grudzień 2019

Przygotuj się do aktywnego Nowego Roku

Posted on 28 grudnia 201931 marca 2022 by BenchK

Tuż przed Nowym Rokiem wiele osób mówi: ” Po nowym roku biorę się za siebie i zaczynam ćwiczyć”. Takie “postanowienie noworoczne” towarzyszy wielu osobom, jednak zazwyczaj jest tak samo krótkie, jak i wypowiedzenie tego zdania. Dlaczego? Ponieważ wielu osobom brakuje motywacji, mają słomiany zapał, są pochłonięci wieloma innymi sprawami. Tymczasem zadbanie o siebie i swoją kondycję, jest kwestią niezwykle istotną. Jest to ważne tym bardziej, teraz gdy tak wiele osób wykonuje pracę za biurkiem, która nie wpływ dobrze na nasze ciało.

Minimalna inwestycja

Jak zatem zmotywować się do tego, by Nowy Rok faktycznie był początkiem regularnej aktywności fizycznej? Warto zaopatrzyć się w sprzęt do ćwiczeń, który z powodzeniem może być wykorzystywany w domu. Co to zatem może być? Przykładowo drążek do ćwiczeń lub drabinka gimnastyczna.

Taki sprzęt jest idealny dla osób, które cenią sobie maksymalne wykorzystanie, przy minimalnym zajmowaniu powierzchni. Taka drabinka zajmuje niewiele miejsca, można ją ustawić przy ścianie. Design drabinek jest unikalny. Można nabyć proste drabinki drewniane. Dostępne jest połączenie metalu i drewna. W ofercie znaleźć można wykonane z metalu modele. Każdy jest zatem w stanie znaleźć coś, co pasować będzie idealnie do jego wnętrza.

Maksymalne możliwości

Jakie ćwiczenia można wykonywać na takich drabinkach gimnastycznych? Oczywiście przede wszystkim można się na nich podciągać. Do niektórych drabinek dołączane są również akcesoria, które mogą służyć do wspinania się. W zależności od modelu można w nich znaleźć dodatkowe elementy, które mogą uczynić nasz trening znacznie ciekawszym. Drabinka przede wszystkim pozwala nam na wzmocnienie naszych mięśni pleców oraz brzucha. Jest zatem idealna dla osób, które mają problem z tymi właśnie partiami. Co również ważne, na takich drabinkach z łatwością mogą ćwiczyć również i dzieci. Drabinki gimnastyczne to sprzęt sportowy dla całych rodzin.

Oczywiście sama drabinka nie wystarczy, warto wejść również w posiadanie materaca składanego. Po złożeniu zajmuje on stosunkowo mało miejsca, a zatem jest to spory plus. Taki materac powinien być ustawiony pod drabinką, by zapewniać odpowiednią asekurację w razie jakiegoś upadku. Oczywiście materac sam w sobie pomaga wykonywać ćwiczenia na drabince, ale można ćwiczyć również na nim bez użycia jakichkolwiek sprzętów. Może on być wykorzystywany do robienia przewrotów, do wykonywania brzuszków, do rozciągania się po ćwiczeniach. Materac jest odpowiednio twardy, dlatego może zastąpić matę.

Stworzenie takiego własnego kącika sportowego w domu, jest dużą motywacją do wykonywania ćwiczeń regularnie. Przede wszystkim jest on w domu, a zatem nie trzeba nawet nigdzie wychodzić. Ważne jest również to, iż taki kącik gwarantuje możliwość wykonywania naprawdę bardzo różnorodnych ćwiczeń. Materac natomiast stanowi alternatywę dla drabinki. Gdy czasem nie do końca mamy ochoty na ćwiczenia na niej, możemy wykorzystać materac do lżejszych ćwiczeń.

