Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Gimnastyka korekcyjna jest świetnym sposobem na eliminowanie wad postawy. Przydaje się zwłaszcza dzieciom i młodzieży, ale może być również korzystna dla dorosłych. Aby zacząć ćwiczyć, nie musisz zapisywać się na specjalne zajęcia gimnastyczne. Wiele z ćwiczeń można bowiem z powodzeniem wykonywać w domu — nawet bez profesjonalnego sprzętu. Jeśli Ty lub Twoje dziecko uczęszczacie już na zajęcia korekcyjne, to domowa gimnastyka będzie dla was doskonałym uzupełnieniem tych zajęć.

 

Samodzielne ćwiczenia gimnastyczne w domu

Ćwiczenia gimnastyczne można wykonywać w celu zapobiegania powstawaniu wad postawy oraz korygowania już istniejących. Aby zacząć je stosować, nie potrzebujesz wielu różnych specjalistycznych sprzętów. Wystarczą drabinka gimnastyczna i odpowiedni materac — znajdziesz je w naszej ofercie. Jakie ćwiczenia przy ich pomocy możesz wykonywać?

Unoszenie nóg i tułowia na leżąco

Dla wygody i bezpieczeństwa ćwiczenie to wykonywać można na materacu gimnastycznym. Ułóż się na brzuchu i umieść dłonie po bokach głowy. Pozostając w takiej pozycji, unieś  jednocześnie tułów, ręce i nogi, wytrwaj kilka sekund, a następnie je opuść. Liczba powtórzeń powinna być uzależniona od możliwości, ale poleca się robienie tego od pięciu do dziesięciu razy. 

Ściąganie łopatek w pozycji siedzącej 

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Następnie spleć dłonie z tyłu głowy i powoli ściągaj łopatki, odchylając łokcie do tyłu. Próbuj rozciągać się jak najmocniej – oczywiście w miarę własnych możliwości. Granicą powinno być tutaj delikatne uczucie bólu. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej. Zalecane jest wykonanie od ośmiu do dziesięciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Klęczące rozciąganie ramion

Do tego ćwiczenia, które przydatne jest we wzmacnianiu i otwieraniu ramion, potrzebował będziesz drabinki gimnastycznej. Uklęknij i złap dłońmi za szczebelek znajdujący się na takiej wysokości, abyś mógł utrzymać ramiona w linii z tułowiem. Pozostań w tej pozycji jak najdłużej, ale uważaj na mogący pojawić się ból.

Półzwis tyłem na drabince

Stań tyłem do drabinki, wyciągnij w górę ręce i chwyć odpowiedni stopień. Następnie ugnij nieco kolana i spróbuj pozostać w takiej pozycji jak najdłużej. Ćwiczenie to polecane jest zwłaszcza w przypadku korygowania lub zapobiegania skoliozy u dzieci. Rozciąga kręgosłup, a także wzmacnia mięśnie ramion, stawy łokciowe i nadgarstki. 

Gimnastyka w domu - ćwiczenia na drabince gimnastycznej (1)

“Pompki” przy drabince

Postaw stopy na najniższym stopniu drabinki, a dłońmi chwyć szczebelek na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj się drabinki na wyciągniętych rękach, a potem ugnij ręce w stawach mięśniowych. Ćwiczenie możesz powtarzać dowolną ilość razy, ale pamiętaj przy tym o zachowaniu prostego kręgosłupa. 

Wygięcie do przodu

Stań tyłem do drabinki, ustań na najniższym stopniu, wyciągnij ręce do góry i chwyć dłońmi odpowiedni szczebelek. Następnie wygnij tułów do przodu, rozciągając przy tym mięśnie brzucha. Staraj się wydychać powietrze podczas wyginania do przodu. Liczbę powtórzeń dostosuj do własnych możliwości, uważając na ból w dolnym odcinku kręgosłupa.

Gimnastyka w domu - ćwiczenia na drabince gimnastycznej (1)

Jak widzisz, nie potrzeba wiele, aby zadbać o zdrowie i prawidłową postawę z pomocą gimnastyki korekcyjnej. W domu można ćwiczyć bez żadnego sprzętu, ale warto zaopatrzyć się w drabinkę gimnastyczną i specjalny materac. 

Aktywność fizyczna dzieci – dlaczego jest tak ważna?

 

„Ruch to zdrowie”- głosi stara maksyma i nie ma w niej ani krzty przesady. Aktywność fizyczna jest bowiem bardzo istotnym elementem życia i niezbędną potrzebą biologiczną każdego człowieka. Oczywiście tyczy się to osób w każdym wieku, jednak dzieci szczególnie, gdyż pozwala na prawidłowy ich rozwój i to nie tylko fizyczny, ale także i psychiczny. Przyjrzyjmy się więc bliżej korzyściom płynącym z ruchu oraz różnym formom aktywności fizycznej, najlepszej dla naszego dziecka.

