• Drabinka gimnastyczna
    • Sprossenwand
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 692 129 120
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
ArtykułyBlog

10 najlepszych porannych ćwiczeń dla Ciebie w domu

przez BenchKdnia 20 grudnia 202126 stycznia 2022
10 najlepszych porannych ćwiczeń dla Ciebie w domu

Wstajesz rano i chciałbyś dobrze rozpocząć dzień. Z pewnością znajdzie się grono osób, którym wydaje się, że mocna kawa załatwi sprawę i postawi na nogi nawet po niewystarczającej ilości snu. Są też tacy, którzy nie wyobrażają sobie poranka bez wizyty na siłowni. Natomiast gdy zauważysz, że kawa jest niewystarczająca i  pomaga jedynie na moment, zaś nie masz ani czasu, ani możliwości iść na siłownię, poranne ćwiczenia z powodzeniem możesz wykonać również w domu. Niosą one wiele korzyści i szybko staną się Twoją rutyną, bez której ciężko będzie Ci się obejść. Oto 10 najlepszych ćwiczeń porannych, od których dobrze jest rozpocząć dzień.

Poranny trening – dlaczego warto?

Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jak dużym stopniu poranne ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na nasze ciało oraz samopoczucie. Przede wszystkim pozwalają nam się rozbudzić i dodają energii, której tak potrzebujemy w ciągu całego dnia. To taka aktywacja całego ciała i umysłu- organizm staje się właściwie dotleniony, mięśnie i stawy rozgrzane, całe ciało rozciągnięte. Dzięki porannym ćwiczeniom poczujemy się rześko, świeżo i lekko. Poprawi się także nasza koncentracja oraz będziemy bardziej podatni na przyswajanie nowych wiadomości.

Poranny trening wzmacnia także układ krwionośny oraz pobudza metabolizm, przez co szybciej można pozbyć się zbędnych kilogramów. Po pierwsze, podczas ruchu pompowane są większe ilości krwi, przez co szybciej krąży w organizmie i zapobiega odkładaniu się złogów cholesterolu w tętnicach. Po drugie,  przyśpiesza metabolizm, pozwalając na szybsze spalanie kalorii spożytych w ciągu całego dnia.

Aktywność od której rozpoczniemy dzień, przyczyni się do znacznej poprawy naszego humoru. Wszystko za sprawą endorfin, czyli hormonu szczęścia, który wydziela się w trakcie ćwiczeń. Natomiast dobry humor i uśmiech to podstawa dobrze przeżytego dnia.

10 najlepszych porannych cwiczen dla Ciebie w domu
Drabinka gimnastyczna – BenchK

Ćwiczenia w domu- jak się przygotować?

Poranny trening nie wymaga szczególnych przygotowań. Nie potrzebujemy nawet sportowego stroju- możemy pozostać nawet w wygodnych piżamach. Ćwiczenia bowiem najlepiej wykonać zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Jeśli chodzi o rozgrzewkę to same ćwiczenia wchodzą już w jej skład, gdyż rano nie powinniśmy wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń, a jedynie takie, które będą rozciągające i aktywizujące nasze ciało. Do treningu w domu doskonale przyda się wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna BenchK, która pozwoli na dużą różnorodność ćwiczeń, dopasowanie ich do indywidualnych możliwości każdej osoby oraz zapewni bezpieczeństwo.

Poniżej przedstawiamy zestaw 10 najlepszych porannych ćwiczeń wykonywanych w domu z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej.

Poranne ćwiczenia na drabince gimnastycznej

1. Wahadło

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Prostujemy kręgosłup, po czym podczas delikatnego podskoku przenosimy nogę i ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą stronę.

2. Przysiady

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy tradycyjne przysiady do momentu całkowitego wyprostowania rąk w łokciach.

3. Przeskoki

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie robimy przeskoki, stawiając raz jedną, raz drugą nogę na najniższym szczeblu drabinki. By nieco utrudnić ćwiczenie, można stawiać nogę na drugim lu trzecim szczeblu od dołu lub zwiększyć tempo.

4. Półbrzuszki

Kładziemy się na plecach tak, by móc stopami zahaczyć o najniższy szczebel drabinki a jednocześnie delikatnie ugiąć nogi w kolanie. Dłonie splatamy za głową, po czym wykonujemy brzuszki, jedynie lekko unosząc tułów, nie dotykając zaś głową kolan.

5. Skręt do boku

Stajemy stabilnie i w lekkim rozkroku tyłem do drabinki, przylegając do niej plecami. Następnie wykonujemy skrętu tułowia raz do prawej, raz do lewej strony, starając się dłońmi dotknąć szczebla na wysokości klatki piersiowej, cały czas pamiętając, by nie oderwać stóp od podłoża i zachować prosty kręgosłup.

