Autor: BenchK

Rehabilitacja domowa to bardzo istotny element procesu powrotu do zdrowia. Podobnie jest z codziennymi ćwiczeniami kondycyjnymi Uzyskanie zamierzonego efektu poprawi lub przywróci komfort życia w możliwie maksymalnej sprawności fizycznej. Wyposażenie domu w sprzęt do ćwiczeń to znakomity pomysł – mało tego, poniesione koszty szybko przyniosą efekty. Instalacja drabinki gimnastycznej będzie niemal nieodczuwalna w kontekście wystroju pomieszczenia, a płynące z niej korzyści potencjalnie mogą być ogromne.

Wielofunkcyjna drabinka gimnastyczna – jak ćwiczyć?

Zastosowanie drabinki jest bardzo szerokie, a wachlarz ćwiczeń poprawiających ogólną kondycję ciała zaczyna się od rozgrzewki. Właściwe rozciągnięcie mięśni i stawów jest warunkiem koniecznym przeprowadzenia odpowiedniego treningu czy rehabilitacji. Rozgrzane organizm pozwoli nie tylko na skuteczną korektę istniejących wad i zwyrodnień, ale też zabezpieczy ćwiczącego przed nabawieniem się nowych kontuzji. Atutem ćwiczeń z użyciem drabinki jest to, że oprócz wzmocnienia siły mięśni, dba jednocześnie o wykształcenie prawidłowych nawyków postawy ciała.

Skręty tułowia, zwis, półzwis z wykorzystaniem drabinki to dobry początek każdych zajęć. Powtórzone wielokrotnie rozciąganie kończyn z oparciem ich o szczebel zagwarantuje właściwe przygotowanie ścięgien i stawów do rehabilitacji. Wykonanie kilku serii brzuszków z nogami zaczepionymi o drabinkę, również należy do podstawowych ćwiczeń – mają charakter łączący funkcję rozgrzewki i ćwiczeń właściwych.

Ćwiczeniami bardziej zaawansowanymi będą te w wysokim stopniu angażujące pracę mięśni, przede wszystkim pompki, stanie na rękach, podciąganie nóg do tułowia, a wreszcie podciąganie całego ciała.

Korzystając z drabinki pamiętać należy o bezpieczeństwie. Zaczynając od zakupu wysokiej jakości sprzętu, przez fachowy montaż, aż po dobrą technikę wykonywanych ćwiczeń i skupienie w trakcie całego treningu. Na każdym z wymienionych etapów powinniśmy zachować szczególną ostrożność i troskę o zdrowie.

Drabinka i co jeszcze? Jak uzupełnić zestaw sprzętów do ćwiczeń w domu?

Drabinka umożliwia wykonywanie wielu różnych aktywności wspomagających kondycję i zdrowie organizmu, zapewniając również odpowiedni wygląd sylwetki. Efekty treningów przy drabince można wzmacniać przez zastosowanie dodatkowych sprzętów, a niektóre z nich rozszerzają spektrum ćwiczeń.

Drążki i poręcze to podstawowe elementy rozbudowujące możliwości drabinki i przeznaczone są do bezpośredniego zamontowania na niej. Instalacja możliwa jest na różny wysokościach, dzięki czemu łatwo dostosować je do potrzeb dziecka. Drążki i poręcze poprawiają komfort zwisów i podciągnięć. Modyfikowanie ćwiczeń poprzez zmiany uchwytów skutkuje oddziaływaniem na różne partie mięśni – mięśnie grzbietu, biceps, triceps, mięśnie ramion, pleców etc.

Podciąganie jest ćwiczeniem trudnym, aczkolwiek fundamentalnym. Opanowanie go musi mieć charakter stopniowy, a efekty w każdym przypadku są godne wysiłku. Poprawa odczuwalna jest już po kilku zaledwie sesjach.

Liny do wspinania i kółka gimnastyczne to propozycja dla najbardziej aktywnych dzieci. Prosty montaż na kompatybilnej drabince sprosta ich potrzebie pozostawania w ruchu, przyczyniając się do poprawy zdolności fizycznych, które pozostaną z nimi na długo zapewniając właściwy rozwój.

Maty i materace do ćwiczeń zdaje się niezbędnym uzupełnieniem zestawu do ćwiczeń. Zapewnia wysoki komfort ćwiczeń dzięki izolowaniu ciała od twardego podłoża. Wykonywanie pewnych grup ćwiczeń bez użycia maty, skutkować może w najlepszym przypadku otarciami czy obiciami, a w skrajnej sytuacji nieprzyjemną kontuzją. Wszelka aktywność wymuszająca kontakt sporej powierzchni ciała z podłożem jest znakomitą okazją do skorzystania z maty lub materaca. Efektem brzuszków powinna być poprawa stanu odpowiednich mięśni, nie zaś ból kręgosłupa i otarcia.

Ławeczka do ćwiczeń mięśni brzucha i pleców przeznaczona jest dla osób w każdym wieku. Zaczepić ją można o drabinkę na różnych wysokościach, a regulacja ta wpływa na zakres oddziaływania na poszczególne grupy mięśni. Dodatkową zaletą ławeczki są możliwe na niej ćwiczenia z użyciem hantli, poprawiające siłę mięśni rąk, klatki piersiowej, brzucha i pleców.

Coraz więcej osób posiadających własny dom decyduje się na wygospodarowanie przestrzeni na własną siłownię. Dzięki niej częściej udaje im się dbać o aktywność fizyczną, nie tracąc czasu na dojazdy. W dodatku niewiele kosztuje i możemy z niej korzystać o dowolnej porze dnia i nocy. Jak zaaranżować swoją własną siłownię, nie dysponując dużą przestrzenią?

Dobór pomieszczenia na siłownię — czyli gdzie i ile przestrzeni wygospodarować?

Oczywiście optymalne byłoby przeznaczenie na siłownię dużego, dobrze wentylowanego pomieszczenia o regularnych kształtach. Niestety niewiele osób może sobie na to pozwolić. Na szczęście da się rozplanować i wykonać w pełni funkcjonalną siłownię już na kilku metrach kwadratowych, a mając kilkanaście metrów, można korzystać z naprawdę rozbudowanej palety ćwiczeń. Najczęściej na siłownie adaptowane są:

• garaże (jeśli nie wykorzystujemy go do przechowywania samochodu, to możemy cieszyć się naprawdę sporą przestrzenią, zazwyczaj o regularnych kształtach),
• piwnice (bardzo chętnie wykorzystywane, o bardzo zróżnicowanych rozmiarach; ogromną zaletą jest fakt, że zachowują przyjemny chłód w lecie),
• poddasza (często niskie, ale spore, problematyczne mogą być wysokie temperatury latem i brak ogrzewania zimą),
• pokoje, z których nie korzystamy (często udaje się go wykorzystać również jako spiżarnie lub garderobę, dzięki czemu w pełni udaje się wykorzystać pomieszczenie).

Na co zwrócić uwagę, przygotowując miejsce, które chcielibyśmy wykorzystać?

