Naturalnym pragnieniem każdego rodzica jest wychować mocne i zdrowe dziecko. Oczywiste jest, że pomóc w tym dziecku może uprawianie sportu. Jednak nie zawsze uzyskamy jednoznaczną odpowiedź na pytanie, jaki jest najlepszy wiek dziecka, aby mogło uczestniczyć w zajęciach sekcji sportowych.
Oczywiście, należy podejść do każdego przypadku indywidualnie. Znaczenie ma płeć dziecka, stopnień jego rozwoju oraz wreszcie, to czy posiada predyspozycje do uprawiania jakiegokolwiek sportu. Należy również uwzględnić odczucia dziecka. Musi być chętne do podjęcia ćwiczeń, inaczej odbije się to negatywnie na jego kondycji psychicznej. Jeśli rodzice nie wezmą pod uwagę zdania dziecka, muszą liczyć się z szybkim wypisaniem dziecka z zajęć sportowych. Całkiem prawdopodobne jest to, że po pierwszym negatywnym doświadczeniu ze sportem, w dziecku całkowicie zaniknie chęć zaangażowania się. By uniknąć podobnych sytuacji, rodzice powinni poważnie się zastanowić, kiedy jest idealny czas, aby zapisać dziecko na dodatkowe zajęcia.
Pierwszym ważnym krokiem na tej drodze będzie konsultacja z lekarzem. Nie zaniedbuj tej porady, bo stawką jest zdrowie dziecka, a może nawet i całe życie. Lekarz zbada dziecko, stwierdzi istnienie przeciwwskazań i oceni poziom jego rozwoju fizycznego. Dalej, spróbuj porozmawiać z rodzicami tych dzieci, które są już zapisane w jakieś sekcji sportowej. Dowiedz się, w jakim wieku ich dzieci zaczęły uczęszczać na treningi, i czy nie pojawiły się żadne dodatkowe problemy.
Dostosowanie sportu do wieku dziecka
Jak już wspomniano powyżej, przy wyborze dodatkowych zajęć należy uwzględnić wiek dziecka. Jednak z każdym rokiem pojawiają się nowe, progresywne programy ćwiczeń dlatego też, zasady w sporcie ulegają odmłodzeniu. Dobrym przykładem tej sytuacji, są takie dzieciny sportu jak: gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, pływanie synchroniczne i inne. Już trzyletnie dzieci rozpoczynają ćwiczenia w tych dziedzinach , bo im młodsze dziecko, tym więcej można wypracować. Istnieją nawet takie przypadki, kiedy profesjonalni trenerzy osobiście przychodzą do przedszkola, aby w porę wychwycić utalentowane i rokujące na przyszłość dzieci.
Kiedy dziewczynka osiągnie wiek czterech lat może , zacząć uczestniczyć w zajęciach z gimnastyki sportowej i artystycznej. W tym samym wieku zaczynają się uczyć pływania. Przy tym, jeśli po pierwszym roku zajęć dziewczynka będzie pewnie trzymać się na wodzie, jest możliwe, że zostanie zakwalifikowana do pływania synchronicznego. Dziewczęta mające osiem lub dziesięć lat mogą brać już udział w mistrzostwach świata w tej dziedzinie. W wieku szczęściu lat, jeśli dziecko nie ma żadnych przeciwwskazań, można śmiało zapisać go na zajęcia z łyżwiarstwa figurowego.
Gimnastyczka sportowa i artystyczna dla dziecka
Siedmioletnie dziecko, może zacząć uprawiać gimnastykę artystyczną, sportową, taniec oraz tenis stołowy. Chłopcy mający osiem lub dziewięć lat, mogą zacząć ćwiczyć walki. Bardzo ostrożnie trzeba podchodzić do zajęć podnoszenia ciężarów. Mimo że formalnie w ten sport można rozpocząć, w wieku 10 lat, to lepiej zrobić o wiele później. Ciało dziecka nie jest jeszcze w pełni rozwinięte, a zajęcia na siłowni mogą znacznie spowolnić jego wzrost.
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo niektórym sportom. Zajęcia sztuk walki doskonale rozwijają u dzieci elastyczność, koordynację, precyzję ruchów i dyscyplinę oraz są dostępne dla chłopców i dziewczynek. Niektóre rodzaje walk, zdecydowanie nie nadają się dla młodych sportowców. Na przykład boks, który bardzo sprzyja kontuzjom i jest częstą przyczyną padaczki. O wiele bardziej bezpieczne są zajęcia karate, judo, aikido lub wushu – w zasadzie, pięcioletnie dziecko może uczestniczyć w tych zajęciach.
Gimnastyka zarówno sportowa, jak i artystyczna, jest bardzo wymagającym sportem. Duże obciążenia często prowadzą do zwichnięć, wywołują bóle pleców. Oczywiście, przy tym rozwija się też elastyczność, wdzięk i piękno, ale czy jest to warte takiego wysiłku? Jeśli dziecku jest ciężko, można przenieść je na zajęcia z tańca lub baletu, gdzie rozwijają się te same cechy, ale przy mniejszym obciążeniu. By osiągnąć mistrzostwo w tej sekcji sportowej, należy zacząć ćwiczyć od piątego roku życia. Dzieci rozpoczynające uprawiać balet czy taniec później, również nie są skazane na porażkę. Chyba żaden inny sport, nie może być tak bezpieczny i jednocześnie tak przydatny, dla wszystkich grup wiekowych jak pływanie. Pływanie wyrabia u dziecka odpowiednią postawę oraz poprawia kondycję fizyczną. Zajęcia pływackie można rozpocząć, przynajmniej w wieku trzech miesięcy, ponieważ obecnie istnieje wiele basenów, prowadzących specjalne kursy dla niemowląt. Jedyne co, może budzić obawy u rodziców dziewczynek, to możliwość wykształcenia się szerokich ramion. Występuje to jednak tylko u zawodowców i pływanie dwa razy w tygodniu, nie może wywołać takich zmian.
Pragnieniem każdego rodzica jest, by jego dziecko było zdrowe, szczęśliwe oraz prawidłowo się rozwijało. By tak było, wystarczy naprawdę niewiele. Oczywiście prócz wartościowej i zbilansowanej diety, istotna jest codzienna aktywność fizyczna oraz doza doskonałej zabawy. Dzięki takiemu połączeniu, nasze dziecko z pewnością będzie radosne, pełne pozytywnej energii, gotowe na nowe wyzwania dnia codziennego, tryskające energią i zdrowiem.
Widzimy więc, jak ważną rolę pełni tu aktywność fizyczna, Wpływa bowiem nie tylko na kondycję i sprawność, ale także warunkuje prawidłowy rozwój poszczególnych układów i ośrodków w organizmie i mózgu dziecka. Dlatego jako rodzice nie możemy zapominać o tym, by zapewnić dziecku odpowiednią dawkę ruchu każdego dnia. Lekcje wychowania fizycznego mogą być tu niewystarczające, natomiast nie zawsze mamy możliwość wyjść z dzieckiem na plac zabaw, na boisko czy do parku. Doskonałym rozwiązaniem jest więc montaż drabinki gimnastycznej w domu, dzięki której dziecko zyska doskonałą przestrzeń do aktywności, zabawy i relaksu.
Drabinka gimnastyczna w domku – maksimum korzyści
Drabinki gimnastyczne to narzędzia, które dotychczas znane były przede wszystkim jako wyposażenie szkolnych sal gimnastycznych, klubów fitness oraz gabinetów rehabilitacji. Obecnie natomiast coraz więcej rodziców dostrzega ich zalety i decyduje się na montaż drabinki gimnastycznej w domu- te dedykowane dzieciom oczywiście najlepiej sprawdzą się bezpośrednio w pokoju dziecka. No dobrze, jakie są więc korzyści takiego rozwiązania?
Drabinki do pokoju to doskonały sprzęt do ćwiczeń, pozwalający dziecku na codzienną aktywność- bez względu na warunki pogodowe, możliwości wyjścia na zewnątrz, porę dnia czy tygodnia i co najważniejsze- pandemię i związane z nią obostrzenia. Po drugie, jest to bezpieczne narzędzie, z którego mogą korzystać dzieci w każdym wieku- już nawet maluchy po 12 miesiącu życia, które stawiają pierwsze kroki, mogą korzystać z drabinki jako podpory do wstawania oraz pierwszych wspinaczek na pierwszy szczebel drabinki- oczywiście w asyście swoich rodziców. Starsze dzieci mogą natomiast wykonywać poszczególne ćwiczenia, zaś możliwości na nie jest naprawdę sporo- jest to także kolejna korzyść, warta uwagi. Drabinka gimnastyczna pozwala bowiem na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, angażujących wszystkie partie ciała. Dzięki temu nie tylko poprawi się sprawność i kondycja dziecka, ale także wszelka aktywność na drabince wpłynie pozytywnie na jego prawidłową postawę oraz zdrowie.
Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK to produkt, który dzięki wielu akcesoriom gimnastycznym sprawia, że jest to narzędzie służące nie tylko aktywności, ale także doskonałej zabawie- umożliwia wspinanie, huśtanie, bujanie. Z kolei dzięki kompatybilności z ławeczką do ćwiczeń i poręczami do pompek, szybko mogą stać się odpowiednim miejscem do profesjonalnego treningu dla dorosłych. Jak więc widzimy, korzyści drabinki gimnastycznej dla dzieci w domu jest sporo, a i tak nie wymieniliśmy tu wszystkich.
Drabinka gimnastyczna dla dzieci – minimalne wymagania
Drabinka gimnastyczna nie wymaga żadnych specjalnych przygotowań ani warunków. Zajmuje niewiele miejsca, przez co bez problemu zmieści się nawet w najmniejszym pokoju dziecięcym, salonie a nawet korytarzu. Szeroki wybór spośród wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych BenchK umożliwia swobodny wybór modelu, który wpasuje się w każdą aranżację wnętrza- w asortymencie dostępne są drabinki drewniane, metalowe oraz metalowo-drewniane w rozmaitych wzorach i kolorystyce, wszystkie natomiast estetyczne i designerskie. Jednak to, co najważniejsze, to bezpieczeństwo, które zapewniają drabinki marki BenchK. Są to produkty certyfikowane jako profesjonalny sprzęt sportowy, dzięki czemu bez obaw możemy przy ich użyciu wspierać rozwój swoich dzieci.
Patrząc na korzyści i wielofunkcyjność drabinek, jest to także produkt atrakcyjny cenowo. Doskonała jakość i trwałość pozwolą użytkować ją przez długi czas, jednocześnie umożliwiając wykorzystywanie jej na wiele różnych sposobów nie tylko przez dziecko, ale i całą rodzinę.
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka- możliwości jakie stwarza
Co prawda wspomnieliśmy już o kilku, ale warto przyjrzeć się im nieco bliżej. Możemy postawić bowiem na prosty, klasyczny model drabinki gimnastycznej, jak chociażby drabinkę gimnastyczną BenchK 100, która pozwoli na wykonywanie rozmaitych ćwiczeń oraz gimnastykę korekcyjną w podstawowym jej zakresie. Dużym plusem jest to, że w każdym momencie możemy zdecydować się na dodatkowe akcesoria, zwiększając tym samym zakres możliwości drabinki. Są to na przykład w pełni kompatybilne z nią akcesoria gimnastyczne A204, drewniany drążek do podciągania BenchK PB204, czy biurko – nakładka do drabinek BenchTop BenchK BT204.
Można także od razu postawić na nieco bardziej rozbudowany zestaw, na przykład drabinkę gimnastyczną BenchK 413, która posłuży nie tylko dziecku, ale także całej rodzinie, będąc doskonałą alternatywą profesjonalnej, domowej siłowni. Tutaj także możemy skorzystać z dodatkowych akcesoriów, takich jak ławka do ćwiczeń BenchK B410lub biurko – nakładka do drabinek BenchK Top BenchK BT204M.
Drabinka gimnastyczna dla dzieci to narzędzie, które powinno stać się obowiązkowym elementem wyposażenia każdego dziecięcego pokoju. Przynosi bowiem masę korzyści, przyczyniając się do zachowania zdrowia, poprawy sprawności i kondycji fizycznej oraz wywołania mnóstwa radości i uśmiechu wśród pociech.
Szpagat to niezwykle efektowna, ale jednocześnie dość trudna do wykonania figura gimnastyczna, bowiem wymaga odpowiedniego przygotowania poszczególnych partii ciała. Możesz być osobą wysportowaną, a szpagat będzie stanowił dla Ciebie trudność. Jeśli chcesz go wykonać, musisz przez jakiś czas wykonywać ćwiczenia rozciągające, które to umożliwią. Niezależnie od tego, czy nagle zapragnąłeś nauczyć się poszczególnych figur gimnastycznych, czy chęć wykonania szpagatu jest wynikiem zakładu i zachowania honoru, ćwiczenia rozciągające wykonywane w ramach przygotowań do szpagatu wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie- wzmocnią mięśnie ud i pleców, a także pozwolą rozładować napięcie. Przedstawiamy więc przykładowy zestaw ćwiczeń rozciągających dla osób początkujących. Ich regularne wykonywanie pozwoli osiągnąć zamierzony efekt i zrobić szpagat.
Szpagat – jak wygląda?
Szpagat to jedna z figur gimnastycznych bądź akrobatycznych, której stopień trudności zależy od rodzaju oraz poziomu rozciągnięcia osoby, która go wykonuje. W wersji podstawowej tej figury, nogi ułożone są na podłodze wzdłuż, bądź w poprzek kręgosłupa, przy czym jedna noga ułożona jest z przodu a druga z tyłu lub jedna z prawej a druga z lewej strony tułowia, tworząc jedną linię i całkowicie przylegając do podłoża. Plecy powinny być wyprostowane, zaś ramiona spoczywać swobodnie wzdłuż tułowia.
Wyróżniamy kilka rodzajów szpagatów:
szpagat damski (inaczej francuski)-traktowany za wersję klasyczną, podstawową;
szpagat męski (inaczej turecki);
szpagat w powietrzu (skok jeté);
szpagat na stojąco;
igła szpagatowa (pozycja w pochyleniu z uniesioną jedną nogą);
ponadszpagat (rozwarcie w kącie powyżej 180 stopni).
Ćwiczenia rozciągające do szpagatu – wersja dla początkujących
W zależności od indywidualnych predyspozycji oraz innych czynników, przygotowanie ciała do wykonania szpagatu może potrwać od kilku do kilkunastu tygodni. Przed rozpoczęciem wykonywania właściwego treningu rozciągającego, należy poświęcić chwilę na rozgrzewkę, by obyło się bez kontuzji. Niech to będą proste elementy, które każdy zna- trucht, podskoki z naprzemiennym unoszeniem kolan, pajacyki, krążenie głowy, ramion, bioder i nóg oraz skręty tułowia. Po solidnie wykonanej rozgrzewce, można przejść do właściwego treningu.
Ćwiczenie 1. Wykroki
Jedną nogą wykonaj wykrok do przodu w taki sposób, by móc ugiąć ją w kolanie pod kątem prostym (kolano nie powinno wychodzić przed palce stopy), natomiast drugą nogę maksymalnie wyciągnij do tyłu (pięta nie musi stykać się z podłożem). Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 20 sekund, po czym zamień nogi. Ćwiczenie wykonuj w serii po 5 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 2. Przyciąganie stopy do pośladka
Stań stabilnie, ugnij w kolanie jedną nogę i chwyć oburącz za stopę, po czym powoli i delikatnie przyciągaj ją do pośladków. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 20 sekund, po czym zmień nogę. Zachowaj przy tym proste plecy oraz nie bujaj się na boki. Ćwiczenie wykonuj w serii po 5 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 3. Siad płotkarski
Usiądź na podłodze w siadzie płaskim, po czym jedną nogę zegnij pod kątem prostym, odwodząc ją do tyłu, natomiast drugą nogę wyprostuj i odwódź na bok (kąt pomiędzy udami powinien wynosić więcej niż 90 stopni). Następnie pochyl tułów w kierunku wyprostowanej nogi, chwytając stopę i próbując dotknąć czołem kolana- wytrzymaj tak ok. 15 sekund, po czym odwróć się w stronę zgiętej nogi, łapiąc za kolano- wytrzymaj kolejne 15 sekund. Po wykonaniu 5 powtórzeń należy zmienić nogi.
Ćwiczenie 4. Rozciąganie przy drabince
Wykonując ćwiczenia rozciągające można wykorzystać wielofunkcyjną drabinkę gimnastyczną BenchK, która wspomoże i ułatwi trening, jednocześnie czyniąc go niezwykle bezpiecznym. Stań przodem do drabinki, wyciągnij przed siebie jedną nogę i oprzyj ją o szczebel drabinki tak, by utworzyć kąt prosty pomiędzy uniesioną nogą a nogą stojącą stabilnie na podłożu. Następnie wykonaj skłon, dotykając czołem kolana, zaś dłońmi chwytając szczebli drabinki. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 30 sekund, po czym zamień nogi. Ćwiczenie wykonuj w serii po 5 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 5. Unoszenie nogi w skłonie
Stań przodem do drabinki gimnastycznej w lekkim rozkroku, po czym wykonaj przed nią skłon, chwytając najniższego szczebla, z maksymalnym rozstawem obu dłoni. Głowę schowaj pomiędzy ramionami, po czym odbij od podłoża jedną nogę i trzymając ją wyprostowaną w kolanie spróbuj unieść jak najwyżej szczebli drabinki. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 15 sekund, po czym zamień nogi. Ćwiczenie wykonuj w serii po 5 powtórzeń na każdą nogę.
Pamiętajmy o regularnym wykonywaniu ćwiczeń rozciągających, bowiem nawet kilkudniowa przerwa sprawi, iż zaprzepaścimy efekty, które dotychczas udało się wypracować. Ponadto nie róbmy nic na siłę – lepiej dłużej popracować nad swoim ciałem i mięśniami, przygotowując je stopniowo do wykonania szpagatu, niż nabawić się kontuzji i niekiedy nawet pozbawić się tej możliwości na zawsze.
Podciąganie na drążku to niezwykle efektywne ćwiczenie, pozwalające przede wszystkim na wzmocnienie mięśni ramion i pleców. Trudno wyobrazić sobie plan treningowy bez tego typu aktywności. Jednak by podciągnięcia przyniosły oczekiwane efekty, muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i bezpieczny. Zresztą jest to ćwiczenie, którego wykonanie początkowo może sprawiać pewne trudności. Garstka podstawowej wiedzy na temat technik podciągania z pewnością to ułatwi. Poznajmy więc kilka prostych zasad jak się podciągać na drążku.
Rodzaje podciągnięć na drążku
Choć rodzajów podciągnięć na drążku możemy wymienić kilka, to jednak dwa z nich traktowane są jako podstawowe i najważniejsze. Różnią się między sobą sposobem chwytu, poziomem trudności oraz rezultatami, które przynoszą. Pierwszym z nich jest podciąganie podchwytem, a więc z czubkami palców ułożonymi na drążku w kierunku osoby ćwiczącej. Jest to sposób łatwiejszy, lecz nie angażuje tak mocno mięśni pleców, natomiast pracuje tu przede wszystkim biceps. Drugim rodzajem jest podciąganie nachwytem, gdzie czubki palców ułożone są w stronę przeciwną niż ćwiczący. Wariant ten jest trudniejszy i pozwala na skuteczniejszą pracę mięśni pleców. Najlepiej, gdy podczas treningu wykorzystamy obie techniki naprzemiennie, dzięki czemu zadbamy o prawidłowy rozwój wszystkich mięśni.
Niezależnie od sposobu podciąganie na drążku składa się z trzech etapów- pozycji początkowej na dole, pozycji w podciąganiu i pozycji górnej z brodą ponad drążkiem. Podczas etapu pierwszego musimy pamiętać o prostych, napiętych plecach oraz w pełni wyprostowanych łokciach. W trakcie podciągania nie należy bujać ciała na boki, mieć ciągle napięte mięśnie brzucha oraz pracować nie tylko samymi rękami lecz angażując pozostałe mięśnie. W ostatnim etapie, gdy broda znajdzie się ponad drążkiem, nie należy od razu przerywać podciągania, lecz próbować podnieść się jeszcze wyżej, delikatnie odchylając tułów do tyłu.
Jak się podciągać – o czym należy pamiętać?
Podciąganie należy do jednych z najtrudniejszych ćwiczeń, zaś trudności te wzrastają, gdy wykonujemy je w sposób niewłaściwy. Dla pocieszenia należy dodać, że równie szybko możemy wyćwiczyć technikę podciągania, a wraz z czasem i regularnością ćwiczeń sprawić, że możliwe będzie stopniowe zwiększanie poziomu trudności ćwiczenia.
Zaczynając przygodę z podciągnięciami na drążku, należy rozpocząć od podciągnięć podchwytem, bowiem sposób ten będzie nieco łatwiejszy- w tym przypadku bardziej angażujemy do pracy nasz biceps, który jest mięśniem silniejszym od mięśnia ramienno-promieniowego, który jest bardziej nadwyrężany w technice podchwytu. Zanim jednak przejdziemy do podciągania, warto nauczyć się po prostu zwisać na drążku. Dzięki temu wypracujemy prawidłowy, stabilny chwyt i zadbamy o prostą sylwetkę. W trakcie podciągania musimy bowiem cały czas kontrolować nasze ciało oraz napięcie mięśni brzucha tak, by tworzyć jedną linię całego ciała oraz nie bujać się na boki. Kolejną istotną wskazówką jest tempo wykonywania ćwiczenia- powinno być ono umiarkowane, stopniowe i jednomierne, dzięki czemu unikniemy niechcianej kontuzji czy jakiegokolwiek zagrożenia. Ważne jest również to, by opuszczanie ciała trwało dłużej, niż jego podciąganie, wówczas efekty ćwiczeń będą najlepsze oraz by całkowicie prostować przy tym ręce. Nie powinniśmy też podpierać się stopami po każdym podciągnięciu, lecz zachować ciągłość ćwiczenia bez dotykania podłoża. Całość ćwiczenia należy wykonywać więc w dużym skupieniu i z całą świadomością każdego ruchu.
Częstotliwość tego typu treningu powinna być dostosowana do efektów, które chcemy nimi osiągnąć. Jeśli zależy nam na widocznej rozbudowie mięśni, wówczas powinniśmy wykonywać co najmniej 12-15 powtórzeń ćwicząc 2-3 razy w tygodniu. Jednak gdy chcemy jedynie wzmocnić nasze mięśnie, bez ich widocznej rozbudowy, wówczas należ zmniejszyć zarówno ilość powtórzeń, jak i częstotliwość treningu, na przykład 5-8 podciągnięć raz w tygodniu.
Wybór odpowiedniego sprzętu
W powszechnej opinii krąży przeświadczenie, iż podciąganie jest ćwiczeniem, które można wykonywać wszędzie. Ostatnimi czasy modne staje się podciąganie na gumach bądź maszynach obciążających ciało. Nie są to jednak narzędzia bezpieczne, z którymi łatwo o kontuzję. Komfortowe i bezpieczne treningi zapewni nam wyłącznie profesjonalny drążek do podciągania. Oczywiście potrzebuje on równie stabilnej podpory, dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie wybór wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK wraz z drążkiem do podciągania. Taki zestaw nie tylko pozwoli na prawidłowe wykonywanie podciągnięć, ale także umożliwi szeroki zakres pozostałych ćwiczeń, wpływających na wszystkie partie mięśni naszego ciała.
Skuteczne podciąganie i osiągnięcie sukcesu zależy więc przede wszystkim od doboru chwytu, częstotliwości treningu oraz prawidłowej techniki podciągnięć. Wybór odpowiedniego sprzętu zapewni natomiast bezpieczeństwo i komfort ćwiczeń. Od teraz podciągnięcia na drążku będą prawdziwą przyjemnością.
Drabinki gimnastyczne, choć zwykle kojarzą nam się ze szkolną salą gimnastyczną lub gabinetem fizjoterapii, coraz częściej stają się elementem wyposażenia w naszych domach czy mieszkaniach. Dzieje się tak, ponieważ dostrzegamy ich potencjał związany z utrzymaniem właściwej sprawności fizycznej, co w dużej mierze rzutuje na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie. I coś w tym musi być, skoro drabinka znana jest już tysiące lat i nadal przeżywa swój renesans. Poznajmy więc jej historię, by jeszcze bardziej przekonać się o jej wielu zaletach.
Początki gimnastyki i drabinki gimnastycznej w Szwecji
Drabinki gimnastyczne, drążki lub jeszcze inaczej „stall barsy” powstały z myślą o rozwijaniu tężyzny siłowej, kondycji oraz elastyczności ciała człowieka. Pierwsze wzmianki o gimnastyce, jako dziedzinie sportu, zanotowano w połowie XVII wieku. Traktowano ją jako część składową wychowania fizycznego. Za ojca wychowania fizycznego, a zarazem współczesnej gimnastyki, uważa się Johanna Guts Muths’a. Był to również wynalazca, który wprowadził- innowacyjne na tamte czasy- rozwiązanie do ćwiczeń. Zbudował bowiem drewnianą ramę o wysokości 6 metrów i przewieszonymi na niej linami do wspinaczki. Była to jedna z pierwszych drabinek linowych, która miała na celu budować tężyznę młodych mężczyzn.
Frederick Ludvig Jahn, widząc fascynację wynalazkiem Guts’a, postanowił go rozwijać, przez co w rodzinnych Prusach Wschodnich stworzył plac zabaw dla dorosłych (powiększony kilkakrotnie), w którym wszystkie elementy, które w nim zamontował, oparte były na zasadzie drabiny. Pierwsze plenerowe siłownie Jahna tak się spodobały, iż kolejne zaczęły powstawały jak grzyby po deszczu. Początkowo były one zlokalizowane na zewnątrz, dopiero po kilku latach plac zadaszono, tworząc pierwszą w historii salę gimnastyczną.
Właściwie ciężko dokładnie określić wynalazcę drabinek, ponieważ na pomysł użycia ich jako narzędzie do ćwiczeń wpadli jednocześnie Guts Muth, Jahn oraz Per Henrik Ling. Choć z nich wszystkich najwięcej wspólnego ze sportem miał ten ostatni, dlatego najczęściej to właśnie jemu przypisuje się zasługę wynalazku drabinki gimnastycznej.
Per Henrik Ling, szwedzki poeta żyjący w latach 1776-1839 jest wynalazcą wielu urządzeń do gimnastyki, takich jak drabinki, belki, koniki, równoważnie, ławki. Ling to także uznany naukowiec i sportowiec, zaś jego życiowym sukcesem jest wprowadzenie nowego ruchu edukacyjnego w swoim kraju. Ling, który cierpiał na artretyzm dostrzegł, że wysiłek fizyczny działa terapeutycznie na jego schorowane ramię. To, co zaobserwował w późniejszym czasie, wykorzystał podczas studiów o kierunku „anatomia i fizjologia”. Ling w życiu kierował się przekonaniem, że wysiłek fizyczny musi być odpowiednio dobrany do człowieka a zarazem powinien on trenować ciało oraz umysł, po czym jednoznacznie uznał, że drabinka gimnastyczna spełnia wszystkie te wymagania a zarazem sprawdzi się u osób w każdej grupie wiekowej.
W pierwszej połowie XIX wieku, francuski mąż stanu- Napoleon, stał się poważnym zagrożeniem dla Szwecji i zabrał jej znaczną część ziem. Ling wsparł w tym czasie szwedzkiego monarchę i zaproponował mu stworzenie w Sztokholmie Centralnego Instytutu Gimnastyki. W 1813 roku Ling za zgodą Karola XIII utworzył pierwszą tego typu uczelnię w Europie. Miała być to metoda na zbudowanie potężnej siły militarnej, która będzie służyć narodowi. Wytworzył się wówczas nurt gimnastyczny nazywany „szwedzkim”, który polegał na wykorzystywaniu podczas gimnastyki drabinek gimnastycznych oraz kratownic. Po śmierci Linga, obowiązki ojca przejął jego syn Hjalmar. Skupił się on na rozwoju i promocji drabinek gimnastycznych, przez co produkt ten zasłynął nie tylko w Szwecji, ale swoją obecność zaznaczył na całym świecie.
Drabinki gimnastyczne jako podstawa do ćwiczeń
Równo sto lat temu drabinek o określonych parametrach zaczął używać YMCA, tj. Związek Chrześcijańskiej Młodzieży Męskiej w USA. Miały one około 90 cm szerokości i 240 cm wysokości i były przymocowywane do ściany w czterech miejscach. Początkowo wygląd drążka przypominał szeroką drabinę, która miała tzw. nogi z przewleczonymi przez nie stalowymi prętami, które były grube i solidne- mówi się, że były niezniszczalne i nie ugiął ich nawet najcięższy człowiek. Okrągłe szczeble pozwalały na solidny chwyt, były niezastąpionym narzędziem pracy dla akrobatów, sportowców, gimnastyków, policji a także fizjoterapeutów – drabinka była użyteczna w każdym miejscu.
Drabinki gimnastyczne dziś – Zobacz w sklepie https://benchk.com/sklep/
Podczas II wojny światowej w Stanach Zjednoczonych powstała tzw. obsługa fizjoterapeutyczna dla amerykańskiej armii. Fizjoterapeuci skupiani byli w tzw. Gimnazjach Terapeutycznych, w których głównym sprzętem do ćwiczeń, znajdującym się na terenie siłowni, były drabinki. Amerykanie ją pokochali, dlatego szybko zaczęła się ona pojawiać również na siłowniach, w klubach fitness- stała się najzwyczajniej modna. Jednak jej popularność szybko zanikała i w połowie XX wieku zapomniano o drabinkach jako sprzęcie gimnastycznym.
Po niedługim czasie drabinki gimnastyczne powróciły jednak ze zdwojoną siłą. Szybko potwierdziło się bowiem, że jest to jeden z najlepszych sprzętów służących do budowę tężyzny. XXI wiek to również większa świadomość zdrowotna a zarazem większa dbałość o swoje ciało, przez co szczebelki zdobyły uznanie zarówno na siłowniach, jak i w prywatnych domach. Jako ciekawostkę można dodać, iż w filmie pt. „Beginning Stall Bars” Tammego Biggsa, trener reprezentacji w gimnastyce zaznaczył, że drabinka to podstawa podczas treningu personalnego oraz zespołowego.
Wydaje się, że coraz więcej osób zdaje sobie z tego sprawę. Drabinka gimnastyczna jest bowiem odpowiednim sprzętem do ćwiczeń dla osób w każdym wieku. Ponadto daje wiele możliwości, gdyż z jej użyciem można trenować wszystkie partie ciała a do tego jest w pełni bezpieczna. Sama historia pokazuje, jak duże znaczenie miał i nadal ma ten- nie pierwszy rzut oka- niepozorny sprzęt. Warto więc przekonać się samemu ile zalet ze sobą niesie i jak pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.
Montaż drążka do podciągania w domu to doskonały sposób na zapewnienie sobie miejsca do efektywnych ćwiczeń. Warto jednak wybrać sprzęt, który umożliwi jak najwięcej konfiguracji treningowych. Jaki więc drążek będzie najlepszy? Drążek do podciągania to jeden z najmniej skomplikowanych przyrządów treningowych. Ma prostą konstrukcję i umożliwia wykonywanie efektywnych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Jego dużym atutem, jest to, że zajmuje niezwykle mało miejsca. Sprytnie zamontowany, może być niemal niewidoczny w mieszkaniu. Podciąganie się na drążku to ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele mięśni, szczególnie górnych partii ciała. Umiejętnie wykonywane, mogą wspaniale wyrzeźbić ramiona, barki, plecy, czy brzuch. Na rynku jest ogromny wybór wśród modeli drążków do podciągania. Który z nich będzie najlepszy do domowych treningów?
Na co zwrócić uwagę, wybierając drążek do podciągania?
Decydując się na montaż drążka do ćwiczeń w domu, najlepiej wybrać taki, który zapewni nam jak najwięcej możliwości. Jakie cechy zwiększają funkcjonalność urządzenia? Przede wszystkim ilość uchwytów. Im jest ich więcej, tym lepiej dla nas. Dzięki wielu konfiguracjom ich umiejscowienia możemy znacznie urozmaicić nasze treningi, tym samym zwiększając ich efektywność.
Kolejnym niezwykle ważnym czynnikiem, jest sposób montażu. Oczywiście w domowych warunkach najważniejsze, aby drążek był nie tylko funkcjonalny, ale i w miarę możliwości ”niewidoczny”. Z pewnością nie może on przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu mieszkańców. Co jak co, ale akurat drążek można zamontować w naprawdę dyskretny sposób. Do wyboru mamy właściwie dwa rodzaje przyrządów dobrze sprawdzających się w mieszkaniu:
Drążek rozporowy– charakteryzuje się bardzo łatwym sposobem montażu, ponieważ wykorzystuje on siłę rozporu. Mocuje się go w futrynie pomiędzy wejściem z jednego, do drugiego pomieszczenia. Jest to przyrząd bardzo praktyczny i sprawdza się szczególnie w wynajmowanych mieszkaniach, ponieważ montaż nie wymaga wiercenia. Niestety jego budowa bardzo ogranicza nasze możliwości treningowe, gdyż składa się on wyłącznie z jednej rury.
Drążek mocowany wspornikowo– to przyrząd, który mocowany jest do ściany za pomocą haków oraz śrub. Taki sposób gwarantuje stabilność i dużą wytrzymałość. Drążki montowane tą metodą, dostępne są na rynku w wielu konfiguracjach. Dzięki temu mamy naprawdę bardzo duży wybór. Tym samym możemy dopasować przyrząd bezpośrednio do naszych potrzeb.
Jaki rodzaj drążka wybrać?
Nie ma wątpliwości, że najlepszym wyborem jest zakup wielofunkcyjnego drążka mocowanego wspornikowo. Daje nam on bowiem ogromne pole do popisu w zakresie domowych ćwiczeń i pozwala pracować nad rozwojem wielu partii mięśniowych. Zanim jednak zdecydujemy się na konkretny sprzęt, warto przyjrzeć się tym, co oferuje nam w tej chwili rynek. W sklepach sportowych i na portalach aukcyjnych dostępne są drążki do ćwiczeń często w bardzo niskich cenach. Przekłada się to na jakość wykonania oraz funkcjonalność produktu. Trudno w tym przypadku o zadowolenie. Jako producent sprzętu sportowego wiemy, czego potrzebują nasi klienci. W naszej ofercie znaleźć można dwa modele drążków do ćwiczeń. Nasz drążek wielofunkcyjny 2w1 D8 szybko zdobył uznanie konsumentów. Montowany jest na hakach, co pozwala na odwracanie drążka, tym samym zmieniając jego konfiguracje i zwiększając spektrum możliwości. Wiadomo, że kupując domowy sprzęt, chce się, aby zajmował on jak najmniej miejsca, a dawał jak najwięcej możliwości. Tak właśnie jest w przypadku rozwiązań BenchK.
Najlepsze miejsce na montaż drążka w domu
Drążki ścienne dają nam wiele możliwości w zakresie ich montażu. Warto jednak zadbać by przyrząd ładnie komponował się z wnętrzem lub był umiejscowiony tak, aby nie był zbyt widoczny. To z resztą kolejny atut drążka D8 marki BenchK. Dzięki hakom można łatwo zdjąć go ze ściany. Tym samym zamontować można go nawet w pokoju dziennym lub w przedpokoju. Świetnym miejscem na drążek jest także sypialnia. A to przede wszystkim z tego powodu, że przyrząd będzie nas motywował do ćwiczeń od razu po przebudzeniu.
Czy u Ciebie też jest tak, że nie masz czasu na regularne ćwiczenia na siłowni, nie możesz przekonać się do klubu fitness, a bez treningu nie wyobrażasz sobie życia? Wtedy najlepszym rozwiązaniem jest urządzenie wielofunkcyjne, które idealnie sprawdzi się w warunkach domowych i może zastąpić nam całą siłownię. Na sprzęt ten składa się drabinka gimnastyczna, poręcz z podłokietnikami i oparciami, drążek do podciągania z uchwytami oraz ławka treningowa. Ta wszechstronna „siłownia” pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. Wystarczy na przykład zmienić pozycję drążka, a posłuży jako uchwyt do podciągania lub uchwyt pod sztangę. Ławka jest dwustronna, co oznacza, że nadaje się zarówno do treningu mięśni brzucha, jak i ćwiczeń z hantlami. Co jeszcze możemy wykonywać przy użyciu wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK? Podpowiadamy.
Ćwiczenia jakie można wykonywać na drabince gimnastycznej – trening w domu
Przede wszystkim pamiętaj, że rozgrzewka przed ćwiczeniami to najważniejsza część wstępna podczas uprawiania treningów. Prawidłowa rozgrzewka zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. Jeśli chcesz, aby Twoje ćwiczenia przyniosły lepsze efekty– nie zapominaj o porządnej rozgrzewce. Można pomyśleć, że trening na drabince gimnastycznej może być nudny. W końcu większości sprzęt ten kojarzy się ze szkolną salą gimnastyczną, gdzie zazwyczaj potencjał drabinek nie był w ogóle wykorzystywany. Jednak dzięki temu urządzeniu można wykonać szereg ćwiczeń, które wzmocnią nasz organizm, poprawią kondycję i wymodelują sylwetkę. Wielofunkcyjna drabinka z osprzętem to idealny sprzęt do wykonywania rozmaitych treningów i kombinacji ćwiczeń, które pobudzają wszystkie mięśnie naszego ciała. Do ćwiczeń dodatkowo wykorzystać można taśmy TRX do ćwiczeń z własną masą ciała, gumy oporowe czy mata.
Należy stanąć plecami do drabinki, przedramiona oprzeć na podłokietnikach a dłońmi złapać za uchwyty. Nogi powinny dotykać podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, jak najbliżej klatki piersiowej lub brody, jednocześnie uginając je w kolanach. Chwilę trzymamy uniesione nogi, po czym opuszczamy je do pozycji wyjściowej.
Unoszenie nóg w podporze ze skrętami
Podczas tego ćwiczenia należy postępować analogicznie jak w przypadku opisanym powyżej z taką różnicą, iż podczas uniesienia nóg w górę na ugiętych kolanach, należy wykonać skręty dolnej partii ciała- a więc skierować kolana najpierw w lewą a następnie w prawą stronę, starając się dotknąć szczebli, jednocześnie nie odrywając kręgosłupa od drabinki.
Unoszenie nóg ze skrętem w zwisie
Złap za górny drążek na szerokość barków i wyprostuj ramiona. W tej wersji ćwiczenia nogi powinny swobodnie zwisać pionowo w dół. Będąc w takiej pozycji unosimy nogi w górę, jak najbliżej klatki piersiowej lub brody, jednocześnie uginając je w kolanach. Chwilę trzymamy uniesione nogi, po czym opuszczamy je do pozycji wyjściowej.
Brzuszki na ławeczce
Trzeba wygodnie ułożyć się na ławeczce, zablokować nogi na szczeblu drabinki i ułożyć ręce za głową. Następnie podnosić tułów do góry tak, by czołem sięgać jak najbliżej kolan, ciężar ciała rozkładając między mięśnie brzucha a mięśnie grzbietu.
Podciąganie kolan w planku przy pomocy taśm do ćwiczeń
Najpierw należy odpowiednio umocować taśmy. Rozpoczynamy od pozycji wyjściowej, robiąc podpór na wyprostowanych w łokciach rękach tak jak do pompek, ze stopami ustawionymi w uchwytach taśm. Następnie wykonujemy ruch poprzez unoszenie bioder, z jednoczesnym uginaniem kolan, kierując je do klatki piersiowej. W momencie maksymalnego spięcia należy utrzymać pozycję przez kilka sekund, po czym powoli wrócić do pozycji wyjściowej.
Unoszenie bioder w podporze na łokciu, bokiem
Rozpoczynamy od położenia się na boku i podparcia ciała na łokciu oraz przedramieniu. Nogi prostujemy w kolanach i łączymy, opierając je na drugim od dołu szczeblu drabinki. Następnie unosimy biodra w górę tak, by tułów był na jednej linii z nogami. Napinamy mięśnie brzucha i pośladków, wytrzymując chwilę w tej pozycji. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy na jednym boku, po czym kładziemy się na drugim boku, by wykonać je na drugą stronę.
Ćwiczenia na górne partie ciała
Pompki na poręczach
Jest to ćwiczenie bardzo mocno angażujące górne partie ciała. Aby je wykonać należy stanąć przodem do drabinki w niewielkiej odległości od niej, rękami oprzeć się o uchwyty poręczy tak, by cały ciężar ciała spoczął na rękach. Jedną stopę opieramy stabilnie o podłoże, zaś drugą kładziemy na nią, po czym wykonujemy pompki, uginając ręce w łokciach i przybliżając tułów do drabinek, a następnie prostując i wracając do pozycji wyjściowej.
Pompki przy drabince
Ćwiczenie podobne do opisanego powyżej z tą różnicą, iż bez wykorzystania poręczy. Rękami łapiemy szczebla drabinki tak, by cały ciężar ciała spoczął właśnie na nich, obie stopy opieramy stabilnie o podłoże, po czym wykonujemy pompki jak opisano powyżej.
Inverted Row – Podciąganie Australijskie
Do ćwiczenia tego potrzebne będą taśmy umocowane do drabinki. Stajemy w pewnej odległości od drabinki tak, by taśma była napięta. Łapiemy taśmę dłońmi tak, by czuć się stabilnie. Następnie pamiętając o wyprostowanym kręgosłupie, opuszczamy ciało w dół, stopy pozostawiając w tej samej pozycji, zaś cały ciężar ciała przenosząc wyłącznie na dłonie i barki a następnie unosimy je do góry, przyjmując pozycję wyjściową.
Biceps przy pomocy taśm do ćwiczeń TRX
Jest to wersja ćwiczenia zbliżona do opisanego powyżej, z taką różnicą, iż staramy się utrzymywać ciało w jednakowej pozycji, używając wyłącznie siły mięśnia dwugłowego ramienia.
Triceps przy pomocy taśm do ćwiczeń TRX
Podobnie jak w ćwiczeniu powyżej, tym razem używamy siły mięśnia trójgłowego ramienia, jednak stoimy tyłem do drabinki, chwytając taśmy dłońmi i naprzemiennie opuszczając oraz unosząc ciało siłą mięśni.
Wiosłowanie w opadzie jednorącz przy pomocy taśmy oporowej
Aby wykonać to ćwiczenie klękamy lewą nogą na ławce, podpierając się jednocześnie lewą ręką o ławkę, drugą nogę stabilnie stawiamy na podłożu, zaś prawą ręką łapiemy taśmę oporową. Następnie siłą mięśni rąk naciągamy taśmę wykonując opad, uginając w łokciu rękę opartą o ławkę. Po wykonaniu opadu, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy, po czym zamieniamy stronę.
Stojąc tyłem do drabinki wybraną nogę opieramy o drugi szczebel od dołu. Drugą mocno stawiamy na podłożu (powinna być ona lekko wysunięta do przodu, jak w przypadku wykroków). Ciężar ciała należy przenieść na nogę wykroczną, wykonując przysiad, schodząc najniżej, jak to możliwe. Utrzymać chwilę, po czym wrócić do pozycji wyjściowej.
Wypychanie bioder w pozycji leżącej z nogami zaczepionymi o drabinkę
Kładziemy się przy drabince na macie, stopy opierając na wysokości drugiego szczebla od dołu, ręce kładziemy swobodnie wzdłuż tułowia. Następnie staramy się jak najwyżej wypchać biodra do góry, pozostawiając łopatki „przyklejone” do podłoża.
Przysiady z wyskokiem przy pomocy taśm do ćwiczeń
Stajemy przodem do drabinki, chwytając umocowanych taśm na wysokości klatki piersiowej, ramiona mamy lekko ugięte. Utrzymujemy proste plecy i odcinek lędźwiowy, napinamy mięśnie brzucha i pośladki. Następnie wykonujemy przysiad do pozycji poniżej kąta prostego, utrzymując lekko napięte taśmy, po czym następuje dynamiczny wyprost kolan wraz z wyskokiem. Przy opadaniu należy amortyzować skok, uginając kolana, zaś bezpośrednio schodząc do pozycji przysiadu, przygotowujemy się do następnego skoku.
Przysiady na jednej nodze przy pomocy taśm do ćwiczeń
Stajemy przodem do drabinki, chwytając oburącz taśm tak, by były one dobrze napięte. Następnie wykonujemy przysiady na jednej nodze, starając się utrzymać równowagę i pracując mięśniami rąk.
Stanie na głowie przy drabince
Wykonując to ćwiczenie pamiętajmy o użyciu maty lub materaca gimnastycznego. Należy stanąć przodem do drabinki i położyć przed nimi ręce na podłożu w odległości 20-30 cm. Ramiona ustawiamy na szerokości barków, równolegle do siebie i prostujemy łokcie. Następnie dynamicznie odbijamy się od ziemi, unosząc biodra do góry oraz wykonując wymach nogami ruchem nożycowym do tego momentu, aż wyprostowane nogi oprą się o drabinkę. Utrzymujemy ciężar ciała klika sekund na rękach, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie nóg przy drabince
Ćwiczenie to możemy wykonać w kilku wariantach. W jednym z nich stajemy przodem do drabinki w nieznacznje odległości od niej, jedną nogę trzymając stabilnie na podłożu, zaś drugą, wyprostowaną w kolanie opieramy o szczebel drabinki na takiej wysokości, by utworzyć kąt prosty. Następnie wykonujemy skłon tułowia, by rękoma chwycić szczebla, zaś czołem dotknąć kolana. Inny wariant wykonywanie analogicznych kroków, stojąc jednak bokiem do drabinki.
Poniżej znajdziesz opisy wielu innych ćwiczeń, jakie można wykonywać przy pomocy drabinki gimnastycznej z osprzętem.
