Miesiąc: sierpień 2021

Każda forma aktywności jest dobra, a już z pewnością każda z nich jest lepsza od pasywnego stylu życia. Jeśli jednak zależy nam na widocznych efektach, rozbudowie i wzmocnieniu mięśni lecz nie kosztem swojego zdrowia i obciążania stawów czy kręgosłupa, trening TRX jest tym, czego potrzebujesz. Co jednak oznacza ta tajemnicza nazwa? Wyjaśnimy w poniższym artykule.

Trening TRX- na czym polega?

TRX to skrót angielskiego określenia Total-body Resistance Exercise, które w tłumaczeniu oznacza kompleksowy trening ciała z dodatkowym obciążeniem, które stanowi tutaj grawitacja. Trening TRX to więc ćwiczenia z masą własnego ciała, wykonywane z wykorzystaniem specjalnych, regulowanych taśm w zawieszeniu. Sposób ten został wymyślony przez Navy Seals- byłego amerykańskiego komandosa, który szukał najlepszej metody treningu dla żołnierzy w bazach wojskowych. Przygotował on wyjątkowe pasy w kształcie litery Y, które wyróżniają się lekkością, plastycznością, są niezwykle poręczne i co najważniejsze, na tyle wytrzymałe, że bez problemu utrzymują ciężar ciała każdej osoby, która ćwiczy z ich wykorzystaniem. 

Taśmy TRX są bardzo proste w montażu- wystarczy zawiesić je w dowolnym miejscu, zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Możemy je zabrać ze sobą na wakacje, na plac zabaw wychodząc z dzieckiem a nawet do pracy, by wykorzystać je podczas przerwy. Wspomnieliśmy już, że trening TRX to trening z użyciem ciężaru własnego ciała, przy czym jest niezwykle bezpieczny dla naszych mięśni, stawów oraz kręgosłupa. Podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, jednocześnie pracę wykonuje wiele grup mięśniowych, dlatego rezultaty są szybkie i widoczne. Mają one pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie, ale także kształtują wytrzymałość, równowagę i prawidłową postawę. Co więcej, trening z wykorzystaniem taśm TRX może być wykonywany przez każdego, bez względu na stopień sprawności fizycznej. Można bowiem dostosowywać poziom trudności ćwiczeń do indywidualnych możliwości. Nic więc dziwnego, że taśmy obecnie są chętnie używane zarówno przez profesjonalnych sportowców czy osoby zajmujące się zawodowo branżą sportową, ale także przez amatorów, dla których taśmy są doskonałą alternatywą profesjonalnych sprzętów, dostępnych na siłowniach.

Możliwości taśm TRX- przykładowe ćwiczenia

Taśmy TRX dają naprawdę ogrom możliwości, jeśli chodzi o rodzaj i zakres ćwiczeń, które możemy wykonać z ich wykorzystaniem. A różnorodność w sporcie jest jak najbardziej wskazana, bowiem nie tylko pozwala na równomierną pracę nad poszczególnymi partiami ciała, ale są lekarstwem i motywacją na pewnego rodzaju zniechęcenie do odbycia danego treningu. 

Zanim przejdziemy do zaprezentowania przykładowych ćwiczeń z użyciem taśm TRX, wspomnieć należy o prawidłowym montażu taśm. Choć są one niezwykle proste w użyciu, to jednak dla bezpieczeństwa treningu powinniśmy montować je jedynie w oparciu o stabilne, wytrzymałe przedmioty. Idealna będzie do tego wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK, która nie tylko umożliwi przeprowadzenie bezpiecznego i komfortowego treningu, ale także dzięki wielu opcjom układu taśm TRX zagwarantuje różnorodność ćwiczeń.

Trening TRX pozwala na zróżnicowanie poziomu trudności poszczególnych ćwiczeń, przy czym kluczowa jest tu tzw. zasada wahadła, a więc kąt nachylenia tułowia względem podłoża- im bardziej kąt się zmniejsza a ciało znajduje się bliżej podłoża, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Drugim istotnym elementem są zaś punkty podparcia- im jest ich mniej, tym ćwiczenie trudniejsze ale i efektywniejsze, na przykład ćwiczenie w podparciu na jedną nogę.