• Niezwykle istotna jest jego odpowiednia wentylacja — w pomieszczeniu będziemy przecież intensywnie pracować, problemy z wentylacją odbiją się na samopoczuciu, jak i skłonnością do pojawiania się pleśni na ścianach. Wentylację zapewnią okna lub wyciągi i jest to rzecz, na której nie warto oszczędzać.
• Podłoga wyścielona gumowymi matami sprawdzi się zdecydowanie lepiej niż kafelki czy panele. Nie tylko jest znacznie odporniejsza na ewentualne upadki obciążników, ale również nie będziemy się na niej ślizgać. Ewentualnie można wykorzystać betonową posadzkę pomalowaną odpowiednią farbą, warunkowo wykładzinę dywanową (może być trudna w utrzymaniu w czystości).
• Idealnie, jeśli ściany będą wykonane z materiałów odpornych na otarcia i uderzenia i łatwych w ewentualnym zmyciu pojawiających się na nich zabrudzeń — tu można zastosować łatwą w zmywaniu farbę lateksową.

W pomieszczeniu spełniającym powyższe wymagania możemy przystąpić do najciekawszego i najistotniejszego punktu, czyli wyposażania.

Jak wyposażyć domową siłownię?

Szukając odpowiedzi na to pytanie, przede wszystkim powinniśmy rozważyć ilość posiadanego miejsca. Zawsze podstawą powinny być tzw. wolne ciężary, pozwalające na swobodne wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, a jeśli dysponujemy odpowiednią ilością dodatkowego miejsca, warto rozważyć zakup sprzętów izolujących konkretne mięśnie, np. atlasy do ćwiczeń, rowerki, bieżnie itp.

Niezależnie od ilości miejsca, którym dysponujemy świetnym, tanim i niemalże niezajmującym żadnego miejsca rozwiązaniem jest drążek do podciągania. Zamocowany np. na ścianie nie wpływa na ograniczanie dostępnego miejsca, jednak pozwala na pracę nad plecami, barkami, bicepsem, tricepsem i górną częścią klatki piersiowej. Jeden z najbardziej wszechstronnych sprzętów.

Innym rozwiązaniem, które doskonale pozwala wykorzystać przestrzeń, jest drabinka gimnastyczna. Umocowana przy ścianie jest niemal niezauważalna, pozwala na naprawdę intensywną pracę nad swoim ciałem. Dzięki ich pomocy można wszechstronnie pracować nad mięśniami brzucha, klatki piersiowej, barków i wielu innych partii ciała, wliczając w to nogi.

Jak już wspomnieliśmy w mniejszej siłowni doskonale odnajdują się “wolne ciężary”, choć powinny stanowić one również podstawę tych większych. Decydując się na zestaw składający się z dwóch gryfów krótkich (hantli), gryfu prostego, ławeczki do wyciskania z regulowanym kątem nachylenia (-15 do 90 stopni) jesteśmy w stanie solidnie przećwiczyć niemal całą górną połowę ciała. Taki zestaw pozwoli nam na: wyciskanie na ławce płaskiej, skośnej (z różnymi skosami, również negatywnymi), wyciskanie na barki, martwe ciągi, wiosłowania, ćwiczenia bicepsa i wiele innych. Mając taki zestaw, wykonamy również sporo ćwiczeń na nogi, choć więcej zrobimy, mając do dyspozycji uchwyt do przysiadów (bardzo często występujący razem z tym do ćwiczeń klatki).

Posiadacze większych siłowni mogą rozważyć zakup atlasa, dopasowanego do posiadanej przestrzeni. Pozwala on na wykonanie znacznie większej ilości ćwiczeń izolowanych, które będą uzupełnieniem ćwiczeń wielostawowych, a także pracy nad obszarami wymagającymi większej uwagi, jak również nad nogami. Warto również rozważyć zakup rowerka lub orbitreka, który świetnie sprawdza się podczas rozgrzewek, choć jest możliwe ich zastąpienie innymi aktywnościami.

Jeśli budżet nam pozwoli, warto zainteresować się dużym lustrem, które można umocować do ścian, dzięki czemu poprawimy swoje czucie mięśniowe, technikę i motywację do ćwiczeń.

Tak wyposażona i przygotowana siłownia z pewnością pozwoli na wszechstronną pracę nad sylwetką, poprawę stanu zdrowia, jak i kondycji. Wydzielając niewielką część mieszkania, całkiem sporo zyskujemy.

Niektórzy trafnie zauważają, że życie zaczyna się po pewnym wieku. I nie ma w tym zupełnie nic dziwnego. Przechodząc np. na emeryturę, mając dorosłe dzieci i swój własny, spokojny kąt, osoby starsze mogą pozwolić sobie, by w końcu zadbać o siebie i znaleźć czas na własne potrzeby. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy w jak prosty i łatwy sposób możemy naszym rodzicom lub dziadkom ułatwić aktywne i zdrowe funkcjonowanie.

Aktywny tryb życia seniorów

Dziadkowie od zawsze obdarowywani byli rzeczami, które połączyć można typowo z podeszłym wiekiem. Myśląc o prezencie na dzień babci czy dziadka w głowie pojawia się pomysł kolejnej pary bielizny, nowego ciśnieniomierza czy świętego obrazka. Tak naprawdę to rzeczy kojarzące się z oklepanymi i nudnymi prezentami, które często, wbrew pozorom, nie sprawiają seniorom radości. Prezent na urodziny czy prezent na dzień babci/dziadka z całą pewnością powinien być wyjątkowy i nie może przesadnie podkreślać ich wieku.

Coraz więcej seniorów podejmuje aktywny tryb życia. Oblężone sanatoria, duże zainteresowanie wycieczkami dla osób starszych, a także zwiększone uczestnictwo seniorów w zajęciach rehabilitacyjnych/fizykoterapii świadczą o tym, że osoby w podeszłym wieku coraz częściej zaczynają dbać o siebie i swoje zdrowie. I dobrze! Utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej powinno być nieodłącznym elementem codziennego życia seniora. W związku z tym warto zainwestować w zdrowie i przyszłość naszych dziadków, kupując prezent, który ułatwi im konsekwentne podejmowanie ćwiczeń zdrowotnych.

Innowacyjny prezent dla babci i dziadka

Z pomocą przy doborze idealnego prezentu dla naszych dziadków przychodzi sklep BenchK, który w swoim asortymencie posiada funkcjonalne drabinki gimnastyczne: Z całą pewnością można stwierdzić, iż jest to rewelacyjna propozycja oddająca ukłon w stronę zdrowego i aktywnego trybu życia także przez osoby starsze. Drabinkę gimnastyczną z powodzeniem ofiarować można jako ciekawy prezent dla babci i dziadka. Jest ona przeznaczona do domowego użytku, gdzie z łatwością można zamontować ją na jednej ze ścian w dowolnym pomieszczeniu. Każda z nich ma dożywotnią gwarancję, co świadczy o świetnej jakości produktu.

Dbanie o zdrowie i podejmowanie aktywności fizycznej przez seniorów wcale nie musi oznaczać konieczności odwiedzania przeznaczonych do tego miejsc. Dużo łatwiej jest regularnie dbać o siebie mogąc to robić we własnym zaciszu domowym.

Szczególnie duże znaczenie ma to dla osób starszych, które często nie mają możliwości samodzielnie przedostać się do miejsc wyposażonych w odpowiedni sprzęt sportowy. Drabinki gimnastyczne stanowią obowiązkowe wyposażenie każdego centrum rehabilitacji czy sal gimnastycznych. Firma BenchK umożliwia seniorom stworzenie takiego miejsca w swoim domu.

Codzienne ćwiczenia wykonywane na drabinkach są doskonałym uzupełnieniem fizykoterapii czy rehabilitacji. Przy ich pomocy można w skuteczny sposób walczyć również z bólem pleców, a także zrzucić zbędne kilogramy, które wraz z wiekiem stają się niezwykle niebezpieczne dla zdrowia i życia człowieka.

