Drabinki gimnastyczne do domu

Mówiąc o drabince gimnastycznej większości z nas z pewnością przed oczami pojawi się obraz szkolnej sali gimnastycznej, profesjonalnego klubu fitness lub specjalistycznego gabinetu fizjoterapii. A tymczasem jest to narzędzie sportowe, które zyskuje coraz większą popularność, stając się wyposażeniem coraz większej ilości domów i mieszkań. Dla tych, którzy nie mieli okazji poznać bliżej wszystkich zalet drabinki gimnastycznej, przygotowaliśmy specjalny mini-poradnik, w którym przedstawimy najważniejsze korzyści posiadania drabinki gimnastycznej w domu oraz podpowiedzi, czym kierować się przy ich wyborze.

Zanim przyznasz, że wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK faktycznie jest obecnie „must have” każdego domu lub mieszkania, pozwól bliżej poznać jej zalety i zastosowania. A jest ich naprawdę sporo i trudno byłoby zebrać je wszystkie, dlatego w artykule skupimy się  jedynie na tych najważniejszych. O pozostałych będziesz miał okazję przekonać się sam, po jej zakupie.

Wielofunkcyjny sprzęt sportowy w zasięgu ręki

Drabinka gimnastyczna to sprzęt, który posiada ogromny potencjał i stwarza ogrom możliwości, dotyczących przede wszystkim codziennej aktywności. Zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważną rolę w naszym życiu pełni ruch, aktywność, regularny trening i odpowiednie ćwiczenia. Niestety nie zawsze mamy czas lub możliwość wyjść na siłownię, fitness, bądź na świeże powietrze. Drabinka gimnastyczna w domu jest zawsze i na wyciągnięcie ręki- o każdej porze dnia i nocy. Możemy spędzić przy niej 10 minut, pół czy dwie godziny w ciągu dnia, rano, po południu, wieczorem, możemy jednocześnie ćwiczyć i mieć na oku dzieci, przypilnować gotujący się obiad lub obejrzeć ulubiony serial.

W zależności od tego, na jaki model i jakie akcesoria się zdecydujemy, zyskujemy profesjonalny sprzęt do ćwiczeń, pozwalający na wykonywanie rozmaitych ćwiczeń, angażujących wszystkie partie ciała. Dzięki temu zadbamy o swoje zdrowie, kondycję, sprawność, figurę i samopoczucie, a to wszystko bez wychodzenia z domu. W czasach pandemii ma to podwójne znaczenie, gdyż wprowadzane obostrzenia znacznie utrudniają korzystanie z miejsc różnych aktywności.

Drabinka gimnastyczna – odpowiednia dla każdego domownika

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK to narzędzie odpowiednie dla osób w każdym wieku. Dzięki temu mogą z niej korzystać zarówno dzieci- już od najmłodszych lat, młodzież, dorośli, seniorzy, kobiety w ciąży, osoby po kontuzjach i borykające się z niektórymi problemami zdrowotnymi. Wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne BenchK nie służą bowiem jedynie jako sprzęt do ćwiczeń- choć oczywiście jest to ich podstawowa funkcjonalność, ale także tworzą doskonałe miejsce do zabawy, relaksu, rehabilitacji, odpoczynku, pracy a nawet nauki. Jak to możliwe? Dzięki wielu dodatkowym akcesoriom, które będąc w pełni kompatybilne z samą drabinką gimnastyczną, umożliwiają znacznie zwiększenie zakresu jej możliwości.

drabinki gimnastyczne do domu

Mowa chociażby o akcesoriach gimnastycznych BenchKw skład których wchodzi para kółek gimnastycznych oraz lina do wspinania z drewnianą huśtawką. Taki zestaw z pewnością przypadnie do gustu najmłodszym miłośnikom wrażeń i dobrej zabawy. W przypadku dzieci, niezwykle ważną kwestią jest bezpieczeństwo. Warto zaznaczyć więc, że wszystkie produkty BenchK spełniają ogólnoeuropejskie normy bezpieczeństwa dla sprzętu sportowego PN-EN 12346:2001 oraz PN-EN 913:2019-03, dzięki czemu można mieć pewność, że dziecku nie stanie się krzywda. Prócz ćwiczeń i zabawy, drabinki gimnastyczne marki BenchK wykorzystać można także jako miejsce do nauki lub pracy- dzięki specjalnej nakładce do drabinek BenchKpełniącej rolę biurka, która sprawdzi się przede wszystkim w niewielkich pomieszczeniach o ograniczonych możliwościach aranżacyjnych, pozwalając na odrabianie zadań bądź pracę przy komputerze. Ponadto istnieje możliwość skorzystania z akcesoriów, które pozwolą na wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń, a nawet profesjonalnego treningu. Jest to metalowy drążek do podciągania BenchKporęcze do ćwiczeń BenchK ławka do ćwiczeń BenchK.

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK- mebel sportowy w Twoim domu

Ci, którzy przywiązują dużą uwagę do swojego otoczenia i dbają o każdy szczegół aranżacji domu lub mieszkania, nie muszą obawiać się o to, że drabinka gimnastyczna mogłaby oszpecić osiągnięte dotychczas efekty. Po pierwsze, zajmuje niewiele miejsca, dzięki czemu zmieści się w każdym, nawet niewielkim pomieszczeniu- pokoju dziecięcym, biurze, korytarzu, czy salonie. Po drugie, wielofunkcyjne drabinki BenchK to produkty niezwykle nowoczesne i designerskie, wykonane z dbałością o każdy szczegół, dzięki czemu bez problemu wpiszą się w aranżację każdego, nawet ekskluzywnego pomieszczenia, nadając mu wyjątkowego charakteru. Szeroka oferta modeli, zróżnicowanych pod względem poszczególnych parametrów, takich jak chociażby wielkość, materiał użyty do produkcji, kolor, wyposażenie, wykończenie, pozwoli na wybór sprzętu, który będzie najbliższy naszym upodobaniom.

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna w domu to moc korzyści dla całej rodziny. Będąc w jej posiadaniu szybko zauważymy, jak pozytywny wpływ ma ona na nasze zdrowie, kondycję, samopoczucie oraz rodzinne relacje, możliwe do pogłębiania dzięki wspólnym aktywnościom.

Jak uczyć dziecko poprzez zabawę?

Nie ma lepszego sposobu na zachęcenie dzieci do nauki, rozwoju i poznawania świata, jak zabawa. Dzięki niej dziecko zyskuje najwięcej, a tym samym doskonale się bawi- jest radosne i ciekawe wszystkiego co je otacza równocześnie. Oczywiście wymaga to pewnego zaangażowania rodziców oraz nieco kreatywności, natomiast nasze podpowiedzi z pewnością ułatwią to zadanie. Tym bardziej, że będą to propozycje, przy których bawić się może cała rodzina. Dzięki temu zalet nauki poprzez zabawę jest jeszcze więcej, gdyż mamy więcej okazji do spędzania wspólnie czasu- czego chcieć więcej?

Bierna motywacja do nauki może być niewystarczająca. By skutecznie zachęcić dziecko do zdobywania nowej wiedzy i poznawania otaczającego je świata, najlepiej proponować naukę w formie zabawy. Dziecko z pewnością szybko „załapie bakcyla” i po pewnym czasie już nie będzie potrzebowało naszej pomocy lecz będzie samo szukało sobie interesujących je zajęć, ucząc poszczególnych umiejętności oraz znacznie poszerzając zakres wiedzy malucha.

Nauka poprzez zabawę – czy to jest możliwe?

Każda, nawet najprostsza zabawa, jest formą nauki. I to najlepszą z możliwych, bowiem na długi czas aktywizuje dziecko oraz co najważniejsze- rozwija je na wielu płaszczyznach. Jest to tak zwana nauka spontaniczna, poprzez którą dziecko rozwija się w sferze umysłowej, psychicznej, fizycznej, emocjonalnej i społecznej. Rozmaite zabawy i gry sprawiają, że dziecko rozwija swoje zdolności motoryczne, manualne, ruchowe, uczy się cierpliwości, wytrwałości, wykonywania poszczególnych czynności. Znacznie lepiej pracuje jego mózg oraz poszczególne układy organizmu. Dzięki temu dziecko zdobywa nową wiedzę, nie męcząc się przy tym, a wręcz sprawia mu to ogromną radość i jest zachętą do sięgania po więcej.

Możliwości zabaw jest nieskończenie wiele, powinniśmy jedynie dobierać je do wieku i możliwości dziecka, wówczas będzie można mówić o najlepszych tego efektach. Mogą to być zabawy ruchowe, sensoryczne, manualne, logiczno-naśladowcze. Poniżej przedstawimy kilka ciekawych propozycji, które z pewnością spodobają się każdemu dziecku.

zabawa na drabince gimnastycznej

Zabawy ruchowe z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej

Zaczynamy od zabaw ruchowych, bowiem to właśnie one mają szczególne znaczenie w prawidłowym rozwoju każdego dziecka. Dzieci mają ogromne pokłady energii, które muszą odpowiednio spożytkować. Najlepiej, gdy aktywności te przyczynią się do czegoś więcej- ruch to bowiem nie tylko zdrowie i kondycja fizyczna, ale także rozwój psychiczny i umysłowy.

Nie bez powodu coraz więcej rodziców decyduje się na zakup i montaż drabinki gimnastycznej w swoim domu, dzięki której dziecko zyskuje doskonałą przestrzeń do zabawy i jednoczesnej nauki. Możemy podrzucać dziecku propozycje zabaw na drabince, ale także pozwolić mu, by samo uruchomiło swoją wyobraźnię i wymyślało coraz to nowsze propozycje zabaw. Możliwości, jakie stwarza wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK jest naprawdę wiele. Dzięki nim dziecko kształtuje swoją koordynację ruchową, rozwija poszczególne zmysły- ruch, wzrok, słuch, dotyk. Podczas aktywności fizycznej bardzo intensywnie działa także mózg, dzięki czemu dziecku łatwiej jest pozyskiwać nową wiedzę.

Drabinka gimnastyczna to także doskonała przestrzeń na wspólne aktywności- czy to w gronie rodziny, czy też przyjaciół. Jednocześnie jest to okazja do nauki zdrowej rywalizacji ale także  poczucia bezpieczeństwa i kształtowania pierwszych pasji. Wspinanie, skakanie, huśtanie- jest to możliwe dzięki dodatkowym akcesoriom, kompatybilnym z drabinką, co stwarza jeszcze większy zakres możliwości do zabawy i nauki.

Nauka w formie zabawy – najciekawsze propozycje

Prócz zabaw ruchowych, możemy bazować na zabawach manualnych, sensorycznych, czy logiczno-naśladowczych. Do manualnych możemy zaliczyć chociażby układanie klocków- wybieramy odpowiednie z nich, w zależności od wieku dziecka. Tutaj pomysłów również może być sporo. Możemy układać poszczególne rodzaje konstrukcji- budowle, pojazdy, ulubione postaci, ale także segregować klocki według rozmiaru lub koloru, dzięki czemu kształtujemy współpracę rąk i mózgu. Inną propozycją będzie tworzenie figurek z plasteliny lub modeliny, zabawa ciastoliną bądź piaskiem kinetycznym- chcąc sprawić, by zabawa była jeszcze lepszą formą nauki, potrzebny produkt można przygotować z dzieckiem własnoręcznie. W sieci bez problemu znajdziemy szybki i prosty przepis na domowej roboty ciastolinę lub piasek kinetyczny.

Zabawy sensoryczne to te, które w dużym stopniu angażują wszystkie zmysły dziecka. Ciekawą zabawą będzie umieszczenie w dużym kartonie, z wyciętym otworem, rozmaitych przedmiotów. Zadaniem dziecka będzie odgadywanie co to za przedmiot, bazując jedynie na zmyśle dotyku. Inną propozycją będzie rozłożenie na podłodze różnorodnych przedmiotów i produktów- kawałków materiałów o różnych teksturach, piasku, kamyczków i innych. Dziecko poruszając się bosą stopą po poszczególnych powierzchniach, będzie mogło dostrzec i opowiedzieć jakie występują różnice pomiędzy nimi.

Wśród najlepszych zabaw logiczno-naśladowcznych z pewnością wymienić możemy to przeszkód. Wykonujemy je z dowolnych przedmiotów, które znajdziemy w domu, po czym jako pierwsi pokonujemy tor- w celu utrudnienia zadania, na poszczególnych etapach toru, wykonujemy dodatkowe czynności, np. klaskanie, skoki na jednej nodze, pajacyki, które dziecko musi zapamiętać.

Takie propozycje z pewnością zachęcą dziecko do aktywnego, kreatywnego i twórczego spędzania wolnego czasu. Nauka poprzez zabawę przynosi wymierne korzyści, które szybko dostrzegą zarówno rodzice, jak i dzieci. Poza tym pozwoli to dzieciom maksymalnie korzystać z dzieciństwa, będąc niejako odskocznią od tak napiętego harmonogramu codziennych zajęć.

10 najlepszych porannych ćwiczeń dla Ciebie w domu

Wstajesz rano i chciałbyś dobrze rozpocząć dzień. Z pewnością znajdzie się grono osób, którym wydaje się, że mocna kawa załatwi sprawę i postawi na nogi nawet po niewystarczającej ilości snu. Są też tacy, którzy nie wyobrażają sobie poranka bez wizyty na siłowni. Natomiast gdy zauważysz, że kawa jest niewystarczająca i  pomaga jedynie na moment, zaś nie masz ani czasu, ani możliwości iść na siłownię, poranne ćwiczenia z powodzeniem możesz wykonać również w domu. Niosą one wiele korzyści i szybko staną się Twoją rutyną, bez której ciężko będzie Ci się obejść. Oto 10 najlepszych ćwiczeń porannych, od których dobrze jest rozpocząć dzień.

Poranny trening – dlaczego warto?

Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jak dużym stopniu poranne ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na nasze ciało oraz samopoczucie. Przede wszystkim pozwalają nam się rozbudzić i dodają energii, której tak potrzebujemy w ciągu całego dnia. To taka aktywacja całego ciała i umysłu- organizm staje się właściwie dotleniony, mięśnie i stawy rozgrzane, całe ciało rozciągnięte. Dzięki porannym ćwiczeniom poczujemy się rześko, świeżo i lekko. Poprawi się także nasza koncentracja oraz będziemy bardziej podatni na przyswajanie nowych wiadomości.

Poranny trening wzmacnia także układ krwionośny oraz pobudza metabolizm, przez co szybciej można pozbyć się zbędnych kilogramów. Po pierwsze, podczas ruchu pompowane są większe ilości krwi, przez co szybciej krąży w organizmie i zapobiega odkładaniu się złogów cholesterolu w tętnicach. Po drugie,  przyśpiesza metabolizm, pozwalając na szybsze spalanie kalorii spożytych w ciągu całego dnia.

Aktywność od której rozpoczniemy dzień, przyczyni się do znacznej poprawy naszego humoru. Wszystko za sprawą endorfin, czyli hormonu szczęścia, który wydziela się w trakcie ćwiczeń. Natomiast dobry humor i uśmiech to podstawa dobrze przeżytego dnia.

ćwiczenia w domu-na drabince gimnastycznej

Ćwiczenia w domu- jak się przygotować?

Poranny trening nie wymaga szczególnych przygotowań. Nie potrzebujemy nawet sportowego stroju- możemy pozostać nawet w wygodnych piżamach. Ćwiczenia bowiem najlepiej wykonać zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Jeśli chodzi o rozgrzewkę to same ćwiczenia wchodzą już w jej skład, gdyż rano nie powinniśmy wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń, a jedynie takie, które będą rozciągające i aktywizujące nasze ciało. Do treningu w domu doskonale przyda się wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK, która pozwoli na dużą różnorodność ćwiczeń, dopasowanie ich do indywidualnych możliwości każdej osoby oraz zapewni bezpieczeństwo.