Wspomnieliśmy już, że jest to jedna z potrzeb biologicznych człowieka. Bowiem już w łonie matki dziecko wykonuje określone ruchy, które wraz z jego rozwojem stają się coraz bardziej intensywne i urozmaicone. Takie ćwiczenia w dużym stopniu wpływają na jego zdrowy rozwój- stymulują pracę mózgu, wspomagają koordynację mięśniowo-nerwową, wpływają na rozwój mięśni i stawów, rozwijają poszczególne zmysły i wiele więcej. Nic więc dziwnego, że człowiek rodzi się z  naturalną potrzebą ruchu. A tymczasem wbrew temu, czego oczekuje nasze ciało, coraz częściej spędzamy czas w pozycji siedzącej- na oglądaniu telewizji, w pracy, w szkole, podczas odrabiania zajęć. Odpoczynek dużej części społeczeństwa jest bierny, a tymczasem aktywność fizyczna jest doskonałą formą wypoczynku, który przynosi masę korzyści. Dlatego w niniejszym artykule postaramy się ukazać fakty na temat tego, jak istotne są wszelkie formy aktywności wśród dzieci tak, by rodzice zechcieli zapewnić ją swoim dzieciom, wspomagając ich prawidłowy rozwój.

Korzyści aktywności fizycznej dzieci

Jest ich bardzo dużo, dlatego skupimy się jedynie na tych najważniejszych. Ponadto mogą one nieznacznie różnić się, w zależności od wieku i indywidualnych predyspozycji dziecka. Niemniej liczne badania prowadzone na przestrzeni lat wykazały, że odpowiednia dawka ruchu jest kluczowym czynnikiem wpływającym na prawidłowość procesów rozwojowych człowieka, a szczególnie dzieci, gdyż wówczas procesów tych przebiega najwięcej i bardzo szybko. Ponadto dzięki aktywności fizycznej znacznie zmniejsza się ryzyko wystąpienia wielu chorób i schorzeń w wieku dorosłym. Jakie jeszcze korzyści wynikają z aktywności u dzieci?

aktywność fizyczna dziecka

Drabinka gimnastyczne – BenchK – https://benchk.com/sklep-benchk/

Prawidłowy rozwój ciała i wszystkich narządów dziecka

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na rozwój kości, mięśni i stawów dziecka, stymuluje rozwój układu krążeniowo-oddechowego, a więc serca i płuc, pobudza układ nerwowy a także układ pokarmowy, przyczyniający się do zachowania prawidłowej masy ciała.

Rozwój sprawności fizycznej

Okres dzieciństwa to czas, w którym człowiek bardzo intensywnie się rozwija, dlatego tak istotna jest prawidłowa stymulacja mięśni, kości, stawów i całego ciała, dzięki czemu możliwe jest osiąganie jak najlepszych parametrów fizycznych. Dziecko z odpowiednią dawką ruchu lepiej się rozwija, ma lepszą kondycję, sprawność, lepiej sobie radzi w codzienny życiu.

aktywność fizyczna dzieci

Drabinka gimnastyczne – BenchK – https://benchk.com/sklep-benchk/

Lepsza praca mózgu

Podczas aktywności ciało staje się lepiej dotlenione a jest to szczególnie istotne dla mózgu, który wówczas pracuje znacznie wydajniej. Co ważne- badania dowodzą, iż zwiększa się dzięki temu zdolność koncentracji i zapamiętywania u dziecka, a co za tym idzie, szybciej nabywa nowe umiejętności i chłonie wiedzę o otaczającym go świecie. Możemy dodatkowo stymulować ten obszar, przygotowując dziecku zabawy, podczas których ma zapewniony zarówno  ruch, jak i konieczność skupiania uwagi na czymś, kontrolowania, podzielności uwagi- na przykład robiąc tor przeszkód czy urządzając inne kreatywne zawody i zabawy.