Drabinka gimnastyczna to ciekawy prezent dla babci i dziadka, który udowodni im jak bardzo zależy nam na ich zdrowiu i prawidłowym funkcjonowaniu, niezależnie od wieku. Ćwiczenia przeznaczone do wykonywania na drabinkach są proste i bezpieczne, przez co nie trzeba obawiać się o ewentualne kontuzje. Domowa forma rehabilitacji czy fizykoterapii sprawia, iż osoba wykonująca ćwiczenia może powtarzać je wiele razy, bez pośpiechu i niepotrzebnych nerwów. Jest to wyjątkowo ważne dla seniorów, którzy często nie mogą płynnie wykonywać niektórych ruchów. Ciężko jest wyobrazić sobie lepszy prezent, który będzie pożyteczny, z przeznaczeniem na lata, a jednocześnie zadba o zdrowie i życie naszych najbliższych.

Warto zainwestować w przyszłość osób, na którym nam zależy. Warto zadbać o ich komfort i ułatwić im troskę o siebie.

Najbardziej kłopotliwym i uciążliwym, a jednocześnie najczęściej spotykanym dylematem jest wybór odpowiedniego prezentu. Każdy prędzej czy później staje przed koniecznością kupna gadżetu, który idealnie trafi w preferencje obdarowywanej osoby. Wydawać by się mogło, że nie da się znaleźć idealnego prezentu dla mężczyzny, bez względu na jego wiek czy obchodzone święto. Jak się okazuje – nic bardziej mylnego.

Oryginalny pomysł na prezent dla chłopaka, męża lub taty

Przy wyborze idealnego prezentu warto pamiętać o dwóch kwestiach.

Po pierwsze, podarunek powinien być dla każdego. W swoim zasięgu dobrze jest mieć jedną, sprawdzoną opcję, która będzie absolutnym „must have” każdego mężczyzny, bez względu na wiek, gust, charakter czy samą okazję. Jak bardzo wygodnie byłoby mieć coś, co będzie wyjątkowe i przyda się każdemu? Coś, co zda egzamin jako prezent na dzień taty, prezent na walentynki dla niego czy prezent dla chłopaka/męża, bez zmartwień, że nie trafi się w czyjeś upodobania?

Po drugie – trafiony prezent powinien być przede wszystkim oryginalny. Chociaż zegarek czy perfumy często stawały się pierwszym wyborem podarunków dla mężczyzn, aktualnie coraz częściej można spotkać się z niechęcią do takich niespodzianek. Nic w tym dziwnego – słusznie zauważyć można, że tego typu gadżety stały się już po prostu oklepane. Idealnie zatem byłoby znaleźć prezent, który posiada walory estetyczne, jest pożyteczny, uniwersalny, wyjątkowy, a przy tym będzie inwestycją w czyjąś przyszłość. Wbrew pozorom to ważne, żeby obdarowywana osoba poczuła, że nam na niej zależy.

Idealny prezent dla faceta

Najlepiej osobie obdarowywanej byłoby dać coś, czego kupić się nie da. Chociaż zdrowia podarować nie można, można stworzyć warunki, by o nie dbać. Czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele możemy zrobić, by zatroszczyć się o przyszłość naszych bliskich. Doskonałym pomysłem będzie stworzenie dla mężczyzny domowego kącika do ćwiczeń, w którym pojawią się sprzęty sprzyjające codziennemu dbaniu o siebie. Szczególną uwagę warto zwrócić na drabinki gimnastyczne:
Jest to doskonała propozycja dla mężczyzn, bez względu na wiek czy obchodzone święto. Prezent dla mężczyzny na święta w niczym nie musi odbiegać od pomysłu na prezent na dzień ojca. Drabinka gimnastyczna może być użytkowana przez każdego. Jest świetną opcją, żeby zadbać o siebie, swoje zdrowie i samopoczucie. Dodatkowo wielkim plusem jest fakt, iż takowy sprzęt do ćwiczeń nie musi być indywidualnie użytkowany. Stworzenie domowego kącika sportowego może wiązać się ze wspólnie spędzanym czasem, co powoduje dodatkową radość i zadowolenie.

Drabinki gimnastyczne BenchK mają dożywotnią gwarancję na wszystkie metalowe elementy. Jest to dodatkowy atut takiego prezentu. Dzięki temu nie trzeba przejmować się, że podarunek będzie nietrwały, szybko zużyje się lub zepsuje. Dożywotnia gwarancja na drabinki do ćwiczeń zapewnia funkcjonalność i zadowolenie przez cały okres jej użytkowania, co jednocześnie świadczy o doskonałej jakości produktu.

Niesłuszne obawy

Pewnie wiele osób bije się z myślami odnośnie trafności proponowanego prezentu. Są one jednak całkowicie niesłuszne. Wybierając drabinkę gimnastyczną na prezent dla mężczyzny możemy mieć 100% pewność, że nie będzie ona kolejnym rupieciem lądującym w kącie. W końcu kto nie marzy o własnej, domowej siłowni? Dzięki drabinkom do ćwiczeń niepotrzebne staje się wydawanie pieniędzy na różnego rodzaju dodatkowe urządzenia treningowe. Przy pomocy jednego sprzętu można w łatwy i przyjemny sposób poprawić wygląd swojego ciała i w pozytywny sposób wpłynąć na jego funkcjonowanie. Będzie to spełnienie marzeń dla młodych chłopców oraz dla mężczyzn, którzy w natłoku pracy i codziennych obowiązków nie mają czasu, by wybrać się na siłownie. Codzienne, dobrze przeprowadzone ćwiczenia na drabinkach kształtują wszystkie partie mięśni. Dla starszych panów drabinka z kolei będzie niezastąpioną pomocą przy utrzymywaniu wydolności fizycznej. Z uwagi na to, iż jest ona przeznaczona do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, rehabilitacyjnych oraz korekcyjnych, swoje zastosowanie znajdzie u osób, którym zależy zarówno na poprawie swojego wyglądu i ogólnej kondycji, jak i u tych chcących zadbać zdrowotnie o swój kręgosłup czy inne partie mięśni.

Mięśnie pleców odgrywają kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa oraz utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Ich osłabienie lub nieprawidłowe napięcie (zwłaszcza dysproporcja siły i napięcia pomiędzy antagonistycznymi względem siebie grupa mięśniowymi) prowadzi do szeregu nieprawidłowości. Spośród nich na pierwszy plan wysuwają się bóle pleców (dotykają okresowo blisko 50-80% społeczeństwa). Jak zabezpieczyć się przed tymi dolegliwościami i w sposób zdrowy oraz zrównoważony wzmocnić mięśnie kręgosłupa? – o tym w dalszej części artykułu.

Mięśnie kręgosłupa — budowa oraz funkcje

Mięśnie kręgosłupa dzielimy na dwie główne grupy. Pierwsza z nich to mięśnie toniczne (zwane również mięśniami głębokimi), które składają się z włókien czerwonych (wolnokurczliwych), wolno się męczą i odpowiadają za stabilizacje kręgosłupa oraz utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Zaliczamy do nich między innymi mięśnie międzykolcowe, międzypoprzeczne, czy też mięsień dźwigacz łopatki.

Druga grupa mięśni kręgosłupa to mięśnie fazowe (zwane również mięśniami powierzchownymi), które składają się w głównej mierze z włókien białych (szybkokurczliwych) i odpowiadają za ruch. Zaliczamy do nich między innymi mięsień czworoboczny, równoległoboczny, czy też prostownik grzbietu.