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Należy położyć się na ławce płaskiej. Unieść sztangielki w górę- ramiona powinny być ustawione na szerokości barków a nadgarstki tak, aby kciuki skierowane były ku sobie- a następnie opuścić w dół.
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej
Ławeczkę należy ustawić pod kątem 30-45 stopni. Ćwiczenie rozpocząć z ramionami wyprostowanymi (palce dłoni skierowane są do siebie), a w trakcie ruchu lekko uginamy je w łokciach.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
W pozycji wyjściowej tułów jest lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki należy unieść powyżej linii barków i bez zatrzymania opuścić powoli w dół.
Arnoldki w pozycji siedzącej
Należy chwycić sztangielki i unieść je na wysokość barków tak, aby palce dłoni były skierowane do ciała, następnie równym tempem trzeba wypchać sztangielki ponad głowę do pozycji, w której jeszcze nie są zablokowane ramiona– podczas wyciskania sztangielek należy obrócić dłonie tak, aby w końcowej fazie ruchu palce były skierowane do przodu.
Unoszenie nóg w podporze
Trzeba stanąć plecami do specjalnej podpory, ramiona oprzeć na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwycić uchwyty- w tym momencie ciało znajduje się ponad podłogą. Z tej pozycji nogi należy unieść w górę, w kierunku klatki piersiowej, trzymając je prosto w wersji zaawansowanej lub uginając je w kolanach w wersji podstawowej.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Należy chwycić drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unieść nogi jak najwyżej do brody. Można również w tym ćwiczeniu wprowadzić skręty tułowia w końcowej fazie unoszenia nóg.
Skręt tułowia w zwisie
Trzeba zawisnąć swobodnie na drążku a następnie podciągnąć nogi i powoli skręcić tułów, na samym końcu zatrzymać się na chwilę. Nie zmieniając położenia nóg skręcić się w drugą stronę.
Pompki na poręczach
Należy złapać poręcze chwytem młotkowym, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni od ud, a następnie opuścić ciało, uginając łokcie.
Opuszczanie na drążku
Trzeba stanąć na podwyższeniu tak, aby klatka piersiowa była najbliżej drążka. Następnie zgiąć nogi i utrzymując się na zgiętych ramionach wolno obniżyć pozycję.
Podciągnie negatywne
Trzeba wyjść ponad drążek z ziemi i bardzo powoli, zachowując cały czas napięte ciało, opuszczać się w dół, aż do całkowitego wyprostu w łokciach.
Podciąganie na drążku w szerokim chwycie
Należy złapać drążek szerzej niż szerokość ramion i podciągając się tak, by podbródek był powyżej drążka. Następnie powoli opuszcza się ciało.
Skręty tułowia w leżeniu
Kładziemy się na ławce skośnej lub poziomej, plecy i biodra przylegają do podłoża, ręce splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą.
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
Trzeba położyć się na ławce poziomej lub skośnej głową do góry, ramiona za głową, tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Prawdą jest, że ćwiczenia przy wielofunkcyjnej drabince gimnastycznej przynoszą pozytywne korzyści. Musimy jednak pamiętać o prawidłowo wykonywanych treningach. Istotna jest tu bowiem prawidłowa technika i skupienie podczas ćwiczeń, a także sprawdzony sprzęt treningowy.
Współczesny człowiek żyje coraz prędzej. Postęp technologiczny, cywilizacyjny oraz naukowy sprawia, że człowiek zaniedbuje siebie oraz swoje dzieci. Nie zwraca uwagi na to, co spożywa oraz na to, co podaje swoim pociechom, często kształtując w nich złe nawyki żywieniowe, które pozostaną w nich do końca życia. Do tego dochodzi brak lub znikoma ilość ruchu, gdyż pójście na siłownię zabiera zbyt dużo czasu w i tak już napiętym do granic możliwości grafiku a dziecko woli siedzieć z nosem w komputerze lub telefonie, niezachęcane przez dorosłych do jakiejkolwiek aktywności. Nieodpowiednia dieta oraz brak lub znikoma ilość ruchu powodują otyłość i nadwagę już od najmłodszych lat, co stawia je na podium chorób XXI wieku.
Dostęp do zróżnicowanej żywności jest coraz większy, a żywność długoterminowa może leżeć w lodówce nawet kilka lat. Jest to możliwe dzięki wpompowaniu w nią różnego rodzaju substancji chemicznych. Zabieg ten wpływa negatywnie na zdrowie człowieka a przez dodatki takie jak: barwniki, emulgatory, konserwanty, przeciwutleniacze, regulatory kwasowości oraz substancje słodzące, które służą jako składniki do przedłużenia świeżości produktów, cierpi nie tylko człowiek ale również środowisko.
Według Światowej Organizacji Zdrowia przetworzone jedzenie jest w głównej mierze źródłem powstawania niektórych chorób, schorzeń oraz nadwagi. WHO w 1974 roku zakwalifikowała otyłość do kategorii chorób cywilizacyjnych a zarazem przedstawiła raport z którego wynikało, iż otyłość stanie się jedną z największych chorób żywieniowych. Po niemal 50 latach można dostrzec, że WHO się nie pomyliło i otyłość stała się nie tylko chorobą ale również pandemią społeczną. W światowym rankingu ryzyka odpowiedzialnego za zgony nadwaga oraz otyłość zajmuje szóste miejsce i zalicza się do najpopularniejszych, przewlekłych chorób niezakaźnych.
Przeciętny Polak żyje o osiem lat krócej niż inni mieszkańcy Europy zachodniej. Do najczęstszych czynników, które przyczyniają się do zgonu, zalicza się otyłość, niewłaściwy styl życia oraz nadmierny stres. Otyłość wpływa również na rozwój chorób takich jak nowotwory, cukrzyca oraz problemy z sercem i wystąpieniem zaburzeń hormonalnych oraz metabolicznych. Zatrważające jest to, iż liczba dzieci z otyłością (powyżej 5 roku życia) oraz młodzieży wzrosła dziesięciokrotnie w ostatniej dekadzie i aktualnie wynosi ona 124 mln osób na całym świecie. Problem nadwagi występuje u coraz mniejszych dzieci a WHO przewiduje, że jeżeli ta tendencja się utrzyma to do 2025 roku na świecie będzie około 70 milionów pięciolatków z nadwagą. W Polsce według raportów WHO z nadwagą zmaga się ponad 10% dzieci w wieku od 1 do 3 lat, 30% dzieci w wieku wczesnoszkolnym oraz 22% młodzieży do 15 roku życia.
Mimo wszechstronnej edukacji wśród dzieci i młodzieży, wiedza z zakresu zdrowego trybu życia oraz odżywiania jest bardzo uboga, przez co przyczynia się bezpośrednio do problemów z nadwagą. Eksperci apelują do rodziców oraz nauczycieli o pomoc w kształtowaniu odpowiedzialności przy racjonalnych wyborach żywieniowych i zdrowych nawykach w życiu codziennym. Współczesne dzieci w wolnym czasie wybierają oglądanie telewizji oraz korzystanie z Internetu, co zabiera im ponad 2 godziny w dni szkolne oraz aż 85% wolnego czasu w weekendy. Problem z nadwagą u dziecka kształtuje nie tylko problem z formą fizyczną ale również przyczynia się do złego samopoczucia psychicznego. Otyłość nabyta w dzieciństwie jest jak uzależnienie- człowiek musi z nim walczyć przez całe życie, ponieważ komórki tłuszczowe wytworzone w dzieciństwie nie zniknął. Niepokojący jest fakt, że otyłość z dzieciństwa w późniejszym czasie doprowadzi do tego, że dziecko będzie musiało ciągle uważać na to co je, a zarazem jest duża szansa, że otyłość będzie wracać, obniżając zarówno jakość, jak i długość jego życia.
Nie ulega wątpliwości, że otyłość oraz problemy żywieniowe będą jednym z największych problemów przyszłych dziesięcioleci. Jeżeli człowiek nie wdroży oraz nie będzie realizował skutecznego programu na globalną skalę, który pozwoli zahamować epidemię nadwagi oraz otyłości, to niewątpliwie otyłość wśród dzieci i młodzieży nie zniknie a będzie narastać w bardzo szybkim tempie. Sami bowiem mamy realny wpływ na zdrowie i jakość życia nas samych i naszych dzieci poprzez codzienne wybory. Pojawia się więc pytanie- co możemy zrobić? Odpowiedź jest bardzo prosta. Należy wprowadzić do codziennego życia nawyki zdrowego odżywiania oraz odpowiednią dawkę ruchu. W przypadku tego drugiego nie jest konieczne natychmiastowe zapisanie się na siłownię lub godzinne wyciskanie hantli w domu. Wystarczy regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, dopasowana do własnych możliwości, bowiem tylko taki sposób gwarantuje zdrowie i bezpieczeństwo.
Jeśli chcesz ćwiczyć bez wychodzenia z domu ale nie masz zbyt dużo miejsca na stworzenie domowej siłowni, zaś tak często proponowane przez celebrytów ćwiczenia z wykorzystaniem mebli codziennego użytku traktujesz niezbyt poważnie gdyż wiesz, że nie jest to rozwiązanie zbyt bezpieczne, najlepszym rozwiązaniem okaże się zakup drabinki gimnastycznej. Bogatą ich ofertę posiada firma BenchK, która tworzy wielofunkcyjne meble sportowe.
Jest to kategoria, jakiej jeszcze nie było- to, co wyróżnia ich produkty, to połączenie funkcjonalności tradycyjnej drabinki gimnastycznej z designerskim wyglądem, dzięki czemu stanowi ona dodatkowo element dekoracji nawet eleganckiego wnętrza. Seria BenchK to produkty przeznaczone dla wszystkich członków rodziny- dzięki dostępnym akcesoriom w łatwy i szybki sposób stworzyć można kącik dla dzieci, gdzie poprzez zabawę na linach z huśtawką lub kółkami gimnastycznymi ćwiczyć będą jednocześnie swoje mięśnie.
Montaż drążka do podciągania lub ławki do ćwiczeń sprawi, że nagle w naszym mieszkaniu pojawi się sprzęt, z użyciem którego wykonać można większość ćwiczeń, pracując nad wszystkimi partiami mięśni. Nie ćwiczymy w danym momencie? Drabinka zamontowana w korytarzu świetnie sprawdzi się jako wieszak na ubrania, zaś w pokoju dziecka posłuży jako miejsce do przechowywania drobiazgów.
Wychowujesz małe dziecko i nie masz możliwości wyjścia na siłownię? Pada deszcze więc Twoje dziecko nie może pójść na rower? Wahasz się pomiędzy obejrzeniem ulubionego serialu a jazdą na rolkach? Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK rozwiąże wszystkie te problemy. Niech stanie się ona elementem integrującym całą rodzinę a dając przykład swoim dzieciom sprawisz, iż ogólnoświatowy problem otyłości i nadwagi nie stanie się udziałem Twoich dzieci.
Wady postawy u dzieci i dorosłych – objawy, ćwiczenia
Postawa ciała jest cechą, która wpływa na ogólny wygląd i sylwetkę człowieka. Każde zaburzenie lub odstępstwo w precyzyjnym układzie ciała nazywane jest wadą postawy. Mogą one pojawić się w każdym okresie życia człowieka, a nawet jeszcze przed narodzinami. Niezależnie od tego, kiedy zaczynają się rozwijać, ich objawy są dla nas uciążliwe i przeszkadzają w codziennym, normalnym funkcjonowaniu.
Warto więc po pierwsze, jeśli nie mamy żadnych dolegliwości pleców, ramion, karku czy stawów, w myśl hasła „lepiej zapobiegać niż leczyć”, należy zadbać o prawidłową postawę ciała w celu uniknięcia rozwoju wad postawy; po drugie, jeśli już odczuwamy jakiś dyskomfort, popracować nad zmniejszeniem dysfunkcji naszego ciała. Poznajmy więc objawy poszczególnych wad postawy u dzieci i dorosłych oraz ćwiczenia, które pomogą je skorygować.
Charakterystyka wad postawy ciała
Wśród najczęstszych wad postawy ciała wyróżniamy:
Plecy okrągłe– jest to nadmierne wygięcie kręgosłupa ku tyłowi, potocznie zwane garbem. Charakteryzuje się wysunięciem głowy i barku do przodu, zapadnięciem klatki piersiowej oraz rozsunięciem i odstawaniem łopatek od klatki piersiowej. Może to być wada zarówno wrodzona, jak i nabyta.
Plecy wklęsłe– to tzw. pogłębienie lordozy lędźwiowej, gdyż prawidłowo kręgosłup w okolicy lędźwi jest delikatnie wygięty ku przodowi. Plecy wklęsłe charakteryzują się zaś zwiększonym pochyleniem miednicy, wypiętym brzuchem oraz uwypukleniem pośladków. Wada ta może być wrodzona lub nabyta.
Plecy okrągło-wklęsłe– to niejako połączenie dwóch wcześniej opisanych nieprawidłowości. Obie krzywizny są nadmiernie uwypuklone, mięśnie pośladkowe zostają osłabione, zaś mięśnie brzucha ulegają zwiotczeniu. To wada wrodzona lub nabyta.
Plecy płaskie– jest to brak fizjologicznej krzywizny kręgosłupa czyli jego spłaszczenie. Wraz z nim występuje zwiększona skłonność do skrzywień bocznych kręgosłupa. Wada może być wrodzona lub nabyta, często pojawia się u osób o słabym umięśnieniu.
Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza)– jest to zaburzenie równowagi kręgosłupa i jego wygięcie się w obrębie krążków międzykręgowych w pierwszej fazie a następnie w kręgach oraz mięśniach przykręgosłupowych. Powstaje tzw. garb żebrowy, pojawiają się zmiany w ustawieniu łopatek, barków i miednicy. Jest to wada wrodzona lub nabyta.
Występujące objawy wad postawy
Ten, u kogo rozwinęła się wada pleców okrągłych, mogą skarżyć się na zaburzenie oddychania, gdyż mięśnie klatki piersiowej ulegają przykurczowi, ponadto mięśnie grzbietu stają się znacznie osłabione. Zmiany te powodują szybsze męczenie się oraz zmniejszenie zakresu ruchu kręgosłupa oraz stawów barkowych.
U osób z wadą pleców wklęsłych dochodzi do zaburzeń pracy narządów wewnętrznych takich jak przepony- ten główny mięsień oddechowy obniża się oraz zaburzeń odpływu krwi żylnej. Pojawi się też ból w okolicach lędźwi.
Objawami wady pleców okrągło-wklęsłych są przede wszystkim zaburzenia oddychania, problemy z krążeniem, ból w okolicach lędźwi a także przesunięcia narządów wewnętrznych.
Skutkiem wystąpienia wady pleców płaskich jest znaczne osłabienie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa, co prowadzi do jego przeciążeń i dalszych zmian zwyrodnieniowych. Wada ta także utrudnia oddychanie.
Podczas skoliozy dochodzi do przemieszczania się narządów wewnętrznych, zmniejsza się ogólna sprawność fizyczna oraz występują objawy ze strony układu nerwowego na skutek ucisku nerwów.
Drabinka gimnastyczna jako element pomocny w codziennej profilaktyce wad postawy
Dla tych, którzy borykają się z problemem okrągłych lub wklęsłych pleców, pleców płaskich czy skrzywieniem kręgosłupa, narzędziem pomocnym w codziennym dbaniu o sylwetkę będzie drabinka gimnastyczna. Z jej użyciem można wykonać wiele ćwiczeń o różnym stopniu trudności i wpływających na poszczególne partie ciała. Jest to narzędzie odpowiednie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Firma BenchK oferuje szeroki wybór drabinek oraz innych akcesoriów takich jak: drążki do podciągania, poręcze do ćwiczeń oraz ławki do ćwiczeń– a więc narzędzia, które dają pełen wachlarz możliwości doboru ćwiczeń sprzyjających poprawie zdrowia. Niemałą gratką dla najmłodszych są akcesoria dla dzieci, w skład których wchodzą kółka gimnastyczne oraz linę do wspinania z drewnianą huśtawką. Komponenty te sprawią, że dziecko chętniej będzie wykonywało ćwiczenia, gdyż dodatkowo będą stanowiły one element zabawy. Nie ma przecież dziecka, które nie lubiłoby wspinaczki po linie. Wszystkie produkty cechuje doskonała jakość na którą składa się użycie najlepszych surowców do ich wyrobu, dopracowanie w każdym szczególe oraz bezpieczeństwo potwierdzone certyfikatem. Spośród licznych zalet mebli sportowychfirmy BenchK wymienić można przede wszystkim ich uniwersalność, łatwość montażu, designerski wygląd, trwałość oraz przystępną cenę.
Spośród bogatej oferty każdy może znaleźć produkt najlepiej dopasowany do jego potrzeb. Na przykład drewniana drabinka BenchK serii 1to klasyczna, prosta drabinka w całości drewniana, która stanowić może podstawę do codziennej aktywności, nie zajmując wiele miejsca i wpisując się w aranżację każdego pomieszczenia. Z kolei drabinka BenchK serii 5to designerskie połączenie drewna z metalem w kolorze czarnym, z zamontowanym na stałe drążkiem do podciągania PB310B. Dzięki temu model ten pozwala na zwiększony zakres ćwiczeń. Dla tych zaś, co chcą rzetelnie podejść do tematu i dysponować profesjonalnym sprzętem sportowym, najlepszym rozwiązaniem będzie wielofunkcyjna drabinka BenchK 313B, w skład której wchodzi: drabinka BenchK 310B/710B; montowany na stałe drążek do podciągania PB 310B z sześcioma antypoślizgowymi uchwytami, poręcze do ćwiczeń BenchK DB 310B/710B z podłokietnikami i podkładem pod plecy z integralnego poliuretanu, ławeczka BenchK B310B/710B z dodatkowym siedziskiem i czterema rolkami pod kolana. Produkt ten pozwala na maksymalną różnorodność ćwiczeń, które można wykonać z jego udziałem.
Ćwiczenia nie muszą być skomplikowane ważne, by były powtarzane regularnie i dostosowane do występującej u danej osoby wady.
Mając plecy okrągłe należy wykonywać ćwiczenia które pozwolą rozciągnąć mięśnie piersiowe oraz wpłyną na prawidłowe napięci mięśni grzbietu. Jednym z takich ćwiczeń jest stanie w delikatnym rozkroku przodem przed drabinką, uchwycenie jej szczebla dłońmi na wysokości klatki piersiowej, po czym wykonujemy przysiad pulsacyjny, pilnując prostego kręgosłupa. Innym sposobem będzie stanie tyłem przy drabince w taki sposób, by całe plecy przywierały do szczebli, następnie wykonywanie powolnego przysiadu w taki sposób, by ani na chwilę nie odrywać pleców od drabinki. Jeszcze inne ćwiczenie to również stanie tyłem przy drabince, uchwycenie szczebla tuż nad głową oraz stopy postawione tuż przy drabince, po czym wypychanie bioder w taki sposób, by ciało rozciągało się w łuk.
Do najlepszych ćwiczeń korekcyjnych dla osób z plecami wklęsłymi zaliczyć można następujące: stanie przodem do drabinki, uchyt obiema rękami zgiętymi w łokciach szczebla na wysokości klatki piersiowej, po czym wymach jak jedną, raz drugą wyprostowaną nogą jak najdalej do tyłu. Kolejne ćwiczenie to leżenie na plecach, ręce pod głową, stopy wsunięte pod najniższy szczebel drabinki, nogi ugięte w kolanach i wykonywanie ruchu biodrami ku górze, po czym wytrzymanie w tej pozycji przez kilka sekund. Jeszcze inne ćwiczenie to popularne pompki- leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane na wysokości klatki piersiowej, nogi wsparte o najniższy szczebel drabinki i wykonywanie naprzemiennie ruchu uginania rąk i opuszczania tułowia oraz prostowania rak i unoszenia tułowia. Ćwiczenia te maja na celu rozciągniecie mięśni przykurczonych oraz wzmocnienie mięśni w obrębie stawu biodrowego.
W celu leczenia wady pleców okrągło-wklęsłych jest połączenie ćwiczeń wymienionych powyżej.
Mając wadę pleców płaskich powinniśmy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz pośladków. Do ćwiczeń takich należy na przykład: siad przodem do drabinki w taki sposób, by wyprostowane nogi zahaczały o najniższy szczebel, po czym naprzemienne leżenie i siad prosty; kolejne ćwiczenie to leżenie na plecach tak, by wyprostowanymi rękami chwycić najniższy szczebel, nogi wraz z miednicą uniesione do góry, po czym następuje przekładanie nóg raz do jednego boku, raz do drugiego pamiętając, by nie odrywać pleców od ziemi.
Osoby u których występuje skolioza powinny wykonywać następujące ćwiczenia: pierwsze ćwiczenie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych jest to swobodny zwis na wyprostowanych rękach, bardzo ważny jest tu głęboki i równomierny oddech; kolejnym ćwiczeniem jest klęk przodem do drabinki oraz chwytanie naprzemiennie rękami coraz wyższych szczebli- wspinanie się rękami w górę i z powrotem.
Coraz częściej biura to nie tylko miejsce pracy, a stylowe i funkcjonalne pomieszczenia w których można rozwijać swoją kreatywność. Drabinki BenchK nie tylko umożliwiają rozwój fizyczny, ale także poprawiają samopoczucie. Częstym problemem pracowników biurowych są problemy kręgosłupa i zmęczenie, które są skutkiem siedzenia przy biurku i wpatrywania się w monitor. Dlatego też doskonałym rozwiązaniem są ćwiczenia rozciągające i wzmacniające na drabince BenchK. Wystarczy tylko kilka minut, żeby pracownicy mogli poćwiczyć i odpocząć od pozycji siedzącej. Pracownicy prowadzący aktywny tryb życia będą bardziej efektywni, zadowoleni i zmotywowani do działania.
Nasze rozwiązania sprawdzą się we wszystkich częściach domu. Wykorzystaj przestrzeń na poddaszu i zamontuj tam swoją drabinkę BenchK. Stwórz poddasze użytkowe i przystosuj swoją mini siłownię wykorzystując drabinki gimnastyczne do domu. Poddasze to miejsce, które jest dobrze odizolowane od reszty domu, pozwala się wyciszyć i wykonać spokojny trening. Jeśli poddasze jest wykończone płytami gipsowo-kartonowymi rozwiązaniem jest drabinka z możliwością montowania rozporowego.
Jeśli kuchnia to dusza naszego domu, to salon jest jego sercem. Pomysł na salon z drabinką gimnastyczną BenchK przyjdzie do gustu osobom dbającym o sylwetkę swoją i swojej rodziny. Podczas oglądania telewizji możemy zrobić trening tym samym pokazując przykład naszym dzieciom. Dzięki drewnu bukowemu i metalowym elementom pomalowanym matowo – drabinka gimnastyczna do domu BenchK świetnie odnajduje się w salonie w stylu nowoczesnym, industrialnym, skandynawskim czy hi-tech
Domowa siłownia to nie tylko dobre rozwiązanie na obecne czasy, w których- ze względu na panującą pandemię i wprowadzone ograniczenia- całkowicie uniemożliwione bądź znacznie limitowane są możliwości korzystania z tradycyjnej siłowni czy klubu fitness. To także bardzo wygodny, korzystny i skuteczny sposób na regularną, właściwą dawkę aktywności fizycznej dla każdego.
Siłownia w domu – czy warto ją mieć?
O tym, że warto mieć domową siłownię, przekonywaliśmy już na wstępie artykułu, jednak jej zalet jest zdecydowanie więcej, więc przyjrzyjmy się im nieco bliżej. Po pierwsze, mamy ją pod ręką, dzięki czemu możemy zaoszczędzić sporo czasu, którego nie tracimy na przygotowania do wyjścia i dotarcie na tradycyjną siłownię a także korzystamy z niej kiedy tylko mamy czas i ochotę, a więc jesteśmy niezależni. Mówiąc o oszczędnościach, nie sposób nie wspomnieć także o kwestii finansowej- dzięki ćwiczeniom w domu sporo pieniędzy może pozostać w naszej kieszeni, gdyż karnety na siłownię kosztują pokaźną sumę, a do tego trzeba doliczyć jeszcze ewentualne koszty dojazdu, strój i obuwie. Oczywiście domowa siłownia nie bierze się z niczego i najpierw trzeba w nią zainwestować, ale w tym przypadku koszt ponosimy tylko raz i to w dodatku taki, na jaki nas stać. Kolejną zaletą jest komfort ćwiczeń- zarówno techniczny, jak i psychiczny.
Niektórzy z wielką chęcią skorzystaliby z tradycyjnej siłowni, jednak boją się reakcji i opinii innych osób, związanych chociażby z ich nieperfekcyjnym wyglądem czy brakiem wiedzy i umiejętności prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Więc nawet jeśli w przyszłości mamy zamiar korzystać z siłowni w okolicy, warto rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną od tej domowej. Jeśli chodzi natomiast o komfort techniczny, to w domu nie musimy czekać na wolny przyrząd, gdyż w klubie fitness zwykle te najpopularniejsze są zawsze zajęte i potrzeba naprawdę dużych umiejętności i ciągłego skupienia, by wręcz „upolować” bieżnię czy orbitrek. No właśnie, skupienie, w domu zdecydowanie o nie łatwiej. Na siłowni, często nawet mimowolnie, coś bądź ktoś nas rozprasza bądź zawsze spotkamy jakiegoś znajomego, który zechce zamienić z nami kilka słów. Nie sposób pominąć także kwestię higieny, która w dzisiejszych czasach jest niezwykle istotna. W klubie fitness z poszczególnych sprzętów codziennie korzysta mnóstwo ludzi i nie sposób na bieżąco dokładnie czyścić wszystkie urządzenia, przez co korzystanie z nich staje się niezbyt komfortowe i bezpieczne. Domowa siłownia pozostaje zaś tylko do naszego użytku, ewentualnie dzielimy ją z domownikami.
Jak zrobić domową siłownię?
No dobrze, myślę że każdego przekonaliśmy już o świetności posiadania siłowni w domu. Jednak jak się za to zabrać, jak do tego przygotować i co w przypadku osób, które nie mają możliwości poświęcenia odrębnego pomieszczenia na siłownię? Dla takich osób od razu śpieszymy z wyjaśnieniem, że nic straconego i nawet dysponując znikomą ilością miejsca, można stworzyć siłownię. Ale po kolei…
Na rynku dostępna jest masa sprzętów i elementów sportowych, dzięki którym możemy stworzyć idealną, profesjonalną siłownię, jednak po pierwsze- im więcej takich urządzeń, tym większy ich koszt, po drugie- zwykle i tak ćwiczymy na kilku z nich a pozostałe tylko ładnie wyglądają, po trzecie- nie każdy dysponuje miejscem na ich przetrzymywanie a ciężko porozkładać swój sprzęt w salonie tak, by zajmował całą przestrzeń.
Idealnym rozwiązaniem, które będzie odpowiedzią na wszystkie wyżej poruszane kwestie, jest montaż drabinki gimnastycznej. Zajmuje ono bowiem niewiele miejsca, dzięki swojej wielofunkcyjności możemy z jej użyciem ćwiczyć wszystkie partie mięśni i ciała i co ważne- jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, dlatego ćwiczyć może na niej cała rodzina. Firm BenchK, jako renomowany producent drabinek gimnastycznych wyszła o krok dalej, tworząc swoiste meble sportowe. Drabinka gimnastyczna BenchK, dzięki swojej jakości, designerskiemu wykonaniu, wielofunkcyjności, różnorodności wzorów i możliwości dopasowania dodatkowych akcesoriów sprawia, że świetnie sprawdzi się nie tylko w odrębnym pomieszczeniu, ale także doskonale wpisze się we wnętrze salonu, sypialni, dziecięcego pokoju czy korytarza. Wybór akcesoriów takich jak drążek do podciągania, poręcze do podciągania, ławka do ćwiczeń, akcesoria gimnastyczna, nakładka w formie biurka czy materac sprawia, że znacznie zwiększa się funkcjonalność drabinki. Ponadto jest to sprzęt w pełni bezpieczny, spełniające wszelkie normy potwierdzone certyfikatami.
Drabinka gimnastyczna to idealna podstawa domowej siłowni, która sprawdzi się jako pojedynczy i indywidualny sprzęt do różnego rodzaju ćwiczeń, jak również może stanowić pewnego rodzaju bazę, do której stopniowo będziemy dołączać także i inne sprzęty. Ćwiczenia bez wychodzenia z domu to najlepszy sposób na regularne treningi, zachowanie dobrej kondycji, zdrowie i piękną sylwetkę, zaś mnogość zalet domowej siłowni przemawia sama za siebie. Wystarczy tak niewiele, by pozwolić sobie na komfort i stworzyć własną, domową siłownię.
Przedpokój stanowi tak naprawdę wizytówkę domu. Jest on pierwszym pomieszczeniem, które wszyscy widzą po wejściu do mieszkania. W holu przydadzą się meble wielofunkcyjne. Dobry przykład stanowi multyfunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK jako rozwiązanie nie tylko do ćwiczeń, a również wieszak na ubrania i parasole. Zainstalował drabinkę BenchK w holu otrzymamy meble nie tylko praktyczne, lecz także estetyczne.
Bez wątpienia podstawowym i najważniejszym elementem sypialni jest łóżko, ale aby zadbać o dobry i głęboki sen ważne jest aby zrelaksować się i wyciszyć. Dlatego też istotne jest by wydzielić relaksacyjne miejsce w sypialni dla wielofunkcyjnej drabinki BenchK, która naturalnie odnajduje się w tak lubianym cenionym stylu skandynawskim, który pasuje do wielu sypialni w ponadczasowym minimalizmie. Dzięki ręcznie olejowanym elementom z drewna bukowego, drabinki BenchK nadają sypialni ciepła i przytulności. Dzięki drabince, która znajduje się dosłownie na odległości wyciągniętej ręki, zawsze możesz wykonać trening przed snem, który nie zawsze musi być w pełni obciążający. Możemy użyć najbardziej popularnej techniki relaksacji, która efektywnie rozluźnia mięśnie i redukuje stres.
Loggia zamknięta czy balkon są wyjątkowo funkcjonalne – zyskujemy dodatkowe pomieszczenie, z którego można korzystać bez względu na porę dnia czy stan pogody. Może ono służyć jako idealne miejsce nie tylko na kawę ale i na poranny trening na drabince gimnastycznej BenchK.
Kto z nas rodziców nie zna niekończącej się wiązanki marudzeń typu: „nudzi mi się”, „nie mam co robić”, „ale nudy”. Oczywiście staramy się pomóc dziecku, wynajdując mu coraz to nowsze zabawy i zajęcia. Jednak dziecięcą naturę trudno zaspokoić i wymyślane przez nas aktywności szybko brzydną. Naturalnie największy problem pojawia się wówczas, gdy mamy coś ważnego do załatwienia lub potrzebujemy czasu dla siebie a na horyzoncie pojawia się marudzące dziecko. Jak skutecznie wybrnąć z takiej sytuacji i zająć dziecko czymś na dłużej?
Oczywiście sposobów jest bardzo wiele. Wszystko zależne jest też od wieku, charakteru, humoru dziecka, jego przyzwyczajeń i umiejętności. Miejmy świadomość, że każde dziecko jest inne, jednak każde potrzebuje kreatywnego spędzania czasu, by prawidłowo się rozwijać. A my, jako dorośli, mamy obowiązek mu w tym pomagać i go wspierać. Co nie oznacza, iż chwila dla siebie stanie się niemożliwością.
Zabawki w domu i na podwórku
Żyjemy w czasach, w których dzieci mają całe sterty różnorakich zabawek – drewnianych, plastikowych, pluszaków, edukacyjnych, ekologicznych, gier planszowych i zręcznościowych- można tak wymieniać w nieskończoność. Producenci prześcigają się w tworzeniu coraz to nowszych produktów, które trafiają na dziecięce półki. Jasne jest, że każda nowa zabawka na krótszą lub dłuższą chwilę zajmie nasze dziecko. Jednak choćby nie wiem jak była nowoczesna, błyszcząca czy interaktywna, to i tak pójdzie w odstawkę po jakimś czasie. Nie jesteśmy w stanie co rusz kupować dziecku nowe zabawki, dlatego świetnym rozwiązaniem będzie chowanie na pewien okres tych zabawek, które znudziły się dziecku, po czym wyjmowanie je z powrotem. Będą doskonałą alternatywą, gdy potrzebujemy akurat chwili wolnego czasu dla siebie.
Coraz powszechniejszym widokiem jest dziecko, które od najmłodszych lat, z umiejętnościami godnymi podziwu, obsługuje smartfon lub tablet. Chyba każdy rodzic, choćby nie wiem jak był idealny, znalazł się w takiej sytuacji, kiedy bajka na YouTube lub gra na konsoli stanowiły wybawienie i dawały złote pięć minut na załatwienie niecierpiącej zwłoki sprawy. Zresztą nikt nie twierdzi, że wszystkie rzeczy elektroniczne powinny być całkowicie zabronione i niedostępne dla dzieci. Warto więc poświęcić chwilę i przygotować sobie „pakiet awaryjny”, który pozwoli nam zająć dziecko, ale z korzyścią dla niego. Mogą to być gry edukacyjne na smartfonie lub bajki z morałem, dzięki którym będziemy spokojni o to, jakie treści trafiają do naszego dziecka, gdy znajdziemy się w sytuacji, w której telefon będzie koniecznością.
Wykorzystajmy to, co zawsze mamy pod ręką
Możemy dwoić się i troić a nawet stawać na głowie – nasze dziecko czasem miewa taki dzień, że nie jest zadowolone z żadnego naszego pomysłu. Gdy nie pomagają ani zabawki, ani elektronika, warto dać dziecku chwilę czasu, by samo mogło zacząć kreatywnie spędzać czas. Możemy podsunąć mu tylko jakieś podstawowe, domowe przedmioty, które zawsze znajdziemy pod ręka, jak na przykład: rolki po ręcznikach kuchennych lub papierze toaletowym, miski i miseczki, guziki lub kawałki materiałów. Jeśli pozostawimy na chwilę dziecko samo sobie, to okaże się, że jego pomysłowość nie mają końca a do pełni szczęścia potrzeba kilku banalnych przedmiotów. Zobaczymy, jakie piękne maskotki można stworzyć ze ścinków materiałów lub jakie obrazki tworzyć z kolorowych guzików. Jak zrobić pojemnik na kredki z rolki po ręczniku papierowym i jak wykonać hełm rycerski z kuchennej miski. Wyobraźnia dzieci nie zna granic!
Aktywność fizyczna zawsze wygrywa
Ten kto ma dzieci wie, że mają one niekończące się złoża energii. Każde dziecko więc, aby prawidłowo się rozwijać, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, potrzebuje aktywności ruchowej. Gdy chcemy zająć dziecko czymś na dłużej, bo na przykład pracujemy zdalnie w domu, a jednocześnie chcemy mieć je na oku, idealnym rozwiązaniem będzie stworzenie domowego placu zabaw. Może mieć on formę „małpiego gaju”, służącego zabawie, zdobywaniu nowych umiejętności oraz aktywnemu spędzaniu czasu. Co ważne, przygotowanie takiego miejsca wcale nie wymaga specjalnych zdolności czy dużych nakładów finansowych. Wystarczy kilka podstawowych przedmiotów, takich jak na przykład drabinka gimnastyczna oraz inne elementy – kółko gimnastyczne, lina do wspinania z huśtawką, materace gimnastyczne, by zorganizować dziecku wyjątkowe miejsce, które pokocha.
Nasza firm wychodzi naprzeciw oczekiwaniom dzieci i ułatwia zadanie rodzicom, oferując wyposażenie idealne do stworzenia takiego kącika zabaw. Z szerokiej gamy produktów można wybrać takie, które pasować będą zarówno do wielkości mieszkania, jak i wystroju pokoju. Wszystkie można samodzielnie w łatwy i szybki sposób złożyć a do tego są certyfikowane i bezpieczne. Taki „małpi gaj” to doskonałe rozwiązanie z kilku powodów – po pierwsze zaspokaja potrzebę ruchu u dziecka, po drugie daje wiele możliwości odskoczni od nudy, po trzecie (najważniejsze z punktu widzenia tego artykułu, a o którym dziecko wcale nie musi wiedzieć) – daje swobodny czas rodzicom na załatwienie spraw lub odpoczynek.
Chyba każdy kto ma dzieci, lub ma z nimi styczność na co dzień wie, że są to istoty o niewyczerpanych pokładach energii. Taka ich natura i w sumie to dobrze, bo ruch i zabawa odgrywają kluczową rolę w ich rozwoju. I choć dzieci, które uczęszczają do przedszkola lub szkoły mają zajęcia ruchowe wpisane w plan dnia, to problem zaczyna się gdy wracają do domu i pogoda lub inne czynniki uniemożliwiają szaleństwa na zewnątrz. Wtedy doskonałym rozwiązaniem staje się domowy plac do zabawy i ćwiczeń.
Wiadomo, najlepiej gdy dziecko spędza jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jednak kto z nas dorosłych nie zna sytuacji, gdy wyjście na dwór jest po prostu niemożliwe, ze względu chociażby wspomnianej wcześniej pogody, brakuje nam czasu, musimy wykonywać swoją pracę w domu czy po prostu przygotować obiad i nie chcemy jednocześnie spuszczać dzieci z oczu. Jest to tym bardziej odczuwalne teraz, gdy z powodu panującej sytuacji na świecie i konieczności pozostania w domu, dzieciaki nie mają takiego pola manewru. Od razu wtedy staje nam przed oczami obraz dzieci i ich standardowe hasło „mamo, tato, nudzi mi się”. Więc dla tych, którzy jeszcze się zastanawiają nad tym, czy warto stworzyć domowy plac zabaw dla dzieci, odpowiedź jest jedna i prosta- naprawdę warto!
Akcesoria sportowe dla dzieci sposobem na nudę i dawkę ćwiczeń
Zdecydowana większość dzieci lubi aktywnie spędzać czas. Aby zapewnić im odpowiednią dawkę ruchu, niezbędne są do tego proste narzędzia. Nie musi być ich wiele, gdyż dzieci oprócz energii posiadają wyjątkowo rozbudowaną wyobraźnię i przy użyciu kilku akcesoriów, są w stanie zarówno aktywnie, jak i ciekawie spędzać czas.
Drabinka gimnastyczna w domu to podstawa niewyczerpanych pomysłów na zabawę dla dzieci, ale i dorosłych, którzy mogą aktywnie spędzać czas ze swoimi pociechami. Ćwiczenia poprzez zabawę to idealne połączenie na zdrowie, kondycję i prawidłową motorykę malucha. Ważne, by każdy element był bezpieczny, dlatego certyfikowana drewniana drabinka BenchK będzie doskonałym wyborem. Jest to bowiem gwarancja bezpieczeństwa, połączona z desingiem, dzięki czemu może być świetnym elementem wystroju pokoju dziecka. Ponadto daje możliwość wykonywania przy jej pomocy masy ćwiczeń i zabaw, przez co inspiruje dziecko do podejmowania nowych aktywności ruchowych.
Dodatkowe akcesoria sportowe takie jak kółka gimnastyczne oraz lina do wspinania z huśtawką firmy BenchK to kolejne elementy, dające pole popisu dla dzieciaków. Przecież wspinanie, huśtanie, podciąganie to ulubione zabawy dzieci. Pozwoli im do maksimum wypełnić czas, bez narzekania na nudę. A może zrobicie zawody- kto dłużej zawiśnie na kółku-dzieciaki uwielbiają takie konkurencje, zwłaszcza gdy to one wytrzymają dłużej.
By było bezpiecznie i funkcjonalnie
Elementy takie jak drabinka czy akcesoria do niej nie zajmują dużo miejsca. Ponadto wykonanie z drewna i ich estetyka sprawiają, że będą świetnym uzupełnieniem dziecięcego pokoju. Ale jako rodzice zawsze pamiętamy o tym, by było bezpiecznie. Dlatego nieodłącznym elementem podczas zabaw i ćwiczeń jest materac gimnastyczny. Jest on trójdzielny, składany, pokryty eko-skórą w kolorze szarym. Rozłożony nadaje się do wszystkiego rodzaju ćwiczeń, zaś złożony może być doskonałym miejscem na odpoczynek, czytanie ulubionej książki lub naukę. No właśnie, nauka… Aby w całym tym ferworze nie zapomnieć o nauce mamy rozwiązanie, dzięki czemu w łatwy sposób miejsce ćwiczeń stanie się idealnym miejscem nauki. To biurko- nakładka do drabinek serii BenchK 1. Jest to nakładka na drążek drabinki, pozwalająca stworzyć stylowe i funkcjonalne miejsce do nauki dla twojego dziecka. Dzięki regulacji wysokości drążka na drabince, biurko można dopasować do wzrostu dziecka. Nakładkę można szybko zdjąć i zamocować a całość nie zajmuje dużo miejsca, więc nadaje się nawet do malutkiego dziecięcego pokoju.
Zalety wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych w domu
Po pierwsze zamontowanie takiego rozwiązania nie zaburza designu panującego w domu. Są one niewielkie, płaskie i wygodne w użytkowaniu. Ich czyszczenie polega wyłącznie na przetarciu szmatką, aby były gotowe do zabawy i aktywności. Po drugie, zaletą takich rozwiązań jest także atrakcyjna cena. W zamian otrzymujemy plac zabaw z prawdziwego zdarzenia dla naszych dzieci, a dodatkowe elementy wyposażenia, które można dokupić w każdym momencie, mogą stanowić świetny pomysł na prezent dla małych miłośników wspinania i zwisania w powietrzu, bez ryzyka utraty zdrowia. Mówi się, że wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne do nowoczesny trzepak dla dzieci. Oprócz dodatków dla dzieci przewidziane są także liny, zaczepy i obciążniki dla dorosłych, co poprawi jakość treningu i da satysfakcję z ćwiczeń.
JAKĄ DRABINKĘ WYBRAĆ?
Rodzaj drabinki powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb rodziców i dzieci. Dostępne są warianty proste i klasyczne, a także nieco bardziej nowoczesne, które zawierają drabinkę boczną, czy materace. Bez wątpienia każdy znajdzie coś dla siebie. Oczywiście szczególną uwagę warto zwrócić na rodzaj wykonania drabinki. Nie warto kupować tanich zamienników, których jakość wykonania pozostawia wiele do życzenia. Zobacz cały asortyment w naszym sklepie https://benchk.com/
Taki domowy plac zabaw będzie idealnym prezentem dla każdego dziecka i gwarantujemy, że wywoła uśmiech na twarzy twojej pociechy a to jest przecież bezcenne w oczach każdego rodzica.
? Kolejna porcja zdjęć i opis od naszego zadowolonego klienta 🙂 dziękujemy ?
“Dzień dobry, otrzymałem zamówienie i zamontowałem już sprzęt. Ogólnie muszę powiedzieć, że cała rodzina jest zadowolona 🙂 Muszę przyznać, że jakość i estetyka jest bardzo wysoka” ?
Prawidłowy rozwój dziecka jest dla każdego rodzica wartością nadrzędną. Należy przy tym zadbać zarówno o aspekt psychiczny, jak i fizyczny, a osiągnięcie satysfakcjonujących efektów wymaga zastosowania odpowiednich narzędzi i metod. W harmonijnym rozwoju fizycznym pomocna będzie drabinka do pokoju dziecka, która będzie doskonałym wyborem nie tylko ze względu na walory zdrowotne.
Drabinki gimnastyczne do pokoju – korzyści
Wystrój pokoju dziecięcego to coś, co spędza sen z powiek wielu rodzicom. Konieczność zapewnienia odpowiednich warunków i przestrzeni do różnego rodzaju aktywności oraz wydzielenie odpowiednich stref, jest nie lada wyzwaniem. Dziecko musi mieć miejsce zarówno na zabawę, jak i w późniejszym czasie na naukę, ponadto, możliwość spokojnego i wygodnego snu, który zapewni odpowiednią regenerację. Bardzo pożądany jest również kącik, w którym będzie mogło spędzić czas nieco aktywniej, bo jak wiadomo odpowiednia ilość ruchu jest elementem niezbędnym prawidłowego rozwoju każdego dziecka. Ze względu na to, że nie zawsze istnieje możliwość wyjścia na plac zabaw i ruchu na świeżym powietrzu, warto poszukać alternatywy.
Dobrym wyborem w takiej sytuacji jest wielofunkcyjna drabinkadopokojudzieckaBenchK. Będzie ona nie tylko znakomitym dopełnieniem wystroju pokoju każdego malucha, ale przede wszystkim miejscem, gdzie będzie ono spędzać bardzo dużo czasu. Miejscem, w którym bardzo dobrze spożytkuje naturalną energię, która drzemie w każdym dziecku, a dodatkowo pozytywnie wpłynie na własny rozwój fizyczny. Drabinka do pokoju dziecka znakomicie rozwija koordynację ruchową, zachęca do uprawiania sportu, od najmłodszych lat buduje dobre nawyki związane z aktywnością fizyczną i, co bardzo ważne – bardzo skutecznie zwalcza nudę. Szczególnie w te dni, kiedy pogoda na zewnątrz nie sprzyja.
Możliwości wykorzystania drabinki w pokoju dziecka
Drabinka do pokoju dziecka jest mądrą inwestycją w prawidłowy rozwój fizyczny dziecka, która niesie za sobą szereg niezaprzeczalnych korzyści. Może towarzyszyć mu już od najmłodszych lat i być wykorzystywana do najróżniejszych zabaw albo ćwiczeń. Początkowo dziecko może uczyć się przy niej chwytania i podnoszenia się, następnie stawiania pierwszych kroków i utrzymywania równowagi czy wreszcie wspinania. Drabinka pomaga również w ćwiczeniu ogólnej koordynacji ruchowej i wykonywaniu najróżniejszych akrobacji przez nieco starsze dzieci.