Poniżej przedstawiamy zestaw 10 najlepszych porannych ćwiczeń wykonywanych w domu z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej.

Poranne ćwiczenia na drabince gimnastycznej

1. Wahadło

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Prostujemy kręgosłup, po czym podczas delikatnego podskoku przenosimy nogę i ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą stronę.

2. Przysiady

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy tradycyjne przysiady do momentu całkowitego wyprostowania rąk w łokciach.

3. Przeskoki

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie robimy przeskoki, stawiając raz jedną, raz drugą nogę na najniższym szczeblu drabinki. By nieco utrudnić ćwiczenie, można stawiać nogę na drugim lu trzecim szczeblu od dołu lub zwiększyć tempo.

4. Półbrzuszki

Kładziemy się na plecach tak, by móc stopami zahaczyć o najniższy szczebel drabinki a jednocześnie delikatnie ugiąć nogi w kolanie. Dłonie splatamy za głową, po czym wykonujemy brzuszki, jedynie lekko unosząc tułów, nie dotykając zaś głową kolan.

5. Skręt do boku

Stajemy stabilnie i w lekkim rozkroku tyłem do drabinki, przylegając do niej plecami. Następnie wykonujemy skrętu tułowia raz do prawej, raz do lewej strony, starając się dłońmi dotknąć szczebla na wysokości klatki piersiowej, cały czas pamiętając, by nie oderwać stóp od podłoża i zachować prosty kręgosłup.

6. Wspinanie po drabince

Stajemy przodem do drabinki a następnie wspinamy się po poszczególnych szczeblach, pamiętając o odpowiedniej pracy rąk i nóg- gdy prawa ręka chwyta kolejny szczebel, wraz z nią unosi się także prawa noga, podobnie z lewą ręką  i nogą. Gdy osiągniemy najwyższy szczebel, schodzimy w dół, postępując analogicznie.

 7. Zwisanie

Stajemy tyłem do drabinki, wyciągamy wyprostowane w łokciach ręce jak najwyżej i chwytamy ten szczebel, który umożliwi nam swobodne zwisanie z drabinki, bez dotykania stopami podłoża. Maksymalnie prostujemy kręgosłup, po czym pozostajemy w tej pozycji przez pewien czas.

8. Przysiady odwrotne

Stajemy tyłem do drabinki, wyciągamy wyprostowane w łokciach ręce jak najwyżej i chwytamy ten szczebel, który umożliwi nam swobodne zwisanie z drabinki, bez dotykania stopami podłoża. Następnie zginamy nogi w kolanach i unosimy je jak najbliżej klatki piersiowej, cały czas pamiętając o prostym kręgosłupie, przylegającym do drabinki.

9. Wymachy nóg w tył

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy naprzemienne wymachy nóg w tył, unosząc nogę na maksymalnie możliwą wysokość.

10. Wypychanie bioder

Kładziemy się na plecach tak, by stopy oprzeć na wysokości drugiego szczebla od dołu, ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Następnie staramy się wypchać biodra maksymalnie ku górze, pamiętając by łopatki cały czas przywierały do podłoża. Przez kilka sekund utrzymujemy uniesiona biodra, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

Poranna gimnastyka dla dzieci – przykładowe ćwiczenia

Zapewnienie dziecku odpowiedniej, codziennej dawki ruchu jest niezbędnym elementem stymulującym jego prawidłowy rozwój. Dzieci dysponują ogromnymi pokładami energii już od samego rana, dlatego warto to wykorzystać. Doskonale sprawdzi się do tego poranna gimnastyka, która nie tylko pobudza organizm do działania, ale także kształtuje poprawną postawę dziecka, wpływa na układ mięśniowy, oddechowy i krwionośny, a także stymuluje mózg oraz znacznie poprawia samopoczucie. Dlaczego ćwiczenia wykonywane rano są ważne i jak taka aktywność powinna wyglądać?

Pewnie co niektórzy zapytają – jak na to wszystko znaleźć czas i w napięty plan dnia wcisnąć jeszcze poranną gimnastykę? A tymczasem wystarczy, by ćwiczenia wykonywane rano trwały około 5-8 minut. Najlepiej przeprowadzić je jeszcze przed śniadaniem, przy czym nie ma konieczności zmiany stroju. Wystarczy odrobina wolnej przestrzeni, a najlepiej, gdy wykorzystamy drabinkę gimnastyczną dla dzieci, która pozwoli na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń- wielu w formie zabawy- dzięki czemu z pewnością zachęcimy dziecko do porannej aktywności a ono samo szybko dostrzeże jej zalety.

Dlaczego warto, by dziecko ćwiczyło rano?

Dla dzieci każdy dzień jest pełen wrażeń, przygód, wyzwań. Dzięki porannej gimnastyce będą najlepiej przygotowane do tego, by stawić mu czoła, bowiem wyzwala ona pozytywną energię i poprawia nastrój, dzięki wydzielającym się podczas ćwiczeń endorfinom, które zwane są hormonami szczęścia.

Wykonywana rano aktywność pobudza oraz poprawia funkcjonowanie całego organizmu- przede wszystkim dotlenia mózg, dzięki czemu dziecko staje się efektywniejsze w szkole, poprawia się jego koncentracja, zdolność do logicznego myślenia, staje się gotowe na przyjmowanie nowej wiedzy. Poranne ćwiczenia mają także wpływ na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, pozytywnie wpływają na kondycję fizyczną dziecka, zapobiegają wadom i bólom kręgosłupa czy głowy. To także sposób na przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie ryzyka nadwagi.

dziecko ćwiczy na drabince gimnastycznej BenchK

Drabinka gimnastyczna BenchK seria 210

Podsumowując można rzec, że poranna gimnastyka pełni cztery podstawowe funkcje- relaksacyjną, stymulacyjną, korekcyjną i wychowawczą. Wystarczy jedynie odrobina zaangażowania ze strony rodziców, by odpowiednio przygotować dziecko do owocnego przeżycia każdego dnia.

Poranne ćwiczenia dla dzieci- przykładowy zestaw

W kwestii porannej gimnastyki dla dzieci istnieje zupełna dowolność. Należy pamiętać jedynie o tym, by poszczególne ćwiczenia były dopasowane do wieku i możliwości dziecka a ponadto były one jak najbardziej zróżnicowane, by się nie znudziły. Oto przykładowy, uniwersalny zestaw porannych ćwiczeń dla dzieci z wykorzystaniem wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK.

Wspinanie po drabince

To bardzo proste ćwiczenie, które wpływa nie tylko na poszczególne partie mięśni, właściwie je rozgrzewając, ale także poprawia koncentrację, zwinność oraz działa stymulująco na mózg. By wykonać  ćwiczenie należy stanąć przodem przed drabinką, chwycić za szczebel znajdujący się na wysokości ramion, po czym stawiamy stopy na kolejnych szczeblach, przekładając jednocześnie dłonie- wspinając się ku górze, aż do osiągnięcia najwyższego szczebla. Analogicznie postępujemy schodząc w dół.

Zwis tyłem na drabince

To ćwiczenie rozciągające górne partie mięśni oraz wzmacniające kręgosłup. Należy stanąć tyłem do drabinki, unieść wyprostowane w łokciach ręce nad głowę, po czym chwycić mocno ten szczebel, który umożliwi swobodny zwis, bez dotykania stopami podłoża. W trakcie ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu prostej linii kręgosłupa.

Ćwiczenie to można urozmaicić na wiele sposobów. Jednym z nich jest zginanie nóg w kolanach, z jednoczesnym przyciąganiem ich jak najbliżej klatki piersiowej, cały czas pamiętając o prostym, przylegającym do drabinki kręgosłupie. Jeszcze inną wersją jest bujanie ciałem w lewo i prawo lub skręty tułowia wykonywane w zwisie.

Koci grzbiet na drabince

To jedno z  najlepszych ćwiczeń rozciągających. Należy stanąć stabilnie przodem do drabinki, w odległości około pół kroku od niej, po czym wykonać skłon, chwytając oburącz najniższego szczebla. Ćwiczenie polega na przekładaniu rąk na coraz to wyższy szczebel tak, jakbyśmy wspinali się po drabinie jedynie z użyciem dłoni, zaś stopy cały czas pozostają w jednym miejscu. Po osiągnięciu maksymalnej wysokości należy w ten sam sposób powrócić do pozycji wyjściowej.

Wahadło stojące

Stajemy przodem do drabinki, chwytając oburącz szczebla znajdującego się na wysokości klatki piersiowej. Jedną nogą wspieramy się stabilnie o podłoże, drugą zaś wykonujemy wymachy na boki. Po wykonaniu kilku powtórzeń powinna nastąpić zmiana nogi.

Szybkie klaśnięcia

Jest to  ćwiczenie, które w dużej mierze angażuje mózg dziecka, wpływając na jego koncentrację, podzielność uwagi, ale także i poprawia refleks. By go wykonać należy stanąć przodem do drabinki w odległości około pół kroku od niej, wyciągnąć ręce przed siebie, po czym swobodnie opadać na drabinkę, amortyzując się dłońmi o szczebel na wysokości klatki piersiowej, po czym szybko odpychając się wrócić do pozycji wyjściowej. Zarówno pomiędzy opadaniem, jak i powrotem do pozycji bazowej należy klasnąć w dłonie.

Taka poranna gimnastyka z pewnością przypadnie dzieciom do gustu i szybko stanie się obowiązkowym elementem dnia codziennego. Co więcej, to doskonała okazja do aktywności także dla rodziców, którzy dzięki temu nie tylko dadzą najlepszy przykład swoim pociechom, ale także korzystnie wpłyną na swoje zdrowie, kondycję i samopoczucie.

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci w domu

Wady postawy to coraz powszechniejszy problem u dzieci. Brak powstrzymania ich przyczyn prowadzi do znacznego pogłębienia wad, co z kolei może skutkować przykrymi konsekwencjami oraz poważnymi problemami zdrowotnymi w życiu dorosłym. Gimnastyka korekcyjna wykonywana regularnie w domu sprzyja skorygowaniu wad postawy i skrzywieniom kręgosłupa u dzieci, u których problem ten już występuje lub skutecznie zapobiegać ich powstawaniu.

Wady postawy u dzieci

Obecny tryb życia, nawet u małych dzieci sprawia, że coraz bardziej są one narażone na powstawanie wad postawy oraz skrzywienia kręgosłupa. Wady te bowiem, w przypadku gdy nie są schorzeniami wrodzonymi, spowodowane są głównie częstym, nieodpowiednim ułożeniem ciała. Siedzący tryb życia, zła postawa podczas pracy czy biurku lub przesiadywaniu przed komputerem, ciągłe garbienie się- to tylko niektóre z czynników pogłębiających problem prawidłowej postawy ciała.

Do najczęstszych wad postawy u dzieci zaliczmy skoliozę, plecy okrągłe, płaskostopie oraz koślawość kolan i stóp. Prócz widocznych zmian, może pojawić się silny ból pleców. Natomiast sygnałami, które mogą świadczyć o pogłębiającej się zmianie, są problemy z pokonywaniem przeszkód, chwytaniem piłki,  potykanie się podczas chodzenia, a także bierność w różnego rodzaju aktywnościach.

Gimnastyka korekcyjna – skuteczny sposób na wady postawy u dzieci

Wspomnieliśmy na wstępie, że gimnastyka korekcyjna pozwala skutecznie przeciwdziałać powstawaniu wad postawy, a także korygować je, gdy już wystąpiły. Jej celem jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha, a więc tych, które odpowiedzialne są za prawidłową postawę ciała oraz wykształcenie i utrwalenie nawyków utrzymywania prawidłowej postawy. Należy zaznaczyć, że tego typu gimnastyka może, a nawet powinna być regularnie wykonywana przez dziecko w domu, chyba że wady postawy są już na tyle rozwinięte, że do regularnych ćwiczeń domowych konieczne jest dołączenie postępowania rehabilitacyjnego. Ćwiczenia z zakresu gimnastyki korekcyjnej wykonywane są niekiedy podczas lekcji wychowania fizycznego w szkołach, bądź w formie zabawy w przedszkolach.

Ćwiczenia korekcyjne w domu- dlaczego są tak ważne?

Ćwiczenia korygujące wady postawy, nawet jeśli są prowadzone pod okiem specjalisty w ramach indywidualnych bądź grupowych zajęć, nie są wystarczające. Aby przyniosły one pożądane efekty, konieczne jest zachowanie regularności- najlepiej, by dziecko wykonywało je codziennie przez około 30 minut. Możliwe jest to w domu, pod okiem rodziców, zresztą można wykonywać je razem z dzieckiem- dorosłym ćwiczenia te z pewnością nie zaszkodzą, natomiast będzie to dodatkowy czynnik mobilizujący dziecko do podjęcia wysiłku, dbając o swoje zdrowie.

Na gimnastykę korekcyjną składają się rozmaite ćwiczenia, które można wykonywać zarówno z użyciem rozmaitych narzędzi i przyrządów, takich jak piłki, niewielkie hantelki, gumy do ćwiczeń, jak i bez użycia przyrządów. Bardzo pomocna jest tu także drabinka gimnastyczna. Potwierdzeniem tego jest fakt, że każdy gabinet fizjoterapeutyczny wyposażony jest właśnie w tego rodzaju sprzęt i część specjalistycznych ćwiczeń w ramach gimnastyki korekcyjnej wykonywana jest właśnie z jej użyciem.

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK to narzędzie, które umożliwia wykonywanie ćwiczeń całej rodzinie. Co więcej, daje dużą różnorodność ćwiczeń, dzięki temu nawet regularny, codzienny trening będzie dla dziecka atrakcyjny. Drabinka umożliwia nawet wykonywanie ćwiczeń w formie zabawy, przez co jeszcze łatwiej będzie zachęcić malucha do aktywności- zwłaszcza, gdy sami dołączymy do zabawy.

Jednym z prostych ćwiczeń eliminujących wady postawy oraz korzystnie wpływającym na kręgosłup jest „półzwis tyłem na drabince”- dziecko staje tyłem do drabinki i chwyta oburącz drążek powyżej głowy, następnie ugina kolana i pozostaje przez chwilę w zwisie, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to można wykonać także w pełnym zwisie, wystarczy jedynie wspiąć się nieco wyżej tak, by móc swobodnie wykonać zwis, nie dotykając podłoża. Innym ćwiczenie jest „przysiad przodem do drabinki”- dziecko staje przodem do drabinki, chwyta oburącz szczebla na wysokości klatki piersiowej, po czym wykonuje przysiad, cały czas trzymając się szczebla, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Kolejną propozycją ćwiczenia korekcyjnego jest „odwrócony koci grzbiet”- dziecko staje tyłem do drabinki i kładzie się na brzuchu tak, by stopy wesprzeć o najniższy szczebel, natomiast ręce kładzie płasko na macie przed sobą, następnie jak najwyżej unosi tułów, ręce oraz głowę, wspierając się o matę jedynie brzuchem, chwile pozostaje w tej pozycji, po czym wraca do pozycji wyjściowej.

To tylko kilka przykładowych ćwiczeń z zakresu gimnastyki korekcyjnej, które można wykonać z pomocą drabinki. Nawet kilkuminutowa, regularna aktywność znacznie wpłynie na zdrowie oraz odpowiednią postawę dziecka. Warto o to zadbać, by uniknąć przykrych konsekwencji, bólu oraz konieczności wykonania zabiegów bądź operacji. Niech przyświeca temu myśl- „lepiej zapobiegać, niż leczyć”.

