październik 2019

Dlaczego prawidłowe BMI jest ważne i jak je obliczać u dorosłego i dziecka?

Posted on 23 października 201925 marca 2022 by BenchK

Na ogólny stan zdrowia człowieka składa się bardzo wiele czynników. Jednym z nich jest wskaźnik wyznaczający proporcje masy ciała do wzrostu, czyli tzw. BMI (z ang. body mass index), a w przypadku dzieci – siatki centylowe. Oba wskaźniki, choć nie decydują ostatecznie o stanie naszego organizmu, są doskonałymi punktami odniesienia, na które warto zwracać uwagę w codziennym dbaniu o zdrowie.

Czym jest i jak właściwie obliczyć swoje BMI?

Wskaźnik BMI został opracowany przez belgijskiego matematyka i statystyka Quételeta, a stosowany jest w praktyce od lat 70. XX wieku. Indeks ten pomocny jest jednak tylko w przypadku osób dorosłych. Wyliczenie go jest stosunkowo proste, bowiem należy tylko podzielić masę ciała podaną w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach (czyli przez wzrost razy wzrost). Wzór na wyliczenie wygląda następująco:

BMI = masa / wzrost²

W praktyce oznacza to, że jeśli dana osoba waży 65 kilogramów i mierzy 168 cm wzrostu, to jej BMI będzie wynosić: 65 : (1,68 x 1,68) = 65 : 2,82 = BMI 23

W nieco bardziej rozbudowanych kalkulatorach, pod uwagę brane są także wiek oraz płeć.

BMI pozwala jedynie na orientacyjne określenia stopnia odżywienia organizmu. Nie uwzględnia procenta tkanki tłuszczowej ani mięśniowej w ciele, nie bierze też pod uwagę ogólnej budowy. Sprawdza się głównie w przypadku obliczenia stopnia niedowagi bądź nadwagi i wskazuje na potrzebę np. zmiany diety. Warto je zatem obliczać zarówno przed rozpoczęciem diety, czy przystąpieniem do regularnych treningów, jak również w trakcie, by monitorować ogólny stan naszego odżywienia.

Drabinki dla dzieci

Od wygłodzenia po chorobliwą otyłość

Indeks BMI może wskazywać bezpośrednio na ogólny stan naszego organizmu. Za prawidłowe BMI uważa się to mieszczące w przedziale 18,5 – 24,99. Poniżej 18,5 za niedowagę, a powyżej 25 za otyłość. Należy jednak pamiętać, że sam wskaźnik nie zawsze znajduje swoje odzwierciedlenie w rzeczywistości i zdarza się, że osoba o BMI na poziomie 17,5 cieszy się doskonałym zdrowiem i nie wykazuje żadnych oznak niedoboru masy ciała.

Mimo to szczególną uwagę należy przywiązać do wskaźnika poniżej 15, który w skrajnych wypadkach wskazuje na skrajną niedowagę, a poniżej 14 na wygłodzenie. Osoby o tak niskim BMI powinny jak najszybciej zwrócić się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu w celu ustalenia przyczyn tak dużej niedowagi.

Wskaźniki wyznaczające prawidłowy rozwój dziecka

BMI nie znajduje bezpośredniego zastosowania w przypadku obliczania prawidłowej wagi osób poniżej 18 roku życia, a zwłaszcza dzieci, jednak wskaźnik ten został użyty do stworzenia tzw. siatek centylowych, czyli wykresów, na których przedstawiono wartości statystyczne stosunku wagi i wzrostu dla odpowiedniego wieku. Wartości te przedstawia się za pomocą percentyli.

Percentyl to wskaźnik statystyczny, który mówi o tym, ile dzieci w danym wieku waży bądź mierzy tyle samo, co nasze. Jeśli dziecko znajduje się np. na 25 centylu, znaczy to, że 25% dzieci statystycznie mierzy lub waży mniej od niego. W przypadku dzieci siatki centylowe są różne dla chłopców i dziewczynek.

