• Drabinka gimnastyczna
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 575 188 088
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
Aktywność fizyczna z BenchKBlogĆwiczenia z BenchK

Ćwiczenia dla początkujących w domu

przez BenchKdnia 8 stycznia 20218 stycznia 2021
ćwiczenia dla poczatkujących w domu

Postanowiłeś w końcu zadbać o siebie, swoje zdrowie oraz kondycję, w efekcie czego zamierzasz regularnie ćwiczyć. Jednak o pójściu na siłownię czy klubu fitness nie ma mowy i chcesz zacząć treningi w domu. Konieczne więc będzie poznanie podstawowych zasad oraz ćwiczeń dla początkujących, które nie zniechęcą Cię do dalszej pracy lecz będą zachętą do sięgania po więcej.

Korzyści i możliwości treningu w domu

Trening w domu może być równie skuteczny jak ten wykonywany w profesjonalnym i dedykowanym temu miejscu. Ćwiczenie w domu to też wiele korzyści, chociażby tych technicznych. Po pierwsze, prywatność dzięki której czujesz się swobodnie i bezpiecznie. Jest to szczególnie ważne gdy właśnie rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem, gdyż nikt nas nie sprawdza, nie ocenia a także możemy ćwiczyć kiedy chcemy, ile chcemy i jak chcemy.  Po drugie, mamy swoją prywatną przestrzeń na trening, której nie musimy z nikim dzielić. Nie musi to być od razu w pełni wyposażona siłownia. Wystarczy nawet niewielka, wydzielona część mieszkania, gdzie zamieścimy prosty sprzęt i narzędzia do ćwiczeń. Może to być na przykład drabinka gimnastyczna, która świetnie sprawdzi się do wykonywania początkowego, jak i profesjonalnego treningu domowego.

wiczenia dla poczatkujących w domu

Drabinki gimnastyczne BenchK – Zobacz ofertę

Firma  BenchK oferuje drabinki gimnastyczne które dodatkowo mogą pełnić funkcję dekoracyjną oraz funkcjonalną- w szybki sposób, przy użyciu dedykowanej dostawki, mogą stać się miejscem do pracy przy laptopie. Wracając do korzyści z treningu w domu- po trzecie domowy trening pozwala zaoszczędzić sporo pieniędzy, nie wiąże się on bowiem z zakupem karnetu na siłownię czy fitness. To także oszczędność czasu, gdyż wszystko masz na wyciągnięcie ręki i możesz ćwiczyć w domu o każdej porze, bez konieczności dojazdu we właściwe miejsce.

Trening w domu dla początkujących

Podjęcie decyzji o regularnej aktywności było bardzo ważnym krokiem w Twoim życiu. Co prawda początki nigdy nie są łatwe, gdyż musimy w pewnym sensie rozruszać nasze ciało oraz przygotować odpowiedni plan działania, jednak szybko dostrzegalne efekty staną się z pewnością kołem napędowym i jeśli już się wprawimy w domowy trening, będziemy chcieć więcej i więcej.

Należy jednak pamiętać o kilku zasadach- przede wszystkim warto odbyć konsultację lekarską i upewnić się, że niema żadnych przeciwwskazać zdrowotnych, które mogłyby przeszkodzić lub uniemożliwić trening i zakres ćwiczeń. Warto także zadbać o właściwy, wygodny strój i obuwie a także o ciągłym uzupełnianiu płynów po każdym treningu. Elementem obowiązkowym jest także rozgrzewka, która pomoże w uniknięciu wszelkich kontuzji podczas treningu właściwego.

Ćwiczenia w domu dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami należy pamiętać, by nie przesadzać z intensywnością oraz ilością ćwiczeń. Na początek wystarczy wykonać po jednym ćwiczeniu na dany obszar ciała. Przedstawiony tutaj zestaw ćwiczeń dedykowany jest osobom początkującym i opisuje ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej.

Ćwiczenia na silne ramiona i barki

Pierwszym ćwiczeniem są podciągnięcia na drabince. Aby je wykonać należy stanąć tyłem do drabinki i chwycić szczebel wysoko nad głową, mając wyprostowane w łokciach ręce. Powinniśmy uchwycić w tym miejscu, by możliwe było swobodne zwisanie tuż nad powierzchnią podłoża. Następnie utrzymujemy się w takiej pozycji przez pewien czas.

Drugie ćwiczenie na ramiona ale i wzmocnienie mięśni pleców polega na tym, że stajemy przodem do drabinki w odległości ok. 40 cm od drabinki, po czym chwytamy za szczebel na wysokości klatki piersiowej i trzymając stabilnie stopy na podłożu będąc w lekkim rozkroku przybliżamy klatkę piersiową do drabinki, zginając jednocześnie ręce w łokciach, po czym odpychamy się i wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na brzuch

Jest to najbardziej kłopotliwa partia ciała, dlatego chętnie nad nią pracujemy. Odpowiednim ćwiczeniem na brzuch dla początkujących będą brzuszki. Kładziemy się przy drabince tak, by stopami móc uchwycić się za najniższy szczebel dzięki temu zyskamy stabilność i oparcie. Dłonie splatamy za głową i wykonujemy brzuszki, próbując głowę zbliżyć jak najbliżej drabinek.

