Der größte Wunsch von allen Eltern ist Gesundheit und Glück für ihre Kinder sowie deren richtige Entwicklung. Dazu braucht man wirklich nicht viel. Neben einer wertvollen und bilanzierten Diät spielen tägliche körperliche Aktivität sowie der Riesenspaß dabei eine bedeutende Rolle. Dank dieser idealen Mischung strahlt unser Kind vor Freude, ist voller Power, für neue Herausforderungen bereit und strotzt vor Gesundheit.
Offensichtlich ist also, welche Relevanz dabei die sportliche Aktivität erhält. Sie beeinflusst nämlich nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern bedingt auch die richtige Entwicklung einzelner Systeme im Körper und Gehirn. Wir – als Eltern – sind von daher in der Pflicht, unseren Kindern täglich eine entsprechende Dosis an Bewegung zu gewähren. Der Sportunterricht alleine könnte nicht ausreichen, es ist auch nicht immer möglich, mit dem Kind nach draußen in den Park oder auf den Spielplatz zu gehen. Die ideale Lösung ist, eine Sprossenwand zu Hause anzubringen, sodass dein Kind eine perfekte eigene Ecke hat, die ihm die beste Möglichkeit bietet, zu spielen, sich auszupowern und zu entspannen.
Eine Sprossenwand bei euch zu Hause – hol das Beste daraus!
Die Sprossenwände waren bisher bekannt aus Turnhallen, Fitnessstudios oder Rehazentren. Nun überzeugen ihre Vorteile immer mehr Eltern, die sich dafür entscheiden, sie im Kinderzimmer zu montieren. Würdest du auch gerne wissen, welche Vorteile andere Eltern beeindrucken?
Vor allem ist eine solche Sprossenwand ein hervorragendes Turngerät, das dem Kind ermöglicht, jeden Tag aktiv zu bleiben. Davon werden es weder Wetterbedingungen, Tageszeit noch Pandemie mit ihren Restriktionen abhalten. Zweitens sind die Sprossenwände sicher und können problemlos von Kindern in jedem Alter benutzt werden. Sogar Kleinkindern nach 12. Lebensmonat, die ihre ersten Schritte machen, kann die Sprossenwand beim Aufstehen und ersten Klimmaktivitäten hilfreich sein – selbstverständlich in Begleitung der Eltern. Ältere Kinder können hingegen mehrere gezielte Aktivitäten ausprobieren. Es gibt eine beachtliche Menge an Möglichkeiten! Unsere Sprossenwand ermuntert zu vielfältigen Übungen, die alle Körperteile engagieren. Auf diese Weise wird nicht nur die Leistungsfähigkeit deines Kindes besser, mehr noch: die Übungen sorgen für die richtige und gesunde Körperhaltung.
Die multifunktionale Sprossenwand BenchK dient dank ihrem vielfältigen Turnzubehör nicht nur der sportlichen Entwicklung, sondern auch dem Riesenspaß beim Klimmen und Schaukeln. Zusammen mit passenden Trainingsbänken und Klimmzugstangen kann sie schnell zu einem professionellen Workout-Platz für Erwachsene werden. Es gibt eine Menge an Vorteilen und wir sind noch lange nicht fertig!
Sprossenwand für Kinder – Mindestvoraussetzungen
Unsere Sprossenwand erfordert weder gezielte Vorbereitung noch irgendwelche Sondervoraussetzungen. Sie beansprucht wenig Platz, sodass sie problemlos ins kleinste Kinder-, Wohnzimmer oder auch in den Flur passt. Eine breite Auswahl an multifunktionalen Sprossenwänden BenchK bietet dir Freiheit bei der richtigen Entscheidung, damit du das perfekte Modell für deine Inneneinrichtung findest. Verfügbar sind Sprossenwände aus Holz oder Metall bzw. Holz/Metall in unterschiedlichsten Mustern sowie Farben, alle geschmackvoll und einzigartig. BenchK gewährleistet darüber hinaus das Wichtigste – die Sicherheit deines Kindes. Unsere Produkte gelten als zertifizierte professionelle Sportausrüstung, mit ihnen kannst du die Entwicklung deiner Kinder also sorgenlos unterstützen.
Neben zahlreichen wertvollen Vorteilen und der Multifunktionalität überzeugen unsere Sprossenwände auch mit ihrem günstigen Preis. Die höchste Qualität und Festigkeit wird euch viele Jahre lang Freude bereiten und ermöglicht vielseitige Nutzung – nicht nur durch Kinder, sondern auch durch die ganze Familie.
Welche Möglichkeiten schafft die Sprossenwand im Kinderzimmer?
Wir haben zwar bereits einige erwähnt, es lohnt sich allerdings, ihnen auf den Grund zu gehen. Wir können uns für das einfache klassische Modell wie BenchK 110 entscheiden, das verschiedene Übungen und Grundlagen der Korrekturgymnastik ermöglicht. Ein weiterer Vorteil ist die jederzeit mögliche Montage weiterer Zubehörteile, um die Trainingsmöglichkeiten auf der Sprossenwand noch mehr zu erweitern. Das könnte z. B. das kompatible Turnzubehör A204 sein, die Klimmzugstange BenchK PB204 oder die Schreibtischauflage zu den Sprossenwänden BenchTop BenchK BT204.
Du kannst auch vorneweg auf ein etwas komplexeres Set setzen, wie die Sprossenwand BenchK 413, die nicht nur dem Kind, sondern auch der ganzen Familie dient, indem sie eine perfekte Alternative zum professionellen Fitnessstudio zu Hause darstellt. Auch hier stellen wir Ihnen eine breite Palette vom Zubehör zur Verfügung, wie die Trainingsbank BenchK B410 oder die Schreibtischauflage zu den Sprossenwänden BenchK Top BenchK BT204M.
Die Sprossenwand für Kinder ist ein Must-Have-Sportgerät für jedes Kinderzimmer. Denn sie bringt mit sich eine Reihe von Vorteilen und wirkt gesundheitsfördernd, verbessert die Leistungsfähigkeit sowie löst unheimlich viel Spaß und Lachen bei deinen Kindern aus.
Spagat ist eine sehr effektive, aber gleichzeitig ziemlich schwere zur Ausführung Gymnastikfigur, da sie die richtige Vorbereitung entsprechender Körperteile verlangt. Du kannst eine sportliche Person sein und der Spagat wird für Dich trotzdem schwierig sein. Wenn Du den machen willst, musst Du eine Zeit lang Dehnübungen ausführen, die es ermöglichen. Unabhängig davon, ob Du auf einmal entsprechende Gymnastikfiguren lernen willst oder die Lust der Spagatausführung das Ergebnis einer Wette ist, die Dehnübungen, die im Rahmen der Vorbereitung auf den Spagat ausgeführt werden, werden Deine Gesundheit und Wohlbefinden positiv beeinflussen- sie stärken die Oberschenkeln- und Rückenmuskeln und helfen auch, die Spannung abzubauen. Wir stellen also einen beispielhaften Dehnübungssatz für Anfänger dar. Dank seiner regelmäßigen Ausführung wird man den erwünschten Effekt erreichen und den Spagat machen können.
Spagat – wie sieht er aus?
Der Spagat ist eine von den Gymnastik- oder Akrobatikfiguren, deren Schwierigkeitsgrad von der Art und Dehnniveau der Person abhängt, die den ausführt. In der Hauptversion der Figur werden die Beine auf dem Boden entlang oder diagonal zur Wirbelsäule gelegt. Dabei liegt das eine Bein vorne und das Zweite hinten oder das Eine rechts und das Zweite links neben der Hüfte. Sie bilden zusammen eine Linie und haften komplett an den Boden. Der Rücken sollte ausgestreckt sein und die Arme locker entlang des Rumpfes bleiben.
Wir unterscheiden ein paar Spagatarten:
Damenspagat (anders französisch)- er wird als klassische Hauptversion behandelt;
Männerspagat (anders türkisch);
Spagat in der Luft (Sprung jete);
Spagat in der Luft (Sprung jete);
Nadelspagat (Position in Beuge mit einem gehobenen Bein);
Überspagat (Spreizung im Winkel über 180 Grad).
Dehnübungen für Spagat – Variante für Anfänger
Abhängig von den individuellen Veranlagungen und anderen Faktoren, die Vorbereitung des Körpers auf einen Spagat kann von ein paar bis zu dutzenden Wochen dauern. Vor dem Beginn eines richtigen Dehntrainings sollte man sich einen Augenblick warmmachen, um Verletzungen zu vermeiden. Es sollten einfache Elemente sein, die jeder kennt- der Trab, Sprünge mit abwechselndem Heben der Knieen, Hampelmänner, das Kreisen mit dem Kopf, Armen, Hüfte, Beinen und Rumpfdrehungen. Nach einer soliden Aufwärmung kann man mit dem richtigen Training beginnen.
Übung 1. Ausfallschritte
Führe mit einem Bein den Ausfallschritt nach vorne in der Art, dass Du es im Knie unter geradem Winkel beugen kannst (Das Knie sollte nicht vor die Zehen herausgehen). Das zweite Bein solltest Du dagegen maximal nach hinten strecken (die Ferse muss den Boden nicht berühren). Halte in dieser Position ca. 20 Sekunden aus und wechsle danach die Beine. Führe die Übung in Serien mit jeweils 5 Wiederholungen mit jedem Bein aus.
Übung 2. Anziehung des Fußes an die Pobacke
Stell dich stabil hin, beuge im Knie ein Bein, greife beidhändig einen Fuß und ziehe den dann langsam und vorsichtig an den Po. Halte in dieser Position ca. 20 Sekunden aus und wechsle dann das Bein. Halte dabei den Rücken gerade und schwinge nicht zu Seiten. Führe die Übung in Serien mit jeweils 5 Wiederholungen mit jedem Bein aus.
Übung 3. Hürdensitz
Setz dich auf den Boden und beuge ein Bein unter geradem Winkel, indem Du es nach hinten abziehst. Strecke dagegen das zweite Bein und zieh es seitlich ab (der Winkel zwischen den Oberschenkeln sollte mehr als 90 Grad betragen). Neige dann den Rumpf in die Richtung des ausgestreckten Beines, indem Du den Fuß greifst und versuchst mit der Stirn das Knie zu berühren- halte so ca. 15 Sekunden aus, dreh dich dann in die Richtung des gebeugten Beines, indem Du das Knie greifst- halte weitere 15 Sekunden aus. Nach der Ausführung von 5 Wiederholungen solltest Du die Beine wechseln.
Übung 4. Dehnen an der Sprossenwand
Bei der Ausführung von Dehnübungen kann man eine multifunktionale BenchK Sprossenwand nutzen, die unterstützt und das Training vereinfacht, indem sie es gleichzeitig sehr sicher macht. Stell dich vorwärts zur Sprossenwand hin, strecke ein Bein nach vorne und lehne es an einer Sprosse der Sprossenwand so, dass es einen rechten Winkel zwischen dem gestreckten Bein und dem stabil auf dem Boden stehenden Bein bildet. Führe dann eine Rumpfbeuge aus, indem Du mit der Stirn das Knie berührst und mit den Händen die Sprossenwandsprossen greifst. Halte in dieser Position ca. 30 Sekunden aus und wechsle dann die Beine. Führe die Übung in Serien mit jeweils 5 Wiederholungen mit jedem Bein aus.
Übung 5. Anheben eines Beines in der Rumpfbeuge
Stell dich in einer leichten Grätsche vorwärts zur Sprossenwand und führe dann vor ihr eine Rumpfbeuge aus, indem Du die unterste Sprosse mit dem Maximalabstand beider Hände greifst. Verstecke den Kopf zwischen den Armen, hebe vom Boden ein Bein, das im Knie ausgestreckt sein sollte und versuche es so hoch wie möglich zu heben. Halte in der Position ca. 15 Sekunden aus und wechsle dann das Bein. Führe die Übung in Serien mit jeweils 5 Wiederholungen mit jedem Bein aus.
Wir sollten an regelmäßige Ausführung von Dehnübungen denken, da sogar eine mehrtätige Pause verursacht, dass wir die Effekte zugrunde richten, die wir bis jetzt erarbeitet haben. Außerdem sollten wir uns nicht unter Druck setzen – es ist besser, länger an dem Körper und Muskeln zu arbeiten und sie schrittweise auf die Ausführung von einem Spagat vorzubereiten, als sich zu verletzten und manchmal sogar die Möglichkeit für immer zu entnehmen.
Jede Aktivitätsform ist gut und schon sicherlich ist jede von denen besser, als ein passiver Lebensstill. Wenn uns aber sichtbare Effekte, Ausbau und Verstärkung der Muskeln wichtig sind, aber nicht auf Kosten eigener Gesundheit und Belastung der Gelenke oder Wirbelsäule, dann ist TRX Schlingentraining das, was Du brauchst. Was bedeutet jedoch der geheimnisvolle Name? Dies erklären wir in folgendem Artikel.
TRX Schlingentraining- worin besteht es?
TRX ist eine Abkürzung des englischen Begriffes Total-body Resistance Exercise, der in der Übersetzung ein komplexes Training des Körpers mit zusätzlicher Belastung bedeutet. Die Belastung ist hier die Anziehungskraft. Das TRX Training sind also Übungen mit eigenem Körpergewicht, die mit Verwendung von speziellen, einstellbaren Bändern in der Aufhängung ausgeführt werden. Die Art wurde von Navy Seals ausgedacht- ehemaligen, amerikanischen Elitensoldaten, der die beste Trainingsmethode für Soldaten in Militärbasen gesucht hatte. Er hat besondere Gürte in der Buchstabenform Y vorbereitet, die sich durch Leichtigkeit und Plastizität auszeichnen. Sie sind äußerst handgerecht und was am wichtigsten ist, so widerstandsfähig, dass sie ohne Probleme das Gewicht jeder Person aushalten, die mit ihrer Verwendung übt.
TRX Bänder sind sehr einfach in der Montage- es reicht, sie an beliebigen Platz aufzuhängen, sowohl zu Hause, als auch draußen. Wir können sie mit uns in den Urlaub, auf den Spielplatz, wenn wir mit dem Kind ausgehen oder sogar in die Arbeit mitnehmen, um sie während der Pause zu nutzen. Wir haben schon erwähnt, dass TRX Training das Training mit Verwendung von eigenem Körpergewicht ist. Dabei ist es sehr sicher für unsere Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule. Während der Ausführung entsprechender Übungen führen gleichzeitig viele Muskelgruppen die Arbeit aus, deswegen sind die Ergebnisse schnell und sichtbar. Sie haben einen Einfluss nicht nur auf die Muskeln, sondern bilden auch Ausdauer, Gleichgewicht und richtige Körperhaltung. Außerdem kann das Training mit der Verwendung von TRX Bändern von jedem ausgeführt werden, ungeachtet des Grades der Körpergeschicklichkeit. Man kann nämlich den Schwierigkeitsgrad der Übungen an die individuellen Möglichkeiten anpassen. Es ist also nicht komisch, dass die Bänder heutzutage gern sowohl von den professionellen Sportlern oder Personen, die sich beruflich mit der Sportbranche beschäftigen, verwendet werden, aber auch von den Amateuren, für denen die Bänder eine tolle Alternative für in den Fitnessstudios verfügbare, professionelle Geräte sind.