Jak zatem widać, chociaż prawidłowa proporcja masy ciała do wzrostu to jeden z bezpośrednich wyznaczników stanu zdrowia człowieka, to zarówno BMI, jak i siatki centylowe, są jedynie ogólnymi wykładnikami tego, jak funkcjonuje nasze ciało. Mogą wskazywać zarówno na skrajne niedobory masy ciała, jak i na chrobotliwą otyłość – u dorosłych i u dzieci. Mimo iż nie stanowią ostatecznego determinantu naszego zdrowia, warto czasem za ich pomocą sprawdzić, czy wszystko z nami w porządku.

Jak wybrać drabinkę gimnastyczną do ćwiczeń w domu?

Posted on 16 października 201930 maja 2023 by BenchK

Drabinka gimnastyczna to jeden z podstawowych elementów każdej sali gimnastycznej, choć w ostatnich latach coraz więcej osób dostrzega jej zalety i decyduje się na zakup i montaż drabinki w swoim domu. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i modeli, które różnią się między sobą poszczególnymi parametrami. Jak więc spośród bogatej oferty wybrać tą, która w największym stopniu spełni nasze oczekiwania? Jakie produkty możemy spotkać i na co warto zwrócić uwagę podczas zakupu? O tym w niniejszym artykule.

Drabinka gimnastyczna to sprzęt sportowy bądź rehabilitacyjny, składający się ze szczebli przytwierdzonych do pionowych poprzeczek. Jest to idealny sprzęt do ogólnorozwojowego treningu, gdyż z jego wykorzystaniem można ćwiczyć niemal wszystkie partie ciała oraz wykonywać szereg różnorodnych ćwiczeń. Dzięki niej hartujemy oraz wzmacniamy cały organizm, poprawiamy jego ogólną kondycję, pobudzamy wszystkie mięśnie. Drabinka gimnastyczna to sprzęt, który idealnie nada się dla dorosłych, jak i dzieci, które dzięki niej mogą aktywnie spędzać czas w domu i ćwiczyć poprzez zabawę na drabince. By jednak lepiej poznać najważniejsze cechy i parametry drabinek, rozłożymy je na czynniki pierwsze i po krótce przybliżymy poszczególne z nich.

Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Materiał wykonania drabinki, a więc drabinka metalowa czy drewniana?

Pierwszą rzeczą, nad którą zwykle zastanawiamy się wybierając drabinkę gimnastyczną jest to, z jakiego ma być materiału. Mamy tu do wyboru drabinkę w całości drewnianą, drabinkę w całości metalową bądź produkt łączący oba te materiały. Drabinka drewniana jest przyjemna w dotyku, dobrze obrobione drewno bardzo ładnie się prezentuje, jest materiałem o niewielkiej poślizgowości, co wpływa na bezpieczeństwo ćwiczeń. Drewno jest też produktem ekologicznym i estetycznym, przez co doskonale wpisze się w wystrój wnętrza. Drewniana drabinka gimnastyczna najlepiej nada się do wykonywania umiarkowanych, tradycyjnych treningów domowych bez nadmiernego obciążenia. Drabinka metalowa wykonana jest w całości ze stali, przez co cechuje się niezwykłą wytrzymałością. Stwarza możliwości bardziej wszechstronnego treningu- można wybrać jej wersję z dodatkowymi akcesoriami w postaci ławki do ćwiczeń czy też drążków do podciągania, a więc będzie idealna jako wyposażenie domowej siłowni. Istnieją jeszcze modele będące połączeniem obu tych materiałów, a więc w których boczne belki wykonane są z metalu, zaś szczebelki z drewna. Taki sprzęt pozwala na wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń, bez nadmiernego obciążenia.