Drewniane drabinki gimnastyczne

Pierwsza wzmianka o zastosowaniu drewnianych drabinek, sięga końca wieku XVIII. Johann Jakob Du Toit – niemiecki wykładowca- zastosował ukośną drabinę, tzw. asa, do ćwiczeń podczas zajęć wychowania fizycznego (nazywanych wówczas ćwiczeniami cielesnymi). Jakob wprowadził również wiele ćwiczeń, które praktykuje się do dnia dzisiejszego.

Drabinki drewniane – prosta forma i wielofunkcyjne zastosowanie

Drewniane drabinki rozwijały się na przestrzeni lat a jednocześnie powstał także kanon ćwiczeń, które można wykonywać przy ich użyciu a które pomagają w zachowaniu równowagi ciała, rozbudowie mięśni oraz poprawie wydolności krążeniowo-oddechowej. Drewniane drabinki, choć są z nami tysiące lat, dopiero teraz stają się powszechne oraz coraz bardziej jako społeczeństwo dostrzegamy ich potencjał.

Zamontowane w domu mogą służyć jako doskonałe miejsce do ćwiczeń dla całej rodziny. BenchK wychodzi naprzeciw współczesnym oczekiwaniom i potrzebom klientów, dzięki czemu nowoczesne, wielofunkcyjne drabinki gimnastyczne BenchK to niezwykle precyzyjny, designerski sprzęt, wpisujące się we współczesne trendy aranżacyjne. Dzięki temu, a także ze względu na swój rozmiar, umieszczenie tego typu sprzętu możliwe jest nawet w niewielkim mieszkaniu, w dowolnym pomieszczeniu.

Minimum miejsca, maksimum korzyści

Współczesne drewniane drabinki to sprzęt do ćwiczeń, a także akcesorium, które można wykorzystać na wiele sposobów- miejsce do zabawy, niewielkie burko do pracy przy komputerze lub czytania ulubionej książki, wieszak na ubrania  a nawet stojak na kwiatka. Przede wszystkim jest to jednak sprzęt, dzięki któremu możemy pozwolić sobie na codzienną aktywność fizyczną  zaciszu własnego domu.

Drewniane drabinki gimnastyczne BenchK to także dokładnie wyselekcjonowane surowce oraz precyzja wykonania, dzięki czemu produkt ten zyskuje estetyczny wygląd oraz niezwykłą trwałość, pozwalając na komfortowe i bezpieczne użytkowanie przez wiele lat.

TRX – czym jest? Jak wykorzystać taśmy TRX do ćwiczeń

Każda forma aktywności jest dobra, a już z pewnością każda z nich jest lepsza od pasywnego stylu życia. Jeśli jednak zależy nam na widocznych efektach, rozbudowie i wzmocnieniu mięśni lecz nie kosztem swojego zdrowia i obciążania stawów czy kręgosłupa, trening TRX jest tym, czego potrzebujesz. Co jednak oznacza ta tajemnicza nazwa? Wyjaśnimy w poniższym artykule.

Trening TRX- na czym polega?

TRX to skrót angielskiego określenia Total-body Resistance Exercise, które w tłumaczeniu oznacza kompleksowy trening ciała z dodatkowym obciążeniem, które stanowi tutaj grawitacja. Trening TRX to więc ćwiczenia z masą własnego ciała, wykonywane z wykorzystaniem specjalnych, regulowanych taśm w zawieszeniu. Sposób ten został wymyślony przez Navy Seals- byłego amerykańskiego komandosa, który szukał najlepszej metody treningu dla żołnierzy w bazach wojskowych. Przygotował on wyjątkowe pasy w kształcie litery Y, które wyróżniają się lekkością, plastycznością, są niezwykle poręczne i co najważniejsze, na tyle wytrzymałe, że bez problemu utrzymują ciężar ciała każdej osoby, która ćwiczy z ich wykorzystaniem. 

Taśmy TRX są bardzo proste w montażu- wystarczy zawiesić je w dowolnym miejscu, zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Możemy je zabrać ze sobą na wakacje, na plac zabaw wychodząc z dzieckiem a nawet do pracy, by wykorzystać je podczas przerwy. Wspomnieliśmy już, że trening TRX to trening z użyciem ciężaru własnego ciała, przy czym jest niezwykle bezpieczny dla naszych mięśni, stawów oraz kręgosłupa. Podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, jednocześnie pracę wykonuje wiele grup mięśniowych, dlatego rezultaty są szybkie i widoczne. Mają one pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie, ale także kształtują wytrzymałość, równowagę i prawidłową postawę. Co więcej, trening z wykorzystaniem taśm TRX może być wykonywany przez każdego, bez względu na stopień sprawności fizycznej. Można bowiem dostosowywać poziom trudności ćwiczeń do indywidualnych możliwości. Nic więc dziwnego, że taśmy obecnie są chętnie używane zarówno przez profesjonalnych sportowców czy osoby zajmujące się zawodowo branżą sportową, ale także przez amatorów, dla których taśmy są doskonałą alternatywą profesjonalnych sprzętów, dostępnych na siłowniach.

Możliwości taśm TRX- przykładowe ćwiczenia

Taśmy TRX dają naprawdę ogrom możliwości, jeśli chodzi o rodzaj i zakres ćwiczeń, które możemy wykonać z ich wykorzystaniem. A różnorodność w sporcie jest jak najbardziej wskazana, bowiem nie tylko pozwala na równomierną pracę nad poszczególnymi partiami ciała, ale są lekarstwem i motywacją na pewnego rodzaju zniechęcenie do odbycia danego treningu. 

Zanim przejdziemy do zaprezentowania przykładowych ćwiczeń z użyciem taśm TRX, wspomnieć należy o prawidłowym montażu taśm. Choć są one niezwykle proste w użyciu, to jednak dla bezpieczeństwa treningu powinniśmy montować je jedynie w oparciu o stabilne, wytrzymałe przedmioty. Idealna będzie do tego wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK, która nie tylko umożliwi przeprowadzenie bezpiecznego i komfortowego treningu, ale także dzięki wielu opcjom układu taśm TRX zagwarantuje różnorodność ćwiczeń.

Trening TRX pozwala na zróżnicowanie poziomu trudności poszczególnych ćwiczeń, przy czym kluczowa jest tu tzw. zasada wahadła, a więc kąt nachylenia tułowia względem podłoża- im bardziej kąt się zmniejsza a ciało znajduje się bliżej podłoża, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Drugim istotnym elementem są zaś punkty podparcia- im jest ich mniej, tym ćwiczenie trudniejsze ale i efektywniejsze, na przykład ćwiczenie w podparciu na jedną nogę.

Przysiady

Jednym z podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem taśm TRX są przysiady, przy czym możemy wykonywać je w rozmaitych wersjach. Klasyczny przysiad polecany jest osobom początkującym. Taśmy mocujemy u samej góry drabinki, stajemy stabilnie przodem do drabinki z nogami rozstawionymi na szerokość barków, rękoma chwytamy taśmy, po czym uginając nogi w kolanach i powoli cofając biodra, schodzimy maksymalnie w dół. Pozostajemy moment w takiej pozycji, po czym powoli podnosimy się, wykorzystując siłę rąk i lekko się podciągając na taśmach. W wersji bardziej zaawansowanej, przysiad można wykonywać stojąc na jednej nodze.

TRX - czym jest? Jak wykorzystać taśmy TRX do ćwiczeń
Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Scyzoryki

To ćwiczenie mocno angażujące przede wszystkim mięśnie pleców i brzucha, ale także i wymagające większej precyzji. Aby je wykonać należy stopy umieścić w uchwytach taśm, zaś dłonie w pozycji podporu na prostych rękach, ustawić stabilnie na podłożu. Ćwiczenie polega na przyciąganiu nóg jak najbliżej klatki piersiowej, unosząc tym samym biodra do góry, po czym powrót do pozycji wyjściowej.

Pompki

Wykonywanie tego jakże popularnego ćwiczenia z użyciem taśm TRX jest o wiele trudniejsze, niż pompki w tradycyjnym wydaniu. By je wykonać, podobnie jak w ćwiczeniu powyżej stopy umieszczamy w uchwytach taśm, zaś dłonie ustawiamy stabilnie na podłożu, zachowując kąt prosty. Następnie powoli uginamy ramiona i pochylamy całe ciało do przodu, pamiętając by łokcie trzymać blisko ciała, co zapewni nam precyzję i stabilność. Wytrzymując chwilę w tej pozycji, wracamy do punktu wyjścia. 

To tylko kilka propozycji z naprawdę sporej listy możliwości, jakie stwarza taśma do ćwiczeń TRX. Dzięki nim możemy wykonać efektywny trening, angażując do poszczególnych ćwiczeń wszystkie partie mięśni.

Trening z gumami – jak ćwiczyć z gumami oporowymi w domu

Gdy z różnych przyczyn nie możemy pozwolić sobie na regularne wyjście na siłownię bądź klubu fitness, efektywny trening możemy wykonać także i w domu. Co więcej, nie potrzebujemy do tego odrębnego pomieszczenia z dużą ilością rozmaitych sprzętów i narzędzi sportowych. W dzisiejszym artykule pokażemy, jak w łatwy sposób, z wykorzystaniem wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK oraz gum oporowych wykonać trening we własnym domu.

Trening z gumami oporowymi w domu

Taśmy oporowe to coraz popularniejsze narzędzie, wykorzystywane do treningu zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, amatorów oraz zawodowców. Przynoszą one bowiem efekty zbliżone do ćwiczeń siłowych, są tanie, lekkie i zajmuje niewiele miejsca. Do tego treningi z ich wykorzystaniem są bezpieczne i różnorodne. 

Gumy oporowe to prosty sprzęt sportowy, występujący w kilku rodzajach. Poszczególne gumy mają różne poziomy oporu- od wysoce rozciągliwych, po te stwarzające bardzo wysoki poziom oporu. Wyróżnić więc możemy:

  • mini bands- najbardziej popularne gumy oporowe, które są krótkie ale szerokie, stosowane podczas zajęć fitness i rehabilitacji, doskonale modelują ciało oraz rozbudowują masę mięśniową;
  • power bands- gumy dłuższe, cieńsze i bardziej rozciągliwe, służą do treningów, w których nie mamy żadnego obciążenia bądź chcemy urozmaicić trening z obciążeniem;
  • taśmy pilates- w odróżnieniu od powyższych nie są pętlą, wykorzystywane do ćwiczeń rozciągających, ogólnorozwojowych i rehabilitacyjnych;
  • expandery- sprzęt do ćwiczeń z dwoma uchwytami połączonymi elastycznymi taśmami lub metalowymi sprężynami, służą do wykonywanie różnego typu treningów;
  • TRX- pasy do ćwiczeń, mające wiele zastosowań treningowych, są niezwykle bezpieczne i funkcjonalne. 

Wybór gum oporowych zależy od efektów, które chcesz osiągnąć. Najlepiej skorzystać z kilku opcji, dzięki czemu możliwe będzie urozmaicenie swoich domowych treningów. Doskonale sprawdza się łączenie ćwiczeń z gumami oporowymi, wykorzystując w tym celu także wielofunkcyjną drabinkę gimnastyczną BenchK. Poniżej przedstawimy zestaw ćwiczeń na poszczególne partie ciała, wykonywane w takim połączeniu.

Najlepsze domowe ćwiczenia z gumami oporowymi

Ćwiczenia z użyciem gum oporowych to trening angażujący wszystkie partie ciała, w zależności który rodzaj ćwiczeń wybierzemy. Co więcej, intensywność treningu dostosowujemy zawsze do indywidualnych predyspozycji i możliwości trenującego, dlatego ćwiczenia te są niezwykle bezpieczną formą aktywności.

Ćwiczenia na dolne partie ciała

Rozciąganie nóg to ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków. Taśmę oporową mocujemy na drabince gimnastycznej, w połowie jej wysokości, zaś drugi koniec zahaczamy o kostkę jednej nogi, bądź korzystając z dwóch taśm- także i drugiej. Następnie stajemy tyłem w pewnej odległości od drabinki tak, aby czuć na kostkach delikatny opór taśm, po czym naprzemiennie unosimy nogi, przenosząc ciężar ciała na jedną z nóg do momentu, aż kolano drugiej nogi będzie całkowicie wyprostowane. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz jedną, raz drugą nogą.

Zginanie nóg na leżąco to kolejne ćwiczenie, przy czym taśma pozostaje tak samo umocowana do drabinki. Aby je wykonać stajemy w pewnej odległości tyłem do drabinki, po czym kładziemy się na brzuchu, mając owiniętą taśmę o jedną kostkę pamiętając, by podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, była ona delikatnie napięta. Następnie zginamy nogę w kolanie tak, by zbliżyć ją jak najbliżej pośladka. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz jedną, raz drugą nogą.

Przewodzenie nogi na stojąco, taśma pozostaje w takim samym ułożeniu. Stajemy w pewnej odległości, bokiem do drabinki. Taśmę owijamy wokół kostki, która znajduje się dalej od drabinki, pamiętając, by była lekko napięta. Z postawy stojącej, należy wykonać ćwierćprzysiad, poruszając jedynie nogą na której znajduje się taśma, zaś drugą trzymać stabilnie na podłożu. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 raz, raz na jedną, raz na drugą stronę.

Ćwiczenia na plecy

Wiosłowanie to ćwiczenie wykonywane na siedząco. Siadamy przodem do drabinki tak, by wyprostowane w kolanach nogi móc wesprzeć o najniższy szczebel drabinki. Taśmy mocujemy tuż obok stóp, po czym chwytamy je mocno tak, by były dość napięte. Następnie  ciągniemy taśmy w kierunku brzucha, zginając łokcie i ściągając łopatki, pamiętając cały czas o prostym kręgosłupie. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy.

Naciąganie taśm to ćwiczenie, które wykonujemy na leżąco. Taśmy mocujemy pośrodku drabinki, kładziemy się w pewnej odległości tak, by głowa skierowana była w stronę drabinki. Następnie chwytamy taśmy, mając ramiona wyprostowane ponad swoją głową i nogi zgięte w kolanach. Ćwiczenie polega na naciąganiu taśm jak najbliżej swojej klatki piersiowej. Ćwiczenie powtarzamy ok. 20 razy.

Ćwiczenia na brzuch

Brzuszki to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Z użyciem taśm możemy je wykonać na kilka sposobów. Taśmę mocujemy do drabinki w połowie jej wysokości. Klękamy w pewnej odległości, tyłem do drabinki, chwytając rękami za oba końce mocno napiętej taśmy. Łokcie mamy zgięte tuż przed klatką piersiową. Następnie napinamy mięśnie brzucha i wykonujemy brzuszki w dół- tak, jakbyśmy pochylali się, wspierając o napiętą taśmę. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

Skręt tułowia to ćwiczenie, które wykonujemy na siedząco. Taśmy mocujemy na najniższym szczeblu drabinki, siadamy przodem do niej, zachowując pewną odległość i napięte taśmy, trzymając oba końce dwoma rękami. Nogi wspieramy o najniższy szczebel drabinki, uginając lekko nogi w kolanach, odchylamy nieco plecy do tyłu, po czym przenosimy taśmę raz na jedną, raz na drugą stronę swojego ciała na wysokości bioder. Ćwiczenie powtarzamy ok. 10 razy.

Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii

Aktywność fizyczna powinna być obowiązkowym elementem dnia każdego człowieka. Różne mogą być natomiast cele jej podejmowania. Najpowszechniejszym z nich jest utrzymanie sprawności oraz zachowanie zdrowego trybu życia. Kolejnym natomiast utrata zbędnych kilogramów poprzez spalenie jak największej ilości kalorii. Do tego potrzebny jest zestaw odpowiednich ćwiczeń oraz regularność treningów. Nie obejdzie się także bez diety i regeneracji ciała. Poniżej przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń na spalanie kalorii. Pamiętajmy jednak, że ich intensywność powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości, wagi i wzrostu oraz  ogólnej kondycji każdej osoby. Skuteczny trening to bowiem trening bezpieczny.

Jak ćwiczyć, żeby spalić najwięcej kalorii?

Już na wstępie wspomnieliśmy o kilku ważnych zasadach, o których należy pamiętać chcąc spalić jak najwięcej kalorii a tym samym pozbyć się nadmiernych kilogramów oraz zyskać piękną sylwetkę i dobre samopoczucie. Warto jednak nieco rozwinąć ten temat, bowiem bez zachowania pewnych wytycznych, treningi mogą nie tylko nie być zadowalające, ale także mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. 

Ilość spalanych kalorii będzie tym większa, im nasz trening będzie bardziej intensywny i różnorodny. Jego intensywność musimy jednak dostosowywać do własnych możliwości, jeśli więc dopiero rozpoczynamy naszą przygodę z ćwiczeniami na spalanie kalorii, róbmy to z głową. Pierwsze treningi mogą być krótsze, z dłuższymi przerwami i z mniejszą ilością rozmaitych ćwiczeń. W kolejnych dniach należy stopniowo zwiększać ich zakres, zachowując przy tym regularność. Kolejną istotną kwestią jest technika ich wykonywania- prócz intensywności i tempa liczy się także sumienność wykonywania każdej czynności. Należy więc podchodzić do treningów z pełnym zaangażowaniem i przykładać się do tego, co robimy.

Trening powinien być także różnorodny tak, by angażował do pracy wszystkie partie mięśni i ciała. Po pierwsze, trening taki daje długotrwałe efekty spalania kalorii- są one spalane nawet wtedy, gdy już przestaniemy ćwiczyć. Po drugie, zarówno mięśnie, jak i nasz umysł szybko przyzwyczajają się do powtarzanych przez nas regularnie czynności, dlatego im większa różnorodność ćwiczeń, tym lepiej dla nas i naszego organizmu. Różnorodność natomiast możemy osiągnąć dzięki wykorzystaniu podczas treningu odpowiedniego sprzętu- na przykład wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej BenchK, która umożliwia wykonywanie ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśni.

Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Są to przede wszystkim ćwiczenia interwałowe, a więc takie, w których ciągle zmienia się tempo i intensywność. Jednym z ćwiczeń, które pozwala na pozbycie się wielu kalorii jest szybki bieg w miejscu. Oczywiście im szybciej się poruszamy i angażujemy przy tym jak najwięcej mięśni- na przykład pamiętając o dodatkowej pracy rąk, tym efekty będą lepsze. Teraz czas na ćwiczenie nieco wolniejsze. Z pewnością każdy zna pajacyki już z czasów szkolnych. Podskakujemy rytmicznie, ruszając ramionami i nogami na zmianę- wykonujmy ćwiczenie wolno lecz dokładnie. 

Korzystne są także ćwiczenia ze stepem, przy czym zastąpić go może drabinka. Stajemy przodem do drabinki, chwytamy się oburącz szczebla na wysokości klatki piersiowej, delikatnie odchylamy ciało do tyłu, po czym wykonujemy naprzemienne przeskoki, dotykając raz jedną, raz drugą stopą najniższego bądź wyższych szczebli drabinek- im wyżej, tym większy wysiłek i ilość spalonych kalorii. Równie dobrym ćwiczeniem z użyciem wielofunkcyjnej drabinki gimnastycznej będzie szybkie wspinanie się do jej szczeblach, po czym ponowne schodzenie na dół. Ćwiczenie to, prócz tego że angażuje wiele mięśni i wpływa na spalanie kalorii, ćwiczy także i nasz umysł poprzez koordynację ręka-noga-oko.

Skakanka to prawdziwy pogromca kalorii. Oczywiście potrzebne jest tu zachowanie odpowiedniego tempa, ale efekty skakania na skakance mogą być naprawdę zdumiewające. By trening był jeszcze efektywniejszy, warto wybrać nieco cięższą skakankę, która pozwoli na jeszcze większe zaangażowanie rąk.

Wróćmy do ćwiczeń z wykorzystaniem drabinki. To doskonałe narzędzie do wykonywania wszelkich wykroków, które również spalają sporo kalorii. Jest to chociażby wykrok naprzemienny w tył. Stajemy przodem do drabinki, chwytamy oburącz szczebla na wysokości bioder, po czym wykonujemy naprzemienny wykrok w tył, uginając przy tym kolano i starając się tylną stopą jak najdalej dotknąć podłoża. Z kolei wykrok z uniesieniem kolana wykonujemy podobnie, z tym że dłonie trzymamy na wysokości klatki piersiowej, po czym naprzemiennie unosimy raz jedną, raz drugą nogę, zginając ją w kolanie i obracając tułów tak, by kolanem sięgać na wysokość rąk trzymających szczebel drabinki. Ćwiczenie powinniśmy wykonywać w dość szybkim tempie, pamiętając o dokładności.

Jak widzimy ćwiczenia spalające dużą ilość kalorii możemy wykonywać w domu, nie tylko na siłowni czy świeżym powietrzu. Oczywiście jeśli mamy taką możliwość, warto korzystać z jak największej różnorodności podejmowanych treningów, oprócz treningu domowego wplatając także bieganie, pływanie czy jazdę na rowerze. Wówczas podejmowana aktywność będzie zarówno efektywniejsza, jak i atrakcyjniejsza.

Drabinka gimnastyczna z drążkiem – dlaczego warto ją mieć?

Drabinka gimnastyczna ostatnimi czasy przeżywa swój prawdziwy renesans. Jeszcze do niedawna był to element dedykowany szkolnym salom gimnastycznym oraz gabinetom fizjoterapii, obecnie zaś staje się niezastąpionym narzędziem w naszym domu. Nic dziwnego, bowiem ten tradycyjny sprzęt znany już tysiące lat pomaga w zachowaniu zdrowia i kondycji a co najważniejsze- służyć może całej rodzinie.

Drabinka gimnastyczna, choć jest sprzętem- głównie sportowym- bardzo prostym w budowie, to jednak wyróżnić można jej kilka rodzajów- może to być drabinka gimnastyczna drewniana, metalowa, bądź będąca połączeniem obu tych materiałów, drabinka pojedyncza, podwójna, drabinka rehabilitacyjna a także drabinka wielofunkcyjna.

Drabinka gimnastyczna z drążkiem do ćwiczeń

Niezależnie od tego, na jaką drabinkę gimnastyczną zdecydujemy się podczas wyboru sprzętu do domu czy mieszkania, będzie to słuszny wybór. Drabinka jest bowiem narzędziem pozwalającym nam na wykonywanie wielu ćwiczeń, wpływając na wszystkie partie mięśni i stawów a do tego dopasowanych do naszych możliwości i potrzeb. Jednak w tym artykule chciałabym ukazać, dlaczego to drabinka gimnastyczna z drążkiem zasługuje na szczególną uwagę.

Na wstępie wyjaśnię jednak, czym owa ławeczka jest. Otóż jest to połączenie tradycyjnej drabinki gimnastycznej, niezależnie od tego czy drewnianej, czy też metalowej z dodatkowym elementem w postaci drążka do ćwiczeń. Drążek ten wykonany jest z metalu i posiada wiele dodatkowych uchwytów, przy czym mocowany jest do drabinki osobno, więc można go dowolnie regulować

drabinka gimnastyczna z drążkiem

Drabinki gimnastyczne z drążkiem od BenchK  https://benchk.com

Drabinka gimnastyczna z drążkiem sprawia, że drabinka automatycznie staje się urządzeniem wielofunkcyjnym i znacznie zwiększa się zakres jej możliwości w zakresie różnorodności wykonywanych na niej ćwiczeń. Jest to rodzaj drabinki, który będzie odpowiedni dla osób dorosłych, gdyż umożliwia on regularne ćwiczenia w domowym zaciszu, porównywalne do tych, które do tej pory wykonywaliśmy na siłowni.

Oczywiście możliwości jest wiele- możemy początkowo wybrać podstawowy model, do którego z czasem będziemy mogli dokupić dodatkowe wyposażenie, takie jak wspomniany drążek do ćwiczeń, ale także ławeczkę do ćwiczeń, poręcze gimnastyczne czy też akcesoria gimnastyczne dla dzieci, dzięki czemu możliwe będzie urozmaicenie treningów czy też zwiększenie ich intensywności.

Dlaczego warto mieć w domu drabinkę gimnastyczną?

Posiadanie drabinki gimnastycznej wiąże się z wieloma zaletami, niech więc ich przybliżenie będzie wystarczającą motywacją do jej zakupu. Oczywiście nie sposób brać pod uwagę parametry wszystkich sprzętów, które dostępne są na rynku

drabinka gimnastyczna z drążkiem

Drabinki gimnastyczne z drążkiem od BenchK  https://benchk.com

Firma BenchK jest renomowanym producentem drabinek gimnastycznych, w tym drabinek gimnastycznych z drążkiem oraz innym wyposażeniem, która zyskuje uznanie w oczach wielu Klientów, dzięki pewnym wyznacznikom, będącym zaletami produkowanego tu sprzętu. Główne zalety drabinek gimnastycznych BenchK to:

  • jakość wykonania– każdy produkt wykonany jest z najwyższą starannością i przy użyciu najlepszej jakości produktów, dzięki czemu nie tylko posłuży wiele lat, ale także jest niezwykle bezpieczny i estetyczny;
  • bogate wzornictwo– drabinki gimnastyczne BenchK występują w wielu wzorach, kolorach, różnią się wielkością, materiałem wykonania, wyposażeniem- dzięki temu każdy może wybrać produkt spełniający jego oczekiwania i odpowiadający jego potrzebom;
  • designerski wygląd– to z kolei przekłada się na nowoczesny wygląd co sprawia, że drabinki gimnastyczne produkcji BenchK są niezwykle atrakcyjne i pełnią rolę swoistych mebli sportowych, które doskonale wkomponują się w każdą aranżację wnętrza;
  • solidna konstrukcja- nawet najlepszy wygląd nie jest tak ważny, jak solidna konstrukcja, gwarantująca bezpieczeństwo użytkowania oraz pewność, że produkt posłuży nam przez wiele lat;
  • niewielka powierzchnia użytkowa– by możliwy był montaż drabinki gimnastycznej BenchK, nie potrzeba odrębnego pomieszczenia, wystarczy jedynie około 1m2 powierzchni ściany;
  • łatwy montaż– drabinkę zamontujemy szybko i sprawnie przy użyciu podstawowych narzędzi, postępując zgodnie z instrukcją, ponadto możliwy jest jej montaż na dwa sposoby- bezinwazyjnie, czyli bez ingerencji w ściany, sufit i podłogę, gdyż drabinka montowana jest przy użyciu specjalnych śrub rozporowych oraz inwazyjny, poprzez przykręcenie do ściany, sufitu i podłoża;
  • różnorakie zastosowanie– drabinki BenchK nadają się zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, mogą posłużyć jako sprzęt sportowy, rehabilitacyjny, stanowić podstawę domowej siłowni bądź jeden z jej elementów;
  • wielofunkcyjność– dzięki możliwości zakupu drabinki gimnastycznej oraz wielu dodatkowych akcesoriów do niej, takich jak drążek do podciągania, ławka do ćwiczeń, akcesoria gimnastyczne, materac gimnastyczny czy biurko- nakładka na drabinkę, tworzymy wielofunkcyjne narzędzie, który służyć może zarówno do ćwiczeń, zabawy, nauki, jak i stanowić element dekoracyjny czy użytkowy;
  • dożywotnia gwarancja na metalowe elementy– firma BenchK stawia głównie na jakość, dlatego wszystkie elementy metalowe objęte są dożywotnią gwarancją producenta;
  • certyfikacja– firma BenchK otrzymała Certyfikat Zgodności, uprawniający do oznaczania swoich wyrobów znakiem bezpieczeństwa- jest to dokument uznawany w całej Unii Europejskiej, będący potwierdzeniem najwyższej jakości oraz powtarzalności produkcji.

    Polecane artykuły na blogu:

Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej

Cesarka to oczywiście poważny zabieg chirurgiczny, jednak wbrew pozorom konieczny jest po nim jak najszybszy powrót do aktywności. Należy jednak wiedzieć kiedy można zacząć trenować po cesarce, a także jakie ćwiczenia wykonywać,  by było to bezpieczne. Jak więc powinna wyglądać aktywność fizyczna po zabiegu cesarskiego cięcia? Wszystko na ten temat znajdziecie w niniejszym artykule.

Ćwiczenia po cesarce – czy warto je wykonywać?

Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy z tego, że ćwiczenia po cesarskim cięciu nie tylko można, ale wręcz trzeba wykonywać. I nie chodzi tu oczywiście o pełną aktywność fizyczną i wyciskanie kilogramów na siłowni, lecz o lekkie, dedykowane kobietom po cesarce ćwiczenia. Podczas cesarskiego cięcia dochodzi do przecięcia powłok brzusznych, w tym także mięśni brzucha oraz mięśni macicy. Prawidłowa aktywność po tego typu porodzie przyśpieszy proces obkurczania się macicy, uelastyczni skórę oraz zmniejszy dyskomfort w obrębie blizny, zapobiegnie obniżaniu macicy oraz ścian pochwy, wyeliminuje problemy z wypróżnianiem, pomoże szybciej wrócić do formy sprzed ciąży a także pozytywnie wpłynie na nastrój.

Kiedy można rozpocząć ćwiczenia po cesarce?

dokładny czas zależy od wielu czynników, w tym głównie osobistych predyspozycji kobiety, samopoczucia po operacji oraz towarzyszących dolegliwości. Każda, choćby najmniejsza aktywność kilka godzin po cięciu nie jest rzeczą najłatwiejszą i najprzyjemniejszą, jednak ma rzutujący wpływ na dalszą rekonwalescencję. Pierwsze ćwiczenie, a więc wstanie z łóżka, możliwe jest najszybciej po około 6 godzinach od wykonanego zabiegu. W drugiej dobie po porodzie można wykonywać proste ćwiczenia- leżąc w łóżku bądź stojąc pod prysznicem. Jest to stopniowe napinanie mięśni, zwłaszcza mięśni brzucha ale także ćwiczenie mięśni Kegla, bowiem mimo braku naturalnego porodu, mięśnie dna miednicy były silnie obciążone i nadwyrężone.

Kolejnym etapem aktywności po cesarce jest wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń, takich jak unoszenie pośladków czy delikatne rozciąganie. Jest to możliwe po upływie około 14 dni od porodu. Wszystkie ćwiczenia muszą być jednak przemyślane i należy wykonywać je tak, by nie powodowały bólu. Trzeba także pamiętać o bieżącym kontrolowaniu rany- w przypadku jakichkolwiek wycieków krwi czy ropy, należy bezwzględnie przerwać aktywność i skontaktować się z lekarzem. Takie umiarkowane ćwiczenia najlepiej jest wykonywać przez cały okres połogu, a więc do 6-ciu tygodni po porodzie. Wtedy zazwyczaj udajemy się na wizytę kontrolną, podczas której lekarz może dać nam zielone światło do zwiększenia zakresu aktywności i bardziej intensywne ćwiczenia. Idealnie nada się do nich narzędzie w postaci drabinki gimnastycznej, dzięki czemu  ćwiczenia będą przebiegać milej, sprawniej i ciekawiej.

Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej

Dlaczego właśnie drabinka gimnastyczna jest najlepszym sprzętem do ćwiczeń dla świeżo upieczonej mamy? Otóż jest to narzędzie w pełni bezpieczne, bowiem wykorzystujemy je na tyle, na ile są w stanie podołać nasze mięśnie i stawy, ponadto jest wielofunkcyjne i przy jego pomocy angażujemy wszystkie partie mięśni- oczywiście te, które na tą chwilę chcemy. Ponadto drabinka gimnastyczna w domu jest zawsze na wyciągnięcie ręki i można z niej korzystać bez wychodzenia z domu i kiedy tylko znajdziemy chwilę wolnego czasu- na przykład podczas drzemki dziecka czy też podczas jego zabawy, jednocześnie mając je ciągle na oku. Renomowany producent drabinek gimnastycznych BenchK zadbał także o to, by sprzęt zajmował jak najmniej miejsca, był w pełni bezpieczny poprzez odpowiednie certyfikacje, charakteryzował się wielofunkcyjnością oraz designerskim wyglądem. Wszystko to stanowi dodatkowy motywator do szybkiego podjęcia aktywności fizycznej po cesarce.

Ćwiczenia na brzuch po cesarce

„Ćwiczenia na płaski brzuch po ciąży” oraz „jakie ćwiczenia na zbędne kilogramy po cesarce” to pytania, które bardzo często zadają w sieci świeżo upieczone mamy. I nic w tym dziwnego, gdyż to właśnie ta część ciała w dużej mierze odczuła ciążę i poród poprzez cesarskie cięcie. Pierwsze ćwiczenie, jakie możemy wykonać, powinno przebiegać następująco- kładziemy się przed drabinką gimnastyczną tak, by mieć lekko ugięte nogi w kolanach i by stopami zahaczyć o jej najniższy szczebel. Ręce kładziemy wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na unoszeniu bioder do góry, pamiętając jednak, by nie wypychać ich zbyt mocno do góry, tylko przez chwilę utrzymać je równolegle do podłogi, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Z takiej pozycji możemy wykonywać także drugie ćwiczenie- ręce splatamy za głową, po czym próbujemy naprzemiennie dotknąć łokciami kolan- prawym łokciem lewego kolana, lewym łokciem prawego kolana. Pamiętajmy, że wykonujemy te ruchy na tyle, na ile jesteśmy w stanie nie odczuwając bólu. Trzecie ćwiczenie, różnie wykonujemy z pozycji leżącej, z tym że kładziemy się na plecach głową przy drabince tak, by uchwycić dłońmi drugiego bądź trzeciego szczebla od dołu. Następnie wyprostowane nogi unosimy do góry tak, by palcami u stóp dotknąć drabinki. Jeszcze innym ćwiczeniem, jest ćwiczenie z pozycji wiszącej- stojąc tyłem do drabinki podnosimy ręce i chwytamy szczebel tak, by móc swobodnie zwisać tuż nad podłogą. Następnie wykonujemy skręty tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę, chwilę wytrzymując w danej pozycji.

Ćwiczenia mięśni Kegla po cesarce

Ćwiczenia mięśni Kegla również powinny być tymi obowiązkowymi tuż po porodzie. Niema tu znaczenia sposób rozwiązania, gdyż pomimo cesarskiego cięcia mięśnie te także stały się osłabione i nadwyrężone podczas trwania ciąży. Jednym ze skutecznych ćwiczeń na ich regenerację jest to, w którym kładziemy się przy drabince gimnastycznej tak, by stopami zahaczyć o najniższy szczebel, z rękami wzdłuż tułowia, zaś na brzuch kładziemy jakiś lekki przedmiot- może to być książka bądź poduszka. Następnie wypychamy mocno biodra do przodu, zaciskając jednocześnie mięśnie dna miednicy, natomiast opadając z powrotem na podłogę, rozluźniając je. Drugie ćwiczenie to swobodny zwis na drabince gimnastycznej oraz podciąganie ugiętych w kolanie nóg jak najbliżej klatki piersiowej, przy czym podczas tego ruchu należy zaciskać mięśnie Kegla, zaś opuszczając nogi, rozluźniać je.

Początki mogą być trudne, jednak drabinka gimnastyczna jest narzędziem, które dodatkowo wzmocni efekty naszej pracy, a dzięki temu, że ćwicząc z jej pomocą wykorzystujesz ciężar własnego ciała i możesz kontrolować każdy ruch oraz natężenie danego ćwiczenia, jest to bezpieczny sposób na powrót do sprawności po cesarce.

Polecane artykuły na blogu:

Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK

Drabinka gimnastyczna to element, który z pewnością nie jednej kobiecie kojarzy się jeśli nie ze szkolną salą gimnastyczną, to już z salą porodową na pewno. Jest to bowiem jedno z najlepszych narzędzi, sprzyjające naturalnym porodom, gdyż znacznie uśmierza ból oraz przyśpiesza całą akcję porodową. Jednak coraz więcej mam uświadamia sobie, że drabinkę gimnastyczną warto mieć także w mieszkaniu. Dzięki niej możemy wykonywać szereg skutecznych oraz bezpiecznych ćwiczeń, które pozwolą nam szybko wrócić do formy po ciąży i porodzie. Dlaczego jest to tak ważne oraz jakie ćwiczenia można wykonywać po porodzie na drabince gimnastycznej- dowiedźmy się więcej na ten temat z niniejszego artykułu.

Powrót do aktywności fizycznej po ciąży i porodzie- co warto wiedzieć

Bardzo dużo mówi się na temat aktywności fizycznej podczas ciąży i jest to oczywiście słuszne, bowiem właściwe ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, zarówno wpływających na nasze samopoczucie w tym niełatwym dla ciała i organizmu kobiety czasie, jak również ułatwiają sam poród. Niemniej istotna jest także aktywność wówczas, gdy dziecko pojawi się na świecie. I mimo tego, że naturalną rzeczą jest zepchnięcie wszystkich spraw na bok i zaspokajanie potrzeb tej malutkiej, zależnej tylko od nas istoty, to jednak im szybciej zdamy sobie sprawę z tego, że musimy zadbać także i o siebie, tym lepiej. Bowiem zdrowa i szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko.

Niezależnie od tego, czy będąc w ciąży wykonywałaś jakieś dedykowane ćwiczenia dla przyszłych mam, czy też jedyną twoją aktywnością były domowe obowiązki i ewentualnie krótki spacer, pewnym jest że ciało po porodzie nie będzie takie samo- może pozostać nam kilka a nawet kilkadziesiąt niechcianych kilogramów, zwiotczała skóra na brzuchu czy rozstępy lub cellulit na udach.  Jest to głównie wina hormonów a dokładnie spadku poziomu estrogenu. Ponadto do tego wszystkiego dochodzą bóle pleców, kręgosłupa, stawów. Sporym dyskomfortem jest także problem nietrzymania moczu lub nadmierne napięcie mięśni krocza i miednicy, czyli mięśni Kegla. Szybki powrót do aktywności fizycznej może jednak złagodzić bądź całkowicie wyeliminować dolegliwości a także pozytywnie wpłynie na nasz wygląd.

 

Czy można ćwiczyć w trakcie połogu?

Odpowiedź brzmi twierdząco. Ćwiczenia w połogu są wręcz wskazane kobietom, oczywiście jeśli niema żadnych przeciwskazań lekarskich, połóg przebiega prawidłowo a kobieta czuje się na siłach, by móc wykonywać ćwiczenia. Nie mówimy tutaj o intensywnych treningach, lecz o prostych, dedykowanych ćwiczeniach na partie ciała, które zostały nadmiernie obciążone i nadwyrężone podczas ciąży i porodu, w szczególności mięśnie dna miednicy oraz mięśni brzucha. Dzięki ćwiczeniom w trakcie połogu przyśpieszymy obkurczanie się macicy oraz przywrócenie napięcia mięśni, ograniczymy ryzyko powstania powikłań, pozbędziemy się bólu kręgosłupa, poprawi się nasze samopoczucie a także przyśpieszymy powrót do dawnej formy. Co ważne, rodząc naturalnie i bez żadnych komplikacji ćwiczenia można rozpocząć już po 6 godzinach od porodu, zaś w przypadku cesarskiego cięcia jest to 12 godzin. Oczywiście powinny być to głównie ćwiczenia oddechowe, przeciwzakrzepowe oraz lekko rozciągające.

Ćwiczenia w domu przy drabince gimnastycznej

Już na samym początku wspominaliśmy o drabince gimnastycznej, jako doskonałym narzędziu do ćwiczeń w domu podczas połogu. Podstawową zaletą takich ćwiczeń jest łatwość ich łatwość oraz możliwość dostosowania poziomu trudności do możliwości i predyspozycji każdej kobiety. Dodatkowo zakres ćwiczeń na drabince gimnastycznej jest tak szeroki, że z pewnością każdy wybierze coś odpowiedniego dla siebie na sam początek powrotu do aktywności fizycznej po ciąży i porodzie. Będąc w temacie drabinki gimnastycznej warto coś więcej powiedzieć na jej temat. Jest to sprzęt, który nie zajmuje dużo miejsca i może na nim ćwiczyć cała rodzina. Dodatkowo drabinki gimnastyczne BenchK charakteryzują się designerskim wyglądem, dzięki czemu doskonale wpiszą się w wystrój każdego mieszkania. Niemniej są tak wielofunkcyjne, że z powodzeniem zastąpią nie tylko siłownię, ale także dzięki dodatkowemu wyposażeniu w łatwy i szybki sposób staną się kącikiem do zabawy bądź pracy. Wróćmy jednak do ćwiczeń- jakie wykonywać, by było zarówno skutecznie, jak i bezpiecznie?

 

Ćwiczenie mięśni Kegla po porodzie

Są to mięśnie dna miednicy, o które po porodzie musimy zadbać najpierw- już nawet po upływie pierwszej doby.  Najlepszym ćwiczeniem będzie napinanie mięśni. Początkowo zaleca się wykonywać je w pozycji leżącej, a więc kładziemy się na plecach z nogami w stronę drabinki tak, by po zahaczeniu stóp o najniższy szczebel drabinki, nogi były delikatnie ugięte w kolanie. Następnie należy stopniowo napinać mięśnie, a będzie to prostsze, gdy podczas napinania będziemy delikatnie unosić głowę w stronę kolan, zaś podczas rozluźniania powracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie mięśni Kegla bardziej angażujące mięśnie miednicy do pracy- w lekkim rozkroku stajemy tyłem do drabinki i rękami chwytamy szczebla na wysokości głowy. Następnie napinając mięśnie Kegla robimy przysiad do momentu całkowitego wyprostowania rąk w łokciach, chwilę utrzymujemy się w takiej pozycji, po czym rozluźniając mięśnie wracamy do pozycji wyjściowej. Istotna jest tu przede wszystkim jakość wykonania, mniej ważna zaś ilość powtórzeń.

Ćwiczenie mięśni brzucha w połogu

Przede wszystkich chodzi tu o aktywację mięśnia poprzecznego, dzięki czemu przywrócić można prawidłowe napięcie mięśni brzucha. W początkowej fazie niema mowy o brzuszkach ale o umiarkowanym rozciąganiu i ćwiczeniach wzmacniającym. Jednym z nich jest swobodny zwis na drabince gimnastycznej. Stajemy tyłem do drabinki i chwytamy oburącz szczebla na takiej wysokości, by swobodnie zwisając nie dotykać stopami podłoża. Wytrzymujemy w takiej pozycji przez pewien czas, pamiętając o napinaniu mięśni brzucha oraz prostym kręgosłupie. Rozszerzoną wersją tego ćwiczenia będzie unoszenie nóg w powietrzu, tzw. siad w powietrzu- swobodnie zwisając unosimy wyprostowane w kolanach nogi w taki sposób, by ułożone były równolegle do podłoża, po czym wytrzymujemy chwilę w tej pozycji- mięśnie brzucha są wówczas maksymalnie napięte. Jeśli nie czujemy się na siłach, nogi unosimy minimalnie tak, by jedynie poczuć delikatne napięcie brzucha.

 

Każda, nawet najmniejsza aktywność wykonywana regularnie, szybko przyniesie korzystne efekty. Najważniejsze by szybko zacząć i się nie zniechęcić trudnymi początkami, gdyż połóg to czas, kiedy najszybciej cofają się zmiany, powstałe w czasie ciąży i porodu. Drabinka gimnastyczna z pewnością jest najlepszym narzędzie, dzięki któremu łatwiej będzie powrócić do wymarzonej formy.

Polecane artykuły na blogu:

Ćwiczenia dla początkujących w domu

Postanowiłeś w końcu zadbać o siebie, swoje zdrowie oraz kondycję, w efekcie czego zamierzasz regularnie ćwiczyć. Jednak o pójściu na siłownię czy klubu fitness nie ma mowy i chcesz zacząć treningi w domu. Konieczne więc będzie poznanie podstawowych zasad oraz ćwiczeń dla początkujących, które nie zniechęcą Cię do dalszej pracy lecz będą zachętą do sięgania po więcej.

Korzyści i możliwości treningu w domu

Trening w domu może być równie skuteczny jak ten wykonywany w profesjonalnym i dedykowanym temu miejscu. Ćwiczenie w domu to też wiele korzyści, chociażby tych technicznych. Po pierwsze, prywatność dzięki której czujesz się swobodnie i bezpiecznie. Jest to szczególnie ważne gdy właśnie rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem, gdyż nikt nas nie sprawdza, nie ocenia a także możemy ćwiczyć kiedy chcemy, ile chcemy i jak chcemy.  Po drugie, mamy swoją prywatną przestrzeń na trening, której nie musimy z nikim dzielić. Nie musi to być od razu w pełni wyposażona siłownia. Wystarczy nawet niewielka, wydzielona część mieszkania, gdzie zamieścimy prosty sprzęt i narzędzia do ćwiczeń. Może to być na przykład drabinka gimnastyczna, która świetnie sprawdzi się do wykonywania początkowego, jak i profesjonalnego treningu domowego.

wiczenia dla poczatkujących w domu

Drabinki gimnastyczne BenchK – Zobacz ofertę

Firma  BenchK oferuje drabinki gimnastyczne które dodatkowo mogą pełnić funkcję dekoracyjną oraz funkcjonalną- w szybki sposób, przy użyciu dedykowanej dostawki, mogą stać się miejscem do pracy przy laptopie. Wracając do korzyści z treningu w domu- po trzecie domowy trening pozwala zaoszczędzić sporo pieniędzy, nie wiąże się on bowiem z zakupem karnetu na siłownię czy fitness. To także oszczędność czasu, gdyż wszystko masz na wyciągnięcie ręki i możesz ćwiczyć w domu o każdej porze, bez konieczności dojazdu we właściwe miejsce.

Trening w domu dla początkujących

Podjęcie decyzji o regularnej aktywności było bardzo ważnym krokiem w Twoim życiu. Co prawda początki nigdy nie są łatwe, gdyż musimy w pewnym sensie rozruszać nasze ciało oraz przygotować odpowiedni plan działania, jednak szybko dostrzegalne efekty staną się z pewnością kołem napędowym i jeśli już się wprawimy w domowy trening, będziemy chcieć więcej i więcej.