Ponadto drabinki gimnastyczne firmy BenchK doskonale nadają się do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Dzięki dodatkowemu wyposażeniu (w zależności od wybranego modelu), jak np. drążek do podciągania, kółka gimnastyczne czy lina z huśtawką, mają wiele zastosowań i korzystać z nich mogą również pozostali członkowie rodziny. Ich wielofunkcyjność daje możliwość ćwiczenia wytrzymałości, siły, prawidłowej postawy oraz trenowania różnych partii mięśni. Oprócz walorów czysto zdrowotnych drabinka jest świetną podstawą do zabaw, spędzania wolnego czasu i rozładowywania nadmiaru energii, której dzieciom nie brakuje.
Specyfikacja i parametry techniczne drabinek gimnastycznych do pokoju BenchK
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę, że drabinkifirmy BenchK są produktami bezpiecznymi (co potwierdzają przeprowadzone testy bezpieczeństwa), trwałymi i prostymi w montażu. Dzięki nowoczesnemu designowi oraz stosunkowo niewielkim rozmiarom będą atrakcyjnym elementem wystroju pokoju dziecka. Do najważniejszych parametrów drabinek gimnastycznychfirmyBenchK należy zaliczyć:
szczebelki wykonane z drewna bukowego, ręcznie olejowane najwyższej jakości olejem;
profile pionowe wykonane z wysokiej jakości metalu pomalowanego proszkowo;
dużą wytrzymałość – maksymalna waga użytkownika – 120 kg (w niektórych modelach 150 kg);
10 lat gwarancji na elementy metalowe i 2 lata na pozostałe materiały;
Certyfikat CE – jest najwyższą formą zaufania świadczącą o wysokiej jakości produktu, jest to dokument uznawany we wszystkich krajach UE;
łatwość montażu – zarówno w przypadku modeli montowanych do ściany, jak i tych montowanych rozporowo podłoga-sufit;
solidność i bezpieczeństwo konstrukcji potwierdzone testami — wszystkie elementy zostały dopuszczone do użytku przez dzieci i dorosłych.
Dzięki niewielkim rozmiarom drabinkigimnastyczne można zainstalować w większości pomieszczeń i nie jest do tego potrzebny duży metraż. Również sam montaż nie wymaga dużo przestrzeni, a dodatkowo jest prosty i nikomu nie sprawi kłopotu. Tym samym drabinkifirmyBenchK będą idealnym rozwiązaniem dla wszystkich, którzy są świadomi jak ważny jest prawidłowy rozwój fizyczny i dbanie o aktywność, nie tylko dzieci.
Czas spędzony w domu z dziećmi nie musi być nudny. Można wykorzystać go na wspólną zabawę, nawiązanie bliższych relacji, wspólne rozmowy i wygłupy. Dzieci, niezależnie od wieku, mają dużą potrzebę ruchu, warto to wykorzystać i namówić dzieci do aktywności fizycznej. Dzięki temu będą mogły rozładować nadmiar energii oraz zadbać o zdrowie. Co można robić, gdy pogoda nie dopisuje albo z jakiś przyczyn nie można wyjść z domu? Warto na jakiś czas odstawić komputer i telewizor, wybrać zabawy, które zaangażują wszystkie zmysły i pozwolą odpocząć od elektroniki. Oto niektóre propozycje zabaw, które można wykorzystać, aby wywołać uśmiech na dziecięcej buzi.
Teatrzyk
Zabawa w teatrzyk znana jest od dawna, uwielbiają ja wszystkie maluchy. Do zabawy można wykorzystać dostępne w domu pluszaki lub pacynki, można również powycinać postacie z papieru. Można bawić się w teatrzyk paluszkowy, teatrzyk kukiełkowy, teatrzyk cieni czy pantomimę. Do zabawy przyda się koc lub tektura, która zastąpi scenę oraz duża ilość pomysłów. Zabawy teatralne nie tylko potrafią zająć dziecko na długie godziny, wpływają również na rozwój intelektualny, pomagają w kształtowaniu charakteru, ćwiczą wymowę. Zabawa uczy rozładować emocje, pomaga zrozumieć otaczający świat. Teatrzyk świetnie rozwija wyobraźnię, dziecko może wcielać się w różne role, być tym, kim tylko zamarzy.
Slalom
Zabawa ruchowa, która nie tylko pozwala zająć czas, ale również rozwija zmysł równowagi, poprawia koncentrację, ćwiczy zapamiętywanie i koordynację ruchową. Do ułożenia slalomu można wykorzystać zabawki, butelki z wodą lub inne, dostępne przedmioty. Aby utrudnić poruszanie się między położonym przeszkodami, można zawiązać oczy. Na początku dziecko może przejeść slalom wszystko bacznie obserwując, musi zapamiętać ułożenie przedmiotów i ponownie przejść z opaską na oczach. Gdy dziecko bezbłędnie pokona slalom, można go utrudnić, dokładając kolejne przedmioty. Zabawa na pewno wywoła sporo śmiechu i pozytywnych emocji.
Do tej zabawy również nie trzeba specjalnego sprzętu. Przeszkody można ułożyć ze wszystkiego, co mamy pod ręką. Mogą to być kartony, poduszki, butelki, linki czy krzesła. Aby dziecko miało dużo frajdę, warto wymyślić przeszkody, które będą miały różny poziom trudności. Tor przeszkód może obejmować np. przeskakiwanie poduszek na jednej nodze, wdrapanie się na krzesło lub drabinkę, szybkie wejście i wyjście z kartonu, przekładanie przez siebie opaski czy przeczołganie się kilka metrów po podłodze. Jednym z zadań może być rzut do celu lub skoki w worku. W zabawie liczy się pomysłowość, można wymyślać niezliczoną ilość przeszkód. Tor przeszkód można pokonywać na czas, można zapisywać wyniki i sprawdzać, kto jest lepszy – dziecko czy rodzic.
Zabawy ze sprzętem gimnastycznym
Aby dzieci mogły spożytkować swoją energię, warto zaopatrzyć się w sprzęt sportowy. W domu idealnie sprowadzą się różnej wielkości piłki, skakanka i drabinka. Drabinka gimnastyczna to sprzęt, który idealne sprawdzi się u dzieci w każdym wieku. Można ją zamontować w dziecięcym pokoju lub salonie. Jest montowana do ściany, więc zajmuje mało miejsca, a daje możliwość wykonywania wielu ćwiczeń i zabaw. Na drabince można wykonywać ćwiczenia rozciągające, wzmacniające lub korekcyjne, które niwelują wady postawy. Oczywiście kupując drabinkę, warto wybrać taką, która jest nie tylko funkcjonalna, ale również dobrej jakości, estetyczna. Dobrym wyborem są drabinki gimnastyczne dla dzieci BenchK, które są certyfikowane, zapewniają bezpieczeństwo i ułatwiają codzienną aktywność. Drabinki mają bogate wzornictwo, dlatego można ją łatwo wkomponować do każdego wnętrza, mogą na nich ćwiczyć zarówno dorośli, jak i dzieci. Można wybrać model z drążkiem do podciągania, kółkami gimnastycznymi oraz liną z huśtawką, które uatrakcyjnią ćwiczenia.
Poszukiwacze skarbów
Dzieci mają wielką wyobraźnię, więc skarbem może być wszystko. Warto wybrać jeden przedmiot i ukryć go przed dzieckiem. Zabawa polega na szukaniu skarbu. Aby ułatwić poszukiwania, rodzic może podpowiadać, mówić ciepło, zimno. Zabawę w poszukiwanie skarbów w wersji dla starszych dzieci można wzbogacić o mapkę, na której będą wskazówki do odnalezienia poszukiwanego przedmiotu lub dodać zadania specjalne. Dziecko może np. wykonać kilka przysiadów, aby otrzymać kolejne wskazówki. Znalezienie skarbu można zakończyć nagrodą dla dziecka.
Zabawa w pająka
Do tej zabawy potrzebny będzie sznurek i elementy, o które można go zaczepić. Sznurek należy zaplątać o stół, krzesła i fotele, tak aby utworzył pajęczynę. Zadaniem dziecka jest przejście miedzy sznurkiem, tak aby go nie dotknąć. Dotknięcie skutkuje punktem karnym lub ponownym przejściem przeszkody. Zabawa wymaga skupienia i precyzji, dziecko musi pomyśleć i obrać jakąś taktykę, aby nie dotknąć sznurka. Rozwija zręczność i gibkość, pozwala rozciągnąć mięśnie.
Kalambury
Zabawa lubiana przez dzieci i dorosłych. Potrzebna będzie duża kartka i mazaki. Jedna z osób, dziecko lub rodzic, wymyśla jakieś przedmiot lub przysłowie i rysuje je na kartce. Zadanie polega na jak najszybszym odgadnięciu, co rysujący ma na myśli. Im więcej osób uczestniczy w zabawie, tym więcej śmiechu.
Zabawy z serii „zrób to sam”
Zabawa dla dzieci, które uwielbiają prace manualne. Wybór jest tutaj bardzo duży, do zabawy można wykorzystać masy plastyczne, masy solne, skrawki materiału lub przedmioty nadające się do recyklingu. Dzieci w towarzystwie dorosłych mogą wykonywać figurki z różnych mas, mogą tworzyć zabawki z rolek po papierze czy plastykowych butelek. Starsze dzieci mogą uszyć maskotkę ze skrawków wełny i kawałków tkanin, zrobić bransoletki z dostępnych w domu koralików lub wykonać domek z kawałków drewna. Pomysłów jest mnóstwo, trzeba tylko wykazać się dużo wyobraźnią i kreatywnością.
Zabawy ruchowe są bardzo ważne dla rozwoju każdego dziecka. Warto wykorzystać czas spędzony w domu i namówić dzieci do aktywności. Zaowocuje to prawidłowym rozwojem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Aktywność fizyczna poprawia nastrój dziecka oraz pozwala rozładować emocje. Czas spędzony z rodzicami pozwala na wzmocnienie więzi rodzinnych, uczy rywalizacji oraz pokonywania własnych słabości.
Gimnastyka korekcyjna jest świetnym sposobem na eliminowanie wad postawy. Przydaje się zwłaszcza dzieciom i młodzieży, ale może być również korzystna dla dorosłych. Aby zacząć ćwiczyć, nie musisz zapisywać się na specjalne zajęcia gimnastyczne. Wiele z ćwiczeń można bowiem z powodzeniem wykonywać w domu — nawet bez profesjonalnego sprzętu. Jeśli Ty lub Twoje dziecko uczęszczacie już na zajęcia korekcyjne, to domowa gimnastyka będzie dla was doskonałym uzupełnieniem tych zajęć.
Samodzielne ćwiczenia gimnastyczne w domu
Ćwiczenia gimnastyczne można wykonywać w celu zapobiegania powstawaniu wad postawy oraz korygowania już istniejących. Aby zacząć je stosować, nie potrzebujesz wielu różnych specjalistycznych sprzętów. Wystarczą drabinka gimnastyczna i odpowiedni materac — znajdziesz je w naszej ofercie. Jakie ćwiczenia przy ich pomocy możesz wykonywać?
Unoszenie nóg i tułowia na leżąco
Dla wygody i bezpieczeństwa ćwiczenie to wykonywać można na materacu gimnastycznym. Ułóż się na brzuchu i umieść dłonie po bokach głowy. Pozostając w takiej pozycji, unieś jednocześnie tułów, ręce i nogi, wytrwaj kilka sekund, a następnie je opuść. Liczba powtórzeń powinna być uzależniona od możliwości, ale poleca się robienie tego od pięciu do dziesięciu razy.
Ściąganie łopatek w pozycji siedzącej
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Następnie spleć dłonie z tyłu głowy i powoli ściągaj łopatki, odchylając łokcie do tyłu. Próbuj rozciągać się jak najmocniej – oczywiście w miarę własnych możliwości. Granicą powinno być tutaj delikatne uczucie bólu. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej. Zalecane jest wykonanie od ośmiu do dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia.
Klęczące rozciąganie ramion
Do tego ćwiczenia, które przydatne jest we wzmacnianiu i otwieraniu ramion, potrzebował będziesz drabinki gimnastycznej. Uklęknij i złap dłońmi za szczebelek znajdujący się na takiej wysokości, abyś mógł utrzymać ramiona w linii z tułowiem. Pozostań w tej pozycji jak najdłużej, ale uważaj na mogący pojawić się ból.
Półzwis tyłem na drabince
Stań tyłem do drabinki, wyciągnij w górę ręce i chwyć odpowiedni stopień. Następnie ugnij nieco kolana i spróbuj pozostać w takiej pozycji jak najdłużej. Ćwiczenie to polecane jest zwłaszcza w przypadku korygowania lub zapobiegania skoliozy u dzieci. Rozciąga kręgosłup, a także wzmacnia mięśnie ramion, stawy łokciowe i nadgarstki.
“Pompki” przy drabince
Postaw stopy na najniższym stopniu drabinki, a dłońmi chwyć szczebelek na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj się drabinki na wyciągniętych rękach, a potem ugnij ręce w stawach mięśniowych. Ćwiczenie możesz powtarzać dowolną ilość razy, ale pamiętaj przy tym o zachowaniu prostego kręgosłupa.
Wygięcie do przodu
Stań tyłem do drabinki, ustań na najniższym stopniu, wyciągnij ręce do góry i chwyć dłońmi odpowiedni szczebelek. Następnie wygnij tułów do przodu, rozciągając przy tym mięśnie brzucha. Staraj się wydychać powietrze podczas wyginania do przodu. Liczbę powtórzeń dostosuj do własnych możliwości, uważając na ból w dolnym odcinku kręgosłupa.
Jak widzisz, nie potrzeba wiele, aby zadbać o zdrowie i prawidłową postawę z pomocą gimnastyki korekcyjnej. W domu można ćwiczyć bez żadnego sprzętu, ale warto zaopatrzyć się w drabinkę gimnastyczną i specjalny materac.
„Ruch to zdrowie”- głosi stara maksyma i nie ma w niej ani krzty przesady. Aktywność fizyczna jest bowiem bardzo istotnym elementem życia i niezbędną potrzebą biologiczną każdego człowieka. Oczywiście tyczy się to osób w każdym wieku, jednak dzieci szczególnie, gdyż pozwala na prawidłowy ich rozwój i to nie tylko fizyczny, ale także i psychiczny. Przyjrzyjmy się więc bliżej korzyściom płynącym z ruchu oraz różnym formom aktywności fizycznej, najlepszej dla naszego dziecka.
Wspomnieliśmy już, że jest to jedna z potrzeb biologicznych człowieka. Bowiem już w łonie matki dziecko wykonuje określone ruchy, które wraz z jego rozwojem stają się coraz bardziej intensywne i urozmaicone. Takie ćwiczenia w dużym stopniu wpływają na jego zdrowy rozwój- stymulują pracę mózgu, wspomagają koordynację mięśniowo-nerwową, wpływają na rozwój mięśni i stawów, rozwijają poszczególne zmysły i wiele więcej. Nic więc dziwnego, że człowiek rodzi się z naturalną potrzebą ruchu. A tymczasem wbrew temu, czego oczekuje nasze ciało, coraz częściej spędzamy czas w pozycji siedzącej- na oglądaniu telewizji, w pracy, w szkole, podczas odrabiania zajęć. Odpoczynek dużej części społeczeństwa jest bierny, a tymczasem aktywność fizyczna jest doskonałą formą wypoczynku, który przynosi masę korzyści. Dlatego w niniejszym artykule postaramy się ukazać fakty na temat tego, jak istotne są wszelkie formy aktywności wśród dzieci tak, by rodzice zechcieli zapewnić ją swoim dzieciom, wspomagając ich prawidłowy rozwój.
Korzyści aktywności fizycznej dzieci
Jest ich bardzo dużo, dlatego skupimy się jedynie na tych najważniejszych. Ponadto mogą one nieznacznie różnić się, w zależności od wieku i indywidualnych predyspozycji dziecka. Niemniej liczne badania prowadzone na przestrzeni lat wykazały, że odpowiednia dawka ruchu jest kluczowym czynnikiem wpływającym na prawidłowość procesów rozwojowych człowieka, a szczególnie dzieci, gdyż wówczas procesów tych przebiega najwięcej i bardzo szybko. Ponadto dzięki aktywności fizycznej znacznie zmniejsza się ryzyko wystąpienia wielu chorób i schorzeń w wieku dorosłym. Jakie jeszcze korzyści wynikają z aktywności u dzieci?
Prawidłowy rozwój ciała i wszystkich narządów dziecka
Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na rozwój kości, mięśni i stawów dziecka, stymuluje rozwój układu krążeniowo-oddechowego, a więc serca i płuc, pobudza układ nerwowy a także układ pokarmowy, przyczyniający się do zachowania prawidłowej masy ciała.
Rozwój sprawności fizycznej
Okres dzieciństwa to czas, w którym człowiek bardzo intensywnie się rozwija, dlatego tak istotna jest prawidłowa stymulacja mięśni, kości, stawów i całego ciała, dzięki czemu możliwe jest osiąganie jak najlepszych parametrów fizycznych. Dziecko z odpowiednią dawką ruchu lepiej się rozwija, ma lepszą kondycję, sprawność, lepiej sobie radzi w codzienny życiu.
Podczas aktywności ciało staje się lepiej dotlenione a jest to szczególnie istotne dla mózgu, który wówczas pracuje znacznie wydajniej. Co ważne- badania dowodzą, iż zwiększa się dzięki temu zdolność koncentracji i zapamiętywania u dziecka, a co za tym idzie, szybciej nabywa nowe umiejętności i chłonie wiedzę o otaczającym go świecie. Możemy dodatkowo stymulować ten obszar, przygotowując dziecku zabawy, podczas których ma zapewniony zarówno ruch, jak i konieczność skupiania uwagi na czymś, kontrolowania, podzielności uwagi- na przykład robiąc tor przeszkód czy urządzając inne kreatywne zawody i zabawy.
Poprawa kondycji psychicznej
Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na ciało, ale również i umysł, przez co dzięki niej poprawia się samopoczucie, następuje redukcja stresu ale także ma on wpływ na umiejętność skupienia, szybkość podejmowania decyzji, zapamiętywanie, naukę. Aktywność rozwija w nas poczucie własnej wartości, kreatywność, konsekwencję w działaniach i wytrwałość a także uczy zdrowej rywalizacji. Jak więc widzimy, oprócz rozwoju ruchowego, w dużej mierze rzutuje również i na rozwój psychiczny i umysłowy dziecka.
Każdy, kto ma dzieci ten wie, jakie złoża niekończącej się energii są w nich ukryte. Oczywiście dla prawidłowego rozwoju należy prawidłowo ją zużytkować, a że dzieci kochają aktywność poprzez zabawę, lecz także i szybko się nudzą, rodziców w tym rola, by umożliwić dzieciom realizację aktywności. Oczywiście nie muszą to być wcale profesjonalne ćwiczenia bądź jazda na rowerze po kilka godzin dziennie, gdyż oczywistym jest, że nie możemy sobie pozwolić na ciągłą organizację czasu dziecka. Dobrym rozwiązaniem natomiast będzie montaż drabinki gimnastycznej, gdyż jest to wielofunkcyjne narzędzie, dzięki którym dziecko będzie miało zapewnioną codzienną gimnastykę a ponadto będzie się przy tym doskonale bawić.
Rodzaje aktywności fizycznej dla dzieci
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia każde dziecko powinno mieć zapewnioną minimum jedną godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Oczywiście form aktywności może być kilka- uprawianie sportu, poszczególne dyscypliny sportowe, spacer, wspinaczka górska, gimnastyka, aerobik, bieganie, gry sportowe i wiele innych. Należy pamiętać jednak, że każda forma aktywności fizycznej, dostosowana oczywiście do możliwości dziecka, będzie dobra a na pewno lepsza niż bezczynność i bierny tryb życia malucha. Natomiast niema wątpliwości, że połączenie aktywności i zabawy będzie najlepszym rozwiązaniem dla dzieci, gdyż będzie to sprawiać im przyjemność- podczas aktywności wytwarzają się bowiem endorfiny, a więc hormony szczęścia, odpowiedzialne za nasze samopoczucie.
Jaki jest więc najprostszy sposób, by zapewnić dziecku przestrzeń do aktywności poprzez zabawę? Montaż wspomnianej już wcześniej drabinki gimnastycznej. Dzięki swojej wielofunkcyjności nie tylko pozwala na angażowanie wszystkich partii ciała, ale również pozwala na rozwój kreatywności u dziecka oraz jest doskonałym narzędziem do różnorakich wybryków. Dodatkowo drabinka gimnastyczna to sprzęt bezpieczny i odpowiedni dla dzieci w każdym wieku, a nawet może przy jej użyciu ćwiczyć cała rodzinna, co jest niezwykle istotną wartością dodaną. Dzięki niej dziecko będzie miało zapewnioną odpowiednią dawkę ruchu nawet wówczas, gdy nie możemy akurat wyjść z dzieckiem na zewnątrz bądź gdy warunki atmosferyczne na to nie pozwalają. Drabinka gimnastyczna może zarówno stanowić pojedynczy element, może zawierać dodatkowe akcesoria takie jak ławka do ćwiczeń, drążek do ćwiczeń, kółka gimnastyczne czy lina z huśtawką, jak również może to być baza pod dalsze tworzenie kąciku zabaw dla dzieci.
Codzienna aktywność fizyczna dzieci musi stać się koniecznością, a obowiązek, by o to zadbać, zarówno od strony technicznej, jak i organizacyjnej, leży po stronie rodziców. Im szybciej zdamy sobie z tego sprawę, tym w większym stopniu zadbamy o prawidłowy rozwój i zdrowie naszej pociechy.
Ból pleców to nieodłączny towarzysz pracy biurowej. Są jednak sposoby na to, aby się go pozbyć lub chociaż zminimalizować. Ćwiczenia na kręgosłup wykonamy w każdym miejscu, nawet siedząc przy biurku.
Nie od dziś wiadomo, że praca przy biurku nie wpływa dobrze na nasz kręgosłup. Ośmiogodzinne siedzenie w jednej i to zazwyczaj, niewłaściwej pozycji sprawia, że nasze ciało jest obolałe i spięte. Co gorsza, taka postawa jest niezwykle obciążająca dla szkieletu, co z pewnością po jakimś czasie odbije się na naszym zdrowiu. Niezwykle ważne jest więc, by codziennie w trakcie pracy zadbać o to, by mięśnie zostały pobudzone, a kości ”rozprostowane”. Jak to jednak zrobić, kiedy terminy gonią i nie ma czasu, aby odejść od komputera, chociaż na kilka minut? Na szczęście istnieją skuteczne ćwiczenia na kręgosłup, które możemy wykonać w pozycji siedzącej. Nie tylko przywrócą komfort, ale i zmniejszą prawdopodobieństwo powstania różnego rodzaju zwyrodnień krzyża. Sprawdźmy więc, jak ćwiczyć w biurze.
Każdy ruch jest dobry — rozprostuj kości!
Zazwyczaj, kiedy myślimy o ćwiczeniach, pojawia się nam przed oczami intensywny trening. Nie tym przypadku. Kręgosłup to najważniejsza część naszego szkieletu i za jego ból w pracy odpowiadać może naprawdę wiele czynników. Wśród nich z pewnością wymienić możemy złą pozycję całego ciała, czy bezruch kończyn. W związku z tym, czasem wystarczy naprawdę niewiele, by chociaż odrobinę ożywić mięśnie oraz kości. Podstawą jest w tym przypadku rozciąganie. Co kilka minut wykonajmy okrężne ruchy nadgarstków, stóp oraz karku. Tak niewiele, ale jednak pozwoli rozprostować spięte partie. Na krzyż doskonale działa również unoszenie ramion oraz przeciąganie się.
Ćwiczenia na drabince gimnastycznej w biurze
Szybka gimnastyka — proste ćwiczenia na ból pleców
Jeśli standardowo spędzamy w biurze około 8 godzin dziennie, to dobrze, jeśli chociaż 2-3 razy w tym czasie wykonamy serię kilku ćwiczeń. Doskonale zniwelują ból pleców, a co więcej, taki krótki ”trening” działa także zapobiegawczo. Nie musimy wstawać, nie musimy nawet odrywać się od obowiązków. Więc do dzieła!
Skłony boczne tułowia: rozkładamy ręce szeroko na boki, pod kątem 90 stopni do sylwetki. Proste plecy. Wykonujemy boczny skłon, tak jakbyśmy chcieli podnieść coś z podłogi. Zmieniamy strony.
Skrzydełka: ręce rozkładamy na kształt litery ”T”, a następnie pulsacyjnie poruszmy nimi do tyłu, tak jakbyśmy chcieli złączyć dłonie. Powtórzyć 10 razy.
Skręty tułowia: jeśli mamy w biurze fotel z oparciem, to chwytamy za nie po prawej, lewą dłonią. Nie ruszając biodrami, przeciągamy cały tułów w prawo. Głowa wciąż skierowana w stronę komputera. Wytrzymujemy około 10 sekund i zmieniamy stronę.
Drabinka gimnastyczna do biura
Ćwiczenia przy drabince — dobry sposób na zdrowy kręgosłup
Drabinka gimnastyczna to bezapelacyjnie dobry przyjaciel naszego kręgosłupa. Nie bez powodu wykorzystuje się ją przy większości ćwiczeń korekcyjnych. Można na niej wykonać wiele aktywności, które zadbają o zdrowie pleców. Wśród nich na przykład klasyczny zwis, który jak żadne inne ćwiczenie, doskonale rozciąga i odpręża krzyż. Jeśli więc mamy to szczęście, że prowadzimy własną firmę, koniecznie rozważmy montaż takiej drabinki do ćwiczeń w naszej przestrzeni biurowej. No dobrze, ale co, jeśli pracujemy u kogoś, na przykład w dużej korporacji? Obecnie coraz większą uwagę zwraca się na komfort pracowników. Warto więc podsunąć taki pomysł swoim przełożonym.
Urządzając pokój dla naszych dzieci, zależy nam przede wszystkim na tym, aby czuły się one dobrze w swoim najbliższym otoczeniu. Właśnie dlatego staramy się wybrać mebelki, które będą zarówno estetyczne, jak i funkcjonalne. Jak tego dokonać i na co zdecydować się spośród opcji dostępnych na rynku? Czy istnieją meble, które mogą służyć zarówno rozwojowi psychicznemu, jak i fizycznemu?
Postawmy na coś niekonwencjonalnego, ale i niezwykle efektywnego.
Postawmy przede wszystkim na rozwiązanie, które będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie i prawidłowy rozwój naszego dziecka. Doskonałym pomysłem może być umieszczenie w dziecięcym pokoju drewnianej drabinki gimnastycznej, która spełniać będzie mnóstwo pożytecznych funkcji. Zacznijmy od możliwości ćwiczeń. W dobie internetu, kiedy to zdecydowana większość dzieci spędza sporą część wolnego czasu przy komputerze, dosłownie każda ilość ruchu jest na wagę złota.
Warto więc zwrócić uwagę na niekonwencjonalne rozwiązania. Nasza propozycja to klasyczna drabinka BenchK 111. Tego typu mebel sportowy doskonale odnajdzie się w przestrzeni dziecięcego pokoju.
Drewniana drabinka do pokoju BenchK 111 zajmuje mało miejsca i została wykonana z najwyższej jakości drewna bukowego. Dzięki ręcznemu wykończeniu jest niezwykle wygodna w użytkowaniu i umożliwia wykonywanie regularnych ćwiczeń, które mają wpływ, chociażby na elastyczność kręgosłupa. Aktywność fizyczna na drabince tego typu rozwija również różne grupy mięśni i wzmacnia ścięgna. Nieco bardziej rozbudowanym modelem jest natomiast drabinka BenchK 111 + A204, znana niegdyś pod nazwą “Kiddy Wood”.
Ta drabinka gimnastyczna została z kolei wyposażona w kolejne, akcesoria i uchwyty, które zwiększają zakres ćwiczeń, które moglibyśmy wykonywać wraz z naszą pociechą.
Drabinki tego typu mogą również służyć rozwojowi umysłowemu
Możliwości jest naprawdę wiele, a pole manewru zwiększa dodatkowo nakładka do drabinek BenchK 111/112, która może służyć jako biurko. Nasze pociechy będą mogły przy nim czytać, albo odrabiać lekcje. Oba wspomniane powyżej modele drabinek doskonale będą pasować do tego typu akcesorium, dzięki czemu drabinka przyniesie naszemu dziecku również dodatkowe korzyści. Nakładkę w kształcie biurka możemy zawiesić na dowolnej wysokości, dzięki czemu będzie to mebel na lata, a nasze dziecko tak szybko z niego nie wyrośnie, W trosce o prawidłowy rozwój możemy też umieścić ją w ten sposób, aby nasze dziecko jak najmniej czasu spędzało w pozycji siedzącej. Mebelki tego typu zaoszczędzą również sporo miejsca w dziecięcym pokoju, które przeznaczyć można będzie na inne aktywności. Warto rozważyć zakup takiego rozwiązania od razu, ponieważ jak wszyscy wiemy, okres dorastania jest najważniejszym etapem w życiu człowieka i kształtuje go potem na resztę życia. Takie rozwiązanie może wpłynąć na nie bardzo pozytywnie i to pod wieloma względami.
Każdy rodzic wie, ile energii potrafią mieć dzieci i jak ważne jest właściwe jej spożytkowanie a także jak istotna jest aktywność fizyczna w życiu młodego człowieka, która w dużej mierze rzutuje na jego zdrowie, sprawność, samopoczucie, postawę ciała i wiele innych aspektów życia. Ćwiczenia w domu powinny stać się więc obowiązkowym elementem każdego dnia, zwłaszcza teraz, gdy zdalna nauka „usidliła” dzieci i młodzież w domach. Nawet krótka gimnastyka wykonywana regularnie z dzieckiem sprawi, że nie tylko zyskamy lepszą sprawność fizyczną i poprawi się komfort naszego życia, lecz będziemy mieć okazję do wspólnego, rodzinnego spędzenia czasu oraz zakrzewimy w naszych dzieciach zdrowe nawyki.
Gimnastyka w domu dla dziecka – dlaczego warto?
Ruch i wszelka aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów rozwoju dziecka od najmłodszych lat. Często jest jednak tak, że nazbyt dbamy i kontrolujemy postępy naszych dzieci w tej kwestii jedynie w pierwszych latach życia malucha- któż z nas nie sprawdzał, jakie umiejętności dziecko powinno posiadać mając trzy, pięć, 12 miesięcy, czy powinno już podnosić główkę, chwytać przedmioty, siadać. Oczywiście pierwsze miesiące i lata są istotne a nasze działania podstawne, jednak nie mniej ważne są lata kolejne. Zdrowe nawyki, prawidłowa postawa ciała, sprawność nie tylko fizyczna ale i umysłowa, właściwa koncentracja, umiejętność logicznego myślenia, zdolność panowania nad własnym ciałem, zdrowa rywalizacja, rozładowanie napięć i emocji, eliminator stresu, wzmocnienie i rozwój poszczególnych partii mięśni- to tylko kilka zalet, jakie niesie ze sobą codzienna dawka aktywności.
Dlaczego jednak gimnastyka? Bo jest to bezpieczny sposób na aktywność w domu. Inną formę ruchu lepiej, by dziecko zażywało poza domem- boisko, park, podwórko, plac zabaw- tam może się wyskakać, wyszaleć, wybiegać. W domu jednak warto zadbać o inny, nieco spokojniejszy rodzaj aktywności, co nie oznacza, że gorszy czy nudniejszy. Wręcz przeciwnie- gimnastyka dla dzieci w domu może być świetną zabawą, łączącą miłe z pożytecznym
Zazwyczaj dzieci dość szybko się nudzą, dlatego takie ćwiczenia przede wszystkim powinny przyjmować formę zabawy. Można z dzieckiem bawić się w berka, robić fikołki, skakać na skakance. Wszystkie te dość niepozorne aktywności fizyczne mogą sprawić, iż nasze dziecko będzie miało znacznie lepszą kondycję, a jego stan zdrowia się poprawi. Najważniejsza jest jednak odpowiednia motywacja. Jeśli nasze dziecko lubi spędzać czas przed telewizorem, nie uda nam się na siłę odciągnąć go od niego. Musimy robić to stopniowo, naprawdę angażować się w ćwiczenia ruchowe z dziećmi, pokazywać im jak świetną zabawą mogą one być. Jeśli sami nie wykażemy się inicjatywą, wówczas dziecko może dość szybko również się zniechęcić.
Ćwiczenia dzieci z rodzicami w domu
Jakie ćwiczenia z dziećmi możemy wykonywać?
Ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci jest cała masa, więc ograniczać nas może jedynie wyobraźnia. Warto jednak wcześniej przyjrzeć się nieco bliżej poszczególnym możliwościom, gdyż różnią się one nieco w zależności od wieku dzieci. Są także ćwiczenia uniwersalne, z którymi poradzi sobie każde dziecko i będą one dla niego w pełni bezpieczne. A jeśli dodatkowo poszczególnym ćwiczeniom wymyślimy zabawne nazwy bądź zaproponujemy, by to dziecko zostało naszym trenerem, z pewnością taka forma aktywności szybko spodoba się maluchom.
Bardzo ważne jest rozciąganie całego ciała, niech więc będzie ono sposobem na rozgrzewkę. Należy bardzo dokładnie rozgrzać i rozciągnąć wszystkie partie ciała, dlatego wskazane są tu wszelkie skłony, wyciąganie kończyn jak najwyżej, rozruch stawów. Rozciąganie należy wykonywać powoli i dokładnie. Możemy na przykład zaproponować dzieciom zabawę w przeciągające się po drzemce koty. Warto w dzieciach ćwiczyć także równowagę i koordynację, poprzez ćwiczenia gdzie dziecko może się wspinać czy stać na jednej nodze. Jeśli dodatkowo musi pamiętać o właściwej koordynacji rąk i nóg, wówczas pracuje dodatkowo jego umysł i ćwiczona jest podzielność uwagi oraz koncentracja. Kolejna grupa ćwiczeń to te angażujące poszczególne partie mięśni- nogi, brzuch, ręce. Mogą to być wymachy nóg i rąk, brzuszki, skłony, pajacyki. Możemy udawać że wiosłujemy płynąc łódką bądź że jesteśmy przywiązani do drzewa a musimy sięgnąć po jakiś przedmiot, który znajduje się w pobliżu naszych stóp. Możliwości jest bardzo wiele a im ciekawsze pomysły, tym dziecko chętniej będzie brało udział w poszczególnych ćwiczeniach.
Takim sprzętem może być drabinka gimnastyczna. To świetny sprzęt nie tylko dla dziecka, ale również i dla rodzica. Można na nim wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia, podciągać się, ćwiczyć mięśnie brzucha. Nawet jeśli nasze dziecko za kilka lat nie będzie chciało już ćwiczyć z nami na takiej drabince, ponieważ znajdzie zamiłowanie do jakiegoś innego sportu, takie urządzenie może służyć nam – dorosłym.
Ćwiczenia dzieci z rodzicami w domu
Drabinka gimnastyczna – sprzęt do rodzinnych ćwiczeń
Niezależnie od wieku dzieci najważniejsze jednak, by poszczególne ćwiczenia sprawiały mu radość. Dzięki temu będzie wykonywać je znacznie chętniej. Aby urozmaicić ćwiczenia gimnastyczne można użyć różnych przedmiotów, które mamy pod ręką- piłki, koła hula-hop, skakanki. Jednak bardzo pomocnym narzędziem, które z pewnością przypadnie do gustu całej rodzinie jest drabinka gimnastyczna. Daje ona bowiem szeroki wachlarz możliwości w doborze ćwiczeń, angażujących wszystkie partie mięśni. Na drabince można zwisać, podciągać się, robić przewroty, wymachy rękami i nogami, robić brzuszki i masę innych ćwiczeń. Renomowany producent drabinek gimnastycznych
BenchK zadbał również o to, by dzięki wielu wzorom a także dodatkowemu wyposażeniu drabinki, sprzęt ten był wielofunkcyjny i mógł z powodzeniem wpisać się w wystrój każdego pomieszczenia- nie każdy ma bowiem możliwość wygospodarowania odrębnego pomieszczenia, będącego salą do ćwiczeń. Drabinki gimnastyczne BenchK potrzebują niewielkiej ilości wolnej przestrzeni- może to być kawałek ściany w salonie, sypialni czy pokoju dziecięcym a ich designerski wygląd dodaje wyjątkowego charakteru i nie burzy porządku. Jednocześnie gwarantują bezpieczeństwo, nie tylko dzięki solidnemu wykonaniu, ale także i faktom, że nie da się przeciążyć mięśni czy stawów ćwicząc na drabince, gdyż intensywność ćwiczeń dostosowywana jest do indywidualnych możliwości i predyspozycji.
Ćwiczenia gimnastyczne na drabince gimnastycznej w domu
Ćwiczenia w domu powinny stać się więc obowiązkowym punktem dnia, dzięki czemu nasze dziecko będzie zdrowe i radosne. Drabinka gimnastyczna zaś, dzięki swojej wielofunkcyjności sprawi, że taka aktywność w formie zabawy szybko się nie znudzi i co więcej- jest doskonałym elementem sportowym zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Co natomiast z wyglądem takiej drabinki? Czy można ją wpasować w jakiś sposób do salonu, czy też innego pokoju? Tak! Wszystkie możliwości znajdują się w naszym sklepie internetowymhttps://benchk.com/sklep-benchk/
Podczas wykonywania ćwiczeń na drążku, do pracy angażowane są wszystkie partie mięśniowe pleców. Pracują również mięśnie ramion, bicepsy, a także przedramiona, które odpowiadają za zaciskanie się dłoni na drążku. Wzmacnianie pleców ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia kręgosłupa i ogólnej siły każdego człowieka. Wynika to z tego, że podczas codziennych aktywności, wymagający jakiegoś rodzaju wysiłku, to właśnie mięśnie pleców są najbardziej zaangażowane. Najprostszym, a zarazem jednych z najbardziej skutecznych ćwiczeń na drążku, jest podciąganie.
Wiele osób, które chcą zacząć swoją przygodę z siłownią, ma do niego bardzo negatywny stosunek, ponieważ wydaje się zbyt wymagające, aby to od niego zaczynać. Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć na drążku od podstaw i stopniowo budować swoją siłę.
Podciąganie z gumą lub krzesłem – dobry start
Faktem jest, że podciąganie na drążku, to ćwiczenie bardzo wyczerpujące dla mięśni – dlatego właśnie jest tak skuteczne. Większość osób, podczas swojej pierwszej styczności z drążkiem, nie jest w stanie podciągnąć się więcej, niż dziesięć razy – co i tak stanowi dosyć satysfakcjonujący wynik. Jednak możliwość podciągnięcia się maksymalnie nawet 10 razy to wciąż za mało, aby przeprowadzić odpowiedni trening. Tutaj z pomocą przychodzą nam różnego rodzaju akcesoria – najlepiej sprawdza się guma do ćwiczeń. Jedną jej część umieszczamy na drążku i chwytamy mocno dłońmi, tak by się utrzymała w czasie podciągania. Następnie, przez drugą jej część przekładamy jedno lub dwa kolana i rozpoczynamy serię. W ten sposób możemy odjąć od ciężaru naszego ciała kilka – a w przypadku najmocniejszych gum, nawet kilkanaście kilogramów. Jeśli nie mamy do dyspozycji gumy, możemy wykorzystać pękniętą dętkę rowerową lub podstawić sobie krzesło i odpychać się od niego stopami. Nasz trening powinien składać się z 4-5 serii po 8-12 powtórzeń.
Ćwiczenia na drążku, a mięśnie brzucha
Przy pomocy drążka, możemy również wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha. W tym celu musimy chwycić drążek i zawiesić się na nim, maksymalnie prostując ręce. Musimy mieć mocny uścisk i spięte plecy, aby nie kołysać się w trakcie treningu. Po przybraniu tej pozycji zaczynami unosić przed siebie nogi, do momentu, kiedy przybiorą one kąt prosty. Ćwiczenie to możemy wykonywać w dwóch wariantach – z nogami wyprostowanymi i ugiętymi. Ten pierwszy możemy wykorzystać wtedy, gdy nasz brzuch ma zbudowaną mocną tkankę mięśniową, ponieważ dużo bardziej eksploatuje on mięśnie. Druga wersja tego ćwiczenia będzie idealna dla początkujących, którzy dopiero zaczynają budowę masy mięśniowej brzucha. W przypadku brzucha również powinniśmy wykonywać około 4-5 serii w czasie jednego treningu, mogą być one jednak nieco dłuższe – od 12, nawet do 18 czy 20 powtórzeń – w zależności od naszych możliwości.
Pierwsze z opisanych ćwiczeń na drążku – podciąganie, rozwinie wszystkie mięśnie naszych pleców, z naciskiem na górne partie. Staniemy się szersi w barkach i ogólnie silniejsi. Drugie ćwiczenie umożliwi nam rozwinięcie przede wszystkim prostych mięśni brzucha – jednak możemy rozwinąć również skośne, podciągając nogi pod kątem.
Stworzenie odpowiedniej przestrzeni dla dziecka to ogromne wyzwanie dla rodziców. Z jednej strony staramy się o to, by pokój był ciekawy, kolorowy, z drugiej strony musimy zadbać o odpowiednią przestrzeń zarówno do odpoczynku, jak i nauki a dodatkowo musimy również pomyśleć o bezpieczeństwie naszego dziecka. Wszystkie te elementy musimy zrównoważyć w taki sposób, by stanowiły jedną spójną całość. Poniżej przedstawiamy wskazówki, w jaki sposób zabrać się do stworzenia przyjaznego miejsca dla naszych pociech.
Na co zwrócić uwagę projektując pokój dla dziecka
Podstawą jest wydzielenie odpowiednich stref pokoju dziecięcego. Zadbajmy o to, by w planie pomieszczenia znalazły się osobne przestrzenie na zabawę, naukę i odpoczynek. Dzięki temu podejściu nasze dziecko będzie od samego początku uczyło się, by rozróżniać czas na pracę od czasu na odpoczynek. Warto zastanowić się nad konkretnymi strefami biorąc pod uwagę padające słońce w ciągu dnia – obszar najlepiej nasłoneczniony zarezerwujmy na miejsca na zabawę lub odrabianie lekcji.
Na rynku obecnie można znaleźć setki produktów, które wzbogacą wystrój pokoiku dziecięcego. Nie powinniśmy również ograniczać się co do kolorów ścian pomieszczenia. Dobrym pomysłem jest stworzenie pokoju koncepcyjnego, w którym zawrzemy jakiś konkretny motyw. W zależności od płci dziecka może to być motyw ulubionej bajki, sportu, jaki dziecko lubi uprawiać bądź bohatera książki.
Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Pokój dla dziecka powinien być przestrzenią absolutnie bezpieczną dla naszych pociech. Powinniśmy więc w trosce o ich zdrowie zrezygnować z wiszących półek, na których ułożone będą ciężkie przedmioty. Zrezygnujmy również z mebli posiadających ostre kanty. Dziecko nie jest świadome niebezpieczeństwa, więc nie będzie uważne podczas zabawy. Warto dla własnego spokoju zakupić mebelki z krągłymi zakończeniami, które nie sprawią naszemu dziecku krzywdy. Jeżeli nasze dziecko jest aktywne, warto zaopatrzyć się w miękką matę do zabaw. Dzięki temu podczas utraty równowagi zapewnimy mu miękkie lądowanie.
Nie zapomnijmy o funkcjonalności
Często rodzice stoją przed ogromnym wyzwaniem stworzenia aranżacji pokoju dziecięcego w małym pomieszczeniu. Wtedy to często niepotrzebnie zagracają pokój dziecięcy dziesiątkami zabawek lub sprzętów, które zajmują dziecko przez krótką chwilę, później jednak zbiera jedynie kurz. Planując wystrój pokoju, warto skupić się na rozwiązaniach, które pozwalają dziecku korzystać z wyposażenia w miarę potrzeby.
Doskonałym przykładem takiego rozwiązania jest drabinka gimnastyczna BenchK 111 lub 112, która doskonale rozwija fizyczne atuty naszego aktywnego dziecka.
Jeżeli jednak przychodzi czas na naukę i odrabianie lekcji, nasza drabinka może zostać przekształcona w funkcjonalne biurko. Dzięki takiemu rozwiązaniu w miejsce dwóch osobnych, zajmujących sporo miejsca przedmiotów, zapewniamy dziecku jedno, które służy mu zarówno do zabawy i aktywności fizycznej, jak również do nauki. Te i wiele innych rozwiązań dla aktywnych dzieciaków dostępnych jest na stronie tutaj: https://benchk.com/sklep-benchk/.
Często ciężko nam się zmobilizować do tego, by zacząć ćwiczyć. Jeszcze większy kłopot mamy wtedy, gdy na siłownie mamy spory kawałek, a przy napiętym grafiku ciężko znaleźć na to wszystko czas…
Wygodne rozwiązanie- ćwiczenia w domu!
W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń w zaciszu własnego domu. Dzięki temu nie jesteśmy zmuszeni nigdzie wychodzić i przemierzać zakorkowanych ulic, bo w czasie, który spędziłyśmy w aucie możemy już wykonać nasz trening. W tej sytuacji jednak należy zastanowić się, w jaki sposób ćwiczyć tak by trening przyniósł pożądany efekt, a jego przeprowadzenie było bezpieczne.
Domowa siłownia, powinna składać się tylko z certyfikowanego sprzętu!
Wykonując ćwiczenia w domu nie ma z nami wyszkolonego trenera, który dopilnuje by wykonywany przez nas trening był właściwy i bezpieczny dla naszego zdrowia. Dlatego powinniśmy w szczególny sposób dokonać selekcji sprzętu, jaki chcemy zakupić. Tylko certyfikowany sprzęt z atestem da gwarancję utrzymania ciężaru naszego ciała, zachowania właściwej postawy, co za tym idzie zapewni nam bezpieczeństwo podczas treningu.
