• Drabinka gimnastyczna
    • Sprossenwand
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 692 129 120
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
ArtykułyBlog

Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?

przez BenchKdnia 25 lutego 202021 listopada 2020
drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B

Gimnastyka korekcyjna jest świetnym sposobem na eliminowanie wad postawy. Przydaje się zwłaszcza dzieciom i młodzieży, ale może być również korzystna dla dorosłych. Aby zacząć ćwiczyć, nie musisz zapisywać się na specjalne zajęcia gimnastyczne. Wiele z ćwiczeń można bowiem z powodzeniem wykonywać w domu — nawet bez profesjonalnego sprzętu. Jeśli Ty lub Twoje dziecko uczęszczacie już na zajęcia korekcyjne, to domowa gimnastyka będzie dla was doskonałym uzupełnieniem tych zajęć.

Samodzielne ćwiczenia gimnastyczne w domu

Ćwiczenia gimnastyczne można wykonywać w celu zapobiegania powstawaniu wad postawy oraz korygowania już istniejących. Aby zacząć je stosować, nie potrzebujesz wielu różnych specjalistycznych sprzętów. Wystarczą drabinka gimnastyczna i odpowiedni materac — znajdziesz je w naszej ofercie. Jakie ćwiczenia przy ich pomocy możesz wykonywać?

Unoszenie nóg i tułowia na leżąco

Dla wygody i bezpieczeństwa ćwiczenie to wykonywać można na materacu gimnastycznym. Ułóż się na brzuchu i umieść dłonie po bokach głowy. Pozostając w takiej pozycji, unieś  jednocześnie tułów, ręce i nogi, wytrwaj kilka sekund, a następnie je opuść. Liczba powtórzeń powinna być uzależniona od możliwości, ale poleca się robienie tego od pięciu do dziesięciu razy. 

Zobacz Drabinkę BenchK – Serii 7

Ściąganie łopatek w pozycji siedzącej 

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Następnie spleć dłonie z tyłu głowy i powoli ściągaj łopatki, odchylając łokcie do tyłu. Próbuj rozciągać się jak najmocniej – oczywiście w miarę własnych możliwości. Granicą powinno być tutaj delikatne uczucie bólu. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej. Zalecane jest wykonanie od ośmiu do dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Klęczące rozciąganie ramion

Do tego ćwiczenia, które przydatne jest we wzmacnianiu i otwieraniu ramion, potrzebował będziesz drabinki gimnastycznej. Uklęknij i złap dłońmi za szczebelek znajdujący się na takiej wysokości, abyś mógł utrzymać ramiona w linii z tułowiem. Pozostań w tej pozycji jak najdłużej, ale uważaj na mogący pojawić się ból.

Półzwis tyłem na drabince

Stań tyłem do drabinki, wyciągnij w górę ręce i chwyć odpowiedni stopień. Następnie ugnij nieco kolana i spróbuj pozostać w takiej pozycji jak najdłużej. Ćwiczenie to polecane jest zwłaszcza w przypadku korygowania lub zapobiegania skoliozy u dzieci. Rozciąga kręgosłup, a także wzmacnia mięśnie ramion, stawy łokciowe i nadgarstki. 

“Pompki” przy drabince

Postaw stopy na najniższym stopniu drabinki, a dłońmi chwyć szczebelek na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj się drabinki na wyciągniętych rękach, a potem ugnij ręce w stawach mięśniowych. Ćwiczenie możesz powtarzać dowolną ilość razy, ale pamiętaj przy tym o zachowaniu prostego kręgosłupa. 

Wygięcie do przodu

Stań tyłem do drabinki, ustań na najniższym stopniu, wyciągnij ręce do góry i chwyć dłońmi odpowiedni szczebelek. Następnie wygnij tułów do przodu, rozciągając przy tym mięśnie brzucha. Staraj się wydychać powietrze podczas wyginania do przodu. Liczbę powtórzeń dostosuj do własnych możliwości, uważając na ból w dolnym odcinku kręgosłupa.

Jak widzisz, nie potrzeba wiele, aby zadbać o zdrowie i prawidłową postawę z pomocą gimnastyki korekcyjnej. W domu można ćwiczyć bez żadnego sprzętu, ale warto zaopatrzyć się w drabinkę gimnastyczną i specjalny materac. 

Drabinka do gimnastyczki w domu

Polecane artykuły na blogu:

Historia drabinek gimnastycznych
Drabinki dla dzieci do pokoju
Drabinki rehabilitacyjne
Drabinki koordynacyjne
Ćwiczenia gimnastyczne



Domowy plac zabaw
Ćwiczenia przy drabinkach
Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci
Huśtawki dla dzieci
Ścianka wspinaczkowa w domu
3
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Aktywność fizyczna dzieci – dlaczego jest tak ważna?Następne Post Zabawy z dziećmi w domu — ćwiczenia gimnastyczne i inne możliwości

Więcej postów

drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
ćwiczenia po cesarce na drabince
Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej
ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
Sprossenwände für Kinder ins Zimmer BenchK 112
Sprossenwände für Kinder ins Zimmer
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
rozciąganie mięśni przed treningiem
Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?
domowa siłownia
Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domu
Drabinki gimnastyczne do domu
Drabinki gimnastyczne do domu

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (6)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (24)
  • BenchK dla Dzieci (24)
  • Bez kategorii (1)
  • Blog (124)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (14)
  • Inspiracje BenchK (26)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • ćwiczenia po cesarce na drabince
    Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznejdnia 19 lutego 2021
  • ćwiczenia po porodzie
    Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchKdnia 19 lutego 2021
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 grudnia 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • Sprossenwände für Kinder ins Zimmer BenchK 112
    Sprossenwände für Kinder ins Zimmerdnia 19 marca 2020
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • Drabinki gimnastyczne do domu
    Drabinki gimnastyczne do domudnia 25 stycznia 2022
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • Drabinki gimnastyczne dla dzieci
    Drabinki gimnastyczne dla dziecidnia 25 stycznia 2022
  • drabinka gimnastyczna z drążkiem
    Drabinka gimnastyczna z drążkiem – dlaczego warto ją mieć?dnia 19 marca 2021
  • drabinka gimnastyczna w pokoju dziennym
    Drabinka gimnastyczna w pokoju dziennymdnia 9 czerwca 2020
  • aktywność fizyczna dzieci dlaczego jest ważna
    Aktywność fizyczna dzieci – dlaczego jest tak ważna?dnia 21 lutego 2020

Dedykowana oferta

  • Biała drabinka BenchK 231W z drążkiem do podciągania Drabinka gimnastyczna BenchK 231W
    0 z 5
    1 869,00 zł
  • Drabinka gimnastyczna BenchK 232W Drabinka gimnastyczna BenchK 232W
    0 z 5
    2 869,00 zł
  • Drabinka gimnastyczna BenchK 233W Drabinka gimnastyczna BenchK 233W
    0 z 5
    4 259,00 zł
  • Czarna drabinka gimnastyczna BenchK 213B Drabinka gimnastyczna BenchK 213B z biurkiem BenchTop
    0 z 5
    2 055,00 zł
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchTop BenchK BT204M - naturalne drewno
    0 z 5
    329,00 zł
  • Biały metalowy drążek do podciągania PB710W Metalowy drążek do podciągania PB710W
    0 z 5
    909,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

 

  • Certyfikat bezpieczeństwa


Projekt UE BenchK

BenchK © All Rights Reserved
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności oraz regulaminem.AkceptujęWięcej informacji