Należy jednak pamiętać o kilku zasadach- przede wszystkim warto odbyć konsultację lekarską i upewnić się, że niema żadnych przeciwwskazać zdrowotnych, które mogłyby przeszkodzić lub uniemożliwić trening i zakres ćwiczeń. Warto także zadbać o właściwy, wygodny strój i obuwie a także o ciągłym uzupełnianiu płynów po każdym treningu. Elementem obowiązkowym jest także rozgrzewka, która pomoże w uniknięciu wszelkich kontuzji podczas treningu właściwego.

Ćwiczenia w domu dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami należy pamiętać, by nie przesadzać z intensywnością oraz ilością ćwiczeń. Na początek wystarczy wykonać po jednym ćwiczeniu na dany obszar ciała. Przedstawiony tutaj zestaw ćwiczeń dedykowany jest osobom początkującym i opisuje ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej.

Ćwiczenia na silne ramiona i barki

Pierwszym ćwiczeniem są podciągnięcia na drabince. Aby je wykonać należy stanąć tyłem do drabinki i chwycić szczebel wysoko nad głową, mając wyprostowane w łokciach ręce. Powinniśmy uchwycić w tym miejscu, by możliwe było swobodne zwisanie tuż nad powierzchnią podłoża. Następnie utrzymujemy się w takiej pozycji przez pewien czas.

Drugie ćwiczenie na ramiona ale i wzmocnienie mięśni pleców polega na tym, że stajemy przodem do drabinki w odległości ok. 40 cm od drabinki, po czym chwytamy za szczebel na wysokości klatki piersiowej i trzymając stabilnie stopy na podłożu będąc w lekkim rozkroku przybliżamy klatkę piersiową do drabinki, zginając jednocześnie ręce w łokciach, po czym odpychamy się i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na brzuch

Jest to najbardziej kłopotliwa partia ciała, dlatego chętnie nad nią pracujemy. Odpowiednim ćwiczeniem na brzuch dla początkujących będą brzuszki. Kładziemy się przy drabince tak, by stopami móc uchwycić się za najniższy szczebel dzięki temu zyskamy stabilność i oparcie. Dłonie splatamy za głową i wykonujemy brzuszki, próbując głowę zbliżyć jak najbliżej drabinek.

Drugim ćwiczeniem na brzuch przy drabince są podciągnięcia nóg. Aby je wykonać zaczynamy od pozycji początkowej w zwisie, jak do ćwiczenia na ramiona, po czym zwisając swobodnie wykonujemy podciągnięcia nóg do góry tak, by kolanami sięgać jak najwyżej klatki piersiowej. Możemy także rozszerzyć zakres tego ćwiczenia, wykonując dodatkowo skręty tułowia podczas podciągania kolan.

Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki

Najprostszym ćwiczeniem na te partie ciała będzie po prostu wspinanie się po drabince- stajemy przodem do drabinki, po czym wchodzimy po kolejnych szczeblach na samą górę, po czym schodzimy z powrotem. Możemy w tym ćwiczeniu stosować różne tempo.

Drugim ćwiczeniem będą wymachy nóg. Stajemy przodem do drabinki, stopy trzymając w odległości około 40 cm od podstawy drabinki, ręce na wysokości powyżej klatki piersiowej po czym wykonujemy naprzemienne wymachy nogami na boki, jak najwyżej będziemy w stanie.

To tylko kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu rozpoczynając swoją przygodę z treningami. Każdy kolejny dzień będzie zaś okazją do ich rozszerzenia i poznawania kolejnych możliwości, jakie daje drabinka gimnastyczna.

Polecane artykuły na blogu:

Ćwiczenia dla seniorów 60+ na drabince gimnastycznej

Aktywność fizyczna powinna być obowiązkową pozycją w harmonogramie dnia każdego człowieka, bez względu na wiek. Seniorzy to wyjątkowa grupa, u których wykonywanie codziennych ćwiczeń ma na celu nie tylko utrzymanie sprawności fizycznej na właściwym poziomie ale przede wszystkim opóźnienie zmian związanych z procesem starzenia się organizmu. Niemniej zachowanie sprawności ruchowej jest także istotne, gdyż bezpośrednio wpływa na jakość życia i codziennego funkcjonowania. Ponadto każdy, choćby najmniejszy ruch, odbija się pozytywnie na zdrowiu oraz może być doskonałym elementem relaksującym.

Drabinka gimnastyczna jest narzędziem, które daje wiele możliwości i form aktywności dla osób starszych, zapewniając odpowiednie podparcie, dzięki czemu trening z jej użyciem jest w pełni bezpieczny. Poznajmy więc ćwiczenia dla seniorów 60+ na drabince gimnastycznej.

Zacznijmy od przypomnienia czym jest drabinka gimnastyczna. To nieodłączny element każdej szkolnej sali gimnastycznej oraz centrum rehabilitacji ale nie tylko. Doskonale sprawdza się także i w domu, gdyż jest przyrządem sportowym, pozwalającym na wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń rozciągających, wzmacniających czy korekcyjnych oraz treningu rehabilitacyjnego. Co decyduje o fenomenie drabinki gimnastycznej i co sprawia, że warto mieć ją w swoim mieszkaniu? Przede wszystkim fakt, iż jest to narzędzie odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku, pozwalające na wykonywanie ćwiczeń dopasowanych do indywidualnych możliwości każdego człowieka. Dlatego drabinka gimnastyczna jest produktem polecanym dla seniorów, gdyż jest w pełni bezpieczna a ćwiczenia z jej wykorzystaniem nie obciążają mięśni oraz stawów. Szczególnie polecane są drabinki gimnastyczne BenchK, gdyż produkowane są one z zachowaniem wszelkich europejskich norm a także ich szeroka oferta pozwala na dobór odpowiedniej dla siebie, zarówno pod względem funkcjonalnym, jak i wizualnym.

Drabinki gimnastyczne BenchK zajmują mało miejsca, są łatwe w montażu, mają solidną konstrukcję a także designerski wygląd, pozwalający wpisać im się w każdy wystrój wnętrza. Do drabinek dedykowanych jest także wiele dodatków, w zależności od potrzeb i indywidualnych preferencji.

Drabinki gimnastyczne BenchK

Ćwiczenia dla seniorów – korzyści

Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, przynosząc korzyści w postaci dobrej kondycji, właściwej sprawności ruchowej, prawidłowości działania układu oddechowo-krążeniowego, poprawy wyglądu i dobrego samopoczucia. Jednak w przypadku seniorów, każdy przejaw ruchu ma jeszcze dodatkowe znaczenie, bowiem poza wymienionymi powyżej pożytkami, przeciwdziała wielu chorobom podeszłego wieku, w tym nadciśnieniu, miażdżycy, osteoporozie, cukrzycy a nawet chorobie Alzheimera. Poprzez regularne ćwiczenia seniorzy są także mniej narażeni na wszelkie upadki oraz kontuzje, wzmacnia się ich układ odporności, poprawia elastyczność tkanek okołostawowych a przede wszystkim poprawia ogólna sprawność, w dużej mierze wpływająca na komfort codziennego funkcjonowania.

Podstawowe zasady ćwiczeń dla seniorów

Najlepszym treningiem dla seniorów jest wykonywany codziennie zestaw ćwiczeń ogólnokondycyjnych. Czas ich trwania powinien wynosić około 30 minut. Przed przystąpieniem do treningów należy odbyć konsultację lekarską, w celu wykluczenia przeciwskazań do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń właściwych należy wykonać krótką rozgrzewkę, w której najważniejsze jest odpowiednie rozciąganie. Ćwiczenia należy dostosować do indywidualnych możliwości. Pamiętajmy, że bezpieczny dla seniora trening to przede wszystkim powolne, dokładne ruchy a nie ich tempo. Podczas aktywności trzeba także monitorować swoje tętno (jego wartość maksymalna nie może przekroczyć wartości obliczanej według wzoru 220 – wiek).  Ważne jest także kontrolowanie oddechu.

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla seniorów na drabince gimnastycznej

Ćwiczenia dla seniorów w domu to najlepsze rozwiązanie na aktywność fizyczną dla osób starszych, które wolą domowe zacisze od siłowni czy basenu. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które są bezpieczne dla każdej osoby 60+.

  1. Pierwsze ćwiczenie przyczyni się do zachowania prawidłowej stabilizacji postawy oraz równowagi ciała. W celu jego wykonania należy stanąć tyłem tuż przy drabince a następnie wykonać półprzysiad, zachowując kąt prosty pomiędzy nogami ugiętymi w kolanach a drabinką, wygodnie i pewnie oprzeć plecy o szczeble, stop utrzymując w lekkim rozkroku. Ćwiczenie polega na unoszeniu przed siebie w tym samym momencie ręki oraz nogi, z tym że podczas wyciąganiu prawej ręki, podąża za nią lewa noga. Należy w takiej pozycji wytrzymać kilka sekund po czym opuścić rękę i nogę oraz powtórzyć 5 razy, zmieniając kończyny.
  2. Drugie ćwiczenie zadba o funkcje kończyn dolnych oraz wzmocni mięśnie okolic bioder i stawów kolanowych. Aby je wykonać należy stanąć twarzą do drabinki, obiema rękami chwycić szczebla drabinki na wysokości powyżej klatki piersiowej a następnie wykonywać naprzemienne, dynamiczne wymachy na boki oraz zgięcia w kolanie raz jednej, raz drugiej nogi. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
  3. Trzecie ćwiczenie angażuje niemal wszystkie mięśnie i stawy człowieka a także włącza do działania także i mózg. Polega na wchodzeniu oraz schodzeniu z drabinki. Należy stanąć przodem do drabinki a następnie pamiętając o zachowaniu trzech punktów podparcia- dwie stopy i dłoń bądź stopa i dwie dłonie stykające się z drabiną, powoli wspiąć się na sam szczyt, po czym ostrożnie zejść na dół. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

Trening po 60-tym roku życia to nie tylko sposób na utrzymanie właściwej kondycji fizycznej oraz dbałość o ważne zdrowie. To także szansa na samodzielność, dobrą jakość życia, poprawę samopoczucia oraz recepta na młodość ciała i umysłu.

Polecane artykuły na blogu:

Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?

Chyba nie ma na świecie dziecka, które nie lubiłoby bujania. Huśtawka jest jednym z obowiązkowych elementów każdego podwórka i gwarantem udanego oraz szczęśliwego dzieciństwa. Wie o tym każdy dorosły, który z perspektywy lat, z błogim uśmiechem na twarzy wspomina dziecięce lata i przewieszoną przez gałąź drzewa linę lub przywiązaną oponę, które służyły za huśtawkę. Oczywiście huśtawka ogrodowa  to standard i ma swoje zalety, gdyż pozwala na zabawę na świeżym powietrzu oraz bujanie bez ograniczonej przestrzeni. Jednak nieodpowiednie warunki atmosferyczne oraz sezon jesienno-zimowy nie sprzyjają harcom w ogrodzie. Stąd najlepszą alternatywą jest huśtawka dla dzieci w domu. Jeśli dodatkowo wspiera ona rozwój fizyczny dziecka to niewątpliwie bonus.

Każdy rodzic chce, by jego dziecko było szczęśliwe i uśmiechnięte a co najważniejsze-zdrowe. Można połączyć ze sobą wszystkie te elementy, montując w domu drabinkę gimnastyczną z huśtawką oraz innymi akcesoriami dla dzieci, jak na przykład kółka gimnastyczne. Tworzymy w ten sposób idealne miejsce, służące zarówno do najlepszej, domowej zabawy, jak i do aktywności ruchowej, tak koniecznej do prawidłowego rozwoju dziecka. Taka huśtawka będzie narzędziem do wykonywania ćwiczeń równoważnych oraz wzmocnienia mięśni rąk i ramion.

Domowe huśtawki dostępne na rynku

Możliwości jest naprawdę wiele. Począwszy od stojących huśtawek, które dedykowane są wyłącznie najmniejszym dzieciakom, poprzez plastikowe lub drewniane montowane do futryny drzwi, po ozdobne huśtawki mocowane do sufitu. Takie rozwiązania mają jedną, znaczącą wadę – zabierają dość dużo miejsca. Huśtawka mocowana w drzwiach utrudnia poruszanie się pomiędzy pomieszczeniami oraz konieczny jest jej demontaż po każdej zabawie, zaś  huśtawka wieszana do sufitu umieszczana musi być pośrodku pomieszczenia, by możliwe było swobodne jej poruszanie się podczas huśtania. Dodatkowo pierwsze dwie wymienione są odpowiednie dla dzieci jedynie do pewnego wieku i osiągnięcia określonej wagi. Niezależnie od tego, na jaki rodzaj się zdecydujemy, najważniejsze jest zdrowie naszych pociech. Co więc zrobić, by było bezpiecznie?

Drabinka gimnastyczna z huśtawką

Do oferty huśtawek dostępnych na rynku zaliczyć należy jeszcze wspomnianą już wcześniej huśtawkę zawieszoną na drabince gimnastycznej. Jest to jedno z najlepszych i najbezpieczniejszych rozwiązań. Dlaczego? Postaramy się wyjaśnić.

W pierwszej kolejności jeszcze przed zakupem musimy wybrać odpowiednie miejsce do montażu sprzętu. Huśtające się dziecko nie może stwarzać zagrożenia zarówno dla siebie, jak i pozostałych domowników. Drabinka gimnastyczna z huśtawką montowana jest przy ścianie i nie zabiera dużo miejsca, dzięki czemu można swobodnie poruszać się po pomieszczeniu, nawet gdy dziecko akurat się na niej bawi, bez obaw, że kogoś niechcący uderzy. Kolejną zaletą drabinki z huśtawką jest to, że może z niej korzystać cała rodzina. Wytrzymała konstrukcja drabinki (max. obciążenie od 120 do 150 kg) i akcesoriów (do 80 kg) pozwala korzystać z nich zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Nic tak przecież nie umacnia rodziny, jak wspólne spędzanie czasu. Kolejnym argumentem przemawiającym za słusznością montażu drabinki z huśtawką gimnastyczną jest wielofunkcyjność tego rozwiązania. Daje ono bowiem dorosłym możliwość ćwiczeń, a dzieciom zapewnia rozwój ruchowy poprzez zabawę. Huśtawka gimnastyczna w formie talerza na linie jest doskonałym narzędziem do wzmacniania mięśni rąk i siły fizycznej, rozwoju układu równowagi oraz potęgowania odwagi dziecka.

Jesteśmy pionierem w produkcji drabinek gimnastycznych, w tym wielofunkcyjnych drabinek z osprzętem sportowym takim jak: drążek do podciągania, poręcze do ćwiczeń, ławka treningowa i akcesoria gimnastyczne. Posiadamy bogatą ofertę produktów nowej generacji, które wyróżniają się funkcjonalnością i designerskim wyglądem. Jest to szczególnie ważne z tego względu, iż większość osób przywiązuje dużą uwagę do wystroju swoich domów i mieszkań. Oferowane przez nas drabinki zaprojektowane zostały tak, by nie tylko urozmaicić wystrój pomieszczenia, lecz stać się jego niezbędnym elementem z zachowaniem estetyki i nowoczesnego charakteru. Drabinki te są wielofunkcyjne dzięki dodatkowym akcesoriom. Drążki i ławki do ćwiczeń oraz huśtawki czy kółka gimnastyczne pozwalają na szeroki wachlarz możliwości, zarówno podczas zabawy, jak i aktywności fizycznej. Drabinki gimnastyczne BenchK to w 100% polski produkt. Cechuje je wysoka jakość, trwałość oraz różnorodność oferty – poszczególne modele wykonane są z drewna bukowego, lub są połączeniem litego drewna z matowym metalem. Produkty zostały zaprojektowane tak, by poszczególne elementy były ze sobą kompatybilne i możliwe było tworzenie zestawów. Co ważne, drabinki oraz akcesoria produkowane są zgodnie z unijnymi normami bezpieczeństwa dla sprzętu gimnastycznego, zapewniając najwyższą gwarancję bezpieczeństwa.