Przysiady

Jednym z podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX są przysiady, przy czym możemy wykonywać je w rozmaitych wersjach. Klasyczny przysiad polecany jest osobom początkującym. Taśmy mocujemy u samej góry drabinki, stajemy stabilnie przodem do drabinki z nogami rozstawionymi na szerokość barków, rękoma chwytamy taśmy, po czym uginając nogi w kolanach i powoli cofając biodra, schodzimy maksymalnie w dół. Pozostajemy moment w takiej pozycji, po czym powoli podnosimy się, wykorzystując siłę rąk i lekko się podciągając na taśmach. W wersji bardziej zaawansowanej, przysiad można wykonywać stojąc na jednej nodze.

Scyzoryki

To ćwiczenie mocno angażujące przede wszystkim mięśnie pleców i brzucha, ale także i wymagające większej precyzji. Aby je wykonać należy stopy umieścić w uchwytach taśm, zaś dłonie w pozycji podporu na prostych rękach, ustawić stabilnie na podłożu. Ćwiczenie polega na przyciąganiu nóg jak najbliżej klatki piersiowej, unosząc tym samym biodra do góry, po czym powrót do pozycji wyjściowej.

Pompki

Wykonywanie tego jakże popularnego ćwiczenia z użyciem taśm TRX jest o wiele trudniejsze, niż pompki w tradycyjnym wydaniu. By je wykonać, podobnie jak w ćwiczeniu powyżej stopy umieszczamy w uchwytach taśm, zaś dłonie ustawiamy stabilnie na podłożu, zachowując kąt prosty. Następnie powoli uginamy ramiona i pochylamy całe ciało do przodu, pamiętając by łokcie trzymać blisko ciała, co zapewni nam precyzję i stabilność. Wytrzymując chwilę w tej pozycji, wracamy do punktu wyjścia. 

To tylko kilka propozycji z naprawdę sporej listy możliwości, jakie stwarza taśma do ćwiczeń TRX. Dzięki nim możemy wykonać efektywny trening, angażując do poszczególnych ćwiczeń wszystkie partie mięśni.

Gdy z różnych przyczyn nie możemy pozwolić sobie na regularne wyjście na siłownię bądź klubu fitness, efektywny trening możemy wykonać także i w domu. Co więcej, nie potrzebujemy do tego odrębnego pomieszczenia z dużą ilością rozmaitych sprzętów i narzędzi sportowych. W dzisiejszym artykule pokażemy, jak w łatwy sposób, z wykorzystaniem wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK oraz gum oporowych wykonać trening we własnym domu.

Trening z gumami oporowymi w domu

Taśmy oporowe to coraz popularniejsze narzędzie, wykorzystywane do treningu zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, amatorów oraz zawodowców. Przynoszą one bowiem efekty zbliżone do ćwiczeń siłowych, są tanie, lekkie i zajmuje niewiele miejsca. Do tego treningi z ich wykorzystaniem są bezpieczne i różnorodne. 

Gumy oporowe to prosty sprzęt sportowy, występujący w kilku rodzajach. Poszczególne gumy mają różne poziomy oporu- od wysoce rozciągliwych, po te stwarzające bardzo wysoki poziom oporu. Wyróżnić więc możemy:

• mini bands- najbardziej popularne gumy oporowe, które są krótkie ale szerokie, stosowane podczas zajęć fitness i rehabilitacji, doskonale modelują ciało oraz rozbudowują masę mięśniową;
• power bands- gumy dłuższe, cieńsze i bardziej rozciągliwe, służą do treningów, w których nie mamy żadnego obciążenia bądź chcemy urozmaicić trening z obciążeniem;
• taśmy pilates- w odróżnieniu od powyższych nie są pętlą, wykorzystywane do ćwiczeń rozciągających, ogólnorozwojowych i rehabilitacyjnych;
• expandery- sprzęt do ćwiczeń z dwoma uchwytami połączonymi elastycznymi taśmami lub metalowymi sprężynami, służą do wykonywanie różnego typu treningów;
• TRX- pasy do ćwiczeń, mające wiele zastosowań treningowych, są niezwykle bezpieczne i funkcjonalne. 

