• Drabinka gimnastyczna
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 575 188 088
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
Aktywność fizyczna z BenchKBlogCiekawostki BenchKĆwiczenia z BenchK

Ćwiczenia bez kontuzji – TOP5 najlepszych porad

przez BenchKdnia 20 grudnia 201921 listopada 2020
trening w domu bez kontuzji

Poprawienie swojej sylwetki i kondycji, jest marzeniem wielu osób. Dlatego też przybywa ludzi, którzy ćwiczą w sposób regularny. Choć ćwiczenia te są bardzo potrzebne do zachowania np. dobrego stanu zdrowia, mogą niestety nastręczać również problemów. Jakich? Takich jakimi są kontuzje. Oczywiście nikt nie zaczyna ćwiczyć z myślą o tym, iż podczas treningu na pewno przydarzy mu się jakiś nieszczęśliwy wypadek. Jednak bez wątpienia warto minimalizować ryzyko wystąpienia różnych urazów, ponieważ mogą one utrudnić nam regularne treningi, a czasem nawet pozbawić nas ich na całe życie.

Pamiętaj o rozgrzewce

Co zatem należy robić, by podczas ćwiczeń nie doszło do żadnych kontuzji? Najważniejsza jest oczywiście odpowiednia rozgrzewka. Mnóstwo osób pomija ten element treningu z różnych powodów. Czasem na rozgrzewkę nie mają czasu bądź też po prostu im go szkoda. Tymczasem bez rozgrzewki bardzo szybko można nabawić się różnych problemów. Jeśli natomiast zastosujemy rozgrzewkę, wówczas nasze mięśnie będą odpowiednio rozgrzane i przygotowane do dalszego treningu. Taka rozgrzewka pozytywnie wpływ na zwiększanie ilości podnoszeń czy ciężaru. Bez niej mięśnie są zesztywniałe i zupełnie nie gotowe na trening, szczególnie siłowy.

Zachowaj umiar

Ważną kwestią jest również to, by mierzyć siły na zamiary. Czasem może nam się wydawać, iż jesteśmy w stanie podnieść pięć kilo więcej lub też zrobić pięć powtórzeń więcej. Oczywiście z czasem jest to jak najbardziej możliwe, ponieważ sami mamy więcej siły, a nasze mięśnie są bardziej sprawne. Jednak nie możemy podejmować takich decyzji zbyt pochopnie na podstawie tego co chcemy, a nie na podstawie tego co możemy. Jeśli zbyt agresywnie podejdziemy do tego tematu i będziemy “szarżować” swoją siłą, ryzyko kontuzji jest naprawdę ogromne.

ławka do ćwiczeń do drabinki gimnastycznej benchk B410
Trening w domu na drabince gimnastycznej – https://benchk.com/

Zadbaj o prawidłowość wykonywanych ćwiczeń

Nie możemy również zapominać o tym, jak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli korzystamy z jakichś filmików do wykonywania ćwiczeń w domowym zaciszu, warto zapoznać się bardzo dokładnie z tym jak osoba na nim wykonuje ćwiczenie. Brak techniki sprawia, że kontuzje pojawiają się bardzo często. Poza tym powinniśmy stosować się również do przerw jakie są zalecane pomiędzy seriami ćwiczeń. Jeśli będziemy je pomijać przetrenujemy się, a nasze ciało może po prostu tego nie wytrzymać. Wówczas kontuzja jest pewnikiem.

Prawidłowo oddychaj

Gdy trenujemy na siłowni, ale również i w domu, nie powinniśmy zapominać również o wdechach oraz wydechach. Wdech przy podnoszeniu ciężaru lub rozpoczęciu ćwiczenia, natomiast wydech przy opuszczaniu lub zakończeniu ćwiczenia. Dzięki temu zapewniamy sobie cały czas odpowiednie dotlenienie. Podczas podnoszenia dużych ciężarów mogłoby dojść do niedotlenienia w sytuacji,

Wygodny strój sportowy

Oczywiście ważne jest także to, co mamy na sobie. Buty powinny być dość sztywne i dobrze utrzymywać kostkę, ponieważ stopy dość często ulegają kontuzjom. Natomiast ubranie zawsze musi być elastyczne, przewiewne oraz dobrze dopasowane. Gdy ogranicza ruchy, także może niestety spowodować powstanie jakiejś kontuzji.

1
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Designerski sprzęt sportowy w mieszkaniuNastępne Post Przygotuj się do aktywnego Nowego Roku

Więcej postów

Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
rozciąganie mięśni przed treningiem
Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?
drabinka gimnastyczna w pokoju dziennym
Drabinka gimnastyczna w pokoju dziennym
Drabinka gimnastyczna na poddaszu
Drabinka gimnastyczna na poddaszu
Trening w domu a efekty
benchk o ćwiczeniach
Korzyści wynikające z codziennej aktywności fizycznej

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (4)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (6)
  • BenchK dla Dzieci (23)
  • Bez kategorii (2)
  • Blog (108)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (12)
  • Inspiracje BenchK (25)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 lipca 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchK 111-112 (9)
    Zabawy z dziećmi w domu — ćwiczenia gimnastyczne i inne możliwościdnia 11 marca 2020
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • drabinka gimnastyczna w pokoju dziennym
    Drabinka gimnastyczna w pokoju dziennymdnia 9 czerwca 2020
  • Trening w domu a efektydnia 5 listopada 2019
  • Drabinka gimnastyczna na poddaszu
    Drabinka gimnastyczna na poddaszudnia 9 czerwca 2020
  • benchk o ćwiczeniach
    Korzyści wynikające z codziennej aktywności fizycznejdnia 25 listopada 2019
  • trening w domu bez kontuzji
    Ćwiczenia bez kontuzji – TOP5 najlepszych poraddnia 20 grudnia 2019

Dedykowana oferta

  • Biurko – nakładka na drążek BenchK PB210B – w kolorze dębu Biurko - nakładka na drążek BenchK PB210B - w kolorze dębu
    0 z 5
    241,00 zł
  • materac gimnastyczny składany brązowy Materac gimnastyczny składany - brązowy
    0 z 5
    293,00 zł
  • Drabika gimnastyczna seria 113 BenchK Drabinka gimnastyczna BenchK 113
    0 z 5
    1 522,00 zł
  • drabinka gimnastyczna BenchK 221B Drabinka gimnastyczna BenchK 221B
    0 z 5
    1 304,00 zł
  • drabinka gimnastyczna BenchK 222B Drabinka gimnastyczna BenchK 222B
    0 z 5
    1 542,00 zł
  • biała drabinka gimnastyczna benchk 411 Drabinka gimnastyczna BenchK 411
    0 z 5
    1 324,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Outlet
  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

  • Katalog
  • Certyfikat bezpieczeństwa
BenchK © All Rights Reserved
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności oraz regulaminem.AkceptujęWięcej informacji