Drabinka gimnastyczna jako urządzenie wielofunkcyjne

Nowoczesna drabinka do ćwiczeń to nie są jedynie drewniane szczebelki, które kojarzą się ze szkolną salą gimnastyczną. To przede wszystkim urządzenia wielofunkcyjne, które po pierwsze- umożliwiają szeroki zakres ćwiczeń na wszelkie partie ciała, po drugie- mogą służyć zarówno do aktywności fizycznej, jak również do aktywnej zabawy dla najmłodszych i nauki zdrowych nawyków sportowych, po trzecie- można je w dowolny sposób rozbudowywać, dodając kolejne elementy wyposażenia, takie jak:

drążek do ćwiczeń, który posiada wiele uchwytów, dzięki czemu umożliwia wykonywanie szeregu ćwiczeń;
poręcze gimnastyczne, dające możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno przodem, jak i tyłem do drabinki; mogą posiadać 4 chwyty, które ustawione są pod kątem, dając lepszą przyczepność dłoni; warto wybierać modele z miękkimi podłokietnikami, które zapewniają komfort podczas treningu;
oparcie na plecy- w zależności od potrzeb i rodzaju ćwiczeń, można je zdejmować oraz zakładać na odpowiednim poziomie;
akcesoria dla dzieci, w postaci liny z huśtawką czy kółek gimnastycznych.

Zobacz drabinki gimnastyczne BenchK

Wybór miejsca pod drabinkę gimnastyczną

Decydując się na zakup drabinki gimnastycznej, podjęcie ostatecznej decyzji warto poprzedzić analizą i ustaleniem miejsca, w którym zostanie ona zamontowana. Drabinki gimnastyczne Benchk nie wymagają dużej przestrzeni do montażu- wystarczy jedynie 1m2 powierzchni, by móc cieszyć się nowym sprzętem do ćwiczeń w swoim domu. Może to być równie dobrze salon, korytarz, pokój dziecięcy czy też niewielki pokój, przeznaczony na domową siłownię. Dzięki temu będziemy mogli dopasować ją do wyglądu danego wnętrza, szczególnie pod względem rodzaju i kolorystyki użytych przy jej produkcji materiałów.

Bezpieczna drabika gimnastyczna- odpowiednie certyfikaty

Bezpieczeństwo podczas użytkowania drabinki gimnastycznej jest niesamowicie ważne, zwłaszcza wówczas, gdy będą z niej korzystać dzieci. Dlatego istotne jest to, czy drabinka posiada certyfikaty, potwierdzające bezpieczeństwo i wysoką jakość sprzęt, co w rzeczywistości przekłada się na bezpieczeństwo sprzętu. Drabinki gimnastyczne BenchK wykonane są z najlepszej jakości materiałów i z zachowaniem wszelkiej staranności, co potwierdzają najważniejsze międzynarodowe certyfikaty i normy.

Jak widzimy, pomimo jednej nazwy i podobnego zastosowania poszczególnych drabinek gimnastycznych, dostępnych jest ich wiele modeli. Warto poświęcić chwilę i przed ostatecznym wyborem zapoznać się z poszczególnymi parametrami i funkcjonalnością drabinek gimnastycznych, by wybrać tę, która będzie odpowiadała naszym potrzebom i możliwościom

Dlaczego (nie) warto budować samodzielnie drabinki do ćwiczeń dla dzieci

Posted on 11 października 201928 lipca 2022 by BenchK

Drabinka gimnastyczna dla dzieci to wspaniały pomysł na to, by twoje dziecko spędzało aktywnie większą część swojego czasu, wykonując ćwiczenia, co z pewnością przełoży się na jego zdrowie. Wykonane z drewna lub metalu wydają się na tyle prostą konstrukcją, że można wykonać je samodzielnie, zamiast kupować gotowe produkty. Jednak czy warto wykonać drabinkę dla dziecka samemu? Jak to zrobić? Czy to bezpieczne?

Drabinka w domu – po co?

Latem i w czasie dobrej pogody naszym dzieciom nie brakuje okazji do zażywania ruchu na świeżym powietrzu – place zabaw, huśtawki, rolki, jazda na rowerze – sposobów na aktywność nie brakuje. Co jednak zrobić, gdy za oknem plucha, a opady uniemożliwiają wyjście na dwór? Zamiast skazywać pociechy na oglądanie telewizji czy granie w gry na smartfonie, warto zorganizować im aktywny wypoczynek – także w domu. Świetnie sprawdza się do tego właśnie drabinka do ćwiczeń. Ten niewielkich wymiarów sprzęt sportowy umieszczony przy ścianie będzie doskonałym sposobem na wygłupy, ale i rozciąganie i ćwiczenia. Z pewnością skorzystają z niego nie tylko dzieci, ale również i dorośli.