Wybór gum oporowych zależy od efektów, które chcesz osiągnąć. Najlepiej skorzystać z kilku opcji, dzięki czemu możliwe będzie urozmaicenie swoich domowych treningów. Doskonale sprawdza się łączenie ćwiczeń z gumami oporowymi, wykorzystując w tym celu także wielofunkcyjną drabinkę gimnastyczną BenchK. Poniżej przedstawimy zestaw ćwiczeń na poszczególne partie ciała, wykonywane w takim połączeniu.

Najlepsze domowe ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z użyciem gum oporowych to trening angażujący wszystkie partie ciała, w zależności który rodzaj ćwiczeń wybierzemy. Co więcej, intensywność treningu dostosowujemy zawsze do indywidualnych predyspozycji i możliwości trenującego, dlatego ćwiczenia te są niezwykle bezpieczną formą aktywności.

• 

• 

• 

Ćwiczenia na dolne partie ciała

Rozciąganie nóg to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków. Taśmę oporową mocujemy na drabince gimnastycznej, w połowie jej wysokości, zaś drugi koniec zahaczamy o kostkę jednej nogi, bądź korzystając z dwóch taśm- także i drugiej. Następnie stajemy tyłem w pewnej odległości od drabinki tak, aby czuć na kostkach delikatny opór taśm, po czym naprzemiennie unosimy nogi, przenosząc ciężar ciała na jedną z nóg do momentu, aż kolano drugiej nogi będzie całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz jedną, raz drugą nogą.

Zginanie nóg na leżąco to kolejne ćwiczenie, przy czym taśma pozostaje tak samo umocowana do drabinki. Aby je wykonać stajemy w pewnej odległości tyłem do drabinki, po czym kładziemy się na brzuchu, mając owiniętą taśmę o jedną kostkę pamiętając, by podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, była ona delikatnie napięta. Następnie zginamy nogę w kolanie tak, by zbliżyć ją jak najbliżej pośladka. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz jedną, raz drugą nogą.

Przewodzenie nogi na stojąco, taśma pozostaje w takim samym ułożeniu. Stajemy w pewnej odległości, bokiem do drabinki. Taśmę owijamy wokół kostki, która znajduje się dalej od drabinki, pamiętając, by była lekko napięta. Z postawy stojącej, należy wykonać ćwierćprzysiad, poruszając jedynie nogą na której znajduje się taśma, zaś drugą trzymać stabilnie na podłożu. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz na jedną, raz na drugą stronę.

Ćwiczenia na plecy

Wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane na siedząco. Siadamy przodem do drabinki tak, by wyprostowane w kolanach nogi móc wesprzeć o najniższy szczebel drabinki. Taśmy mocujemy tuż obok stóp, po czym chwytamy je mocno tak, by były dość napięte. Następnie  ciągniemy taśmy w kierunku brzucha, zginając łokcie i ściągając łopatki, pamiętając cały czas o prostym kręgosłupie. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy.

Naciąganie taśm to ćwiczenie, które wykonujemy na leżąco. Taśmy mocujemy pośrodku drabinki, kładziemy się w pewnej odległości tak, by głowa skierowana była w stronę drabinki. Następnie chwytamy taśmy, mając ramiona wyprostowane ponad swoją głową i nogi zgięte w kolanach. Ćwiczenie polega na naciąganiu taśm jak najbliżej swojej klatki piersiowej. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy.

Ćwiczenia na brzuch

Brzuszki to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Z użyciem taśm możemy je wykonać na kilka sposobów. Taśmę mocujemy do drabinki w połowie jej wysokości. Klękamy w pewnej odległości, tyłem do drabinki, chwytając rękami za oba końce mocno napiętej taśmy. Łokcie mamy zgięte tuż przed klatką piersiową. Następnie napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy brzuszki w dół- tak, jakbyśmy pochylali się, wspierając o napiętą taśmę. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

