Auf der Welt gibt es wahrscheinlich kein Kind,
das schaukeln nicht mögen würde. Eine Schaukel ist eine von den
Pflichtelementen jedes Hofes und die Garantie einer gelungenen und glücklichen
Kindheit. Das weiß jeder Erwachsene, der aus der Perspektive der Jahren, mit
einem genießerischen Lächeln sich an die Kindheitsjahre und an ein um einen
Stock überhangenes Seil oder einen gefesselten Reifen erinnert, die als eine
Schaukel gedient haben. Natürlich ist eine Gartenschaukel ein Standard und hat
ihre Vorteile, da sie den Spaß auf der frischen Luft und das Schaukeln ohne
begrenzten Platz ermöglicht. Aber die ungünstigen Wetterbedingungen und die
herbstlich-winterliche Saison fördern keine Spiele im Garten. Deswegen ist eine
Hausschaukel für Kinder die beste Alternative. Wenn sie gleichzeitig noch die
physische Entwicklung des Kindes fördert, dann ist es zweifelslos ein Bonus.
Jeder Elternteil will, dass sein Kind viel lächelt und glücklich, aber vor allem gesund bleibt. Man kann alle Elemente verbinden, indem man zu Hause eine Sprossenwand mit einer Schaukel und anderen Accessoires für Kinder montiert, wie zum Beispiel Turnringe. Wir gestalten dadurch einen idealen Platz, der sowohl zum Spielen als auch zur motorischen Aktivität dient, die so nötig für die richtige Entwicklung eines Kindes ist. So eine Schaukel wird ein Gerät sein, an dem man Stabilisationsübungen ausführt und Arme- und Schultermuskeln stärkt.
Verfügbare auf dem Markt Hausschaukeln
Es gibt wirklich sehr viele Möglichkeiten. Beginnend mit Stehschaukeln, die nur für die kleinsten Kinder vorgesehen sind, durch die aus Kunststoff oder Holz, die man zu den Türrahmen montiert, bis zu den zur Decke dekorativen Schaukeln. Diese Lösungen haben einen, erheblichen Nachteil – sie nehmen viel Platz ein. Eine in der Tür montierte Schaukel erschwert die Bewegung zwischen den Räumen und ihre Demontage ist nach jedem Spiel nötig. Eine an der Decke befestigte Schaukel muss in der Mitte eines Raumes montiert sein, sodass das Schaukeln überhaupt möglich ist. Zusätzlich sind die ersten zwei erwähnten Schaukeln nur für Kinder bis zu einem bestimmten Alter und Gewicht relevant. Unabhängig davon, auf welche Art wir uns entscheiden, ist die Gesundheit unserer Kindern am wichtigsten. Was kann man noch machen, dass es sicher sein wird?
Zu dem auf dem Markt verfügbaren
Schaukelangebot sollte man noch die schon vorher erwähnte an einer Sprossenwand
anhängende Schaukel zählen. Es ist eine von den besten und am sichersten Lösungen.
Warum? Wir versuchen, es zu erklären.
Ganz am Anfang noch vor dem Kauf müssen wir
einen richtigen Platz zur Gerätmontage wählen. Ein schaukelndes Kind sollte
nicht gefährlich sein, sowohl für sich selbst als auch für andere Bewohner.
Eine Sprossenwand mit Schaukel wird an der Wand montiert und nimmt nicht viel
Platz ein, sodass man sich ohne Sorgen im Raum ruhig bewegen kann, auch wenn
das King gerade schaukelt. Ein weiterer Vorteil der Sprossenwand mit Schaukel
ist es, dass sie von der ganzen Familie benutzt werden kann. Die widerstandsfähigen
Sprossenwandkonstruktion (Maximallast
von 120 bis zu 150 kg) und Accessoireskonstruktion (bis zu 80 kg) ermöglichen
das Benutzen von den Geräten sowohl den Kindern als auch Erwachsenen. Nichts stärkt
die Familie mehr, als die gemeinsame Zeitverbringung. Ein weiteres Argument,
das für die Richtigkeit der Montage einer Sprossenwand mit Gymnastikschaukel
spricht, ist die Multifunktionalität der Lösung. Sie gibt nämlich den
Erwachsenen die Übungsmöglichkeit und versichert den Kindern die motorische
Entwicklung durch das Spielen. Eine Gymnastikschaukel in Form eines Tellers auf
einem Seil ist ein wunderbares Gerät zur Stärkung der Armemuskeln und
physischen Kraft, Entwicklung des Gleichgewichts und Anheizung des Kindermutes.