Wielofunkcyjne drabinka naszym trenerem personalnym!
Drabinki gimnastyczne BenchK, są dobrym sprzętem do domowej siłowni. Po pierwsze posiadają certyfikat, co daje nam całkowite bezpieczeństwo przy wykonywaniu ćwiczeń. Po drugie są odpowiednio wykonane, dzięki czemu bardzo łatwo wkomponować je w każde wnętrze. W końcu po trzecie umożliwiają na przeprowadzenie treningu na naprawdę wysokim poziomie.
Ćwiczenia na drabinkach BenchK
Większość z nas miała do czynienia z drabinkami gimnastycznymi w dzieciństwie na lekcjach wychowania fizycznego. Pomimo iż Drabinki do ćwiczeń montowane są w większości szkół mało który nauczyciel wykorzystuje w pełni ich potencjał. Drabinki domowe dają dużo większą możliwość wykonywania różnorodnych ćwiczeń i wyglądają znacznie lepiej niż te, które pamiętamy z sal gimnastycznych w szkołach. Certyfikowane drabinki do ćwiczeń pozwolą nam na wykonanie:
rozgrzewki
ćwiczeń korekcyjnych
ćwiczeń ogólnorozwojowych
ćwiczeń rozciągających.
W drabinkach gimnastycznych drzemie naprawdę duży potencjał. Ćwiczenia wykonane na tym sprzęcie dają w zasadzie nieograniczone możliwości wykonania ruchów, gdzie zaangażowane mogą być praktycznie wszystkie grupy mięśni. Ważne, by do domowych ćwiczeń wykorzystywać atestowany sprzęt, ponieważ tylko taki daje nam gwarancję bezpieczeństwa, na drabinkach przecież możemy ćwiczyć nie tylko sami, lecz zaangażować do dbania o swoje zdrowie poprzez ruch nasze dzieci.
BenchK – rodzinna firma produkująca specjalistyczny asortyment
Założona w Polsce w 2014 roku rodzinna firma Benchmark (marka BenchK) to jedno z pierwszych przedsiębiorstw, które wprowadziło na rynek wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne. Od sześciu lat w Polsce produkuje najwyższej jakości drabinki do ćwiczeń, nadające się zarówno do montażu w domu lub firmie, jak i do profesjonalnego wykorzystania w gabinetach rehabilitacyjnych i fizjoterapeutycznych oraz na salach gimnastycznych. Na rynku dostępne są różne modele drabinek, w intensywnych kolorach i posiadające różnorodne funkcjonalności, ale nie wszystkie są produkowane z najwyższej jakości materiałów. Drabinki do ćwiczeń BenchK to wytrzymałość. Firma zapewnia o wartości swoich produktów, wobec czego na metalowe elementy daje użytkownikowi 10-letnią gwarancję. Niewielu tańszych, zagranicznych producentów drabinek sportowych może się poszczycić takim zaufaniem do swojego produktu.
Drabinki bezpieczne dla dzieci
Drabinki BenchK przeszły specjalistyczne testy bezpieczeństwa, które potwierdziły ich solidną konstrukcję. Każdy element, który tworzy dowolny produkt marki BenchK został dopuszczony do użytku, co przekłada się przede wszystkim na bezpieczeństwo korzystających z drabinek dzieci. Farby wykorzystane w malowaniu drabinek BenchK również są bezpieczne i nie emitują do środowiska związków szkodliwych. Dodatkowo ich bogate wzornictwo przykuwa wzrok, zarówno dorosłych, jak i ich pociech. Należy zwrócić uwagę, czy zakupiona drabinka posiada certyfikaty bezpieczeństwa – drabinki marki BenchK takie dopuszczenia posiadają, natomiast na rynku pojawiło się wiele artykułów przypominających produkty BenchK, ale wykonanych z tanich, gorszych jakościowo materiałów, które nie zapewniają odpowiedniej wytrzymałości konstrukcji i grożą zarówno zdrowiu, jak i życiu użytkowników.
Certyfikat CE – najwyższa forma zaufania
Oznakowanie produktu wprowadzonego do obrotu na terenie Unii Europejskiej znakiem CE oznacza, że produkt spełnia wszystkie wymagania właściwych dla produktu dyrektyw. Te normy związane są z bezpieczeństwem użytkowania, ochroną zdrowia użytkowników i ochroną środowiska. Wszystkie drabinki sportowe marki BenchK posiadają europejskie oznakowanie CE. Tanie, jakościowo mierne drabinki sprowadzane z Chin również mogą posiadać znak CE, bardzo podobny do oznaczenia zgodności z normami europejskimi, jednak oznaczający „China Export” i nie mający żadnego znaczenia na terytorium Unii Europejskiej. Taki podrobiony znak CE jest węższy, a belka w literze E jest dłuższa, niż w oznaczeniu deklaracji zgodności. Produkty oznaczone znakiem „China Export” nie spełniają norm europejskich, wobec czego nie zapewniają bezpieczeństwa swoim użytkownikom i nie należy decydować się na ich zakup.
Podsumowując, warto wydać nieco więcej pieniędzy na solidny, bezpieczny, dobry jakościowo produkt. Klient, kupując drabinkę marki BenchK, może być pewny, że będzie to zakup jednorazowy, ponieważ decyduje się na wytrzymały towar, na który otrzymuje wieloletnią gwarancję. Tylko niewiele firm może zapewnić klientowi takie parametry drabinek jak marka BenchK.
Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych czynników warunkujących nasze zdrowie, ale także w dużej mierze przekładający się na komfort życia oraz dobre samopoczucie. Coraz więcej osób jest tego świadoma, natomiast nie każdy może sobie pozwolić na regularne korzystanie z siłowni, klubu fitness czy aktywność w plenerze – niekiedy uniemożliwiają to obowiązki domowe, innym razem konieczność sparowania opieki nad dziećmi, jeszcze innym brak możliwości dojazdu na miejsce treningu, czy też jest to bariera finansowa bądź po prostu ktoś czuje się niekomfortowo w obecności innych. Mając na uwadze wszystkie powyższe okoliczności powstało narzędzie, które w pełni pozwala zadbać o regularną aktywność fizyczną, zarówno w miejscu pracy, jak i odpoczynku.
Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK – bo o niej mowa – to produkt na miarę współczesnych czasów, który z dnia na dzień coraz bardziej doceniany jest zarówno w kraju, jak i poza jego granicami. To współczesny atrybut człowieka, któremu zależy na zdrowiu, kondycji oraz wyglądzie swoim oraz swoich bliskich. Poznajmy go bliżej.
Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK – profesjonalny i estetyczny element wyposażenia Twojego mieszkania
Produkty marki BenchK to znacznie więcej, niż tradycyjna, sosnowa drabinka gimnastyczna, którą kojarzymy ze szkolnych sal gimnastycznych czy gabinetów fizjoterapii. Tym, co je wyróżnia, jest przede wszystkim dodatkowy osprzęt, zwiększający zakres i możliwości sprzętu, pozwalając na wykonywanie różnorodnych treningów – zarówno przez amatorów, jak i profesjonalistów – angażując poszczególne partie ciała i przynosząc odmienne efekty. Ponadto jest to sprzęt, który nie zajmuje zbyt wiele miejsca i bez wahania możemy zamontować go w każdym pomieszczeniu, nawet salonie, nie obawiając się o to, że zaburzy on aranżację wnętrza. Marka BenchK zadbała bowiem o każdy szczegół, produkując profesjonalny, wielofunkcyjny sprzęt sportowy dla całej rodziny oraz designerski element wyposażenia, tworząc tym samym nową kategorię produktów – meble sportowe.
Doskonały sprzęt dla całej rodziny –jakość i bezpieczeństwo ponad wszystko
Drabinki gimnastyczne BenchK to produkty najwyższej jakości. Jest to wielofunkcyjny sprzęt sportowy, odpowiedni dla osób w każdym wieku, pozwalający zarówno na wykonanie poszczególnych ćwiczeń, jak i całego treningu o różnym stopniu intensywności, a także gwarantujący dobrą zabawę dzieciom i całym rodzinom. W ofercie BenchK dostępny jest szeroki wybór mebli sportowych w postaci wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych – drewnianych, metalowych, matalowo-drewnianych wraz z dostępnymi, dedykowanymi akcesoriami – ławkami do ćwiczeń, poręczami, drążkami do podciągania, kółkami gimnastycznymi, liną z huśtawką. Wykonano je z wyselekcjonowanych surowców, z dbałością o każdy detal, tworząc funkcjonalne i unikatowe narzędzie do ćwiczeń w nowoczesnej stylistyce.
Wielofunkcyjne drabinki BenchK posiadają certyfikat „profesjonalnego sprzętu gimnastycznego”, a także spełniają normy bezpieczeństwa PN-EN 12346:2001 i PN-EN 913:2019-03 dla sprzętu sportowego, czego brak innym tego typu produktom dostępnym na rynku. Gwarantują więc bezpieczeństwo, co jest szczególnie ważne zwłaszcza wtedy, gdy drabinka montowana jest w dziecięcym pokoju.
Mówiąc o montażu, należy wspomnieć, iż do zamontowania drabinki BenchK wystarczy 1 m2 wolnej powierzchni. Co więcej, możliwy jest zarówno montaż do ściany, jak i montaż rozporowy – w przypadku gdy miejsce, w którym umieszczamy sprzęt, ma być tymczasowe.
Drabinka gimnastyczna to coraz częstszy element wyposażenia nowoczesnych mieszkań. Świadczy o tym, iż jako społeczeństwo mamy coraz większą świadomość roli aktywności fizycznej w naszym życiu. Pragniemy, by tak jak telewizor, tak i wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna była narzędziem, które łączy całe rodziny w słusznej, a wręcz najważniejszej sprawie – dbałości o zdrowie. Z meblami sportowymi BenchK teraz to możliwe!
Wybierając meble i dodatki do biura warto zastanowić się nad ich funkcjonalnością. W nowoczesnym biurze często króluje minimalizm i surowość formy. Nawet w takim przypadku warto zadbać o zgodne z dzisiejszymi standardami aranżacji rozwiązania, które nieco udomowią i zmiękczą ten surowy charakter, a także dodatkowo świetnie wkomponują się w całość. Jednym z przykładów akcesoriów, które będzie spełniało taką funkcję w nowoczesnym biurze może być drabinka gimnastyczna.
Codzienna aktywność fizyczna
Zapewnianie pracownikom możliwości wykonywania ćwiczeń. Dbałość o zdrowie oraz kondycję fizyczną zatrudnianych ludzi stanowi korzystny element strategii rozwoju firmy. Obecnie osoby szukające pracy zwracają uwagę przy poszukiwaniu zatrudnienia także na takie aspekty. Uzupełnienie wnętrza biura o drabinki gimnastyczne nie tylko może świadczyć o dbałości pracodawcy o szczegóły i dobrą kompozycję wnętrza biura, ale także o trosce o pracowników. Drabinki w biurze będą praktycznym rozwiązaniem z uwagi na częste problemy pracowników biurowych związane z małą aktywnością ruchową.
Nieszablonowe wnętrze
Dodatkowo drabinki świetnie uzupełnią wolną przestrzeń. Ciekawym rozwiązaniem będzie wstawienie tego sprzętu na zupełnie wolnej ścianie. W ten sposób sprzęt będzie mocno widoczny. Jeżeli nie mamy zbyt dużo miejsca, dobrą alternatywą dla takiego rozwiązania będzie postawienie drabinek w pobliżu okna. Takie zestawienie da ciekawy efekt wizualny. Dla komfortu pracowników dobrze byłoby, aby drabinki były umieszczone w miejscu, w którym faktycznie będą oni mogli odpocząć od pracy umysłowej i choćby na chwilę zająć się ćwiczeniami.
Stalowe drabinki gimnastyczne będą ciekawie się prezentować w zestawieniu z mocnymi kolorami, ale równie dobrze sprawdzą się przy szarych ścianach. Jeżeli meble w biurze są drewniane, możemy zastanowić się nad zakupem drewnianych drabinek – kontrastowych – lub przeciwnie – dopasowanych kolorystycznie do reszty biura. W wielu pomieszczeniach dobrze będą wyglądać drabinki wykonane z drewna i stali. Ten wybór może być najlepszym pomysłem w przypadku wnętrz, które nie potrzebują już wielu dodatków. Drabinki można uzupełnić o inne sportowe akcesoria, które podkreślą przyjazny charakter otoczenia i również uzupełnią wnętrze.
Jeżeli drabinki gimnastyczne są zakupione z intencją wykorzystania ich przez pracowników, idealnym pomysłem będzie wstawienie sprzętu do przestrzeni biurowej, która jest wolna od interesantów. W przypadku kiedy zależy nam jedynie na efekcie wizualnym, korzystne może się okazać wkomponowanie go we wnętrze biura albo w poczekalni, gdzie będzie mógł służyć klientom odwiedzającym siedzibę firmy.
Aranżację wnętrza możemy traktować jako pewną formę sztuki. Od tego, jak bardzo przyłożymy się do stworzenia takiego wystroju, w jakim będziemy czuli się dobrze, zależy nasze przyszłe samopoczucie i przyjemność z przebywania we własnym domu. Właśnie dlatego warto poświęcić czas i dopieścić każdy szczegół, bo nawet najmniejsza ozdoba może diametralnie odmienić wnętrze, jeśli się wyróżnia. Dziś przyglądamy się właśnie takim ozdobom – niecodziennym, nieszablonowym, które od razu rzucają się w oczy i sprawiają, że wystrój nie jest nudny. Skorzystać z nich może projektant wnętrz i osoba, która chce zmienić samodzielnie wybrane pomieszczenie.
Styl skandynawski z urozmaiceniami
Mieszkania i domy zaprojektowane w stylu skandynawskim to ostatni krzyk mody, który szturmem zdobywa popularność w naszym kraju. Jest to rodzaj aranżacji wnętrza cechujący się dużą surowością i minimalizmem, który przejawia się również w kolorystyce. Mamy tu bowiem do czynienia z dużą ilością bieli i jasności, co wpływa również na optyczne powiększenie pomieszczeń. Ale styl skandynawski najbardziej rozwija skrzydła właśnie dzięki dodatkom, które mogą przybierać przeróżne formy.
Kiedy dominującym kolorem w pokoju jest biały, a meble cechują się prostotą i minimalizmem, nie musimy ograniczać naszej inwencji twórczej w przypadku ozdób i dodatków. Biel bowiem świetnie łączy się z praktycznie każdym kolorem – od bladych pasteli, które Skandynawia ubóstwia, po ostre, wręcz neonowe barwy, dodające charakteru całości. Może również pomyśleć o dodatkach awangardowych, np. drabince gimnastycznej BenchK, która świetnie odnajdzie się w tej stylistyce, doda pazura pokojowi, a także pomoże w utrzymaniu zdrowia fizycznego.
Nietuzinkowe dodatki do każdego rodzaju wnętrza
Aby wyróżnić swoje mieszkanie spośród innych, podobnych, często stawiamy na ozdoby lub rozwiązania, które przełamują odgórnie ustalone zasady. Świetnym przykładem tego rodzaju działania są popularne jeszcze nie tak dawno temu meble robione z palet. Ich niecodzienny i nieszablonowy wygląd jest tym, co tak bardzo się nam podoba. Innymi formami tego rodzaju wystroju wnętrza mogą być przedmioty, którym nadajemy nowe znaczenie, np. stelaż na obraz, który u nas pełni rolę wieszaka na ubrania.
W przypadku ozdób mamy dostęp do całej masy rozwiązań w stylu niecodziennych kształtów doniczek (np. w formie psiej głowy albo samochodu), przedmiotów codziennego użytku (solniczka i pieprzniczka w kształcie jajek albo innym, równie interesującym). W przypadku mebli możemy stawiać na dodatkowe wyposażenie równie niecodzienne, co funkcjonalne. Najlepszym przykładem jest wspomniana już wcześniej drabinka gimnastyczna BenchK. Będzie funkcjonalną ozdobą, która na pewno przyciągnie uwagę.
Tuż przed Nowym Rokiem wiele osób mówi: ” Po nowym roku biorę się za siebie i zaczynam ćwiczyć”. Takie “postanowienie noworoczne” towarzyszy wielu osobom, jednak zazwyczaj jest tak samo krótkie, jak i wypowiedzenie tego zdania. Dlaczego? Ponieważ wielu osobom brakuje motywacji, mają słomiany zapał, są pochłonięci wieloma innymi sprawami. Tymczasem zadbanie o siebie i swoją kondycję, jest kwestią niezwykle istotną. Jest to ważne tym bardziej, teraz gdy tak wiele osób wykonuje pracę za biurkiem, która nie wpływ dobrze na nasze ciało.
Minimalna inwestycja
Jak zatem zmotywować się do tego, by Nowy Rok faktycznie był początkiem regularnej aktywności fizycznej? Warto zaopatrzyć się w sprzęt do ćwiczeń, który z powodzeniem może być wykorzystywany w domu. Co to zatem może być? Przykładowo drążek do ćwiczeń lub drabinka gimnastyczna.
Taki sprzęt jest idealny dla osób, które cenią sobie maksymalne wykorzystanie, przy minimalnym zajmowaniu powierzchni. Taka drabinka zajmuje niewiele miejsca, można ją ustawić przy ścianie. Design drabinek jest unikalny. Można nabyć proste drabinki drewniane. Dostępne jest połączenie metalu i drewna. W ofercie znaleźć można wykonane z metalu modele. Każdy jest zatem w stanie znaleźć coś, co pasować będzie idealnie do jego wnętrza.
Maksymalne możliwości
Jakie ćwiczenia można wykonywać na takich drabinkach gimnastycznych? Oczywiście przede wszystkim można się na nich podciągać. Do niektórych drabinek dołączane są również akcesoria, które mogą służyć do wspinania się. W zależności od modelu można w nich znaleźć dodatkowe elementy, które mogą uczynić nasz trening znacznie ciekawszym. Drabinka przede wszystkim pozwala nam na wzmocnienie naszych mięśni pleców oraz brzucha. Jest zatem idealna dla osób, które mają problem z tymi właśnie partiami. Co również ważne, na takich drabinkach z łatwością mogą ćwiczyć również i dzieci. Drabinki gimnastyczne to sprzęt sportowy dla całych rodzin.
Oczywiście sama drabinka nie wystarczy, warto wejść również w posiadanie materaca składanego. Po złożeniu zajmuje on stosunkowo mało miejsca, a zatem jest to spory plus. Taki materac powinien być ustawiony pod drabinką, by zapewniać odpowiednią asekurację w razie jakiegoś upadku. Oczywiście materac sam w sobie pomaga wykonywać ćwiczenia na drabince, ale można ćwiczyć również na nim bez użycia jakichkolwiek sprzętów. Może on być wykorzystywany do robienia przewrotów, do wykonywania brzuszków, do rozciągania się po ćwiczeniach. Materac jest odpowiednio twardy, dlatego może zastąpić matę.
Stworzenie takiego własnego kącika sportowego w domu, jest dużą motywacją do wykonywania ćwiczeń regularnie. Przede wszystkim jest on w domu, a zatem nie trzeba nawet nigdzie wychodzić. Ważne jest również to, iż taki kącik gwarantuje możliwość wykonywania naprawdę bardzo różnorodnych ćwiczeń. Materac natomiast stanowi alternatywę dla drabinki. Gdy czasem nie do końca mamy ochoty na ćwiczenia na niej, możemy wykorzystać materac do lżejszych ćwiczeń.
Poprawienie swojej sylwetki i kondycji, jest marzeniem wielu osób. Dlatego też przybywa ludzi, którzy ćwiczą w sposób regularny. Choć ćwiczenia te są bardzo potrzebne do zachowania np. dobrego stanu zdrowia, mogą niestety nastręczać również problemów. Jakich? Takich jakimi są kontuzje. Oczywiście nikt nie zaczyna ćwiczyć z myślą o tym, iż podczas treningu na pewno przydarzy mu się jakiś nieszczęśliwy wypadek. Jednak bez wątpienia warto minimalizować ryzyko wystąpienia różnych urazów, ponieważ mogą one utrudnić nam regularne treningi, a czasem nawet pozbawić nas ich na całe życie.
Pamiętaj o rozgrzewce
Co zatem należy robić, by podczas ćwiczeń nie doszło do żadnych kontuzji? Najważniejsza jest oczywiście odpowiednia rozgrzewka. Mnóstwo osób pomija ten element treningu z różnych powodów. Czasem na rozgrzewkę nie mają czasu bądź też po prostu im go szkoda. Tymczasem bez rozgrzewki bardzo szybko można nabawić się różnych problemów. Jeśli natomiast zastosujemy rozgrzewkę, wówczas nasze mięśnie będą odpowiednio rozgrzane i przygotowane do dalszego treningu. Taka rozgrzewka pozytywnie wpływ na zwiększanie ilości podnoszeń czy ciężaru. Bez niej mięśnie są zesztywniałe i zupełnie nie gotowe na trening, szczególnie siłowy.
Zachowaj umiar
Ważną kwestią jest również to, by mierzyć siły na zamiary. Czasem może nam się wydawać, iż jesteśmy w stanie podnieść pięć kilo więcej lub też zrobić pięć powtórzeń więcej. Oczywiście z czasem jest to jak najbardziej możliwe, ponieważ sami mamy więcej siły, a nasze mięśnie są bardziej sprawne. Jednak nie możemy podejmować takich decyzji zbyt pochopnie na podstawie tego co chcemy, a nie na podstawie tego co możemy. Jeśli zbyt agresywnie podejdziemy do tego tematu i będziemy “szarżować” swoją siłą, ryzyko kontuzji jest naprawdę ogromne.
Nie możemy również zapominać o tym, jak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli korzystamy z jakichś filmików do wykonywania ćwiczeń w domowym zaciszu, warto zapoznać się bardzo dokładnie z tym jak osoba na nim wykonuje ćwiczenie. Brak techniki sprawia, że kontuzje pojawiają się bardzo często. Poza tym powinniśmy stosować się również do przerw jakie są zalecane pomiędzy seriami ćwiczeń. Jeśli będziemy je pomijać przetrenujemy się, a nasze ciało może po prostu tego nie wytrzymać. Wówczas kontuzja jest pewnikiem.
Prawidłowo oddychaj
Gdy trenujemy na siłowni, ale również i w domu, nie powinniśmy zapominać również o wdechach oraz wydechach. Wdech przy podnoszeniu ciężaru lub rozpoczęciu ćwiczenia, natomiast wydech przy opuszczaniu lub zakończeniu ćwiczenia. Dzięki temu zapewniamy sobie cały czas odpowiednie dotlenienie. Podczas podnoszenia dużych ciężarów mogłoby dojść do niedotlenienia w sytuacji,
Wygodny strój sportowy
Oczywiście ważne jest także to, co mamy na sobie. Buty powinny być dość sztywne i dobrze utrzymywać kostkę, ponieważ stopy dość często ulegają kontuzjom. Natomiast ubranie zawsze musi być elastyczne, przewiewne oraz dobrze dopasowane. Gdy ogranicza ruchy, także może niestety spowodować powstanie jakiejś kontuzji.
W obecnych czasach nikt nie powinien mieć już wątpliwości, że zdrowy tryb życia i regularne treningi mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie wszyscy mają jednak wystarczająco dużo czasu na to, aby kilka razy w tygodniu uczęszczać na siłownię. Doskonałym rozwiązaniem okażą się więc tutaj systematyczne ćwiczenia w domu. Na rynku dostępnych jest wiele modeli niezwykle designerskiego sprzętu sportowego, który znacznie ułatwia codzienne treningi oraz doskonale wpasowuje się w każdą aranżację mieszkania. Na które produkty, warto więc zwrócić szczególną uwagę?
Drążek do podciągania
Z pozoru zwykły drążek do pociągania to doskonały element pozwalający efektywnie wzmocnić najważniejsze partie ciała w tym plecy, przedramiona oraz ramiona. To również doskonała propozycja dla osób, które w ciągu dnia spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Obecnie można wybierać spośród wielu modeli drążków, różniących się między sobą kolorami i kształtem. Postawowe drążki najczęściej przymocowuje się do futryny, z kolei bardziej zaawansowane konstrukcje umieszcza się bezpośrednio na ścianie przy pomocy śrub oraz kołków. Warto zauważyć, że drążki z dodatkowymi uchwytami będą zajmować w domu nieco więcej miejsca, dlatego nie okażą się zbyt funkcjonalne w mniejszych mieszkaniach.
drabinki gimnastyczne BenchK
Drabinka gimnastyczna
Sportowa drabinka jest jednym z podstawowych artykułów, dzięki którym można skompletować stylową domową siłownię. To niezwykle praktyczny sprzęt, który pomaga zachować odpowiednią sprawność fizyczną nie tylko dorosłym, ale również dzieciom. Niektóre z bardziej zaawansowanych konstrukcji oprócz tradycyjnej drabinki wyposażone są także w drążek do podciągania, linę z huśtawką czy kółka gimnastyczne.
Tego typu sprzęt sportowy, dzięki połączeniu drewna z metalem staje się świetnym elementem wystroju pokoju dziennego czy dziecięcego. Nie można również zapominać, że drabinka gimnastyczna doskonale spełnia też rolę domowego placu zabaw zapewniając najmłodszym członkom rodziny odpowiednią dawkę dziennego ruchu.
Kolorowa mata do ćwiczeń
Z pewnością niezwykle przydatnym akcesorium do codziennych domowych treningów jest mata do ćwiczeń. Przede wszystkim powinna być ona wykonana z materiału antypoślizgowego, który zapewni właściwą amortyzację podczas treningu. Oczywiście na macie można wykonać szereg różnorodnych ćwiczeń począwszy od tych dedykowanych partiom brzucha, poprzez treningi na nogi, uda czy rozciągający stretching. Ponadto, różnokolorowe modele mat potrafią doskonale skomponować się z kolorem ścian czy wystroju wnętrza, dlatego można je wykorzystać jako antypoślizgowy dywanik do pokoju czy kuchni.
drabinki gimnastyczne BenchK
Domowa siłownia jest doskonałym rozwiązaniem, które wcale nie musi zajmować dużo miejsca w mieszkaniu. Wybierając odpowiednie modele sprzętu sportowego nie tylko skompletujemy świetny zestaw do ćwiczeń, ale również nadamy pomieszczeniu indywidualnego charakteru. Dodatkowo tworząc własną siłownię zaoszczędzamy sporo czasu oraz mamy możliwość przeprowadzenia treningu o wybranej przez siebie porze, także w środku nocy.
Pośpiech, stres, niewłaściwa dieta to cechy naszych czasów. Od najmłodszych lat narażony jesteś na rywalizowanie z innymi o pozycję w szkole, przyjęcie na wymarzone studia, a w końcu o dobrą i lukratywną pracę. Dlaczego więc nie postarasz się o upragnioną sylwetkę, godząc się na wystający brzuch oraz liczne choroby krążenia, serca, nerek, które są konsekwencją niewłaściwej diety? Czy nie irytuje Cię ogromna zadyszka, jakiej dostajesz za każdym razem, kiedy starasz się dobiec do autobusu? Pewnie mimo początkowej odpowiedzi „mnie to nie przeszkadza” lub wzruszeniu ramionami, chciałbyś to zmienić. Jakie są Twoje argumenty na „nie”?
Brak czasu. Dużo pracujesz, sporo czasu spędzasz w samochodzie w drodze do pracy i do domu, masz wiele obowiązków w domu. To wszystko to prawdy, które dotyczą każdego z nas. Jak w takim razie inni ludzie znajdują czas na wizytę w siłowni, trening domowy czy godzinę biegania? To proste, zamiast leżeć przed telewizorem, wymyślać kolejne argumenty spakuj torbę na siłownię i wyjdź z domu.
Jestem zmęczony, nie mam siły. To uczucie towarzyszy każdemu, kto pracuje, uczy się, mierzy się z codziennością. Odpowiedz sobie na proste pytanie: czy jeśli obca osoba spotkana na ulicy, chciałaby wyrwać Ci portfel lub telefon komórkowy to broniłbyś się mimo zmęczenia czy pozwolił się okraść? Odpowiedź jest prosta- oczywiście! Dlaczego więc nie masz siły na walkę z czymś nienamacalnym (zmęczenie), o coś dużo bardziej cennego niż telefon wart 1000 złotych, czy portfel wart 500 złotych? No właśnie nie masz sił, czy nie chcesz mieć?
Pogoda jest nieodpowiednia. Pewnie, że warunki za oknem wpływają na nas w istotny sposób. Nikt nie zmusza Cię do biegania w deszczu, burzy czy śniegu. Obecnie, w niemal każdym mieście jest co najmniej kilka klubów fitness, wyposażonych w maszyny do ćwiczenia. Nie chcesz ćwiczyć w klubie? Stwórz własny kącik do ćwiczeń. Pomożemy!
Nie znam się na ćwiczeniu, nie umiem ćwiczyć. Tak Ci się tylko wydaje. Ćwiczyć umiesz od urodzenia, właściwie od kiedy zacząłeś wykonywać najprostsze ruchy, a już na pewno od czasu, w którym zacząłeś chodzić. Poza tym, w klubie są instruktorzy, którzy chętnie pomogą każdemu chętnemu i udzielą niezbędnych wskazówek- wystarczy poprosić. Również, osoby które są użytkownikami klubu fitness, chętnie udzielą Ci niezbędnych wskazówek.
Nie mam odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Pamiętaj, siłownia czy klub fitness to nie „wybieg dla modeli”. Po co drogi, piękny strój sygnowany znaną marką, skoro i tak będzie on nieświeży po treningu. Nie wychodzisz w nim do pracy, na imprezę czy nawet do sklepu.
Utrzymanie diety? Przecież niedużo jem. Żeby schudnąć trzeba jeść, dużo jeść. Nasz organizm ma instynkt samozachowawczy. Przypomnij sobie interaktywne zabawki z dzieciństwa- jeśli ich nie nakarmiłeś, umierały. Głodówka to przyjaciel tkanki tłuszczowej.
Te i wiele innych wymówek pojawia się w głowie każdego. Niezależnie, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy amatorem. Conor McGregor, pomimo nieznacznego wzrostu i drobnej budowy pokonuje dużo wyższych i cięższych przeciwników od siebie. Ty masz do pokonania jedynie siebie. Czyżby prawą było, że „Twój jedyny przeciwnik to ten, którego widzisz w lustrze”? Pokonaj go, idź spać z uśmiechem na twarzy.
Jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, że ruch i dobra dieta to najważniejsze elementy, które budują naszą odporność i przekładają się na ogólną kondycję ciała i umysłu. Aktywność fizyczna jest jednym z elementów zdrowego stylu życia, który ma wpływ na nasze samopoczucie. Choć na ogół jesteśmy zapracowani i trudno nam znaleźć czas na ćwiczenia to warto wprowadzić do swoich codziennych nawyków ulubiony rodzaj sportu lub gimnastykę.
Praktyczny sprzęt do ćwiczeń
Niektóre osoby mają jakieś doświadczenia związane ze sportem, inni z kolei wolą rozrywkę bierną. Każdy ma jednak pewne predyspozycje i warto szukać w sobie potencjału, który pozwoli nam uczynić wysiłek fizyczny przyjemnością. Najlepiej jest zadbać o regularność i ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Wtedy dość szybko zauważymy efekty. Poprawi się nasza kondycja i wygląd ciała. Jest duża szansa na to, że stracimy zbędne kilogramy. Wiele osób przyznaje, że sport to lepsza jakość życia w wielu jego aspektach.
Czasem trudno nam znaleźć motywację i nawet jeśli planujemy aktywność to każdego dnia może pojawiać się mnóstwo czynników, które będą to utrudniać. Dlatego trzeba być silnie zdeterminowanym i mieć silną wolę, aby sport stał się istotnym zwyczajem i nieodzowną częścią codzienności. Trafionym sprzymierzeńcem w walce o upragnioną sylwetkę mogą być zwyczajne piłki do ćwiczeń i hantle. Bardziej zaawansowana alternatywa to drabinki gimnastyczne, które mają niezwykle praktyczne zastosowanie oraz stwarzają nam wiele możliwości. Nie zajmują w domu wiele miejsca i będą intrygującym elementem aranżacji. Ich prostota zachęca do systematycznych ćwiczeń, które sprawiają wiele frajdy osobom w różnym wieku.
Krótko, ale systematycznie
Pozytywne efekty, które zauważymy dosyć szybko wpłyną na to, że każdego kolejnego tygodnia będzie nam łatwiej sprostać sportowym wyzwaniom. Codzienne ćwiczenia nawet kilkuminutowe pozwolą nam świetnie czuć się przez cały dzień. Niektóre osoby mają zwyczaj gimnastykować się na początku dnia. To pozwala im zdobyć niezbędną energię oraz rozruszać ciało. Dzięki temu możemy uniknąć dolegliwości bólowych i jesteśmy w formie.
Systematyczne ćwiczenia są ważne, zwłaszcza dla osób, które mają kłopoty z kręgosłupem. Oczywiście w razie wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem, ale sporo ćwiczeń możemy wykonywać w ramach rozsądku, a nasze ciało nam za to podziękuje. Sprawność fizyczna dodaje nam pewności siebie, a atrakcyjna sylwetka wpływa na to, jak odbierają nas inni.
Jeśli więc dotąd nie znaleźliśmy swojej ulubionej aktywności, propozycją godną zainteresowania są drabinki gimnastyczne. Każdego dnia możemy znaleźć kilka minut, które znacznie poprawiają jakość naszego dnia. Oczywiście jednorazowy zapał nie przyniesie widocznych rezultatów, jednak regularność przełoży się na efekty, które całkowicie mogą przerosnąć nasze oczekiwania. Początki mogą być trudne, ale nie warto się poddawać.
Trenowanie w domu to naprawdę świetna sprawa. Szczególnie w czasie zimy mało kto ma ochotę jeździć na siłownię, a następnie z niej wracać. Wielu woli komfortowo ćwiczyć w domu. Wiele osób jednak nie ma pojęcia jak zabrać się za ćwiczenia. Dlatego przybliżyliśmy pięć interesujących ćwiczeń.
1. Pompki na kolanach
Nie jest to nic innego jak delikatnie zmodyfikowane, utrudniona wersja dobrze wszystkim znanych pompek. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia warto zacząć od zwykłych pompek, a kiedy już dość się zmęczymy przejść do omawianego ćwiczenia. Nasze dłonie musimy rozstawić troszkę szerzej niż linia naszej obręczy barkowej. Palce muszą zostać skierowane wzdłuż ciała, a stopy powinny być złączone. Tył naszego ciała musi być napięty, a pośladki powinny pozostać opuszczone. Łopatki należy ściągnąć, a głową ruszać w naturalny sposób. Wzrok musi być skierowany w dół, nie przed siebie.
2. Wyskok z zejściem do pompki
Jest to ćwiczenie, które możemy podzielić na cztery proste partie. Na samym początku musimy znaleźć się w pozycji pionowej. Pierwszą czynnością, jaką wykonamy, będzie zejście do przysiadu wraz z rękami na ziemi. Następnie musimy rzucić stopy do tyłu i przez cały czas trzymać ręce na podłodze. Trzecim krokiem będzie energiczne powrócenie nóg do przysiadu. Na samym końcu pozostanie nam jedynie skok z przysiadu w górę. Tego typu ćwiczenie powinniśmy wykonać w ciągu minuty tyle razy, ile pozwali nam to nasz kondycja.
3. Deska
Aby wykonać to ćwiczenie, musimy położyć się twarzą skierowaną w dół, zgiąć łokcie, przedramiona umieścić na ziemi a łokcie ustawić w linii za sobą. Następnie musimy unieść klatkę piersiową oraz wyprostować korpus, dzięki temu powinniśmy stworzyć prostą linię od czubka głowy, aż po same stopy. W takiej pozycji powinniśmy się utrzymać przez minutę bądź tyle ile będziemy w stanie.
4. Wymachy nogami
Na samym początku musimy się ustawić w pozycji na czworakach, jedna z naszych nóg musi zostać uniesiona do góry, po chwili wracamy do pozycji startowej. Tego typu czynność wykonujemy 15 razy na każdą z nóg, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami.
5. Ćwiczenie poprawiające figurę
W pozycji stojącej bądź siedzącej składamy dłonie. Prostujemy ręce tak, aby znalazły się przed nami, a następnie naciskamy jedną ręką nad drugą w taki sposób, aby poczuć mięśnie klatki piersiowej. Na figurę równie dobrze działa wciąganie brzuchu oraz jednoczesne spinanie pośladek. Musimy pamiętać o regularnym oddechu.
Ćwiczenie w domu to świetna sprawa i warto to robić. Równie miłą i owocną aktywnością są spacery, które dotleniają nasz organizm. Musimy jednak pamiętać, żeby się nie przemęczać i co bardzo ważne stale uzupełniać płyny, aby uniknąć odwodnienia.
Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, że dzięki regularnym ćwiczeniom można nie tylko zwiększyć swoją kondycję. Uprawianie sportu poprawia ogólne samopoczucie, dostarcza więcej energii, pozwala zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę, a przede wszystkim zadbać o własne zdrowie, które jest dla nas najważniejsze. Aby wykonywać ćwiczenia, dobrze jest zaopatrzyć się w profesjonalny sprzęt do ćwiczeń. Dlaczego warto to zrobić? Czy nie lepiej jest chodzić na siłownię? O tym piszemy poniżej.
Oszczędność pieniędzy
Mimo że z początku możesz uznać, że wydatki związane z zakupem sprzętów do ćwiczeń są zdecydowanie wyższe niż karnet na siłownię, to jesteś w błędzie. Zakładając, że chcesz ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu i robić to regularnie, zakupione przez Ciebie produkty będą przez Ciebie intensywnie używane. Kupujesz to, co jest Ci potrzebne i to, co naprawdę pomoże Ci w ćwiczeniach, a nie wszystkie dostępne na rynku produkty. Jeśli policzysz, ile w ciągu roku wydasz na wstęp na siłownię i za równowartość sprawisz sobie dobrej jakości sprzęt, szybko zauważysz, że było warto. Sprzęt posłuży Ci przez wiele lat, zatem inwestycja zdecydowanie się zwróci.
Większa motywacja do ćwiczeń
Zakup profesjonalnego sprzętu sprawia, że nie możesz już dawać sobie wymówek. Zainwestowałeś w niezbędny sprzęt, a teraz czas go maksymalnie wykorzystać! Dodatkowo nie możesz już mówić, że jest za późno, za wcześnie, niedługo musisz wyjść do pracy albo masz wiele obowiązków. Sprzęt jest w Twoim domu, a to znaczy, że możesz wiele razy w ciągu dnia wykonywać po kilka ćwiczeń, nawet w przerwie od domowych obowiązków.
Potrzeba niewiele miejsca
Chcesz urządzić kącik do ćwiczeń, ale nie widzisz, gdzie w Twoim domu miałby się on znaleźć? Twoje mieszkanie jest nieduże? To nie problem! Zamontowanie niektórych sprzętów wcale nie wymaga ogromnej powierzchni. Przykładem jest drabinka gimnastyczna, która jest wielofunkcyjna i wpasuje się w każdy wystrój.
Zauważalna jakość
Nawet jeśli wcześniej zakupiłeś sobie już jakieś produkty przeznaczone do ćwiczeń, a były one wątpliwej jakości, z pewnością widzisz, że producentowi nie zależało na wygodzie ćwiczącego. Odpowiedni materiał czy wyprofilowane uchwyty sprawiają, że ze sprzętu korzysta się o wiele bardziej komfortowo i cały czas chce się ćwiczyć dalej. Profesjonalny sprzęt został zaprojektowany tak, aby użytkowało się go jak najwygodniej oraz aby wytrzymał długie lata.
Atrakcja dla całej rodziny
Może dotąd tylko ty decydowałeś się na ćwiczenia? Teraz prościej będzie Ci zachęcić całą rodzinę do dbania o formę. Z pomocą profesjonalnego sprzętu, takiego jak drabinka wielofunkcyjna, nie tylko dorośli, ale również dzieci znajdą świetny sposób na ćwiczenia. To pomysł na wspólną integrację i spędzanie czasu w pożyteczniejszy sposób niż leżenie na kanapie.
Zakup profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń może okazać się strzałem w dziesiątkę. Zastanów się nad jego wyborem, mając na uwadze, jak bardzo może przydać się Twojej rodzinie i Tobie każdego dnia.
Trening w domu ma wiele zalet. To konieczność! Jest też dla wielu osób znacznie bardziej atrakcyjny niż zajęcia grupowe typu fitness, czy też ćwiczenia na siłowni wśród innych osób. We własnych czterech kątach możemy czuć się swobodniej, a tym samym lepiej skupić się na wykonywanych ćwiczeniach. Ponadto oszczędzamy czas, który należało, by poświęcić na dotarcie do klubu sportowego oraz środki finansowe, które trzeba zainwestować w karnet.
Jeśli decydujemy się na zupełnie indywidualny trening, musimy się odpowiednio przygotować, a przede wszystkim określić swój cel. Przy dobrej organizacji miejsca i małych inwestycjach, możemy nawet stworzyć małą, domową siłownię, tylko dla nas. Wówczas mamy szansę osiągnąć naprawdę wiele, a nasz trening może okazać się nie mniej skuteczny niż ten pod okiem trenera na siłowni!
Ćwiczenie w domu – miejsce i sprzęt
Podstawą rozpoczęcia treningów w domu jest opracowanie planu, a następnie pod jego kątem przygotowanie miejsca. Oczywiście jest to kwestia uzależniona od indywidualnych możliwości naszej domowej przestrzeni. Niektórzy będą mogli takie miejsce zaaranżować na stałe, inni przygotowywać je każdorazowo przed treningiem.
W przypadku mieszkania w bloku najczęściej musimy wybrać wygodny kąt sypialni lub salonu. Jeśli do dyspozycji mamy dom, pojawiają się dodatkowe możliwości, jakie daje garaż, czy nawet strych. Należy też określić możliwy nakład finansowy na zakup sprzętu do ćwiczeń. Absolutnym minimum jest kawałek wygodnej, rozkładanej maty.
Można pomyśleć również o hantlach i kettlach, ponieważ są łatwe w przechowywaniu, a jako obciążenie z pewnością przydadzą się do codziennych treningów. Sprzęty do ćwiczeń w domu powinien być wielofunkcyjny. Dobrym zatem rozwiązaniem są drabinki gimnastyczne do pokoju. Są proste w montażu, a przede wszystkim nie zajmują zbyt wiele miejsca. Właściwie mogą stanowić nawet nowoczesny element wystroju pomieszczenia. Przy drabince gimnastycznej można wykonywać wiele ćwiczeń: wyciskanie sztangi, brzuszki, podciąganie, rozciąganie się oraz wiele innych.
Trening w domu, a efekty!
Przed rozpoczęciem treningu w domu warto zadbać o odpowiednie otoczenie. Czyli o to, by nic nas nie rozpraszało, aby uniknąć przerwania treningu. To powinien być czas tylko dla nas! Nie zapominamy o regularności, różnorodności ćwiczeń, których w domu możemy wykonywać naprawdę wiele oraz wsparciu aktywności fizycznej odpowiednią, zdrową dietą.
Bez względu na to, czy jesteśmy amatorami, czy już mieliśmy do czynienia ze sportem musimy dbać o nasze bezpieczeństwo i o to, by się nie przetrenować, bo w domowym zaciszu to też jest możliwe! Przy dobrej motywacji, konsekwencji i kreatywnym wykorzystywaniu domowej przestrzeni możemy osiągnąć wymarzoną sylwetkę i utrzymywać doskonałą kondycję.
Na ogólny stan zdrowia człowieka składa się bardzo wiele czynników. Jednym z nich jest wskaźnik wyznaczający proporcje masy ciała do wzrostu, czyli tzw. BMI (z ang. body mass index), a w przypadku dzieci – siatki centylowe. Oba wskaźniki, choć nie decydują ostatecznie o stanie naszego organizmu, są doskonałymi punktami odniesienia, na które warto zwracać uwagę w codziennym dbaniu o zdrowie.
Czym jest i jak właściwie obliczyć swoje BMI?
Wskaźnik BMI został opracowany przez belgijskiego matematyka i statystyka Quételeta, a stosowany jest w praktyce od lat 70. XX wieku. Indeks ten pomocny jest jednak tylko w przypadku osób dorosłych. Wyliczenie go jest stosunkowo proste, bowiem należy tylko podzielić masę ciała podaną w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach (czyli przez wzrost razy wzrost). Wzór na wyliczenie wygląda następująco:
BMI = masa / wzrost2
W praktyce oznacza to, że jeśli dana osoba waży 65 kilogramów i mierzy 168 cm wzrostu, to jej BMI będzie wynosić: 65 : (1,68 x 1,68) = 65 : 2,82 = BMI 23
W nieco bardziej rozbudowanych kalkulatorach, pod uwagę brane są także wiek oraz płeć.
BMI pozwala jedynie na orientacyjne określenia stopnia odżywienia organizmu. Nie uwzględnia procenta tkanki tłuszczowej ani mięśniowej w ciele, nie bierze też pod uwagę ogólnej budowy. Sprawdza się głównie w przypadku obliczenia stopnia niedowagi bądź nadwagi i wskazuje na potrzebę np. zmiany diety. Warto je zatem obliczać zarówno przed rozpoczęciem diety, czy przystąpieniem do regularnych treningów, jak również w trakcie, by monitorować ogólny stan naszego odżywienia.
Indeks BMI może wskazywać bezpośrednio na ogólny stan naszego organizmu. Za prawidłowe BMI uważa się to mieszczące w przedziale 18,5 – 24,99. Poniżej 18,5 za niedowagę, a powyżej 25 za otyłość. Należy jednak pamiętać, że sam wskaźnik nie zawsze znajduje swoje odzwierciedlenie w rzeczywistości i zdarza się, że osoba o BMI na poziomie 17,5 cieszy się doskonałym zdrowiem i nie wykazuje żadnych oznak niedoboru masy ciała.
