• Drabinka gimnastyczna
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 575 188 088
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
Aktywność fizyczna z BenchKBenchK dla DzieciBlog

Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?

przez BenchKdnia 23 sierpnia 201921 listopada 2020
rozciąganie mięśni przed treningiem

Bóle mięśniowo-stawowe, czy też problemy z ruchomością oraz mobilnością są coraz większym problemem wśród pacjentów zgłaszających się do fizjoterapeutów. U podłoża większości z tych problemów leży siedzący tryb życia, brak codziennej aktywności fizycznej oraz regularnego wykonywania ćwiczeń rozciągających. Zatem, jaka jest rola codziennego stretchingu i dlaczego rozciąganie warto włączyć do swojego codziennego planu dnia?

Czym jest stretching?

Mięśnie zbudowane są mikrowłókienek, które podczas ich pracy ulegają odpowiednio skróceniu (skurcz mięśnia) oraz wydłużeniu (rozkurcz mięśnia). Niedostatki w zakresie tego ruchu skutkują różnego rodzaju przykurczami, ograniczeniami w mobilności stawów oraz zespołami bólowymi (na przykład związany z ograniczoną ruchomością stawu barkowego zespół skrzyżowania górnego).

Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających wpływa nie tylko na zniesienie nadmiernego napięcia mięśniowego (tak zwanych spiętych mięśni), ale i trwałe wydłużenie mikrowłókienek. W konsekwencji prowadzi to zwiększenia elastyczności mięśni oraz gibkości i mobilności ćwiczącego. To z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie oraz redukcję ryzyka kontuzji podczas innych aktywności fizycznych (na przykład treningu siłowego).

rozciąganie na drabince gimnastycznej

Rozciąganie na drabince gimnastycznej BenchK

Pozytywne skutki codziennego rozciągania

Codzienne rozciąganie ma bardzo wiele korzyści. Spośród nich można wymienić między innymi:

  • Zwiększenie mobilności oraz ruchomości w stawach – dobra mobilność jest niezbędna do bezpiecznego uprawiania wielu sportów, ale i komfortowego wykonywania codziennych czynności domowych i zawodowych.
  • Zwiększenie elastyczności mięśni – spięte mięśnie mogą powodować duży dyskomfort, a w skrajnych przypadkach również ból podczas wykonywania nawet codziennych aktywności.
  • Zwiększenie koordynacji ruchowej – regularne i świadome rozciąganie wpływa na poprawę tak zwanego czucia mięśniowego (w miarę trwania treningów poprawie ulega świadomość ruchów, a tym samym koordynacja).
  • Zmniejszenie ryzyka urazów – rozciąganie, poprzez wydłużenie włókien mięśniowych i zwiększenie ich podatności, wpływa na znaczną redukcję ryzyka urazów (nierozciągnięte struktury mogą łatwo ulegać różnego rodzaju uszkodzeniom).
  • Zwiększenie ukrwienia mięśni – regularny stretching wpływa bardzo pozytywnie na poprawę mikrokrążenia mięśniowego (małe naczynka krwionośne ulegają udrożnieniu). To z kolei przekłada się na poprawę wyników siłowych, kondycyjnych, sylwetkowych, ale i zmniejszenie nasilenia potreningowych bólów mięśniowych (poprzez efektywniejsze usuwanie, odpowiedzialnych za zakwasy, produktów metabolizmu beztlenowego).
  • Zmniejszenie poziomu stresu – rozluźnienie spiętych struktur mięśniowych wpływa pozytywnie na redukcję stresu.
  • Zmniejszenie wad postawy – wiele wad postawy (na przykład przodopochylenie miednicy, czy też protrakcja barków) wynika z braku równowagi pomiędzy napięciem przeciwstawnych względem siebie grup mięśniowych (przewaga napięcia jednej z nich).

Rozciąganie – podstawowe zasady

Rozciąganie dzieli się na statyczne oraz dynamiczne. Stretching statyczny polega na wykonywaniu ćwiczeń w pozycji nieruchomej, a głównym jego elementem jest tak zwana praca izometryczna (zmienia się napięcia mięśnia, ale nie jego długość). Pojedyncze ćwiczenia powinny trwać od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund i nie przekraczać progu bólu (grozi to bowiem urazami i paradoksalnym zwiększeniem napięcia mięśniowego). Ten rodzaj rozciągania zaleca się wykonywać zaraz po treningu lub jako niezależną jednostkę treningową (niezbędna jest wtedy odpowiednia rozgrzewka).

wielofunkcyjna drabinka sportowa do rozciągania

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna – BenchK

Jeśli chodzi o stretching dynamiczny, to opiera się on na ruchach wykonywanych w pełnym zakresie ruchomości stawów (na przykład dynamiczne wymachy). Poleca się go jako element przedtreningowej lub porannej rozgrzewki. Podobnie, jak w przypadku rozciągania statycznego, podczas jego wykonywania nie należy przekraczać progu bólu.

