• Drabinka gimnastyczna
  • Ćwiczenia
  • Modele 3D
  • Filmy
  • Blog
Bezpłatna dostawa na terenie Polski, tel.: +48 575 188 088
BenchK BenchK
0
  • Home
  • Sklep
  • Inspiracje
    • Biuro
    • Domowa siłownia
    • Gabinety rehabilitacyjne
    • Poddasze
    • Pokój dzienny
    • Przedpokój
    • Pokój dziecka
    • Sypialnia
    • Inne
  • BenchK
  • Katalog
  • Kontakt
  • Polski
    • Polski
    • English
    • Deutsch
Aktywny seniorArtykułyBlogĆwiczenia z BenchK

Ćwiczenia dla seniorów 60+ na drabince gimnastycznej

przez BenchKdnia 8 stycznia 20218 stycznia 2021
Ćwiczenia dla seniorów w domu

Aktywność fizyczna powinna być obowiązkową pozycją w harmonogramie dnia każdego człowieka, bez względu na wiek. Seniorzy to wyjątkowa grupa, u których wykonywanie codziennych ćwiczeń ma na celu nie tylko utrzymanie sprawności fizycznej na właściwym poziomie ale przede wszystkim opóźnienie zmian związanych z procesem starzenia się organizmu. Niemniej zachowanie sprawności ruchowej jest także istotne, gdyż bezpośrednio wpływa na jakość życia i codziennego funkcjonowania. Ponadto każdy, choćby najmniejszy ruch, odbija się pozytywnie na zdrowiu oraz może być doskonałym elementem relaksującym.

Drabinka gimnastyczna jest narzędziem, które daje wiele możliwości i form aktywności dla osób starszych, zapewniając odpowiednie podparcie, dzięki czemu trening z jej użyciem jest w pełni bezpieczny. Poznajmy więc ćwiczenia dla seniorów 60+ na drabince gimnastycznej.

Zacznijmy od przypomnienia czym jest drabinka gimnastyczna. To nieodłączny element każdej szkolnej sali gimnastycznej oraz centrum rehabilitacji ale nie tylko. Doskonale sprawdza się także i w domu, gdyż jest przyrządem sportowym, pozwalającym na wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń rozciągających, wzmacniających czy korekcyjnych oraz treningu rehabilitacyjnego. Co decyduje o fenomenie drabinki gimnastycznej i co sprawia, że warto mieć ją w swoim mieszkaniu? Przede wszystkim fakt, iż jest to narzędzie odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku, pozwalające na wykonywanie ćwiczeń dopasowanych do indywidualnych możliwości każdego człowieka. Dlatego drabinka gimnastyczna jest produktem polecanym dla seniorów, gdyż jest w pełni bezpieczna a ćwiczenia z jej wykorzystaniem nie obciążają mięśni oraz stawów. Szczególnie polecane są drabinki gimnastyczne BenchK, gdyż produkowane są one z zachowaniem wszelkich europejskich norm a także ich szeroka oferta pozwala na dobór odpowiedniej dla siebie, zarówno pod względem funkcjonalnym, jak i wizualnym.

Drabinki gimnastyczne BenchK zajmują mało miejsca, są łatwe w montażu, mają solidną konstrukcję a także designerski wygląd, pozwalający wpisać im się w każdy wystrój wnętrza. Do drabinek dedykowanych jest także wiele dodatków, w zależności od potrzeb i indywidualnych preferencji.

Drabinki gimnastyczne BenchK

Ćwiczenia dla seniorów – korzyści

Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku, przynosząc korzyści w postaci dobrej kondycji, właściwej sprawności ruchowej, prawidłowości działania układu oddechowo-krążeniowego, poprawy wyglądu i dobrego samopoczucia. Jednak w przypadku seniorów, każdy przejaw ruchu ma jeszcze dodatkowe znaczenie, bowiem poza wymienionymi powyżej pożytkami, przeciwdziała wielu chorobom podeszłego wieku, w tym nadciśnieniu, miażdżycy, osteoporozie, cukrzycy a nawet chorobie Alzheimera. Poprzez regularne ćwiczenia seniorzy są także mniej narażeni na wszelkie upadki oraz kontuzje, wzmacnia się ich układ odporności, poprawia elastyczność tkanek okołostawowych a przede wszystkim poprawia ogólna sprawność, w dużej mierze wpływająca na komfort codziennego funkcjonowania.