Wir sind der Pionier in der Herstellung der Sprossenwänden, inklusive multifunktionalen Sprossenwänden mit sportlichem Zubehör wie: Klimmzugstangen, Übungshandgriffe, Trainingsbänke und Gymnastikaccessoires. Wir besitzen ein reiches Angebot an Produkten einer neuen Generation, die sich durch die Funktionalität und das Designeraussehen auszeichnen. Es ist besonders aus dem Grund wichtig, da die meisten einen großen Wert darauf legen, wie ihre Häuser und Wohnungen aussehen. Die von uns angebotenen Sprossenwände wurden so hergestellt, dass sie nicht nur die Raumausstattung abwechseln, sondern auch ihr unverzichtbares Element werden, unter Einhaltung ihrer Ästhetik und ihres modernen Charakters. Dank den zusätzlichen Accessoires sind die Sprossenwände multifunktional. Die Klimmzugstangen, Trainingsbänke und Schaukeln oder Turnringe bieten eine Vielzahl an Möglichkeiten, sowohl während des Spielens als auch der physischen Aktivität.
Die Sprossenwände BenchK sind zu 100% ein polnisches Produkt. Sie zeichnen sich durch ihre hohe Qualität, Widerstandsfähigkeit und ein vielseitiges Angebot aus – einzelne Modelle wurden aus dem Buchenholz hergestellt oder sind eine Verbindung aus dem Lithium-Holz und einem matten Metall. Die Produkte wurden so entworfen, dass einzelne Elemente miteinander kompatibel sind und die Gestaltung von Sätzen möglich ist. Was wichtig ist, die Sprossenwände und Accessoires werden gemäß der Sicherheitsnormen der Europäischen Union für Gymnastikgeräte hergestellt und gewährleisten die höchste Sicherheitsgarantie.
Mit keinem Raum hat man wahrscheinlich während
der Einrichtung so viele Schwierigkeiten, wie während der Einrichtung eines
Jugendzimmers für einen Jungen. Schließlich ist es kein kleines Kind mehr, für
das alle Entscheidungen die Eltern treffen, aber sie sind seine Investoren,
deswegen müssen sie auch etwas zu sagen haben. Welche Regeln sollten sie denn verfolgen,
während sie das Traumzimmer für ihren Sohn einrichten? Dies werdet ihr in
diesem Artikel erfahren. Eines ist sicher – um einen Erfolg zu erreichen,
sollte man gemeinsam handeln.
Ein eigenes Zimmer ist ein sehr wichtiger Platz
für jeden heranwachsenden Jugendlichen. Es ist manchmal eine schwierige Zeit,
die sich durch eine jugendliche Erhebung und Entwicklung der individuellen Charaktereigenschaften
auszeichnet. Genau dies verursacht, dass dem Jugendlichen so ein und nicht ein
anderer Still gefällt. Und ein eigenes Zimmer ist doch der Raum, indem er sehr
viel Zeit verbringen wird. Deswegen soll er nicht nur modern, funktional und schön
sein, sondern soll vor allem auch den Still und Charakter seines Besitzers ausdrücken.
Dadurch wird er sehr gern dort Zeit verbringen und sich dort einfach gut fühlen.
Bevor wir anfangen, etwas in die Richtung zu
machen, lohnt es sich hinzusetzen und die Sache der Zimmereinrichtung des
Sohnes zu besprechen. Dadurch vermeidet man unnötige Konflikte und verursacht,
dass das Kind sich von Dir geschätzt fühlt und weiß, dass du mit seiner Meinung
zählst. Ein Jugendzimmer für einen Jungen ist eine reife, stillvolle
Innendekoration, die sich durch ein Motiv auszeichnet, das mit der Leidenschaft
des Kindes verbunden ist.