Skręt tułowia to ćwiczenie, które wykonujemy na siedząco. Taśmy mocujemy na najniższym szczeblu drabinki, siadamy przodem do niej, zachowując pewną odległość i napięte taśmy, trzymając oba końce dwoma rękami. Nogi wspieramy o najniższy szczebel drabinki, uginając lekko nogi w kolanach, odchylamy nieco plecy do tyłu, po czym przenosimy taśmę raz na jedną, raz na drugą stronę swojego ciała na wysokości bioder. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

Aktywność fizyczna powinna być obowiązkowym elementem dnia każdego człowieka. Różne mogą być natomiast cele jej podejmowania. Najpowszechniejszym z nich jest utrzymanie sprawności oraz zachowanie zdrowego trybu życia. Kolejnym natomiast utrata zbędnych kilogramów poprzez spalenie jak największej ilości kalorii. Do tego potrzebny jest zestaw odpowiednich ćwiczeń oraz regularność treningów. Nie obejdzie się także bez diety i regeneracji ciała. Poniżej przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń na spalanie kalorii. Pamiętajmy jednak, że ich intensywność powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości, wagi i wzrostu oraz  ogólnej kondycji każdej osoby. Skuteczny trening to bowiem trening bezpieczny.

Jak ćwiczyć, żeby spalić najwięcej kalorii?

Już na wstępie wspomnieliśmy o kilku ważnych zasadach, o których należy pamiętać chcąc spalić jak najwięcej kalorii a tym samym pozbyć się nadmiernych kilogramów oraz zyskać piękną sylwetkę i dobre samopoczucie. Warto jednak nieco rozwinąć ten temat, bowiem bez zachowania pewnych wytycznych, treningi mogą nie tylko nie być zadowalające, ale także mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. 

Ilość spalanych kalorii będzie tym większa, im nasz trening będzie bardziej intensywny i różnorodny. Jego intensywność musimy jednak dostosowywać do własnych możliwości, jeśli więc dopiero rozpoczynamy naszą przygodę z ćwiczeniami na spalanie kalorii, róbmy to z głową. Pierwsze treningi mogą być krótsze, z dłuższymi przerwami i z mniejszą ilością rozmaitych ćwiczeń. W kolejnych dniach należy stopniowo zwiększać ich zakres, zachowując przy tym regularność. Kolejną istotną kwestią jest technika ich wykonywania- prócz intensywności i tempa liczy się także sumienność wykonywania każdej czynności. Należy więc podchodzić do treningów z pełnym zaangażowaniem i przykładać się do tego, co robimy.

Trening powinien być także różnorodny tak, by angażował do pracy wszystkie partie mięśni i ciała. Po pierwsze, trening taki daje długotrwałe efekty spalania kalorii- są one spalane nawet wtedy, gdy już przestaniemy ćwiczyć. Po drugie, zarówno mięśnie, jak i nasz umysł szybko przyzwyczajają się do powtarzanych przez nas regularnie czynności, dlatego im większa różnorodność ćwiczeń, tym lepiej dla nas i naszego organizmu. Różnorodność natomiast możemy osiągnąć dzięki wykorzystaniu podczas treningu odpowiedniego sprzętu- na przykład wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK, która umożliwia wykonywanie ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśni.

• 

• 

Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Są to przede wszystkim ćwiczenia interwałowe, a więc takie, w których ciągle zmienia się tempo i intensywność. Jednym z ćwiczeń, które pozwala na pozbycie się wielu kalorii jest szybki bieg w miejscu. Oczywiście im szybciej się poruszamy i angażujemy przy tym jak najwięcej mięśni- na przykład pamiętając o dodatkowej pracy rąk, tym efekty będą lepsze. Teraz czas na ćwiczenie nieco wolniejsze. Z pewnością każdy zna pajacyki już z czasów szkolnych. Podskakujemy rytmicznie, ruszając ramionami i nogami na zmianę- wykonujmy ćwiczenie wolno lecz dokładnie. 