W tym miejscu warto zaznaczyć, iż większość osób ćwiczących skupia się na mięśniach fazowych, bagatelizując niestety rozwój mięśni tonicznych. Może to prowadzić, samo w sobie, do licznych nieprawidłowości.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa — cel

Celem ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa jest poprawienie stabilizacji kręgosłupa oraz wyrównanie stopnia napięcia pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi. Prowadzi do zmniejszenia dolegliwości bólowych pleców, utrwalenia prawidłowej postawy ciała, zwiększenia mobilności (zakresów ruchów) oraz ogólnej sprawności i kondycji fizycznej.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa — podstawowe zasady

Chcąc w sposób skuteczny, a co najważniejsze bezpieczny wzmacniać mięśnie kręgosłupa należy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Spośród nich najważniejsze to:

• Ćwiczenia nie mogą nasilać bólu pleców – ćwiczenia powinny być wykonywane maksymalnie do momentu, gdy w plecach pojawia się jakikolwiek dyskomfort.
• Ćwiczenia powinny być regularne – kluczem do zdrowego kręgosłupa nie jest duża objętość treningowa (duże obciążenie i duża liczba powtórzeń), a regularność.
• Ćwiczenia powinny rozwijać zarówno mięśnie powierzchowne, jak i głębokie – wybiórczy rozwój pojedynczych mięśni i grup mięśniowych powinien być zarezerwowana dla osób posiadających większy staż treningowy. Osoby trenujące rekreacyjnie powinny postawić na trening ogólnorozwojowy.
• Ćwiczenia powinny być zawsze poprzedzone odpowiednią rozgrzewką – pozwala ona na rozgrzanie struktur mięśniowo-więzadłowych kręgosłupa i zabezpiecza przed pojawieniem się kontuzji (nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz ćwiczenia niepoprzedzone rozgrzewką są główną przyczyną bólów pleców wśród trenujących).
• Podczas ćwiczeń należy unikać gwałtownych ruchów – najbezpieczniejsze są powolne i w pełni kontrolowane ruchy.
• Podczas ćwiczeń rozciągających zakres ruchu powinno zwiększać się stopniowo – zbyt gwałtowne rozciąganie struktur mięśniowo-więzadłowych może prowadzić do ich groźnych uszkodzeń.
• Ćwiczenie powinny być skonsultowane z lekarzem lub fizjoterapeutą – dotyczy to przede wszystkim osób obciążonych dodatnim wywiadem w kierunku chorób kręgosłupa oraz układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa — potrzebny sprzęt

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Naszą rekomendacją są dostępne w ofercie drabinki gimnastyczne: Pozwalają one na stworzenie w zaciszu własnego domu rodzinnego centrum rekreacyjno-gimnastycznego. Z ich użyciem można wykonywać szereg ćwiczeń:

• Wzmacniających mięśnie kręgosłupa – przykładami ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych mogą być klasyczne podciągnięcia (z pomocą gumy oporowej lub bez), podciągnięcia australijskie (do ich wykonania potrzebne są dodatkowe taśmy TRX), czy też przyciąganie gumy oporowej do klatki piersiowej (w pozycji stojącej oraz siedzącej).
• Rozciągających mięśnie grzbietu i wydłużających kręgosłup – z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych można wykonywać między innymi półzwis tyłem i przodem, pełny zwis przodem i tyłem, rozciąganie boczne, czy też skłon do przodu z rękoma na drabince.
• Wzmacniających inne grupy mięśniowe – optymalnie przeprowadzony trening nie powinien ograniczać się wyłącznie do mięśni pleców. Dla utrzymania prawidłowej postawy ważne są bowiem także inne grupy mięśniowe – między innymi mięśnie brzucha, czy też klatki piersiowej.

Co więcej, drabinki gimnastyczne BenchK mogą być wykorzystane do różnych zabaw ruchowych angażujących całą rodzinę. Wpływa to pozytywnie na propagowanie aktywności fizycznej wśród najmłodszych członków rodziny i pozwala na wczesną profilaktykę bólów pleców w przyszłości.

Podsumowując, regularne wzmacnianie oraz rozciąganie mięśni stabilizujących kręgosłup jest niezwykle ważne pod względem leczenia i profilaktyki bólów pleców u dzieci, jak i osób dorosłych.

Statystycznie ocenia się, że mężczyznom trudniej jest wybierać prezenty dedykowane dla kobiet, niż odwrotnie. Ciężko się z tym nie zgodzić, gdyż znalezienie podarunku, który będzie wyjątkowy, a jednocześnie trafi w gust niemal każdej pani graniczy z cudem. Czy jest to jednak możliwe? Odpowiedź brzmi: TAK!

Prezent dla dziewczyny, kobiety, żony lub mamy

Prezent dla kobiety nie może być banalny i oklepany. Najlepiej by był pożyteczny, oryginalny, wpływał pozytywnie na nią, jej samopoczucie i przejawiał troskę o nią. Znalezienie takiego prezentu jest bardzo trudne i wielu osobom po prostu brakuje pomysłów, które spełniłyby te wszystkie oczekiwania. Warto zauważyć, iż w dzisiejszej dobie coraz więcej kobiet zwraca uwagę na swój wygląd, zaczyna dbać o swoje ciało i zdrowie. Wartościowe posiłki i codzienna aktywność fizyczna jest na porządku dziennym w życiu wielu pań. Stanowi to doskonały punkt zaczepienia względem pomysłów na idealny prezent.

Z pomocą przychodzi Ci BenchK. W naszej ofercie – znajdziesz drabinki gimnastyczne do ćwiczeń, idealnie wpasowując się w obecne aktywne standardy życia. Sprzęt ten doskonale sprawdzi się jako prezent na święta dla dziewczyny, prezent na dzień matki czy prezent dla żony.

Dlaczego drabinka gimnastyczna to doskonały prezent dla niej?

Drabinka do ćwiczeń to prezent przede wszystkim oryginalny i pożyteczny. Obdarowując kobietę drabinką do ćwiczeń pokażesz jej, że zależy Ci na jej zdrowiu oraz samopoczuciu. Udowodnisz, że troszczysz się o nią i jej psychiczny oraz fizyczny komfort. Drabinki gimnastyczne są przeznaczone dla osób chcących zarówno poprawić i wyrzeźbić swoje ciało, jak i dla tych, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów czy trosce o swoje zdrowie.

Nie należy obawiać się negatywnego odbioru takiego prezentu ze strony kobiet. Dla niej najważniejsze będzie to, że o nią dbasz i robisz wszystko, by ułatwić jej pracę nad sobą. W natłoku codziennych obowiązków bardzo często ciężko jest wygospodarować czas na wyjście na siłownie. Niektóre panie, wstydząc się swoich dodatkowych kilogramów, nierzadko rezygnują całkowicie z takiej formy aktywności. Należy jednak pamiętać, że to właśnie ćwiczenia fizyczne w naturalny sposób wpływają na metabolizm, układ mięśniowy, nerwowy, hormonalny czy krążenia. Często fizyczna aktywność bezpośrednio przekłada się także na stan psychiki. Jej zbiorowy wpływ w rezultacie sprawia, iż jest najskuteczniejszym czynnikiem w walce ze zbędnymi kilogramami. Drabinki gimnastyczne pozwolą każdej kobiecie wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu, gdzie same będą mogły skupić się na swoim indywidualnym treningu, bez niepotrzebnego skrępowania.