Polecane artykuły na blogu:

Aranżacja pokoju młodzieżowego dla chłopaka

Chyba żadne pomieszczenie podczas jego urządzania nie przysparza  tak wielu trudności, jak podczas aranżacji pokoju młodzieżowego dla chłopaka. W końcu nie jest to już małe dziecko, gdzie o wszystkim decydują rodzice, jednak to oni są jego inwestorami, dlatego też muszą mieć coś do powiedzenia. Jakimi zasadami więc powinni kierować się podczas urządzania pokoju marzeń dla swojego syna? Tego dowiecie się z niniejszego artykułu. Jedno jest pewne- aby osiągnąć sukces, należy działać wspólnie.

Własny pokój to niezwykle ważne miejsce dla każdego dorastającego nastolatka. Jest to niekiedy trudny okres, nacechowany młodzieńczym buntem i kształtowaniem się indywidualnych cech osobowościowych. To właśnie one sprawiają, że nastolatkowi podoba się ten a nie inny styl. A przecież własny pokój to pomieszczenie, w którym spędzać będzie bardzo dużo czasu. Dlatego powinien on być nie tylko nowoczesny, funkcjonalny i piękny, lecz przede wszystkim powinien wyrażać styl i charakter jego właściciela. Dzięki temu chętnie będzie spędzał w nim czas, czując się tam po prostu dobrze.

Zanim zaczniemy więc cokolwiek działać w tym kierunku, warto usiąść i omówić kwestię aranżacji pokoju syna. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych konfliktów i sprawi, że dziecko poczuje się przez Ciebie docenione i będzie wiedziało, że liczysz się z jego zdaniem. Pokój młodzieżowy dla chłopca to wnętrze dojrzałe, stylowe oraz charakteryzujące się motywem przewodnim, związanym z wybraną pasją dziecka.

Klucz do udanej aranżacji

Wspomnieliśmy już, że pokój młodzieżowy to miejsce, w którym Wasz syn będzie spędzał mnóstwo czasu- będzie to miejsce nauki, odpoczynku, relaksu, spotkań, szaleństw i innych. Sukcesem udanej aranżacji będzie więc odpowiedni podział pomieszczenia na strefę snu i odpoczynku, strefę nauki, strefę spotkań oraz strefę sportu i rozrywki. Wszystko to zaplanowane powinno być w odniesieniu do wybranej pasji dziecka, co swój przejaw będzie mieć w kolorystyce oraz dodatkach. Fan sportu, piłki nożnej czy boksu z pewnością ucieszy się z pokoju przygotowanego w stylu sportowym, z kolei miłośnik gier komputerowych pokocha wnętrze, w którym postawimy na nowoczesność i technologię. Pamiętajmy jednak, że jako rodzice musimy stać na straży wyborów naszego dziecka tak, by były one zawsze przemyślane i bezpieczne. 

Pokój młodzieżowy dla chłopaka powinien być utrzymany w kolorach stonowanych- szarości, beżów, bieli lub też w połączeniu kolorów delikatnych z tymi intensywnymi- na przykład jedna ściana w kolorze czerwieni, czerni bądź zieleni. Meble w pokoju chłopaka powinny być proste, pozbawione zdobień i dekorów.

Teraz przechodzimy do rzeczy najważniejszej, a mianowicie wydzielenia poszczególnych stref, które będą odpowiadać poszczególnym aktywnościom. Pokój młodzieżowy musi być przede wszystkim wielofunkcyjny. Jednak należy przy tym wszystkim pamiętać o pewnym minimalizmie, a więc tylko to co niezbędne w danej strefie, gdyż chłopcy z natury są bałaganiarzami i im więcej będzie w ich pokoju rzeczy, tym trudniej będzie im zachować porządek. Dobierzmy więc pasujące dodatki, jednak nie przesadzajmy z ich ilością.

Strefa nauki

Po powrocie do domu każdy nastolatek sporo czasu spędza na nauce i odrabianiu zadań. Potrzebuje więc ku temu odpowiedniego miejsca- przede wszystkim wygodnego. A więc obowiązkowym elementem strefy nauki będzie wyprofilowane biurko oraz fotel czy krzesło. Bardzo ważną kwestią jest właściwe oświetlenie miejsca nauki. Najlepsze oczywiście jest światło naturalne, jednak trudno byłoby o jego prawidłowy dostęp w godzinach popołudniowych lub wieczornych, dlatego na biurku powinna znaleźć się lamka biurowa. Nastolatek do nauki potrzebuje także komputera bądź laptopa, należy dobrać więc takie biurko, by znalazło się miejsce i na taki sprzęt- oczywiście musi on być ustawiony na odpowiedniej wysokości. Dobrze, gdyby miejsce to posiadało również szafkę, regał bądź organizery, dzięki którym łatwiej będzie zachować porządek na biurku i strefa będzie bardziej funkcjonalna.

Strefa rozrywki

Przestrzeń ta w dużej mierze uzależniona będzie od pasji syna. Jeśli są to gry komputerowe, oglądanie filmów bądź gry na konsoli, warto pomyśleć o dodatkowym biurku, by oddzielić strefę rozrywki od strefy nauki. Jeśli dziecko lubi czytać zainwestujmy w wygodny fotel, na przykład w formie dużej piłki. Z pewnością będzie to element charakterystyczny dla wnętrza młodzieżowego pokoju. Jest jeszcze coś, co sprawi ogromną radość i będzie chętnie wykorzystywane przez każdego chłopaka- zamontowanie drabinki gimnastycznej. Jest to po pierwsze narzędzie, dzięki któremu zagwarantujemy naszemu dziecku odpowiednią dawkę aktywności fizycznej, której tak bardzo potrzebuje. Po drugie, będzie to doskonałe miejsce rozrywki nie tylko dla niego samego, ale również i dla jego przyjaciół. Wspólna rywalizacja, zakłady oraz kreatywne pomysły to coś, co nastoletni chłopcy uwielbiają. Firma BenchK oferuje szeroką gamę drabinek gimnastycznych oraz innych akcesoriów, które oprócz tego, że są doskonałym narzędziem służącym do sportu i rozrywki, to dodatkowo ich designerski wygląd sprawia, że będą doskonałym elementem aranżacyjnym młodzieżowego pokoju.

Strefa odpoczynku i relaksu

Pokój młodzieżowy dla chłopaka to także miejsce, w którym relaksuje się i odpoczywa. Koniecznym elementem musi być więc wygodne łóżko z dopasowanym materacem. Obok niego najlepiej postawić niewielką szafkę nocną wraz z lampką, gdyż łóżko nie służy wyłącznie do snu, ale także ma wiele innych zastosowań w celu relaksu- można na nim czytać książki, korzystać z laptopa, tabletu bądź smartfonu bądź po prostu leżeć i leniuchować. W strefie relaksu przyda się także wygodny fotel bądź pufa, gdyż pokój młodzieżowy to także miejsce do przyjmowania gości. Gdy nasze dziecko odwiedzi kolega musi przecież gdzieś usiąść, chociażby podczas oddawaniu się grze w ulubione gry na komputerze.

Jak widzimy, wystarczy dobra współpraca pomiędzy rodzicami a dzieckiem oraz odrobina kreatywności, by stworzyć idealne miejsce dla nastolatka, w którym chętnie będzie spędzać czas, zarówno na pracy, nauce, jak i rekreacji czy odpoczynku.

Prezent na święta dla dziecka – prezent na gwiazdkę

„Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta…” słyszymy w radiu czy telewizji i zdajemy sobie sprawę z tego, że to już teraz jest odpowiedni czas, by zacząć myśleć o prezentach na święta dla swoich najbliższych. Nie wspominając już o prezentach od Świętego Mikołaja, których przygotowanie to ostatni gwizdek. Oczywiście największą trudność w doborze świątecznych prezentów mamy zawsze z podarunkami dla dzieci, gdyż to właśnie one najbardziej na nie czekają. Dlatego temat upominków niejednemu z rodziców spędza sen z powiek, gdyż powraca odwieczne pytanie- jaki prezent na gwiazdkę dla dziecka wybrać tym razem?

Dlaczego ten aspekt świąt jest tak istotny? Bowiem w dużej mierze rzutuje on na postrzeganie świąt, całej ich atmosfery, przeżywania, rodzinnego ciepła w dorosłym życiu. Dla niejednego dziecka choinki mogłoby nie być, ale prezenty… Prezenty są obowiązkowym elementem corocznego świętowania. Każdy rodzic przecież pragnie widzieć swoje dziecko szczęśliwe, radosne i uśmiechnięte. I nie chodzi wcale o materializowanie świąt, o kupowanie jak najdroższych, jak najlepszych i jak najwięcej prezentów. Tu nie chodzi w głównej mierze o przedmioty, ale ważne są przeżycia i emocje z nimi związane. Stąd ogromna rola rodziców w doborze właściwego prezentu dla swojej pociechy. Nie idź więc na łatwiznę kupując kolejną lalkę, samochód czy pluszaka lecz pomyśl o czymś alternatywnym, co będzie miało głębszy wymiar.

Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK
https://benchk.com/sklep/

Co wziąć pod uwagę podczas wyboru?

Przede wszystkim musimy kierować się wiekiem dziecka. Dobierajmy takie produkty, które są odpowiednie  i bezpieczne dla dzieci w danym przedziale wiekowym. Ważna jest również kwestia zainteresowań naszej pociechy, gdyż kupując trafiony prezent możesz mieć pewność, że nie będzie to produkt, który po chwili wyląduje w szafie. Dobrze też, by była to rzecz kreatywna i praktyczna ale także i atrakcyjna wizualnie. Rodzice powinni także wcześniej określić wysokość budżetu, który chcą przeznaczyć na prezenty a także zdecydować, czy w swoim wyborze kierować będą się ilością czy jakością. Niekiedy lepiej jest bowiem kupić jedną, większą rzecz, niż kilka drobnych, które szybko zgubią się pomiędzy pozostałymi zabawkami w dziecięcym pokoju. Co jeszcze- wybierajmy przedmioty, które będą uzupełnieniem tych już posiadanych a nie ich powieleniem- kolejna lalka, kolejne klocki, książki czy przybory szkolne nie zrobią na dziecku aż takiego wrażenia, jakie chcielibyśmy osiągnąć.

Najlepszy prezent na gwiazdkę dla dziecka

Co więc wybrać, by było odpowiedzią na powyższe wskazówki? Zarówno Mikołaj, jak i święta Bożego Narodzenia to doskonała okazja, by podarować swojemu dziecku coś wyjątkowego. Takim prezentem z pewnością będzie drabinka gimnastyczna. Dlaczego? Oto tylko kilka z wielu korzyści, jakie niesie ze sobą taki nietypowy podarunek.

Przede wszystkim jest to produkt, który jest odpowiedni dla dzieci w każdym wieku, a więc będzie także niejako „rósł” wraz z Twoją pociechą. Drabinka gimnastyczna to bowiem wiele możliwości- dla najmłodszych dzieci stanowi idealny element do zabawy, zaś dla starszych także i do rozwijania swoich sportowych pasji a także odpowiedniej dawki aktywności fizycznej dla całej rodziny.

Po drugie nie zasili sterty zabawek w dziecięcym pokoju. Jeden a konkretny produkt, który będzie nie tylko miejscem nauki czy zabawy, ale pełnił będzie także funkcję nowoczesnego wystroju dziecięcego kącika. Drabinki gimnastyczne BenchK świetnie sprawdzą się jako świąteczny prezent dla dziecka, gdyż są to produkty wielofunkcyjne a zarazem o designerskim wyglądzie, który nada wyjątkowego charakteru dziecięcemu pokojowi. Dzięki licznym dodatkom drabinka gimnastyczna BenchK może łatwi i szybko zmienić swoje zastosowanie- z narzędzia sportowego (drążki do podciągania i ławka do ćwiczeń) stać się kącikiem zabaw (dodatkowe akcesoria w postaci kół gimnastycznych oraz liny z huśtawką) bądź miejscem do nauki (nakładka w formie biurka).

Jeszcze innym plusem przemawiającym na korzyść takiego nietypowego prezentu jest fakt, że będzie to coś, co z pewnością miło zaskoczy Twoje dziecko i chętnie będzie do niego sięgać, zapraszając swoich znajomych do wspólnej zabawy. Drabinka gimnastyczna doskonale wpływa na prawidłowy rozwój dziecka, jego sprawność fizyczną, samopoczucie oraz zdrowie. Co więcej, jest elementem, który będzie integrował całą rodzinę podczas wspólnych zabaw czy ćwiczeń z jej wykorzystaniem. Wzmacnianie w ten sposób rodzinnych więzi to najlepszy prezent, jaki możemy podarować naszym dzieciom nie tylko w święta.

Wiesz już, jaki prezent będzie najlepszy dla Twojego dziecka w te święta. Postaw na niezwykły i użyteczny podarunek, który oprócz wymiaru symbolicznego, będzie wymownym znakiem troski o zdrowie naszych pociech.

Ćwiczenia dla otyłych na drabince gimnastycznej

Otyłość to jedna z chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Dotyka coraz większej liczby osób w różnym wieku. Istnieje przeświadczenie, że zbędne kilogramy najlepiej zwalczyć poprzez stosowanie żmudnej diety. Nic bardziej mylnego, bowiem sama dieta nawet jeśli da pożądane efekty, to nie utrzymają się one zbyt długo i pojawi się dobrze znany niejednemu efekt jojo. Tylko stosowanie zbilansowanej diety w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną pozwolą skutecznie uporać się z problemem nadwagi. Zajmijmy się więc dziś aspektem treningu, jaki powinien stać się obowiązkowym elementem dnia każdego, kogo zmaga się z otyłością. Jest to bardzo ważne, bowiem od naszej aktywności uzależniony jest nie tylko atrakcyjny wygląd, ale przede wszystkim zdrowie naszego organizmu oraz ogólne samopoczucie.

Trening dla otyłych – od czego zacząć

Przede wszystkim potrzebne jest ogromne samozaparcie, bowiem rozpoczęcie ćwiczeń przez osoby z  otyłością nie należy do rzeczy najłatwiejszych. Trudno się dziwić skoro dotychczas ciało nie było zbyt często zmuszane do jakiejkolwiek aktywności- bowiem zbyt mała ilość ruchu, siedzący tryb życia zarówno w pracy, w szkole, jak i poza nimi są głównym powodem otyłości w naszym kraju. Do tego wszystkiego nieodpowiednia dieta, niekiedy predyspozycje genetyczne czy choroba i do otyłości jeden krok. Ten efekt bardzo osłabia i obciąża ciało, stawy, mięśnie, ogranicza ruchy,  utrudnia oddychanie oraz poruszanie się. Dlatego rozpoczęcie aktywności nie będzie łatwe, stąd też należy się odpowiednio do tego przygotować mentalnie. Przezwyciężenie kryzysowego momentu, który nastąpi dość szybko, będzie już połową sukcesu.