Möglichkeiten der TRX Bänder- Beispielübungen
Möglichkeiten der TRX Bänder- Beispielübungen
TRX Bänder geben uns wirklich viele Möglichkeiten, wenn es sich um die Art und Umfang der Übungen handelt, die wir mit ihrer Verwendung ausführen können. Die Verschiedenheit ist im Sport auf jeden Fall wichtig, da sie nicht nur gleichmäßige Arbeit an entsprechenden Körperteilen ermöglicht, sondern ist auch das Medikament und Motivation, wenn man auf entsprechende Trainingseinheit keine Lust hat.
Bevor wir zu der Darstellung der Muster-Übungen mit Verwendung der TRX Bänder kommen, sollte man noch die richtige Montage der Bänder erwähnen. Obwohl sie sehr einfach in der Verwendung sind, sollten wir sie für die Trainingssicherheit nur in Anlehnung an stabile, widerstandsfähige Gegenstände montieren. Perfekt eignet sich dazu eine multifunktionale BenchK Sprossenwand, die nicht nur die Durchführung eines sicheren und gemütlichen Trainings ermöglicht, sondern wird auch dank vieler Möglichkeiten der TRX Bänder Konfiguration die Verschiedenheit der Übungen gewährleisten.
Das Schlingentraining ermöglicht die Unterschiedlichkeit des Schwierigkeitsgrades entsprechender Übungen. Dabei ist die sog. Pendelregel am wichtigsten, also der Winkel der Rumpfbeugung gegenüber dem Boden- je kleiner der Winkel sein wird und der Körper näher dem Boden ist, desto schwerer ist die Übung. Das zweite, wichtige Element sind die Stützpunkte- je weniger es gibt, desto schwerer, aber auch effektiver die Übung ist, zum Beispiel die Übung in Abstützung auf einem Bein.
Kniebeugen
Eine von den Hauptübungen mit der Verwendung von TRX Bändern sind Kniebeugen. Wir können sie auf verschiedene Arten ausführen. Die klassischen Kniebeugen wird den Anfängern empfohlen. Die Bänder montieren wir ganz oben an die Sprossenwand und stellen uns stabil vorwärts zur Sprossenwand mit den Beinen in Hüftenbreite. Mit den Händen greifen wir die Bänder, beugen dann die Beine in Knieen, entziehen die Hüfte und gehen maximal runter. Wir bleiben kurz in der Position, dann gehen wie wieder hoch, indem wir die Kraft der Arme nutzen und uns leicht auf den Bänder hochziehen. In der Variante für mehr Fortgeschrittene kann man die Kniebeuge auf einem Bein ausführen.
Die Übung beansprucht stark vor allem die Rücken- und Bauchmuskeln. Sie erfordert auch mehr Präzision. Um sie auszuführen, sollte man die Füße in die Bändergriffe setzen und die Hände stabil auf dem Boden mit gestreckten Ellenbogen halten. Die Übung besteht in der Anziehung der Beine, so nah wie möglich an die Brust und Hochziehen der Hüfte. Danach sollte man in die Ausgangsposition zurückkommen.
Liegestütze
Die Ausführung dieser bekannten Übung ist mit Verwendung der TRX Bänder viel schwerer, als traditionelle Liegestütze. Um sie auszuführen, genauso wie in der vorherigen Übung, setzen wir die Füße in die Bändergriffe und halten die Hände stabil auf dem Boden. Dabei behalten wir geraden Winkel. Als Nächstes beugen wir langsam die Arme, neigen den ganzen Körper nach vorne und denken daran, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben, was uns die Genauigkeit und Stabilität sichert. Wir halten die Position kurz an und kommen dann in die Ausgangsposition zurück.
Es sind nur ein paar Vorschläge aus einer echt großen Möglichkeitsliste, die uns die TRX Bänder schaffen. Dank ihnen können wir ein effektives Training ausführen, indem wir bei entsprechenden Übungen alle Muskelgruppen beanspruchen.
Der Kaiserschnitt beendet immer häufiger eine Schwangerschaft. In hohem Maße entscheidet darüber unser Körperbau, aber auch der Lebensstill und physische Aktivität während und lange vor der Schwangerschaft. Der Kaiserschnitt ist natürlich ein ernster, chirurgischer Eingriff, jedoch ist trotzt allen Anscheins eine schnelle Rückkehr zu der Aktivität nötig. Man sollte jedoch wissen, wann man nach dem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen und auch, welche Übungen man ausführen kann, so, dass alles sicher ist. Wie sollte also die physische Aktivität nach dem Kaiserschnitteingriff aussehen? Alles zu dem Thema findet ihr im folgenden Artikel.
Übungen nach dem Kaiserschnitt – lohnt es sich, sie auszuführen?
Vielen Frauen ist es nicht bewusst, dass man nach dem Kaiserschnitt die Übungen nicht nur ausführen kann, sondern sie auch ausführen sollte. Und hier geht es natürlich nicht um die volle physische Aktivität und um das „Pumpen“ im Fitnessstudio, sondern um leichte, entsprechende für Frauen nach dem Kaiserschnitte Übungen. Während des Kaiserschnittes kommt es zu dem Bauchwandschnitt, darunter auch zum Schnitt der Bauch- und Gebärmuttermuskeln. Eine richtige Aktivität, nach solchem Typ der Geburt, beschleunigt den Prozess der schrumpfenden Gebärmutter, macht die Haut elastischer, verkleinert das Unbehagen innerhalb der Narbe, verhindert die Absenkung der Gebärmutter und Scheidewänden, eliminiert Probleme mit der Stuhlentleerung, hilft dabei, schneller in die Form von vor der Schwangerschaft zurückzukommen und wird die Laune positiv beeinflussen.
Wann kann man mit dem Üben nach dem Kaiserschnitt beginnen?
Wenn es keine medizinischen Gegenanzeigen gibt, sollte die Frau nach dem Kaiserschnitt so schnell wie möglich mit der physischen Aktivität anfangen. Zu den Übungen nach dem Kaiserschnitt zählt sogar schon die Aufrichtung, also als Erstes das Aufstehen aus dem Bett und der Gang unter die Dusche oder auch die Beschäftigung mit dem Kind. Es ist natürlich eine individuelle Sache, da die genaue Zeit von vielen Faktoren abhängt, unter anderem von den persönlichen Veranlagungen der Frau, dem Befinden nach der OP und den sich ziehenden Beschwerden. Jede, sogar die kleinste Aktivität ist ein paar Stunden nach dem Schnitt nicht die einfachste und angenehmste Sache, jedoch hat sie großen Einfluss auf die weitere Rekonvaleszenz.
Die erste Übung, also das Aufstehen aus dem Bett, ist am frühsten ungefähr 6 Stunden nach dem Eingriff möglich. Am nächsten Tag nach der Geburt kann man im Bett einfache Übungen im Liegen oder im Stehen unter der Dusche ausführen. Es ist langsame Anspannung der Muskeln, vor allem der Bauchmuskeln, aber auch das Üben der Kegelmuskeln, da die Beckenmuskeln trotz keiner natürlichen Geburt stark belastet waren.
Die nächste Etappe der Aktivität nach dem Kaiserschnitt ist die Ausführung mehr fortgeschrittener Übungen, wie das Hochheben des Hinters oder eine leichte Dehnung. Es ist nach ungefähr 14 Tagen nach der Geburt möglich. Alle Übungen sollten jedoch überlegt sein und man sollte sie so ausführen, dass sie keinen Schmerz verursachen. Man kann auch die ständige Kontrolle der Wunde nicht vergessen – falls irgendwelche Ausflüsse des Blutes oder Eiters vorkommen, sollte man unbedingt mit der Aktivität aufhören und den Kontakt mit einem Arzt aufnehmen. Solche angemessene Übungen sollte man am besten die ganze Zeit während des Wochenbettes ausführen, also bis zu 6 Wochen nach der Geburt. Dann haben wir meistens einen Arzttermin, nach dem uns der Arzt ein grünes Licht für die Vergrößerung der physischen Aktivität und intensivere Übungen geben kann. Idealerweise eignet sich dazu ein Gerät in Form von einer Sprossenwand, wodurch die Übungen netter, geschickter und spannender verlaufen werden.
Übungen an der Sprossenwand nach dem Kaiserschnitt
Warum ist gerade eine Sprossenwand das beste Übungsgerät für eine frischgebackene Mutter? Das Gerät ist völlig sicher, da wir es so ausnutzen, dass unsere Muskeln und Gelenke nicht überlastet werden. Außerdem ist es multifunktional und wir damit alle Muskelteile beanspruchen – natürlich die, die wir gerade beanspruchen wollen. Darüber hinaus ist eine Sprossenwand zu Hause immer greifbar und man sie benutzen kann, ohne aus dem Haus auszugehen und immer dann, wenn man einen Augenblick freier Zeit findet – zum Beispiel während des Nickerchen des Kindes oder auch während seines Spielens, da man es ständig im Auge behalten kann. Renommierter Hersteller der Sprossenwände BenchK sorgte auch dafür, dass das Gerät möglichst wenig Platz einnimmt, völlig sicher durch entsprechende Zertifikate ist und sich durch Multifunktionalität und Designeraussehen kennzeichnet. Alles bildet einen zusätzlichen Motivator, um schnell die physische Aktivität nach dem Kaiserschnitt aufzunehmen.
Bauchübungen nach dem Kaiserschnitt
„Übungen für flachen Bauch nach Schwangerschaft“ und „welche Übungen gegen übrige Kilos nach Kaiserschnitt“ sind die Fragen, die sehr häufig im Netz von frischgebackenen Müttern gestellten werden. Und es ist nichts Komisches, da genau dieser Körperteil in hohem Maße die Schwangerschaft und die Geburt durch den Kaiserschnitt spürte. Die erste Übung, die wir ausführen können, sollte folgendermaßen verlaufen – wir legen uns vor die Sprossenwand so, dass die Beine in Knien leicht gebeugt sind und die Füße an ihrer untersten Sprosse aufhängen. Die Arme legen wir seitlich an den Körper. Die Übung besteht darin, die Hüfte nach oben zu heben. Gleichzeitig kann man nicht vergessen, dass man sie nicht zu stark nach oben hebt, sie nur ganz kurz parallel zum Boden anhält, um dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukommen. Aus dieser Position können wir auch die zweite Übung ausführen – Hände falten wir hinter dem Kopf, danach versuchen wir abwechselnd mit den Ellenbogen die Knien zu berühren – mit rechtem Ellenbogen das linke Knie, mit linkem Ellenbogen das rechte Knie. Wir behalten in Erinnerung, dass wir die Bewegungen so ausführen, dass wir keine Schmerzen fühlen. Die dritte Übung führen wir auch im Liegen aus, aber wir legen uns auf den Rücken mit dem Kopf an die Sprossenwand so, dass wir die zweite oder dritte Sprosse von unten fangen. Als Nächstes heben wir gestreckte Beine nach oben so, dass wir die Sprossenwand mit den Zehen berühren. Noch eine weitere Übung ist die Übung aus der hängenden Position – im Stehen mit dem Rücken zur Sprossenwand heben wir die Arme und fangen die Sprosse so, dass wir locker über dem Boden hängen können. Dann führen wir Rumpfdrehungen einmal in eine, einmal in die andere Seite aus und halten kurz in der entsprechenden Position an.
Kegelmuskelübungen nach der Schwangerschaft
Kegelmuskelübungen sollten auch obligatorisch nach der Geburt sein. Hier hat die Lösung keine Bedeutung, da trotzt des Kaiserschnittes wurden auch die Muskeln während der Schwangerschaft geschwächt und belastet. Eine der effektiven Übungen, die ihrer Regeneration dient, ist die, in der wir uns an die Sprossenwand so legen, um die Füße an die unterste Sprosse aufzuhängen, mit den Händen am Körper entlang. Zusätzlich legen wir auf den Bauch einen leichten Gegenstand – es kann ein Buch oder Kissen sein. Darauf bewegen wir die Hüfte nach vorne und spannen gleichzeitig den Beckenboden an. Wir lockern sie während der Rückbewegung auf. Die zweite Übung ist der lockere Hang an der Sprossenwand und das Heben der gebeugten in Knien Beinen nah an die Brust, wobei man während der Bewegung die Kegelmuskeln anspannen und während der Rückbewegung auflockern sollte.
Der Anfang kann schwer sein, jedoch ist die Sprossenwand ein Gerät, das zusätzlich die Effekte unserer Arbeit stärkt und dadurch, dass du mithilfe der Sprossenwand dein eigenes Körpergewicht ausnutzt und jede Bewegung und die Intensität entsprechender Übung kontrollieren kannst, ist es eine sichere Methode, um in die Form nach dem Kaiserschnitt zurückzukommen.
More and more often, pregnancy ends with a caesarean section. It is largely determined by our body structure, as well as our lifestyle and physical activity both during pregnancy and long before it. A cesarean is obviously a serious surgical procedure but, contrary to appearances, it is necessary to return to activity as soon as possible. However, you should know when you can start training after a cesarean, and what exercise to do to make it safe. So, what should physical activity look like after a cesarean section? You will find everything on this topic in this article.
Post-cesarean exercise – is it worth doing?
Many women do not realize that exercising after a cesarean section can and must be performed. It is not about full physical activity and pumping kilograms in the gym, of course, but light exercise dedicated to women after cesarean. During a cesarean section, the abdominal wall is cut, including the abdominal muscles and the muscles of the uterus. Proper activity after this type of childbirth will accelerate the contraction of the uterus, make the skin more elastic and reduce scar discomfort, prevent the lowering of the uterus and vaginal walls, eliminate problems with defecation, help to return to the pre-pregnancy form faster and have a positive effect on mood.
When can you start post-cesarean exercises?
If there are no medical contraindications for this, women should start physical activity as soon as possible after caesarean section. Post-cesarean exercises include upright standing, i.e. getting out of bed for the first time and going to shower, or taking care of the baby. This is, of course, quite an individual matter, because the exact time depends on many factors, including mainly the woman’s personal predispositions, well-being after the surgery and accompanying ailments. Any activity, even the smallest one, a few hours after cutting, is not the easiest and most pleasant thing to do, but it has a decisive influence on further convalescence. The first exercise, getting out of bed, is possible as soon as about 6 hours after the procedure. On the second day after giving birth, you can perform simple exercises – lying in bed or standing in the shower. It is a gradual tightening of the muscles, especially the abdominal muscles, but also a Kegel exercise, because despite the lack of natural childbirth, the pelvic floor muscles were heavily overloaded and strained.