Mimo to szczególną uwagę należy przywiązać do wskaźnika poniżej 15, który w skrajnych wypadkach wskazuje na skrajną niedowagę, a poniżej 14 na wygłodzenie. Osoby o tak niskim BMI powinny jak najszybciej zwrócić się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu w celu ustalenia przyczyn tak dużej niedowagi.
Wskaźniki wyznaczające prawidłowy rozwój dziecka
BMI nie znajduje bezpośredniego zastosowania w przypadku obliczania prawidłowej wagi osób poniżej 18 roku życia, a zwłaszcza dzieci, jednak wskaźnik ten został użyty do stworzenia tzw. siatek centylowych, czyli wykresów, na których przedstawiono wartości statystyczne stosunku wagi i wzrostu dla odpowiedniego wieku. Wartości te przedstawia się za pomocą percentyli.
Percentyl to wskaźnik statystyczny, który mówi o tym, ile dzieci w danym wieku waży bądź mierzy tyle samo, co nasze. Jeśli dziecko znajduje się np. na 25 centylu, znaczy to, że 25% dzieci statystycznie mierzy lub waży mniej od niego. W przypadku dzieci siatki centylowe są różne dla chłopców i dziewczynek.
Jak zatem widać, chociaż prawidłowa proporcja masy ciała do wzrostu to jeden z bezpośrednich wyznaczników stanu zdrowia człowieka, to zarówno BMI, jak i siatki centylowe, są jedynie ogólnymi wykładnikami tego, jak funkcjonuje nasze ciało. Mogą wskazywać zarówno na skrajne niedobory masy ciała, jak i na chrobotliwą otyłość – u dorosłych i u dzieci. Mimo iż nie stanowią ostatecznego determinantu naszego zdrowia, warto czasem za ich pomocą sprawdzić, czy wszystko z nami w porządku.
Drabinka gimnastyczna to jeden z podstawowych elementów każdej sali gimnastycznej, choć w ostatnich latach coraz więcej osób dostrzega jej zalety i decyduje się na zakup i montaż drabinki w swoim domu. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i modeli, które różnią się między sobą poszczególnymi parametrami. Jak więc spośród bogatej oferty wybrać tą, która w największym stopniu spełni nasze oczekiwania? Jakie produkty możemy spotkać i na co warto zwrócić uwagę podczas zakupu? O tym w niniejszym artykule.
Drabinka gimnastyczna to sprzęt sportowy bądź rehabilitacyjny, składający się ze szczebli przytwierdzonych do pionowych poprzeczek. Jest to idealny sprzęt do ogólnorozwojowego treningu, gdyż z jego wykorzystaniem można ćwiczyć niemal wszystkie partie ciała oraz wykonywać szereg różnorodnych ćwiczeń. Dzięki niej hartujemy oraz wzmacniamy cały organizm, poprawiamy jego ogólną kondycję, pobudzamy wszystkie mięśnie. Drabinka gimnastyczna to sprzęt, który idealnie nada się dla dorosłych, jak i dzieci, które dzięki niej mogą aktywnie spędzać czas w domu i ćwiczyć poprzez zabawę na drabince. By jednak lepiej poznać najważniejsze cechy i parametry drabinek, rozłożymy je na czynniki pierwsze i po krótce przybliżymy poszczególne z nich.
Materiał wykonania drabinki, a więc drabinka metalowa czy drewniana?
Pierwszą rzeczą, nad którą zwykle zastanawiamy się wybierając drabinkę gimnastyczną jest to, z jakiego ma być materiału. Mamy tu do wyboru drabinkę w całości drewnianą, drabinkę w całości metalową bądź produkt łączący oba te materiały. Drabinka drewniana jest przyjemna w dotyku, dobrze obrobione drewno bardzo ładnie się prezentuje, jest materiałem o niewielkiej poślizgowości, co wpływa na bezpieczeństwo ćwiczeń. Drewno jest też produktem ekologicznym i estetycznym, przez co doskonale wpisze się w wystrój wnętrza. Drewniana drabinka gimnastyczna najlepiej nada się do wykonywania umiarkowanych, tradycyjnych treningów domowych bez nadmiernego obciążenia. Drabinka metalowa wykonana jest w całości ze stali, przez co cechuje się niezwykłą wytrzymałością. Stwarza możliwości bardziej wszechstronnego treningu- można wybrać jej wersję z dodatkowymi akcesoriami w postaci ławki do ćwiczeń czy też drążków do podciągania, a więc będzie idealna jako wyposażenie domowej siłowni. Istnieją jeszcze modele będące połączeniem obu tych materiałów, a więc w których boczne belki wykonane są z metalu, zaś szczebelki z drewna. Taki sprzęt pozwala na wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, bez nadmiernego obciążenia.
Drabinka gimnastyczna jako urządzenie wielofunkcyjne
Nowoczesna drabinka do ćwiczeń to nie są jedynie drewniane szczebelki, które kojarzą się ze szkolną salą gimnastyczną. To przede wszystkim urządzenia wielofunkcyjne, które po pierwsze- umożliwiają szeroki zakres ćwiczeń na wszelkie partie ciała, po drugie- mogą służyć zarówno do aktywności fizycznej, jak również do aktywnej zabawy dla najmłodszych i nauki zdrowych nawyków sportowych, po trzecie- można je w dowolny sposób rozbudowywać, dodając kolejne elementy wyposażenia, takie jak:
drążek do ćwiczeń, który posiada wiele uchwytów, dzięki czemu umożliwia wykonywanie szeregu ćwiczeń;
poręcze gimnastyczne, dające możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno przodem, jak i tyłem do drabinki; mogą posiadać 4 chwyty, które ustawione są pod kątem, dając lepszą przyczepność dłoni; warto wybierać modele z miękkimi podłokietnikami, które zapewniają komfort podczas treningu;
oparcie na plecy- w zależności od potrzeb i rodzaju ćwiczeń, można je zdejmować oraz zakładać na odpowiednim poziomie;
akcesoria dla dzieci, w postaci liny z huśtawką czy kółek gimnastycznych.
Decydując się na zakup drabinki gimnastycznej, podjęcie ostatecznej decyzji warto poprzedzić analizą i ustaleniem miejsca, w którym zostanie ona zamontowana. Drabinki gimnastyczne Benchk nie wymagają dużej przestrzeni do montażu- wystarczy jedynie 1m2 powierzchni, by móc cieszyć się nowym sprzętem do ćwiczeń w swoim domu. Może to być równie dobrze salon, korytarz, pokój dziecięcy czy też niewielki pokój, przeznaczony na domową siłownię. Dzięki temu będziemy mogli dopasować ją do wyglądu danego wnętrza, szczególnie pod względem rodzaju i kolorystyki użytych przy jej produkcji materiałów.
Bezpieczeństwo podczas użytkowania drabinki gimnastycznej jest niesamowicie ważne, zwłaszcza wówczas, gdy będą z niej korzystać dzieci. Dlatego istotne jest to, czy drabinka posiada certyfikaty, potwierdzające bezpieczeństwo i wysoką jakość sprzęt, co w rzeczywistości przekłada się na bezpieczeństwo sprzętu. Drabinki gimnastyczne BenchK wykonane są z najlepszej jakości materiałów i z zachowaniem wszelkiej staranności, co potwierdzają najważniejsze międzynarodowe certyfikaty i normy.
Jak widzimy, pomimo jednej nazwy i podobnego zastosowania poszczególnych drabinek gimnastycznych, dostępnych jest ich wiele modeli. Warto poświęcić chwilę i przed ostatecznym wyborem zapoznać się z poszczególnymi parametrami i funkcjonalnością drabinek gimnastycznych, by wybrać tę, która będzie odpowiadała naszym potrzebom i możliwościom
Drabinka gimnastyczna dla dzieci to wspaniały pomysł na to, by twoje dziecko spędzało aktywnie większą część swojego czasu, wykonując ćwiczenia, co z pewnością przełoży się na jego zdrowie. Wykonane z drewna lub metalu wydają się na tyle prostą konstrukcją, że można wykonać je samodzielnie, zamiast kupować gotowe produkty. Jednak czy warto wykonać drabinkę dla dziecka samemu? Jak to zrobić? Czy to bezpieczne?
Drabinka w domu – po co?
Latem i w czasie dobrej pogody naszym dzieciom nie brakuje okazji do zażywania ruchu na świeżym powietrzu – place zabaw, huśtawki, rolki, jazda na rowerze – sposobów na aktywność nie brakuje. Co jednak zrobić, gdy za oknem plucha, a opady uniemożliwiają wyjście na dwór? Zamiast skazywać pociechy na oglądanie telewizji czy granie w gry na smartfonie, warto zorganizować im aktywny wypoczynek – także w domu. Świetnie sprawdza się do tego właśnie drabinka do ćwiczeń. Ten niewielkich wymiarów sprzęt sportowy umieszczony przy ścianie będzie doskonałym sposobem na wygłupy, ale i rozciąganie i ćwiczenia. Z pewnością skorzystają z niego nie tylko dzieci, ale również i dorośli.
Z czego i jak zrobione są drabinki?
Większość dostępnych na rynku drabinek gimnastycznych wykonanych jest z drewna sosnowego lub z metalu. Ten pierwszy materiał charakteryzuje się niską masą własną, estetycznym wyglądem i jest relatywnie tani w zakupie. Drabinki do ćwiczeń wykonane z metalu są mocniejsze, jednak znacznie cięższe i droższe.
Próbując wykonać ją samemu należy przede wszystkim dobrać odpowiedniej jakości surowiec – decydując się na wykonanie jej z drewna, powinniśmy wybrać szczebelki o odpowiedniej wytrzymałości, nie tylko grube, ale również wolne od sęków i wad, mogących potencjalnie osłabić ich wytrzymałość. Choć wiele z nich jest niemal niezauważalnych dla niewprawionego obserwatora, mogą na Tyle obniżyć nośność szczebelków i samej drabinki, że jest użytkowanie będzie sprawiało zagrożenie dla ćwiczącego na nim dziecka – w najgorszym wypadku konstrukcja może po prostu się połamać, przyczyniając się do upadku.
Solidniejszą opcją często wydaje się metal, jednak jego poprawne połączenie wymaga gracy doświadczonego spawacza, który wykona solidne i mocne spawy. Ewentualne niedociągnięcia w pracy spawacza również mogą przyczynić się do połamania się konstrukcji i stworzyć poważne zagrożenie.
Oprócz doboru i połączenia materiałów istotnym elementem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jest odpowiedni rozmiar konstrukcji, kształt i rozstaw szczebelków. Te ostatnie umieszczone zbyt rzadko nie będą pozwalały np. na poprawne podparcie pleców podczas ćwiczeń, zbyt gęste ułożenie z kolei utrudni prawidłowy uchwyt podczas akrobacji.
Ostatni, warty uwagi element to dobór odpowiedniej farby – nie powinna być śliska, toksyczna dla dłoni, ale równocześnie powinna być bardzo odporna na ścieranie i nie wchodzić w reakcję z potem. Od odpowiedniego jej nałożenia będzie również zależało, czy finalnie drabinka będzie prezentowała się elegancko i była gładka w dotyku, czy raczej będzie szorstka i brzydka.
Czy warto zrobić samemu drabinkę?
Naszym zdaniem nie. Jak można zauważyć powyżej, decydując się na samodzielne wykonanie drabinki, trzeba zwrócić szczególną uwagę na szereg elementów, których niedopilnowanie może być tragiczne w skutkach. Złamanie się drabinki podczas ćwiczeń może przyczynić niemałych obrażeń, a nawet doprowadzić do złamań lub innych poważnych uszczerbków. Nie warto ryzykować tak wiele, zwłaszcza gdy już za kilkaset złotych można nabyć profesjonalną, atestowaną drabinkę gimnastyczną, co do której nie musimy mieć żadnych wątpliwości.
Rehabilitacja domowa to bardzo istotny element procesu powrotu do zdrowia. Podobnie jest z codziennymi ćwiczeniami kondycyjnymi Uzyskanie zamierzonego efektu poprawi lub przywróci komfort życia w możliwie maksymalnej sprawności fizycznej. Wyposażenie domu w sprzęt do ćwiczeń to znakomity pomysł – mało tego, poniesione koszty szybko przyniosą efekty. Instalacja drabinki gimnastycznej będzie niemal nieodczuwalna w kontekście wystroju pomieszczenia, a płynące z niej korzyści potencjalnie mogą być ogromne.
Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna – jak ćwiczyć?
Zastosowanie drabinki jest bardzo szerokie, a wachlarz ćwiczeń poprawiających ogólną kondycję ciała zaczyna się od rozgrzewki. Właściwe rozciągnięcie mięśni i stawów jest warunkiem koniecznym przeprowadzenia odpowiedniego treningu czy rehabilitacji. Rozgrzane organizm pozwoli nie tylko na skuteczną korektę istniejących wad i zwyrodnień, ale też zabezpieczy ćwiczącego przed nabawieniem się nowych kontuzji. Atutem ćwiczeń z użyciem drabinki jest to, że oprócz wzmocnienia siły mięśni, dba jednocześnie o wykształcenie prawidłowych nawyków postawy ciała.
Skręty tułowia, zwis, półzwis z wykorzystaniem drabinki to dobry początek każdych zajęć. Powtórzone wielokrotnie rozciąganie kończyn z oparciem ich o szczebel zagwarantuje właściwe przygotowanie ścięgien i stawów do rehabilitacji. Wykonanie kilku serii brzuszków z nogami zaczepionymi o drabinkę, również należy do podstawowych ćwiczeń – mają charakter łączący funkcję rozgrzewki i ćwiczeń właściwych.
Ćwiczeniami bardziej zaawansowanymi będą te w wysokim stopniu angażujące pracę mięśni, przede wszystkim pompki, stanie na rękach, podciąganie nóg do tułowia, a wreszcie podciąganie całego ciała.
Korzystając z drabinki pamiętać należy o bezpieczeństwie. Zaczynając od zakupu wysokiej jakości sprzętu, przez fachowy montaż, aż po dobrą technikę wykonywanych ćwiczeń i skupienie w trakcie całego treningu. Na każdym z wymienionych etapów powinniśmy zachować szczególną ostrożność i troskę o zdrowie.
Drabinka i co jeszcze? Jak uzupełnić zestaw sprzętów do ćwiczeń w domu?
Drabinka umożliwia wykonywanie wielu różnych aktywności wspomagających kondycję i zdrowie organizmu, zapewniając również odpowiedni wygląd sylwetki. Efekty treningów przy drabince można wzmacniać przez zastosowanie dodatkowych sprzętów, a niektóre z nich rozszerzają spektrum ćwiczeń.
Drążki i poręcze to podstawowe elementy rozbudowujące możliwości drabinki i przeznaczone są do bezpośredniego zamontowania na niej. Instalacja możliwa jest na różny wysokościach, dzięki czemu łatwo dostosować je do potrzeb dziecka. Drążki i poręcze poprawiają komfort zwisów i podciągnięć. Modyfikowanie ćwiczeń poprzez zmiany uchwytów skutkuje oddziaływaniem na różne partie mięśni – mięśnie grzbietu, biceps, triceps, mięśnie ramion, pleców etc.
Podciąganie jest ćwiczeniem trudnym, aczkolwiek fundamentalnym. Opanowanie go musi mieć charakter stopniowy, a efekty w każdym przypadku są godne wysiłku. Poprawa odczuwalna jest już po kilku zaledwie sesjach.
Liny do wspinania i kółka gimnastyczne to propozycja dla najbardziej aktywnych dzieci. Prosty montaż na kompatybilnej drabince sprosta ich potrzebie pozostawania w ruchu, przyczyniając się do poprawy zdolności fizycznych, które pozostaną z nimi na długo zapewniając właściwy rozwój.
Maty i materace do ćwiczeń zdaje się niezbędnym uzupełnieniem zestawu do ćwiczeń. Zapewnia wysoki komfort ćwiczeń dzięki izolowaniu ciała od twardego podłoża. Wykonywanie pewnych grup ćwiczeń bez użycia maty, skutkować może w najlepszym przypadku otarciami czy obiciami, a w skrajnej sytuacji nieprzyjemną kontuzją. Wszelka aktywność wymuszająca kontakt sporej powierzchni ciała z podłożem jest znakomitą okazją do skorzystania z maty lub materaca. Efektem brzuszków powinna być poprawa stanu odpowiednich mięśni, nie zaś ból kręgosłupa i otarcia.
Ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha i pleców przeznaczona jest dla osób w każdym wieku. Zaczepić ją można o drabinkę na różnych wysokościach, a regulacja ta wpływa na zakres oddziaływania na poszczególne grupy mięśni. Dodatkową zaletą ławeczki są możliwe na niej ćwiczenia z użyciem hantli, poprawiające siłę mięśni rąk, klatki piersiowej, brzucha i pleców.
Ścianka wspinaczkowa do domu to doskonały pomysł, pozwalający całej rodzinie na zmianę stylu życia, a także praktykowanie aktywności fizycznej. Obecnie, w dobie konsumpcjonizmu, zapewne wielu rodziców rozważa to, jak rodzaj zabawki powinni zakupić swojemu dziecku. Niestety zarówno ona, jak i każda kolejna po krótkim czasie zostanie zapomniana i porzucona w kącie. Ścianka wspinaczkowa w domu to marzenie nie tylko niejednego dziecka, ale także rodzica! Dlaczego warto zdecydować się na taki patent u siebie w domu?
Ścianka wspinaczkowa w domu- Czy to dobry pomysł?
Dzieci kochają aktywność fizyczną, adrenalinę, a także świetną zabawkę. Ściana wspinaczkowa w domu to namiastka parku linowego, do którego wstęp nierzadko kosztuje krocie. Po co wydawać gigantyczne sumy, skoro dziecko może mieć takie rozwiązania u siebie w domu? Coraz większa liczba rodziców tworzy domowe place zabaw, których ściana wspinaczkowa jest elementem. To zdrowy i kreatywny sposób na to, aby dziecko czerpało przyjemność z odrobiny ruchu. Stworzenie ścianki wspinaczkowej w pokoju dziecka możliwe jest dzięki wielofunkcyjnym drabinkom gimnastycznym dla dzieci, które wyposażone w dodatkowe akcesoria nie zajmują wiele miejsca.
Ścianka wspinaczkowa a design pokoju dziecięcego
Oprócz wszechobecnego konsumpcjonizmu dostrzegalne jest także zaabsorbowanie designem i nowoczesnymi wnętrzami. O wygląd pokoju dziecka rodzice dbają obecnie już przed jego narodzinami. Obmyślane są kwestie związane z rozstawieniem mebli, doborem odpowiedniego koloru ścian, a nawet niewielkimi dodatkami, które nie mają istotnego znaczenia dla całej przestrzeni. Dla estetów zastanawiające może być więc to, czy wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne pełniące funkcję ścianki wspinaczkowej, nie zaburzy ogólnej prezencji pokoju. Z pewnością tak się nie stanie. Dostępne na rynku najwyższej jakości ścianki wspinaczkowe dostępne są w wielu różnych wariantach, zaczynając od tych najprostszych po te nieco bardziej zaawansowane i unowocześnione dodatkowymi elementami jak boczne drabinki wykonane ze sznurka i drewna. Pokój dziecka może więc przypominać prawdziwą dżunglę, jeżeli kreatywni rodzice uzupełnią drabinki dodatkowo kolorowymi elementami.
Wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne a ograniczenia
Co ciekawe, w przypadku wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych, nie ma mowy o żadnych ograniczeniach metrażowych. Do jej zamontowania wystarczy zaledwie 1 metr kwadratowy oraz niewielka ilość miejsca, aby dziecko miało komfort ruchu. To sprawia, że marzenie dziecka o własnym placu zabaw w domu może zostać spełnione bez względu a warunki lokalowe! To doskonała wiadomość dla rodziców, którzy pragną stworzyć swojemu dziecku nie tylko świetną zabawę, ale także zadbać o jego zdrowie.
Domowa ścianka wspinaczkowa a aspekty zdrowotne
Coraz większa liczba dzieci zmaga się z problemami wady postawy. Warto więc w tym miejscu zaznaczyć, to, że takie rozwiązanie pomoże dziecku zachować prawidłową postawę ciała, a także skłoni dziecko do tego, aby przerwało grę na komputerze na rzecz aktywności fizycznej. To marzenie wielu rodziców. W tej sytuacji można połączyć przyjemne z pożytecznym. W sieci dostępne są materiały przedstawiające sposoby ćwiczenia z dzieckiem z użyciem drabinek po to, aby ćwiczyć prawidłową postawę ciała. Ta więc domowa ściana wspinaczkowa, może bez zbędnego rozgłosu stać się także doskonałym narzędziem w rękach rodziców, do motywowania dziecka do tego, aby dbało o kręgosłup.
Czym kierować się, tworząc domową ściankę wspinaczkową?
Ważne są przede wszystkim aspekty związane z bezpieczeństwem. Zakupiona drabinka powinna ostać wykonana z najwyższej jakości materiałów umożliwiających dziecku doskonałą zabawę przy zachowaniu maksymalnego poziomu bezpieczeństwa. Oczywiście nie należy zwracać uwagi na najtańsze i najzwyklejsze propozycje na rynku, tworzone przez niesprawdzone firm niedysponujące żadnymi certyfikatami bezpieczeństwa. Nie warto także tworzyć ścianek z innych materiałów niż wspomniane. Przykładem wręcz zagrażających życiu materiałów mogą być druty, czy elementy wykonane z plastiku. Warto dokupić także materace.
Coraz więcej osób posiadających własny dom decyduje się na wygospodarowanie przestrzeni na własną siłownię. Dzięki niej częściej udaje im się dbać o aktywność fizyczną, nie tracąc czasu na dojazdy. W dodatku niewiele kosztuje i możemy z niej korzystać o dowolnej porze dnia i nocy. Jak zaaranżować swoją własną siłownię, nie dysponując dużą przestrzenią?
Dobór pomieszczenia na siłownię — czyli gdzie i ile przestrzeni wygospodarować?
Oczywiście optymalne byłoby przeznaczenie na siłownię dużego, dobrze wentylowanego pomieszczenia o regularnych kształtach. Niestety niewiele osób może sobie na to pozwolić. Na szczęście da się rozplanować i wykonać w pełni funkcjonalną siłownię już na kilku metrach kwadratowych, a mając kilkanaście metrów, można korzystać z naprawdę rozbudowanej palety ćwiczeń. Najczęściej na siłownie adaptowane są:
garaże (jeśli nie wykorzystujemy go do przechowywania samochodu, to możemy cieszyć się naprawdę sporą przestrzenią, zazwyczaj o regularnych kształtach),
piwnice (bardzo chętnie wykorzystywane, o bardzo zróżnicowanych rozmiarach; ogromną zaletą jest fakt, że zachowują przyjemny chłód w lecie),
poddasza (często niskie, ale spore, problematyczne mogą być wysokie temperatury latem i brak ogrzewania zimą),
pokoje, z których nie korzystamy (często udaje się go wykorzystać również jako spiżarnie lub garderobę, dzięki czemu w pełni udaje się wykorzystać pomieszczenie).
Na co zwrócić uwagę, przygotowując miejsce, które chcielibyśmy wykorzystać?
Niezwykle istotna jest jego odpowiednia wentylacja — w pomieszczeniu będziemy przecież intensywnie pracować, problemy z wentylacją odbiją się na samopoczuciu, jak i skłonnością do pojawiania się pleśni na ścianach. Wentylację zapewnią okna lub wyciągi i jest to rzecz, na której nie warto oszczędzać.
Podłoga wyścielona gumowymi matami sprawdzi się zdecydowanie lepiej niż kafelki czy panele. Nie tylko jest znacznie odporniejsza na ewentualne upadki obciążników, ale również nie będziemy się na niej ślizgać. Ewentualnie można wykorzystać betonową posadzkę pomalowaną odpowiednią farbą, warunkowo wykładzinę dywanową (może być trudna w utrzymaniu w czystości).
Idealnie, jeśli ściany będą wykonane z materiałów odpornych na otarcia i uderzenia i łatwych w ewentualnym zmyciu pojawiających się na nich zabrudzeń — tu można zastosować łatwą w zmywaniu farbę lateksową.
W pomieszczeniu spełniającym powyższe wymagania możemy przystąpić do najciekawszego i najistotniejszego punktu, czyli wyposażania.
Jak wyposażyć domową siłownię?
Szukając odpowiedzi na to pytanie, przede wszystkim powinniśmy rozważyć ilość posiadanego miejsca. Zawsze podstawą powinny być tzw. wolne ciężary, pozwalające na swobodne wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, a jeśli dysponujemy odpowiednią ilością dodatkowego miejsca, warto rozważyć zakup sprzętów izolujących konkretne mięśnie, np. atlasy do ćwiczeń, rowerki, bieżnie itp.
Niezależnie od ilości miejsca, którym dysponujemy świetnym, tanim i niemalże niezajmującym żadnego miejsca rozwiązaniem jest drążek do podciągania. Zamocowany np. na ścianie nie wpływa na ograniczanie dostępnego miejsca, jednak pozwala na pracę nad plecami, barkami, bicepsem, tricepsem i górną częścią klatki piersiowej. Jeden z najbardziej wszechstronnych sprzętów.
Innym rozwiązaniem, które doskonale pozwala wykorzystać przestrzeń, jest drabinka gimnastyczna. Umocowana przy ścianie jest niemal niezauważalna, pozwala na naprawdę intensywną pracę nad swoim ciałem. Dzięki ich pomocy można wszechstronnie pracować nad mięśniami brzucha, klatki piersiowej, barków i wielu innych partii ciała, wliczając w to nogi.
Jak już wspomnieliśmy w mniejszej siłowni doskonale odnajdują się “wolne ciężary”, choć powinny stanowić one również podstawę tych większych. Decydując się na zestaw składający się z dwóch gryfów krótkich (hantli), gryfu prostego, ławeczki do wyciskania z regulowanym kątem nachylenia (-15 do 90 stopni) jesteśmy w stanie solidnie przećwiczyć niemal całą górną połowę ciała. Taki zestaw pozwoli nam na: wyciskanie na ławce płaskiej, skośnej (z różnymi skosami, również negatywnymi), wyciskanie na barki, martwe ciągi, wiosłowania, ćwiczenia bicepsa i wiele innych. Mając taki zestaw, wykonamy również sporo ćwiczeń na nogi, choć więcej zrobimy, mając do dyspozycji uchwyt do przysiadów (bardzo często występujący razem z tym do ćwiczeń klatki).
Posiadacze większych siłowni mogą rozważyć zakup atlasa, dopasowanego do posiadanej przestrzeni. Pozwala on na wykonanie znacznie większej ilości ćwiczeń izolowanych, które będą uzupełnieniem ćwiczeń wielostawowych, a także pracy nad obszarami wymagającymi większej uwagi, jak również nad nogami. Warto również rozważyć zakup rowerka lub orbitreka, który świetnie sprawdza się podczas rozgrzewek, choć jest możliwe ich zastąpienie innymi aktywnościami.
Jeśli budżet nam pozwoli, warto zainteresować się dużym lustrem, które można umocować do ścian, dzięki czemu poprawimy swoje czucie mięśniowe, technikę i motywację do ćwiczeń.
Tak wyposażona i przygotowana siłownia z pewnością pozwoli na wszechstronną pracę nad sylwetką, poprawę stanu zdrowia, jak i kondycji. Wydzielając niewielką część mieszkania, całkiem sporo zyskujemy.
Dziecko w wieku przedszkolnym i szkolnym szacunkowo potrzebuje aż trzech godzin dziennie bardzo aktywnie spędzać czas w ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, tj. biegać, skakać, bawić się na placu zabaw lub w parku. Jest to bardzo ważne dla jego prawidłowego rozwoju fizycznego oraz psychologicznego. Konsekwencje przesiadywania z dzieckiem w domu na kanapie lub przyzwolenie na spędzanie całych dni przed monitorem komputera lub telewizora mogą być gorzkie w skutkach.
Mowa przede wszystkim o nadpobudliwości. Dziecko, które nie ma szansy na spalenie swojej energii, staje się marudne, zmęczone, źle sypia, miewa migreny i jest wiecznie w złym humorze. Ma to ogromnie negatywny wpływ na kontakty z innymi ludźmi, a nawet może przełożyć się na problemy z nauką. Wreszcie dochodzą aspekty ściśle zdrowotne, czyli niewłaściwa gospodarka hormonalna, słaby układ mięśniowy i immunologiczny. Jednak rzeczywistość jest taka, że nie zawsze mamy po pracy i szkole czas na to, aby te kilka godzin dodatkowo spędzić poza domem. Do tego musimy zmierzyć się z fatalną, jesienną i zimową pogodą. Jak zatem umożliwić dziecku aktywność fizyczną, kiedy brakuje wolnego czasu, a za oknem zawierucha? Kluczem do sukcesu jest odpowiednia aranżacja pokoju najmłodszych członków rodziny.
Pokój do ćwiczeń w domu
Podczas projektowania przestrzeni dla malucha słusznie skupiamy się na bezpieczeństwie i funkcjonalności. Myślimy o wygodnym posłaniu oraz wygodnym miejscu do nauki. Na tym etapie warto zastanowić się także nad rozwiązaniami, które pomogą naszym dzieciom uwolnić zgromadzone w nich pokłady energii. Gdyby zapytać dziecko, co najchętniej zobaczyłoby w swoim pokoju, zapewne usłyszelibyśmy pomysły huśtawek, trampolin, czy zjeżdżalni. Są to jednak propozycje, które świetnie sprawdzą się w ogrodzie, ale niekoniecznie w pomieszczeniu o najczęściej niewielkiej, ograniczonej przestrzeni. W takim przypadku świetnie może sprawdzić się coraz chętniej wybierana przez rodziców i uwielbiana przez najmłodszych domowników drabinka gimnastyczna.
Zda egzamin w pokojach niemal o każdych rozmiarach, ponieważ praktycznie nie zajmuje miejsca. Design takich drabinek jest zwykle drewniany, bardzo klasyczny, więc pasuje niemal do każdego rodzaju aranżacji. W ofercie BenchK drabinki do pokoju dziecka uzupełnia metal. Dziecko w każdej chwili może rozciągnąć spięte mięśnie po kilku godzinach siedzenia w szkolnej ławce, czy spędzonych nad pracą domową. Maksymalna waga użytkownika tego typu sprzętu zwykle oscyluje wokół aż stu kilogramów, zatem posłuży nie tylko dzieciom, ale także dorosłym. To znakomity sposób na spędzanie wspólnego czasu, jeśli na zewnątrz jest zimno i mokro, a potrzebujemy się wyszaleć. W końcu dorośli też tego czasami potrzebują! Ważne jest, aby zapoznać dzieci z prostymi zasadami wykorzystywania drabinki. Pod nią powinna znaleźć się miękka mata gimnastyczna lub dywan, które w razie czego zapewnią miękkie lądowanie.
Aktywne spędzanie wolnego czasu
Drabinka gimnastyczna w pokoju dziecka to nie tylko element służący zabawie, ale także nauce. Jej obecność przyzwyczaja już od najmłodszych lat do aktywnego spędzania wolnego czasu i zachęca całą rodzinę do większego, regularnego wysiłku. A czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci! Ponadto rodzice doskonale wiedzą, jak nieograniczona jest dziecięca wyobraźnia. Zwykle dla najmłodszych drabinka funkcjonuje jako sprzęt służący do gimnastyki na ostatnim miejscu. W ich mniemaniu to raczej świetna bardzo wysoka i niezwykle stroma ścianka wspinaczkowa, pod którą znajduje się głęboki i ciemny ocean z grasującymi wygłodniałymi rekinami. Choć pomysłów pewnie nie zabraknie, czas spędzony na drabince mogą umilić różnorodne akcesoria, jak na przykład lina do wspinania, drewniane kółka gimnastyczna, czy drabinka linowa. Wspomagają one rozwój siłowy i motoryczny dzieci.
Pokój najmłodszych mieszkańców wyposażony w drabinkę oraz akcesoria gimnastyczne to gwarancja prawidłowego rozwoju i funkcjonowania dzieci, a także dobra zabawa całej rodziny. Taki sprzęt wyjątkowo dobrze sprawdzi się w przestrzeniach tych maluchów, które są nad aktywne, a także tych, które zmagają się z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej. Wygląda nowocześnie, zajmuje niewiele miejsca i przede wszystkim pozytywnie wpływa na rozwój fizyczny.
Prezenty dla dzieci czy nastolatków obecnie stały się kłopotliwym wyborem. Dorośli, chcąc sprostać wymaganiom najmłodszych, które wynikają z ciągłego postępu technologicznego, coraz częściej decydują się na elektroniczne gadżety i nowoczesne zabawki. Nierzadko słyszy się jednak o dziecięcych uzależnieniach od smartfonów, tabletów czy innych popularnych urządzeń. Wskutek nadmiernego korzystania z tych sprzętów dzieci i młodzież zaniedbują inne formy spędzania wolnego czasu, co w konsekwencji prowadzi do obniżonej aktywności fizycznej i późniejszych problemów zdrowotnych. Jak zatem wybrać prezent na urodziny, pod choinkę, dzień dziecka czy prezent na komunię, aby cieszył, a jednocześnie zachęcał do prowadzenia czynnego trybu życia? O tym w dalszej części artykułu
Odpowiedni prezent dla dziecka w każdym wieku
W wieku dziecięco-młodzieżowym szybko zmieniają się wszelkie zainteresowania, a co za tym idzie, także gadżety i zabawki wypełniające codzienny wolny czas. Co zatem kupić, żeby było odpowiednie jako prezent dla 3, 5, 10, 12, 15 latki/latka i nie zostało rzucone w kąt po krótkim czasie?
Chcąc zadowolić zarówno dzieci, jak i nastolatków, rodzice powinni podczas kupna prezentu postawić na jego ponadczasowość i pozytywne oddziaływanie na swoje pociechy. Doskonałym wyborem, który doceniają obdarowywani są dostępne w naszej ofercie drabinki gimnastyczne. Ten sprzęt gimnastyczny sprawdza się na każdą okazję – zarówno, jako prezent dla chłopca na dzień dziecka, jak i prezent dla dziewczynki na urodziny.
Zalety prezentu w postaci drabinki gimnastycznej
Po pierwsze – jakość wykonania. Firma BenchK udziela dożywotniej gwarancji na wszystkie metalowe elementy drabinek. Świadczyć to może o genialnej jakości i sumiennym wykonaniu oferowanych produktów. Ponadto proponowany sprzęt jest certyfikowany, a co za tym idzie — w 100% bezpieczny, także dla dzieci. Aby zapewnić jeszcze większy komfort użytkowania drabinek do ćwiczeń, istnieje możliwość dokupienia specjalnych materacy gimnastycznych, które dodatkowo zadbają o bezpieczeństwo dziecka podczas zabaw i ćwiczeń.
Po drugie – prostota użytkowania. Drabinkę gimnastyczną w łatwy sposób można przymocować do ściany lub rozporowo – bez wiercenia. Jest to niezwykle ważne, gdyż w dowolnym momencie można zmienić jej miejsce, a całość zajmuje niewiele powierzchni. Ciężko byłoby nie wspomnieć także o korzyściach wizualnych i estetycznych. Drabinki gimnastyczne urozmaicają wnętrze i sprawiają, że pomieszczenie staje się dużo atrakcyjniejsze. Ich aranżacja pojawia się coraz częściej w projektach/inspiracjach wystroju pokoju dla chłopca i dziewczynki tworzonych przez projektantów.
Po trzecie – najważniejsze – ten prezent dla dziecka zadba o jego zdrowie i prawidłowy rozwój. Drabinki gimnastyczne BenchK sprzyjają rozwojowi dzieci i wspomagają ich aktywność fizyczną, dodatkowo zachęcając je do większej ruchliwości. Ćwiczenia wykonywane na drabinkach pomagają w kształtowaniu prawidłowej postawy i sylwetki najmłodszych, zapobiegają wadom kręgosłupa, a także skutecznie pozwalają walczyć z nadwagą i otyłością. To właśnie wśród dzieci i młodzieży odnotowuje się coraz częściej niebezpieczny wzrost masy ciała. Niestety, współczesny, siedzący tryb życia i znaczne ograniczenie aktywności fizycznej wpływają negatywnie na wagę najmłodszych, co w konsekwencji prowadzić może do bardzo groźnych następstw zdrowotnych.
Stworzenie dziecku miejsca do ćwiczeń w swoim własnym domu skutecznie zachęci je do budowania nawyku dbania o swoją aktywność fizyczną. Dla naszej pociechy posiadanie własnej drabinki gimnastycznej będzie powodem do dumy przed swoimi rówieśnikami, co dodatkowo zachęci je do korzystania ze sprzętu.
Niewątpliwie atutem jest także fakt, iż z drabinek mogą korzystać nie tylko dzieci, ale także wszyscy członkowie rodziny. Jest to zatem doskonała okazja do wspólnego spędzania czasu i wzajemnego motywowania się do podejmowania aktywności fizycznej.
Drabinka gimnastyczna to nie tylko sprzęt do ćwiczeń, ale także wielofunkcyjne miejsce zabaw, które z powodzeniem zastąpi dziecku ściankę wspinaczkową czy huśtawkę, jednocześnie pozytywnie wpływając na jego zdrowie.
Bóle mięśniowo-stawowe, czy też problemy z ruchomością oraz mobilnością są coraz większym problemem wśród pacjentów zgłaszających się do fizjoterapeutów. U podłoża większości z tych problemów leży siedzący tryb życia, brak codziennej aktywności fizycznej oraz regularnego wykonywania ćwiczeń rozciągających. Zatem, jaka jest rola codziennego stretchingu i dlaczego rozciąganie warto włączyć do swojego codziennego planu dnia?
Czym jest stretching?
Mięśnie zbudowane są mikrowłókienek, które podczas ich pracy ulegają odpowiednio skróceniu (skurcz mięśnia) oraz wydłużeniu (rozkurcz mięśnia). Niedostatki w zakresie tego ruchu skutkują różnego rodzaju przykurczami, ograniczeniami w mobilności stawów oraz zespołami bólowymi (na przykład związany z ograniczoną ruchomością stawu barkowego zespół skrzyżowania górnego).
Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających wpływa nie tylko na zniesienie nadmiernego napięcia mięśniowego (tak zwanych spiętych mięśni), ale i trwałe wydłużenie mikrowłókienek. W konsekwencji prowadzi to zwiększenia elastyczności mięśni oraz gibkości i mobilności ćwiczącego. To z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie oraz redukcję ryzyka kontuzji podczas innych aktywności fizycznych (na przykład treningu siłowego).
Pozytywne skutki codziennego rozciągania
Codzienne rozciąganie ma bardzo wiele korzyści. Spośród nich można wymienić między innymi:
Zwiększenie mobilności oraz ruchomości w stawach – dobra mobilność jest niezbędna do bezpiecznego uprawiania wielu sportów, ale i komfortowego wykonywania codziennych czynności domowych i zawodowych.
Zwiększenie elastyczności mięśni – spięte mięśnie mogą powodować duży dyskomfort, a w skrajnych przypadkach również ból podczas wykonywania nawet codziennych aktywności.
Zwiększenie koordynacji ruchowej – regularne i świadome rozciąganie wpływa na poprawę tak zwanego czucia mięśniowego (w miarę trwania treningów poprawie ulega świadomość ruchów, a tym samym koordynacja).
Zmniejszenie ryzyka urazów – rozciąganie, poprzez wydłużenie włókien mięśniowych i zwiększenie ich podatności, wpływa na znaczną redukcję ryzyka urazów (nierozciągnięte struktury mogą łatwo ulegać różnego rodzaju uszkodzeniom).
Zwiększenie ukrwienia mięśni – regularny stretching wpływa bardzo pozytywnie na poprawę mikrokrążenia mięśniowego (małe naczynka krwionośne ulegają udrożnieniu). To z kolei przekłada się na poprawę wyników siłowych, kondycyjnych, sylwetkowych, ale i zmniejszenie nasilenia potreningowych bólów mięśniowych (poprzez efektywniejsze usuwanie, odpowiedzialnych za zakwasy, produktów metabolizmu beztlenowego).
Zmniejszenie poziomu stresu – rozluźnienie spiętych struktur mięśniowych wpływa pozytywnie na redukcję stresu.
Zmniejszenie wad postawy – wiele wad postawy (na przykład przodopochylenie miednicy, czy też protrakcja barków) wynika z braku równowagi pomiędzy napięciem przeciwstawnych względem siebie grup mięśniowych (przewaga napięcia jednej z nich).
Rozciąganie – podstawowe zasady
Rozciąganie dzieli się na statyczne oraz dynamiczne. Stretching statyczny polega na wykonywaniu ćwiczeń w pozycji nieruchomej, a głównym jego elementem jest tak zwana praca izometryczna (zmienia się napięcia mięśnia, ale nie jego długość). Pojedyncze ćwiczenia powinny trwać od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund i nie przekraczać progu bólu (grozi to bowiem urazami i paradoksalnym zwiększeniem napięcia mięśniowego). Ten rodzaj rozciągania zaleca się wykonywać zaraz po treningu lub jako niezależną jednostkę treningową (niezbędna jest wtedy odpowiednia rozgrzewka).
Jeśli chodzi o stretching dynamiczny, to opiera się on na ruchach wykonywanych w pełnym zakresie ruchomości stawów (na przykład dynamiczne wymachy). Poleca się go jako element przedtreningowej lub porannej rozgrzewki. Podobnie, jak w przypadku rozciągania statycznego, podczas jego wykonywania nie należy przekraczać progu bólu.
Rozciąganie – potrzebny sprzęt
Rozciąganie nie wymaga posiadania żadnego specjalistycznego sprzętu. My rekomendujemy drabinki gimnastyczne. Pozwalają one bowiem na stworzenie we własnym domu małego centrum sportowego, z którego korzystać może cała rodzina.
Drabinki gimnastyczne BenchK pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym (głównie mowa tu o stretchingu statycznym), ale i siłowym. Co więcej, można je wykorzystać również do różnego rodzaju zabaw ruchowych, które pomogą propagować aktywność fizyczną wśród najmłodszych domowników. Nie bez znaczenia jest również możliwość wyposażenia drabinek w dodatkowy osprzęt (między innymi taśmy, czy też kółka gimnastyczne), co znacznie zwiększa gamę możliwych do wykonania z ich wykorzystaniem ćwiczeń (z zakresu stretchingu, czy też kalisteniki). Podsumowując, rozciąganie jest doskonałym sposobem pracy z własnym ciałem. Należy jednak pamiętać, iż powinno być ono wykonywane w sposób prawidłowy i poprzedzone, o ile to możliwe, wizytą u specjalisty fizjoterapii
Siedzący tryb życia, nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz mała aktywność fizyczna przyczyniają się do wzrostu częstości występowania wszelkiego rodzaju wad postawy. Dane statystyczne sugerują wręcz, iż nieprawidłowości te mogą występować nawet u 30 do 60% dzieci oraz młodzieży. Jaka jest zatem prawidłowa postawa ciała, jakie są wskazania do podjęcia działań korekcyjnych oraz jakie rodzaje ćwiczeń naprawczych mogą być wykonywane w domu? – o tym w dalszej części artykułu.
Prawidłowa postawa ciała i proces jej kształtowania
Okres dzieciństwa oraz dorastania jest kluczowy, jeśli chodzi o kształtowanie prawidłowej postawy ciała. Wszelkie nieprawidłowości pojawiające się na tym etapie rzutują na dalszy rozwój układu kostno-mięśniowo-stawowego oraz na ewentualne pojawienie się powikłań w późniejszym wieku. Stąd też ogromną rolę odgrywa wczesna diagnostyka tychże nieprawidłowości oraz znajomość podstawowych wykładników prawidłowej postawy ciała. Oto one:
Proste ustawienie głowy – głowa, klatka piersiowa oraz stopy powinny znajdować się w jednej linii.
Prawidłowe wygięcie kręgosłupa– prawidłowo ukształtowany kręgosłup powinien charakteryzować się lordozą szyjną, kifozą piersiową oraz lordozą lędźwiową.
Prawidłowe ustawienie kręgosłupa – kręgosłup powinien stanowić prostą linię pionową dzielącą ciało na dwie symetryczne części.
Prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej– w warunkach prawidłowych przednia powierzchnia klatki piersiowej jest najbardziej do przodu wysuniętym punktem ciała.
Prawidłowe usytuowanie symetrycznych części ciała – symetryczne punkty ciała (między innymi ręce, czy też barki) powinny mieć ten sam kształt i znajdować się na tej samej wysokości. Co więcej, linie łączące stawy barkowe, ramienne, biodrowe oraz kolanowe powinny być równoległe względem siebie.
Wszelkie odchylenia od przedstawionych wyżej cech prowadzą do zaburzenia stanu równowagi pomiędzy poszczególnymi elementami układu kostno-mięśniowo-stawowego. To z kolei, na drodze uruchomienia mechanizmów kompensacyjnych, prowadzi do pojawienia się różnego rodzaju wad postawy.
Jak już wspominaliśmy, wady postawy są wynikiem zaburzenia stanu równowagi biomechanicznej organizmu i uruchomienia naturalnych mechanizmów kompensacyjnych. Wśród pierwotnych przyczyn tego stanu wyróżniamy:
Czynniki środowiskowe – na przykład siedzący tryb życia, ograniczenie codziennej aktywności fizycznej, noszenie zbyt ciężkiego tornistra, czy też noszenie źle dobranego obuwia.
Czynniki morfologiczne – na przykład otyłość, krzywica, czy też różnego rodzaju dystonię mięśniowe.