Poprawa kondycji psychicznej

Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na ciało, ale również i umysł, przez co dzięki niej poprawia się samopoczucie, następuje redukcja stresu ale także ma on wpływ na umiejętność skupienia, szybkość podejmowania decyzji, zapamiętywanie, naukę. Aktywność rozwija w nas poczucie własnej wartości, kreatywność, konsekwencję w działaniach i wytrwałość a także uczy zdrowej rywalizacji. Jak więc widzimy, oprócz rozwoju ruchowego, w dużej mierze rzutuje również i na rozwój psychiczny i umysłowy dziecka.

aktywność fizyczna dzieci

Drabinka gimnastyczne – BenchK – https://benchk.com/sklep-benchk/

Pożytkowanie nadmiaru energii

Każdy, kto ma dzieci ten wie, jakie złoża niekończącej się energii są w nich ukryte. Oczywiście dla prawidłowego rozwoju należy prawidłowo ją zużytkować, a że dzieci kochają aktywność poprzez zabawę, lecz także i szybko się nudzą, rodziców w tym rola, by umożliwić dzieciom realizację aktywności. Oczywiście nie muszą to być wcale profesjonalne ćwiczenia bądź jazda na rowerze po kilka godzin dziennie, gdyż oczywistym jest, że nie możemy sobie pozwolić na ciągłą organizację czasu dziecka. Dobrym rozwiązaniem natomiast będzie montaż drabinki gimnastycznej, gdyż jest to wielofunkcyjne narzędzie, dzięki którym dziecko będzie miało zapewnioną codzienną gimnastykę a ponadto będzie się przy tym doskonale bawić.

Rodzaje aktywności fizycznej dla dzieci

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia każde dziecko powinno mieć zapewnioną minimum jedną godzinę umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Oczywiście form aktywności może być kilka- uprawianie sportu, poszczególne dyscypliny sportowe, spacer, wspinaczka górska, gimnastyka, aerobik, bieganie, gry sportowe i wiele innych. Należy pamiętać jednak, że każda forma aktywności fizycznej, dostosowana oczywiście do możliwości dziecka, będzie dobra a na pewno lepsza niż bezczynność i bierny tryb życia malucha. Natomiast niema wątpliwości, że połączenie aktywności i zabawy będzie najlepszym rozwiązaniem dla dzieci, gdyż będzie to sprawiać im przyjemność- podczas aktywności wytwarzają się bowiem endorfiny, a więc hormony szczęścia, odpowiedzialne za nasze samopoczucie.

Jaki jest więc najprostszy sposób, by zapewnić dziecku przestrzeń do aktywności poprzez zabawę? Montaż wspomnianej już wcześniej drabinki gimnastycznej. Dzięki swojej wielofunkcyjności nie tylko pozwala na angażowanie wszystkich partii ciała, ale również pozwala na rozwój kreatywności u dziecka oraz jest doskonałym narzędziem do różnorakich wybryków. Dodatkowo drabinka gimnastyczna to sprzęt bezpieczny i odpowiedni dla dzieci w każdym wieku, a nawet może przy jej użyciu ćwiczyć cała rodzinna, co jest niezwykle istotną wartością dodaną. Dzięki niej dziecko będzie miało zapewnioną odpowiednią dawkę ruchu nawet wówczas, gdy nie możemy akurat wyjść z dzieckiem na zewnątrz bądź gdy warunki atmosferyczne na to nie pozwalają. Drabinka gimnastyczna może zarówno stanowić pojedynczy element, może zawierać dodatkowe akcesoria takie jak ławka do ćwiczeń, drążek do ćwiczeń, kółka gimnastyczne czy lina z huśtawką, jak również może to być baza pod dalsze tworzenie kąciku zabaw dla dzieci.

Codzienna aktywność fizyczna dzieci musi stać się koniecznością, a obowiązek, by o to zadbać, zarówno od strony technicznej, jak i organizacyjnej, leży po stronie rodziców. Im szybciej zdamy sobie z tego sprawę, tym w większym stopniu zadbamy o prawidłowy rozwój i zdrowie naszej pociechy.

 

Ćwiczenia w biurze na kręgosłup

Ból pleców to nieodłączny towarzysz pracy biurowej. Są jednak sposoby na to, aby się go pozbyć lub chociaż zminimalizować. Ćwiczenia na kręgosłup wykonamy w każdym miejscu, nawet siedząc przy biurku. 

Nie od dziś wiadomo, że praca przy biurku nie wpływa dobrze na nasz kręgosłup. Ośmiogodzinne siedzenie w jednej i to zazwyczaj, niewłaściwej pozycji sprawia, że nasze ciało jest obolałe i spięte. Co gorsza, taka postawa jest niezwykle obciążająca dla szkieletu, co z pewnością po jakimś czasie odbije się na naszym zdrowiu. Niezwykle ważne jest więc, by codziennie w trakcie pracy zadbać o to, by mięśnie zostały pobudzone, a kości ”rozprostowane”. Jak to jednak zrobić, kiedy terminy gonią i nie ma czasu, aby odejść od komputera, chociaż na kilka minut? Na szczęście istnieją skuteczne ćwiczenia na kręgosłup, które możemy wykonać w pozycji siedzącej. Nie tylko przywrócą komfort, ale i zmniejszą prawdopodobieństwo powstania różnego rodzaju zwyrodnień krzyża. Sprawdźmy więc, jak ćwiczyć w biurze. 