Nie zastanawiaj się nad tym, czy twoja dziewczyna poprawnie odczyta twoje intencje. Każda kobieta chce wyglądać pięknie i czuć się pięknie. W związku z tym drabinka, która pozwoli w łatwy i przyjemny sposób poprawić jej sylwetkę i zatroszczyć się o swoje zdrowie, będzie strzałem w dziesiątkę.

Skąd pewność, że drabinka gimnastyczna trafi w gust akurat twojej kobiety?

Zastosowanie drabinki ma charakter wielofunkcyjny. Jest ona odpowiednia dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy, zadbać o kondycję i figurę, a także poprawić swój stan zdrowia. Idealnie sprawdzi się także w roli sprzętu do ćwiczeń korekcyjnych czy rehabilitacyjnych. W łatwy sposób można wypracować na niej ból pleców czy kręgosłupa lub po prostu odbyć trening fitness. Drabinki gimnastyczne BenchK umożliwiają odbycie na nich prostych ćwiczeń wpływających na: stabilizację sylwetki, zapobieganie wadom postawy, zbudowanie i umocnienie mięśni oraz rozciągnięcie ciała (a w rezultacie poprawę mobilności i walkę z wadami postawy).

Dodatkowym, choć nie mniej ważnym atutem drabinek gimnastycznych jest możliwość ich użytkowania przez kilka osób podczas jednego treningu. Pozwala to na zaangażowanie w ćwiczenia najbliższych oraz wzajemne motywowanie się, oraz wspieranie, co często staje się kluczowym elementem sukcesywnych, regularnych treningów. Połączyć można zatem przyjemne z pożytecznym, gdyż wspólna, rodzinna lub partnerska aktywność stanie się również dobrą zabawą.

Ból pleców jest dolegliwością bardzo powszechną i szacuje się, iż dotknie chociaż raz w życiu praktycznie każdego człowieka. Najczęściej ma charakter nieswoisty (wynikający z przeciążenia aparatu mięśniowo-więzadłowego pleców) i nie świadczy o żadnej poważnej chorobie (jedynie u około 10% pacjentów stwierdza się uchwytną przyczynę jego występowania — na przykład zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawów kręgosłupa). Jakie są jego główne przyczyny, kiedy udać się z jego powodu do lekarza oraz jak skutecznie mu zapobiegać? – o tym w dalszej części artykułu.

Ból pleców — najczęstsze przyczyny

Powszechnie wykorzystywana w medycynie klasyfikacja bólów kręgosłupa dzieli je na cztery główne kategorie:

• Ból pleców nieswoisty (biomechaniczny) — odpowiada za około 90% przypadków bólu pleców i jest spowodowany ruchem (nieprawidłowym i/lub nieadekwatnym do wytrzymałości i siły mięśniowej pacjenta) bądź też jego brakiem (notoryczny brak ruchu znacznie osłabia mięśnie stabilizujące kręgosłup). Zazwyczaj dotyczy okolicy lędźwiowo-krzyżowej i ma tendencję do samoistnego ustępowania (po odpoczynku i odciążeniu pleców), ale i także częstego nawracania.
• Ból pleców zapalny — występuje u około 1% pacjentów zgłaszających się do lekarza z powodu dolegliwości bólowych pleców. Wśród jego przyczyn można wymienić wiele chorób reumatycznych zajmujących stawy kręgosłupa — na przykład zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK).
• Ból pleców neurogenny — dotyczy około 5% przypadków bólów pleców i najczęściej jest wynikiem zaawansowanych zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa prowadzących do ucisku nerwów rdzeniowych. Oprócz samych dolegliwości bólowych charakteryzuje się również występowaniem objawów neurologicznych o charakterze ubytkowym (na przykład zanik czucia dotyku na kończynach dolnych). Najczęstszą manifestacją neurogennego bólu pleców jest tak zwana rwa kulszowa.
• Ból pleców psychogenny — charakteryzuje się nieadekwatnym do obrazu klinicznego poziomem nasilenia bólu i może być wyrazem patologicznej odpowiedzi na stres lub występować w przebiegu wielu chorób o podłożu psychicznym (na przykład depresji, czy też zaburzeń lękowych).

Kiedy z bólem pleców udać się do lekarza?

Jak już wspominaliśmy ból pleców w 90% przypadków nie świadczy o żadnej groźnej patologii, a jest jedynie wyrazem nadwyrężenia aparatu mięśniowo-więzadłowego grzbietu. Istnieją jednak pewne objawy (określane jako tak zwane czerwone flagi), które powinny skłonić pacjenta do pilnej wizyty u lekarza. Spośród nich należałoby wymienić:

• Ból pleców połączony ze sztywnością poranną — współwystępowanie tych dwóch objawów może sugerować występowanie bólu zapalnego (na przykład w przebiegu ZZSK).
• Ból pleców nasilający się podczas chodzenia oraz przeprostu kręgosłupa — w tym przypadku można podejrzewać zwężenie kanału kręgowego.
• Ból pleców promieniujących do kończyn — ból pleców promieniujący do wewnętrznej powierzchni ud jest charakterystycznym objawem rwy kulszowej.
• Ból pleców o dużym nasileniu i braku ewidentnej przyczyny — pod maską bólów pleców mogą kryć się takie ciężkie schorzenia jak tętniak aorty brzusznej, czy też zawał mięśnia sercowego.
• Ból pleców towarzyszący przewlekłej terapii sterydami — jednym z poważnych powikłań przewlekłe sterydoterapii jest osteoporoza, która u części pacjentów może prowadzić do złamań patologicznych kręgosłupa (objawiają się one najczęściej nagłym bólem pleców oraz ubytkowymi objawami neurologicznymi).
• Ból pleców z towarzyszącymi innymi niepokojącymi objawami (gorączką, ubytkiem masy ciała, czy też bólami głowy) — podobny obraz kliniczny mogą dawać infekcję ośrodkowego układu nerwowego oraz nowotwory naciekające struktury kręgosłupa.
• Ból pleców utrzymujący się ponad 2 miesiące — ból biomechaniczny ustępuje zazwyczaj samoistnie w ciągu kilku dni.

Stwierdzenie u siebie któregokolwiek z powyższych objawów powinno być wskazaniem do pilnej wizyty u lekarza.

Ból pleców — leczenie oraz profilaktyka

Większość przypadków bólów pleców leczy się zachowawczo (odpoczynkiem i/lub krótkotrwałym leczeniem przeciwbólowym i przeciwzapalnym). Terapia taka ma charakter wyłącznie objawowy. Co za tym idzie, nie znosi ona przyczyny dolegliwości, jaką są nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz osłabienie gorsetu mięśniowego stabilizującego kręgosłup. Zważywszy na ten fakt, nieodłącznym elementem leczenia bólów pleców oraz zapobiegania ich nawrotom powinna być fizjoterapia (także ta prowadzona w zaciszu własnego domu).

Naszą rekomendacją w tym zakresie są drabinki gimnastyczne. Pozwalają one na wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym i rozluźniającym, relaksującym, mobilizującym (zwiększającym mobilność w stawach) oraz wzmacniającym struktury mięśniowe pleców – taki codzienny, kilkuminutowy trening ma walory terapeutyczne (objawowe oraz przyczynowe), jak i profilaktyczne (utrwalenie prawidłowych wzorców ruchowych oraz wzmocnienie potencjału stabilizującego mięśni pleców). Co warte zaznaczenia, opisywane przez nas drabinki gimnastyczne mogą być swobodnie wykorzystywane zarówno przez dzieci, jak i dorosłych (na przykład podczas różnych zabaw ruchowych) – pozwala to na wczesną profilaktykę bólów pleców już u najmłodszych domowników.