The next stage of post-cesarean activity is performing more advanced exercises, such as gluteal lifting or gentle stretching. It is possible after about 14 days after giving birth. However, all exercises must be thoughtful and should be performed in a way that does not cause pain. You should also remember about the current condition of the wound – in the event of any blood or pus leakage, it is absolutely necessary to stop the activity and contact a doctor. This moderate exercise is best performed throughout the puerperium, i.e. up to 6 weeks after childbirth. Then we usually go for a follow-up visit, during which the doctor can give us the green light to increase our activity range and exercise more intensively. A tool in the form of gymnastic wall bars will be perfect for this, thanks to which the exercises will be pleasanter, more efficient and interesting.
Exercise after cesarean on gymnastic wall bars
Why are gymnastic wall bars the best exercise equipment for a new mom? Well, it is a completely safe tool, because we use it as much as our muscles and joints are able to cope with, moreover, it is multifunctional and with its help we can engage all muscle groups – of course, those that we want at the moment. In addition, a gymnastic wall bar at home is always at your fingertips and you can use it without leaving the house and whenever you find a moment of free time – for example, while your child is napping or while playing, still keeping an eye on them all the time. The renowned producer of gymnastic wall bars BenchK have also made sure that the equipment takes up as little space as possible, is completely safe through appropriate certifications, is multifunctional and has a designer look. All this is an additional motivator to quickly take up physical activity after cesarean.
Exercises for the abdomen after cesarean
“Exercises for a flat stomach after pregnancy” and “What exercises to shed unnecessary kilograms after cesarean?” are questions that new moms often ask online. And no wonder, because it was this part of the body that was largely affected by pregnancy and childbirth through caesarean section. The first exercise we can do should go as follows – we lie down in front of the gymnastic wall bars so that our legs are slightly bent at the knees and that our feet touch the lowest rung. Put your hands by the side of the body. The exercise involves lifting your hips upwards, but remember not to push them up too much, but keep them parallel to the floor for a while, and then return to the starting position. From this position, we can also perform the second exercise – we clasp our hands behind the head, and then we try to alternately touch the elbows with the knees – the left elbow with the right knee and the right elbow with the left knee. Remember that we make these movements as much as we can without feeling pain. The third exercise is performed in various ways from the supine position, except that we lie on the back with our head next to the wall bars so as to catch the second or third rung from the bottom with our hands. Then raise the straightened legs up so that your toes touch the ladder. Another exercise is the hanging position – while standing with your back to the wall bars, raise your arms and grasp the rung so that you can hang freely just above the floor. Then we twist the torso one way or the other, holding the position for a moment.
Kegel exercises after cesarean
Kegel exercises should also be mandatory right after giving birth. The method of delivery is irrelevant because, despite having a cesarean section, these muscles still became weakened and strained during the pregnancy. One of the most effective exercises for their regeneration is the one in which we lie down next to the gymnastic ladder so that our feet are hooked on the lowest rung, with our arms along the torso, and on the stomach we place some relatively light object – it can be a book or a pillow. Then we push the hips forward strongly, simultaneously clenching the pelvic floor muscles, and dropping back to the floor, relaxing them. The second exercise is free hanging on the gymnastic ladder and pulling the bent legs as close to the chest as possible, while during this movement, the Kegel muscles should be tightened, and by lowering the legs, relax them.
At the beginning it may be difficult, but the gymnastic wall bars is a tool that will additionally strengthen the effects of our work, and thanks to the fact that by exercising with it you use your own body weight and you can control every movement and intensity of a given exercise, it is a safe way to return to fitness after cesarean.
Die Sprossenwand ist ein Element, das mit Sicherheit viele Frauen, wenn nicht mit einer Schulsporthalle, dann sicher mit einem Kreißsaal assoziieren. Es ist nämlich eines der besten Geräte, das für natürliche Geburten günstig ist, da es in hohem Maße den Schmerz lindert und die ganze Geburtsaktion beschleunigt. Es ist jedoch immer mehr Müttern bewusst, dass es sich auch lohnt, eine Sprossenwand zu Hause zu haben. Dank einer Sprossenwand kann man eine Reihe von wirksamen und sicheren Übungen ausführen, die es uns ermöglichen, schnell in die Form nach der Schwangerschaft und Geburt zurückzukommen. Warum es so wichtig ist und, welche Übungen man an der Sprossenwand nach der Geburt ausführen kann – lasst uns mehr über das Thema aus folgendem Artikel erfahren.
Rückkehr zu der physischen Aktivität nach der Schwangerschaft und Geburt – was wissenswert ist
Es wird viel von dem Thema der physischen Aktivität während der Schwangerschaft gesprochen und es ist natürlich gut, da entsprechende Übungen zugutekommen und sowohl unser Wohlfühlen positiv in der nicht einfachen für den Körper und Organismus einer Frau Zeit beeinflussen als auch selbst die Geburt erleichtern. Allerdings ist die Aktivität auch dann wichtig, wenn das Kind schon auf die Welt gekommen ist. Und obwohl es selbstverständlich ist, dass alle Sachen zur Seite gestellt werden und alle Bedürfnisse des kleinen, nur von uns abhängigen Wesens befriedigt werden müssen, sollte uns auch bewusst werden, dass wir auch so schnell wie möglich um uns selbst kümmern müssen. Da eine gesunde und glückliche Mutter bewirkt, dass das Kind auch glücklich ist.
Unabhängig davon, ob du während der Schwangerschaft irgendwelche Übungen für künftige Mütter gemacht hast oder deine einzige Aktivität die Hausarbeiten und eventuell ein kurzer Spaziergang waren, es ist sicher, dass der Körper nach der Geburt nicht derselbe sein wird – es können uns ein paar oder sogar einige Dutzend unerwünschte Kilos, schlappe Haut auf dem Bauch, Spalte oder Zellulitis auf den Oberschenkeln bleiben. Daran sind vor allem die Hormone schuld und genau die Verringerung der Östrogenspiegel. Außerdem kommen dazu noch Rücken-, Wirbelsäule- und Gelenkeschmerzen. Die Harninkontinenz oder die Muskelverspannung des Dammes, Beckens oder Kegels sind auch ein großes Unbehagen. Eine schnelle Rückkehr zu der physischen Aktivität kann jedoch die Beschwerden lindern oder ganz stoppen und unser Aussehen positiv beeinflussen.
Kann man während des Wochenbetts üben?
Die Antwort ist bejahend. Die Übungen im Wochenbett sind den Frauen geradezu angebracht, natürlich wenn es keine ärztlichen Gegenanzeigen gibt, das Wochenbett richtig verläuft und die Frau in der Lage ist, die Übungen auszuführen. Wir sprechen hier nicht von intensiven Trainingseinheiten, aber von einfachen, entsprechenden Übungen für die Körperteile, die übermäßig während der Schwangerschaft und Geburt belastet und überanstrengt wurden, vor allem die Becken- und Bauchmuskeln. Dank der Übungen während des Wochenbetts beschleunigen wir das Zusammenziehen der Gebärmutter und die Rückkehr der Muskelspannung, beschränken das Entstehungsrisiko der Komplikationen, werden die Wirbelsäuleschmerzen los, unser Wohlbefinden wird sich verbessern und wir beschleunigen die Rückkehr zu alter Form. Was wichtig ist, bei einer natürlichen Geburt ohne irgendwelche Komplikationen kann man mit den Übungen schon nach 6 Stunden nach der Geburt beginnen und im Falle eines Kaiserschnittes sind es 12 Stunden. Natürlich sollten es vor allem gerinnungshemmende Übungen, Atem- und leichte Dehnübungen sein.
Schon ganz am Anfang haben wir die Sprossenwand erwähnt, als ein hervorragendes Gerät zum Üben zu Hause während des Wochenbettes. Der Hauptvorteil solcher Übungen ist ihre Leichtigkeit und Anpassungsmöglichkeit des Schwierigkeitsgrades an die Leistungsfähigkeit jeder Frau. Zusätzlich ist der Umfang der Übungen an der Sprossenwand so breit, dass sicherlich jeder etwas Entsprechendes für sich selbst ganz am Anfang der Rückkehr zu der physischen Aktivität nach der Schwangerschaft und Geburt findet. Zum Thema der Sprossenwand lohnt es sich etwas mehr zu sagen. Es ist ein Gerät, dass nicht viel Platz einnimmt und an dem die ganze Familie üben kann. Zusätzlich sind die Sprossenwände BenchK durch das Designeraussehen gekennzeichnet, deswegen passen sie sich an die Innenausstattung jeder Wohnung an. Nichtsdestoweniger sind sie so multifunktional, dass sie erfolgreich nicht nur Fitnessstudio ersetzen, sondern auch dank zusätzlicher Ausrüstung auf eine einfache und schnelle Art ein Spiel- oder Arbeitseckchen werden. Lasst uns aber zu den Übungen zurückkommen- welche ausführen, so dass es sowohl wirksam als auch sicher ist?
Das Üben der Kegelmuskeln nach der Geburt
Es sind Beckenbodenmuskeln, für die wir nach der Geburt zuerst sorgen müssen – sogar schon nach dem Ablauf eines Tages. Die beste Übung wird die Muskelanspannung sein. Anfangs wird es empfohlen, sie im Liegen auszuführen, also legen wir uns auf den Rücken mit den Beinen in die Richtung der Sprossenwand so, dass nachdem die Füße an der untersten Sprosse aufgehängt wurden, die Beine leicht in den Knien gebeugt werden. Danach sollte man schrittweise die Muskeln anspannen und es wird einfacher sein, wenn wir während der Anspannung den Kopf leicht in die Richtung der Knien heben, dagegen während der Auflockerung in die Ausgangsposition zurückkommen. Eine Übung der Kegelmuskeln, die mehr Beckenmuskeln beansprucht- in einer leichten Grätsche stellen wir uns rückwärts zur Sprossenwand und greifen mit den Händen eine Sprosse auf der Kopfhöhe. Danach spannen wir die Kegelmuskeln an und machen eine Kniebeuge, bis die Arme in den Ellenbogen komplett ausgestreckt sind, einen Augenblick halten wir in dieser Position aus und dann gehen wir während der Muskelauflockerung in die Ausgangsposition zurück. Wichtig ist hier vor allem die Qualität der Ausführung, dagegen weniger wichtig die Wiederholungszahl.
Das Üben der Bauchmuskeln im Wochenbett
Dabei geht es vor allem um die Aktivierung des querverlaufenden Muskels. Dank dessen kann man die richtige Anspannung der Bauchmuskeln wiederherstellen. In der Anfangsphase kann keine Rede von den Sit-Ups sein, aber von angemessenem Dehnen und Stabilisationsübungen schon. Eine von denen ist ein freier Hang an der Sprossenwand. Wir stellen uns rückwärts zu der Sprossenwand und greifen beidhändig eine Sprosse auf einer Höhe, auf der wir beim freien Hang mit den Füßen den Boden nicht berühren. Wir halten in dieser Position eine Zeit lang aus und behalten in Erinnerung die Anspannung der Bauchmuskeln und gerade Wirbelsäule. Eine erweiterte Variante dieser Übung ist das Erheben der Beine in der Luft, sog. Sitz in der Luft- in freiem Hang heben wir gestreckte in Knien Beine in solcher Weise, dass sie parallel zum Boden verlaufen, danach halten wir in dieser Position kurz aus- Bauchmuskeln sind dann maximal angespannt. Wenn wir uns dazu nicht in der Lage sehen, heben wir Beine ein wenig so, dass wir nur leicht die Bauchanspannung fühlen.
Jede, sogar die kleinste Aktivität, die regelmäßig ausgeführt wird, wird schnell die vorteilhafte Ergebnisse bringen. Am wichtigsten ist es, dass man schnell beginnt und sich dem schweren Anfang nicht verdrießen lässt, da das Wochenbett die Zeit ist, wann am schnellsten die Veränderungen weichen, die in der Zeit der Schwangerschaft und Geburt entstanden sind. Eine Sprossenwand ist sicherlich das beste Gerät, dank dem es einfacher sein wird, in die Traumform zurückzukommen.
Obwohl wir Sprossenwände meistens mit einem Gymnastikraum in der Schule oder mit einer Physiotherapiepraxis assoziieren, werden sie trotzdem immer häufiger ein Element der Innenausstattungen in unseren Häusern und Wohnungen sein. Es geschieht, weil wir ihr Potenzial erkennen, das verbunden mit der Aufrechterhaltung der richtigen Tüchtigkeit ist, was in hohem Maße einen Einfluss auf unsere Gesundheit und allgemeine Stimmung hat. Und teilweise muss es wirklich so sein, wenn die Sprossenwand schon seit tausenden Jahren bekannt ist und immer noch ihre Renaissance erlebt. Lasst uns ihre Geschichte erfahren, um sich noch mehr von ihren Vorteil zu überzeugen.
Beginn der Gymnastik und der Sprossenwand in Schweden
Sprossenwände, Klimmzugstangen oder noch anders „stall bars“ entstanden mit Blick auf die Entwicklung der Tatkraft, Kondition und Flexibilität des Menschenkörpers. Die ersten Erwähnungen von der Gymnastik, als Sportart, wurden in der Mitte des XVIII Jahrhunderts notiert. Sie wurde als ein Teil des Sportunterrichts behandelt. Johann Guts Muths gilt als der Entdecker des Sportunterrichts und gleichzeitig der heutigen Gymnastik. Er war auch derjenige, der innovative Lösungen – für die damaligen Zeiten – zum Üben einführte. Er baute nämlich ein Rahmen aus Holz mit überhangenen an ihm Kletterseilen und einer Höhe von 6 Metern. Es war eine von den ersten Strickleitern, die die Kraft der jungen Männer aufbauen sollte.
Frederick Ludvig Jahn, der die Faszination für das Gerät von Guts sah, entschied sich, es weiter zu entwickeln. Deswegen schaffte er in Ostpreußen (seiner Heimat) einen Spielplatz für Erwachsene (paarmal vergrößert), auf dem alle Elemente, die er dort montierte, auf der Grundlage einer Leiter basierten. Jahns erste Fitnessstudios im Freien gefielen den Menschen so gut, dass die weitere wie Pilze aus dem Boden schossen. Anfangs waren sie draußen lokalisiert und erst nach ein paar Jahren entstanden über denen Dächer und bildeten die ersten Turnhallen in der Geschichte.