Podstawowe zasady ćwiczeń dla seniorów

Najlepszym treningiem dla seniorów jest wykonywany codziennie zestaw ćwiczeń ogólnokondycyjnych. Czas ich trwania powinien wynosić około 30 minut. Przed przystąpieniem do treningów należy odbyć konsultację lekarską, w celu wykluczenia przeciwskazań do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem ćwiczeń właściwych należy wykonać krótką rozgrzewkę, w której najważniejsze jest odpowiednie rozciąganie. Ćwiczenia należy dostosować do indywidualnych możliwości. Pamiętajmy, że bezpieczny dla seniora trening to przede wszystkim powolne, dokładne ruchy a nie ich tempo. Podczas aktywności trzeba także monitorować swoje tętno (jego wartość maksymalna nie może przekroczyć wartości obliczanej według wzoru 220 – wiek).  Ważne jest także kontrolowanie oddechu.

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla seniorów na drabince gimnastycznej

Ćwiczenia dla seniorów w domu to najlepsze rozwiązanie na aktywność fizyczną dla osób starszych, które wolą domowe zacisze od siłowni czy basenu. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które są bezpieczne dla każdej osoby 60+.

  1. Pierwsze ćwiczenie przyczyni się do zachowania prawidłowej stabilizacji postawy oraz równowagi ciała. W celu jego wykonania należy stanąć tyłem tuż przy drabince a następnie wykonać półprzysiad, zachowując kąt prosty pomiędzy nogami ugiętymi w kolanach a drabinką, wygodnie i pewnie oprzeć plecy o szczeble, stop utrzymując w lekkim rozkroku. Ćwiczenie polega na unoszeniu przed siebie w tym samym momencie ręki oraz nogi, z tym że podczas wyciąganiu prawej ręki, podąża za nią lewa noga. Należy w takiej pozycji wytrzymać kilka sekund po czym opuścić rękę i nogę oraz powtórzyć 5 razy, zmieniając kończyny.
  2. Drugie ćwiczenie zadba o funkcje kończyn dolnych oraz wzmocni mięśnie okolic bioder i stawów kolanowych. Aby je wykonać należy stanąć twarzą do drabinki, obiema rękami chwycić szczebla drabinki na wysokości powyżej klatki piersiowej a następnie wykonywać naprzemienne, dynamiczne wymachy na boki oraz zgięcia w kolanie raz jednej, raz drugiej nogi. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.
  3. Trzecie ćwiczenie angażuje niemal wszystkie mięśnie i stawy człowieka a także włącza do działania także i mózg. Polega na wchodzeniu oraz schodzeniu z drabinki. Należy stanąć przodem do drabinki a następnie pamiętając o zachowaniu trzech punktów podparcia- dwie stopy i dłoń bądź stopa i dwie dłonie stykające się z drabiną, powoli wspiąć się na sam szczyt, po czym ostrożnie zejść na dół. Ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy.

Trening po 60-tym roku życia to nie tylko sposób na utrzymanie właściwej kondycji fizycznej oraz dbałość o ważne zdrowie. To także szansa na samodzielność, dobrą jakość życia, poprawę samopoczucia oraz recepta na młodość ciała i umysłu.

Polecane artykuły na blogu:

Historia drabinek gimnastycznych

Drabinki dla dzieci do pokoju

Drabinki rehabilitacyjne

Drabinki koordynacyjne

Ćwiczenia gimnastyczne

Domowy plac zabaw

Ćwiczenia przy drabinkach

Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci

Huśtawki dla dzieci

Ścianka wspinaczkowa w domu

1
Facebook Twitter Pinterest
Poprzednie Post Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?Następne Post Ćwiczenia dla początkujących w domu

Więcej postów

drabinka koordynacyjna w domu
Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją mieć
ćwiczenia po cesarce na drabince
Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznej
huśtawka dla dzieci w domu
Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?
drabinka gimnastyczna BenchK
Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłego
Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
Drabinki dla dzieci do pokoju
rozciąganie mięśni przed treningiem
Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?
ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK
drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?
drabinka gimnastyczna z drążkiem
Drabinka gimnastyczna z drążkiem – dlaczego warto ją mieć?
domowy plac zabaw dla dzieci
Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeń

Wyszukiwarka

Kategorie Artykułów

  • Aktualności (6)
  • Aktywność fizyczna z BenchK (31)
  • Aktywny senior (1)
  • Artykuły (12)
  • BenchK dla Dzieci (23)
  • Bez kategorii (2)
  • Blog (110)
  • Ciekawostki BenchK (21)
  • Ćwiczenia z BenchK (14)
  • Inspiracje BenchK (25)
  • Społeczna Odpowiedzialność Biznesu (1)

Artykuły

  • Popularne
  • drabinka koordynacyjna w domu
    Drabinka koordynacyjna w domu – dlaczego warto ją miećdnia 28 września 2020
  • ćwiczenia po cesarce na drabince
    Ćwiczenia po cesarce na drabince gimnastycznejdnia 19 lutego 2021
  • huśtawka dla dzieci w domu
    Huśtawki dla dzieci w domu? Co zrobić by było bezpiecznie?dnia 20 grudnia 2020
  • drabinka gimnastyczna BenchK
    Drabinka rehabilitacyjna w domu dla dziecka i dorosłegodnia 28 września 2020
  • Drabinka gimnastyczna do pokoju dziecka BenchK 112
    Drabinki dla dzieci do pokojudnia 19 marca 2020
  • rozciąganie mięśni przed treningiem
    Codzienne rozciąganie – dlaczego jest tak ważne?dnia 23 sierpnia 2019
  • ćwiczenia po porodzie
    Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchKdnia 19 lutego 2021
  • drabinka gimnastyczna do ćwiczeń w domu BenchK 712B
    Gimnastyka w domu – jakie ćwiczenia warto wykonywać?dnia 25 lutego 2020
  • drabinka gimnastyczna z drążkiem
    Drabinka gimnastyczna z drążkiem – dlaczego warto ją mieć?dnia 19 marca 2021
  • domowy plac zabaw dla dzieci
    Domowy plac zabaw dla dzieci do zabawy i ćwiczeńdnia 19 kwietnia 2020
  • domowa siłownia
    Domowa siłownia – siłownia bez wychodzenia z domudnia 9 czerwca 2020
  • Historia drabinek gimnastycznych
    Historia drabinek gimnastycznychdnia 2 lutego 2021
  • Biurko - nakładka do drabinek BenchK 111-112 (9)
    Zabawy z dziećmi w domu — ćwiczenia gimnastyczne i inne możliwościdnia 11 marca 2020
  • jak zachęcić dziecko do sportu
    Jak zachęcić dziecko do sportu?dnia 30 sierpnia 2020
  • Ćwiczenia dla seniorów w domu
    Ćwiczenia dla seniorów 60+ na drabince gimnastycznejdnia 8 stycznia 2021

Dedykowana oferta

  • kołki rozporowe fisher do montażu drabinki gimnastycznej Kołki rozporowe Fischer 10x80 z wkrętami do drabinek BenchK (12 szt.)
    0 z 5
    49,99 zł
  • Kołki rozporowe Fischer 10x80 z wkrętami do drabinek BenchK (8 szt.)
    0 z 5
    34,99 zł
  • Biurko – nakładka na drążek BenchK PB210B – w kolorze dębu Biurko - nakładka na drążek BenchK PB210B - w kolorze dębu
    0 z 5
    285,00 zł
  • materac gimnastyczny składany brązowy Materac gimnastyczny składany - brązowy
    0 z 5
    319,00 zł
  • Drabika gimnastyczna seria 113 BenchK Drabinka gimnastyczna BenchK 113
    0 z 5
    1 829,00 zł
  • drabinka gimnastyczna BenchK 221B Drabinka gimnastyczna BenchK 221B
    0 z 5
    1 479,00 zł

Kontakt

BenchK
ul. Hanasiewicza 15,
35-103 Rzeszów,
+48 575 188 088
biuro@benchk.com

Zakupy Benchk

  • Outlet
  • Dostawa i płatność
  • FAQ

Informacje Prawne

  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Reklamacja i zwrot towaru

Pobierz / PDF

  • Katalog
  • Certyfikat bezpieczeństwa


Projekt UE BenchK

BenchK © All Rights Reserved