Ćwiczenia bez kontuzji – TOP5 najlepszych porad

Posted on 20 grudnia 20198 czerwca 2022 by BenchK

Poprawienie swojej sylwetki i kondycji, jest marzeniem wielu osób. Dlatego też przybywa ludzi, którzy ćwiczą w sposób regularny. Choć ćwiczenia te są bardzo potrzebne do zachowania np. dobrego stanu zdrowia, mogą niestety nastręczać również problemów. Jakich? Takich jakimi są kontuzje. Oczywiście nikt nie zaczyna ćwiczyć z myślą o tym, iż podczas treningu na pewno przydarzy mu się jakiś nieszczęśliwy wypadek. Jednak bez wątpienia warto minimalizować ryzyko wystąpienia różnych urazów, ponieważ mogą one utrudnić nam regularne treningi, a czasem nawet pozbawić nas ich na całe życie.

Pamiętaj o rozgrzewce

Co zatem należy robić, by podczas ćwiczeń nie doszło do żadnych kontuzji? Najważniejsza jest oczywiście odpowiednia rozgrzewka. Mnóstwo osób pomija ten element treningu z różnych powodów. Czasem na rozgrzewkę nie mają czasu bądź też po prostu im go szkoda. Tymczasem bez rozgrzewki bardzo szybko można nabawić się różnych problemów. Jeśli natomiast zastosujemy rozgrzewkę, wówczas nasze mięśnie będą odpowiednio rozgrzane i przygotowane do dalszego treningu. Taka rozgrzewka pozytywnie wpływ na zwiększanie ilości podnoszeń czy ciężaru. Bez niej mięśnie są zesztywniałe i zupełnie nie gotowe na trening, szczególnie siłowy.

Zachowaj umiar

Ważną kwestią jest również to, by mierzyć siły na zamiary. Czasem może nam się wydawać, iż jesteśmy w stanie podnieść pięć kilo więcej lub też zrobić pięć powtórzeń więcej. Oczywiście z czasem jest to jak najbardziej możliwe, ponieważ sami mamy więcej siły, a nasze mięśnie są bardziej sprawne. Jednak nie możemy podejmować takich decyzji zbyt pochopnie na podstawie tego co chcemy, a nie na podstawie tego co możemy. Jeśli zbyt agresywnie podejdziemy do tego tematu i będziemy “szarżować” swoją siłą, ryzyko kontuzji jest naprawdę ogromne.

ławka do ćwiczeń do drabinki gimnastycznej benchk B410

Zadbaj o prawidłowość wykonywanych ćwiczeń

Nie możemy również zapominać o tym, jak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jeśli korzystamy z jakichś filmików do wykonywania ćwiczeń w domowym zaciszu, warto zapoznać się bardzo dokładnie z tym jak osoba na nim wykonuje ćwiczenie. Brak techniki sprawia, że kontuzje pojawiają się bardzo często. Poza tym powinniśmy stosować się również do przerw jakie są zalecane pomiędzy seriami ćwiczeń. Jeśli będziemy je pomijać przetrenujemy się, a nasze ciało może po prostu tego nie wytrzymać. Wówczas kontuzja jest pewnikiem.

Prawidłowo oddychaj

Gdy trenujemy na siłowni, ale również i w domu, nie powinniśmy zapominać również o wdechach oraz wydechach. Wdech przy podnoszeniu ciężaru lub rozpoczęciu ćwiczenia, natomiast wydech przy opuszczaniu lub zakończeniu ćwiczenia. Dzięki temu zapewniamy sobie cały czas odpowiednie dotlenienie. Podczas podnoszenia dużych ciężarów mogłoby dojść do niedotlenienia w sytuacji,

Wygodny strój sportowy

Oczywiście ważne jest także to, co mamy na sobie. Buty powinny być dość sztywne i dobrze utrzymywać kostkę, ponieważ stopy dość często ulegają kontuzjom. Natomiast ubranie zawsze musi być elastyczne, przewiewne oraz dobrze dopasowane. Gdy ogranicza ruchy, także może niestety spowodować powstanie jakiejś kontuzji.