Podsumowując, regularna aktywność fizyczna oraz codzienne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych są doskonałymi sposobami na zapobieganie, oraz leczenie uciążliwych bólów pleców u dzieci, jak i dorosłych.

Nadwaga jest narastającym problemem w populacji dzieci i młodzieży. Szacuje się, iż w naszym kraju cierpi na nią 8,7% pacjentów w wieku 6-17 lat (dane opracowane przez Instytut Zdrowia Matki i Dziecka w Warszawie w latach 1994-1995). Danę te mogą być jednak niedoszacowane i rzeczywista liczba dzieci walczących z nadmiarem kilogramów jest współcześnie o wiele większa (międzynarodowe badanie HBSC z 2018 roku mówi nawet o nadwadze/otyłości u 29,7% chłopców oraz 14,3% dziewczynek). Zatem, jakie są kryteria pozwalające na rozpoznanie nadwagi u dzieci, jakie czynniki są odpowiedzialne za jej rozwój i jak skutecznie pomóc dziecku z nią walczyć?

Kryteria rozpoznania nadwagi u dzieci

Tradycyjnie do rozpoznawania nadwagi oraz otyłości wykorzystuje się wskaźnik BMI (wylicza się go ze wzoru – masa ciała w kilogramach\wzrost w centymetrach do potęgi drugiej). W populacji pediatrycznej wymagane jest jednak jego skorelowanie z wiekiem, wzrostem oraz płcią dziecka za pomocą tak zwanych siatek centylowych. Tak więc, na ich podstawie nadwaga jest rozpoznawana w sytuacji, gdy wskaźnik BMI dziecka mieści się pomiędzy 85, a 95 percentylem.

Jakie czynniki predysponują do rozwoju u dziecka nadwagi?

Dokładne przyczyny rozwoju nadwagi oraz otyłości nie są w pełni poznane. Niemniej jednak wyróżnić można kilka czynników, które do tego stanu istotnie predysponują:

• Czynniki genetyczne – niekorzystne uwarunkowanie genetyczne sprzyjają wystąpieniu u dziecka nadwagi, ale nigdy w pełni za nią nie odpowiadają. Należy bowiem pamiętać, iż zaburzenia masy ciała są zawsze sumą czynników dziedzicznych oraz środowiskowych.
• Mała aktywność fizyczna – współczesny świat sprzyja siedzącemu trybowi życia oraz znacznemu ograniczeniu aktywności fizycznej już od najmłodszych lat. Dzieci coraz częściej wybierają autobus niż rower, czy też konsolę, niż grę w piłkę nożną na osiedlowym boisku. Utrwalanie takich zachowań u dużego procenta z nim skutkuje nadwagą, otyłością oraz innymi problemami ze zdrowiem (między innymi bólami kręgosłupa, czy też pogorszeniem się jakości widzenia).
• Łatwy dostęp do wysokoprzetworzonej żywności – dostęp do słodkich przekąsek, słodzonych napojów, czy też dań typu fast food jest współcześnie dla dzieci nieograniczony (żywność ta jest bardzo bogata w cukry proste, tłuszcze nasycone oraz dużą ilość kalorii, co bezpośrednio przekłada się na rozwój zaburzeń masy ciała).
• Nieregularność posiłków – dietetycy zalecają spożywania około 5 małych, pełnowartościowych posiłków dziennie. W większości przypadków dzieci zaleceń tych nie przestrzegają, a co więcej część posiłków zastępują niezdrowymi przekąskami.
• Stres – nie od dziś wiadomo, że konflikty w szkole i w domu, stres związany ze szkołą, czy też brak akceptacji wśród rówieśników sprzyjają tak zwanemu emocjonalnemu jedzeniu, a to z kolei przekłada się na spożywanie zbyt dużych ilości kalorii i rozwój nadwagi, a następnie otyłości.

Jakie są następstwa zdrowotne nadwagi u dziecka?

Chociaż nadwaga nie jest tak niebezpieczna, jak otyłość to również może doprowadzić do niekorzystnych następstw zdrowotnych. Spośród nich na szczególną uwagę zasługują:

• Otyłość – nieleczona nadwaga u dużego odsetka pacjentów doprowadzi do otyłości w przyszłości (nieprawidłowe wzorce żywieniowe i postępujący brak aktywności fizycznej ulegają utrwaleniu).
• Zaburzenie gospodarki węglowodanowej – nawet niewielkie zaburzenia w zakresie masy ciała obciążają trzustkę, zwiększają insulinooporność i mogą doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 w przyszłości.
• Zaburzenie gospodarki lipidowej – zwiększone spożycie tłuszczów zawartych w przekąskach i daniach typu fast food, oprócz zwiększenia liczba kilogramów, LDL oraz obniżenia stężenia cholesterolu HDL. To z kolei przekłada się bezpośrednio na zwiększenie całkowitego ryzyka sercowo-naczyniowego w przyszłości.
• Zaburzenie emocjonalne – nadmiar kilogramów jest u części dzieci odpowiedzialny za ich stygmatyzację, obniżenie pewności siebie, wycofanie się z kontaktów rówieśniczych oraz podwyższenie poziomu odczuwanego stresu. To w połączeniu z błędnymi wzorcami radzenia sobie z negatywnymi emocjami może doprowadzić do “zajadanie problemów” i dalszego zwiększania ilości zbędnych kilogramów.

Sposoby radzenia sobie z nadwagą u dzieci – modyfikacja stylu życia

W profilaktyce oraz radzeniu sobie z nadwagą u dzieci podstawą rolę odgrywa modyfikacja ich stylu życia – zmiana błędnych nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie codziennej aktywności fizycznej. W większości przypadków pozwala to na redukcję zbędnych kilogramów i zmniejsza ryzyko rozwoju nadwagi oraz otyłości w dorosłym życiu.

Regularna aktywność fizyczna – klucz do zachowania prawidłowej masy ciała i dobrego samopoczucia

Ćwiczenia fizyczne są uniwersalnym narzędziem, które pozwala w sposób naturalny wpływać na metabolizm, czynność układy mięśniowego, nerwowego, hormonalnego, krążenia, a nawet stan psychiki. Tak holistyczny wpływ aktywności fizycznej sprawia, że jest ona jednym z najskuteczniejszych narzędzi w walce z nadmiarem kilogramów.

Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych. Ich największą zaletą jest wielofunkcyjność oraz bardzo mały metraż potrzebny do ich montażu – pozwala to na stworzenie domowego centrum sportowego, z którego może korzystać cała rodzina. Nasz flagowy model to Drabinka Gimnastyczna Winner Black.

Drabinki gimnastyczne BenchK pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń sportowych:

• Ćwiczeń wzmacniających mięśni głębokie – wpływają one na stabilizację sylwetki i zapobiegają wadom postawy, które znamiennie częściej występują u dzieci z nadwagą.
• Ćwiczeń poprawiających muskulaturę ciała – umięśnione ciało może wpływać na znaczne podniesienie własnej samooceny, jak i jest dla wielu osób świetną motywacją do dalszych ćwiczeń.
• Ćwiczeń rozciągających – wszelkie formy rozciągania są doskonałym sposobem na poprawę mobilności ciała i walkę z wadami postawy, które jak wcześniej wspominaliśmy, częściej występują u dzieci z nadprogramowymi kilogramami.
• Zabaw ruchowych – sport może być również zabawą pozwalającą na zaangażowanie w nią całej rodziny.

