• Drabinka gimnastyczna
    • Sprossenwand
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 692 129 120
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
ArtykułyBlog

Trening z gumami – jak ćwiczyć z gumami oporowymi w domu

przez BenchKdnia 16 sierpnia 202116 sierpnia 2021
Trening z gumami - jak ćwiczyć z gumami oporowymi w domu

Gdy z różnych przyczyn nie możemy pozwolić sobie na regularne wyjście na siłownię bądź klubu fitness, efektywny trening możemy wykonać także i w domu. Co więcej, nie potrzebujemy do tego odrębnego pomieszczenia z dużą ilością rozmaitych sprzętów i narzędzi sportowych. W dzisiejszym artykule pokażemy, jak w łatwy sposób, z wykorzystaniem wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK oraz gum oporowych wykonać trening we własnym domu.

Trening z gumami oporowymi w domu

Taśmy oporowe to coraz popularniejsze narzędzie, wykorzystywane do treningu zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, amatorów oraz zawodowców. Przynoszą one bowiem efekty zbliżone do ćwiczeń siłowych, są tanie, lekkie i zajmuje niewiele miejsca. Do tego treningi z ich wykorzystaniem są bezpieczne i różnorodne. 

Gumy oporowe to prosty sprzęt sportowy, występujący w kilku rodzajach. Poszczególne gumy mają różne poziomy oporu- od wysoce rozciągliwych, po te stwarzające bardzo wysoki poziom oporu. Wyróżnić więc możemy:

  • mini bands- najbardziej popularne gumy oporowe, które są krótkie ale szerokie, stosowane podczas zajęć fitness i rehabilitacji, doskonale modelują ciało oraz rozbudowują masę mięśniową;
  • power bands- gumy dłuższe, cieńsze i bardziej rozciągliwe, służą do treningów, w których nie mamy żadnego obciążenia bądź chcemy urozmaicić trening z obciążeniem;
  • taśmy pilates- w odróżnieniu od powyższych nie są pętlą, wykorzystywane do ćwiczeń rozciągających, ogólnorozwojowych i rehabilitacyjnych;
  • expandery- sprzęt do ćwiczeń z dwoma uchwytami połączonymi elastycznymi taśmami lub metalowymi sprężynami, służą do wykonywanie różnego typu treningów;
  • TRX- pasy do ćwiczeń, mające wiele zastosowań treningowych, są niezwykle bezpieczne i funkcjonalne. 

Wybór gum oporowych zależy od efektów, które chcesz osiągnąć. Najlepiej skorzystać z kilku opcji, dzięki czemu możliwe będzie urozmaicenie swoich domowych treningów. Doskonale sprawdza się łączenie ćwiczeń z gumami oporowymi, wykorzystując w tym celu także wielofunkcyjną drabinkę gimnastyczną BenchK. Poniżej przedstawimy zestaw ćwiczeń na poszczególne partie ciała, wykonywane w takim połączeniu.

Najlepsze domowe ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z użyciem gum oporowych to trening angażujący wszystkie partie ciała, w zależności który rodzaj ćwiczeń wybierzemy. Co więcej, intensywność treningu dostosowujemy zawsze do indywidualnych predyspozycji i możliwości trenującego, dlatego ćwiczenia te są niezwykle bezpieczną formą aktywności.

  • Trening z gumami - jak ćwiczyć z gumami oporowymi w domu
  • Trening z gumami - jak ćwiczyć z gumami oporowymi w domu
  • Trening z gumami - jak ćwiczyć z gumami oporowymi w domu
Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Ćwiczenia na dolne partie ciała

Rozciąganie nóg to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków. Taśmę oporową mocujemy na drabince gimnastycznej, w połowie jej wysokości, zaś drugi koniec zahaczamy o kostkę jednej nogi, bądź korzystając z dwóch taśm- także i drugiej. Następnie stajemy tyłem w pewnej odległości od drabinki tak, aby czuć na kostkach delikatny opór taśm, po czym naprzemiennie unosimy nogi, przenosząc ciężar ciała na jedną z nóg do momentu, aż kolano drugiej nogi będzie całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz jedną, raz drugą nogą.

Zginanie nóg na leżąco to kolejne ćwiczenie, przy czym taśma pozostaje tak samo umocowana do drabinki. Aby je wykonać stajemy w pewnej odległości tyłem do drabinki, po czym kładziemy się na brzuchu, mając owiniętą taśmę o jedną kostkę pamiętając, by podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, była ona delikatnie napięta. Następnie zginamy nogę w kolanie tak, by zbliżyć ją jak najbliżej pośladka. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz jedną, raz drugą nogą.

Przewodzenie nogi na stojąco, taśma pozostaje w takim samym ułożeniu. Stajemy w pewnej odległości, bokiem do drabinki. Taśmę owijamy wokół kostki, która znajduje się dalej od drabinki, pamiętając, by była lekko napięta. Z postawy stojącej, należy wykonać ćwierćprzysiad, poruszając jedynie nogą na której znajduje się taśma, zaś drugą trzymać stabilnie na podłożu. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz na jedną, raz na drugą stronę.