Czynniki fizjologiczne – na przykład nieprawidłowe wzorce ruchowe, zaburzenia czucia głębokiego, czy też zaburzenia widzenia oraz słuchu.
Wskazania do rozpoczęcia gimnastyki korekcyjnej
Gimnastyka korekcyjna jest najlepszym sposobem profilaktyki oraz leczenia wad postawy. Jej rozpoczęcie powinno być rozważone w przypadku zaobserwowania u pacjenta jakichkolwiek nieprawidłowości w zakresie prawidłowej postawy ciała.
Wskazaniem do ćwiczeń korekcyjnych są również jawne wady postawy – między innymi plecy okrągłe (nadmierna kifoza piersiowa), plecy wklęsłe (nadmierna lordoza lędźwiowa), skoliozy (boczne wygięcia kręgosłupa), czy też płaskostopie (zniesienie fizjologicznego wysklepienia stopy).
Podstawowe zasady doboru ćwiczeń korekcyjnych
Zakres nieprawidłowości charakterystycznych dla wad postawy wymusza trójdrogowe działania korekcyjne. Po pierwsze, konieczne jest rozciągnięcie przykurczonych struktur mięśniowo-więzadłowych. Po drugie, ćwiczenia muszą wzmacniać osłabione grupy mięśniowe (antagonistyczne względem tych nadmiernie rozwiniętych). Po trzecie, cały program korekcyjny musi prowadzić do wypracowania oraz utrwalenia prawidłowy wzorców ruchowych.
Gimnastyka korekcyjna – potrzebny sprzęt i dobór odpowiednich ćwiczeń
Codzienna, domowa gimnastyka korekcyjna nie wymaga od pacjenta posiadania specjalistycznego sprzętu. W zupełności wystarczające będą rekomendowane przez nas drabinki gimnastyczne. Dzięki ich wykorzystaniu możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń korekcyjnych dobranych do konkretnej wady postawy. Tak więc:
Plecy okrągłe– wskazane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu (podciąganie na drążku), klatki piersiowej (pompki na poręczach), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne (zwis przodem lub tyłem).
Plecy wklęsłe – wskazane są ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha (unoszenie nóg w zwisie), pośladków (wymachy nóg do tyłu z dłońmi na drabince), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne.
Wady klatki piersiowej – wskazane są ćwiczenia oddechowe oraz wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i grzbietu.
W tym miejscu warto wspomnieć również, iż drabinki gimnastyczne dla dzieci BenchK mogą być wykorzystane podczas różnego rodzaju zabaw ruchowych. Daje to rodzicom szansę na propagowanie aktywności fizycznej wśród najmłodszych członków rodziny (aktywność fizyczna od wczesnego dzieciństwa jest najlepszym sposobem profilaktyki wad postawy). Podsumowując, wady postawy są jednym z głównych problemów XXI-wieku, a najważniejszym sposobem ich profilaktyki oraz leczenia są ćwiczenia gimnastyczne wykonywane przez pacjenta w domu.
Niektórzy trafnie zauważają, że życie zaczyna się po pewnym wieku. I nie ma w tym zupełnie nic dziwnego. Przechodząc np. na emeryturę, mając dorosłe dzieci i swój własny, spokojny kąt, osoby starsze mogą pozwolić sobie, by w końcu zadbać o siebie i znaleźć czas na własne potrzeby. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy w jak prosty i łatwy sposób możemy naszym rodzicom lub dziadkom ułatwić aktywne i zdrowe funkcjonowanie.
Aktywny tryb życia seniorów
Dziadkowie od zawsze obdarowywani byli rzeczami, które połączyć można typowo z podeszłym wiekiem. Myśląc o prezencie na dzień babci czy dziadka w głowie pojawia się pomysł kolejnej pary bielizny, nowego ciśnieniomierza czy świętego obrazka. Tak naprawdę to rzeczy kojarzące się z oklepanymi i nudnymi prezentami, które często, wbrew pozorom, nie sprawiają seniorom radości. Prezent na urodziny czy prezent na dzień babci/dziadka z całą pewnością powinien być wyjątkowy i nie może przesadnie podkreślać ich wieku.
Coraz więcej seniorów podejmuje aktywny tryb życia. Oblężone sanatoria, duże zainteresowanie wycieczkami dla osób starszych, a także zwiększone uczestnictwo seniorów w zajęciach rehabilitacyjnych/fizykoterapii świadczą o tym, że osoby w podeszłym wieku coraz częściej zaczynają dbać o siebie i swoje zdrowie. I dobrze! Utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej powinno być nieodłącznym elementem codziennego życia seniora. W związku z tym warto zainwestować w zdrowie i przyszłość naszych dziadków, kupując prezent, który ułatwi im konsekwentne podejmowanie ćwiczeń zdrowotnych.
Innowacyjny prezent dla babci i dziadka
Z pomocą przy doborze idealnego prezentu dla naszych dziadków przychodzi sklep BenchK, który w swoim asortymencie posiada funkcjonalne drabinki gimnastyczne: Z całą pewnością można stwierdzić, iż jest to rewelacyjna propozycja oddająca ukłon w stronę zdrowego i aktywnego trybu życia także przez osoby starsze. Drabinkę gimnastyczną z powodzeniem ofiarować można jako ciekawy prezent dla babci i dziadka. Jest ona przeznaczona do domowego użytku, gdzie z łatwością można zamontować ją na jednej ze ścian w dowolnym pomieszczeniu. Każda z nich ma dożywotnią gwarancję, co świadczy o świetnej jakości produktu.
Dbanie o zdrowie i podejmowanie aktywności fizycznej przez seniorów wcale nie musi oznaczać konieczności odwiedzania przeznaczonych do tego miejsc. Dużo łatwiej jest regularnie dbać o siebie mogąc to robić we własnym zaciszu domowym.
Szczególnie duże znaczenie ma to dla osób starszych, które często nie mają możliwości samodzielnie przedostać się do miejsc wyposażonych w odpowiedni sprzęt sportowy. Drabinki gimnastyczne stanowią obowiązkowe wyposażenie każdego centrum rehabilitacji czy sal gimnastycznych. Firma BenchK umożliwia seniorom stworzenie takiego miejsca w swoim domu.
Codzienne ćwiczenia wykonywane na drabinkach są doskonałym uzupełnieniem fizykoterapii czy rehabilitacji. Przy ich pomocy można w skuteczny sposób walczyć również z bólem pleców, a także zrzucić zbędne kilogramy, które wraz z wiekiem stają się niezwykle niebezpieczne dla zdrowia i życia człowieka.
Drabinka gimnastyczna to ciekawy prezent dla babci i dziadka, który udowodni im jak bardzo zależy nam na ich zdrowiu i prawidłowym funkcjonowaniu, niezależnie od wieku. Ćwiczenia przeznaczone do wykonywania na drabinkach są proste i bezpieczne, przez co nie trzeba obawiać się o ewentualne kontuzje. Domowa forma rehabilitacji czy fizykoterapii sprawia, iż osoba wykonująca ćwiczenia może powtarzać je wiele razy, bez pośpiechu i niepotrzebnych nerwów. Jest to wyjątkowo ważne dla seniorów, którzy często nie mogą płynnie wykonywać niektórych ruchów. Ciężko jest wyobrazić sobie lepszy prezent, który będzie pożyteczny, z przeznaczeniem na lata, a jednocześnie zadba o zdrowie i życie naszych najbliższych.
Warto zainwestować w przyszłość osób, na którym nam zależy. Warto zadbać o ich komfort i ułatwić im troskę o siebie.
Plecy okrągłe, wklęsłe, czy też skolioza to wady postawy, które według różnych szacunków dotykają około 30-60% dzieci i młodzieży oraz w nieco mniejszym odsetku osób dorosłych. Najbardziej skutecznym sposobem ich profilaktyki, oraz leczenia są ćwiczenia korekcyjne wykonywane z fizjoterapeutą lub we własnym domu. Zatem, jakie domowe formy gimnastyki korekcyjnej są wskazane w celu leczenia oraz zapobiegania najczęstszym wadom postawy u dzieci i dorosłych? O tym w dalszej części artykułu.
Wady postawy – wrodzone oraz nabyte
Wady postawy można podzielić na wrodzone oraz nabyte. Te pierwsze są wynikiem nieprawidłowości rozwojowych, które pojawiają się już w okresie życia płodowego (ich podłoża można doszukiwać się w czynnikach genetycznych, czy też toksycznych). Co warte zaznaczenia, leczenie tychże wad wymaga najczęściej postępowania zabiegowego, a ćwiczenia korekcyjne mają w ich przypadku jedynie znaczenie pomocnicze.
Jeśli chodzi natomiast o wady nabyte, to mają one charakter rozwojowy (wynikają z przebytych chorób – na przykład krzywicy) lub nawykowy (są uwarunkowane środowiskowo – na przykład siedzącym trybem życia, czy też nieprawidłowymi wzorcami ruchowymi). Zważywszy na swój wtórny charakter, zwłaszcza jeśli chodzi o wady nawykowe, można im skutecznie zapobiegać oraz leczyć je poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych.
Najczęstsze wady nabyte wśród dzieci oraz dorosłych
Wśród wszystkich wad postawy największy odsetek stanowią wady o charakterze nawykowym. Spośród nich najczęściej występują:
Plecy okrągłe – charakteryzują się nadmierną kifozą piersiową, wysunięciem do przodu barków i głowy, znacznie odstającymi łopatkami, zapadniętą klatką piersiową oraz osłabionymi mięśniami grzbietu. U podłoża tej wady leżą najczęściej wady wzroku (głównie krótkowzroczność), nadmierny wzrost, wielogodzinne korzystanie z komputera, czy też chęć ukrycia piersi przez dorastające dziewczynki (tak zwana kifoza wstydliwych).
Plecy płaskie – charakteryzują się znacznym zniesieniem naturalnych krzywizn kręgosłupa, wątłą sylwetką, opadniętymi i wysuniętymi do przodu barkami oraz zapadniętą klatką piersiową. Wada ta występuje najczęściej u osób nadmiernie wysokich, niedożywionych oraz unikających aktywności fizycznej już od najmłodszych lat.
Plecy wklęsłe – charakteryzują się nadmiernie zaznaczoną lordozą lędźwiową, uwypukleniem pośladków (wynik przodopochylenia miednicy) oraz wypiętym brzuchem. Ten typ wady najczęściej pojawia się u osób otyłych oraz mało aktywnych fizycznie.
Skolioza – charakteryzuje się bocznym wygięciem kręgosłupa, co pociąga za sobą różnego stopnia zniekształcenia w obrębie klatki piersiowej oraz może generować ucisk na narządy wewnętrzne. Najczęściej pojawia się już we wczesnym dzieciństwie i wynika z nieprawidłowego rozwoju układu mięśniowo-więzadłowo-stawowego kręgosłupa.
Wady postawy – powikłania
Wady postawy wpływają niekorzystnie na biomechanikę całego ciała. W pierwszej kolejności będzie to skutkowało pojawieniem się bólów pleców, barków, czy też kolan (wynik nadmiernego obciążenia wywieranego na te struktury). Późniejszymi powikłaniami mogą być zaburzenia chodu, zaburzenia neurologiczne (wynik ucisku zmienionego kręgosłupa na nerwy rdzeniowe) oraz postępujące zmiany zwyrodnieniowe stawów.
Co warte zaznaczenia, wady postawy generujące nadmierny ucisk na narządy wewnętrzne (na przykład skolioza) mogą wywoływać duszność, zaburzenia rytmu serca, czy też przewlekłe bóle brzucha. Nawracanie tego typu objawów oraz ich znaczne nasilenie może być wskazaniem do podjęcia interwencji chirurgicznej.
Profilaktyka oraz leczenie wady postawy u dzieci oraz dorosłych
Kluczowym elementem leczenia oraz profilaktyki wad postawy jest codzienna aktywność fizyczna (w tym wykonywanie ćwiczeń z zakresu gimnastyki korekcyjnej). Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych.
Drabinki świetnie sprawdzają się podczas ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej i pozwalają na trójdrogową pracę nad wszelkiego rodzaju nieprawidłowościami postawy. Tak więc, z ich wykorzystaniem możliwe jest wykonanie:
Ćwiczeń rozciągających – pierwszym elementem działań korekcyjnych jest rozciąganie przykurczonych struktur mięśniowo-więzadłowych. Przykładami tego typu ćwiczeń mogą być zwis przodem, tyłem, czy też rozciąganiem z wykorzystaniem gum oporowych oraz taśm TRX.
Ćwiczeń wzmacniających – drugim elementem działań korekcyjnych jest wzmacnianie osłabionych grup mięśniowych (w zależności od wady postawy będą to mięśnie grzbietu, brzucha, czy też klatki piersiowej). Przykładami ćwiczeń drabinkowych z tego zakresu mogą być podciągania nachwytem, podchwytem, chwytem wąskim, czy też podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie oraz pompki na taśmach TRX.
Ćwiczeń utrwalających prawidłowe wzorce ruchowe – jest to trzeci, niezbędny do utrzymania efektu, element ćwiczeń korekcyjnych. Z wykorzystaniem drabinek można w tym zakresie wykonywać na przykład podciągania, czy też pompki na taśmach TRX.
Co warte zaznaczenia, drabinki gimnastyczne BenchK mogą być wykorzystane do organizacji różnego rodzaju zabaw ruchowych, co stanowi świetny sposób na propagowanie aktywności fizycznej wśród najmłodszych członków rodziny. Podsumowując, regularna aktywność fizyczna oraz ćwiczenia korekcyjne wykonywane w domu są jednymi z najważniejszych elementów profilaktyki i leczenia wad postawy wśród dzieci, jak i osób dorosłych.
Najbardziej kłopotliwym i uciążliwym, a jednocześnie najczęściej spotykanym dylematem jest wybór odpowiedniego prezentu. Każdy prędzej czy później staje przed koniecznością kupna gadżetu, który idealnie trafi w preferencje obdarowywanej osoby. Wydawać by się mogło, że nie da się znaleźć idealnego prezentu dla mężczyzny, bez względu na jego wiek czy obchodzone święto. Jak się okazuje – nic bardziej mylnego.
Oryginalny pomysł na prezent dla chłopaka, męża lub taty
Przy wyborze idealnego prezentu warto pamiętać o dwóch kwestiach.
Po pierwsze, podarunek powinien być dla każdego. W swoim zasięgu dobrze jest mieć jedną, sprawdzoną opcję, która będzie absolutnym „must have” każdego mężczyzny, bez względu na wiek, gust, charakter czy samą okazję. Jak bardzo wygodnie byłoby mieć coś, co będzie wyjątkowe i przyda się każdemu? Coś, co zda egzamin jako prezent na dzień taty, prezent na walentynki dla niego czy prezent dla chłopaka/męża, bez zmartwień, że nie trafi się w czyjeś upodobania?
Po drugie – trafiony prezent powinien być przede wszystkim oryginalny. Chociaż zegarek czy perfumy często stawały się pierwszym wyborem podarunków dla mężczyzn, aktualnie coraz częściej można spotkać się z niechęcią do takich niespodzianek. Nic w tym dziwnego – słusznie zauważyć można, że tego typu gadżety stały się już po prostu oklepane. Idealnie zatem byłoby znaleźć prezent, który posiada walory estetyczne, jest pożyteczny, uniwersalny, wyjątkowy, a przy tym będzie inwestycją w czyjąś przyszłość. Wbrew pozorom to ważne, żeby obdarowywana osoba poczuła, że nam na niej zależy.
Idealny prezent dla faceta
Najlepiej osobie obdarowywanej byłoby dać coś, czego kupić się nie da. Chociaż zdrowia podarować nie można, można stworzyć warunki, by o nie dbać. Czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele możemy zrobić, by zatroszczyć się o przyszłość naszych bliskich. Doskonałym pomysłem będzie stworzenie dla mężczyzny domowego kącika do ćwiczeń, w którym pojawią się sprzęty sprzyjające codziennemu dbaniu o siebie. Szczególną uwagę warto zwrócić na drabinki gimnastyczne:
Jest to doskonała propozycja dla mężczyzn, bez względu na wiek czy obchodzone święto. Prezent dla mężczyzny na święta w niczym nie musi odbiegać od pomysłu na prezent na dzień ojca. Drabinka gimnastyczna może być użytkowana przez każdego. Jest świetną opcją, żeby zadbać o siebie, swoje zdrowie i samopoczucie. Dodatkowo wielkim plusem jest fakt, iż takowy sprzęt do ćwiczeń nie musi być indywidualnie użytkowany. Stworzenie domowego kącika sportowego może wiązać się ze wspólnie spędzanym czasem, co powoduje dodatkową radość i zadowolenie.
Drabinki gimnastyczne BenchK mają dożywotnią gwarancję na wszystkie metalowe elementy. Jest to dodatkowy atut takiego prezentu. Dzięki temu nie trzeba przejmować się, że podarunek będzie nietrwały, szybko zużyje się lub zepsuje. Dożywotnia gwarancja na drabinki do ćwiczeń zapewnia funkcjonalność i zadowolenie przez cały okres jej użytkowania, co jednocześnie świadczy o doskonałej jakości produktu.
Niesłuszne obawy
Pewnie wiele osób bije się z myślami odnośnie trafności proponowanego prezentu. Są one jednak całkowicie niesłuszne. Wybierając drabinkę gimnastyczną na prezent dla mężczyzny możemy mieć 100% pewność, że nie będzie ona kolejnym rupieciem lądującym w kącie. W końcu kto nie marzy o własnej, domowej siłowni? Dzięki drabinkom do ćwiczeń niepotrzebne staje się wydawanie pieniędzy na różnego rodzaju dodatkowe urządzenia treningowe. Przy pomocy jednego sprzętu można w łatwy i przyjemny sposób poprawić wygląd swojego ciała i w pozytywny sposób wpłynąć na jego funkcjonowanie. Będzie to spełnienie marzeń dla młodych chłopców oraz dla mężczyzn, którzy w natłoku pracy i codziennych obowiązków nie mają czasu, by wybrać się na siłownie. Codzienne, dobrze przeprowadzone ćwiczenia na drabinkach kształtują wszystkie partie mięśni. Dla starszych panów drabinka z kolei będzie niezastąpioną pomocą przy utrzymywaniu wydolności fizycznej. Z uwagi na to, iż jest ona przeznaczona do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, rehabilitacyjnych oraz korekcyjnych, swoje zastosowanie znajdzie u osób, którym zależy zarówno na poprawie swojego wyglądu i ogólnej kondycji, jak i u tych chcących zadbać zdrowotnie o swój kręgosłup czy inne partie mięśni.
Mięśnie pleców odgrywają kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa oraz utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ich osłabienie lub nieprawidłowe napięcie (zwłaszcza dysproporcja siły i napięcia pomiędzy antagonistycznymi względem siebie grupa mięśniowymi) prowadzi do szeregu nieprawidłowości. Spośród nich na pierwszy plan wysuwają się bóle pleców (dotykają okresowo blisko 50-80% społeczeństwa). Jak zabezpieczyć się przed tymi dolegliwościami i w sposób zdrowy oraz zrównoważony wzmocnić mięśnie kręgosłupa? – o tym w dalszej części artykułu.
Mięśnie kręgosłupa — budowa oraz funkcje
Mięśnie kręgosłupa dzielimy na dwie główne grupy. Pierwsza z nich to mięśnie toniczne (zwane również mięśniami głębokimi), które składają się z włókien czerwonych (wolnokurczliwych), wolno się męczą i odpowiadają za stabilizacje kręgosłupa oraz utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Zaliczamy do nich między innymi mięśnie międzykolcowe, międzypoprzeczne, czy też mięsień dźwigacz łopatki.
Druga grupa mięśni kręgosłupa to mięśnie fazowe (zwane również mięśniami powierzchownymi), które składają się w głównej mierze z włókien białych (szybkokurczliwych) i odpowiadają za ruch. Zaliczamy do nich między innymi mięsień czworoboczny, równoległoboczny, czy też prostownik grzbietu.
W tym miejscu warto zaznaczyć, iż większość osób ćwiczących skupia się na mięśniach fazowych, bagatelizując niestety rozwój mięśni tonicznych. Może to prowadzić, samo w sobie, do licznych nieprawidłowości.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa — cel
Celem ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa jest poprawienie stabilizacji kręgosłupa oraz wyrównanie stopnia napięcia pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi. Prowadzi do zmniejszenia dolegliwości bólowych pleców, utrwalenia prawidłowej postawy ciała, zwiększenia mobilności (zakresów ruchów) oraz ogólnej sprawności i kondycji fizycznej.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa — podstawowe zasady
Chcąc w sposób skuteczny, a co najważniejsze bezpieczny wzmacniać mięśnie kręgosłupa należy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Spośród nich najważniejsze to:
Ćwiczenia nie mogą nasilać bólu pleców – ćwiczenia powinny być wykonywane maksymalnie do momentu, gdy w plecach pojawia się jakikolwiek dyskomfort.
Ćwiczenia powinny być regularne – kluczem do zdrowego kręgosłupa nie jest duża objętość treningowa (duże obciążenie i duża liczba powtórzeń), a regularność.
Ćwiczenia powinny rozwijać zarówno mięśnie powierzchowne, jak i głębokie – wybiórczy rozwój pojedynczych mięśni i grup mięśniowych powinien być zarezerwowana dla osób posiadających większy staż treningowy. Osoby trenujące rekreacyjnie powinny postawić na trening ogólnorozwojowy.
Ćwiczenia powinny być zawsze poprzedzone odpowiednią rozgrzewką – pozwala ona na rozgrzanie struktur mięśniowo-więzadłowych kręgosłupa i zabezpiecza przed pojawieniem się kontuzji (nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz ćwiczenia niepoprzedzone rozgrzewką są główną przyczyną bólów pleców wśród trenujących).
Podczas ćwiczeń należy unikać gwałtownych ruchów – najbezpieczniejsze są powolne i w pełni kontrolowane ruchy.
Podczas ćwiczeń rozciągających zakres ruchu powinno zwiększać się stopniowo – zbyt gwałtowne rozciąganie struktur mięśniowo-więzadłowych może prowadzić do ich groźnych uszkodzeń.
Ćwiczenie powinny być skonsultowane z lekarzem lub fizjoterapeutą – dotyczy to przede wszystkim osób obciążonych dodatnim wywiadem w kierunku chorób kręgosłupa oraz układu sercowo-naczyniowego.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Naszą rekomendacją są dostępne w ofercie drabinki gimnastyczne: Pozwalają one na stworzenie w zaciszu własnego domu rodzinnego centrum rekreacyjno-gimnastycznego. Z ich użyciem można wykonywać szereg ćwiczeń:
Wzmacniających mięśnie kręgosłupa – przykładami ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych mogą być klasyczne podciągnięcia (z pomocą gumy oporowej lub bez), podciągnięcia australijskie (do ich wykonania potrzebne są dodatkowe taśmy TRX), czy też przyciąganie gumy oporowej do klatki piersiowej (w pozycji stojącej oraz siedzącej).
Rozciągających mięśnie grzbietu i wydłużających kręgosłup – z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych można wykonywać między innymi półzwis tyłem i przodem, pełny zwis przodem i tyłem, rozciąganie boczne, czy też skłon do przodu z rękoma na drabince.
Wzmacniających inne grupy mięśniowe – optymalnie przeprowadzony trening nie powinien ograniczać się wyłącznie do mięśni pleców. Dla utrzymania prawidłowej postawy ważne są bowiem także inne grupy mięśniowe – między innymi mięśnie brzucha, czy też klatki piersiowej.
Co więcej, drabinki gimnastyczne BenchK mogą być wykorzystane do różnych zabaw ruchowych angażujących całą rodzinę. Wpływa to pozytywnie na propagowanie aktywności fizycznej wśród najmłodszych członków rodziny i pozwala na wczesną profilaktykę bólów pleców w przyszłości.
Podsumowując, regularne wzmacnianie oraz rozciąganie mięśni stabilizujących kręgosłup jest niezwykle ważne pod względem leczenia i profilaktyki bólów pleców u dzieci, jak i osób dorosłych.
Statystycznie ocenia się, że mężczyznom trudniej jest wybierać prezenty dedykowane dla kobiet, niż odwrotnie. Ciężko się z tym nie zgodzić, gdyż znalezienie podarunku, który będzie wyjątkowy, a jednocześnie trafi w gust niemal każdej pani graniczy z cudem. Czy jest to jednak możliwe? Odpowiedź brzmi: TAK!
Prezent dla dziewczyny, kobiety, żony lub mamy
Prezent dla kobiety nie może być banalny i oklepany. Najlepiej by był pożyteczny, oryginalny, wpływał pozytywnie na nią, jej samopoczucie i przejawiał troskę o nią. Znalezienie takiego prezentu jest bardzo trudne i wielu osobom po prostu brakuje pomysłów, które spełniłyby te wszystkie oczekiwania. Warto zauważyć, iż w dzisiejszej dobie coraz więcej kobiet zwraca uwagę na swój wygląd, zaczyna dbać o swoje ciało i zdrowie. Wartościowe posiłki i codzienna aktywność fizyczna jest na porządku dziennym w życiu wielu pań. Stanowi to doskonały punkt zaczepienia względem pomysłów na idealny prezent.
Z pomocą przychodzi Ci BenchK. W naszej ofercie – znajdziesz drabinki gimnastyczne do ćwiczeń, idealnie wpasowując się w obecne aktywne standardy życia. Sprzęt ten doskonale sprawdzi się jako prezent na święta dla dziewczyny, prezent na dzień matki czy prezent dla żony.
Dlaczego drabinka gimnastyczna to doskonały prezent dla niej?
Drabinka do ćwiczeń to prezent przede wszystkim oryginalny i pożyteczny. Obdarowując kobietę drabinką do ćwiczeń pokażesz jej, że zależy Ci na jej zdrowiu oraz samopoczuciu. Udowodnisz, że troszczysz się o nią i jej psychiczny oraz fizyczny komfort. Drabinki gimnastyczne są przeznaczone dla osób chcących zarówno poprawić i wyrzeźbić swoje ciało, jak i dla tych, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów czy trosce o swoje zdrowie.
Nie należy obawiać się negatywnego odbioru takiego prezentu ze strony kobiet. Dla niej najważniejsze będzie to, że o nią dbasz i robisz wszystko, by ułatwić jej pracę nad sobą. W natłoku codziennych obowiązków bardzo często ciężko jest wygospodarować czas na wyjście na siłownie. Niektóre panie, wstydząc się swoich dodatkowych kilogramów, nierzadko rezygnują całkowicie z takiej formy aktywności. Należy jednak pamiętać, że to właśnie ćwiczenia fizyczne w naturalny sposób wpływają na metabolizm, układ mięśniowy, nerwowy, hormonalny czy krążenia. Często fizyczna aktywność bezpośrednio przekłada się także na stan psychiki. Jej zbiorowy wpływ w rezultacie sprawia, iż jest najskuteczniejszym czynnikiem w walce ze zbędnymi kilogramami. Drabinki gimnastyczne pozwolą każdej kobiecie wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu, gdzie same będą mogły skupić się na swoim indywidualnym treningu, bez niepotrzebnego skrępowania.
Nie zastanawiaj się nad tym, czy twoja dziewczyna poprawnie odczyta twoje intencje. Każda kobieta chce wyglądać pięknie i czuć się pięknie. W związku z tym drabinka, która pozwoli w łatwy i przyjemny sposób poprawić jej sylwetkę i zatroszczyć się o swoje zdrowie, będzie strzałem w dziesiątkę.
Skąd pewność, że drabinka gimnastyczna trafi w gust akurat twojej kobiety?
Zastosowanie drabinki ma charakter wielofunkcyjny. Jest ona odpowiednia dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy, zadbać o kondycję i figurę, a także poprawić swój stan zdrowia. Idealnie sprawdzi się także w roli sprzętu do ćwiczeń korekcyjnych czy rehabilitacyjnych. W łatwy sposób można wypracować na niej ból pleców czy kręgosłupa lub po prostu odbyć trening fitness. Drabinki gimnastyczne BenchK umożliwiają odbycie na nich prostych ćwiczeń wpływających na: stabilizację sylwetki, zapobieganie wadom postawy, zbudowanie i umocnienie mięśni oraz rozciągnięcie ciała (a w rezultacie poprawę mobilności i walkę z wadami postawy).
Dodatkowym, choć nie mniej ważnym atutem drabinek gimnastycznych jest możliwość ich użytkowania przez kilka osób podczas jednego treningu. Pozwala to na zaangażowanie w ćwiczenia najbliższych oraz wzajemne motywowanie się, oraz wspieranie, co często staje się kluczowym elementem sukcesywnych, regularnych treningów. Połączyć można zatem przyjemne z pożytecznym, gdyż wspólna, rodzinna lub partnerska aktywność stanie się również dobrą zabawą.
Ból pleców jest dolegliwością bardzo powszechną i szacuje się, iż dotknie chociaż raz w życiu praktycznie każdego człowieka. Najczęściej macharakter nieswoisty (wynikający z przeciążenia aparatu mięśniowo-więzadłowego pleców) i nie świadczy o żadnej poważnej chorobie (jedynie u około 10% pacjentów stwierdza się uchwytną przyczynę jego występowania — na przykład zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawów kręgosłupa). Jakie są jego główne przyczyny, kiedy udać się z jego powodu do lekarza oraz jak skutecznie mu zapobiegać? – o tym w dalszej części artykułu.
Ból pleców — najczęstsze przyczyny
Powszechnie wykorzystywana w medycynie klasyfikacja bólów kręgosłupa dzieli je na cztery główne kategorie:
Ból pleców nieswoisty (biomechaniczny) — odpowiada za około 90% przypadków bólu pleców i jest spowodowany ruchem (nieprawidłowym i/lub nieadekwatnym do wytrzymałości i siły mięśniowej pacjenta) bądź też jego brakiem (notoryczny brak ruchu znacznie osłabia mięśnie stabilizujące kręgosłup). Zazwyczaj dotyczy okolicy lędźwiowo-krzyżowej i ma tendencję do samoistnego ustępowania (po odpoczynku i odciążeniu pleców), ale i także częstego nawracania.
Ból pleców zapalny — występuje u około 1% pacjentów zgłaszających się do lekarza z powodu dolegliwości bólowych pleców. Wśród jego przyczyn można wymienić wiele chorób reumatycznych zajmujących stawy kręgosłupa — na przykład zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK).
Ból pleców neurogenny — dotyczy około 5% przypadków bólów pleców i najczęściej jest wynikiem zaawansowanych zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa prowadzących do ucisku nerwów rdzeniowych. Oprócz samych dolegliwości bólowych charakteryzuje się również występowaniem objawów neurologicznych o charakterze ubytkowym (na przykład zanik czucia dotyku na kończynach dolnych). Najczęstszą manifestacją neurogennego bólu pleców jest tak zwana rwa kulszowa.
Ból pleców psychogenny — charakteryzuje się nieadekwatnym do obrazu klinicznego poziomem nasilenia bólu i może być wyrazem patologicznej odpowiedzi na stres lub występować w przebiegu wielu chorób o podłożu psychicznym (na przykład depresji, czy też zaburzeń lękowych).
Kiedy z bólem pleców udać się do lekarza?
Jak już wspominaliśmy ból pleców w 90% przypadków nie świadczy o żadnej groźnej patologii, a jest jedynie wyrazem nadwyrężenia aparatu mięśniowo-więzadłowego grzbietu. Istnieją jednak pewne objawy (określane jako tak zwane czerwone flagi), które powinny skłonić pacjenta do pilnej wizyty u lekarza. Spośród nich należałoby wymienić:
Ból pleców połączony ze sztywnością poranną — współwystępowanie tych dwóch objawów może sugerować występowanie bólu zapalnego (na przykład w przebiegu ZZSK).
Ból pleców nasilający się podczas chodzenia oraz przeprostu kręgosłupa — w tym przypadku można podejrzewać zwężenie kanału kręgowego.
Ból pleców promieniujących do kończyn — ból pleców promieniujący do wewnętrznej powierzchni ud jest charakterystycznym objawem rwy kulszowej.
Ból pleców o dużym nasileniu i braku ewidentnej przyczyny — pod maską bólów pleców mogą kryć się takie ciężkie schorzenia jak tętniak aorty brzusznej, czy też zawał mięśnia sercowego.
Ból pleców towarzyszący przewlekłej terapii sterydami — jednym z poważnych powikłań przewlekłe sterydoterapii jest osteoporoza, która u części pacjentów może prowadzić do złamań patologicznych kręgosłupa (objawiają się one najczęściej nagłym bólem pleców oraz ubytkowymi objawami neurologicznymi).
Ból pleców z towarzyszącymi innymi niepokojącymi objawami (gorączką, ubytkiem masy ciała, czy też bólami głowy) — podobny obraz kliniczny mogą dawać infekcję ośrodkowego układu nerwowego oraz nowotwory naciekające struktury kręgosłupa.
Ból pleców utrzymujący się ponad 2 miesiące — ból biomechaniczny ustępuje zazwyczaj samoistnie w ciągu kilku dni.
Stwierdzenie u siebie któregokolwiek z powyższych objawów powinno być wskazaniem do pilnej wizyty u lekarza.
Ból pleców — leczenie oraz profilaktyka
Większość przypadków bólów pleców leczy się zachowawczo (odpoczynkiem i/lub krótkotrwałym leczeniem przeciwbólowym i przeciwzapalnym). Terapia taka ma charakter wyłącznie objawowy. Co za tym idzie, nie znosi ona przyczyny dolegliwości, jaką są nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz osłabienie gorsetu mięśniowego stabilizującego kręgosłup. Zważywszy na ten fakt, nieodłącznym elementem leczenia bólów pleców oraz zapobiegania ich nawrotom powinna być fizjoterapia (także ta prowadzona w zaciszu własnego domu).
Naszą rekomendacją w tym zakresie są drabinki gimnastyczne. Pozwalają one na wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym i rozluźniającym, relaksującym, mobilizującym (zwiększającym mobilność w stawach) oraz wzmacniającym struktury mięśniowe pleców – taki codzienny, kilkuminutowy trening ma walory terapeutyczne (objawowe oraz przyczynowe), jak i profilaktyczne (utrwalenie prawidłowych wzorców ruchowych oraz wzmocnienie potencjału stabilizującego mięśni pleców). Co warte zaznaczenia, opisywane przez nas drabinki gimnastyczne mogą być swobodnie wykorzystywane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych (na przykład podczas różnych zabaw ruchowych) – pozwala to na wczesną profilaktykę bólów pleców już u najmłodszych domowników.
Podsumowując, regularna aktywność fizyczna oraz codzienne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych są doskonałymi sposobami na zapobieganie, oraz leczenie uciążliwych bólów pleców u dzieci, jak i dorosłych.
Nadwaga jest narastającym problemem w populacji dzieci i młodzieży. Szacuje się, iż w naszym kraju cierpi na nią 8,7% pacjentów w wieku 6-17 lat (dane opracowane przez Instytut Zdrowia Matki i Dziecka w Warszawie w latach 1994-1995). Danę te mogą być jednak niedoszacowane i rzeczywista liczba dzieci walczących z nadmiarem kilogramów jest współcześnie o wiele większa (międzynarodowe badanie HBSC z 2018 roku mówi nawet o nadwadze/otyłości u 29,7% chłopców oraz 14,3% dziewczynek). Zatem, jakie są kryteria pozwalające na rozpoznanie nadwagi u dzieci, jakie czynniki są odpowiedzialne za jej rozwój i jak skutecznie pomóc dziecku z nią walczyć?
Kryteria rozpoznania nadwagi u dzieci
Tradycyjnie do rozpoznawania nadwagi oraz otyłości wykorzystuje się wskaźnik BMI (wylicza się go ze wzoru – masa ciała w kilogramach\wzrost w centymetrach do potęgi drugiej). W populacji pediatrycznej wymagane jest jednak jego skorelowanie z wiekiem, wzrostem oraz płcią dziecka za pomocą tak zwanych siatek centylowych. Tak więc, na ich podstawie nadwaga jest rozpoznawana w sytuacji, gdy wskaźnik BMI dziecka mieści się pomiędzy 85, a 95 percentylem.
Jakie czynniki predysponują do rozwoju u dziecka nadwagi?
Dokładne przyczyny rozwoju nadwagi oraz otyłości nie są w pełni poznane. Niemniej jednak wyróżnić można kilka czynników, które do tego stanu istotnie predysponują:
Czynniki genetyczne – niekorzystne uwarunkowanie genetyczne sprzyjają wystąpieniu u dziecka nadwagi, ale nigdy w pełni za nią nie odpowiadają. Należy bowiem pamiętać, iż zaburzenia masy ciała są zawsze sumą czynników dziedzicznych oraz środowiskowych.
Mała aktywność fizyczna – współczesny świat sprzyja siedzącemu trybowi życia oraz znacznemu ograniczeniu aktywności fizycznej już od najmłodszych lat. Dzieci coraz częściej wybierają autobus niż rower, czy też konsolę, niż grę w piłkę nożną na osiedlowym boisku. Utrwalanie takich zachowań u dużego procenta z nim skutkuje nadwagą, otyłością oraz innymi problemami ze zdrowiem (między innymi bólami kręgosłupa, czy też pogorszeniem się jakości widzenia).
Łatwy dostęp do wysokoprzetworzonej żywności – dostęp do słodkich przekąsek, słodzonych napojów, czy też dań typu fast food jest współcześnie dla dzieci nieograniczony (żywność ta jest bardzo bogata w cukry proste, tłuszcze nasycone oraz dużą ilość kalorii, co bezpośrednio przekłada się na rozwój zaburzeń masy ciała).
Nieregularność posiłków – dietetycy zalecają spożywania około 5 małych, pełnowartościowych posiłków dziennie. W większości przypadków dzieci zaleceń tych nie przestrzegają, a co więcej część posiłków zastępują niezdrowymi przekąskami.
Stres – nie od dziś wiadomo, że konflikty w szkole i w domu, stres związany ze szkołą, czy też brak akceptacji wśród rówieśników sprzyjają tak zwanemu emocjonalnemu jedzeniu, a to z kolei przekłada się na spożywanie zbyt dużych ilości kalorii i rozwój nadwagi, a następnie otyłości.
Jakie są następstwa zdrowotne nadwagi u dziecka?
Chociaż nadwaga nie jest tak niebezpieczna, jak otyłość to również może doprowadzić do niekorzystnych następstw zdrowotnych. Spośród nich na szczególną uwagę zasługują:
Otyłość – nieleczona nadwaga u dużego odsetka pacjentów doprowadzi do otyłości w przyszłości (nieprawidłowe wzorce żywieniowe i postępujący brak aktywności fizycznej ulegają utrwaleniu).
Zaburzenie gospodarki węglowodanowej – nawet niewielkie zaburzenia w zakresie masy ciała obciążają trzustkę, zwiększają insulinooporność i mogą doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 w przyszłości.
Zaburzenie gospodarki lipidowej – zwiększone spożycie tłuszczów zawartych w przekąskach i daniach typu fast food, oprócz zwiększenia liczba kilogramów, LDL oraz obniżenia stężenia cholesterolu HDL. To z kolei przekłada się bezpośrednio na zwiększenie całkowitego ryzyka sercowo-naczyniowego w przyszłości.
Zaburzenie emocjonalne – nadmiar kilogramów jest u części dzieci odpowiedzialny za ich stygmatyzację, obniżenie pewności siebie, wycofanie się z kontaktów rówieśniczych oraz podwyższenie poziomu odczuwanego stresu. To w połączeniu z błędnymi wzorcami radzenia sobie z negatywnymi emocjami może doprowadzić do “zajadanie problemów” i dalszego zwiększania ilości zbędnych kilogramów.
Sposoby radzenia sobie z nadwagą u dzieci – modyfikacja stylu życia
W profilaktyce oraz radzeniu sobie z nadwagą u dzieci podstawą rolę odgrywa modyfikacja ich stylu życia – zmiana błędnych nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej. W większości przypadków pozwala to na redukcję zbędnych kilogramów i zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi oraz otyłości w dorosłym życiu.
Regularna aktywność fizyczna – klucz do zachowania prawidłowej masy ciała i dobrego samopoczucia
Ćwiczenia fizyczne są uniwersalnym narzędziem, które pozwala w sposób naturalny wpływać na metabolizm, czynność układy mięśniowego, nerwowego, hormonalnego, krążenia, a nawet stan psychiki. Tak holistyczny wpływ aktywności fizycznej sprawia, że jest ona jednym z najskuteczniejszych narzędzi w walce z nadmiarem kilogramów.
Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych. Ich największą zaletą jest wielofunkcyjność oraz bardzo mały metraż potrzebny do ich montażu – pozwala to na stworzenie domowego centrum sportowego, z którego może korzystać cała rodzina. Nasz flagowy model to Drabinka Gimnastyczna Winner Black.
Drabinki gimnastyczne BenchK pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń sportowych:
Ćwiczeń wzmacniających mięśni głębokie – wpływają one na stabilizację sylwetki i zapobiegają wadom postawy, które znamiennie częściej występują u dzieci z nadwagą.
Ćwiczeń poprawiających muskulaturę ciała – umięśnione ciało może wpływać na znaczne podniesienie własnej samooceny, jak i jest dla wielu osób świetną motywacją do dalszych ćwiczeń.
Ćwiczeń rozciągających – wszelkie formy rozciągania są doskonałym sposobem na poprawę mobilności ciała i walkę z wadami postawy, które jak wcześniej wspominaliśmy, częściej występują u dzieci z nadprogramowymi kilogramami.
Zabaw ruchowych – sport może być również zabawą pozwalającą na zaangażowanie w nią całej rodziny.
Podsumowując, nadwagą oraz otyłość są jednymi z głównych problemów zdrowotnych i społecznych XXI-wieku, a walka z nimi powinna rozpocząć się już u najmłodszych dzieci poprzez propagowanie prawidłowych wzorców żywieniowych oraz regularną, rodzinną aktywność fizyczną.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie neurorozwojowe objawiające się deficytami uwagi, hiperaktywnością oraz nadmierną impulsywnością. Według różnych statystyk dotyka około 1 do 2% dzieci (według kryteriów amerykańskich ADHD stwierdza się u 6 do 7% małych pacjentów), ale dane te mogą być przeszacowane. Wynika to faktu, iż w części przypadków zespół nadpobudliwości psychoruchowej mylony jest wysoką aktywnością dziecka (potocznie określaną również jako nadpobudliwość, czy też niegrzeczność) mieszczącą się jednak w normie dla danego wieku i wzorca kulturowego. Zatem, jakie są przyczyny ADHD, jakie są kryteria jego rozpoznania i jak się go leczy?
Przyczyny zespołu nadpobudliwości psychoruchowej
Dokładne przyczyny występowania ADHD są dla współczesnej medycyny zagadką. Niemniej jednak przypuszcza się, że do rozwoju tego zaburzenia przyczyniają się:
Czynniki genetyczne — niektóre badania naukowe donoszą, iż nawet 75% przypadków zespołu nadpobudliwości psychoruchowej może być uwarunkowane czynnikami genetycznymi dziedziczonymi po rodzicach. Duży wpływ genów na rozwój tej jednostki chorobowej może potwierdzać fakt, iż ADHD znamiennie częściej występuje u potomstwa chorych rodziców oraz u rodzeństwa chorych dzieci (3 lub nawet 4-krotnie większe prawdopodobieństwo rozwoju zespołu).
Czynniki biologiczne — zauważono, iż zespół nadpobudliwości występuje częściej u dzieci, które doznały niedotlenienia okołoporodowego, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego (w wyniku urazu, czy też innej choroby) lub cierpią na inne zaburzenia o charakterze wrodzonym.
Czynniki społeczne (przemoc w rodzinie, wychowywanie bez systemu zasad, czy też brak jednego z rodziców), choć kształtują osobowość i charakter dziecka nie biorą udziału w rozwoju ADHD. Należy jednak pamiętać, iż ich pojawienie się może być przyczynkiem do rozwoju innych zaburzeń, mylnie rozpoznawanych jako zespół nadpobudliwości psychoruchowej.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej — kiedy podejrzewać go u swojego dziecka?
Wokół tematu ADHD narosło mnóstwo mitów i kontrowersji, które sprawiają, iż część lekarzy, rodziców oraz nauczycieli może tę jednostkę chorobową próbować rozpoznawać zbyt często. Zatem, jakie są uznane przez świat medyczny objawy pozwalające na rozpoznanie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej?
Objawy nadpobudliwości (objawy ze sfery ruchowej):
Podczas zabawy dziecko zachowuje się nieadekwatnie głośno, minimalizuje do zera okresy ciszy oraz odpoczynku.
Jest nadmiernie ruchliwe oraz pobudzone nawet w sytuacjach, gdy jest to niewskazane i społecznie nieakceptowane.
Dziecko nie umie wytrzymać w jednym miejscu kilku minut.
Dziecko jest stale pobudzone — porusza nogami, rękami, czy też próbuje się wyrywać opiekunowi.
Objawy zaburzeń koncentracji uwagi (objawy ze sfery poznawczej):
Podczas nauki, czy też odrabiania lekcji dziecko nie umie się skupić i często popełnia błędy z niedopatrzenia.
Dziecko umie skupić uwagę tylko na zadaniach, które go interesują (na przykład grze na konsoli).
Dziecko wymaga kilkukrotnego powtarzania kierowanych do niego komunikatów.
Dziecko nie umie wykonywać zadań posiadających instrukcję krok po kroku (pomija pewne kroki, czy też myli się w kolejności ich wykonywania).
Dziecko bardzo łatwo przenosi swoją uwagę i wybiera bodziec, który jest w danej chwili najbardziej intensywny.
Dziecko często gubi swoje rzeczy i nie pamięta o wykonywaniu codziennych czynności.
Objawy nadmiernej impulsywności, porywczości (objawy ze sfery emocjonalnej):
Dziecko mówi co myśli i nie zważa na ogólnie przyjęte normy społeczne oraz kulturowe.
