Ćwiczenia po porodzie – ćwiczenia w połogu na drabince gimnastycznej BenchK
19 lutego 2021
Drabinka gimnastyczna to element, który z pewnością nie jednej kobiecie kojarzy się jeśli nie ze szkolną salą gimnastyczną, to już z salą porodową na pewno. Jest to bowiem jedno z najlepszych narzędzi, sprzyjające naturalnym porodom, gdyż znacznie uśmierza ból oraz przyśpiesza całą akcję porodową. Jednak coraz więcej mam uświadamia sobie, że drabinkę gimnastyczną warto mieć także w mieszkaniu. Dzięki niej możemy wykonywać szereg skutecznych oraz bezpiecznych ćwiczeń, które pozwolą nam szybko wrócić do formy po ciąży i porodzie. Dlaczego jest to tak ważne oraz jakie ćwiczenia można wykonywać po porodzie na drabince gimnastycznej- dowiedźmy się więcej na ten temat z niniejszego artykułu.
Powrót do aktywności fizycznej po ciąży i porodzie- co warto wiedzieć
Bardzo dużo mówi się na temat aktywności fizycznej podczas ciąży i jest to oczywiście słuszne, bowiem właściwe ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, zarówno wpływających na nasze samopoczucie w tym niełatwym dla ciała i organizmu kobiety czasie, jak również ułatwiają sam poród. Niemniej istotna jest także aktywność wówczas, gdy dziecko pojawi się na świecie. I mimo tego, że naturalną rzeczą jest zepchnięcie wszystkich spraw na bok i zaspokajanie potrzeb tej malutkiej, zależnej tylko od nas istoty, to jednak im szybciej zdamy sobie sprawę z tego, że musimy zadbać także i o siebie, tym lepiej. Bowiem zdrowa i szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko.
Niezależnie od tego, czy będąc w ciąży wykonywałaś jakieś dedykowane ćwiczenia dla przyszłych mam, czy też jedyną twoją aktywnością były domowe obowiązki i ewentualnie krótki spacer, pewnym jest że ciało po porodzie nie będzie takie samo- może pozostać nam kilka a nawet kilkadziesiąt niechcianych kilogramów, zwiotczała skóra na brzuchu czy rozstępy lub cellulit na udach. Jest to głównie wina hormonów a dokładnie spadku poziomu estrogenu. Ponadto do tego wszystkiego dochodzą bóle pleców, kręgosłupa, stawów. Sporym dyskomfortem jest także problem nietrzymania moczu lub nadmierne napięcie mięśni krocza i miednicy, czyli mięśni Kegla. Szybki powrót do aktywności fizycznej może jednak złagodzić bądź całkowicie wyeliminować dolegliwości a także pozytywnie wpłynie na nasz wygląd.
Kliknięcie połączy Cię z dostawcą i przekaże mu adres IP.
Czy można ćwiczyć w trakcie połogu?
Odpowiedź brzmi twierdząco. Ćwiczenia w połogu są wręcz wskazane kobietom, oczywiście jeśli niema żadnych przeciwskazań lekarskich, połóg przebiega prawidłowo a kobieta czuje się na siłach, by móc wykonywać ćwiczenia. Nie mówimy tutaj o intensywnych treningach, lecz o prostych, dedykowanych ćwiczeniach na partie ciała, które zostały nadmiernie obciążone i nadwyrężone podczas ciąży i porodu, w szczególności mięśnie dna miednicy oraz mięśni brzucha. Dzięki ćwiczeniom w trakcie połogu przyśpieszymy obkurczanie się macicy oraz przywrócenie napięcia mięśni, ograniczymy ryzyko powstania powikłań, pozbędziemy się bólu kręgosłupa, poprawi się nasze samopoczucie a także przyśpieszymy powrót do dawnej formy. Co ważne, rodząc naturalnie i bez żadnych komplikacji ćwiczenia można rozpocząć już po 6 godzinach od porodu, zaś w przypadku cesarskiego cięcia jest to 12 godzin. Oczywiście powinny być to głównie ćwiczenia oddechowe, przeciwzakrzepowe oraz lekko rozciągające.