Z czego i jak zrobione są drabinki?

Większość dostępnych na rynku drabinek gimnastycznych wykonanych jest z drewna sosnowego lub z metalu. Ten pierwszy materiał charakteryzuje się niską masą własną, estetycznym wyglądem i jest relatywnie tani w zakupie. Drabinki do ćwiczeń wykonane z metalu są mocniejsze, jednak znacznie cięższe i droższe.

Próbując wykonać ją samemu należy przede wszystkim dobrać odpowiedniej jakości surowiec – decydując się na wykonanie jej z drewna, powinniśmy wybrać szczebelki o odpowiedniej wytrzymałości, nie tylko grube, ale również wolne od sęków i wad, mogących potencjalnie osłabić ich wytrzymałość. Choć wiele z nich jest niemal niezauważalnych dla niewprawionego obserwatora, mogą na Tyle obniżyć nośność szczebelków i samej drabinki, że jest użytkowanie będzie sprawiało zagrożenie dla ćwiczącego na nim dziecka – w najgorszym wypadku konstrukcja może po prostu się połamać, przyczyniając się do upadku.

Solidniejszą opcją często wydaje się metal, jednak jego poprawne połączenie wymaga gracy doświadczonego spawacza, który wykona solidne i mocne spawy. Ewentualne niedociągnięcia w pracy spawacza również mogą przyczynić się do połamania się konstrukcji i stworzyć poważne zagrożenie.

Oprócz doboru i połączenia materiałów istotnym elementem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jest odpowiedni rozmiar konstrukcji, kształt i rozstaw szczebelków. Te ostatnie umieszczone zbyt rzadko nie będą pozwalały np. na poprawne podparcie pleców podczas ćwiczeń, zbyt gęste ułożenie z kolei utrudni prawidłowy uchwyt podczas akrobacji.

Ostatni, warty uwagi element to dobór odpowiedniej farby – nie powinna być śliska, toksyczna dla dłoni, ale równocześnie powinna być bardzo odporna na ścieranie i nie wchodzić w reakcję z potem. Od odpowiedniego jej nałożenia będzie również zależało, czy finalnie drabinka będzie prezentowała się elegancko i była gładka w dotyku, czy raczej będzie szorstka i brzydka.

Czy warto zrobić samemu drabinkę?

Naszym zdaniem nie. Jak można zauważyć powyżej, decydując się na samodzielne wykonanie drabinki, trzeba zwrócić szczególną uwagę na szereg elementów, których niedopilnowanie może być tragiczne w skutkach. Złamanie się drabinki podczas ćwiczeń może przyczynić niemałych obrażeń, a nawet doprowadzić do złamań lub innych poważnych uszczerbków. Nie warto ryzykować tak wiele, zwłaszcza gdy już za kilkaset złotych można nabyć profesjonalną, atestowaną drabinkę gimnastyczną, co do której nie musimy mieć żadnych wątpliwości.

Sprzęt do ćwiczeń w domu

Posted on 3 października 201931 marca 2022 by BenchK

Rehabilitacja domowa to bardzo istotny element procesu powrotu do zdrowia. Podobnie jest z codziennymi ćwiczeniami kondycyjnymi Uzyskanie zamierzonego efektu poprawi lub przywróci komfort życia w możliwie maksymalnej sprawności fizycznej. Wyposażenie domu w sprzęt do ćwiczeń to znakomity pomysł – mało tego, poniesione koszty szybko przyniosą efekty. Instalacja drabinki gimnastycznej będzie niemal nieodczuwalna w kontekście wystroju pomieszczenia, a płynące z niej korzyści potencjalnie mogą być ogromne.

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna – jak ćwiczyć?

Zastosowanie drabinki jest bardzo szerokie, a wachlarz ćwiczeń poprawiających ogólną kondycję ciała zaczyna się od rozgrzewki. Właściwe rozciągnięcie mięśni i stawów jest warunkiem koniecznym przeprowadzenia odpowiedniego treningu czy rehabilitacji. Rozgrzane organizm pozwoli nie tylko na skuteczną korektę istniejących wad i zwyrodnień, ale też zabezpieczy ćwiczącego przed nabawieniem się nowych kontuzji. Atutem ćwiczeń z użyciem drabinki jest to, że oprócz wzmocnienia siły mięśni, dba jednocześnie o wykształcenie prawidłowych nawyków postawy ciała.