Dziecko ma tendencję do przerywania rozmów innych osób oraz wtrącania swojego zdania.
U dziecka mogą występować często niekontrolowane napady złości oraz agresji.
Dziecko reaguje silnie emocjonalnie na często neutralne bodźce.
Brak umiejętności samokontroli swoich czynów oraz emocji.
Oczywiście to tylko przykłady objawów, które pozwalają na wysunięcie podejrzenia ADHD u dziecka. W każdym przypadku ostateczne rozpoznanie musi zostać postawione przez doświadczonego psychiatrę dziecięcego.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej — podstawowe sposoby leczenia
Leczenie ADHD jest bardzo złożone i wymaga ścisłej współpracy lekarza psychiatry, psychologa, rodziców, nauczycieli oraz samego pacjenta. W ramach terapii wykorzystuje się postępowanie farmakologiczne oraz niemniej ważne postępowanie niefarmakologiczne, któremu chcemy poświęcić nieco więcej uwagi.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej — postępowanie niefarmakologiczne
W ramach terapii niefarmakologicznej zespołów nadpobudliwości psychoruchowej szczególny nacisk kładzie się na edukację chorych i ich rodzin, próbę strukturyzacji ich zachowań (stworzenie swego rodzaju schematu zachowań, którego dziecko może się trzymać) oraz terapię behawioralną (mającą za zadanie zniwelowanie zachować społecznie nieakceptowanych). Całość leczenia ma prowadzić do trwałej poprawy funkcjonowania dziecka w społeczeństwie i umożliwienia mu w miarę normalnego rozwoju.
Coraz więcej badań naukowych zwraca uwagę na możliwości zastosowania w ramach leczenia ADHD różnego rodzaju form terapii ruchowej. Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych:
Champion dla całej rodziny
Fushion Plus
Drabinki gimnastyczne pozwalają na stworzenie domowego centrum sportowo-rehabilitacyjnego dostępnego dla dziecka przez całą dobę. Z ich wykorzystaniemmożliwe jest wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym, aerobowym i wzmacniającym siłę mięśni (ich regularne wykonywania wpływa na rozładowanie emocji kumulowanych przez dziecko oraz strukturyzację jego zachowań) orazzabaw ruchowych, do których zaangażować można całą rodzinę pacjenta (socjalizacja chorego dziecka oraz wzmacnianie jego więzi z rodzicami, jak i rodzeństwem). Tak duży zakres możliwych do wybrania form aktywności jest szczególnie ważny dla dzieci cierpiących na ADHD, gdyż charakteryzują się one dużą potrzebą fizycznego pozbycia się nadmiaru drzemiącej w nich energii.
Podsumowując, nadpobudliwość wśród dzieci jest problem dosyć powszechnym, ale w części przypadków możliwym do opanowania przez rodziców oraz lekarzy postępowaniem niefarmakologicznym — regularnymi treningami oraz spotkaniami z psychologiem.
Ból kręgosłupa, a mówiąc szerzej ból pleców, jest zjawiskiem bardzo powszechnym zarówno w populacji dzieci, młodzieży, jak i osób dorosłych. Szacuje się wręcz, iż różnego rodzaju zespoły bólowe lokalizujące się w obrębie pleców dotykają chociaż raz w życiu blisko 70 do 90% osób, które nie ukończyły jeszcze 20 roku życia (w populacji osób po 20 roku życia odsetek ten jest jeszcze wyższy i sięga blisko 100%). Zatem, jakie są najczęstsze przyczyny bólów kręgosłupa u dzieci i młodzieży oraz jak im skutecznie zapobiegać?
Ból kręgosłupa u dzieci i młodzieży — przyczyny
Ból kręgosłupa u dzieci i młodzieży może mieć szereg różnych przyczyn (najczęściej mamy do czynienia z sumowaniem się kilku niekorzystnych czynników). Spośród nich na szczególną uwagę rodziców oraz nauczycieli szkolnych zasługują:
Wady postawy — mają zwykle charakter wad nabytych, a ich pojawienie się jest związane najczęściej z tak zwaną strefą środowiskową — brakiem aktywności fizycznej, nieodpowiednim noszeniem plecaka lub teczki na książki, czy też złym ustawieniem oświetlenia przy biurku. Szacuje się, iż występują one u około 30 do 35% dzieci (spośród nich najczęściej stwierdza się nadmierne pogłębienie kifozy piersiowej – plecy okrągłe, nadmierne pogłębienie lordozy lędźwiowej – plecy wklęsłe oraz skoliozę – boczne skrzywienie kręgosłupa). Należy jednak pamiętać, iż u większości z tych małych pacjentów nasilenie wad postawy jest niewielkie i wymaga od nich jedynie wykonywanie regularnych ćwiczeń korekcyjnych.
Stres — jednym z objawów przewlekłego stresu mogą różnego rodzaju zespoły bólowe.
Urazy — dzieci są bardzo ruchliwe, a co za tym idzie może u nich często dochodzić do różnego rodzaju urazów objawiających się bólem pleców. Najczęściej mają one charakter samoczynnie ustępujący i są związane z różnego rodzaju naciągnięciami struktur ścięgnisto-mięśniowych. Co warte zaznaczenia, jeśli pourazowe bóle kręgosłupa nie przemijają po kilku dniach lub są bardzo silnie wyrażone, to wskazana jest pilna wizyta u lekarza.
Przeciążenie pleców — powstaje w momencie, gdy ciężar plecaka lub torby przekracza możliwości adaptacyjne oraz kompensacyjne organizmu dziecka (zaleca się, aby masa tornistra nie przekraczała 15% masy ciała malucha — im bliżej, tym dla dziecka zdrowiej).
Guzy uciskające struktury kręgosłupa — występują stosunkowo rzadko i w około 80% przypadków mają charakter zmian łagodnych. Oprócz objawów bólowych mogą również dawać objawy neurologiczne — na przykład zaniki mięśni, osłabienie siły kończyn, czy też zniesienie czucia dotyku na określonym obszarze skóry.
Układowe choroby tkanki łącznej — spośród nich u dzieci najczęściej występuje młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów (MIZS) oraz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK). Ich leczenie jest procesem bardzo złożonym i wymaga ścisłej współpracy młodego pacjenta, jego rodziców, lekarza reumatologa oraz fizjoterapeuty (regularne ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w procesie leczenie tych jednostek chorobowych).
Choroby jamy brzusznej — ból pleców może mieć charakter wtórny do innych chorób toczących się na przykład w obrębie jamy brzusznej — jednostronny lub o wiele rzadziej obustronny ból w okolicy lędźwiowej może być objawem ostrego odmiedniczkowego zapalenia nerek, czy też ataku kolki nerkowej.
Ból kręgosłupa u dzieci — czynniki predysponujące
Bóle kręgosłupa u części dzieci występują o wiele częściej. Przypuszcza się, iż może być to związane z występowaniem pewnych możliwych do wyeliminowania czynników predysponujących:
Nadwaga oraz otyłość — choć nie udało się jednoznacznie udowodnić, iż zaburzenia masy ciała u dzieci wywołują bóle kręgosłupa, to zaleca się redukcję ilości nadprogramowych kilogramów u każdego malucha z BMI powyżej 25 kg/m2.
Ograniczona ruchomość oraz elastyczność struktur ścięgnisto-mięśniowych pleców — zauważono, iż u dzieci lepiej rozciągniętych oraz charakteryzujących się większą mobilnością problem bólów kręgosłupa występuje znamiennie rzadziej.
Mała aktywność fizyczna — uważa się, iż umiarkowana aktywność fizyczna jest czynnikiem chroniącym przed bólami kręgosłupa. Nie dotyczy to sytuacji, gdy osoba ćwiczy profesjonalnie lub ćwiczenia wykonywane są przez nią w sposób nieprawidłowy — w tych przypadkach bóle pleców mogą występować znacznie częściej niż w populacji ogólnej.
Siedzący tryb życia — długie godziny spędzane przed telewizorem lub przy komputerze negatywnie odbijają się na zdrowiu dziecka i mogą prowadzić do pojawienia się, a następnie utrwalenia wad postawy, zespołów bólowych kręgosłupa, czy też zaburzeń widzenia.
Duży ciężar tornistra noszonego przez dziecko — jak już wspominaliśmy, masa plecaka, czy też torby noszonej przez dziecko do szkoły nie powinna przekraczać 15% masy jego ciała. Co ciekawe, nie zaobserwowano innej częstości występowania bólów kręgosłupa u maluchów noszących plecaki oraz u tych noszących torby na ramię.
Niekorzystne czynniki psychospołeczne — dzieci narażone na ciągły stres, czy też te pochodzące z rodzin o niższym statusie socjoekonomicznym znamiennie częściej cierpią na różnego rodzaju bóle pleców, czy też inne zespoły bólowe.
Regularna aktywność fizyczna — klucz do zdrowego kręgosłupa
Podkreśla się bardzo dużą rolę regularnie oraz poprawnie wykonywanych ćwiczeń w zapobieganiu i leczeniu zespołów bólowych kręgosłupa u dzieci i dorosłych. Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych:
Winner Black
Fusion Set z osprzętem
Pozwalają one bowiem na wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym, zwiększającym mobilność, wzmacniającym mięśnie stabilizujące kręgosłupa oraz aerobowym (pomagającym w redukcji masy ciała). Czynni to z nich sprzęt uniwersalny, mogący pełnić funkcję domowego centrum sportowego dla całej rodziny.
W tym miejscu warto zaznaczyć również, iż drabinki gimnastyczne doskonale sprawdzają się podczas różnych zabaw ruchowych. Pozwala to na przedstawienie dziecku aktywności fizycznej jako świetnej zabawy oraz zaangażowanie w ćwiczenia całej rodziny. Zabawa taka niesie za sobą liczne walory zdrowotne, ale i psychospołeczne (dziecko może rozładować stres, a także wzmocnić więzi z rodzicami i rodzeństwem).
Podsumowując, problem bólów kręgosłupa wśród dzieci jest powszechny i wymaga skutecznych działań ze strony rodziców już na początku rozwoju malucha. Spośród nich najważniejsza wydaje się profilaktyka wad postawy oraz propagowanie zdrowej i zrównoważonej aktywności fizycznej, najlepiej wykonywanej wspólnie z rodziną.
Już ponad 45 lat temu (w 1974 roku) eksperci Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zakwalifikowali otyłość jako chorobę cywilizacyjną i zasugerowali, że przeciągu następnych lat może stać się ona jednym z głównych problemów medycznych naszej cywilizacji. Przewidywania te potwierdziły liczne dane statyczne, które mówią, iż liczba dzieci i młodzieży zmagających się z nadmierną ilością kilogramówwzrosła z około 11 milionów (w latach 70 poprzedniego wieku) do blisko 130 milionów (współcześnie) oraz że z roku na rok zwiększa się w zastraszającym tempie. Zatem, czy problem otyłości dotyczy również dzieci w naszym kraju, jakie są jej krótkoterminowe i odległe konsekwencje zdrowotne i społeczne oraz jak sobie z nią radzić? Tak. Przybliżamy ten problem.
Czym jest otyłość?
Otyłość definiuje się jako nadmierne, przekraczające zapotrzebowanie oraz niebezpieczne dla zdrowia nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie (powyżej 20% masy ciała u mężczyzn oraz 25% masy ciała u kobiet). W powszechnej opinii pojęcie to mylnie utożsamiane jest z nadwagą, która w rzeczywistości jest stanem łagodniejszym, niejako wyprzedzającym wystąpienie otyłości.
W populacji dzieci oraz młodzieży (przed ukończeniem 18 roku życia) do oceny stanu odżywienia wykorzystywane są specjalne tabele lub też siatki centylowe BMI (indeks masy ciała wyliczany ze wzoru – masa ciała w kilogramach/wzrost w centymetrach do potęgi drugiej) uwzględniające wiek dziecka oraz jego płeć. Zgodnie z aktualnie obowiązującą definicją Światowej Organizacji Zdrowia pozwala to rozpoznać nadwagę/otyłość w następujących sytuacjach:
Nadwaga – jest to zaburzenie stanu odżywienia, dla którego BMI mieści się zakresie od 85 do 95 centyla dla wieku oraz płci dziecka.
Otyłość – jest to zaburzenie stanu odżywienia, dla którego BMI przekracza 95 centyli dla wieku oraz płci.
Otyłość w populacji dzieci oraz młodzieży w naszym kraju – epidemiologia
Zarówno w naszym kraju, jak i na całym świecie prowadzi się liczne, zakrojone na szeroką skalę badania populacyjne. Ich zadaniem jest próba dokładnego oszacowania liczby dzieci oraz młodzieży cierpiących na otyłość. Spośród nich na szczególną uwagę zasługują następujące projekty:
Badanie PITNUTS – badanie to były prowadzone do 2016 roku i wykazało, iż z problemem nadwagi/otyłości zmaga się około 10% dzieci w wieku 1-3 lata, a dodatkowe 18,4% maluchów jest zagrożone wystąpieniem tych zaburzeń stanu odżywienia w najbliższych latach.
Badanie COSI– badanie to również prowadzone było do roku 2016 i wykazało, iż nadwaga/otyłość dotyczy co trzeciego 8-latka.
Badanie przeprowadzone przez Instytut Żywności i Żywienia – badanie to dotyczyło dzieci w wieku szkolnym i wykazało, iż co piąty gimnazjalista zmaga się z problemem nadmiernej masy ciała.
Międzynarodowe badanie HBSC – wstępne wyniki tego badania wskazują na zwiększoną częstość występowania nadwagi/otyłości wśród dzieci w naszym kraju (odpowiedni 29,7% chłopców oraz 14,3% wśród dziewcząt).
Wyniki poszczególnych badań populacyjnych mogą się nieco od siebie różnić. Nie zmienia to jednak faktu, iż problem nadmiernej ilości kilogramów wśród dzieci oraz młodzieży jest coraz częsty i nadal narasta.
Negatywne konsekwencje zdrowotne otyłości u dzieci i młodzieży
Otyłość jest chorobą, której negatywne skutki zdrowotne mogą manifestować się zarówno już od wczesnego dzieciństwa, jak i dopiero w życiu dorosłym. Wśród nich można wymienić między innymi:
Nadciśnienie tętnicze – chociaż u dzieci występuje stosunkowo rzadko, plaga otyłości znacznie zwiększyła częstość jego występowania w tej grupie wiekowej.
Zaburzenia gospodarki węglowodanowej – ich najcięższym przejawem jest cukrzyca typu 2.
Zaburzenia gospodarki lipidowej – składają się na nie wysoki poziom cholesterolu LDL, niski cholesterolu HDL oraz wysoki poziom triglicerydów. W perspektywie czasu zwiększają one istotnie prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych (na przykład zawału serca w młodym wieku).
Zespół policystycznych jajników – może nie dawać żadnych objawów w wieku dziecięcym, ale wśród dorosłych kobiet jest najczęstszą przyczyną niepłodności.
Zaburzenia kostno-stawowe – są one związane z nadmiernym obciążeniem na struktury kostne oraz stawowe. Mogą objawiać się bólem podczas poruszania się i przyczyniać do znacznego stopnia inwalidztwa w dorosłym życiu.
Zaburzenia emocjonalne – niektóre badania łączą z otyłością zaburzenia takie jak depresja, różnego rodzaju fobie, czy też zachowania kompulsywne.
Nowotwory w wieku dorosłym – współcześnie wiemy, iż otyłość u dzieci zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia u nich w przyszłości między innymi raka jelita grubego, czy też raka trzonu macicy.
Bezdech senny – zaburzenia to może pojawiać się w przebiegu otyłości już u małych dzieci i znacznie pogarsza u nich jakoś snu (przekłada się to bezpośrednio na gorsze wyniki w szkole oraz inne problemy zdrowotne).
Walka z otyłością u dzieci i młodzieży – regularny wysiłek fizyczny
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki oraz walki z otyłością wśród dzieci i dorosłych (jej rolę w zachowaniu zdrowia podkreślał już grecki filozof Hipokrates). Zaleca się, aby składała się na nią codzienna aktywność ruchowa w domu i poza nim (rekomendowane jest przechodzenie każdego dnia dystansu równego 10 tysięcy kroków), jak i ćwiczenia stricte nakierowane na zmniejszenie masy ciała (45-60 minut ćwiczeń w zakresie utrzymywania wartości 60% tętna maksymalnego). Co więcej, podkreśla się, iż w populacji pediatrycznej zwiększenie aktywność fizycznej jest skuteczniejsze, gdy zaangażuje się w nią cała rodzina małego pacjenta.
Naszą rekomendacją dla rodziców chcących zaktywizować swoje dzieci i pomóc im schudnąć są drabinki gimnastyczne:
Champion dla całej rodziny
Fushion Plus
Przystosowane są one do montażu w większości pomieszczeń, pozwalają na stworzenie wielofunkcyjnej strefy sportowej w zaciszu własnego domu oraz są doskonałym narzędziem do wykonywania ćwiczeń i zabaw gimnastycznych przez wszystkich członków rodziny. Tym samym produkty naszej firmy nie są jednym z wielu dostępnych na rynku przyrządów ćwiczeniowych, a sposobem na zamianę nudnych i nielubianych przez malucha ćwiczeń na codzienny rytuał zabawy z rodzicami i rodzeństwem. Nie bez znaczenia jest tu również możliwość wykorzystania ich do ćwiczeń innych niż odchudzające – ćwiczeń rozciągających czy też zwiększających koordynację ruchową i szybkość.
Otyłość jest chorobą XXI wieku, a jednym z najlepszych sposób walki z nią jest zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, która najlepsze efekty przyniesie stając się codzienną zabawą, a nie tylko smutnym obowiązkiem.
Do wakacji pozostało już niewiele czasu co oznacza że trzeba pośpieszyć się aby przygotować swoje ciało na lato. Oczywiście można przejść na restrykcyjną dietę. Praktyka mówi jednak że daje to krótkotrwały, kruchy efekt. Jeśli chcemy osiągnąć trwały efekt, najlepszy wybór to aktywność fizyczna w połączeniu z prawidłowym odżywianiem.
Jakie ćwiczenia pomogą Ci schudnąć
Perspektywa regularnych ćwiczeń i diety nie każdemu przypadnie do gustu. Bądźmy jednak szczerzy, aby był wynik, trzeba pracować. I czasami bywa ciężko. Należy przygotować się na to że odchudzanie w ten sposób nie będzie dziać się błyskawicznie, jednak rezultat utrzyma się na długo. A jeśli utrzymasz zdrowe nawyki to możesz być szczupła absolutnie zawsze.
W przypadku odchudzania należy robić 5 treningów w tygodniu, z których trzy będą treningiem siłowym, dwa pozostałe – cardio. Pamiętaj że przed każdym treningiem należy zrobić małą rozgrzewkę. Przedstawiamy Państwu trening, który z powodzeniem możecie wykonać w domu lub w biurze w przerwie od pracy
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (drabince gimnastycznej)
Aby wykonać to ćwiczenie wykorzystaj drążek do podciągania lub szczebelek wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej dostosowany do Twojego wzrostu. Mocno chwyć i zawiśnij, podciągnij nogi do brzucha (ugięte w kolanach lub wyprostowane). Wykonaj minimum 3 serie. Stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń. To ciekawe ćwiczenie siłowe i wzmacniające mięśnie brzucha.
Przysiady z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na wzmocnienie dolnej części ciała są przysiady. Przed wykonaniem tego ćwiczenia ułóż nogi w lekkim rozkroku, minimalnie szerzej niż barki, patrz na wprost. Na wydechu, w wyprostowanej pozycji przy spiętym brzuchu wykonaj zejście w dół na pełnych stopach. Dla ułatwienia możesz chwycić szczebelek drabinki gimnastycznej lub taśmę treningową. Kolana podczas wykonywania ćwiczenia nie powinny znajdować się dalej niż palce u stóp. Jest to bardzo ważny element, który pomoże ci uniknąć wielu kontuzji. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Deska (Plank)
Plank jest uważany za jedno z najbardziej pożytecznych ćwiczeń dla całego ciała. Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków, brzucha i nóg, pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie polega na tym, aby przez 1-2 minuty utrzymać ciało w pozycji statycznej, opierając się tylko na rękach i nogach, na przykład wykorzystując taśmę treningową zamocowaną do drabinki gimnastycznej. Na pierwszy rzut oka nic skomplikowanego, w rzeczywistości utrzymać taką pozycję jest trudno, ale wyniki są imponujące.
Aby wykonać plank połóż się na brzuchu, po czym unieś tułów, opierając się na łokciach i palcach nóg założonych na taśmę. Podczas wykonywania ćwiczenia twoje pośladki i brzuch powinny być maksymalnie napięte, plecy powinny być proste.
Na początku utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, stopniowo zwiększając czas do 2 minut. Plank możesz wykonywać także bez taśmy, zakładając palce nóg na dolny szczebelek drabinki gimnastycznej. Pozwoli to utrzymać odpowiednią, stabilną pozycję.
Pompki na drabince gimnastycznej
Połóż się na brzuchu, umieść dłonie płasko na ziemi i ułóż stopy na szczebelku drabinki gimnastycznym odpowiadającemu Twoim możliwościom. Im wyższy szczebelek, tym trudniej wykonać to ćwiczenie. Wykonuj pompki, pamiętaj o wyprostowanej pozycji, pośladki i brzuch powinny być cały czas napięte. Twarz skierowana ku ziemi.
Kolejne pompki wykonuj poprzez unoszenie i opuszczanie ciała jedynie poprzez zginanie i rozprostowywanie ramion. Nie kładź się na ziemi pomiędzy pompkami. Od pierwszej do ostatniej pompki kontakt z podłożem powinny mieć tylko dłonie.
Brzuszki przy drabince sportowej
Ławeczkę do ćwiczeń umocuj pod kątem. Połóż się na plecach, stopy załóż za dolne rolki. Ugnij nogi i usiądź na szczycie ławeczki. Trzymając ręce na tułowiu, za głową lub na brzuchu odchyl tułów do tyłu do momentu kiedy plecy dotkną ławeczki. Następnie unieś tułów do pozycji początkowej. Pamiętaj, aby w momencie odchylania nie kłaść całych pleców na ławeczce.
Istotne! Odpoczynek pomiędzy seriami nie powinien przekraczać 45 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami można odpoczywać 90 sekund.
Zobacz jakie ćwiczenia jeszcze możesz wykonywać na naszych drabinkach
Prawie każde dziecko tworzy w swojej wyobraźni obraz wymarzonego pokoju dziecięcego. W zależności od indywidualnych potrzeb, upodobań i temperamentu wygląda on inaczej. Różnice zdarzają się także wśród rodzeństwa o czym przekonała się Pani Beth Worley – pediatra z Nowego Yorku, mama 4 dzieci w wieku do 14 lat.
Lucy, Alex, Catherine oraz Caspian w trakcie lotu samolotem zostali poproszeni przez mamę o narysowanie swoich wymarzonych pokojów. Rezultaty były zaskakujące. Ostatecznie każde dziecko otrzymało własny pokój z jednym, wymarzonym przez siebie elementem. Lucy wybrała ściankę wspinaczkową, Catherine drabinki gimnastyczne, Alex mapę świata zajmującą całą powierzchnię ścian w jego pokoju, Caspian zjeżdżalnię.
Wszystkie pokoje są ze sobą połączone tunelem. Nad pokojem Alexa znajduje się także hamak. W korytarzu zainstalowana została tyrolka. Dziecięcy raj na ziemi!
Całe mieszkanie warte jest 7 milionów dolarów i zajmuje całe piętro wieżowca. Oczywiście nie każdego stać na stworzenie tego typu placu zabaw i pokoi dla dzieci, za to świetnym sposobem na stworzenie mini kącika zabaw dla dziecka w jego pokoju dziecięcym może być zamontowanie wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK.
Stwórz wymarzony pokój dla Twojego dziecka
Drabinki gimnastyczne BenchK przeznaczone dla najmłodszych użytkowników to nie tylko świetna zabawa lecz także możliwość rozwoju fizycznego dzieci. Dzięki takiemu sprzętowi dziecko ograniczy czas spędzany przy telefonie, komputerze czy innych elektronicznych gadżetach. Możemy zapewnić mu w ten sposób lepszą kondycję fizyczną i zdrowie co będzie procentowało w wieku dorosłym.
Do drabinek Kiddy Wood, Sport, Fusion Plus, Champion czy Junior dołączone są akcesoria dla dzieci takie jak drabina linowa, kółka gimnastyczne czy lina gimnastyczna.
Drabinka idealnie wpasuje się w każdy wystrój wnętrz. Całość zajmuje do 1m2 powierzchni. Będzie to udana i korzystna inwestycja w przyszłość naszych milusińskich. Wraz ze zmieniającymi się realiami zmienia się sposób myślenia o wychowaniu i rozwoju dzieci. Firma BenchK wychodzi naprzeciw potrzebom rodziców i dzieci.
Miło nam poinformować że od dnia dzisiejszego istnieje możliwość zakupu wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych BenchK w ramach usługi raty 0% PayU. Wychodząc naprzeciw potrzebom osób zainteresowanych zakupem takiego sprzętu zdecydowaliśmy się zapewnić komfort oraz szybką realizację tego typu usługi.
Możliwa ilość Rat 0% dostępna dla Kupującego: 3, 5, 6 lub 10 rat (dla Kupującego prowizja 0%, RRSO 0%). Wartość koszyka możliwa do zrealizowania z użyciem Rat 0%: od 300zł do 20 000zł. Aktualni dostawcy kredytowi: Alior Bank, mBank oraz Kreditech. PayU zarządza ruchem kredytowym i kieruje wnioski kredytowe do odpowiedniego banku. Zakres dostawców kredytowych może się zmieniać.
Jest to wygodny i skuteczny sposób kredytowania zakupów. Pozwoli klientom rozłożyć płatność za zakup sprzętu na raty dostosowane do indywidualnych potrzeb.
Przykładowo drabinka Energy w cenie 1399,00 brutto w 10 ratach 0% to 139,90 zł miesięcznie. Roczny karnet na siłownię dla jednej osoby to wydatek około 1200,00 zł brutto (w większości wypadków należy dodać tu także koszty dojazdów). Z wielofunkcyjnej drabinki mogą natomiast korzystać bez ograniczeń wszyscy członkowie rodziny. Wysyłka drabinki na terenie Polski gratis. Dzięki temu domowy budżet nie odczuje zbyt mocno wydatku związanego z zakupem drabinki a cała rodzina będzie cieszyć się ze wspólnych treningów i miło spędzonego razem czasu. Idealna opcja dla osób pragnących zadbać o swoją kondycję fizyczną, chcących równocześnie racjonalnie i według ustalonego planu dysponować środkami pieniężnymi.
Nasze życie to ciągły wyścig z czasem. Każda zaoszczędzona minuta jest na wagę złota. Szczególnie dzieci wydają się być przeciążone nadmiarem obowiązków – ilością nauki, pracami domowymi, dodatkowymi zajęciami. Wszystko to pochłania wiele czasu. Dojazdy oraz niesprzyjające warunki pogodowe również nie sprzyjają aktywności, szczególnie w okresie zimowym. Aby odpocząć w czasie wolnym, dzieciaki często uciekają we wszelkiego rodzaju gry internetowe, komputerowe czy platformowe. Trudno zachęcić je do uprawiania sportu lub pójścia na krótki spacer. Nie sprzyja to zdrowiu młodego organizmu który potrzebuje ruchu i nowych bodźców.
Jak sprawić by dziecko zainteresowało się ćwiczeniami gimnastycznymi?
Taka sytuacja niezwykle martwi rodziców. Zwykle nie mają oni pomysłu jak rozwiązać tego typu problem. My mamy na to sposób!
Rozwiązaniem może być zakup drabinki gimnastycznej dla dzieci marki BenchK.
Jedną z podstawowych zalet tych produktów jest kompaktowa konstrukcja. Zajmują jedynie około 0,5 m2 powierzchni dzięki czemu mogą być zamontowane z pokoju dziecięcym, sypialni, salonie czy nawet korytarzu. Ponadto montaż jest łatwy i przebiega bardzo sprawnie. Jest to sprzęt sportowy dostępny od ręki w domu. Można na nim potrenować w komfortowych warunkach, bez konieczności dojazdów czy dodatkowych opłat. Dzieci z chęcią naśladują dorosłych, w szczególności rodziców. Gdy zobaczy mamę lub tatę ćwiczącą na drabince gimnastycznej, z całą pewnością będą chciały wypróbować możliwości tego akcesorium.
Czasami może potrwać to dosyć długo, jednak prędzej czy później nasza pociecha skorzysta z takiej możliwości. Jeśli tylko będzie ku temu okazja. Praca nad siłą dziecięcego charakteru musi zacząć się od opiekunów. Dobry przykład jest bezcenny. Sport powinien być podstawą w kształtowaniu niezależnych, zdrowych i cieszących się życiem młodych ludzi.
Warto zainwestować w wielofunkcyjną drabinkę gimnastyczną od BenchK. Zamontowana w dziecięcym pokoju, będzie stanowiła motywację do pracy nad formą fizyczną oraz pomagała wdrażać zdrowe nawyki.
Drabinka gimnastyczna to nie tylko sprzęt sportowy. To aktywnie spędzony czas z najbliższymi, w miłej, luźnej atmosferze. W krótkim czasie możemy wykonać trening całego ciała. Dzieciaki oprócz treningu będą miały zapewnioną świetną zabawę dzięki dodatkowym akcesoriom dla dzieci. Także nastolatkowie dążący do poprawy kondycji fizycznej czy wyglądu będą zachwyceni możliwościami i wielofunkcyjnością drabinek gimnastycznych BenchK.
Każdy znajdzie ich zastosowanie dopasowane do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Pewnie niejeden rodzic pamięta chwile beztroskiej zabawy na podwórkowym trzepaku. W czasach kiedy nie było smartfonów, Internetu czy PlayStation wymyślało się przeróżne sposoby na spędzenie wolnego czasu, a fikołki i wszelkie ewolucje akrobatyczne były nieodłącznym elementem podwórka na którym stał trzepak.
Ileż było frajdy, śmiechów i wygłupów dzięki tej prostej metalowej konstrukcji. A ile wspomnień! Obecnie, trzepaków z trudem można szukać na nowych osiedlach. Współcześnie nie jest to już stały element zabudowań. Nasze dzieci jedynie z opowieści poznają jaka frajda płynęła z zabaw podwórkowych na trzepaku… A gdyby w jakiś sposób pozwolić im doświadczyć tej radości i fikołków? Od 2015 r. budujemy rynek dla wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych BenchK. Początki nie należały do łatwych. Niejednokrotnie musieliśmy zmierzyć się z przekonaniem, że miejscem drabinki jest wyłącznie ośrodek rehabilitacyjny czy szkoła, i pokazać, że owa drabinka może być elementem domu.
Drabinki BenchK doskonale wpasowują się w wystrój wnętrza, jednocześnie zapraszając domowników do dbania o kondycję fizyczną i więzi rodzinne. Wspólne spędzanie czasu z rodziną owocuje nie tylko dobrym kontaktem rodziców z dziećmi, ale również dbaniem o zdrowie całej rodziny.
W naszej ofercie każdy znajdzie coś dla siebie, niezależnie czy lubi metalowe czy drewniane elementy. Decydując się na zakup drabinki, urzeczywistnia się czar wspomnień z dzieciństwa z zabaw na trzepaku, a także zachęca się dzieci do aktywności sportowej.
Modele 3D drabinek gimnastycznych w przejrzysty sposób przedstawiają konstrukcję wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych oraz drążków do podciągania BenchK. Będą one wykorzystywane przy projektowaniu wnętrz – mieszkań, powierzchni biurowych, sal gimnastycznych i wielu innych.
Modele są dostępne dla projektantów wnętrz na stronie:
Będą mogli z nich korzystać zarówno amatorzy jak i profesjonalni architekci. Po obejrzeniu modelu 3d można łatwiej wyobrazić sobie jak drabinka gimnastyczna będzie wyglądała w naszym domu, mieszkaniu lub biurze. Wirtualny świat miesza się z rzeczywistością.
Jako producenci nowoczesnego, wielofunkcyjnego sprzętu sportowego chcemy sprostać aktualnym potrzebom i wymogom klientów, także tym dotyczącym innowacyjnych sposobów przekazywania informacji oraz zapoznawania zainteresowanych osób z naszym asortymentem.
Wiele osób trafiając na produkty marki BenchK – np. wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne, zastanawia się, czy warto inwestować w tego typu produkt. Na pierwszy rzut oka może się wydawać że jest to duży wydatek. Rzeczywiście, jednorazowo konieczne jest poniesienie pewnych kosztów, jednak w dłuższej perspektywie jest to inwestycja która z całą pewnością się opłaci.
Koszt najdroższej wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej porównywalny jest z zakupem rocznego karnetu na siłownię dla dwóch osób. Sporo? Skądże. Zainstalowana w mieszkaniu drabinka dzięki swojej trwałości posłuży właścicielom przez długie lata. Jest to zakup na całe życie. Takiej drabinki nie będzie trzeba wymieniać czy naprawiać. Będzie mogła z niej korzystać cała, duża rodzina – dzieci, rodzice a także znajomi i przyjaciele. Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK to nie tylko drabinka. W zestawach dostępne są drążki do podciągania, uchwyty pod sztangę czy ławeczki i poręcze do ćwiczeń w domu. Taki komplet z powodzeniem zastąpi profesjonalną siłownię.
Warto również wziąć pod uwagę zalety posiadania profesjonalnego kącika sportowego w domu. Bez wychodzenia z domu możemy wykonać wartościowy, kompletny trening całego ciała, nie tracąc czasu i pieniędzy na dojazdy na siłownię. Jest to także duża oszczędność. Biorąc pod uwagę pory roku gdzie pogoda nie rozpieszcza, będzie to niezwykle wygodne i ekonomiczne rozwiązanie.
Zaoszczędzony czas warto poświęcić najmłodszym członkom rodziny. Ćwicząc razem z nimi nie tylko dajemy im dobry przykład, lecz również kształtujemy zdrowe nawyki oraz charakter. Zbudowanej w ten sposób więzi nie można przeliczyć na pieniądze. Przyszłość i zdrowie naszych najbliższych są bezcenne. Dzięki akcesoriom takim jak liny, kółka gimnastyczne czy drabinki linowe stworzonym specjalnie dla dzieci, treningi nie będą przykrym obowiązkiem ale świetną zabawą.
Nie musimy również obawiać się, że wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna zajmie wiele miejsca w mieszkaniu. Wręcz przeciwnie. Zajmuje ona bardzo niewiele miejsca i doskonale wpisuje się w każde wnętrze – salon, sypialnia czy pokój dziecięcy. Nowoczesny pokój przyszłości będzie zawierał taki właśnie element.
Mając pod ręką taki sprzęt sportowy możemy bez zapewnić rodzinie aktywnie i mądrze spędzony czas, bez korzystania z elektronicznych gadżetów, smartfonów czy tabletów. Każdy, nawet sceptycznie nastawiony użytkownik znajdzie dla siebie zastosowanie wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej idealne dla siebie i dostosowane do indywidualnych potrzeb.
Miło nam poinformować, że właśnie nawiązaliśmy współpracę z nowym Partnerem – firmą BeBio Sp. z o.o., której właścicielką jest najbardziej znana trenerka fitness w Polsce – Ewa Chodakowska.
W efekcie nasze drabinki BenchK można znaleźć w ofercie sklepu internetowego www.bebio.pl.
Drabinki BenchK powstały z myślą o osobach, które nie chcą lub nie mogą regularnie wychodzić do siłowni czy klubu fitness. Z ich pomocą można wykonać peny, urozmaicony trening we własnym mieszkaniu w dowolnym czasie. Drabinka gimnastyczna BenchK z powodzeniem może zastąpić niemal całą siłownię, zajmując przy tym o wiele, wiele mniej miejsca. Pozwala to znaleźć czas na ćwiczenia nawet osobom bardzo zapracowanym, czy młodym mamom, którym trudno wyjść z domu do klubu fitness.
Drabinki BenchK są sprzętem, który pomaga w bezpieczny sposób pracować nad swoim ciałem w zaciszu własnego mieszkania, choć z powodzeniem wykorzystywane są także przez wiele klubów fitness. Pozwalają bowiem na wykonywanie urozmaiconego treningu na różne partie ciała. Ich największą zaletą, oprócz wielofunkcyjności, jest mała ilość powierzchni potrzebna do montażu i wykonywania ćwiczeń z ich pomocą. W zasadzie wystarczy 1m2, aby zamontować w swoim mieszkaniu wybrany model i rozpocząć pracę nas swoją sylwetką. To doskonała opcja nie tylko dla zaawansowanych, ale także dla osób, które dopiero rozpoczynają treningi, każdy może bowiem wykorzystywać je według swoich możliwości.
Nie od dziś wiadomo, że aby dziecko prawidłowo się rozwijało, potrzebuje nie tylko stymulacji umysłowej, ale także odpowiedniej dawki ruchu. Do obowiązków każdego rodzica należy zatem zadbanie o to, aby ich dzieci były aktywne ruchowo. Tym bardziej że w dzisiejszych czasach możemy zaobserwować rosnącą w alarmującym tempie liczbę dzieci z nadwagą i otyłością. Jak zatem zachęcić swoje pociechy do aktywności sportowej?
Daj przykład swojemu dziecku
Łatwo zauważyć, że rodzice dzieci z nadwagą, często także ją mają. Jeśli dzieci widzą rodziców spędzających cały czas wolny na oglądaniu telewizji i podjadaniu niezdrowych przekąsek, to trudno będzie im wytłumaczyć, że powinny uprawiać sport i zdrowo się odżywiać. Dając swoim dzieciom dobry przykład, z pewnością osiągniemy na tym polu, zacznie więcej. Jeśli nie mamy czasu wychodzić na siłownię, stwórzmy w domu kącik sportowy. Jako jego wyposażenie doskonale sprawdzi się wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna do pokoju.
Zainteresuj i zainspiruj
Dobrym sposobem do zachęcenia dziecka do uprawiania sportu jest zainteresowanie znanymi sportowcami i ich drogą do sukcesu. Może to być doskonałą inspiracją dla dziecka i sprawić, że zapragnie ono uprawiać daną dyscyplinę. Jeśli sami bierzmy udział w jakichś zawodach sportowych, zabierzmy dziecko ze sobą, aby poczuło atmosferę rywalizacji.
Nie stawiaj zbyt wysokich wymagań
Każdy ojciec chciałby, aby jego syn najlepszy na boisku, a niejedna mama marzy o karierze baletnicy dla swojej córki. Może się jednak okazać, że nasze dziecko jest co najwyżej przeciętne w danej dyscyplinie sportowej. Jeśli tak jest, możemy to tylko zaakceptować, nie wywierając na dziecko nadmiernej presji na wyniki. W przeciwnym razie zapewne szybko zrazimy je do jakiejkolwiek aktywności i co gorsza, podkopiemy przy tym jego poczucie własnej wartości.
Stwórz warunki
O ile lato sprzyja aktywności fizycznej, o tyle w okresie jesienno-zimowym dzieci znacznie częściej spędzają popołudnia przed telewizorem czy komputerem. Sprzętem, który pomoże nam zachęcić wówczas dziecko do aktywnej zabawy, jestdrabinka gimnastyczna do pokoju dziecka. Jej montaż nie wymaga ani dużo miejsca, ani czasu a daje ogromne możliwości ćwiczeń i zabawy. Drabinka gimnastyczna mocowana do sufitu może służyć dziecku do wspinania, huśtania na linie, czy wykonywania różnych ewolucji przy pomocy drabinki i kółek gimnastycznych. Dzięki temu dziecko może aktywnie bawić się nawet wtedy, kiedy z powodu braku czasu czy złej pogody nie możemy wyjść z nim na plac zabaw.
Wiele osób odczuwa dolegliwości związane z mało aktywnym trybem życia. Przyczyniają się do tego siedząca praca, korzystanie z samochodu oraz brak czasu na aktywność fizyczną. Niestety, często bywa tak, że nawet jeśli uświadamiamy sobie, że zbyt mało się ruszamy i to jest powodem naszego złego samopoczucia, to trudno nam znaleźć czas na regularne wizyty na siłowni, w klubie fitness czy inną aktywność. Idealnym rozwiązaniem może być wówczas drabinka gimnastyczna do domu BenchK. Dlaczego warto ją mieć?
– jest wielofunkcyjna – drabinka gimnastyczna z drążkiem daje ogromne pole do ćwiczeń. Za jej pomocą możemy wykonywać bardzo zróżnicowane ćwiczenia mięśni całego ciała jak na siłowni. Drabinka gimnastyczna z ławeczką może natomiast z powodzeniem służyć także do uprawiania crossfitu.
– umożliwi nam regularne treningi w zaciszu swojego domu – drabinka gimnastyczna do domu jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, którym trudno znaleźć czas, aby wyjść na siłownię, czy do klubu fitness. Wykonanie codziennego treningu stanie się o wiele łatwiejsze. Nie trzeba bowiem pakować potrzebnych rzeczy na siłownię i dojeżdżać na określoną godzinę. Możemy ćwiczyć w zaciszu swojego domu wtedy, kiedy mamy na to czas,
– poprawi nasze zdrowie i samopoczucie – aktywność ruchowa pomaga zniwelować dolegliwości związane z siedzącym trybem życia. Zwiększenie aktywności fizycznej poprawi także nasze samopoczucie i sprawi, że każdego dnia będziemy mieć więcej energii,
– pomoże nam zachęcić dzieci do ruchu – drabinka gimnastyczna dla dorosłych z powodzeniem może służyć także dzieciom, jeśli dokupimy do niej odpowiednie dla nich akcesoria. Ćwicząc w domu, możemy dać przykład swoim pociechom i zachęcić je do dbania o swoje zdrowie i sprawność fizyczną. Tym bardziej że wykorzystując drabinkę, dzieci mogą się świetnie bawić, wspinając się i huśtając, co z pewnością zachęci je do korzystania z niej codziennie.
W 2018 roku firma BenchK wzięła udział w największych sportowych targach w Europie – ISPO in Munich. Firma była jedynym przedstawicielem wielofunkcyjnyсh drabinek gimnastycznych na całym ISPO. Nikt nie miał czegoś takiego. BenchK prezentował modele dla rodziny, dzieci, dorosłych, jak i profesjonalnych sportowców . Ze względu na szeroki zakres funkcjonalny sprzęt BenchK także korzysta z szerokiej gamy materiałów, takich jak drewno, metal, skóra ekologiczna.
Warto również zauważyć, że drabinki gimnastyczne w BenchK sertyfikowane i spełniaja wszystkie normy UE. Stoisko BenchK było przedmiotem zainteresowań klientów w B2B i B2C dziedzinach.
Firma BenchK przedstawiła drabinki gimnastyczne, które zostały zaprojektowane do wprowadzania na konkretnych rynkach. Na przykład, dla rynków Skandynawii inżynierzy z BenchK opracowali takie modele, jak Kraft i Fusion. Jak wiadomo, ludzie w Skandynawii, doceniają drewno, dla tego zdecydowano się połączyć metalową konstrukcja i drewniane owalne belki. To samo zostało zrobione dla każdego kraju w Europie. BenchK zbadali rynek i zapotrzebowanie w większości krajów Europy.
Dziś wielofunkcyjność-to coś, co przyciąga uwagę naszych klientów. Ludzie szukają rozwiązania, które będzie spełniać wiele wymagań . Więc można porównać BenchK w Victorinox, ale w kategorii sprzęt do ćwiczeń.
Przystępna cena wielofunkcyjnych drabinek gimnastycznych BenchK jest również czynnikiem, który przyciąga wzrok ludzi. Dołożyliśmy wszelkich starań, aby zapewnić naszym klientom najwyższej jakości poprzez certyfikacji naszej szwedzkiej drabinki i stale czuwamy nad jakością każdego szczegóła, nawet najmniejszego. Jednocześnie, BenchK udało się zrobić szwedzką drabinkę dostępne dla wszystkich. Główną cechą BenchK jest wielofunkcyjność.
Drabinka gimnastyczna BenchK – doskonały prezent na Komunię
Już nie długo w całej Polsce rozpocznie się sezon Pierwszych Komunii Świętych. Wiele osób, które zostało zaproszonych na tę ważną uroczystość, szczególnie Rodzice Chrzestni, zastanawia się nad prezentem z tej okazji. W ostatnich latach sprzęt elektroniczny w postaci laptopów, tabletów, smartfonów i konsol do gier to jedne z najczęstszych gadżetów wybieranych na tę okazję. Zastanówmy się jednak, czy na pewno warto ulegać tej modzie?
Wielu rodziców z pewnością w tym momencie słusznie zauważy, że żyjemy w świecie naszpikowanym elektroniką, więc nie możemy od niej zupełnie odciąć dzieci.
Trudno się z tym nie zgodzić. Spędzanie czasu przed komputerem może być nie tylko dobrą rozrywką, ale także przyczynić się do rozwoju dziecka. Warunkiem jest jednak zachowanie pewnych granic i kontrola czasu spędzanego na tego rodzaju rozrywce. Nie ma się co oszukiwać, nieograniczony dostęp do sprzętu elektronicznego szybko spowoduje, że stracimy kontrole nad tym, co nasze dziecko przegląda w sieci i w jakie gry gra. Wydzielanie czasu korzystania z domowego komputera pozwoli nam znacznie skuteczniej nadzorować nasze pociechy. Jest to niezmiernie ważne, ponieważ psycholodzy i pedagodzy biją na alarm, ostrzegając rodziców przed negatywnymi konsekwencjami długich godzin przy komputerze dla rozwoju dziecka.