Każdy ruch jest dobry — rozprostuj kości!

Zazwyczaj, kiedy myślimy o ćwiczeniach, pojawia się nam przed oczami intensywny trening. Nie tym przypadku. Kręgosłup to najważniejsza część naszego szkieletu i za jego ból w pracy odpowiadać może naprawdę wiele czynników. Wśród nich z pewnością wymienić możemy złą pozycję całego ciała, czy bezruch kończyn. W związku z tym, czasem wystarczy naprawdę niewiele, by chociaż odrobinę ożywić mięśnie oraz kości. Podstawą jest w tym przypadku rozciąganie. Co kilka minut wykonajmy okrężne ruchy nadgarstków, stóp oraz karku. Tak niewiele, ale jednak pozwoli rozprostować spięte partie. Na krzyż doskonale działa również unoszenie ramion oraz przeciąganie się. 

Ćwiczenia na drabince gimnastycznej w biurze

Szybka gimnastyka — proste ćwiczenia na ból pleców

Jeśli standardowo spędzamy w biurze około 8 godzin dziennie, to dobrze, jeśli chociaż 2-3 razy w tym czasie wykonamy serię kilku ćwiczeń. Doskonale zniwelują ból pleców, a co więcej, taki krótki ”trening” działa także zapobiegawczo. Nie musimy wstawać, nie musimy nawet odrywać się od obowiązków. Więc do dzieła! 

  1. Skłony boczne tułowia: rozkładamy ręce szeroko na boki, pod kątem 90 stopni do sylwetki. Proste plecy. Wykonujemy boczny skłon, tak jakbyśmy chcieli podnieść coś z podłogi. Zmieniamy strony.
  2. Skrzydełka: ręce rozkładamy na kształt litery ”T”, a następnie pulsacyjnie poruszmy nimi do tyłu, tak jakbyśmy chcieli złączyć dłonie. Powtórzyć 10 razy. 
  3. Skręty tułowia: jeśli mamy w biurze fotel z oparciem, to chwytamy za nie po prawej, lewą dłonią. Nie ruszając biodrami, przeciągamy cały tułów w prawo. Głowa wciąż skierowana w stronę komputera. Wytrzymujemy około 10 sekund i zmieniamy stronę. 
Drabinka gimnastyczna do biura

Ćwiczenia przy drabince — dobry sposób na zdrowy kręgosłup 

Drabinka gimnastyczna to bezapelacyjnie dobry przyjaciel naszego kręgosłupa. Nie bez powodu wykorzystuje się ją przy większości ćwiczeń korekcyjnych. Można na niej wykonać wiele aktywności, które zadbają o zdrowie pleców. Wśród nich na przykład klasyczny zwis, który jak żadne inne ćwiczenie, doskonale rozciąga i odpręża krzyż. Jeśli więc mamy to szczęście, że prowadzimy własną firmę, koniecznie rozważmy montaż takiej drabinki do ćwiczeń w naszej przestrzeni biurowej. No dobrze, ale co, jeśli pracujemy u kogoś, na przykład w dużej korporacji? Obecnie coraz większą uwagę zwraca się na komfort pracowników. Warto więc podsunąć taki pomysł swoim przełożonym.

Niekonwencjonalne mebelki dla dzieci i dorosłych, które wspomagają rozwój

Urządzając pokój dla naszych dzieci, zależy nam przede wszystkim na tym, aby czuły się one dobrze w swoim najbliższym otoczeniu. Właśnie dlatego staramy się wybrać mebelki, które będą zarówno estetyczne, jak i funkcjonalne. Jak tego dokonać i na co zdecydować się spośród opcji dostępnych na rynku? Czy istnieją meble, które mogą służyć zarówno rozwojowi psychicznemu, jak i fizycznemu?

Postawmy na coś niekonwencjonalnego, ale i niezwykle efektywnego.

Postawmy przede wszystkim na rozwiązanie, które będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie i prawidłowy rozwój naszego dziecka. Doskonałym pomysłem może być umieszczenie w dziecięcym pokoju drewnianej drabinki gimnastycznej, która spełniać będzie mnóstwo pożytecznych funkcji. Zacznijmy od możliwości ćwiczeń. W dobie internetu, kiedy to zdecydowana większość dzieci spędza sporą część wolnego czasu przy komputerze, dosłownie każda ilość ruchu jest na wagę złota.

Warto więc zwrócić uwagę na niekonwencjonalne rozwiązania. Nasza propozycja to klasyczna drabinka BenchK 111. Tego typu mebel sportowy doskonale odnajdzie się w przestrzeni dziecięcego pokoju.