Jeśli już będziemy zmotywowani do działania, następnym krokiem powinna być konsultacja lekarska oraz dobór najlepszej, zbilansowanej diety. Ten pierwszy ma na celu wykluczenie ewentualnych przeszkód zdrowotnych, które uniemożliwiałyby wykonywanie ćwiczeń. Lekarz specjalista z pewnością także da pewne wskazówki odnoszące się do naszych zamiarów regularnych treningów, jak chociażby to, by nie obciążać nadto swoich mięśni i stawów oraz by pamiętać o kontrolowaniu parametrów podczas wykonywania ćwiczeń- przede wszystkim tętna.

drabinka gimnastyczna BenchK Seria 310
Drabinki gimnastyczne sklep

O czym jeszcze musimy pomyśleć? Oczywiście o technicznej stronie naszego przedsięwzięcia. Siłownie czy kluby fitness raczej nie posiadają w swojej ofercie treningów dla osób otyłych. Być może jest to podyktowane tym, iż gdyby nawet taka opcja była dostępna, to niewiele osób by z  niej chciało skorzystać. Osoby, które zmagają się z nadwagą, niechętnie wychodzą ze swojej strefy bezpieczeństwa i komfortu, jaką jest mieszkanie. Zdecydowanie bardziej wolą trening w zaciszu własnego domu. A do tego potrzebny jest odpowiedni sprzęt. Drabinka gimnastyczna to najlepsze do tego narzędzie. Drabinki gimnastyczne BenchK zajmują niewiele miejsca, są łatwe w montażu, spełniają wszelkie normy bezpieczeństwa oraz są produktem wielofunkcyjnym. Może na nich ćwiczyć każdy, bez względu na wiek, gdyż ogromną zaletą tego rodzaju sprzętu jest fakt, iż rodzaj ćwiczeń wykonywanych z jej wykorzystaniem można dostosować do swoich możliwości i predyspozycji, dzięki czemu nie dojdzie do przeciążenie organizmu, ciała, mięśni i stawów.  

Przykładowe ćwiczenia dla otyłych z użyciem drabinki gimnastycznej

Wspomnieliśmy już, że trening dla osób otyłych nie może charakteryzować się wzmożoną intensywnością. Należy mieć na uwadze, że zbędnych kilogramów nie da się zgubić w ekspresowym tempie, konieczna jest cierpliwość i regularność ćwiczeń, na przykład trening kardio. To pierwsze ćwiczenie, od którego powinna się zacząć nasza walka z otyłością. Pozwoli ono spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wzmocnić serce oraz poprawić krążenie.

Jednym z ćwiczeń dla otyłych z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej są przejścia lub przeskoki. W celu wykonania ćwiczenia należy stanąć przodem do drabinki, chwycić dłońmi szczebli na wysokości klatki piersiowej a następnie wykonywać przejścia raz jedną, raz drugą nogą na najniższy lub wyższy szczebel drabinki. Jeśli czujemy się na siłach, przejście możemy zamienić na przeskoki.

Kolejnym ćwiczeniem jest wchodzenie oraz schodzenie do drabinie. Stajemy przodem do drabinki, po czym naszym zadaniem jest wejście na samą górę a następnie ponowne zejście na dół. Tempo dostosujemy do własnych możliwości i pamiętamy przy tym o zasadzie trzech punktów podpory- w jednakowym czasie tylko jedna kończyna odrywa się od drabinki.

Jeszcze innym ćwiczeniem może być unoszenie nóg w zwisie na drążku. Należy stanąć tyłem do drabinki, unieść ręce nad głową i mocno uchwycić szczebla na najwyższej możliwej wysokości. W pozycji swobodnego zwisu należy podciągnąć do brzucha ugięte w kolanach nogi, powtarzając tą czynność 10 razy.

Ćwiczeń z użyciem drabinki gimnastycznej dla osób otyłych ale i nie tylko jest znacznie więcej. Najlepiej dobrać te, które będą skuteczne ale i staną się pewną przyjemnością. Wówczas osiągnięcie sukcesu w odchudzaniu będzie bliższe, niż Ci się wydaje.

Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć

Koordynacja ruchowa to zsynchronizowanie danych działań w czasie i przestrzeni, a prościej rzecz ujmując, jest to zręczność oraz zwinność naszego ciała. Pozwala ona na szybkie, płynne oraz złożone wykonywanie danych ruchów. Jest to pewnego rodzaju umiejętność, którą możemy rozwijać i kształtować. Możemy to robić przy użyciu pewnych narzędzi, jak chociażby drabinki koordynacyjnej. Dlaczego warto mieć ją w domu i czemu powinny z niej korzystać zwłaszcza dzieci? O tym w niniejszym artykule.

Zakres pojęcia koordynacji ruchowej

Koordynacja ruchowa pełni ważną rolę w życiu każdego człowieka, bowiem ułatwia i usprawnia mu codzienne funkcjonowanie, pozwala w porę reagować na pewne bodźce a także wpływa na zwinność i zręczność, które są szczególnie istotne w przypadku sportowców. Ponadto w swoim zakresie obejmuje także takie kwestie jak równowagę, pamięć ruchową, czas reakcji, koncentrację, podzielną uwagę, czucie mięśniowe, orientację przestrzenną, poczucie rytmu czy zdolność sprzężenia. Koordynacja bowiem ściśle związana jest z układem nerwowym człowieka. Jak więc widzimy, nasza koordynacja wystawiana jest na próbę na każdym kroku- i to dosłownie, bowiem związana jest ona także i z umiejętnością chodzenia.

Rozwój koordynacji

Koordynacja jest to pewna umiejętność, którą nabywamy i rozwijamy poprzez ćwiczenia. Kluczową kwestią w kształtowaniu koordynacji ruchowej jest regularna aktywność fizyczna, gdyż to właśnie poprzez wszelkiego rodzaju aktywności i ćwiczenia poprawiamy naszą sprawność. Można i należy robić to oczywiście na wszystkich etapach życia, jednak najlepszym do tego okresem jest wiek 7-12 lat. Wpływ na to ma świadomość ruchowa, która właśnie wtedy zaczyna kształtować się u dzieci. Uważa się, iż główne nawyki w tym zakresie nabywane są właśnie w tym wieku, później koordynację ruchową można jedynie poprawiać. Choć dziecko ma wtedy opanowane podstawowe czynności ruchowe, a więc chodzenie, bieganie, siadanie, wstawanie czy sięganie po różnorakie przedmioty, to ruchy te nie są w pełni skoordynowane i precyzyjne. Należy więc pracować nad nauką koordynacji ruchowej, by w przyszłości mieć pełną kontrolę nad ruchami własnego ciała.

Zobacz drabinki BenchK w sklepie internetowym

https://benchk.com/sklep/

Koordynację najlepiej wykształcać poprzez odpowiednie i efektywne ćwiczenia. Najlepszym ku temu narzędziem będzie drabinka koordynacyjna, która zamontowana w domu pozwoli na zadbanie nam, rodzicom, o sprawność swoich pociech. Oczywiście nie bez znaczenia są tu indywidualne predyspozycje każdego dziecka, niemniej każde regularne ćwiczenia będą przynosiły korzystne efekty.

Drabinka koordynacyjna i jej zastosowanie

Ćwiczenia mające na celu rozwój koordynacji ruchowej u dzieci można śmiało wykonywać w domu. Są one bardzo proste i nie wymagają użycia zarówno dużej przestrzeni, jak i skomplikowanych sprzętów. Jednym z narzędzi, które świetnie sprawdzi się w domu i posłuży do wykonywania ćwiczeń, jest drabinka koordynacyjna.

Wśród propozycji ćwiczeń, które można realizować przy jej użyciu jest:

– naprzemienne unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi;

– wspinanie po szczeblach drabinki;

– przeskoki naprzemienne ze stopą kładzioną na najniższym szczeblu drabinki;

– „świeca” przy drabinkach;

– stanie na rękach przy drabinkach, itp.

Drabinka koordynacyjna to jeden z najlepszych sprzętów pozwalających na kształtowanie koordynacji ruchowej. Firma BenchK jest uznawanym producentem drabinek gimnastycznych, które przyczyniają się do formowania koordynacji ruchowej wśród dzieci, ale także i jej utrzymania bądź poprawy u dorosłych.

Jednym z atutów drabinki koordynacyjnej BenchK jest jej niewielkie zapotrzebowanie na przestrzeń, dzięki czemu można jej używać nawet w malutkim mieszkaniu, montując w dowolnym miejscu- korytarzu, salonie, pokoju dziecka. Dzięki designerskiemu wyglądowi i dbałości o każdy szczegół, a także możliwości doboru kolorystyki sprzętu, drabinki gimnastyczne BenchK wpiszą się w charakter każdego wnętrza. Dzięki temu, że są one wielofunkcyjne poprzez zastosowanie dodatkowych akcesoriów, takich jak kółka gimnastyczne, lina do wspinania z huśtawką jeszcze bardziej zwiększy zakres możliwych ćwiczeń koordynacyjnych, zaś materac gimnastyczny zapewni bezpieczeństwo oraz komfort podczas aktywności.

Drabinka gimnastyczna jest obecnie akcesorium, nad którym warto pomyśleć, by znalazło się również i w Twoim domu.  Przynosi bowiem wiele wymiernych korzyści, wpływając pozytywnie na rozwój koordynacji ruchowej naszych dzieci a także jej poprawy u nas samych.

Polecane artykuły na blogu:

Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego

Współczesny styl życia, w którym brak wystarczającej aktywności fizycznej, przewaga pracy siedzącej, zbytnie obciążenie fizyczne i psychiczne- wszystkie te czynniki sprawiają, iż możemy odczuwać ból, zwłaszcza w obszarach lędźwi i kręgosłupa. Problem ten dotyka nie tylko dorosłych, ale coraz częściej także i dzieci, przyczyniając się do powstania wad postawy oraz powodując znaczny dyskomfort. Rehabilitacja pomaga zniwelować ból a także wpływa relaksująco na ciało i umysł.

Zdecydowanej większości osób rehabilitacja kojarzy się wyłącznie z poważnymi,  profesjonalnymi zabiegami, wykonywanymi w gabinetach rehabilitacyjnych, bądź innych placówkach medycznych.  Ćwiczenia rehabilitacyjne są zaś stosowane także w przypadku wystąpienia mniejszych dolegliwości i nic nie stoi na przeszkodzie, by wykonywać je w domu. Wystarczy ku temu jedynie odpowiedni sprzęt.

Drabinka rehabilitacyjna w domu

Któż z nas nie pamięta drabinek gimnastycznych ze szkolnej hali sportowej? Jednak coraz częściej drewniane czy metalowe drabinki gimnastyczne stają się wyposażeniem domu bądź mieszkania. Domowa drabinka gimnastyczna to bowiem mnóstwo zalet. BenchK, jako renomowany producent drabinek gimnastycznych, tworzy wielofunkcyjne produkty, mające szerokie zastosowanie. Drabinki gimnastyczne BenchK wraz z akcesoriami służą zarówno do ćwiczeń gimnastycznych, korekcyjnych, jak i do domowej rehabilitacji.  Pozwalają na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń na wszystkie partie ciała, wzmacniając oraz regenerując kręgosłup. Ponadto są doskonałym narzędziem aktywizującym i integrującym całą rodzinę przy wspólnej zabawie oraz aktywności fizycznej. Drabinki BenchK zaprojektowane zostały w taki sposób, by z łatwością można było je zamontować w nawet niewielkim pomieszczeniu a ich designerski wygląd sprawia, że stanowią także nowoczesny element wystroju mieszkania.

Drabinka rehabilitacyjna – dla kogo?

Nadmierne obciążenie kręgosłupa dotyczy nas wszystkich- u dzieci spowodowane jest chociażby noszeniem zbyt ciężkiego plecaka, spędzaniem wielu godzin w pozycji siedzącej lub nabytymi kontuzjami, u dorosłych zbyt małą aktywnością fizyczną czy nadmiernym obciążeniem ciała. W takich przypadkach domowe ćwiczenia z użyciem drabinki rehabilitacyjnej BenchK będzie najlepszym rozwiązaniem dla każdego, bez względu na wiek. Ponadto dla osób starszych oraz osób po przebytych urazach, złamaniach lub z ograniczoną sprawnością ruchową nieocenioną pomocą będzie drabinka rehabilitacyjna do łóżka, której montaż ułatwi podnoszenie się do pozycji siedzącej oraz wykonywanie prostych ćwiczeń.

 

Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Drabinka w domu- czy warto?

Zdajemy  sobie sprawę z tego, jak istotną rolę w naszym życiu pełni aktywność fizyczna. Wpływa ona pozytywnie na nasze zdrowie oraz wygląd i ogólne samopoczucie. Gdy
nie mamy możliwości wyjścia na siłownię czy zajęcia fitness oraz gdy nie są dostępne w okolicy żadne zajęcia ruchowe dla dzieci, lub po prostu gdy warunki pogodowe nie sprzyjają uprawianiu sportu na świeżym powietrzu, wtedy drabinka gimnastyczna w domu jest najlepszym z możliwych rozwiązań. Firma BenchK oferuje szeroki wybór modeli, z których każdy może wybrać odpowiedni dla siebie i swojej rodziny- drabinka gimnastyczna drewniana bądź metalowa, z drążkiem do podciągania, ławką i poręczami do ćwiczeń, czy też
z akcesoriami gimnastycznymi. Wszystkie produkty wykonane zostały z najwyższej jakości materiałów, dzięki czemu mają trwałą konstrukcję i są niezwykle wytrzymałe. Drabinki gimnastyczne BenchK spełniają wszelkie normy bezpieczeństwa, a także zapewniają komfort ich użytkowania, dzięki optymalnym rozmiarom i wygodnym szczeblom.

Spośród wielu zalet drabinki gimnastycznej w domu wymienić należy także to, że mamy ją zawsze na wyciągnięcie ręki. Możemy skorzystać z niej w każdym, dogodnym momencie, bez konieczności wychodzenia. Pozwala to na sporą oszczędność czasu, a to bardzo istotny aspekt współczesnego życia. Dodatkowo możemy ćwiczyć, jednocześnie oglądając ulubiony serial, słuchając muzyki czy też w przerwie pomiędzy gotowaniem lub w trakcie drzemki malucha.

Wspomnieliśmy już także, że drabinka gimnastyczna świetnie sprawdzi się także w pokoju dziecka, gdzie stanowić będzie zarówno narzędzie do ćwiczeń, jak i do zabawy. BenchK zadbał o dodatkowe akcesoria dla dzieci, takie jak lina do wspinania z drewnianą huśtawką, kółka gimnastyczne, biurko w formie nakładki na drabinkę czy materace, dzięki czemu nie trzeba będzie długo namawiać dziecko do rehabilitacji i aktywności, nawet poprzez zabawę.

Drabinki gimnastyczne umożliwiają owocne spędzanie czasu w rodzinnym gronie. Wspólne ćwiczenia rehabilitacyjne, dostosowane do możliwości dorosłych i dzieci, wnoszą
mnóstwo radości z bycia razem. Dodatkowo rodzice stają się wzorcem prawidłowego postępowania dla swoich dzieci w sferze aktywności fizycznej, co z pewnością
będzie rzutować pozytywnie na ich przyszłość.

Drabinka rehabilitacyjna w domu to więc najlepsze rozwiązanie dla całej rodziny, umożliwiające codzienne wykonywanie ćwiczeń poprawiających kondycję, sprawność fizyczną oraz niwelujących dolegliwości bólowe czy wzmacniających kręgosłup. Dzięki niej rehabilitacja wcale nie musi być nudna, a co najważniejsze, jest to najlepsza inwestycja we własne zdrowie.

Polecane artykuły na blogu:

Bezpłatna dostawa
na terenie Polski

Bezpieczne
i chronione zakupy

Kompleksowa
obsługa klienta

Skip to content