Eigentlich ist es schwer den Sprossenwandentdecker genau zu bestimmen, weil auf die Idee ihrer Nutzung als Übungsgerät gleichzeitig Guts Muth, Jahn und Per Henrik Ling kamen. Von den drei hatte am meisten mit dem Sport der letzte zu tun, deswegen wird ihm meistens die Anerkennung für die Entdeckung der Sprossenwand zugeschrieben.
Per Henrik Ling, ein schwedischer Dichter, der in den Jahren 1776-1839 lebte, ist ein Entdecker vieler Gymnastikgeräten, wie beispielsweise Sprossenwände, Gymnastikbalken, Pferdchen, Schwebebalken, Bänke. Link ist auch ein anerkannter Wissenschaftler und Sportler. Sein Lebenserfolg ist jedoch die Einführung einer neuen lehrreichen Bewegung in seinem Land. Lind, der unter der Arthritis litt, bemerkte, dass die körperliche Anstrengung therapeutisch auf seinen kranken Arm wirkt. Das, was er später beobachtete, benutzte er während des Studiums im Studiengang „Autonomie und Physiologie“.
Ling galubte in seinem Leben, dass körperliche Anstrengung entsprechend an den Menschen angepasst werden muss, der gleichzeitig den Körper und den Geist trainieren sollte. Danach erkannte er eindeutig an, dass eine Sprossenwand alle von diesen Anforderungen erfüllt und wird sich gleichzeitig bei Personen in jeder Altersgruppe durchsetzen.
In der ersten Hälfte des XIX Jahrhunderts, der französische Staatsmann – Napoleon wurde eine ernste Gefahr für Schweden und nahm denen einen großen Teil ihres Landes weg. Lind unterstützte in der Zeit den schwedischen Monarchen und bot ihm an, in Stockholm Gymnastikhochschule (GIH) zu schaffen. Ling schaffte 1813 mit Zustimmung von Karol XIII die erste dieser Art Hochschule in Europa. Es sollte eine Methode sein, um eine mächtige Militär Kraft aufzubauen, die der Nation dienen sollte. Es bildete sich damals eine gymnastische Strömung, sogenannte schwedische Strömung, die während der Gymnastik auf der Verwendung von Sprossenwänden und Hurden beruhte. Nach dem Tode von Ling übernahm seine Pflichten sein Sohn Hjalmar. Er konzentrierte sich auf der Entwicklung und Promotion der Sprossenwänden. Dadurch wurde der Produkt nicht nur in Schweden berühmt, sondern bestätigte seine Anwesenheit auf der ganzen Welt.
Sprossenwände als Basis zum Üben
Genau vor hundert Jahren fing YMCA an, die Sprossenwände mit bestimmten Parametern zu nutzen, es ist Christlicher Verein Junger Menschen in den USA. Sie waren ungefähr 90 cm breit und 240 cm hoch und waren an der Wand an vier Stellen befestigt. Am Anfang erinnerte das Aussehen der Klimmzugstangen eine breite Leiter. Sie hatte sogenannte Beine mit gefädelten über denen Stahlstangen, die sehr dick und solide waren- man sagt, dass sie unzerstörbar waren und sogar der schwerste Mensch sie nicht beugte. Runde Sprossen ermöglichten einen soliden Griff und waren ein unvertretbares Arbeitsgerät für Akrobaten, Sportlern, Gymnastikern, Polizisten und auch Physiotherapeuten – die Sprossenwand war in jedem Platzt nützlich.
Während des Zweiten Weltkrieges entstand in den USA sogenannte physiotherapeutische Bedingung für amerikanische Armee. Die Therapeuten wurden in sogenannten Therapiegymnasien gesammelt, in denen das Hauptgerät zum Üben, das es auf dem Gebiet des Fitnessstudios gab, die Sprossenwände waren. Die Amerikaner verliebten sich in sie, deswegen fingen die Sprossenwände auch an, in den Fitnessstudios und Fitnessclubs aufzutauchen. Sie wurden einfach modisch. Aber ihre Berühmtheit verschwand schnell und in der Mitte des XX Jahrhunderts wurden die Sprossenwände als Gymnastikgeräte vergessen.
Nach kurzer Zeit kamen die Sprossenwände jedoch mit doppelter Kraft zurück. Es bestätigte sich schnell, dass es ein von den besten Geräten ist, dass zum Aufbau der Kraft dient. Im XXI Jahrhundert hat man auch das größere gesundheitliche Bewusstsein und kümmert sich gleichzeitig mehr um seinen Körper, was dazu führte, dass die Sprossen die Anerkennung sowohl in den Fitnessstudios als auch in den privaten Haushalten bekamen. Als Neuigkeit kann man hinzufügen, dass im Film unter dem Titel „Beginning Stall Bars“ von Tamm Biggs der Gymnastiknationaltrainer betonte, dass die Sprossenwand die Grundlage eines Personaltrainings und Gruppentrainings ist.
Es sieht so aus, als es immer mehr Menschen bewusst sein wäre. Die Sprossenwand ist nämlich für Personen in jedem Alter ein entsprechendes Gerät zum Üben. Außerdem gibt sie viele Möglichkeiten, da man mit ihrer Nutzung alle Körperteile trainieren kann und sie dazu noch ganz sicher ist. Selbst die Geschichte zeigt, wie große Bedeutung dieses – auf den ersten Blick – unauffällige Gerät hatte und immer noch hat. Es lohnt sich also selbst zu erfahren, wie viele Vorteile es hat und wie positiv es unsere Gesundheit und Stimmung beeinflusst.
Die physische Aktivität sollte unabhängig vom Alter jedes Menschen ein Muss im Alltag sein. Senioren sind eine besondere Gruppe, in der die Ausführung von täglichen Übungen nicht nur der Erhaltung der körperlichen Fitness auf einem richtigen Niveau dienen sollte, sondern vor allem die mit dem Alterungsprozess des Körpers Veränderungen verspäten sollte. Gleichwohl ist die Erhaltung der beweglichen Fitness auch wichtig, da sie einen direkten Einfluss auf die Lebensqualität und das tägliche Funktionieren hat. Außerdem beeinflusst jede, sogar die kleinste Bewegung, positiv die Gesundheit und kann ein hervorragendes Entspannungselement sein.
Die Sprossenwand ist ein Gerät, das viele Möglichkeiten und Formen der Aktivität für ältere Menschen bietet, da es richtige Abstützung gewährleistet. Deswegen ist ein Training mit seiner Nutzung völlig sicher. Lasst uns also Übungen an der Sprossenwand für Senioren 60+ kennenlernen.
Wir beginnen mit der Erinnerung, was eine Sprossenwand ist. Es ist ein unverzichtbares Element jeder Turnhalle und jedes Rehabilitationszentrums, aber nicht nur. Es bewährt sich auch hervorragend zu Hause, da es ein Sportgerät ist, das die Ausführung aller Arten Dehn-, Stabilisations- und Korrektionsübungen oder Rehabilitationstraining ermöglicht. Was entscheidet über dem Phänomen einer Sprossenwand und bewirkt, dass es sich lohnt, sie zu Hause zu haben? Es ist vor allem die Tatsache, dass es unabhängig vom Alter ein richtiges Gerät für jeden ist, das die Ausführung von den an die individuellen Leistungsfähigkeiten jedes Menschen Übungen ermöglicht. Deswegen ist die Sprossenwand ein für Senioren empfohlener Produkt, da er völlig sicher ist und die Übungen mit seiner Nutzung keine Muskeln und Gelenke belasten.
Es werden besonders Sprossenwände BenchK empfohlen, da sie mit der Erhaltung aller europäischen Normen hergestellt werden. Das große Angebot des Herstellers ermöglicht es, eine passende Sprossenwand für sich zu finden, sowohl unter dem funktionalen als auch visuellen Aspekt.Sprossenwände BenchK nehmen wenig Platz ein, sind einfach zu montieren, haben eine feste Konstruktion und auch ein Designeraussehen, das denen ermöglicht, sich an jede Inneneinrichtung anzupassen. Zu den dedizierten Sprossenwänden gibt es auch viele zusätzliche Geräte, in Abhängigkeit von dem Bedarf und den individuellen Vorlieben.
Übungen für Senioren – Vorteile
Die physische Aktivität ist in jedem Alter wichtig, da sie Vorteile in Form von einer guten Kondition, der richtigen motorischen Fähigkeit, dem richtigen Funktionieren des Blutkreislaufes, der Verbesserung des Aussehens und Wohlbefindens hat. Aber im Falle von Senioren hat jede Bewegung eine zusätzliche Bedeutung, da außer den oben aufgezählten Vorteilen wirkt sie vielen Krankheiten des fortgeschrittenen Alters entgegen, darunter dem Bluthochdruck, der Sklerose, Osteoporose, Zuckerkrankheit und sogar Alzheimer-Krankheit. Durch regelmäßige Übungen sind Senioren auch weniger irgendwelcher Stürzen und Verletzungen ausgesetzt, ihr Immunsystem verstärkt sich, die Elastizität der Geweben und vor allem die allgemeine Leistungsfähigkeiten verbessern sich und im hohen Maße beeinflussen sie den Komfort des täglichen Funktionieren.
Hauptregeln der Übungen für Senioren
Das beste Training für Senioren ist die Ausführung eines allgemeinkonditionellen, täglichen Übungssatzes. Der sollte ungefähr 30 Minuten dauern. Vor dem Beginn mit den Trainingseinheiten sollte eine ärztliche Beratung stattfinden, die irgendwelche Gegenanzeigen ausschließen sollte. Vor dem Trainingsanfang sollte man eine kurze Aufwärmung machen, in der das richtige Dehnen am wichtigsten ist. Die Übungen sollten an die individuellen Möglichkeiten angepasst werden. Wir können nicht vergessen, dass ein für Senioren sicheres Training vor allem aus langsamen und genauen Bewegungen besteht und ihr Tempo dabei nicht so wichtig ist. Während der Aktivität sollte man auch auf seinen Puls achten (sein Maximalwert kann den Wert nicht überschreiten, der nach dem Modell 220 – das Alter berechnet wird). Es ist auch wichtig, den Atem zu kontrollieren.
Muster-Übungssatz an der Sprossenwand für Senioren
Übungen zu Hause für Senioren sind die beste Lösung für physische Aktivität für ältere Personen, die lieber häusliche Abgeschiedenheit als Fitnessstudio oder Schwimmbad mögen. Unten stehend stellen wir ein paar Übungen dar, die sicher für jede Person 60+ sind.
Die erste Übung trägt zu der Erhaltung der richtigen Körperhaltung und des Körpergleichgewichtes bei. Zwecks ihrer Ausführung sollte man sich rückwärts unmittelbar neben die Sprossenwand stellen und als Nächstes einen Fersensitz ausführen. Dabei sollte man einen geraden Winkel zwischen den in den Knieen gebeugten Beinen und der Sprossenwand behalten, gemütlich und sicher den Rücken auf die Sprossen stützen und die Füße in einer leichten Grätsche halten. Die Übung besteht darin, dass man gleichzeitig vor sich Arme und Beine hochhebt. Dabei kann man nicht vergessen, dass hinter der Bewegung des rechten Armes, die des linken Beines folgt. Man sollte in dieser Position ein paar Sekunden aushalten, dann den Arm und das Bein fallen lassen. Alles sollte 5 Mal wiederholt werden und man sollte dabei die Extremitäten abwechseln.
02. Die zweite Übung sorgt für die Funktion der unteren Extremitäten und stärkt die Muskeln um die Hüfte und Kniegelenke. Um sie auszuführen, sollte man sich mit dem Gesicht zu der Sprossenwand stellen, mit beiden Armen die Sprosse auf der Höhe über der Brust greifen und als Nächstes abwechselnde, dynamische Schwünge seitwärts ausführen und Beugen in Knieen einmal eines und einmal anderes Beines ausführen. Die Übung sollte 10 mal wiederholt werden.
03. Die dritte Übung beansprucht beinahe alle Muskeln und Gelenke eines Menschen und schaltet zum Handeln auch den Gehirn ein. Es besteht darin, dass man die Sprossenwand klettert und runterkommt. Man sollte sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand stellen, langsam auf den Gipfel hinaufsteigen und dann sicher runterkommen. Dabei sollte man die drei Stützpunkte im Hinterkopf haben – zwei Füße und Hand oder ein Fuß und zwei Hände, die sich mit der Sprossenwand berühren . Die Übung sollte 3 mal wiederholt werden.
Das Training nach dem 60. Lebensjahr ist nicht nur der Weg, um das richtige Fitness zu erhalten und die Sorge um wichtigen Gesundheitszustand. Es ist auch eine Chance auf Selbständigkeit, gute Lebensqualität, die Verbesserung des Wohlbefindens und ein Rezept für die Jugend des Körpers und Geistes.
Auf der Welt gibt es wahrscheinlich kein Kind, das schaukeln nicht mögen würde. Eine Schaukel ist eine von den Pflichtelementen jedes Hofes und die Garantie einer gelungenen und glücklichen Kindheit. Das weiß jeder Erwachsene, der aus der Perspektive der Jahren, mit einem genießerischen Lächeln sich an die Kindheitsjahre und an ein um einen Stock überhangenes Seil oder einen gefesselten Reifen erinnert, die als eine Schaukel gedient haben. Natürlich ist eine Gartenschaukel ein Standard und hat ihre Vorteile, da sie den Spaß auf der frischen Luft und das Schaukeln ohne begrenzten Platz ermöglicht. Aber die ungünstigen Wetterbedingungen und die herbstlich-winterliche Saison fördern keine Spiele im Garten. Deswegen ist eine Hausschaukel für Kinder die beste Alternative. Wenn sie gleichzeitig noch die physische Entwicklung des Kindes fördert, dann ist es zweifelslos ein Bonus.
Jeder Elternteil will, dass sein Kind viel lächelt und glücklich, aber vor allem gesund bleibt. Man kann alle Elemente verbinden, indem man zu Hause eine Sprossenwand mit einer Schaukel und anderen Accessoires für Kinder montiert, wie zum Beispiel Turnringe. Wir gestalten dadurch einen idealen Platz, der sowohl zum Spielen als auch zur motorischen Aktivität dient, die so nötig für die richtige Entwicklung eines Kindes ist. So eine Schaukel wird ein Gerät sein, an dem man Stabilisationsübungen ausführt und Arme- und Schultermuskeln stärkt.