Drewniana drabinka do pokoju BenchK 111 zajmuje mało miejsca i została wykonana z najwyższej jakości drewna bukowego. Dzięki ręcznemu wykończeniu jest niezwykle wygodna w użytkowaniu i umożliwia wykonywanie regularnych ćwiczeń, które mają wpływ, chociażby na elastyczność kręgosłupa. Aktywność fizyczna na drabince tego typu rozwija również różne grupy mięśni i wzmacnia ścięgna. Nieco bardziej rozbudowanym modelem jest natomiast drabinka BenchK 111 + A204, znana niegdyś pod nazwą “Kiddy Wood”.

Ta drabinka gimnastyczna została z kolei wyposażona w kolejne, akcesoria i uchwyty, które zwiększają zakres ćwiczeń, które moglibyśmy wykonywać wraz z naszą pociechą.

Drabinki tego typu mogą również służyć rozwojowi umysłowemu

Możliwości jest naprawdę wiele, a pole manewru zwiększa dodatkowo nakładka do drabinek BenchK 111/112, która może służyć jako biurko. Nasze pociechy będą mogły przy nim czytać, albo odrabiać lekcje. Oba wspomniane powyżej modele drabinek doskonale będą pasować do tego typu akcesorium, dzięki czemu drabinka przyniesie naszemu dziecku również dodatkowe korzyści. Nakładkę w kształcie biurka możemy zawiesić na dowolnej wysokości, dzięki czemu będzie to mebel na lata, a nasze dziecko tak szybko z niego nie wyrośnie, W trosce o prawidłowy rozwój możemy też umieścić ją w ten sposób, aby nasze dziecko jak najmniej czasu spędzało w pozycji siedzącej. Mebelki tego typu zaoszczędzą również sporo miejsca w dziecięcym pokoju, które przeznaczyć można będzie na inne aktywności. Warto rozważyć zakup takiego rozwiązania od razu, ponieważ jak wszyscy wiemy, okres dorastania jest najważniejszym etapem w życiu człowieka i kształtuje go potem na resztę życia. Takie rozwiązanie może wpłynąć na nie bardzo pozytywnie i to pod wieloma względami.

Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci w domu

Każdy rodzic wie, ile energii potrafią mieć dzieci i jak ważne jest właściwe jej spożytkowanie a także jak istotna jest aktywność fizyczna w życiu młodego człowieka, która w dużej mierze rzutuje na jego zdrowie, sprawność, samopoczucie, postawę ciała i wiele innych aspektów życia. Ćwiczenia w domu powinny stać się więc obowiązkowym elementem każdego dnia, zwłaszcza teraz, gdy zdalna nauka „usidliła” dzieci i młodzież w domach. Nawet krótka gimnastyka wykonywana regularnie z dzieckiem sprawi, że nie tylko zyskamy lepszą sprawność fizyczną i poprawi się komfort naszego życia, lecz będziemy mieć okazję do wspólnego, rodzinnego spędzenia czasu oraz zakrzewimy w naszych dzieciach zdrowe nawyki.

Gimnastyka w domu dla dziecka – dlaczego warto?

Ruch i wszelka aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów rozwoju dziecka od najmłodszych lat. Często jest jednak tak, że nazbyt dbamy i kontrolujemy postępy naszych dzieci w tej kwestii jedynie w pierwszych latach życia malucha- któż z nas nie sprawdzał, jakie umiejętności dziecko powinno posiadać mając trzy, pięć, 12 miesięcy, czy powinno już podnosić główkę, chwytać przedmioty, siadać. Oczywiście pierwsze miesiące i lata są istotne a nasze działania podstawne, jednak nie mniej ważne są lata kolejne. Zdrowe nawyki, prawidłowa postawa ciała, sprawność nie tylko fizyczna ale i umysłowa, właściwa koncentracja, umiejętność logicznego myślenia, zdolność panowania nad własnym ciałem, zdrowa rywalizacja, rozładowanie napięć i emocji, eliminator stresu, wzmocnienie i rozwój poszczególnych partii mięśni- to tylko kilka zalet, jakie niesie ze sobą codzienna dawka aktywności.