Drewniane drabinki gimnastyczne
Ćwiczenia w domu przy drabince gimnastycznej
Już na samym początku wspominaliśmy o drabince gimnastycznej, jako doskonałym narzędziu do ćwiczeń w domu podczas połogu. Podstawową zaletą takich ćwiczeń jest łatwość ich łatwość oraz możliwość dostosowania poziomu trudności do możliwości i predyspozycji każdej kobiety. Dodatkowo zakres ćwiczeń na drabince gimnastycznej jest tak szeroki, że z pewnością każdy wybierze coś odpowiedniego dla siebie na sam początek powrotu do aktywności fizycznej po ciąży i porodzie. Będąc w temacie drabinki gimnastycznej warto coś więcej powiedzieć na jej temat. Jest to sprzęt, który nie zajmuje dużo miejsca i może na nim ćwiczyć cała rodzina. Dodatkowo drabinki gimnastyczne BenchK charakteryzują się designerskim wyglądem, dzięki czemu doskonale wpiszą się w wystrój każdego mieszkania. Niemniej są tak wielofunkcyjne, że z powodzeniem zastąpią nie tylko siłownię, ale także dzięki dodatkowemu wyposażeniu w łatwy i szybki sposób staną się kącikiem do zabawy bądź pracy. Wróćmy jednak do ćwiczeń- jakie wykonywać, by było zarówno skutecznie, jak i bezpiecznie?
Kliknięcie połączy Cię z dostawcą i przekaże mu adres IP.
Ćwiczenie mięśni Kegla po porodzie
Są to mięśnie dna miednicy, o które po porodzie musimy zadbać najpierw- już nawet po upływie pierwszej doby. Najlepszym ćwiczeniem będzie napinanie mięśni. Początkowo zaleca się wykonywać je w pozycji leżącej, a więc kładziemy się na plecach z nogami w stronę drabinki tak, by po zahaczeniu stóp o najniższy szczebel drabinki, nogi były delikatnie ugięte w kolanie. Następnie należy stopniowo napinać mięśnie, a będzie to prostsze, gdy podczas napinania będziemy delikatnie unosić głowę w stronę kolan, zaś podczas rozluźniania powracać do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie mięśni Kegla bardziej angażujące mięśnie miednicy do pracy- w lekkim rozkroku stajemy tyłem do drabinki i rękami chwytamy szczebla na wysokości głowy. Następnie napinając mięśnie Kegla robimy przysiad do momentu całkowitego wyprostowania rąk w łokciach, chwilę utrzymujemy się w takiej pozycji, po czym rozluźniając mięśnie wracamy do pozycji wyjściowej. Istotna jest tu przede wszystkim jakość wykonania, mniej ważna zaś ilość powtórzeń.
Ćwiczenie mięśni brzucha w połogu
Przede wszystkich chodzi tu o aktywację mięśnia poprzecznego, dzięki czemu przywrócić można prawidłowe napięcie mięśni brzucha. W początkowej fazie niema mowy o brzuszkach ale o umiarkowanym rozciąganiu i ćwiczeniach wzmacniającym. Jednym z nich jest swobodny zwis na drabince gimnastycznej. Stajemy tyłem do drabinki i chwytamy oburącz szczebla na takiej wysokości, by swobodnie zwisając nie dotykać stopami podłoża. Wytrzymujemy w takiej pozycji przez pewien czas, pamiętając o napinaniu mięśni brzucha oraz prostym kręgosłupie. Rozszerzoną wersją tego ćwiczenia będzie unoszenie nóg w powietrzu, tzw. siad w powietrzu- swobodnie zwisając unosimy wyprostowane w kolanach nogi w taki sposób, by ułożone były równolegle do podłoża, po czym wytrzymujemy chwilę w tej pozycji- mięśnie brzucha są wówczas maksymalnie napięte. Jeśli nie czujemy się na siłach, nogi unosimy minimalnie tak, by jedynie poczuć delikatne napięcie brzucha.
Kliknięcie połączy Cię z dostawcą i przekaże mu adres IP.
Każda, nawet najmniejsza aktywność wykonywana regularnie, szybko przyniesie korzystne efekty. Najważniejsze by szybko zacząć i się nie zniechęcić trudnymi początkami, gdyż połóg to czas, kiedy najszybciej cofają się zmiany, powstałe w czasie ciąży i porodu. Drabinka gimnastyczna z pewnością jest najlepszym narzędzie, dzięki któremu łatwiej będzie powrócić do wymarzonej formy.
Polecane artykuły na blogu:
Kategorie: Aktualności, Blog, Ćwiczenia z BenchK