Verfügbare auf dem Markt Hausschaukeln
Es gibt wirklich sehr viele Möglichkeiten. Beginnend mit Stehschaukeln, die nur für die kleinsten Kinder vorgesehen sind, durch die aus Kunststoff oder Holz, die man zu den Türrahmen montiert, bis zu den zur Decke dekorativen Schaukeln. Diese Lösungen haben einen, erheblichen Nachteil – sie nehmen viel Platz ein. Eine in der Tür montierte Schaukel erschwert die Bewegung zwischen den Räumen und ihre Demontage ist nach jedem Spiel nötig. Eine an der Decke befestigte Schaukel muss in der Mitte eines Raumes montiert sein, sodass das Schaukeln überhaupt möglich ist. Zusätzlich sind die ersten zwei erwähnten Schaukeln nur für Kinder bis zu einem bestimmten Alter und Gewicht relevant. Unabhängig davon, auf welche Art wir uns entscheiden, ist die Gesundheit unserer Kindern am wichtigsten. Was kann man noch machen, dass es sicher sein wird?
Zu dem auf dem Markt verfügbaren Schaukelangebot sollte man noch die schon vorher erwähnte an einer Sprossenwand anhängende Schaukel zählen. Es ist eine von den besten und am sichersten Lösungen. Warum? Wir versuchen, es zu erklären.
Ganz am Anfang noch vor dem Kauf müssen wir einen richtigen Platz zur Gerätmontage wählen. Ein schaukelndes Kind sollte nicht gefährlich sein, sowohl für sich selbst als auch für andere Bewohner. Eine Sprossenwand mit Schaukel wird an der Wand montiert und nimmt nicht viel Platz ein, sodass man sich ohne Sorgen im Raum ruhig bewegen kann, auch wenn das King gerade schaukelt. Ein weiterer Vorteil der Sprossenwand mit Schaukel ist es, dass sie von der ganzen Familie benutzt werden kann. Die widerstandsfähigen Sprossenwandkonstruktion (Maximallast von 120 bis zu 150 kg) und Accessoireskonstruktion (bis zu 80 kg) ermöglichen das Benutzen von den Geräten sowohl den Kindern als auch Erwachsenen. Nichts stärkt die Familie mehr, als die gemeinsame Zeitverbringung. Ein weiteres Argument, das für die Richtigkeit der Montage einer Sprossenwand mit Gymnastikschaukel spricht, ist die Multifunktionalität der Lösung. Sie gibt nämlich den Erwachsenen die Übungsmöglichkeit und versichert den Kindern die motorische Entwicklung durch das Spielen. Eine Gymnastikschaukel in Form eines Tellers auf einem Seil ist ein wunderbares Gerät zur Stärkung der Armemuskeln und physischen Kraft, Entwicklung des Gleichgewichts und Anheizung des Kindermutes.
Wir sind der Pionier in der Herstellung der Sprossenwänden, inklusive multifunktionalen Sprossenwänden mit sportlichem Zubehör wie: Klimmzugstangen, Übungshandgriffe, Trainingsbänke und Gymnastikaccessoires. Wir besitzen ein reiches Angebot an Produkten einer neuen Generation, die sich durch die Funktionalität und das Designeraussehen auszeichnen. Es ist besonders aus dem Grund wichtig, da die meisten einen großen Wert darauf legen, wie ihre Häuser und Wohnungen aussehen. Die von uns angebotenen Sprossenwände wurden so hergestellt, dass sie nicht nur die Raumausstattung abwechseln, sondern auch ihr unverzichtbares Element werden, unter Einhaltung ihrer Ästhetik und ihres modernen Charakters. Dank den zusätzlichen Accessoires sind die Sprossenwände multifunktional. Die Klimmzugstangen, Trainingsbänke und Schaukeln oder Turnringe bieten eine Vielzahl an Möglichkeiten, sowohl während des Spielens als auch der physischen Aktivität.
Die Sprossenwände BenchK sind zu 100% ein polnisches Produkt. Sie zeichnen sich durch ihre hohe Qualität, Widerstandsfähigkeit und ein vielseitiges Angebot aus – einzelne Modelle wurden aus dem Buchenholz hergestellt oder sind eine Verbindung aus dem Lithium-Holz und einem matten Metall. Die Produkte wurden so entworfen, dass einzelne Elemente miteinander kompatibel sind und die Gestaltung von Sätzen möglich ist. Was wichtig ist, die Sprossenwände und Accessoires werden gemäß der Sicherheitsnormen der Europäischen Union für Gymnastikgeräte hergestellt und gewährleisten die höchste Sicherheitsgarantie.
Mit keinem Raum hat man wahrscheinlich während der Einrichtung so viele Schwierigkeiten, wie während der Einrichtung eines Jugendzimmers für einen Jungen. Schließlich ist es kein kleines Kind mehr, für das alle Entscheidungen die Eltern treffen, aber sie sind seine Investoren, deswegen müssen sie auch etwas zu sagen haben. Welche Regeln sollten sie denn verfolgen, während sie das Traumzimmer für ihren Sohn einrichten? Dies werdet ihr in diesem Artikel erfahren. Eines ist sicher – um einen Erfolg zu erreichen, sollte man gemeinsam handeln.
Ein eigenes Zimmer ist ein sehr wichtiger Platz für jeden heranwachsenden Jugendlichen. Es ist manchmal eine schwierige Zeit, die sich durch eine jugendliche Erhebung und Entwicklung der individuellen Charaktereigenschaften auszeichnet. Genau dies verursacht, dass dem Jugendlichen so ein und nicht ein anderer Still gefällt. Und ein eigenes Zimmer ist doch der Raum, indem er sehr viel Zeit verbringen wird. Deswegen soll er nicht nur modern, funktional und schön sein, sondern soll vor allem auch den Still und Charakter seines Besitzers ausdrücken. Dadurch wird er sehr gern dort Zeit verbringen und sich dort einfach gut fühlen.
Bevor wir anfangen, etwas in die Richtung zu machen, lohnt es sich hinzusetzen und die Sache der Zimmereinrichtung des Sohnes zu besprechen. Dadurch vermeidet man unnötige Konflikte und verursacht, dass das Kind sich von Dir geschätzt fühlt und weiß, dass du mit seiner Meinung zählst. Ein Jugendzimmer für einen Jungen ist eine reife, stillvolle Innendekoration, die sich durch ein Motiv auszeichnet, das mit der Leidenschaft des Kindes verbunden ist.
Schlüssel zur gelungen Einrichtung
Wir haben schon erwähnt, dass das Jugendzimmer ein Platz ist, in dem Euer Sohn sehr viel Zeit verbringen wird – Es wird der Platz des Lernens, der Erholung, Entspannung, des Treffens, Spielens usw. sein. Der Erfolg einer gelungenen Einrichtung liegt also in einer richtigen Raumverteilung auf die Zonen des Schlafes, der Erholung, des Lernens, Treffens, Sports und der Unterhaltung. Das Ganze soll an die Leidenschaft des Kindes angepasst werden, was ihr Zeichen in der Farbgebung und den Accessoires haben wird. Ein Sport-, Fußball- oder Boxfan wird sich mit Sicherheit über ein Zimmer freuen, das in einem sportlichen Still vorbereitet wurde. Wiederum wird der Liebhaber der Computerspielen die Innenausstattung lieben, in der wir auf die Modernität und Technologie setzen. Wir dürfen aber nicht vergessen, dass wir als Eltern für die Entscheidungen unseres Kindes verantwortlich sind und sollen darauf achten, dass sie immer sicher und gut durchdacht sind.
Das Jungendzimmer für einen Jungen soll in abgetönt-grauen, beigen, weißen Farben erhalten werden oder auch in der Verbindung der leichten mit den intensiven Farben – zum Beispiel eine Wand in der roten, schwarzen oder grünen Farbe. Die Möbeln sollen im Zimmer eines Junges einfach sein, ohne Verzierungen und Dekoren.
Jetzt gehen wir zu der wichtigsten Sache über, und zwar zur Bestimmung der jeweiligen Zonen, die den jeweiligen Aktivitäten entsprechen werden. Ein Jugendzimmer muss vor allem multifunktional sein. Dabei soll man jedoch an gewisse Schlichtheit denken, also an das, was in der jeweiligen Zone unverzichtbar ist, weil die Jungs von der Natur schlampig sind und je mehr Gegenstände in ihrem Zimmer sein werden, desto schwer wird es, die Ordnung zu halten. Also wählen wir passende Accessoires aus, aber übertreiben nicht mit ihren Mengen.
Lernzone
Nach der Rückkehr nach Hause verbringt jeder Jugendliche die Zeit mit dem Lernen und Hausaufgaben. Es braucht also dazu einen richtigen und vor allem gemütlichen Platz. Also wird ein unverzichtbares Element der Zone des Lernens ein profilierter Schreibtisch, Sessel oder Stuhl sein. Die richtige Beleuchtung des Lernplatzes ist ein sehr wichtiges Thema. Das natürliche Licht ist selbstverständlich am besten, aber es wäre schwer um seine richtige Lieferung in den Nachmittag- und Abendstunden, deswegen soll auf dem Schreibtisch eine Lampe stehen. Der Jugendliche braucht zum Lernen auch einen Computer oder Laptop. Man soll also einen solchen Schreibtisch wählen, dass es auch den Platz für so ein Gerät gibt – natürlich muss es auf der richtigen Höhe aufgestellt werden. Es wäre gut, wenn der Platz auch ein Schließfach, Regal oder Schreibtischorganisatore hätte. Mit denen wird es einfacher die Ordnung auf dem Schreibtisch zu halten und die Zone wird funktionaler sein.
Spaßzone
Der Platz wird in hohem Masse abhängig von der Leidenschaft des Sohnes sein. Wenn es Computerspiele, Filme oder Spielkonsolen sind, lohnt es sich an einen zusätzlichen Schreibtisch zu denken, um die Spaßzone von der Lernzone abzutrennen. Wenn das Kind lesen mag, dann sollten wir in einen gemütlichen Sessel investieren, zum Beispiel in der Form eines großen Balles. Es wird mit Sicherheit ein charakteristisches Element für die Innenausstattung eines Jugendzimmers sein. Es gibt noch etwas, was große Freude macht und wird sehr gern von jedem Jungen benutzt – die Montage einer Sprossenwand. Erstens ist es ein Gerät, mit dem wir unserem Kind eine angemessene Menge an der physischen Aktivität gewährleisten, die er so sehr braucht. Zweitens wird es eine ideale Spaßzone nicht nur für ihn selbst, sondern auch für seine Freunde sein. Gemeinsamer Wettbewerb, Wetten und kreative Ideen sind das, was Jugendliche lieben. Das Unternehmen BenchK bietet eine große Auswahl an Sprossenwänden und anderen Accessoires, die außerdem, dass sie ein ideales Gerät sind, das zum Sport und zur Unterhaltung dient, noch mit ihrem Designeraussehen den Eindruck machen, dass sie ein ideales Einrichtungselement eines Kinderzimmers sind.
Das Jugendzimmer für einen Jungen ist auch der Platz, in dem er sich entspannt und erholt. Ein gemütliches Bett mit einer angepassten Matratze ist also ein nötiges Element. Es wäre am besten neben dem Bett einen kleinen Nachttisch zusammen mit einer Lampe zu stellen, da das Bett nicht nur zum Schlafen dient, sondern hat auch viele andere Anwendungen im Hinblick auf die Entspannung – man kann im Bett Bücher lesen, Laptop, Tablett und Smartphone nutzen oder einfach liegen und faulenzen. In der Erholungszone kann man auch gut einen Sessel oder Sitzsack gebrauchen, da das Jugendzimmer auch der Platz ist, in dem man Gäste empfängt. Wenn zu unserem Kind ein Freund kommt, muss er sich doch irgendwo hinsetzen, beispielsweise während des Spielens auf dem Computer.
Wie wir sehen, reicht die gute Zusammenarbeit zwischen den Eltern und dem Kind und ein bisschen Kreativität, um einen idealen Platz für einen Jugendlichen zu gestalten, in dem er gern die Zeit verbringen wird, sowohl mit der Arbeit und dem Lernen als auch mit der Entspannung und Erholung.
Haben Sie auch keine Zeit für regelmäßige Übungen im Fitnessstudio, können einem Fitnessstudio nicht abgewinnen und können sich das Leben ohne Training nicht vorstellen? Dann ist ein Multifunktionsgerät, das zu Hause perfekt funktioniert und das ganze Fitnessstudio ersetzen kann die beste Lösung. Dieses Gerät besteht aus einer Sprossenwand, Dip Barren mit Armlehnen und einer Rückenlehne, einer Klimmzugstange mit Griffen und einer Übungsbank. Dieses vielseitige „Fitnessstudio“ ermöglicht Ausführung einer Vielzahl von Übungen für alle Muskelgruppen. Zum Beispiel, ändern Sie einfach die Position der Klimmzugstange und sie dient als ein Griff für Klimmzug oder eine Hantelstangen Halterung. Die Übungsbank ist zweiseitig, was bedeutet, dass sie sowohl für Bauchmuskeltraining als auch für Hanteltraining geeignet ist. Was noch kann man mit der multifunktionalen BenchK Sprossenwand machen Wir beraten Sie gerne.
Übungen, die auf einer Sprossenwand ausgeführt werden können – Training zu Hause
Vor allem, vergessen Sie nicht, dass die Aufwärmung vor den Übungen der wichtigste Anfangsteil beim Training ist. Eine richtige Aufwärmung verringert die Wahrscheinlichkeit von einer Verletzung. Wenn Sie möchten, dass Ihre Übungen bessere Ergebnisse bringen, vergessen Sie eine gute Aufwärmung nicht. Man könnte meinen, dass das Training auf einer Sprossenwand langweilig sein kann. Schließlich verbinden die meisten dieses Gerät mit einer Schulturnhalle, in der das Potenzial der Sprossenwände in der Regel überhaupt nicht genutzt wurde. Dank dieses Geräts können Sie jedoch eine Reihe von Übungen ausführen, die unseren Körper stärken, unsere Kondition und Figur verbessern werden. Die multifunktionale Sprossenwand mit Zubehör ist das ideale Gerät zur Ausführung einer Vielzahl von Trainings und Übungskombinationen, die alle Muskeln unseres Körpers anregen. Sie können zusätzlich TRX Bänder verwenden, für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsgummis oder eine Matte.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, legen Sie Ihre Unterarme auf die Armlehnen und fassen Sie die Griffe mit den Händen. Die Beine sollen den Boden berühren. Aus dieser Position heben Sie die Beine so nah wie möglich an der Brust oder am Kinn an, gleichzeitig beugen Sie die Knie. Halten Sie die Beine eine Weile hoch und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition.
https://www.youtube.com/watch?v=LEkWmYGzjk8
BEINHEBEN BEIM STÜTZ MIT DREHUNGEN
Bei dieser Übung sollen Sie genauso vorgehen wie in dem oben beschriebenen Fall, mit einem solchen Unterschied, dass Sie, wenn Sie die Beine mit gebeugten Knien anheben, den Unterkörper drehen sollen – Sie sollen also Ihre Knie zuerst nach links und dann nach rechts richten und versuchen, die Sprossen zu berühren, ohne Ihren Rücken von der Sprossenwand abzuheben.