Dlaczego jednak gimnastyka? Bo jest to bezpieczny sposób na aktywność w domu. Inną formę ruchu lepiej, by dziecko zażywało poza domem- boisko, park, podwórko, plac zabaw- tam może się wyskakać, wyszaleć, wybiegać. W domu jednak warto zadbać o inny, nieco spokojniejszy rodzaj aktywności, co nie oznacza, że gorszy czy nudniejszy. Wręcz przeciwnie- gimnastyka dla dzieci w domu może być świetną zabawą, łączącą miłe z pożytecznym

Zazwyczaj dzieci dość szybko się nudzą, dlatego takie ćwiczenia przede wszystkim powinny przyjmować formę zabawy. Można z dzieckiem bawić się w berka, robić fikołki, skakać na skakance. Wszystkie te dość niepozorne aktywności fizyczne mogą sprawić, iż nasze dziecko będzie miało znacznie lepszą kondycję, a jego stan zdrowia się poprawi. Najważniejsza jest jednak odpowiednia motywacja. Jeśli nasze dziecko lubi spędzać czas przed telewizorem, nie uda nam się na siłę odciągnąć go od niego. Musimy robić to stopniowo, naprawdę angażować się w ćwiczenia ruchowe z dziećmi, pokazywać im jak świetną zabawą mogą one być. Jeśli sami nie wykażemy się inicjatywą, wówczas dziecko może dość szybko również się zniechęcić.

Ćwiczenia dzieci z rodzicami w domu

Jakie ćwiczenia z dziećmi możemy wykonywać?

Ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci jest cała masa, więc ograniczać nas może jedynie wyobraźnia. Warto jednak wcześniej przyjrzeć się nieco bliżej poszczególnym możliwościom, gdyż różnią się one nieco w zależności od wieku dzieci. Są także ćwiczenia uniwersalne, z którymi poradzi sobie każde dziecko i będą one dla niego w pełni bezpieczne. A jeśli dodatkowo poszczególnym ćwiczeniom wymyślimy zabawne nazwy bądź zaproponujemy, by to dziecko zostało naszym trenerem, z pewnością taka forma aktywności szybko spodoba się maluchom.

Bardzo ważne jest rozciąganie całego ciała, niech więc będzie ono sposobem na rozgrzewkę. Należy bardzo dokładnie rozgrzać i rozciągnąć wszystkie partie ciała, dlatego wskazane są tu wszelkie skłony, wyciąganie kończyn jak najwyżej, rozruch stawów. Rozciąganie należy wykonywać powoli i dokładnie. Możemy na przykład zaproponować dzieciom zabawę w przeciągające się po drzemce koty. Warto w dzieciach ćwiczyć także równowagę i koordynację, poprzez ćwiczenia gdzie dziecko może się wspinać czy stać na jednej nodze. Jeśli dodatkowo musi pamiętać o właściwej koordynacji rąk i nóg, wówczas pracuje dodatkowo jego umysł i ćwiczona jest podzielność uwagi oraz koncentracja. Kolejna grupa ćwiczeń to te angażujące poszczególne partie mięśni- nogi, brzuch, ręce. Mogą to być wymachy nóg i rąk, brzuszki, skłony, pajacyki. Możemy udawać że wiosłujemy płynąc łódką bądź że jesteśmy przywiązani do drzewa a musimy sięgnąć po jakiś przedmiot, który znajduje się w pobliżu naszych stóp. Możliwości jest bardzo wiele a im ciekawsze pomysły, tym dziecko chętniej będzie brało udział w poszczególnych ćwiczeniach.

Takim sprzętem może być drabinka gimnastyczna. To świetny sprzęt nie tylko dla dziecka, ale również i dla rodzica. Można na nim wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia, podciągać się, ćwiczyć mięśnie brzucha. Nawet jeśli nasze dziecko za kilka lat nie będzie chciało już ćwiczyć z nami na takiej drabince, ponieważ znajdzie zamiłowanie do jakiegoś innego sportu, takie urządzenie może służyć nam – dorosłym.

drabinka do pokoju dziecka
Ćwiczenia dzieci z rodzicami w domu

Drabinka gimnastyczna – sprzęt do rodzinnych ćwiczeń

Niezależnie od wieku dzieci najważniejsze jednak, by poszczególne ćwiczenia sprawiały mu radość. Dzięki temu będzie wykonywać je znacznie chętniej. Aby urozmaicić ćwiczenia gimnastyczne można użyć różnych przedmiotów, które mamy pod ręką- piłki, koła hula-hop, skakanki. Jednak bardzo pomocnym narzędziem, które z pewnością przypadnie do gustu całej rodzinie jest drabinka gimnastyczna. Daje ona bowiem szeroki wachlarz możliwości w doborze ćwiczeń, angażujących wszystkie partie mięśni. Na drabince można zwisać, podciągać się, robić przewroty, wymachy rękami i nogami, robić brzuszki i masę innych ćwiczeń. Renomowany producent drabinek gimnastycznych