Designerski sprzęt sportowy w mieszkaniu

Posted on 18 grudnia 201925 marca 2022 by BenchK

W obecnych czasach nikt nie powinien mieć już wątpliwości, że zdrowy tryb życia i regularne treningi mają znaczący wpływ na nasze samopoczucie oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie wszyscy mają jednak wystarczająco dużo czasu na to, aby kilka razy w tygodniu uczęszczać na siłownię. Doskonałym rozwiązaniem okażą się więc tutaj systematyczne ćwiczenia w domu. Na rynku dostępnych jest wiele modeli niezwykle designerskiego sprzętu sportowego, który znacznie ułatwia codzienne treningi oraz doskonale wpasowuje się w każdą aranżację mieszkania. Na które produkty, warto więc zwrócić szczególną uwagę?

Drążek do podciągania

Z pozoru zwykły drążek do pociągania to doskonały element pozwalający efektywnie wzmocnić najważniejsze partie ciała w tym plecy, przedramiona oraz ramiona. To również doskonała propozycja dla osób, które w ciągu dnia spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Obecnie można wybierać spośród wielu modeli drążków, różniących się między sobą kolorami i kształtem. Postawowe drążki najczęściej przymocowuje się do futryny, z kolei bardziej zaawansowane konstrukcje umieszcza się bezpośrednio na ścianie przy pomocy śrub oraz kołków. Warto zauważyć, że drążki z dodatkowymi uchwytami będą zajmować w domu nieco więcej miejsca, dlatego nie okażą się zbyt funkcjonalne w mniejszych mieszkaniach.

Drabinka gimnastyczna

Sportowa drabinka jest jednym z podstawowych artykułów, dzięki którym można skompletować stylową domową siłownię. To niezwykle praktyczny sprzęt, który pomaga zachować odpowiednią sprawność fizyczną nie tylko dorosłym, ale również dzieciom. Niektóre z bardziej zaawansowanych konstrukcji oprócz tradycyjnej drabinki wyposażone są także w drążek do podciągania, linę z huśtawką czy kółka gimnastyczne.

Tego typu sprzęt sportowy, dzięki połączeniu drewna z metalem staje się świetnym elementem wystroju pokoju dziennego czy dziecięcego. Nie można również zapominać, że drabinka gimnastyczna doskonale spełnia też rolę domowego placu zabaw zapewniając najmłodszym członkom rodziny odpowiednią dawkę dziennego ruchu.

Kolorowa mata do ćwiczeń

Z pewnością niezwykle przydatnym akcesorium do codziennych domowych treningów jest mata do ćwiczeń. Przede wszystkim powinna być ona wykonana z materiału antypoślizgowego, który zapewni właściwą amortyzację podczas treningu. Oczywiście na macie można wykonać szereg różnorodnych ćwiczeń począwszy od tych dedykowanych partiom brzucha, poprzez treningi na nogi, uda czy rozciągający stretching. Ponadto, różnokolorowe modele mat potrafią doskonale skomponować się z kolorem ścian czy wystroju wnętrza, dlatego można je wykorzystać jako antypoślizgowy dywanik do pokoju czy kuchni.

Designerski sprzęt sportowy w mieszkaniu — drabinki gimnastyczne BenchK

Domowa siłownia jest doskonałym rozwiązaniem, które wcale nie musi zajmować dużo miejsca w mieszkaniu. Wybierając odpowiednie modele sprzętu sportowego nie tylko skompletujemy świetny zestaw do ćwiczeń, ale również nadamy pomieszczeniu indywidualnego charakteru. Dodatkowo tworząc własną siłownię zaoszczędzamy sporo czasu oraz mamy możliwość przeprowadzenia treningu o wybranej przez siebie porze, także w środku nocy.