6. Wspinanie po drabince

Stajemy przodem do drabinki a następnie wspinamy się po poszczególnych szczeblach, pamiętając o odpowiedniej pracy rąk i nóg- gdy prawa ręka chwyta kolejny szczebel, wraz z nią unosi się także prawa noga, podobnie z lewą ręką  i nogą. Gdy osiągniemy najwyższy szczebel, schodzimy w dół, postępując analogicznie.

 7. Zwisanie

Stajemy tyłem do drabinki, wyciągamy wyprostowane w łokciach ręce jak najwyżej i chwytamy ten szczebel, który umożliwi nam swobodne zwisanie z drabinki, bez dotykania stopami podłoża. Maksymalnie prostujemy kręgosłup, po czym pozostajemy w tej pozycji przez pewien czas.

8. Przysiady odwrotne

Stajemy tyłem do drabinki, wyciągamy wyprostowane w łokciach ręce jak najwyżej i chwytamy ten szczebel, który umożliwi nam swobodne zwisanie z drabinki, bez dotykania stopami podłoża. Następnie zginamy nogi w kolanach i unosimy je jak najbliżej klatki piersiowej, cały czas pamiętając o prostym kręgosłupie, przylegającym do drabinki.

9. Wymachy nóg w tył

Stajemy przodem do drabinki i chwytamy oburącz szczebel na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy naprzemienne wymachy nóg w tył, unosząc nogę na maksymalnie możliwą wysokość.

10. Wypychanie bioder

Kładziemy się na plecach tak, by stopy oprzeć na wysokości drugiego szczebla od dołu, ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Następnie staramy się wypchać biodra maksymalnie ku górze, pamiętając by łopatki cały czas przywierały do podłoża. Przez kilka sekund utrzymujemy uniesiona biodra, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

1
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Poranna gimnastyka dla dzieci – przykładowe ćwiczeniaNastępne Post Jak uczyć dziecko poprzez zabawę?

Więcej postów

drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
ćwiczenia po cesarce na drabince
Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej
ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
Sprossenwände für Kinder ins Zimmer BenchK 112
Sprossenwände für Kinder ins Zimmer
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
rozciąganie mięśni przed treningiem
Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?
domowa siłownia
Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domu
Drabinki gimnastyczne do domu
Drabinki gimnastyczne do domu

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (6)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (24)
  • BenchK dla Dzieci (24)
  • Bez kategorii (1)
  • Blog (124)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (14)
  • Inspiracje BenchK (26)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • ćwiczenia po cesarce na drabince
    Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznejdnia 19 lutego 2021
  • ćwiczenia po porodzie
    Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchKdnia 19 lutego 2021
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 grudnia 2020
  • Sprossenwände für Kinder ins Zimmer BenchK 112
    Sprossenwände für Kinder ins Zimmerdnia 19 marca 2020
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • Drabinki gimnastyczne do domu
    Drabinki gimnastyczne do domudnia 25 stycznia 2022
  • Drabinki gimnastyczne dla dzieci
    Drabinki gimnastyczne dla dziecidnia 25 stycznia 2022
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • aktywność fizyczna dzieci dlaczego jest ważna
    Aktywność fizyczna dzieci – dlaczego jest tak ważna?dnia 21 lutego 2020
  • drabinka gimnastyczna w pokoju dziecka
    Drabinka do pokoju dzieckadnia 9 czerwca 2020
  • domowy plac zabaw dla dzieci
    Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeńdnia 19 kwietnia 2020

Dedykowana oferta

  • Biała drabinka BenchK 231W z drążkiem do podciągania Drabinka gimnastyczna BenchK 231W
    0 z 5
    1 869,00 zł
  • Drabinka gimnastyczna BenchK 232W Drabinka gimnastyczna BenchK 232W
    0 z 5
    2 869,00 zł
  • Drabinka gimnastyczna BenchK 233W Drabinka gimnastyczna BenchK 233W
    0 z 5
    4 259,00 zł
  • Czarna drabinka gimnastyczna BenchK 213B Drabinka gimnastyczna BenchK 213B z biurkiem BenchTop
    0 z 5
    2 055,00 zł
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchTop BenchK BT204M - naturalne drewno
    0 z 5
    329,00 zł
  • Biały metalowy drążek do podciągania PB710W Metalowy drążek do podciągania PB710W
    0 z 5
    909,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

 

  • Certyfikat bezpieczeństwa


Projekt UE BenchK

BenchK © All Rights Reserved
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności oraz regulaminem.AkceptujęWięcej informacji