Podsumowując, nadwagą oraz otyłość są jednymi z głównych problemów zdrowotnych i społecznych XXI-wieku, a walka z nimi powinna rozpocząć się już u najmłodszych dzieci poprzez propagowanie prawidłowych wzorców żywieniowych oraz regularną, rodzinną aktywność fizyczną.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie neurorozwojowe objawiające się deficytami uwagi, hiperaktywnością oraz nadmierną impulsywnością. Według różnych statystyk dotyka około 1 do 2% dzieci (według kryteriów amerykańskich ADHD stwierdza się u 6 do 7% małych pacjentów), ale dane te mogą być przeszacowane. Wynika to faktu, iż w części przypadków zespół nadpobudliwości psychoruchowej mylony jest wysoką aktywnością dziecka (potocznie określaną również jako nadpobudliwość, czy też niegrzeczność) mieszczącą się jednak w normie dla danego wieku i wzorca kulturowego. Zatem, jakie są przyczyny ADHD, jakie są kryteria jego rozpoznania i jak się go leczy?

Przyczyny zespołu nadpobudliwości psychoruchowej

Dokładne przyczyny występowania ADHD są dla współczesnej medycyny zagadką. Niemniej jednak przypuszcza się, że do rozwoju tego zaburzenia przyczyniają się:

• Czynniki genetyczne — niektóre badania naukowe donoszą, iż nawet 75% przypadków zespołu nadpobudliwości psychoruchowej może być uwarunkowane czynnikami genetycznymi dziedziczonymi po rodzicach. Duży wpływ genów na rozwój tej jednostki chorobowej może potwierdzać fakt, iż ADHD znamiennie częściej występuje u potomstwa chorych rodziców oraz u rodzeństwa chorych dzieci (3 lub nawet 4-krotnie większe prawdopodobieństwo rozwoju zespołu).
• Czynniki biologiczne — zauważono, iż zespół nadpobudliwości występuje częściej u dzieci, które doznały niedotlenienia okołoporodowego, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego (w wyniku urazu, czy też innej choroby) lub cierpią na inne zaburzenia o charakterze wrodzonym.

Czynniki społeczne (przemoc w rodzinie, wychowywanie bez systemu zasad, czy też brak jednego z rodziców), choć kształtują osobowość i charakter dziecka nie biorą udziału w rozwoju ADHD. Należy jednak pamiętać, iż ich pojawienie się może być przyczynkiem do rozwoju innych zaburzeń, mylnie rozpoznawanych jako zespół nadpobudliwości psychoruchowej.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej — kiedy podejrzewać go u swojego dziecka?

Wokół tematu ADHD narosło mnóstwo mitów i kontrowersji, które sprawiają, iż część lekarzy, rodziców oraz nauczycieli może tę jednostkę chorobową próbować rozpoznawać zbyt często. Zatem, jakie są uznane przez świat medyczny objawy pozwalające na rozpoznanie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej?

1. Objawy nadpobudliwości (objawy ze sfery ruchowej):

• Podczas zabawy dziecko zachowuje się nieadekwatnie głośno, minimalizuje do zera okresy ciszy oraz odpoczynku.
• Jest nadmiernie ruchliwe oraz pobudzone nawet w sytuacjach, gdy jest to niewskazane i społecznie nieakceptowane.
• Dziecko nie umie wytrzymać w jednym miejscu kilku minut.
• Dziecko jest stale pobudzone — porusza nogami, rękami, czy też próbuje się wyrywać opiekunowi.

2. Objawy zaburzeń koncentracji uwagi (objawy ze sfery poznawczej):

• Podczas nauki, czy też odrabiania lekcji dziecko nie umie się skupić i często popełnia błędy z niedopatrzenia.
• Dziecko umie skupić uwagę tylko na zadaniach, które go interesują (na przykład grze na konsoli).
• Dziecko wymaga kilkukrotnego powtarzania kierowanych do niego komunikatów.
• Dziecko nie umie wykonywać zadań posiadających instrukcję krok po kroku (pomija pewne kroki, czy też myli się w kolejności ich wykonywania).
• Dziecko bardzo łatwo przenosi swoją uwagę i wybiera bodziec, który jest w danej chwili najbardziej intensywny.
• Dziecko często gubi swoje rzeczy i nie pamięta o wykonywaniu codziennych czynności.

3. Objawy nadmiernej impulsywności, porywczości (objawy ze sfery emocjonalnej):

• Dziecko mówi co myśli i nie zważa na ogólnie przyjęte normy społeczne oraz kulturowe.
• Dziecko ma tendencję do przerywania rozmów innych osób oraz wtrącania swojego zdania.
• U dziecka mogą występować często niekontrolowane napady złości oraz agresji.
• Dziecko reaguje silnie emocjonalnie na często neutralne bodźce.
• Brak umiejętności samokontroli swoich czynów oraz emocji.

Oczywiście to tylko przykłady objawów, które pozwalają na wysunięcie podejrzenia ADHD u dziecka. W każdym przypadku ostateczne rozpoznanie musi zostać postawione przez doświadczonego psychiatrę dziecięcego.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej — podstawowe sposoby leczenia

Leczenie ADHD jest bardzo złożone i wymaga ścisłej współpracy lekarza psychiatry, psychologa, rodziców, nauczycieli oraz samego pacjenta. W ramach terapii wykorzystuje się postępowanie farmakologiczne oraz niemniej ważne postępowanie niefarmakologiczne, któremu chcemy poświęcić nieco więcej uwagi.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej — postępowanie niefarmakologiczne

W ramach terapii niefarmakologicznej zespołów nadpobudliwości psychoruchowej szczególny nacisk kładzie się na edukację chorych i ich rodzin, próbę strukturyzacji ich zachowań (stworzenie swego rodzaju schematu zachowań, którego dziecko może się trzymać) oraz terapię behawioralną (mającą za zadanie zniwelowanie zachować społecznie nieakceptowanych). Całość leczenia ma prowadzić do trwałej poprawy funkcjonowania dziecka w społeczeństwie i umożliwienia mu w miarę normalnego rozwoju.

Coraz więcej badań naukowych zwraca uwagę na możliwości zastosowania w ramach leczenia ADHD różnego rodzaju form terapii ruchowej. Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych:

• Champion dla całej rodziny
• Fushion Plus

Drabinki gimnastyczne pozwalają na stworzenie domowego centrum sportowo-rehabilitacyjnego dostępnego dla dziecka przez całą dobę. Z ich wykorzystaniem możliwe jest wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym, aerobowym i wzmacniającym siłę mięśni (ich regularne wykonywania wpływa na rozładowanie emocji kumulowanych przez dziecko oraz strukturyzację jego zachowań) oraz zabaw ruchowych, do których zaangażować można całą rodzinę pacjenta (socjalizacja chorego dziecka oraz wzmacnianie jego więzi z rodzicami, jak i rodzeństwem). Tak duży zakres możliwych do wybrania form aktywności jest szczególnie ważny dla dzieci cierpiących na ADHD, gdyż charakteryzują się one dużą potrzebą fizycznego pozbycia się nadmiaru drzemiącej w nich energii.   

Podsumowując, nadpobudliwość wśród dzieci jest problem dosyć powszechnym, ale w części przypadków możliwym do opanowania przez rodziców oraz lekarzy postępowaniem niefarmakologicznym — regularnymi treningami oraz spotkaniami z psychologiem.