BEINHEBEN MIT DREHUNGEN IM HANG
Greifen Sie die Klimmzugstange schulterbreit und strecken die Arme aus. Bei dieser Version der Übung sollen die Beine frei senkrecht nach unten hängen.
In dieser Position heben Sie die Beine, so nah wie möglich an der Brust oder am Kinn an, gleichzeitig beugen Sie die Knie. Halten Sie die Beine eine Weile hoch und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition.
SIT-UPS AUF DER ÜBUNGSBANK
Sie sollen sich bequem auf die Übungsbank legen, die Beine auf einer Sprosse blockieren und die Hände hinter den Kopf legen. Dann heben Sie den Rumpf so an, dass die Stirn so nah wie möglich sich an den Knien nähert, das Körpergewicht zwischen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln verteilend.
HOCHZIEHEN DER KNIE IM PLANK MITHILFE VON ÜBUNGSBÄNDERN
Zuerst sollen Sie die Bänder richtig befestigen. Anfangen Sie in der Ausgangsposition, im Unterarmstütz wie bei der Liegestütze und mit den Füßen in den Bändergriffen aufgestellt. Danach heben Sie die Hüften an, während Sie die Knie beugen und sie auf den Brustkorb richten. Halten Sie im Moment der maximalen Muskelspannung die Position für einige Sekunden, danach kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
ANHEBEN DER HÜFTEN IM ELLBOGENSTÜTZ, SEITLICH
Anfangen Sie, indem Sie sich seitlich legen und den Körper auf dem Ellbogen und Unterarm stützen. Strecken Sie die Beine aus und verbinden sie, indem Sie sie auf die vorletzte Sprosse stützen. Danach heben Sie die Hüfte so, dass der Oberkörper sich in einer Linie mit den Beinen befindet. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und halten eine Weile in dieser Position aus. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal auf einer Seite, dann legen Sie sich auf die andere Seite, um die Übung auf der anderen Seite auszuführen.
Übungen für den Oberkörper
DIPS AUF DEN DIP BARREN
Das ist eine Übung, die den Oberkörper sehr stark beansprucht. Um sie auszuführen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand, in einem kurzen Abstand von ihr auf und legen Sie Ihre Hände gegen die Griffe der Dip Barren so, dass das ganze Körpergewicht auf den Armen ruht. Ein Fuß stützen Sie auf den Boden und der andere stellen Sie darauf. Danach machen Sie Dips, indem Sie die Ellbogen beugen und Oberkörper an die Sprossenwand nähern. Dann strecken sie die Ellbogen aus und kehren in die Ausgangsposition zurück.
DIPS AN DER SPROSSENWAND
Die Übung ist der oben beschriebenen ähnlich, mit solchem Unterschied, dass die Dip Barren nicht verwendet werden. Greifen Sie die Sprossen der Sprossenwand mit den Händen, sodass das ganze Körpergewicht auf ihnen ruht. Beide Füße sollen stabil auf dem Boden stehen. Dann Machen Sie Dips wie oben beschrieben.
UMGEKEHRTES KÖRPERGEWICHTSRUNDERN – AUSTRALIAN PULL-UPS
Für diese Übung brauchen Sie an der Sprossenwand befestigte Übungsbänder. Stellen Sie sich in einem Abstand von der Sprossenwand, sodass das Band straff ist. Greifen Sie das Band mit den Händen, sodass Sie sich stabil fühlen. Danach, die gerade Wirbelsäule im Erinnerung behaltend, senken Sie den Körper ab, lassen die Füße in der gleichen Position und tragen das gesamte Körpergewicht nur zu den Händen und Schultern. Dann heben Sie sie an und nehmen die Ausgangsposition ein.
BIZEPS MITHILFE VON TRX BÄNDERN
Diese Version der Übung ist der oben beschriebenen ähnlich, mit dem Unterschied, dass Sie versuchen sollen, den Körper in der gleichen Position zu halten, indem Sie nur die Kraft des zweiköpfigen Muskels des Armes einsetzen.
TRIZEPS MITHILFE VON TRX BÄNDERN
Ähnlich wie bei der oben beschriebenen Übung nutzen Sie diesmal die Kraft des dreiköpfigen Armmuskels. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, greifen die Bänder mit den Händen und senken und heben den Körper abwechselnd mit Muskelkraft.
EINARMIGES VORGEBEUGTES RUDERN MITHILFE VON WIDERSTANDSBAND
Um diese Übung auszuführen, knien Sie mit dem linken Bein auf der Übungsbank, während Sie sich mit der linken Hand auf die Übungsbank stützen. Das andere Bein stellen Sie stabil auf den Boden und greifen Sie mit der rechten Hand das Widerstandsband. Dann spannen Sie das Band mit der Kraft der Armmuskeln, während Sie Rumpfbeugen ausführen, und die Ellenbogen des auf die Übungsbank gestützten Arms beugen. Nach Ausführung des Rumpfbeugens kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung einige Male, dann wechseln Sie die Seiten.
Mit dem Rücken zur Sprossenwand stehend, stützen Sie gewähltes Bein auf vorletzte Sprosse.
Das andere Bein stützen Sie auf den Boden (es soll ein bisschen nach vorne vorgeschoben sein, wie bei Ausfallschritte). Das Körpergewicht sollen Sie auf das nach vorne vorgeschobene Bein übertragen und eine möglichst niedrige Kniebeuge ausführen. Halten Sie das eine Weile, danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
BECKENHEBEN IM LIEGEN MIT DER BEINEN AUF DER SPROSSENWAND GESTÜTZT
Legen Sie sich auf die Matte neben der Sprossenwand, stützen Sie die Füße auf die vorletzte Sprosse, legen Sie die Hände frei entlang des Rumpfes. Dann versuchen Sie, die Hüften so hoch wie möglich nach oben abzuheben, wobei die Schultern am Boden „geklebt“ bleiben.
KNIEBEUGEN MIT SPRUNG MITHILFE VON ÜBUNGSBÄNDERN
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und greifen die in Brusthöhe befestigte Bänder, die Armen halten Sie leicht gebeugt. Halten Sie den Rücken und das Lendenteil gerade, spannen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß. Dann führen Sie eine Kniebeuge zur Position unterhalb rechten Winkels aus, wobei die Bänder leicht gestrafft bleiben sollen. Dann strecken sie die Knie aus und machen einen dynamischen Sprung. Beim Landen sollen Sie den Sprung amortisieren, indem Sie die Knie beugen und wenn sie direkt die Kniebeuge ausführen, bereiten Sie sich auf den nächsten Sprung vor.
EINBEINIGE KNIEBEUGEN MITHILFE VON ÜBUNGSBÄNDERN
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und greifen die Bänder beidhändig, sodass die Bänder gut gestrafft sind. Dann führen Sie die einbeinigen Kniebeugen aus, indem Sie versuchen Gleichgewicht zu halten und die Armmuskeln zu beanspruchen.
KOPFSTAND AN DER SPROSSENWAND
Wenn Sie diese Übung ausführen, verwenden Sie eine Matte oder eine Gymnastikmatratze. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und legen Sie 20–30 cm davor die Hände. Platzieren Sie die Arme schulterbreit, parallel zueinander und strecken sie die Ellbogen aus. Dann springen Sie dynamisch vom Boden zurück, heben Sie die Hüften und führen die Schere aus, bis die ausgestreckte Beine auf die Sprossenwand gestützt sein werden. Halten Sie einige Sekunden das Körpergewicht auf die Hände, danach kehren sie in die Ausgangsposition zurück.
BEINDEHNUNG AN DER SPROSSENWAND
Diese Übung kann man in einigen Varianten ausführen. In einer von denen stellen Sie sich mit kleinem Abstand mit dem Gesicht zur Sprossenwand. Ein Bein halten Sie stabil auf dem Boden, das andere halten Sie ausgestreckt und stützen Sie es auf einer Sprosse, sodass ein rechter Winkel entsteht. Dann führen Sie eine Rumpfbeuge aus, um die Sprosse mit den Händen zu greifen, und mit der Stirn das Knie berühren. Bei einer anderen Variante kann man ähnliche Schritte ausführen, aber sich der Sprossenwand seitlich stellen. Unten finden Sie Beschreibungen von vielen anderen Übungen, die man mithilfe von der Sprossenwand mit Zubehör ausführen kann.
KURZHANTEL-BANKDRÜCKEN
Legen Sie sich auf eine Flachbank. Drücken Sie die Hanteln nach oben – die Armen sollen schulterbreit positioniert werden und die Handgelenke so platziert, dass die Daumen einander zugewandt werden – danach senken sie die Hanteln ab.
FLIEGENDE MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRÄGBANK
Die Übungsbank sollen Sie zu 30–45 Grad winkeln. Beginnen Sie die Übung mit ausgestreckten Armen (Finger einander zugewandt), während der Bewegung beugen Sie leicht die Ellbogen.
KURZHANTELCURLS SEITLICH, SITZEND
In der Ausgangsposition soll der Rumpf leicht gesenkt, die Armen etwas gebeugt und nach unten gesenkt, die Innenseiten der Handflächen nach innen gerichtet sein. Das Heben bei der gebeugten Armen, die Ellbogen sind in jeder Phase der Bewegung den Händen voraus. Heben Sie die Hanteln über die Schulterlinie und senken sie langsam ohne anzuhalten.
ARNOLD PRESS IM SITZEN
Greifen Sie die Hanteln und heben Sie sie auf Schulterhöhe an, sodass die Finger dem Körper zugewandt sind. Dann drücken Sie die Hanteln in gleichmäßigem Tempo über den Kopf bis zu einer Position, in der die Arme noch nicht blockiert sind – während Sie die Hanteln drücken, drehen Sie die Hände so, dass die Finger in der Endphase der Bewegung nach vorne gerichtet sein werden.
BEINHEBEN BEIM STÜTZ
Sie sollen sich mit dem Rücken zu der speziellen Stütze stellen, die Arme auf die horizontalen Armlehnen der Stütze legen und mit den Händen die Griffe greifen – in diesem Moment befindet sich der Körper über dem Boden. Aus dieser Position sollen Sie die Beine nach oben, zur Brust hin, anheben, wobei Sie sie in der fortgeschrittenen Version ausgestreckt halten, in der Grundversion können Sie die Knie beugen.
BEINHEBEN IM HANG AN DER KLIMMZUGSTANGE
Greifen Sie die Klimmzugstange im Oberhandgriff oder Unterhandgriff. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich zum Kinn an. Bei dieser Übung kann man auch in der Endphase des Beinhebens eine Rumpfdrehung einführen.
RUMPFDREHUNGEN IM HANG
Hängen Sie frei an der Klimmzugstange, danach ziehen Sie die Beine hoch und drehen den Rumpf langsam, ganz am Ende halten Sie für eine Weile an. Drehen Sie sich in die andere Richtung, ohne die Position der Beine zu ändern.
DIPS AUF DEN DIP BARREN
Greifen Sie die Dip Barren im Hammergriff, wobei Sie die Beine seit Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel beugen, dann senken Sie den Körper, die Ellbogen beugend.
SENKEN AN DER KLIMMZUGSTANGE
Stellen Sie sich auf eine Steigerung, sodass der Brustkorb so nah wie möglich an der Klimmzugstange ist. Danach beugen sie die Beine und senken Sie die Position langsam, indem Sie die Beine gebeugt halten.
NEGATIV KLIMMZUG
Sie sollen sich über der Klimmzugstange positionieren und sehr langsam, die ganze Zeit den Körper gespannt haltend, senken Sie sich nach unten, bis die Ellbogen völlig ausgestreckt sind.
KLIMMZUG AN DER KLIMMZUGSTANGE IM BREITEN GRIFF
Greifen Sie die Klimmzugstange weit über schulterbreit und ziehen sich, sodass das Kinn über die Klimmzugstange kommt. Danach senken Sie den Körper langsam.
RUMPFDREHUNGEN IM LIEGEN
Legen Sie sich auf eine Schräg- oder Flachbank, kleben Sie den Rücken und die Hüften am Boden, die Hände sollen im Nacken oder auf der Brust gefaltet werden. Aus dieser Position, heben Sie die Schultern und den Kopf leicht an, heben sie den Rücken von dem Boden ab, gleichzeitig drehen Sie den Rumpf einmal zu einer Seite und einmal zur anderen.
BEINHEBEN IM LIEGEN AUF DER SCHRÄGBANK
Legen Sie sich auf eine Flach- oder Schrägbank, die Arme hinter dem Kopf verschränkt, der Rumpf am Boden geklebt. Aus dieser Position heben sie die Beine an, gleichzeitig beugen Sie die Knie ein bisschen.
Es stimmt, dass Übungen mit einer multifunktionalen Sprossenwand Vorteile bringen. Man soll aber nicht über die richtige Ausführung der Trainings vergessen. Dabei ist sowohl die richtige Technik und Konzentration während des Trainings, als auch bewährte Trainingsausrüstung wichtig.
Motorkoordination ist die Synchronisation gegebener Aktivitäten in Zeit und Raum, einfach gesagt, es ist die Geschicklichkeit und Beweglichkeit unseres Körpers. Sie ermöglicht eine schnelle, reibungslose und komplexe Ausführung bestimmter Bewegungen. Sie ist eine Fähigkeit, die wir entwickeln und formen können zum Beispiel mit einer Koordinations- Sprossenwand. Warum lohnt es sich, sie zu Hause zu haben und warum sollten sie besonders von den Kindern benutzt werden? Darüber in diesem Artikel.
Konzept der motorischen Koordination
Die motorische Koordination spielt eine wichtige Rolle im Leben eines jeden Menschen, da sie das tägliche Funktionieren erleichtert und verbessert. Sie ermöglicht Ihnen, rechtzeitig auf bestimmte Reize zu reagieren, und beeinflusst auch die Beweglichkeit und Geschicklichkeit, die besonders bei Sportlern wichtig sind. Hinzu werden Themen wie Gleichgewicht, motorisches Gedächtnis, Reaktionszeit, Konzentration, geteilte Aufmerksamkeit, Muskelgefühl, räumliche Orientierung, Rhythmusgefühl und Rückkopplungsfähigkeit behandelt. Die Koordination ist eng mit dem menschlichen Nervensystem verbunden. Wie wir sehen können, wird unsere Koordination bei jedem Schritt auf die Probe gestellt – im wahrsten Sinne des Wortes, weil sie auch mit der Gehfähigkeit zusammenhängt.