BenchK zadbał również o to, by dzięki wielu wzorom a także dodatkowemu wyposażeniu drabinki, sprzęt ten był wielofunkcyjny i mógł z powodzeniem wpisać się w wystrój każdego pomieszczenia- nie każdy ma bowiem możliwość wygospodarowania odrębnego pomieszczenia, będącego salą do ćwiczeń. Drabinki gimnastyczne BenchK potrzebują niewielkiej ilości wolnej przestrzeni- może to być kawałek ściany w salonie, sypialni czy pokoju dziecięcym a ich designerski wygląd dodaje wyjątkowego charakteru i nie burzy porządku. Jednocześnie gwarantują bezpieczeństwo, nie tylko dzięki solidnemu wykonaniu, ale także i faktom, że nie da się przeciążyć mięśni czy stawów ćwicząc na drabince, gdyż intensywność ćwiczeń dostosowywana jest do indywidualnych możliwości i predyspozycji.

Ćwiczenia gimnastyczne na drabince gimnastycznej w domu

Ćwiczenia w domu powinny stać się więc obowiązkowym punktem dnia, dzięki czemu nasze dziecko będzie zdrowe i radosne. Drabinka gimnastyczna zaś, dzięki swojej wielofunkcyjności sprawi, że taka aktywność w formie zabawy szybko się nie znudzi i co więcej- jest doskonałym elementem sportowym zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.

Co natomiast z wyglądem takiej drabinki? Czy można ją wpasować w jakiś sposób do salonu, czy też innego pokoju? Tak! Wszystkie możliwości znajdują się w naszym sklepie internetowym https://benchk.com/sklep-benchk/

Ćwiczenia na drążku

Podczas wykonywania ćwiczeń na drążku, do pracy angażowane są wszystkie partie mięśniowe pleców. Pracują również mięśnie ramion, bicepsy, a także przedramiona, które odpowiadają za zaciskanie się dłoni na drążku. Wzmacnianie pleców ma bardzo duże znaczenie dla zdrowia kręgosłupa i ogólnej siły każdego człowieka. Wynika to z tego, że podczas codziennych aktywności, wymagający jakiegoś rodzaju wysiłku, to właśnie mięśnie pleców są najbardziej zaangażowane. Najprostszym, a zarazem jednych z najbardziej skutecznych ćwiczeń na drążku, jest podciąganie.

Wiele osób, które chcą zacząć swoją przygodę z siłownią, ma do niego bardzo negatywny stosunek, ponieważ wydaje się zbyt wymagające, aby to od niego zaczynać. Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć na drążku od podstaw i stopniowo budować swoją siłę.

Podciąganie z gumą lub krzesłem – dobry start

Faktem jest, że podciąganie na drążku, to ćwiczenie bardzo wyczerpujące dla mięśni – dlatego właśnie jest tak skuteczne. Większość osób, podczas swojej pierwszej styczności z drążkiem, nie jest w stanie podciągnąć się więcej, niż dziesięć razy – co i tak stanowi dosyć satysfakcjonujący wynik. Jednak możliwość podciągnięcia się maksymalnie nawet 10 razy to wciąż za mało, aby przeprowadzić odpowiedni trening. Tutaj z pomocą przychodzą nam różnego rodzaju akcesoria – najlepiej sprawdza się guma do ćwiczeń. Jedną jej część umieszczamy na drążku i chwytamy mocno dłońmi, tak by się utrzymała w czasie podciągania. Następnie, przez drugą jej część przekładamy jedno lub dwa kolana i rozpoczynamy serię. W ten sposób możemy odjąć od ciężaru naszego ciała kilka – a w przypadku najmocniejszych gum, nawet kilkanaście kilogramów. Jeśli nie mamy do dyspozycji gumy, możemy wykorzystać pękniętą dętkę rowerową lub podstawić sobie krzesło i odpychać się od niego stopami. Nasz trening powinien składać się z 4-5 serii po 8-12 powtórzeń.

Ćwiczenia na drążku, a mięśnie brzucha

Przy pomocy drążka, możemy również wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha. W tym celu musimy chwycić drążek i zawiesić się na nim, maksymalnie prostując ręce. Musimy mieć mocny uścisk i spięte plecy, aby nie kołysać się w trakcie treningu. Po przybraniu tej pozycji zaczynami unosić przed siebie nogi, do momentu, kiedy przybiorą one kąt prosty. Ćwiczenie to możemy wykonywać w dwóch wariantach – z nogami wyprostowanymi i ugiętymi. Ten pierwszy możemy wykorzystać wtedy, gdy nasz brzuch ma zbudowaną mocną tkankę mięśniową, ponieważ dużo bardziej eksploatuje on mięśnie. Druga wersja tego ćwiczenia będzie idealna dla początkujących, którzy dopiero zaczynają budowę masy mięśniowej brzucha. W przypadku brzucha również powinniśmy wykonywać około 4-5 serii w czasie jednego treningu, mogą być one jednak nieco dłuższe – od 12, nawet do 18 czy 20 powtórzeń – w zależności od naszych możliwości.