Korzystne są także ćwiczenia ze stepem, przy czym zastąpić go może drabinka. Stajemy przodem do drabinki, chwytamy się oburącz szczebla na wysokości klatki piersiowej, delikatnie odchylamy ciało do tyłu, po czym wykonujemy naprzemienne przeskoki, dotykając raz jedną, raz drugą stopą najniższego bądź wyższych szczebli drabinek- im wyżej, tym większy wysiłek i ilość spalonych kalorii. Równie dobrym ćwiczeniem z użyciem wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej będzie szybkie wspinanie się do jej szczeblach, po czym ponowne schodzenie na dół. Ćwiczenie to, prócz tego że angażuje wiele mięśni i wpływa na spalanie kalorii, ćwiczy także i nasz umysł poprzez koordynację ręka-noga-oko.

Skakanka to prawdziwy pogromca kalorii. Oczywiście potrzebne jest tu zachowanie odpowiedniego tempa, ale efekty skakania na skakance mogą być naprawdę zdumiewające. By trening był jeszcze efektywniejszy, warto wybrać nieco cięższą skakankę, która pozwoli na jeszcze większe zaangażowanie rąk.

Wróćmy do ćwiczeń z wykorzystaniem drabinki. To doskonałe narzędzie do wykonywania wszelkich wykroków, które również spalają sporo kalorii. Jest to chociażby wykrok naprzemienny w tył. Stajemy przodem do drabinki, chwytamy oburącz szczebla na wysokości bioder, po czym wykonujemy naprzemienny wykrok w tył, uginając przy tym kolano i starając się tylną stopą jak najdalej dotknąć podłoża. Z kolei wykrok z uniesieniem kolana wykonujemy podobnie, z tym że dłonie trzymamy na wysokości klatki piersiowej, po czym naprzemiennie unosimy raz jedną, raz drugą nogę, zginając ją w kolanie i obracając tułów tak, by kolanem sięgać na wysokość rąk trzymających szczebel drabinki. Ćwiczenie powinniśmy wykonywać w dość szybkim tempie, pamiętając o dokładności.

Jak widzimy ćwiczenia spalające dużą ilość kalorii możemy wykonywać w domu, nie tylko na siłowni czy świeżym powietrzu. Oczywiście jeśli mamy taką możliwość, warto korzystać z jak największej różnorodności podejmowanych treningów, oprócz treningu domowego wplatając także bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze. Wówczas podejmowana aktywność będzie zarówno efektywniejsza, jak i atrakcyjniejsza.

Podciąganie na drążku to niezwykle efektywne ćwiczenie, pozwalające przede wszystkim na wzmocnienie mięśni ramion i pleców. Trudno wyobrazić sobie plan treningowy bez tego typu aktywności. Jednak by podciągnięcia przyniosły oczekiwane efekty, muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i bezpieczny. Zresztą jest to ćwiczenie, którego wykonanie początkowo może sprawiać pewne trudności. Garstka podstawowej wiedzy na temat technik podciągania z pewnością to ułatwi. Poznajmy więc kilka prostych zasad jak się podciągać na drążku.

Rodzaje podciągnięć na drążku

Choć rodzajów podciągnięć na drążku możemy wymienić kilka, to jednak dwa z nich traktowane są jako podstawowe i najważniejsze. Różnią się między sobą sposobem chwytu, poziomem trudności oraz rezultatami, które przynoszą. Pierwszym z nich jest podciąganie podchwytem, a więc z czubkami palców ułożonymi na drążku w kierunku osoby ćwiczącej. Jest to sposób łatwiejszy, lecz nie angażuje tak mocno mięśni pleców, natomiast pracuje tu przede wszystkim biceps. Drugim rodzajem jest podciąganie nachwytem, gdzie czubki palców ułożone są w stronę przeciwną niż ćwiczący. Wariant ten jest trudniejszy i pozwala na skuteczniejszą pracę mięśni pleców. Najlepiej, gdy podczas treningu wykorzystamy obie techniki naprzemiennie, dzięki czemu zadbamy o prawidłowy rozwój wszystkich mięśni. 