Drugim ćwiczeniem na brzuch przy drabince są podciągnięcia nóg. Aby je wykonać zaczynamy od pozycji początkowej w zwisie, jak do ćwiczenia na ramiona, po czym zwisając swobodnie wykonujemy podciągnięcia nóg do góry tak, by kolanami sięgać jak najwyżej klatki piersiowej. Możemy także rozszerzyć zakres tego ćwiczenia, wykonując dodatkowo skręty tułowia podczas podciągania kolan.

Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki

Najprostszym ćwiczeniem na te partie ciała będzie po prostu wspinanie się po drabince- stajemy przodem do drabinki, po czym wchodzimy po kolejnych szczeblach na samą górę, po czym schodzimy z powrotem. Możemy w tym ćwiczeniu stosować różne tempo.

Drugim ćwiczeniem będą wymachy nóg. Stajemy przodem do drabinki, stopy trzymając w odległości około 40 cm od podstawy drabinki, ręce na wysokości powyżej klatki piersiowej po czym wykonujemy naprzemienne wymachy nogami na boki, jak najwyżej będziemy w stanie.

To tylko kilka ćwiczeń, które można wykonywać w domu rozpoczynając swoją przygodę z treningami. Każdy kolejny dzień będzie zaś okazją do ich rozszerzenia i poznawania kolejnych możliwości, jakie daje drabinka gimnastyczna.

Polecane artykuły na blogu:

Historia drabinek gimnastycznych

Drabinki dla dzieci do pokoju

Drabinki rehabilitacyjne

Drabinki koordynacyjne

Ćwiczenia gimnastyczne

Domowy plac zabaw

Ćwiczenia przy drabinkach

Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci

Huśtawki dla dzieci

Ścianka wspinaczkowa w domu

0
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Ćwiczenia dla seniorów 60+ na drabince gimnastycznejNastępne Post Historia drabinek gimnastycznych

Więcej postów

drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
ćwiczenia po cesarce na drabince
Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
rozciąganie mięśni przed treningiem
Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?
ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK
drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?
domowa siłownia
Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domu
Historia drabinek gimnastycznych
Historia drabinek gimnastycznych

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (6)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (12)
  • BenchK dla Dzieci (23)
  • Bez kategorii (2)
  • Blog (110)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (14)
  • Inspiracje BenchK (25)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • ćwiczenia po cesarce na drabince
    Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznejdnia 19 lutego 2021
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 grudnia 2020
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • ćwiczenia po porodzie
    Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchKdnia 19 lutego 2021
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • Historia drabinek gimnastycznych
    Historia drabinek gimnastycznychdnia 2 lutego 2021
  • drabinka gimnastyczna z drążkiem
    Drabinka gimnastyczna z drążkiem – dlaczego warto ją mieć?dnia 19 marca 2021
  • domowy plac zabaw dla dzieci
    Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeńdnia 19 kwietnia 2020
  • drabinka gimnastyczna do pokoju dziennego
    Aranżacja pokoju młodzieżowego dla chłopakadnia 14 grudnia 2020
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchK 111-112 (9)
    Zabawy z dziećmi w domu — ćwiczenia gimnastyczne i inne możliwościdnia 11 marca 2020
  • jak zachęcić dziecko do sportu
    Jak zachęcić dziecko do sportu?dnia 30 sierpnia 2020

Dedykowana oferta

  • kołki rozporowe fisher do montażu drabinki gimnastycznej Kołki rozporowe Fischer 10x80 z wkrętami do drabinek BenchK (12 szt.)
    0 z 5
    49,99 zł
  • Kołki rozporowe Fischer 10x80 z wkrętami do drabinek BenchK (8 szt.)
    0 z 5
    34,99 zł
  • Biurko – nakładka na drążek BenchK PB210B – w kolorze dębu Biurko - nakładka na drążek BenchK PB210B - w kolorze dębu
    0 z 5
    285,00 zł
  • materac gimnastyczny składany brązowy Materac gimnastyczny składany - brązowy
    0 z 5
    319,00 zł
  • Drabika gimnastyczna seria 113 BenchK Drabinka gimnastyczna BenchK 113
    0 z 5
    1 829,00 zł
  • drabinka gimnastyczna BenchK 221B Drabinka gimnastyczna BenchK 221B
    0 z 5
    1 479,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Outlet
  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

  • Katalog
  • Certyfikat bezpieczeństwa


Projekt UE BenchK

BenchK © All Rights Reserved
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności oraz regulaminem.AkceptujęWięcej informacji