Ból kręgosłupa, a mówiąc szerzej ból pleców, jest zjawiskiem bardzo powszechnym zarówno w populacji dzieci, młodzieży, jak i osób dorosłych. Szacuje się wręcz, iż różnego rodzaju zespoły bólowe lokalizujące się w obrębie pleców dotykają chociaż raz w życiu blisko 70 do 90% osób, które nie ukończyły jeszcze 20 roku życia (w populacji osób po 20 roku życia odsetek ten jest jeszcze wyższy i sięga blisko 100%). Zatem, jakie są najczęstsze przyczyny bólów kręgosłupa u dzieci i młodzieży oraz jak im skutecznie zapobiegać?

Ból kręgosłupa u dzieci i młodzieży — przyczyny

Ból kręgosłupa u dzieci i młodzieży może mieć szereg różnych przyczyn (najczęściej mamy do czynienia z sumowaniem się kilku niekorzystnych czynników). Spośród nich na szczególną uwagę rodziców oraz nauczycieli szkolnych zasługują:

• Wady postawy — mają zwykle charakter wad nabytych, a ich pojawienie się jest związane najczęściej z tak zwaną strefą środowiskową — brakiem aktywności fizycznej, nieodpowiednim noszeniem plecaka lub teczki na książki, czy też złym ustawieniem oświetlenia przy biurku. Szacuje się, iż występują one u około 30 do 35% dzieci (spośród nich najczęściej stwierdza się nadmierne pogłębienie kifozy piersiowej – plecy okrągłe, nadmierne pogłębienie lordozy lędźwiowej – plecy wklęsłe oraz skoliozę – boczne skrzywienie kręgosłupa). Należy jednak pamiętać, iż u większości z tych małych pacjentów nasilenie wad postawy jest niewielkie i wymaga od nich jedynie wykonywanie regularnych ćwiczeń korekcyjnych.
• Stres — jednym z objawów przewlekłego stresu mogą różnego rodzaju zespoły bólowe.
• Urazy — dzieci są bardzo ruchliwe, a co za tym idzie może u nich często dochodzić do różnego rodzaju urazów objawiających się bólem pleców. Najczęściej mają one charakter samoczynnie ustępujący i są związane z różnego rodzaju naciągnięciami struktur ścięgnisto-mięśniowych. Co warte zaznaczenia, jeśli pourazowe bóle kręgosłupa nie przemijają po kilku dniach lub są bardzo silnie wyrażone, to wskazana jest pilna wizyta u lekarza.
• Przeciążenie pleców — powstaje w momencie, gdy ciężar plecaka lub torby przekracza możliwości adaptacyjne oraz kompensacyjne organizmu dziecka (zaleca się, aby masa tornistra nie przekraczała 15% masy ciała malucha — im bliżej, tym dla dziecka zdrowiej).
• Guzy uciskające struktury kręgosłupa — występują stosunkowo rzadko i w około 80% przypadków mają charakter zmian łagodnych. Oprócz objawów bólowych mogą również dawać objawy neurologiczne — na przykład zaniki mięśni, osłabienie siły kończyn, czy też zniesienie czucia dotyku na określonym obszarze skóry.
• Układowe choroby tkanki łącznej — spośród nich u dzieci najczęściej występuje młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów (MIZS) oraz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK). Ich leczenie jest procesem bardzo złożonym i wymaga ścisłej współpracy młodego pacjenta, jego rodziców, lekarza reumatologa oraz fizjoterapeuty (regularne ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w procesie leczenie tych jednostek chorobowych).
• Choroby jamy brzusznej — ból pleców może mieć charakter wtórny do innych chorób toczących się na przykład w obrębie jamy brzusznej — jednostronny lub o wiele rzadziej obustronny ból w okolicy lędźwiowej może być objawem ostrego odmiedniczkowego zapalenia nerek, czy też ataku kolki nerkowej.

Ból kręgosłupa u dzieci — czynniki predysponujące

Bóle kręgosłupa u części dzieci występują o wiele częściej. Przypuszcza się, iż może być to związane z występowaniem pewnych możliwych do wyeliminowania czynników predysponujących:

• Nadwaga oraz otyłość — choć nie udało się jednoznacznie udowodnić, iż zaburzenia masy ciała u dzieci wywołują bóle kręgosłupa, to zaleca się redukcję ilości nadprogramowych kilogramów u każdego malucha z BMI powyżej 25 kg/m2.
• Ograniczona ruchomość oraz elastyczność struktur ścięgnisto-mięśniowych pleców — zauważono, iż u dzieci lepiej rozciągniętych oraz charakteryzujących się większą mobilnością problem bólów kręgosłupa występuje znamiennie rzadziej.
• Mała aktywność fizyczna — uważa się, iż umiarkowana aktywność fizyczna jest czynnikiem chroniącym przed bólami kręgosłupa. Nie dotyczy to sytuacji, gdy osoba ćwiczy profesjonalnie lub ćwiczenia wykonywane są przez nią w sposób nieprawidłowy — w tych przypadkach bóle pleców mogą występować znacznie częściej niż w populacji ogólnej.
• Siedzący tryb życia — długie godziny spędzane przed telewizorem lub przy komputerze negatywnie odbijają się na zdrowiu dziecka i mogą prowadzić do pojawienia się, a następnie utrwalenia wad postawy, zespołów bólowych kręgosłupa, czy też zaburzeń widzenia.
• Duży ciężar tornistra noszonego przez dziecko — jak już wspominaliśmy, masa plecaka, czy też torby noszonej przez dziecko do szkoły nie powinna przekraczać 15% masy jego ciała. Co ciekawe, nie zaobserwowano innej częstości występowania bólów kręgosłupa u maluchów noszących plecaki oraz u tych noszących torby na ramię.
• Niekorzystne czynniki psychospołeczne — dzieci narażone na ciągły stres, czy też te pochodzące z rodzin o niższym statusie socjoekonomicznym znamiennie częściej cierpią na różnego rodzaju bóle pleców, czy też inne zespoły bólowe.

Regularna aktywność fizyczna — klucz do zdrowego kręgosłupa

Podkreśla się bardzo dużą rolę regularnie oraz poprawnie wykonywanych ćwiczeń w zapobieganiu i leczeniu zespołów bólowych kręgosłupa u dzieci i dorosłych. Naszą rekomendacją w tym zakresie jest wykorzystanie drabinek gimnastycznych:

• Winner Black
• Fusion Set z osprzętem

Pozwalają one bowiem na wykonywanie szeregu ćwiczeń o charakterze rozciągającym, zwiększającym mobilność, wzmacniającym mięśnie stabilizujące kręgosłupa oraz aerobowym (pomagającym w redukcji masy ciała). Czynni to z nich sprzęt uniwersalny, mogący pełnić funkcję domowego centrum sportowego dla całej rodziny.

W tym miejscu warto zaznaczyć również, iż drabinki gimnastyczne doskonale sprawdzają się podczas różnych zabaw ruchowych. Pozwala to na przedstawienie dziecku aktywności fizycznej jako świetnej zabawy oraz zaangażowanie w ćwiczenia całej rodziny. Zabawa taka niesie za sobą liczne walory zdrowotne, ale i psychospołeczne (dziecko może rozładować stres, a także wzmocnić więzi z rodzicami i rodzeństwem).

Podsumowując, problem bólów kręgosłupa wśród dzieci jest powszechny i wymaga skutecznych działań ze strony rodziców już na początku rozwoju malucha. Spośród nich najważniejsza wydaje się profilaktyka wad postawy oraz propagowanie zdrowej i zrównoważonej aktywności fizycznej, najlepiej wykonywanej wspólnie z rodziną.