Ćwiczenia na plecy

Wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane na siedząco. Siadamy przodem do drabinki tak, by wyprostowane w kolanach nogi móc wesprzeć o najniższy szczebel drabinki. Taśmy mocujemy tuż obok stóp, po czym chwytamy je mocno tak, by były dość napięte. Następnie  ciągniemy taśmy w kierunku brzucha, zginając łokcie i ściągając łopatki, pamiętając cały czas o prostym kręgosłupie. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy.

Naciąganie taśm to ćwiczenie, które wykonujemy na leżąco. Taśmy mocujemy pośrodku drabinki, kładziemy się w pewnej odległości tak, by głowa skierowana była w stronę drabinki. Następnie chwytamy taśmy, mając ramiona wyprostowane ponad swoją głową i nogi zgięte w kolanach. Ćwiczenie polega na naciąganiu taśm jak najbliżej swojej klatki piersiowej. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy.

Ćwiczenia na brzuch

Brzuszki to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Z użyciem taśm możemy je wykonać na kilka sposobów. Taśmę mocujemy do drabinki w połowie jej wysokości. Klękamy w pewnej odległości, tyłem do drabinki, chwytając rękami za oba końce mocno napiętej taśmy. Łokcie mamy zgięte tuż przed klatką piersiową. Następnie napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy brzuszki w dół- tak, jakbyśmy pochylali się, wspierając o napiętą taśmę. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

Skręt tułowia to ćwiczenie, które wykonujemy na siedząco. Taśmy mocujemy na najniższym szczeblu drabinki, siadamy przodem do niej, zachowując pewną odległość i napięte taśmy, trzymając oba końce dwoma rękami. Nogi wspieramy o najniższy szczebel drabinki, uginając lekko nogi w kolanach, odchylamy nieco plecy do tyłu, po czym przenosimy taśmę raz na jedną, raz na drugą stronę swojego ciała na wysokości bioder. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

0
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Ćwiczenia, które spalają najwięcej kaloriiNastępne Post TRX – czym jest? Jak wykorzystać taśmy TRX do ćwiczeń

Więcej postów

ćwiczenia po cesarce na drabince
Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej
drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
Sprossenwände für Kinder ins Zimmer BenchK 112
Sprossenwände für Kinder ins Zimmer
rozciąganie mięśni przed treningiem
Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?
domowa siłownia
Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domu
Drabinki gimnastyczne do domu
Drabinki gimnastyczne do domu

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (6)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (24)
  • BenchK dla Dzieci (24)
  • Bez kategorii (1)
  • Blog (124)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (14)
  • Inspiracje BenchK (26)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • ćwiczenia po cesarce na drabince
    Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznejdnia 19 lutego 2021
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • ćwiczenia po porodzie
    Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchKdnia 19 lutego 2021
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 grudnia 2020
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • Sprossenwände für Kinder ins Zimmer BenchK 112
    Sprossenwände für Kinder ins Zimmerdnia 19 marca 2020
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • Drabinki gimnastyczne do domu
    Drabinki gimnastyczne do domudnia 25 stycznia 2022
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • Drabinki gimnastyczne dla dzieci
    Drabinki gimnastyczne dla dziecidnia 25 stycznia 2022
  • domowy plac zabaw dla dzieci
    Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeńdnia 19 kwietnia 2020
  • Czarny drążek do podciągania poręcze do ćwiczeń na ściane BenchK D8 2w1
    Jak się podciągać? – kilka prostych zasaddnia 16 sierpnia 2021
  • Historia drabinek gimnastycznych
    Historia drabinek gimnastycznychdnia 2 lutego 2021

Dedykowana oferta

  • Biała drabinka BenchK 231W z drążkiem do podciągania Drabinka gimnastyczna BenchK 231W
    0 z 5
    1 869,00 zł
  • Drabinka gimnastyczna BenchK 232W Drabinka gimnastyczna BenchK 232W
    0 z 5
    2 869,00 zł
  • Drabinka gimnastyczna BenchK 233W Drabinka gimnastyczna BenchK 233W
    0 z 5
    4 259,00 zł
  • Czarna drabinka gimnastyczna BenchK 213B Drabinka gimnastyczna BenchK 213B z biurkiem BenchTop
    0 z 5
    2 055,00 zł
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchTop BenchK BT204M - naturalne drewno
    0 z 5
    329,00 zł
  • Biały metalowy drążek do podciągania PB710W Metalowy drążek do podciągania PB710W
    0 z 5
    909,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

 

  • Certyfikat bezpieczeństwa


Projekt UE BenchK

BenchK © All Rights Reserved
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności oraz regulaminem.AkceptujęWięcej informacji