Motywacja do ćwiczeń

Posted on 2 grudnia 201931 marca 2022 by BenchK

Pośpiech, stres, niewłaściwa dieta to cechy naszych czasów. Od najmłodszych lat narażony jesteś na rywalizowanie z innymi o pozycję w szkole, przyjęcie na wymarzone studia, a w końcu o dobrą i lukratywną pracę. Dlaczego więc nie postarasz się o upragnioną sylwetkę, godząc się na wystający brzuch oraz liczne choroby krążenia, serca, nerek, które są konsekwencją niewłaściwej diety? Czy nie irytuje Cię ogromna zadyszka, jakiej dostajesz za każdym razem, kiedy starasz się dobiec do autobusu? Pewnie mimo początkowej odpowiedzi „mnie to nie przeszkadza” lub wzruszeniu ramionami, chciałbyś to zmienić. Jakie są Twoje argumenty na „nie”?

Brak czasu. Dużo pracujesz, sporo czasu spędzasz w samochodzie w drodze do pracy i do domu, masz wiele obowiązków w domu. To wszystko to prawdy, które dotyczą każdego z nas. Jak w takim razie inni ludzie znajdują czas na wizytę w siłowni, trening domowy czy godzinę biegania? To proste, zamiast leżeć przed telewizorem, wymyślać kolejne argumenty spakuj torbę na siłownię i wyjdź z domu.
Jestem zmęczony, nie mam siły. To uczucie towarzyszy każdemu, kto pracuje, uczy się, mierzy się z codziennością. Odpowiedz sobie na proste pytanie: czy jeśli obca osoba spotkana na ulicy, chciałaby wyrwać Ci portfel lub telefon komórkowy to broniłbyś się mimo zmęczenia czy pozwolił się okraść? Odpowiedź jest prosta- oczywiście! Dlaczego więc nie masz siły na walkę z czymś nienamacalnym (zmęczenie), o coś dużo bardziej cennego niż telefon wart 1000 złotych, czy portfel wart 500 złotych? No właśnie nie masz sił, czy nie chcesz mieć?
Pogoda jest nieodpowiednia. Pewnie, że warunki za oknem wpływają na nas w istotny sposób. Nikt nie zmusza Cię do biegania w deszczu, burzy czy śniegu. Obecnie, w niemal każdym mieście jest co najmniej kilka klubów fitness, wyposażonych w maszyny do ćwiczenia. Nie chcesz ćwiczyć w klubie? Stwórz własny kącik do ćwiczeń. Pomożemy!
Nie znam się na ćwiczeniu, nie umiem ćwiczyć. Tak Ci się tylko wydaje. Ćwiczyć umiesz od urodzenia, właściwie od kiedy zacząłeś wykonywać najprostsze ruchy, a już na pewno od czasu, w którym zacząłeś chodzić. Poza tym, w klubie są instruktorzy, którzy chętnie pomogą każdemu chętnemu i udzielą niezbędnych wskazówek- wystarczy poprosić. Również, osoby które są użytkownikami klubu fitness, chętnie udzielą Ci niezbędnych wskazówek.
Nie mam odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Pamiętaj, siłownia czy klub fitness to nie „wybieg dla modeli”. Po co drogi, piękny strój sygnowany znaną marką, skoro i tak będzie on nieświeży po treningu. Nie wychodzisz w nim do pracy, na imprezę czy nawet do sklepu.
Utrzymanie diety? Przecież niedużo jem. Żeby schudnąć trzeba jeść, dużo jeść. Nasz organizm ma instynkt samozachowawczy. Przypomnij sobie interaktywne zabawki z dzieciństwa- jeśli ich nie nakarmiłeś, umierały. Głodówka to przyjaciel tkanki tłuszczowej.

Te i wiele innych wymówek pojawia się w głowie każdego. Niezależnie, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy amatorem. Conor McGregor, pomimo nieznacznego wzrostu i drobnej budowy pokonuje dużo wyższych i cięższych przeciwników od siebie. Ty masz do pokonania jedynie siebie. Czyżby prawą było, że „Twój jedyny przeciwnik to ten, którego widzisz w lustrze”? Pokonaj go, idź spać z uśmiechem na twarzy.