Schlüssel zur gelungen Einrichtung
Wir haben schon erwähnt, dass das Jugendzimmer
ein Platz ist, in dem Euer Sohn sehr viel Zeit verbringen wird – Es wird der
Platz des Lernens, der Erholung, Entspannung, des Treffens, Spielens usw. sein.
Der Erfolg einer gelungenen Einrichtung liegt also in einer richtigen
Raumverteilung auf die Zonen des Schlafes, der Erholung, des Lernens, Treffens,
Sports und der Unterhaltung. Das Ganze soll an die Leidenschaft des Kindes
angepasst werden, was ihr Zeichen in der Farbgebung und den Accessoires haben
wird. Ein Sport-, Fußball- oder Boxfan wird sich mit Sicherheit über ein Zimmer
freuen, das in einem sportlichen Still vorbereitet wurde. Wiederum wird der
Liebhaber der Computerspielen die Innenausstattung lieben, in der wir auf die
Modernität und Technologie setzen. Wir dürfen aber nicht vergessen, dass wir
als Eltern für die Entscheidungen unseres Kindes verantwortlich sind und sollen
darauf achten, dass sie immer sicher und gut durchdacht sind.
Das Jungendzimmer für einen Jungen soll in
abgetönt-grauen, beigen, weißen Farben erhalten werden oder auch in der
Verbindung der leichten mit den intensiven Farben – zum Beispiel eine Wand in
der roten, schwarzen oder grünen Farbe. Die Möbeln sollen im Zimmer eines
Junges einfach sein, ohne Verzierungen und Dekoren.
Jetzt gehen wir zu der wichtigsten Sache über,
und zwar zur Bestimmung der jeweiligen Zonen, die den jeweiligen Aktivitäten
entsprechen werden. Ein Jugendzimmer muss vor allem multifunktional sein. Dabei
soll man jedoch an gewisse Schlichtheit denken, also an das, was in der
jeweiligen Zone unverzichtbar ist, weil die Jungs von der Natur schlampig sind
und je mehr Gegenstände in ihrem Zimmer sein werden, desto schwer wird es, die Ordnung
zu halten. Also wählen wir passende Accessoires aus, aber übertreiben nicht mit
ihren Mengen.
Lernzone
Nach der Rückkehr nach Hause verbringt jeder
Jugendliche die Zeit mit dem Lernen und Hausaufgaben. Es braucht also dazu einen
richtigen und vor allem gemütlichen Platz. Also wird ein unverzichtbares
Element der Zone des Lernens ein profilierter Schreibtisch, Sessel oder Stuhl
sein. Die richtige Beleuchtung des Lernplatzes ist ein sehr wichtiges Thema.
Das natürliche Licht ist selbstverständlich am besten, aber es wäre schwer um
seine richtige Lieferung in den Nachmittag- und Abendstunden, deswegen soll auf
dem Schreibtisch eine Lampe stehen. Der Jugendliche braucht zum Lernen auch
einen Computer oder Laptop. Man soll also einen solchen Schreibtisch wählen,
dass es auch den Platz für so ein Gerät gibt – natürlich muss es auf der richtigen
Höhe aufgestellt werden. Es wäre gut, wenn der Platz auch ein Schließfach,
Regal oder Schreibtischorganisatore hätte. Mit denen wird es einfacher die
Ordnung auf dem Schreibtisch zu halten und die Zone wird funktionaler sein.
Spaßzone
Der Platz wird in hohem Masse abhängig von der Leidenschaft des Sohnes sein. Wenn es Computerspiele, Filme oder Spielkonsolen sind, lohnt es sich an einen zusätzlichen Schreibtisch zu denken, um die Spaßzone von der Lernzone abzutrennen. Wenn das Kind lesen mag, dann sollten wir in einen gemütlichen Sessel investieren, zum Beispiel in der Form eines großen Balles. Es wird mit Sicherheit ein charakteristisches Element für die Innenausstattung eines Jugendzimmers sein. Es gibt noch etwas, was große Freude macht und wird sehr gern von jedem Jungen benutzt – die Montage einer Sprossenwand. Erstens ist es ein Gerät, mit dem wir unserem Kind eine angemessene Menge an der physischen Aktivität gewährleisten, die er so sehr braucht. Zweitens wird es eine ideale Spaßzone nicht nur für ihn selbst, sondern auch für seine Freunde sein. Gemeinsamer Wettbewerb, Wetten und kreative Ideen sind das, was Jugendliche lieben. Das Unternehmen BenchK bietet eine große Auswahl an Sprossenwänden und anderen Accessoires, die außerdem, dass sie ein ideales Gerät sind, das zum Sport und zur Unterhaltung dient, noch mit ihrem Designeraussehen den Eindruck machen, dass sie ein ideales Einrichtungselement eines Kinderzimmers sind.