Rozciąganie – potrzebny sprzęt

Rozciąganie nie wymaga posiadania żadnego specjalistycznego sprzętu. My rekomendujemy drabinki gimnastyczne. Pozwalają one bowiem na stworzenie we własnym domu małego centrum sportowego, z którego korzystać może cała rodzina.

Drabinki gimnastyczne  BenchK pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym (głównie mowa tu o stretchingu statycznym), ale i siłowym. Co więcej, można je wykorzystać również do różnego rodzaju zabaw ruchowych, które pomogą propagować aktywność fizyczną wśród najmłodszych domowników. Nie bez znaczenia jest również możliwość wyposażenia drabinek w dodatkowy osprzęt (między innymi taśmy, czy też kółka gimnastyczne), co znacznie zwiększa gamę możliwych do wykonania z ich wykorzystaniem ćwiczeń (z zakresu stretchingu, czy też kalisteniki). Podsumowując, rozciąganie jest doskonałym sposobem pracy z własnym ciałem. Należy jednak pamiętać, iż powinno być ono wykonywane w sposób prawidłowy i poprzedzone, o ile to możliwe, wizytą u specjalisty fizjoterapii.

3
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Gimnastyka korekcyjna – wskazania, rodzaje ćwiczeń w domu i efektyNastępne Post Prezenty dla dzieci i nastolatków

Więcej postów

drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?
ćwiczenia po cesarce na drabince
Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej
domowy plac zabaw dla dzieci
Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeń
Historia drabinek gimnastycznych
Historia drabinek gimnastycznych
drabinka gimnastyczna do pokoju dziennego
Aranżacja pokoju młodzieżowego dla chłopaka
Biurko - nakładka do drabinek BenchK 111-112 (9)
Zabawy z dziećmi w domu — ćwiczenia gimnastyczne i inne możliwości

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (6)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (10)
  • BenchK dla Dzieci (23)
  • Bez kategorii (2)
  • Blog (108)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (14)
  • Inspiracje BenchK (25)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 grudnia 2020
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • ćwiczenia po cesarce na drabince
    Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznejdnia 19 lutego 2021
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • domowy plac zabaw dla dzieci
    Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeńdnia 19 kwietnia 2020
  • ćwiczenia po porodzie
    Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchKdnia 19 lutego 2021
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • Historia drabinek gimnastycznych
    Historia drabinek gimnastycznychdnia 2 lutego 2021
  • drabinka gimnastyczna do pokoju dziennego
    Aranżacja pokoju młodzieżowego dla chłopakadnia 14 grudnia 2020
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchK 111-112 (9)
    Zabawy z dziećmi w domu — ćwiczenia gimnastyczne i inne możliwościdnia 11 marca 2020
  • jak zachęcić dziecko do sportu
    Jak zachęcić dziecko do sportu?dnia 30 sierpnia 2020
  • drabinka gimnastyczna w pokoju dziennym
    Drabinka gimnastyczna w pokoju dziennymdnia 9 czerwca 2020

Dedykowana oferta

  • kołki rozporowe fisher do montażu drabinki gimnastycznej Kołki rozporowe Fischer 10x80 z wkrętami do drabinek BenchK (12 szt.)
    0 z 5
    49,99 zł
  • Kołki rozporowe Fischer 10x80 z wkrętami do drabinek BenchK (8 szt.)
    0 z 5
    34,99 zł
  • Biurko – nakładka na drążek BenchK PB210B – w kolorze dębu Biurko - nakładka na drążek BenchK PB210B - w kolorze dębu
    0 z 5
    241,00 zł
  • materac gimnastyczny składany brązowy Materac gimnastyczny składany - brązowy
    0 z 5
    293,00 zł
  • Drabika gimnastyczna seria 113 BenchK Drabinka gimnastyczna BenchK 113
    0 z 5
    1 522,00 zł
  • drabinka gimnastyczna BenchK 221B Drabinka gimnastyczna BenchK 221B
    0 z 5
    1 304,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Outlet
  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

  • Katalog
  • Certyfikat bezpieczeństwa


Projekt UE BenchK

BenchK © All Rights Reserved
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności oraz regulaminem.AkceptujęWięcej informacji