Postaw na aktywność fizyczną swojego dziecka
Nieograniczony dostęp do elektroniki jest także jedną z przyczyn otyłości Polskich dzieci, które są pod tym względem w europejskiej czołówce. Długie godziny spędzone w szkolnej ławce, a następnie popołudnie przy komputerze czy tablecie minimalizuje aktywność fizyczną najmłodszych. W wyniku tego stają się oni coraz mniej sprawni ruchowo i niestety w coraz większej ilości przypadków mają nadwagę. Zbyt duża masa ciała niesie ze sobą mnóstwo konsekwencji dotyczących nie tylko zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Jeśli bowiem nasze dziecko będzie otyłe od najmłodszych lat, to istnieje ogromne ryzyko, że będzie zmagać się ze swoją tuszą przez całe życie. Problemy z rówieśnikami i nieakceptowanie własnego ciała często powoduje także stany depresyjne.
Ruch jest bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju każdego dziecka, dlatego powinniśmy dbać o to, aby nasze pociechy każdego dnia miały okazję do aktywności fizycznej. Dla dzieci w fazie intensywnego wzrostu jest on bowiem tak samo ważny, jak odpowiednie pożywienie i czyste powietrze. Dzieci mają naturalny „głód ruchu”, który często sztucznie ograniczany jest z powodu zdobyczy techniki. Tymczasem jest to bardzo niekorzystne dla prawidłowego rozwoju młodego organizmu oraz wszystkich jego układów. Aktywność fizyczna wspomaga bowiem funkcje wydolności organizmu, pomaga zachować właściwą postawę i budowę ciała oraz zapobiega wielu chorobom. Ma wpływ także na właściwy rozwój psychiczny dziecka.
Jak widać codzienna porcja aktywności fizycznej, jest bardzo ważna w życiu każdego młodego człowieka. Może warto zatem zastanowić się nad takim prezentem, który przyczyni się do jego prawidłowego rozwoju i zapewni mu zdrowie. Idealnym produktem dla dzieci w wieku komunijnym jest drabinka gimnastyczna BenchK. W kilka chwil możemy ją złożyć i zamontować w każdym pokoju dziecięcym. Nie zajmuje dużo miejsca, jest kolorowa, zatem z pewnością przypadnie do gustu każdemu dziecku. Poza tym zaprojektowano ją tak, aby nie zaburzała wystroju pokoju niezależnie od jego stylu. W tym miejscu należy podkreślić, że produkt ten jest w pełni bezpieczny, posiada bowiem stosowne certyfikaty UE.
Dużą zaletą drabinki BenchK jest to, że jest bardzo wytrzymała i z powodzeniem mogą na niej ćwiczyć także rodzice, zachęcając w ten sposób swoje pociechy do aktywności fizycznej. Poza praktycznymi względami drabinka gimnastyczna BenchK zamontowana w pokoju dziecka to niesamowita frajda. Daje bowiem mnóstwo możliwości nie tylko do ćwiczeń, ale także zabaw: wspinania, huśtania na dołączonych do zestawu dodatkowych akcesoriach, jak lina, drabinka linowa, drążek do podciągania, kółka gimnastyczne, ławeczka, poręcze. Dziecko może wykonywać na niej wiele ewolucji, ćwicząc swoją sprawność i gibkość. Drabinka gimnastyczna BenchK w pokoju dziecka to właściwie taki mały plac zabaw. Może być także doskonałą okazją do wspólnych ćwiczeń dla całej rodziny. Aby bowiem dziecko nauczyło się aktywnie spędzać czas, potrzebny jest przede wszystkim przykład rodziców.
Nie ulegajmy zatem modzie, wybierzmy prezent, który nie tylko przysłuży się rozwojowi i zdrowiu dziecka, ale także będzie oryginalny.
Drabinka gimnastyczna Winner Black – idealny sprzęt do uprawiania crossfitu w domowym zaciszu
Crossfit to doskonała alternatywna dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Jego zaletą jest przede wszystkim to, że szybko przynosi efekty i nie jest monotonny. Korzystając z tego rodzaju treningu, jeśli naprawdę się zaangażujemy, w krótkim czasie możemy poprawić wygląd naszej sylwetki, szczególne: brzucha, ramion, ud i pośladów. Crossfit uprawiać może właściwie każdy i co ważne z powiedzeniem, można to robić w zaciszu swojego domu.
Ogólne zasady crossfitu
Jak już wspomniano, crossfit uprawiać może w zasadzie każdy, niezależnie od tego, czy jest wytrenowanym zawodnikiem, czy dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportem. Warunkiem bezpiecznego treningu jest jednak odpowiedni dobór ćwiczeń do aktualnej kondycji, a następnie stopniowe podnoszenie jego intensywności i trudności. Warto dodać, że z uwagi na doskonałe efekty dla ogólnego rozwoju fizycznego, jakie daje ten rodzaj treningu, często korzystają z niego jednostki specjalne. Crossfit pozwala bowiem osiągnąć wysoką sprawność fizyczną w 10 obszarach, do których zaliczamy: wydolność krążeniowo-oddechową, wytrzymałość, siłę, gibkość, moc, szybkość, zwinność, równowagę, koordynację i dokładność.
Na skuteczność treningu największy wpływ ma jego regularność i intensywność. Trenować należy codziennie przez 3 dni, przez minimum 20 minut. Po takiej serii powinien nastąpić dzień przerwy, a następnie należy kontynuować cykl. Do czasu planowanego treningu doliczyć należy około 15 minut na rozgrzewkę i około 10 minut na ćwiczenia rozciągające po jego zakończeniu.
Główne zalety crossfitu
POMAGA ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY
Crossfit to doskonała forma treningu cardio, podczas którego tętno osiąga 60-70% maksymalnego poziomu. Jeśli dostarczymy przy tym organowi odpowiednią ilość tlenu, to tłuszcze zostaną przekształcone w energię. Poza tym tego rodzaju trening doskonale wpływa na regulacje gospodarki hormonalnej. Dzięki temu możemy uniknąć ataków wilczego głodu i tycia. Crossfit jest zatem nie tylko dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także na regulacje i utrzymanie właściwej wagi.
POMAGA WYMODELOWAĆ SYLWETKĘ
Planując trening możemy dobrać taki zestaw ćwiczeń, który pozwoli nam pracować nad naszymi słabymi punktami, modelując wybrane partie, nie przeciążając ich przy tym.
POPRAWIA OGÓLNĄ KONDYCJĘ ORGANIZMU
W związku z tym, że jest to trening typu cardio, jego regularne stosowanie pozwala zwiększyć pojemność płuc, kurczliwość serca i jego ukrwienie co poprawia ogólną wydolność organizmu. Poza tym doskonale wpływa także na poprawę sprawności mięśni i stawów.
OBNIŻA POZIOM STRESU
Crossfit jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które są zestresowane i przemęczone. Podczas ćwiczeń wydzielają się bowiem endorfiny, które poprawiają nasze samopoczucie. Dzięki temu intensywny trening dodaje energii w ciągu dnia i poprawia jakość snu w nocy.
Crossfit w domu
Aby zacząć uprawiać crossfit, nie musimy chodzić na siłownię, z powodzeniem możemy bowiem przeprowadzać tego rodzaju treningi we własnym domu. Zaletą takiego rozwiązania jest nie tylko oszczędność, nie musimy bowiem kupować drogich karnetów i płacić trenerowi, ale także elastyczność w czasie. Czasami trudno nam wygospodarować godzinę czy dwie, aby pójść o wyznaczonej porze na siłownię. W domu możemy trenować, kiedy mamy na to czas i ochotę. Organizując miejsce do ćwiczeń w domu, warto zaopatrzyć się w kilka urządzeń. Ważne przy tym to, aby wybrany sprzęt pozwalał na wykonywanie urozmaiconych treningów i nie zajmował całego pokoju. Wymagania te idealnie spełnia drabinka sportowa Winner- Black, która nie zajmie dużo miejsca i nie zaburzy wystroju naszego mieszkania, a pozwoli nam wykonywać różnorodne ćwiczenia. To w zasadzie cała siłownia, którą zmieścimy na 1 m2 naszego mieszkania.
Crossfit z drabinką gimnastyczną Winner- Black
Drabinka Winner- Black to produkt wprost idealny do uprawiania crossfitu w domu. Z powodzeniem może w zasadzie zastąpić całą siłownię. Dzięki temu, że wyposażony jest w dodatkowe akcesoria, możemy z jego pomocą wykonać bardzo zróżnicowany trening crossfitu. Oprócz ćwiczeń charakterystycznych dla drabinki gimnastycznej wykorzystując ten model możemy także wykonać ćwiczenia siłowe z hantlami oraz ze sztangą. Wyposażona jest bowiem w specjalną ławeczkę, którą w kilka sekund możemy zamontować, a kiedy przestanie nam być potrzebna, zdjąć. Możemy ją ustawić pod skosem i wykorzystać do robienia brzuszków ma bowiem specjalne uchwyty podtrzymujące nogi. Ustawiając ją w odwrotnie, możemy na niej ćwiczyć z wykorzystaniem sztangi. Oprócz wygodnej ławeczki do tego rodzaju ćwiczeń drabinka sportowa Winner-Black posiada bowiem także specjalny uchwyt na sztangę. Można zamontować do niej również dodatkowe siedzisko, dzięki któremu wykonywanie ćwiczeń z hantlami, sztangą w pozycji siedzącej będzie wygodniejsze. Z hantlami, sztangą możemy także ćwiczyć na leżąco.
Drabinka Winner-Black posiada uniwersalny drążek do podciągania, który ma trzy rodzaje uchwytów. Możemy na nim ćwiczyć w domu różne partie mięśni brzucha, placów oraz ramion (biceps i triceps). Wyposażony jest również w poręcze z miękkimi podłokietnikami i podkładem pod plecy, dzięki którym ćwiczenia z ich wykorzystaniem są bardzo komfortowe. Poza tym mają one dwa rodzaje uchwytów, do ćwiczeń tyłem do drabinki na mięśnie brzucha np. wykonując trening z piłką lekarską, po którą często sięgamy w crossficie oraz do ćwiczeń przodem do drabinki, aby pracować nad mięśniami ramion i pleców. Drabinka gimnastyczna Winner-Black może nam służyć także do ćwiczeń z taśmami elastycznymi oraz podciągania się na linie. Jest to bardzo wszechstronny produkt umożliwiający wykonanie pełnego treningu crossfitu we własnym domu, wystarczy ułożyć jego plan.
Niewątpliwą zaletą drabinki gimnastycznej Winner-Black jest to, że na ustawienie tego sprzętu nie potrzebujemy całego pomieszczenia. Wystarczy nam mniej więcej metr kwadratowy do ćwiczeń, a po ich zakończeniu drabinka nie zajmuje więcej miejsca niż średniej wielkości walizka, ustawiona pod ścianą. Jest to produkt bardzo uniwersalny. Łatwo możemy montować i zdejmować dołączone do niego akcesoria, aby wykonywać różne rodzaje ćwiczeń. Warto podkreślić także to, że została zaprojektowana tak, aby nie zaburzała wystroju naszego mieszkania.
Misją naszej firmy jest zdrowy i zrównoważony rozwój dziecka, zarówno pod względem fizycznym, jak i intelektualnym. Drabinki, które produkujemy, goszczą w coraz większej ilości polskich domów. Z opinii naszych klientów wiemy, że niemal wszystkie dzieciaki, które spróbowały ćwiczeń, a właściwie zabaw, na naszych urządzeniach, od razu je pokochały.
Widząc radość oraz korzyści dla rozwoju maluchów, jakie daje nasz sprzęt, postanowiliśmy pójść dalej. Zdecydowaliśmy się wesprzeć dzieci, które ciężko chorują i w związku z tym długie tygodnie spędzają w szpitalach i innych placówkach rehabilitacyjno-leczniczych. Jesteśmy firmą odpowiedzialną społecznie. Od niedawna wspieramy Fundację Dr Clown, której wolontariusze odwiedzają chore maluchy, głównie na oddziałach onkologicznych, przynosząc im uśmiech. Poprzez zabawę sprawiają, że przez chwile powraca do nich radość i beztroskie dzieciństwo w codziennym dniu wypełnionym cierpieniem.
Teraz postanowiliśmy zrobić coś więcej. Zdecydowaliśmy, że z każdej sprzedanej drabinki przeznaczymy pewien procent na pomoc chorym dzieciom. Zgromadzone w ten sposób środki pozwolą nam przekazać nasze produkty szpitalnym oddziałom dla dzieci oraz innym miejscom, gdzie mali pacjenci będą mogli z nich korzystać.
„Co ma piernik do wiatraka”- mówi się zwykle, gdy chcemy wyrazić nasze zdziwienie łączeniem ze sobą niezwykle różnych spraw. Na pierwszy rzut oka wydawałoby się, że powiedzenie to odnosi się także do pojęć aktywności fizycznej i braku snu, bowiem jedno wyklucza drugie. Nic bardziej mylnego- sen powinien być istotnym elementem aktywności fizycznej, uprawiania sportu i treningów, gdyż w dużej mierze wpływa on zarówno na jakość, jak rezultaty wykonywanych aktywności. Poza tym sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość naszego życia, nasze zdrowie i samopoczucie. Przyjrzyjmy się więc bliżej temu, co dzieje się z naszym organizmem wówczas, gdy szkoda nam czasu na sen lub jego jakość pozostawia wiele do życzenia a jednocześnie chcielibyśmy zachować właściwą kondycję fizyczną.
„Train, eat, sleep, repeat” to popularny slogan, który pokazuje istotę aktywności fizycznej, opierającej się w równym stopniu na poszczególnych jej elementach- treningu, jedzeniu, śnie i powtarzalności, a więc regularności. Niestety tempo współczesnego życia sprawia, że często brakuje nam czasu na codzienne czynności, a gdy jeszcze chcemy w te obowiązki włączyć regularne treningi, wówczas okazuje się, że cierpią na tym inne elementy naszego życia i bardzo często jest to sen. A tymczasem bez odpowiedniej dawki snu nasze treningi po pierwsze- znacznie tracą na jakości, po drugie- zaprzepaszczamy ich rezultaty.
Skutki niedoboru snu
Mało kto wie, że podczas treningów- i wcale nie mówimy tu tylko o sportach kontuzyjnych- powstają mikrourazy, które ulegają samoleczeniu podczas snu. Aby możliwa była więc regeneracja wszystkich mięśni i stawów, konieczne jest wysypianie się. Jeśli wypoczynek jest za krótki bądź niezbyt dobry jakościowo, niemożliwa jest pełna regeneracja organizmu i jego odnowa biologiczna. Efektem tego jest nie tylko ból, ale mogą powstawać także stany zapalne oraz zwiększa się ryzyko powstawania kontuzji podczas treningów.
Niedobór snu sprzyja obżarstwu i odkładaniu tkanki tłuszczowej, zaburzeniu ulega bowiem proces dostarczania do mózgu informacji o uczuciu sytości. A więc gdy pomimo treningów i diety Twoja waga stoi w miejscu, bądź co gorsza- rośnie, może to być wyraźny sygnał, że dostarczamy naszemu organizmowi niewystarczającej ilości snu, przez co gromadzi on zapas energii w postaci tłuszczu.
Glikogen to wielocukier, który jest głównym źródłem energii dla naszych mięśni. Podczas snu zachodzi jego odnowa, jeśli zaś jest go niewystarczająco, znacznie obniżają się zasoby energetyczne naszego organizmu. Jest to równoznaczne z tym, że szybciej czujemy się zmęczeni, ospali, nic nam się nie chce, zmniejsza się wydolność naszego organizmu oraz efektywność treningu. Nie mamy na tyle sił i energii, by prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia. Czujemy się źle, spada nasza motywacja, chęć działań, pogarsza się nasz nastrój i samopoczucie. Pamiętajmy także, że częste niewyspanie może być na tyle niebezpieczne, że prowadzi nawet do depresji.
Niedobór snu sprzyja także chorobom, gdyż mamy w organizmie za mało przeciwciał, które produkowane są właśnie podczas snu, następuje spadek odporności i jesteśmy bardziej podatni na wszelkie wirusy, bakterie i alergeny. Nasz organizm jest osłabiony, co rzutuje na gorszą jakość ćwiczeń.
Praktyki dobrego snu
Sen to stan, w którym człowiek zachowuje mniejszą aktywność ruchową a także następuje redukcja wrażliwości na bodźce zewnętrzne. Jednak gdy śpimy, w naszym ciele zachodzi bardzo wiele procesów życiowych, których zaburzenie wywiera bardzo duży wpływ na prawidłową regenerację organizmu, jakość życia a także osiągane wyniki sportowe. To właśnie osoby, które na co dzień podejmują aktywność fizyczną, muszą tym bardziej zdawać sobie sprawę z tego, że znaczny wysiłek wymaga większej uwagi do kwestii snu i odpoczynku. Standardowo zaleca się od 7 do 9 godzin snu na dobę. Oczywiście musi to być dobrej jakości sen. Jak możemy na to wpłynąć?
Przede wszystkim wprowadzeniem praktyki pójścia spać o godzinę wcześniej. Dzięki temu zyskamy dodatkowy czas na odpoczynek i szybko zauważymy, że rezygnacja nawet z ulubionego serialu czy kilku stron fascynującej książki na rzecz regeneracji ma wielką moc i jest warta takich zmian. Przed samym snem nie należy korzystać z telefonu, komputera bądź telewizora, gdyż wewnętrznie pobudzamy tym organizm i z jednej strony czujemy się zmęczeni i potrzebujemy odpoczynku, z drugiej zaś jesteśmy wciągnięci w sms-owe rozmowy czy mocny film i trudno nam się od tego oderwać. Nie jedź zbyt późno kolacji, gdyż może to powodować problemy z zasypianiem i pogarsza jakość snu. Podobnie jest z treningiem- nie należy wykonywać go przed samym snem, bowiem poprzez ćwiczenia pobudzamy nasz organizm, zwiększamy poziom endorfin i adrenaliny, co wpływa na problemy z zaśnięciem.
Jeśli natomiast chcemy zażyć trochę ruchu przed snem, to warto zdecydować się na krótki spacer na świeżym powietrzu. Przewietrzymy dzięki temu swoją głowę, odstresujemy się oraz odżywimy nasz organizm tlenem. Przed snem warto skorzystać z ciepłej kąpieli, niewskazany jest tu zimny prysznic, który oczywiście przynosi pozytywne efekty, ale zdecydowanie lepiej pozostawić go sobie na rano. Wieczorem zaś ciepła woda wpłynie relaksująco na nasze ciało, dzięki czemu lepiej będzie się nam spało. Zadbajmy także o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu, która powinna wynosić 16-19 stopni. Ponadto dobrej jakości sen zagwarantuje nam wygodne łóżko i materac, odpowiednia poduszka a także przewiewne i lekkie nakrycie. Dzięki temu nasz sen będzie komfortowy. Ważne, by pomieszczenie w którym śpimy było wyciemnione oraz wygłuszone, co zapewni nam ciszę i spokój.
Niedobór snu to brak właściwej regeneracji organizmu i znaczny spadek formy. Gdy niewłaściwie wypoczywamy, podejmowana aktywność fizyczna i tak nie jest w pełni efektywna. Należy więc dbać o jakość snu i jego odpowiednią ilość, jeśli chcemy, by ćwiczenia i treningi przynosiły pełne efekty. Co więcej, snu nie można zastąpić niczym innym, dlatego jest on tak istotny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Wszelka aktywność fizyczna, treningi i regularne ćwiczenia są bardzo ważne i potrzebne, gdyż pozytywnie wpływają na nasze zdrowie, kondycję, sprawność, samopoczucie a nawet codzienne funkcjonowanie. Niektórzy ze sportem i aktywnością wiążą swoje życie zawodowe, dla innych jest to pasją, jeszcze inni realizują zalecenia zdrowotne. Jednak tak jak wszystko w życiu, tak i ponoszony wysiłek fizyczny musi mieć swoje granice, gdyż jego nadużywanie skutkuje przetrenowaniem organizmu. Czym ono jest, jakie towarzyszą mu objawy, jak nie dopuścić do przetrenowania organizmu i co robić, gdy już do niego dojdzie? Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć w niniejszym artykule.
Niezależnie od tego, czy ćwiczymy kilka razy w tygodniu, czy też codzienny trening jest naszym obowiązkowym punktem dnia, bowiem łączy się w pasję i sposób na życie, potrzebny jest nam umiar w realizowanych aktywnościach. Oczywiście zdecydowanie bardziej sprawa ta dotyczy sportowców, którzy chcąc osiągać coraz to lepsze wyniki, robią wszystko, by ich mięśnie, ciało i organizm były jak najsilniejsze i wydolniejsze. A tymczasem powiedzenie „co za dużo, to niezdrowo” ma swoje uzasadnienie również i tutaj. Zbyt częste treningi, czy też ćwiczenia wykonywane nieprawidłowo mogą doprowadzić do przetrenowania organizmu. Należy więc do wszystkiego podchodzić z umiarkowaniem i zdrowym rozsądkiem, by nie zaszkodzić zarówno swojemu ciału, jak i umysłowi.
Czym jest przetrenowanie?
Przetrenowanie jest to termin stosowany w medycynie sportowej, który oznacza stan, gdy dochodzi do przemęczenia organizmu poprzez nadmierny wysiłek fizyczny, na przykład przy zbyt dużej częstotliwości treningów bądź też ich przesadnej intensywności. Jeśli ćwiczymy zbyt dużo i zbyt prężnie oraz nie stosujemy odpowiednich przerw na odpoczynek i regenerację, bardzo szybko dochodzi do przewlekłego zmęczenia, a to z kolei może prowadzić do przetrenowania. Zmęczenie, można rzec, że jest naturalną reakcją naszego organizmu objawiającą się po jednorazowym treningu, przy czym szybko mija i nie jest groźne dla organizmu.
Natomiast przetrenowanie następuje po dłuższym czasie trwania intensywnych treningów i może nieść naprawdę poważne skutki dla organizmu, nie wspominając już o gorszych efektach naszych treningów. Wyróżnić możemy dwa typy przetrenowania. Pierwszy z nich występuje zwykle u młodych i niedoświadczonych zawodników, zaś drugi u zawodników starszych, trenujących zwłaszcza dyscypliny wytrzymałościowe. Oba te rodzaje różnią się nie tylko grupą osób, którą dotyczą, ale przede wszystkim nieco innymi objawami- u osób młodych występuje znaczna nadpobudliwość i problemy ze snem, zaś u starszych znaczny spadek formy.
Jakie są skutki przetrenowania?
Przetrenowanie często powstaje w skutek niewłaściwego doboru poszczególnych ćwiczeń i całych treningów do własnych predyspozycji i możliwości. Następuje wówczas nie tylko spadek formy fizycznej, ale również i psychicznej. Czym skutkuje przetrenowanie organizmu? Otóż stan ten wpływa na biochemię ludzkiego organizmu, bowiem dochodzi do wyczerpania zapasów glikogenu (głównego paliwa dla pracujących mięśni), do odwodnienia, w mięśniach gromadzą się toksyny i produkty uboczne metabolizmu a także odkładana jest tkanka tłuszczowa. Organizm traci niezbędne składniki odżywcze, przez co możemy mieć problemy z tarczycą bądź anemię. Organizm staje się też bardziej osłabiony i podatny na wszelkie infekcje. Przetrenowanie niesie negatywne skutki w obrębie układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego, nerwowego, hormonalnego a u kobiet nawet rozrodczego. Ponadto, jak wspomnieliśmy już wcześniej, znacznie zmniejszają się zdolności treningowe, które mogą prowadzić do ubytku masy mięśniowej.
Objawy przetrenowania
Objawy związane z przetrenowaniem organizmu zaliczane są do tzw. grupy objawów subiektywnych, czyli odczuwanych przez samego pacjenta, choć możliwe jest również zdiagnozowanie obiektywne, a więc zaobserwowanie przez lekarza zmian w organizmie podczas wykonywania badań. Objawy przetrenowania dzielimy ponadto na objawy fizyczne i psychiczne.
Wśród najczęściej wymienianych fizycznych symptomów przetrenowania znajdują się:
Natomiast wśród najczęstszych psychicznych objawów znalazły się:
ogólne złe samopoczucie;
uczucie apatii;
obniżenie koncentracji;
brak apetytu;
rozdrażnienie;
nadmierny stres;
zaburzenie snu bądź bezsenność;
spadek libido;
rosnąca niechęć do treningów.
Oczywiście początkowe objawy przetrenowania są na tyle uniwersalne, iż bardzo trudno ocenić samemu, iż to właśnie skutki przetrenowania, czy też symptomy innej dolegliwości. Dlatego aby mieć pewność, należy wykonać badania laboratoryjne w zakresie poziomu kortyzolu, adrenaliny, ilości węglowodanów w mięśniach i wątrobie, parametrów testosteronu oraz produkcji mleczanu we krwi podczas wykonywania aktywności fizycznej.
Przetrenowanie- jak do niego nie dopuścić?
Wspomnieliśmy już, że do najczęstszych przyczyn przetrenowania zaliczamy nadmierną częstotliwość oraz intensywność treningów, przy jednoczesnym braku należytej regeneracji i odpoczynku a także niewłaściwe dobranie ćwiczeń treningowych do własnych możliwości. Raczej nie będzie to nic nadzwyczajnego, jeśli powiemy, że najlepszym sposobem, aby nie dopuścić do przetrenowania organizmu, jest to prostu odpowiednio dobrany i rozplanowany trening oraz właściwy odpoczynek i czas na regenerację organizmu. Dobrze więc korzystać z pomocy doświadczonego trenera oraz obserwować swoje ciało i szybko reagować na jego sygnały.
Przetrenowanie- jak sobie z nim radzić?
Gdy już dojdzie do przetrenowania organizmu, konieczna jest natychmiastowa regeneracja zarówno ciała, jak i umysłu a także łagodzenie poszczególnych objawów. W tym celu najlepiej przerwać treningi do czasu, aż poczujemy się dobrze i fizycznie i psychicznie. Nie musimy oczywiście całkowicie rezygnować z wszelkiej aktywności- wskazane są tu umiarkowane ćwiczenia relaksujące i rozciągające, na przykład z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej. Można skorzystać także z odpowiednich masaży, suplementów diety. Regeneracji sprzyjać będzie także dłuższy sen. Należy także pamiętać, by przetrenowaniu należycie przeciwdziałać w przyszłości.
Przetrenowanie może dotyczyć zarówno sportowców zawodowców, jak i amatorów. Zbyt wysokie stawianie sobie poprzeczki, trening wykonywany ponad własne możliwości, brak należytego odpoczynku sprawiają, że zamiast cieszyć się rezultatami i lepszymi wynikami, aktywność przynosi wręcz odmienne skutki.
Większość dorosłych ludzi spędza ogromną część swojego życia w pracy, a bardzo często jest ona wykonywana w pozycji siedzącej. Dodatkowo nie pociesza fakt, że według badań Polacy przy biurku firmowym spędzają więcej czasu niż przeciętny Europejczyk. Chociaż Kodeks pracy gwarantuje pracownikom prawo do przerwy ( art. 134), rzadko kiedy odpoczywamy w niej aktywnie, co spowodowane jest brakiem odpowiednich stref relaksu w firmach. Warto wspomnieć, na jakie choroby jesteśmy narażeni, siedząc zbyt długo w jednym miejscu. I tak przebywając godzinami bez ruchu w jednej pozycji, nasz organizm nie jest w stanie spożytkować dostarczanych mu kalorii i zamienia je w tkankę tłuszczową. Co z kolei prowadzi do obciążenia układu krążeniowego, zwiększa prawdopodobieństwo zachorowań na niektóre nowotwory, obciąża stawy i kręgosłup oraz prowadzi do wielu innych przykrych konsekwencji.
Z niewolnika nie ma pracownika
Na Zachodzie szczególnie w międzynarodowych firmach i ogromnych korporacjach standardem jest występowanie w pracy przestrzeni do relaksu, gier, a nawet do spania. Dla przykładu firma Google w jednym ze swoich biur zainstalowała zjeżdżalnie, mini ścianki wspinaczkowe oraz hamaki. Jeden z Izraelskich moderatorów przestrzeni coworkingowych mający swoje biuro w Warszawie stworzył pokoje, które są dostosowane do nastrojów i potrzeb osób tam pracujących. Co więcej, znajdziemy tam pomieszczenia do medytacji, do chwilowej drzemki, ale również rowerki stacjonarne i sportowe drabinki gimnastyczne, które pozwalają rozprostować mięśnie i kości po wielogodzinnym garbieniu się przed ekranem komputera. Coraz więcej przedsiębiorstw również w Polsce zdaje sobie sprawę z prawdziwości powiedzenia, że „z niewolnika nie ma pracownika”. Świadomi pracodawcy zatrudniający nawet niewielką liczbę ludzi wiedzą, że zaledwie 5 minut treningu w pracy, pozwala odświeżyć umysł, przywrócić koncentracje oraz pobudzić kreatywność zatrudnionych. Firmy oferując tego rodzaju rozwiązania, nie tracą, a wręcz przeciwnie zyskują zregenerowanego umysłowo i fizycznie pracownika.
Postaw na drabinkę gimnastyczną
Jednak, jak wiadomo w małych rodzinnych firmach lub średnich przedsiębiorstwach liczy się każdy grosz, dlatego też rzadko, który przedsiębiorca może pozwolić sobie na stworzenie stref do aktywnego relaksu z bogatym wyposażeniem. Rozwiązaniem mogą być drabinki gimnastyczne, czyli jeden sprzęt o wielu funkcjach. Metalowe drabinki gimnastyczne marki BenchK to multum możliwości w jednym urządzeniu. Instalacja tego rodzaju sprzętu pozwoli na odciążenie i rozciągniecie zbolałych pleców poprzez wykonanie kilku skłonów i podciągnięć. Chwytające szczebelków drabinki możemy także wykonać ćwiczenia z unoszeniem nóg, tym samym rozciągając je i polepszając krążenie krwi. Umieszczenie drążka oraz ławeczki treningowej na drabince gimnastycznej poszerzy spectrum możliwości treningowych. Warto wspomnieć, że drabinka gimnastyczna np. drabinka gimnastyczna Winner-Black jest wstanie wytrzymać obciążenie sięgające nawet do 150 kilogramów! Dzięki temu mogą na niej ćwiczyć zarówno mężczyźni, jak i kobiety.
Na temat zalet i korzyści płynących z posiadania w domu drabinek gimnastycznych pisaliśmy już wiele. To jasne, że decydując się na zakup jakiegokolwiek urządzenia sportowego, kierujemy się przede wszystkim względami zdrowotnymi i chęcią prowadzenia zrównoważonego stylu życia. Minusem tego rodzaju sprzętów może być ich mniej lub bardziej widoczna obecność w mieszkaniu. Ciekawym rozwiązaniem są drabinki gimnastyczne BenchK, które dzięki wyglądowi i rozmiarowi, „nie zagracą” twojego domu. Wspominane drabinki gimnastyczne to zgrabne, zajmujące relatywnie niewiele miejsca przyrządy, które dzięki mądremu i funkcjonalnemu umeblowania, staną się niemal niezauważalne na pierwszy rzut oka. Dużą zaletą drabinek gimnastycznych jest i design, który wpasowuje się w cieszący się obecnie dużą popularnością styl skandynawski. Styl skandynawski, czy też szwedzki charakteryzuje się prostotą, nieskompilowanymi formami oraz nienarzucającym się dizajnem.
Mniej znaczy więcej
Drabinki gimnstyczne BenchK
Ponadto, coraz więcej osób kieruje się dewizą „mniej znaczy więcej”. Często wiąże się to z niewielkim mieszkanie lub z praktycznym podejściem do życia, także w kwestii urządzenia domu. Coraz rzadziej i niechętnie kupujemy niefunkcjonalne ozdóbki lub meble. Podobnie jest ze sprzętem sportowym – stacjonarny rower, czy atlas do ćwiczeń zaburza harmonie w pomieszczeniu i niekoniecznie wpasowuje się w jego wystrój.
Czy oznacza to, że esteci są pozbawienie możliwość uprawiania domowych treningów?
Na szczęście nie. Osoby wrażliwe na piękno na pewno zainteresują drabinki gimnastyczne BenchK. Dlaczego? Po pierwsze metalowe drabinki i styl skandynawski łączy wspólny kraj „urodzenia”- Szwecja. Po drugie charakteryzują się prostą formą, nienarzucającym się dizajnem. A co więcej, odpowiednio rozplanowując przestrzeń (ustawiając ją np. za szafą) drabinka może być niemal niezauważalna. Drabinki sportowe od BenchK to małe domowe centrum sportowe, przy którego użyciu wykonamy praktycznie każdy rodzaj treningu: siłowy, kardio, stretching. W zależności od przestrzeni, jaką dysponujesz, możesz zadecydować się na samą drabinkę gimnastyczną, czy też dołączyć do niej przyrządy dodatkowe jak: ławeczkę, linę, drążek. Wszystkie sportowe akcesoria są kompaktowe i – po odpowiednim ich zamocowaniu na szczebelkach – niezastawianą i niezagracaną wnętrza.
Dobre, bo Polskie
Co więcej, fani minimalizmu, zdrowego stylu życia szczególnie w wydaniu „slow life” zainteresuje fakt, że kupując metalowe drabinki BenchK, wybierają młodą polską markę, która powstała w 2015 r. w Rzeszowie.
Rozciągać się, albo się nie rozciągać? – oto jest pytanie
Oczywiście, że się rozciągać. Praktycznie każdy powinien uprawiać stretching, dlatego też pytanie powinno brzmieć: dlaczego warto się rozciągać?
Rozciąganie niezależnie, czy po trening, czy też po całym dniu spędzonym za biurkiem wzmacnia i uelastycznia wiązadła, ścięgna oraz mięśnie. Regularnie wykonywany trening rozciągania sprawia, że ciało staje się bardziej gibkie, a także zmniejsza ryzyko kontuzji.
Trening siłowy
W jego trakcie oraz dowolnego wzmożonego wysiłku fizycznego nasze mięśnie poddawane są dużym przeciążeniom, a nasz układ nerwowy odbiera więcej bodźców. Tuż po intensywnym treningu organizm dopomina się chwili oddechu – stretchingu. Ćwiczenia z dużym obciążeniem powodują, że mięśnie sztywnieją i skracają się, co powoduje ograniczanie zakresu ruchowego całego ciała. Co więcej, rozrastanie się muskulatury bez odpowiedniego stretchingu może prowadzić do wolniejszego przepływu krwi i impulsów nerwowych, a w konsekwencji do napięcia ciała, objawiającego się bólami stawów i mięśni.
W walce ze stresem
Stres jest obecny wszędzie: w szkole, w pracy, w rodzinie. Napięcie mięśni jest naturalną reakcją organizmu na stres, jednak notoryczne spięcie może prowadzić do wielu chorób. Konsekwencją permanentnego bycia zestresowanym są wady postawy, bóle, ale także wiele innych schorzeń. Aby zerwać, ze zmęczeniem i rozdrażnieniem warto poświęcić codziennie kilka minut na trening rozciągający. Pozwoli on rozładować napięcie i rozluźnić mięśnie, a także zmniejszy bóle w okolicach karku i kręgosłupa.
Ponadto systematyczne wyciąganie się i przeciąganie się zwiększa ruchomość stawów, jeżeli zależy nam na byciu sprawnym nawet za pięć, dziesięć… trzydzieści lat – rozciągajmy się. Podczas stretchingu w stawach produkuje się więcej mazi, dzięki czemu zwiększa się elastyczność i sprawność całego ciała. Zapobiega to zwyrodnieniom i „zesztywnieniu” organizmu.
Najlepszy wiek na rozpoczęcie ćwiczeń na metalowej drabince gimnastycznej to 1,5 roku. Jednak drabinka ta będzie interesująca również dla młodszego aktywnego malucha (w wieku około roku). Za pomocą drabinki gimnastycznej maluch szybko nauczy się wstawać i chodzić przy poprzeczkach. Pierwsze upadki dziecka z drabiny zostaną złagodzone domową matą. Dzięki temu Twoje dziecko stanie się bardziej ostrożne, zwinne i elastyczne.
Na pewno ogromną motywacją dla dziecka do wykonywania ćwiczeń na drabince gimnastycznej będzie przykład rodziców. Jeśli tata regularnie podciąga się na drążku, a mama wykonuje podnoszenie nóg (co z kolei jest bardzo przydatne w przypadku „siedzącej pracy” i jest świetną profilaktyką przeciw chorobom zwyrodnieniowym dysku), to dziecko na pewno będzie starało się naśladować rodziców.
Podczas wykonywania zadań domowych jest wskazane, aby trochę się poruszać, więc można to zrobić z pomocą metalowej drabinki gimnastycznej. Jeśli w rodzinie jest kilkoro dzieci, to można zorganizować im konkurs, kto dłużej utrzyma się na drabince. Jeśli w rodzinie jest tylko jedno dziecko, to rolę przeciwnika może wziąć na siebie jedno z rodziców. Przecież wiszenie na drabince gimnastycznej jest korzystne nie tylko dla dzieci (którym pomaga w prawidłowym kształtowaniu kręgosłupa), ale również dla dorosłych.
Oto kilka polecanych przez nas ćwiczeń:
Proste zawieszenie się na drabince gimnastycznej można skomplikować podniesieniem i ugięciem nóg w kolanach. Poproście dziecko, aby podniosło proste nogi. Rywalizujcie, kto będzie w stanie podnieść i opuścić nogi więcej razy. Kolejny etap ćwiczeń to podnoszenie prostych nóg i jednoczesne obracanie ich to w jedną, to w drugą stronę.
Zaproponujcie dziecku, aby podciągnęło się na drążku.
Na początku nie ma znaczenia czy w pełni mu się to uda czy nie. W każdym razie w trakcie wykonywania tego ćwiczenia wzmacniają się mięśnie klatki piersiowej. Pomóżcie i potrzymajcie malucha na początku! Poproście, aby dziecko stanęło twarzą do ściany na dolnej poprzeczce, a rękami chwyciło za poprzeczkę na wysokości klatki piersiowej i spróbowało usiąść. Teraz niech dziecko chwyci poprzeczkę wyżej i puszczając nogi w pełni zawiśnie. Niech dziecko znowu ustawi nogi na dolnej poprzeczce. Poproście je, aby najpierw na przemian odchylało proste nogi do tyłu, a następnie jednocześnie obie nogi. Dziecko musi stanąć plecami do ściany, nogi ustawić na dolnej poprzeczce, rękami objąć poprzeczkę nieco wyżej głowy i wyginać się do przodu.
Do wykonania tzw. “mostka” dziecko doskonale przygotuje następujące ćwiczenie.
Maluch staje plecami do ściany, wygina się do tyłu i chwyta rękami poprzeczkę. Stopniowo będzie w stanie zejść niżej i niżej po drabince, aż w końcu bez problemu wykona klasyczny “mostek”. Ćwiczenie rozciągające. Poproście dziecko, aby stanęło bokiem do ściany i położyło jedną nogę na poprzeczce na wygodnej dla niego wysokości. Teraz dziecko musi pochylić się do barku, nie zginając nogi. Następnie to samo ćwiczenie wykonuje się z drugiej nogi. Te same skłony można wykonywać stojąc twarzą do ściany.
Zapoznanie dziecka z liną można zacząć od prostego huśtania się na niej.
Zapoznanie się z kołkami gimnastycznymi najlepiej zacząć od prostego zwisania na nich, kołysania, skręcania-odpoczynek, zgięcia rąk i nóg. Ćwiczenia na kółkach przyczyniają się do rozwoju aparatu przedsionkowego. Poproś dziecko, aby sięgnęło brodą do jednego z pierścieni. Do tego wystarczy balansować na nich. Przy zwisaniu na kółkach warto również podnosić nogi ugięte w kolanach. Kolejnym etapem zajęć na kółkach gimnastycznych będzie ćwiczenie “wypoczynkowe” podnoszenie prostych nóg.
Na zdjęciach jest nasza córka Arina w wieku 3 lata i 10 miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na metalowej drabince gimnastycznej “Mistrz”.
Badania naukowe potwierdzają, że dzieci, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne i spędzają czas wolny na aktywnych zabawach i grach, rozwijają się szybciej i lepiej. Sport wpływa dobroczynnie na mineralizację kośćca i tym samym powoduje wzrastanie kości, a także zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych- wzrasta ich siła i sprężystość.
Zdrowe serce dziecka, aby prawidłowo się rozwijać, potrzebuje krzepiącego wysiłku fizycznego. W przeciwnym razie nie jest ono zdolne do silnych skurczów, a w rezultacie staje się słabsze, co negatywnie przekłada się na dotlenienie tkanek i całego organizmu dziecka. Mięsień sercowy u osób wysportowanych z każdym uderzeniem wysyła do naczyń krwionośnych znacznie więcej krwi, niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Warto podkreślić, że dzięki temu podnosi się pojemność tlenowa krwi. Serce stymulowane regularnym wysiłkiem rozrasta się, a jego praca staje się ekonomiczniejsza, a także o wiele lepiej radzi sobie w momencie wytężonej pracy fizycznej. Osoba dorosła, która od najmłodszych lat prowadzi fizycznie bierny styl życia, będzie miała osłabiony układ sercowo-naczyniowy i tym samym turniej jej będzie tolerować jakikolwiek wysiłek.
Aktywne gry i zabawy poprawiają prace układu oddechowego, szczególnie gdy odbywają się na łonie natury. Pomaga to dostarczyć większą ilość tlenu do organizmu dziecka, a głębokie wdechy i wydechy w trakcie zabaw pozwalają na pozbywanie się dwutlenku węgla, wprowadzając do płuc świeże powietrze. W pozycji siedzącej nasze organizm nie jest w stanie głęboko oddychać, tym samym powietrze dociera jedynie do środkowych części płuc, skąd szybko jest wydychane. Natomiast podczas energicznych zabaw nasze pociechy oddychają częściej i głębiej – następuje prawidłowa wentylacja płuc, co chroni przed chorobami płuc, a w szczególności przed gruźlicą. Ponadto ruch zmienia objętość klatki piersiowej – staje się ona szersza, a żebra zwiększają swoją elastyczność, powiększa się pojemność płuc, a to z kolei przekłada się na skład krwi: dzięki obfitym napływom życiodajnego tlenu i składników odżywczych, zwiększa się liczba czerwonych i białych krwinek oraz poziom hemoglobiny we krwi.
Nie bez znaczenia jest również wypływ aktywności ruchowej na układ pokarmowy małego sportowca, dzięki niej polepsza się perystaltyka jelit, a co za tym idzie, poprawia się przemiana materii. Dodatkowo ćwiczenia rozwijają mięśnie brzucha, które są istotne dla prawidłowego zdrowia m.in. w trakcie oddychania umożliwiają one branie głębokich oddechów. Co więcej, sprawne mięśnie brzuszne wspomagają wypróżnianie się.
Zdrowy tryb życia pozytywnie przekłada się również na pracę systemu nerwowego. I tak neurony otrzymują więcej składników odżywczych i tlenu, przez co poprawia się szybkość przewodzenia bodźców nerwowych. Usprawnia się także koordynacja: warto jest przyjrzeć się ruchom maluchów, które poruszają się jeszcze niezgrabnie i niezdarnie, a wielkość stawianych przez nie kroków różni się od siebie. Podobnie zachowuje się starsza osoba, która uczy się zjeżdżać na nartach – ruchy są tak samo niezgrabne, ciało natomiast przechyla się do przodu, próbując utrzymać równowagę.
Dlaczego tak się dzieje ? To proste, ośrodek ruchowy nerwu nie jest jeszcze nauczony do radzenia sobie z tym zadaniem, a komendy mózgu są wysyłane do niewłaściwych mięśni. W efekcie ruch jest nieskoordynowany, a całe ciało napina się niepotrzebnie. Stopniowo, poprzez ćwiczenia, system nerwowy uczy się nowych umiejętności i ruchy stają się bardziej precyzyjne, wykorzystywane są jedynie te mięśnie, które są niezbędne do wykonania danego ruchu. Ruch ten jest wolniejszy i bardziej wdzięczny.
Wreszcie, systematyczne uprawianie sportów, narciarstwo, regularne spacery rozwijają wytrzymałość. Zwiększenie sprawności fizycznej dzieci i młodzieży pomaga poprawić sprawność umysłową. Poprawia zdrowie psychiczne, wpływa na wyniki w szkole, zwiększa zdolność do pracy umysłowej. Badania naukowe dowiodły, że wydajność umysłowa klasy była wyższa na zajęcia, które następowały po lekcjach wychowania fizycznego niż przed WF.
Spacery, ćwiczenia i gry po lekcjach są dobrym sposobem przywracającym sprawność umysłową. Zapewnienie odpowiedniej ilości ruchu dla dzieci i młodzie jest podstawą zdrowego stylu bycia i gwarantem sukcesu w każdej dziedzinie życia. Co istotne, sport musi stać się integralną częścią naszego dnia, krótkotrwałe treningi nie są skutecznie i nie przynoszą rezultatów.
Rodzicom, którzy pragną zadbać o witalność swoich pociech i zapewnić im aktywność zarówno w słonecznie, jak i w pochmurne dni na pewno zainteresują metalowe drabinki gimnastyczne BenchK . Ich ogromną zaletą jest łatwa i prosta instalacja, a także fakt, że nie zajmują dużo przestrzeni w pokoju. Drabinki gimnastyczne BenchK to przyrząd, który z powodzeniem zastąpi plac zabaw umożliwiając wykonywanie na nim fikołków, wspinaczek i innych ćwiczeń wspomagających koordynacje ruchową.
W dzisiejszym świecie pogłębia się przekonanie o potrzebie aktywności fizycznej, dobre nawyki zakorzenione już od najmłodszych lat pomagają cieszyć się zdrowiem i redukują ujemne wpływy cywilizacyjne.
Ćwiczenia dzieci z rodzicami w domu
Trening w domu na drabince gimnastycznej – 