Entwicklung der Koordination
Koordination ist eine Fähigkeit, die wir durch Bewegung erwerben und entwickeln. Der Hauptpunkt bei der Gestaltung der motorischen Koordination ist die regelmäßige körperliche Aktivität, da wir durch alle Arten von Aktivitäten und Übungen unsere Fitness verbessern. Sie können und sollten sie natürlich in allen Lebensphasen verbessern, aber die beste Zeit dafür ist im Alter von sieben bis zwölf Jahren. Sie wird durch das motorische Bewusstsein beeinflusst, das sich dann bei Kindern zu entwickeln beginnt.
Man glaubt, dass die Hauptgewohnheiten in diesem Bereich genau in dem Alter erworben werden, trotzdem kann später die motorische Koordination verbessert werden. Obwohl das Kind dann grundlegende motorische Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Sitzen, Aufstehen oder Greifen nach verschiedenen Objekten beherrscht, sind diese Bewegungen nicht vollständig koordiniert und präzise. Es ist daher notwendig, an der Lernkoordination der Bewegung zu arbeiten, um in Zukunft die volle Kontrolle über die Bewegungen des eigenen Körpers zu haben.
Die Koordination wird am besten durch geeignete und effektive Übungen entwickelt. Das beste Werkzeug dafür wird eine Koordinations-Sprossenwand sein, die den Eltern ermöglicht, sich zu Hause um die Fitness ihrer Kinder zu kümmern. Natürlich sind auch hier die individuellen Veranlagungen jedes Kindes wichtig, aber jede regelmäßige Übung wird positive Auswirkungen haben.
Koordinationsleiter und ihre Anwendung
Übungen zur Entwicklung der motorischen Koordination von Kindern können sicher zu Hause durchgeführt werden. Sie sind sehr einfach und erfordern nicht die Verwendung von viel Platz und komplizierter Ausrüstung. Eines der Werkzeuge, die zu Hause hervorragend funktionieren und zur Durchführung von Übungen verwendet werden, ist die Koordinations- Sprossenwand.
Zu den Vorschlägen für Übungen, die an ihr durchgeführt werden können, gehören:
– abwechselnd ein Bein und dann das andere anheben;
– klettern an der Sprossen der Sprossenwand;
– abwechselnde Sprünge mit dem Füßen auf der untersten Sprosse der Sprossenwand;
– Schulterstand an der Sprossenwand;
– an der Sprossenwand einen Handstand machen;
Die Koordinations-Sprossenwand ist eine der besten Ausrüstungen, mit denen Sie die motorische Koordination aufbauen können. Das Unternehmen BenchK ist ein anerkannter Hersteller von Gymnastik-Sprossenwänden, die zur Bildung der motorischen Koordination bei Kindern sowie zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung bei Erwachsenen beitragen. Einer der Vorteile der BenchK Koordinations-Sprossenwand ist ihr geringer Platzbedarf, sodass sie auch in einer winzigen Wohnung verwendet werden kann und überall montiert werden kann – im Flur, Wohnzimmer oder Kinderzimmer. Dank des Designer-Looks und der Liebe zum Detail sowie der Möglichkeit, die Farbe der Geräte auszuwählen, passen die BenchK Gymnastik-Sprossenwände zum Charakter jedes Interieurs. Multifunktionales Zubehör wie Turnringe und ein Kletterseil mit Schaukel erhöht den Bereich möglicher Koordinationsübungen weiter, und die Gymnastikmatratze sorgt für Sicherheit und Komfort während der Aktivität.
Die Gymnastikleiter ist jetzt ein Accessoire, das auch bei Ihnen zu Hause in Betracht gezogen werden sollte. Es bringt viele greifbare Vorteile mit sich, die sich positiv auf die Entwicklung der motorischen Koordination unserer Kinder auswirken.
Der moderne Lebensstil ohne ausreichend körperliche Aktivität, Arbeit überwiegend im Sitzen, starke physische und psychische Belastung – all diese Faktoren können Schmerzen verursachen, vor allem Rückenschmerzen im Lendenbereich. Das Problem betrifft nicht nur Erwachsene, sondern immer häufiger auch Kinder und trägt zu Haltungsschäden bei sowie bereitet Unbehagen. Die Rehabilitation hilft dabei, die Schmerzen zu lindern und entspannt den Körper und Geist.
Die meisten verbinden Rehabilitation ausschließlich mit ernsten professionellen Eingriffen, die in Rehabilitationszentren oder anderen medizinischen Einrichtungen durchgeführt werden. Rehabilitationsübungen empfiehlt man aber auch für kleine Beschwerden und nichts steht im Wege, sie zu Hause auszuführen. Dazu braucht man nur die entsprechende Ausstattung.
Reha-Sprossenwand zu Hause
Wer erinnert sich noch an die Sprossenwände aus den Schulsporthallen? Die hölzernen oder Metallsprossenwände werden jedoch immer häufiger zum Teil der Wohnungseinrichtung. Eine Sprossenwand zu Hause zu haben, geht mit vielen Vorteilen einher. BenchK, ein renommierter Hersteller von Sprossenwänden, entwickelt multifunktionale Produkte mit einem breiten Anwendungsbereich. Die BenchK-Sprossenwände mit Zubehör werden sowohl für Gymnastik- und Ausgleichsübungen verwendet, als auch für die Rehabilitation zu Hause. Sie bieten ein breites Spektrum an möglichen Übungen für alle Körperteile, die den Rücken stärken und regenerieren. Darüber hinaus wirken sie aktivierend und bringen durch Spaß und Aktivität die ganze Familie zusammen. Die BenchK-Sprossenwände wurden so angefertigt, dass sie sich sogar in kleinen Räumen ganz einfach platzieren lassen. Ihr Design macht sie zudem zu einem modernen Element der Wohnung.
Reha-Sprossenwand – für wen?
Die hohe Belastung des Rückens kennen wir alle – bei Kindern wird diese u.a. dadurch verursacht, dass sie schwierige Rucksäcke tragen, mehrere Stunden am Tag im Sitzen verbringen und Verletzungen erleiden. Bei Erwachsenen kommt es meistens infolge der geringen sportlichen Aktivität oder allgemeinen Körperbelastung vor. In solchen Fällen ist ein Workout zu Hause an einer BenchK-Sprossenwand die beste Lösung für alle, unabhängig vom Alter.
Wir sind uns dessen bewusst, dass die sportliche Aktivität in unserem Leben eine große Rolle spielt. Sie hat einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit, unser Aussehen und Wohlbefinden. Wenn wir im Moment nicht ins Fitnesstudio können, wenn es in der Nähe kein Angebot an Sportunterricht für Kinder gibt oder wenn uns schlechtes Wetter daran hindert, dann ist die Sprossenwand zu Hause die bestmögliche Lösung. BenchK bietet eine breite Palette von Modellen an, aus denen jeder das perfekte für sich selbst und seine Familie wählen kann – aus Holz oder aus Metall, mit Klimmzugstange, Bank, Dip-Barren oder Gymnastikzubehör. Alle Produkte wurden aus Stoffen höchster Qualität gefertigt, weshalb sie extrem langlebig sind. Die BenchK-Sprossenwände erfüllen die europäischen Sicherheitsnormen und sind dank ihren optimalen Abmessungen und komfortablen Sprossen benutzerfreundlich.
Aus vielen Vorteilen einer Sprossenwand zu Hause muss auch hervorgehoben werden, dass wir sie immer zum Greifen nah haben. Wir können sie jederzeit nutzen, ohne aus dem Haus gehen zu müssen. So sparen wir ganz viel Zeit, was ein wesentlicher Aspekt der heutigen Lebensweise ist. Außerdem können wir trainieren, während wir unsere Lieblingsserie gucken, Musik hören, Nudeln kochen oder unser Baby schlummert.
Wir haben auch bereits erwähnt, dass sich die Sprossenwand perfekt für das Kinderzimmer eignet. Daran wird das Kind aktiv lernen und dabei Spaß haben. Dazu gibt es zusätzliches Zubehör für Kinder, wie ein Kletterseil mit einer Holzschaukel, Turnringe, eine Schreibtischauflage oder Matratzen, dank denen man das Kind zur Aktivität nicht allzu lange überreden muss.
Die Sprossenwände regen dazu an, die Zeit im Familienkreis zu verbringen. Gemeinsame Rehabilitationsübungen, angepasst an die Möglichkeiten von Erwachsenen und Kindern, bringen viel Freude. Zudem werden die Eltern zu Vorbildern auch im Bereich der sportlichen Aktivität, was sich positiv auf die Zukunft der Kinder auswirken wird.
Eine Sprossenwand zu Hause ist dementsprechend die beste Lösung für die ganze Familie, die ermöglicht, jeden Tag an eigener Fitness und Leistungsfähigkeit zu arbeiten, sie lindert somit die Schmerzen und stärkt den Rücken. Die Rehabilitation muss also gar nicht langweilig sein! Und vor allem: sie ist die beste Investition in die eigene Gesundheit!
Der gegenwärtige Mensch lebt
immer schleuniger. Der technische, zivilisatorische und wissenschaftliche
Fortschritt führt dazu, dass der Mensch sich selbst und seine Kinder vernachlässigt.
Er achtet nicht darauf, was er speist und darauf, was er seinen Kindern gibt.
Dabei prägt er bei denen schlechte Essgewohnheiten, die mit denen das ganze
Leben lang bleiben. Dazu kommt noch der Mangel oder die winzige Menge an
Bewegung, da das Gehen ins Fitnessstudio in dem schon sowieso überwachem
Kalender zu viel Zeit beansprucht und das Kind lieber am Computer oder Handy
sitzt, ohne von den Eltern zu irgendeiner Aktivität ermuntert. Die ungeeignete Diät
und der Mangel oder die winzige Menge an Bewegung verursachen die
Fettleibigkeit und das Übergewicht schon von Kindheit an, was sie auf dem Podest
der Krankheiten des XXI Jahrhunderts setzt.
Der Zugang zu der differenzierten
Nahrung ist immer größer und die langfristige Nahrung kann in dem Kühlschrank
sogar ein paar Jahre liegen. Es ist möglich, da in sie verschiedene Arten der
chemischen Stoffen eingepumpt werden. Der Eingriff beeinflusst die Gesundheit
des Menschen negativ. Wegen der Zusatzstoffen so wie: Lebensmittelfarbstoffen,
Emulgatoren, Konservierungsmitteln, Antioxidans, Säureregulatoren und
Süßstoffen, die als Zutaten zu der Verlängerung der Frische der Produkten
dienen, leidet nicht nur der Mensch, sondern auch die Umwelt.
Laut der
Weltgesundheitsorganisation ist die verarbeitete Nahrung im Wesentlichen die Entstehungsquelle
mancher Krankheiten, Erkrankungen und des Übergewichts. In 1974 hat die WHO das Übergewicht zu der Kategorie der zivilisatorischen
Krankheiten qualifiziert und gleichzeitig einen Bericht vorgestellt, aus dem
sich ergeben hat, dass das Übergewicht eine von den größten
Ernährungskrankheiten sein wird. Nach knapp 50 Jahren kann man wahrnehmen, dass
die WHO sich nicht verschätzt hat und, dass die Fettleibigkeit nicht nur eine
Krankheit geworden ist, sondern auch eine gesellschaftliche Pandemie. In einer für
die Ableben verantwortlichen Weltrisikorangliste belegen das Übergewicht und
die Fettleibigkeit den sechsten Platz und zählen zu den berühmtesten,
langwierigen Infektionskrankheiten.
Ein durchschnittlicher Pole lebt acht Jahre kürzer, als die anderen Einwohner des Westeuropas. Zu den häufigsten Faktoren, die den Tod verursachen, zählen die Fettleibigkeit, ein falscher Lebensstil und der überhöhte Stress. Die Fettleibigkeit beeinflusst auch die Entwicklung von solchen Krankheiten, wie zum Beispiel der Tumor, die Zuckerkrankheit, Probleme mit dem Herz und das Vorkommen von den hormonellen und metabolischen Störungen. Es ist angsteinflößend, dass die Zahl der Kindern (über dem 5. Lebensjahr) und Jugendlichen mit dem Übergewicht sich in dem letzten Jahrzehnten verzehnfacht hat und aktuell 124 Mio. Menschen auf der ganzen Welt beträgt. Das Problem des Übergewichts kommt bei immer kleineren Kindern vor und die WHO sieht voraus, dass wenn die Tendenz bestehen bleibt, dann werden auf der Welt bis 2025 ungefähr 70 Mio. Fünfjähriger übergewichtig sein. Laut den Berichten der WHO plagen sich über 10% der Kindern im Alter von einem bis zu 3 Jahren, 30% der Kinder im früherzieherischen Alter und 22% der Jugendlichen bis zum 15. Lebensjahr mit dem Übergewicht rum.
Trotz der vielseitigen Bildung
ist das Wissen unter den Kindern und Jugendlichen aus dem Bereich der gesunden
Lebensweise und Nahrung sehr ärmlich und trägt indirekt zu den Problemen mit
dem Übergewicht bei. Die Experten appellieren an die Eltern und Lehrer um
die Hilfe in der Bildung der Verantwortlichkeit bei den rationalen
Nahrungswahlen und gesunden Gewohnheiten im alltäglichen Leben. Die gegenwärtigen
Kinder wählen in ihrer Freizeit das Fernsehen und das Nutzen des Internets, was
den über 2 Stunden an den Schultagen und bis zu 85% der freien Zeit an den
Wochenenden stiehlt. Das Problem mit dem Übergewicht prägt bei dem Kind nicht
nur das Problem mit der physischen Form, sondern verursacht auch die schlecht psychische
Stimmung. Die in der Kindheit erworbene Fettleibigkeit ist, wie eine Sucht –
der Mensch hat mit ihr das ganze Leben lang zu kämpfen, weil die in der
Kindheit erzeugten Fettzellen nicht verschwinden. Beängstigend ist der Fakt,
dass die Fettleibigkeit aus der Kindheit in der späteren Zeit dazu führt, dass
das Kind ständig auf die Nahrung aufpassen müssen wird. Gleichzeitig besteht
die große Gefahr, dass die Fettleibigkeit zurückkommen wird und dabei sowohl
die Qualität als auch die Länge des Lebens heruntersetzen wird.
Es gibt keinen Zweifel, dass
die Fettleibigkeit und die Ernährungsprobleme zu den größten Problemen der nächsten
Jahrzehnten zählen werden. Wenn der Mensch kein erfolgreiches Programm im
globalen Maßstab einleiten und realisieren wird, das die Epidemie des Übergewichts
und der Fettleibigkeit verlangsamen lässt, dann wird die Fettleibigkeit unter
den Kindern und Jugendlichen zweifelslos nicht verschwinden, sondern in sehr
schnellem Tempo steigen. Denn wir haben selbst durch die täglichen Wahlen einen
realen Einfluss auf unsere und unserer Kindern Gesundheit und Lebensqualität.