Niezależnie od sposobu podciąganie na drążku składa się z trzech etapów- pozycji początkowej na dole, pozycji w podciąganiu i pozycji górnej z brodą ponad drążkiem. Podczas etapu pierwszego musimy pamiętać o prostych, napiętych plecach oraz w pełni wyprostowanych łokciach. W trakcie podciągania nie należy bujać ciała na boki, mieć ciągle napięte mięśnie brzucha oraz pracować nie tylko samymi rękami lecz angażując pozostałe mięśnie. W ostatnim etapie, gdy broda znajdzie się ponad drążkiem, nie należy od razu przerywać podciągania, lecz próbować podnieść się jeszcze wyżej, delikatnie odchylając tułów do tyłu.

Jak się podciągać – o czym należy pamiętać?

Podciąganie należy do jednych z najtrudniejszych ćwiczeń, zaś trudności te wzrastają, gdy wykonujemy je w sposób niewłaściwy. Dla pocieszenia należy dodać, że równie szybko możemy wyćwiczyć technikę podciągania, a wraz z czasem i regularnością ćwiczeń sprawić, że możliwe będzie stopniowe zwiększanie poziomu trudności ćwiczenia.

Zaczynając przygodę z podciągnięciami na drążku, należy rozpocząć od podciągnięć podchwytem, bowiem sposób ten będzie nieco łatwiejszy- w tym przypadku bardziej angażujemy do pracy nasz biceps, który jest mięśniem silniejszym od mięśnia ramienno-promieniowego, który jest bardziej nadwyrężany w technice podchwytu. Zanim jednak przejdziemy do podciągania, warto nauczyć się po prostu zwisać na drążku. Dzięki temu wypracujemy prawidłowy, stabilny chwyt i zadbamy o prostą sylwetkę. W trakcie podciągania musimy bowiem cały czas kontrolować nasze ciało oraz napięcie mięśni brzucha tak, by tworzyć jedną linię całego ciała oraz nie bujać się na boki. Kolejną istotną wskazówką jest tempo wykonywania ćwiczenia- powinno być ono umiarkowane, stopniowe i jednomierne, dzięki czemu unikniemy niechcianej kontuzji czy jakiegokolwiek zagrożenia. Ważne jest również to, by opuszczanie ciała trwało dłużej, niż jego podciąganie, wówczas efekty ćwiczeń będą najlepsze oraz by całkowicie prostować przy tym ręce. Nie powinniśmy też podpierać się stopami po każdym podciągnięciu, lecz zachować ciągłość ćwiczenia bez dotykania podłoża. Całość ćwiczenia należy wykonywać więc w dużym skupieniu i z całą świadomością każdego ruchu.

Częstotliwość tego typu treningu powinna być dostosowana do efektów, które chcemy nimi osiągnąć. Jeśli zależy nam na widocznej rozbudowie mięśni, wówczas powinniśmy wykonywać co najmniej 12-15 powtórzeń ćwicząc 2-3 razy w tygodniu. Jednak gdy chcemy jedynie wzmocnić nasze mięśnie, bez ich widocznej rozbudowy, wówczas należ zmniejszyć zarówno ilość powtórzeń, jak i częstotliwość treningu, na przykład 5-8 podciągnięć raz w tygodniu. 

Wybór odpowiedniego sprzętu

W powszechnej opinii krąży przeświadczenie, iż podciąganie jest ćwiczeniem, które można wykonywać wszędzie. Ostatnimi czasy modne staje się podciąganie na gumach bądź maszynach obciążających ciało. Nie są to jednak narzędzia bezpieczne, z którymi łatwo o kontuzję. Komfortowe i bezpieczne treningi zapewni nam wyłącznie profesjonalny drążek do podciągania. Oczywiście potrzebuje on równie stabilnej podpory, dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie wybór wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK wraz z drążkiem do podciągania. Taki zestaw nie tylko pozwoli na prawidłowe wykonywanie podciągnięć, ale także umożliwi szeroki zakres pozostałych ćwiczeń,  wpływających na wszystkie partie mięśni naszego ciała.

Skuteczne podciąganie i osiągnięcie sukcesu zależy więc przede wszystkim od doboru chwytu, częstotliwości treningu oraz prawidłowej techniki podciągnięć. Wybór odpowiedniego sprzętu zapewni natomiast bezpieczeństwo i komfort ćwiczeń. Od teraz podciągnięcia na drążku będą prawdziwą przyjemnością.