Pierwsze z opisanych ćwiczeń na drążku – podciąganie, rozwinie wszystkie mięśnie naszych pleców, z naciskiem na górne partie. Staniemy się szersi w barkach i ogólnie silniejsi. Drugie ćwiczenie umożliwi nam rozwinięcie przede wszystkim prostych mięśni brzucha – jednak możemy rozwinąć również skośne, podciągając nogi pod kątem.

Pokoik dla dziecka

     Stworzenie odpowiedniej przestrzeni dla dziecka to ogromne wyzwanie dla rodziców. Z jednej strony staramy się o to, by pokój był ciekawy, kolorowy, z drugiej strony musimy zadbać o odpowiednią przestrzeń zarówno do odpoczynku, jak i nauki a dodatkowo musimy również pomyśleć o bezpieczeństwie naszego dziecka. Wszystkie te elementy musimy zrównoważyć w taki sposób, by stanowiły jedną spójną całość. Poniżej przedstawiamy wskazówki, w jaki sposób zabrać się do stworzenia przyjaznego miejsca dla naszych pociech.

Na co zwrócić uwagę projektując pokój dla dziecka 

     Podstawą jest wydzielenie odpowiednich stref pokoju dziecięcego. Zadbajmy o to, by w planie pomieszczenia znalazły się osobne przestrzenie na zabawę, naukę i odpoczynek. Dzięki temu podejściu nasze dziecko będzie od samego początku uczyło się, by rozróżniać czas na pracę od czasu na odpoczynek. Warto zastanowić się nad konkretnymi strefami biorąc pod uwagę padające słońce w ciągu dnia – obszar najlepiej nasłoneczniony zarezerwujmy na miejsca na zabawę lub odrabianie lekcji. 

     Na rynku obecnie można znaleźć setki produktów, które wzbogacą wystrój pokoiku dziecięcego. Nie powinniśmy również ograniczać się co do kolorów ścian pomieszczenia. Dobrym pomysłem jest stworzenie pokoju koncepcyjnego, w którym zawrzemy jakiś konkretny motyw. W zależności od płci dziecka może to być motyw ulubionej bajki, sportu, jaki dziecko lubi uprawiać bądź bohatera książki. 

Bezpieczeństwo przede wszystkim! 

     Pokój dla dziecka powinien być przestrzenią absolutnie bezpieczną dla naszych pociech. Powinniśmy więc w trosce o ich zdrowie zrezygnować z wiszących półek, na których ułożone będą ciężkie przedmioty. Zrezygnujmy również z mebli posiadających ostre kanty. Dziecko nie jest świadome niebezpieczeństwa, więc nie będzie uważne podczas zabawy. Warto dla własnego spokoju zakupić mebelki z krągłymi zakończeniami, które nie sprawią naszemu dziecku krzywdy. Jeżeli nasze dziecko jest aktywne, warto zaopatrzyć się w miękką matę do zabaw. Dzięki temu podczas utraty równowagi zapewnimy mu miękkie lądowanie.

Nie zapomnijmy o funkcjonalności 

     Często rodzice stoją przed ogromnym wyzwaniem stworzenia aranżacji pokoju dziecięcego w małym pomieszczeniu. Wtedy to często niepotrzebnie zagracają pokój dziecięcy dziesiątkami zabawek lub sprzętów, które zajmują dziecko przez krótką chwilę, później jednak zbiera jedynie kurz. Planując wystrój pokoju, warto skupić się na rozwiązaniach, które pozwalają dziecku korzystać z wyposażenia w miarę potrzeby. 

     Doskonałym przykładem takiego rozwiązania jest drabinka gimnastyczna BenchK 111 lub 112, która doskonale rozwija fizyczne atuty naszego aktywnego dziecka.

Biurko-nakładka do drabinek BenchK 111-112 (5)

Jeżeli jednak przychodzi czas na naukę i odrabianie lekcji, nasza drabinka może zostać przekształcona w funkcjonalne biurko. Dzięki takiemu rozwiązaniu w miejsce dwóch osobnych, zajmujących sporo miejsca przedmiotów, zapewniamy dziecku jedno, które służy mu zarówno do zabawy i aktywności fizycznej, jak również do nauki. Te i wiele innych rozwiązań dla aktywnych dzieciaków dostępnych jest na stronie tutaj: https://benchk.com/sklep-benchk/.

DOSTAWA GRATIS
na terenie Polski

Bezpieczne
i chronione zakupy

Kompleksowa
obsługa klienta