Es stellt sich demnach eine Frage – was können wir machen? Die Antwort ist sehr
einfach. Die gesunden Essgewohnheiten und die entsprechende Dosis an der
Bewegung sollen in den Alltag eingeführt werden. Im zweiten Fall ist die
sofortige Belegung des Fitnessstudios oder das stundenlange Kurzhantel-Bankdrücken
zu Hause nicht nötig. Es reicht die regelmäßige, maßvolle, körperliche Betätigung,
die an die eigenen Möglichkeiten angepasst ist. Denn nur solche Art gewährleistet
die Gesundheit und Sicherheit.
Wenn du trainieren willst, ohne aus dem Haus auszugehen, aber nicht so viel Platz für die Gestaltung eines Mini-Fitnessstudios hast, dagegen so oft von den Stars angebotene Übungen mit der Nutzung von Möbeln nicht so ernst nimmst, weil du weißt, dass die Lösung nicht sicher ist, dann wird sich der Kauf einer Sprossenwand als die beste Lösung erweisen. Ein reiches Angebot an Sprossenwänden hat die Firma BenchK, die multifunktionale Sport-Möbel herstellt.
Es ist eine Kategorie, die es
noch nicht gab – das, was ihre Produkte kennzeichnet, ist die Verbindung der Funktionalität
einer traditionellen Sprossenwand mit dem Designeraussehen. Dank dessen bildet
sie zusätzlich ein Dekorationselement, sogar eines eleganten Innenraumes. Die
Serie BenchK besteht aus Produkten, die für alle Familienangehörigen vorgesehen
sind – dank dem Zubehör kann man auf eine einfache und schnelle Art ein Eckchen
für die Kinder gestalten, in dem sie durch das Spielen an den Leinen mit der
Schaukel oder mit den Gymnastikringen ihre Muskeln gleichzeitig üben werden.
Die Montage einer
Klimmzugstange oder Trainingsbank bewirkt, dass plötzlich in unserer Wohnung
ein Gerät auftaucht, an dem man die Mehrheit der Übungen ausführen kann, wenn
man an allen Muskelgruppen arbeitet. Im Moment trainieren wir nicht? Eine in
dem Flur montierte Sprossenwand wird sich toll als ein Garderobenhaken bewähren
und im Kinderzimmer wird sie als ein Platz für Kleinigkeiten dienen.
Du erziehst ein kleines Kind
und hast keine Möglichkeit ins Fitnessstudio auszugehen? Es regnet und folglich
kann Dein Kind kein Rad fahren? Du kannst Dich nicht entscheiden, ob Du Deine
Lieblingsserie schaust oder Rollschuh fährst? Eine multifunktionale Sprossenwand
BenchK wird alle deine Probleme lösen. Lass sie ein Element werden, das die
ganze Familie integriert. Gib Deinen Kinder ein Beispiel und bewirke dass deine
Kinder keinen Anteil an dem weltweitem Fettleibigkeits- und Übergewichtsproblem
haben.
Immer mehr Büros sind nicht nur ein Ort zum Arbeiten, sondern stilvolle und funktionale Räume, in denen Sie Ihre Kreativität entwickeln können. BenchK-Sprossenwände ermöglichen nicht nur die körperliche Entwicklung, sondern verbessern auch das Wohlbefinden. Ein häufiges Problem für Büroangestellte sind Wirbelsäulenprobleme und Müdigkeit, die durch das Sitzen am Schreibtisch und das Starren auf einen Monitor verursacht werden.
Daher sind Dehn- und Kräftigungsübungen auf der BenchK-Sprossenwand eine ausgezeichnete Lösung. Es dauert nur wenige Minuten und die Büroangestellte können üben und sich ausruhen. Beschäftigte mit einem aktiven Lebensstil werden effektiver, zufriedener und motivierter sein.
Unsere Lösungen werden in allen Teilen des Hauses funktionieren. Nutzen Sie den Platz auf dem Dachboden und stellen Sie dort Ihre BenchK-Sprossenwand auf. Schaffen Sie einen nutzbaren Dachboden und passen Sie Ihr Mini-Fitnessstudio an. Das Dachgeschoss ist ein Ort, der vom Rest des Hauses gut isoliert ist und es Ihnen ermöglicht, sich zu beruhigen. Wenn der Dachboden mit Gipskartonplatten verkleidet ist, gibt es die Möglichkeit der Boden-Decken-Montage.
Wenn die Küche die Seele unseres Hauses ist, ist das Wohnzimmer sein Herz. Die Idee eines Wohnzimmers mit einer BenchK-Sprossenwand wird denen gefallen, denen ihre Figur und ihre Familie am Herzen liegen. Während wir fernsehen, können wir trainieren, indem wir unseren Kindern ein Beispiel zeigen. Dank des Buchenholzes und der matt lackierten Metallelemente ist die BenchK Sprossenwand eine perfekte Wahl für moderne, industrielle, skandinavische oder Hi-Tech-Wohnräume.
Heimfitness ist für diejenigen, die sich den Luxus leisten können, sich zu Hause einen eigenen Fitnessraum zu schaffen. Die Größe unserer Turnhalle kann an die Größe des Raumes angepasst werden, in dem wir Sprossenwände aufstellen wollen. Wenn wir jedoch nicht in der Lage sind, den Raum zu arrangieren, können wir die Sprossenwand im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder im Kinderzimmer installieren.
Sprossenwände ermöglichen es uns, Übungen durchzuführen, ohne das Haus zu verlassen, was uns die Reisezeit erspart, die wir normalerweise für den Weg zum Fitness aufwenden. Die Sprossenwände ermöglichen eine professionelle Ausstattung des Fitnessstudios dank zusätzlichem Zubehör: Klimmzugstange, Übungsbank, Dip Barren.
Der Flur ist eigentlich die Visitenkarte des Hauses. Es ist der erste Raum, den jeder sieht, wenn er die Wohnung betritt. Multifunktionsmöbel werden sich in der Lobby als nützlich erweisen. Ein gutes Beispiel dafür ist die BenchK-Sprossenwand als Lösung nicht nur für Übungen, sondern auch als Aufhänger für Kleidung und Schirme.
Körperliche Aktivität sollte von frühester Kindheit an ein integraler Bestandteil des Lebens sein. Sport durch Spielen auf der BenchK-Sprossenwand entwickelt die Gehirnzellen eines Kindes, erlaubt es, ein gutes Gewicht zu halten, aber vor allem macht er viel Spass. Wenn Sie eine BenchK-Sprossenwand im Zimmer Ihres Kindes aufstellen, geben Sie ihm nicht nur ein Spielzeug für die kommenden Jahre, sondern Sie bringen ihm auch eine Leidenschaft für den Sport bei, die ihn für den Rest seines Lebens begleiten wird. Die Sprossenwand kann an der Wand befestigt oder mit der Boden-Decken-Montage montiert warden.
Der Hauptvorteil unserer Sprossenwände ist ihre Polyfunktionalität.
Die Höhe des Schreibtisches kann den Bedürfnissen des Benutzers angepasst werden – er kann als Tisch für ein Kleinkind dienen, wenn die Klimmzugstahttps://benchk.com/de/produkt/schreibtischauflage-zu-den-sprossenwaenden-der-serie-benchk-110/nge auf einer niedrigeren Ebene aufgehängt wird. Wenn Sie die Klimmzugstange oben aufhängen, schaffen Sie einen Elterntisch – Sie können ihn sogar höher platzieren, um im Stehen zu arbeiten.
Die Klimmzugstange kann als Kleiderbügel für die Kleidung Ihres Kindes verwendet werden. Oft bereiten die Eltern für ihre Kinder abends Kleidung für die Schule für den nächsten Tag vor. Eine Sprossenwand mit einer Klimmzugstange wird ein idealer Ort sein, um Kleider aufzuhängen. Der Kleiderbügel funktioniert auch, wenn wir beim Bügeln nirgendwo unsere Kleider aufhängen können. Normalerweise hängen wir unsere Kleidung an Griffen oder Schrankgriffen auf.
Zweifellos ist das Bett das grundlegende und wichtigste Element des Schlafzimmers, aber um einen guten und tiefen Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, sich zu entspannen und zu beruhigen. Daher ist es wichtig, einen entspannenden Schlafraum für die multifunktionale BenchK-Sprossenwand abzutrennen, die sich natürlich in dem beliebten skandinavischen Stil befindet, der in zeitlosem Minimalismus in viele Schlafzimmer passt. Mit handgeölten Buchenholzelementen verleihen die BenchK Sprossenwände dem Schlafzimmer Wärme und Gemütlichkeit. Wir können die beliebteste Entspannungstechnik anwenden, die die Muskeln effektiv entspannt und Stress abbaut.
Die richtige Entwicklung des Kindes ist für jeden Elternteil von höchster Bedeutung. Dabei soll man sowohl für den psychischen als auch physischen Aspekt sorgen. Die Erreichung der befriedigenden Effekte erfordert die Einsetzung entsprechender Werkzeuge und Methoden. Bei einer harmonischen, physischen Entwicklung hilft eine Sprossenwand ins Kinderzimmer, die eine ausgezeichnete Wahl nicht nur wegen der gesundheitlichen Vorteile sein wird.
Sprossenwände ins Zimmer – Vorteile
Die Ausstattung eines Kinderzimmer ist etwas, was vielen Eltern um den Schlaf bringt. Die Notwendigkeit der Zusicherung richtiger Umstände und richtiges Raumes zu verschiedenen Aktivitäten und die Teilung entsprechender Zonen, ist eine ziemliche Herausforderung. Das Kind muss einen Platz sowohl zum Spielen als auch in der späteren Zeit zum Lernen haben, außerdem die Möglichkeit des ruhigen und gemütlichen Schlafs, der die entsprechende Regeneration gewährleistet. Es gibt auch einen hohen Bedarf an ein Eckchen, in dem das Kind die Zeit etwas aktiver verbringen können wird, da wie man weiß, eine entsprechende Menge an Bewegung ein unverzichtbares Element der richtigen Entwicklung jedes Kindes ist. Aus dem Grund, dass man nicht immer die Möglichkeit hat, auf den Spielplatz auszugehen und sich an der frischen Luft zu bewegen, lohnt es sich eine Alternative zu suchen.
Sprossenwand für Kind
Eine gute Wahl ist in solcher Situation die multifunktionale Sprossenwand ins Kinderzimmer BenchK. Sie wird nicht nur eine ausgezeichnete Ergänzung der Zimmerausstattung jedes Kindes, sondern vor allem ein Platz sein, wo es sehr viel Zeit verbringen wird. Es wird ein Platz sein, in dem es sehr gut die natürliche Energie verlebt, die jedes Kind hat, und zusätzlich wird es einen positiven Einfluss auf eigene physische Entwicklung haben. Die Sprossenwand ins Kinderzimmer entwickelt ausgezeichnet die bewegliche Koordination, ermuntert zum Sporttreiben, baut seit den jüngsten Jahren gute Angewohnheiten auf, die mit der physischen Aktivität verbunden sind und, was sehr wichtig ist – bekämpft sehr wirksam die Langweile. Besonders an den Tagen, wenn das Wetter draußen schlecht ist.
Nutzungsmöglichkeiten der Sprossenwand im Kinderzimmer
Die Sprossenwand ins Kinderzimmer ist eine kluge Investition in die richtige, physische Entwicklung des Kindes, die eine Reihe von unbestreitbaren Vorteilen mit sich bringt. Sie kann es schon seit den jüngsten Jahren begleiten und kann zu verschiedenen Spielen oder Übungen verwendet werden. Am Anfang kann das Kind an ihr das Greifen und Aufstehen, später die Ausführung erster Schritte und die Haltung des Gleichgewichts oder endlich das Klettern lernen. Die Sprossenwand hilft auch, die bewegliche Gesamtkoordination zu üben und bei der Ausführung verschiedener akrobatischen Übungen von etwas älteren Kindern.
Darüber hinaus eignen sich die Sprossenwände der Firma BenchK ausgezeichnet für die Rehabilitationsübungen. Dank der zusätzlichen Ausrüstung (in Abhängigkeit von dem ausgewählten Modell), wie z.B. einer Klimmzugstange, Gymnastikringe oder des Seils mit einer Schaukel, kann können sie auf viele Arten und auch von den anderen Familienmitglieder verwendet werden. Ihre Multifunktionalität gibt die Möglichkeit, die Ausdauer, Kraft, richtige Körperhaltung und verschiede Muskelgruppen zu trainieren. Außer der gesundheitlichen Vorteile ist die Sprossenwand auch eine tolle Grundlage zum Spielen, um die freie Zeit zu verbringen und den Energieüberfluss auszuladen, die den Kindern nicht fehlt.
Sprossenwand ins Zimmer
Technische Spezifikationen der Sprossenwände BenchK ins Zimmer
Man soll vor allem darauf hingewiesen werden, dass die Sprossenwände der Firma BenchK sichere (was die durchgeführte Sicherheitstests bestätigen), feste und einfache in der Montage Produkte sind. Dank des Design-Aussehens und relativ kleiner Größe werden sie ein attraktives Ausstattungselement eines Kinderzimmers sein. Zu den wichtigsten Spezifikationen der Sprossenwände der Firma BenchK zählen:
Sprossen
aus der Lithiumbuche, handgeölt mit dem Öl höchster Qualität;
Senkrechte
Profile aus dem Metall hoher Qualität, die pulverisiert wurden;
Hohe
Widerstandsfähigkeit – Maximalgewicht des Benutzers – 120 kg (bei manchen
Modellen 150 kg);
10
Jahre Garantie auf Metallelemente und 2 Jahre auf sonstige Stoffe;
CE-Kennzeichnung
– es ist die höchste Vertrauensform, die von der hohen Produktqualität zeugt,
es ist ein Dokument, das in allen EU-Länder anerkannt wird;
Einfache
Montage – sowohl bei den Modellen, die an die Wand montiert werden, als auch
bei denen, die mit den Dübeln zum Boden und zur Decke montiert werden;
Mit
Tests bestätigte Robustheit und Sicherheit in der Konstruktion – alle Elemente
wurden zum Gebrauch von Kindern und Erwachsenen zugelassen.
Dank den kleinen Größen können die Sprossenwände in den meisten Räumen montiert werden und dazu braucht man keine große Fläche. Selbst die Montage braucht auch keinen großen Raum, und zusätzlich ist sie einfach und wird keinem Kopfzerbrechen bereiten. Hiermit werden die Sprossenwände der Firma BenchK eine ideale Lösung für alle sein, denen es bewusst ist, wie wichtig die physische Entwicklung und Sorge um Aktivität ist, nicht nur der Kinder.