Skręty tułowia, zwis, półzwis z wykorzystaniem drabinki to dobry początek każdych zajęć. Powtórzone wielokrotnie rozciąganie kończyn z oparciem ich o szczebel zagwarantuje właściwe przygotowanie ścięgien i stawów do rehabilitacji. Wykonanie kilku serii brzuszków z nogami zaczepionymi o drabinkę, również należy do podstawowych ćwiczeń – mają charakter łączący funkcję rozgrzewki i ćwiczeń właściwych.

Ćwiczeniami bardziej zaawansowanymi będą te w wysokim stopniu angażujące pracę mięśni, przede wszystkim pompki, stanie na rękach, podciąganie nóg do tułowia, a wreszcie podciąganie całego ciała.

Korzystając z drabinki pamiętać należy o bezpieczeństwie. Zaczynając od zakupu wysokiej jakości sprzętu, przez fachowy montaż, aż po dobrą technikę wykonywanych ćwiczeń i skupienie w trakcie całego treningu. Na każdym z wymienionych etapów powinniśmy zachować szczególną ostrożność i troskę o zdrowie.

Drabinka i co jeszcze? Jak uzupełnić zestaw sprzętów do ćwiczeń w domu?

Drabinka umożliwia wykonywanie wielu różnych aktywności wspomagających kondycję i zdrowie organizmu, zapewniając również odpowiedni wygląd sylwetki. Efekty treningów przy drabince można wzmacniać przez zastosowanie dodatkowych sprzętów, a niektóre z nich rozszerzają spektrum ćwiczeń.

Drążki i poręcze to podstawowe elementy rozbudowujące możliwości drabinki i przeznaczone są do bezpośredniego zamontowania na niej. Instalacja możliwa jest na różny wysokościach, dzięki czemu łatwo dostosować je do potrzeb dziecka. Drążki i poręcze poprawiają komfort zwisów i podciągnięć. Modyfikowanie ćwiczeń poprzez zmiany uchwytów skutkuje oddziaływaniem na różne partie mięśni – mięśnie grzbietu, biceps, triceps, mięśnie ramion, pleców etc.

Podciąganie jest ćwiczeniem trudnym, aczkolwiek fundamentalnym. Opanowanie go musi mieć charakter stopniowy, a efekty w każdym przypadku są godne wysiłku. Poprawa odczuwalna jest już po kilku zaledwie sesjach.

Liny do wspinania i kółka gimnastyczne to propozycja dla najbardziej aktywnych dzieci. Prosty montaż na kompatybilnej drabince sprosta ich potrzebie pozostawania w ruchu, przyczyniając się do poprawy zdolności fizycznych, które pozostaną z nimi na długo zapewniając właściwy rozwój.

Maty i materace do ćwiczeń zdaje się niezbędnym uzupełnieniem zestawu do ćwiczeń. Zapewnia wysoki komfort ćwiczeń dzięki izolowaniu ciała od twardego podłoża. Wykonywanie pewnych grup ćwiczeń bez użycia maty, skutkować może w najlepszym przypadku otarciami czy obiciami, a w skrajnej sytuacji nieprzyjemną kontuzją. Wszelka aktywność wymuszająca kontakt sporej powierzchni ciała z podłożem jest znakomitą okazją do skorzystania z maty lub materaca. Efektem brzuszków powinna być poprawa stanu odpowiednich mięśni, nie zaś ból kręgosłupa i otarcia.

Ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha i pleców przeznaczona jest dla osób w każdym wieku. Zaczepić ją można o drabinkę na różnych wysokościach, a regulacja ta wpływa na zakres oddziaływania na poszczególne grupy mięśni. Dodatkową zaletą ławeczki są możliwe na niej ćwiczenia z użyciem hantli, poprawiające siłę mięśni rąk, klatki piersiowej, brzucha i pleców.