benchk o ćwiczeniach

Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń w domu i efekty

Siedzący tryb życia, nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz mała aktywność fizyczna przyczyniają się do wzrostu częstości występowania wszelkiego rodzaju wad postawy. Dane statystyczne sugerują wręcz, iż nieprawidłowości te mogą występować nawet u 30 do 60% dzieci oraz młodzieży. Jaka jest zatem prawidłowa postawa ciała, jakie są wskazania do podjęcia działań korekcyjnych oraz jakie rodzaje ćwiczeń naprawczych mogą być wykonywane w domu? – o tym w dalszej części artykułu.

Prawidłowa postawa ciała i proces jej kształtowania

Okres dzieciństwa oraz dorastania jest kluczowy, jeśli chodzi o kształtowanie prawidłowej postawy ciała.  Wszelkie nieprawidłowości pojawiające się na tym etapie rzutują na dalszy rozwój układu kostno-mięśniowo-stawowego oraz na ewentualne pojawienie się powikłań w późniejszym wieku. Stąd też ogromną rolę odgrywa wczesna diagnostyka tychże nieprawidłowości oraz znajomość podstawowych wykładników prawidłowej postawy ciała. Oto one:

  • Proste ustawienie głowy – głowa, klatka piersiowa oraz stopy powinny znajdować się w jednej linii.
  • Prawidłowe wygięcie kręgosłupa – prawidłowo ukształtowany kręgosłup powinien charakteryzować się lordozą szyjną, kifozą piersiową oraz lordozą lędźwiową.
  • Prawidłowe ustawienie kręgosłupa – kręgosłup powinien stanowić prostą linię pionową dzielącą ciało na dwie symetryczne części.
  • Prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej – w warunkach prawidłowych przednia powierzchnia klatki piersiowej jest najbardziej do przodu wysuniętym punktem ciała.
  • Prawidłowe usytuowanie symetrycznych części ciała – symetryczne punkty ciała (między innymi ręce, czy też barki) powinny mieć ten sam kształt i znajdować się na tej samej wysokości. Co więcej, linie łączące stawy barkowe, ramienne, biodrowe oraz kolanowe powinny być równoległe względem siebie.

Wszelkie odchylenia od przedstawionych wyżej cech prowadzą do zaburzenia stanu równowagi pomiędzy poszczególnymi elementami układu kostno-mięśniowo-stawowego. To z kolei, na drodze uruchomienia mechanizmów kompensacyjnych, prowadzi do pojawienia się różnego rodzaju wad postawy.

Przyczyny pojawienia się wad postawy

Jak już wspominaliśmy, wady postawy są wynikiem zaburzenia stanu równowagi biomechanicznej organizmu i uruchomienia naturalnych mechanizmów kompensacyjnych. Wśród pierwotnych przyczyn tego stanu wyróżniamy:

  • Czynniki środowiskowe – na przykład siedzący tryb życia, ograniczenie codziennej aktywności fizycznej, noszenie zbyt ciężkiego tornistra, czy też noszenie źle dobranego obuwia.
  • Czynniki morfologiczne – na przykład otyłość, krzywica, czy też różnego rodzaju dystonię mięśniowe.
  • Czynniki fizjologiczne – na przykład nieprawidłowe wzorce ruchowe, zaburzenia czucia głębokiego, czy też zaburzenia widzenia oraz słuchu.

Wskazania do rozpoczęcia gimnastyki korekcyjnej

Gimnastyka korekcyjna jest najlepszym sposobem profilaktyki oraz leczenia wad postawyJej rozpoczęcie powinno być rozważone w przypadku zaobserwowania u pacjenta jakichkolwiek nieprawidłowości w zakresie prawidłowej postawy ciała.

Wskazaniem do ćwiczeń korekcyjnych są również jawne wady postawy – między innymi plecy okrągłe (nadmierna kifoza piersiowa), plecy wklęsłe (nadmierna lordoza lędźwiowa), skoliozy (boczne wygięcia kręgosłupa), czy też płaskostopie (zniesienie fizjologicznego wysklepienia stopy).

Podstawowe zasady doboru ćwiczeń korekcyjnych

Zakres nieprawidłowości charakterystycznych dla wad postawy wymusza trójdrogowe działania korekcyjne. Po pierwsze, konieczne jest rozciągnięcie przykurczonych struktur mięśniowo-więzadłowych. Po drugie, ćwiczenia muszą wzmacniać osłabione grupy mięśniowe (antagonistyczne względem tych nadmiernie rozwiniętych). Po trzecie, cały program korekcyjny musi prowadzić do wypracowania oraz utrwalenia prawidłowy wzorców ruchowych.

Gimnastyka korekcyjna – potrzebny sprzęt i dobór odpowiednich ćwiczeń

Codzienna, domowa gimnastyka korekcyjna nie wymaga od pacjenta posiadania specjalistycznego sprzętu. W zupełności wystarczające będą rekomendowane przez nas drabinki gimnastyczne. Dzięki ich wykorzystaniu możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń korekcyjnych dobranych do konkretnej wady postawy. Tak więc:

  • Plecy okrągłe – wskazane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu (podciąganie na drążku), klatki piersiowej (pompki na poręczach), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne (zwis przodem lub tyłem).
  • Plecy wklęsłe – wskazane są ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha (unoszenie nóg w zwisie), pośladków (wymachy nóg do tyłu z dłońmi na drabince), czy też ćwiczenia elongacyjne oraz antygrawitacyjne.
  • Wady klatki piersiowej – wskazane są ćwiczenia oddechowe oraz wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i grzbietu.

W tym miejscu warto wspomnieć również, iż drabinki BenchK mogą być wykorzystane podczas różnego rodzaju zabaw ruchowych. Daje to rodzicom szansę na propagowanie aktywności fizycznej wśród najmłodszych członków rodziny (aktywność fizyczna od wczesnego dzieciństwa jest najlepszym sposobem profilaktyki wad postawy).

[lee_products columns_number="4" cat="466" is_ajax="yes"]

Podsumowując, wady postawy są jednym z głównych problemów XXI-wieku, a najważniejszym sposobem ich profilaktyki oraz leczenia są ćwiczenia gimnastyczne wykonywane przez pacjenta w domu.