Das Jugendzimmer für einen Jungen ist auch der
Platz, in dem er sich entspannt und erholt. Ein gemütliches Bett mit einer
angepassten Matratze ist also ein nötiges Element. Es wäre am besten neben dem
Bett einen kleinen Nachttisch zusammen mit einer Lampe zu stellen, da das Bett
nicht nur zum Schlafen dient, sondern hat auch viele andere Anwendungen im
Hinblick auf die Entspannung – man kann im Bett Bücher lesen, Laptop, Tablett und
Smartphone nutzen oder einfach liegen und faulenzen. In der Erholungszone kann
man auch gut einen Sessel oder Sitzsack gebrauchen, da das Jugendzimmer auch
der Platz ist, in dem man Gäste empfängt. Wenn zu unserem Kind ein Freund
kommt, muss er sich doch irgendwo hinsetzen, beispielsweise während des
Spielens auf dem Computer.
Wie wir sehen, reicht die gute Zusammenarbeit
zwischen den Eltern und dem Kind und ein bisschen Kreativität, um einen idealen
Platz für einen Jugendlichen zu gestalten, in dem er gern die Zeit verbringen
wird, sowohl mit der Arbeit und dem Lernen als auch mit der Entspannung und
Erholung.
Haben Sie auch keine Zeit für regelmäßige Übungen im Fitnessstudio, können einem Fitnessstudio nicht abgewinnen und können sich das Leben ohne Training nicht vorstellen? Dann ist ein Multifunktionsgerät, das zu Hause perfekt funktioniert und das ganze Fitnessstudio ersetzen kann die beste Lösung. Dieses Gerät besteht aus einer Sprossenwand, Dip Barren mit Armlehnen und einer Rückenlehne, einer Klimmzugstange mit Griffen und einer Übungsbank. Dieses vielseitige „Fitnessstudio“ ermöglicht Ausführung einer Vielzahl von Übungen für alle Muskelgruppen. Zum Beispiel, ändern Sie einfach die Position der Klimmzugstange und sie dient als ein Griff für Klimmzug oder eine Hantelstangen Halterung. Die Übungsbank ist zweiseitig, was bedeutet, dass sie sowohl für Bauchmuskeltraining als auch für Hanteltraining geeignet ist. Was noch kann man mit der multifunktionalen BenchK Sprossenwand machen Wir beraten Sie gerne.
Übungen, die auf einer Sprossenwand ausgeführt werden können – Training zu Hause
Vor allem, vergessen Sie nicht, dass die Aufwärmung vor den Übungen der wichtigste Anfangsteil beim Training ist. Eine richtige Aufwärmung verringert die Wahrscheinlichkeit von einer Verletzung. Wenn Sie möchten, dass Ihre Übungen bessere Ergebnisse bringen, vergessen Sie eine gute Aufwärmung nicht. Man könnte meinen, dass das Training auf einer Sprossenwand langweilig sein kann. Schließlich verbinden die meisten dieses Gerät mit einer Schulturnhalle, in der das Potenzial der Sprossenwände in der Regel überhaupt nicht genutzt wurde. Dank dieses Geräts können Sie jedoch eine Reihe von Übungen ausführen, die unseren Körper stärken, unsere Kondition und Figur verbessern werden. Die multifunktionale Sprossenwand mit Zubehör ist das ideale Gerät zur Ausführung einer Vielzahl von Trainings und Übungskombinationen, die alle Muskeln unseres Körpers anregen. Sie können zusätzlich TRX Bänder verwenden, für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsgummis oder eine Matte.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, legen Sie Ihre Unterarme auf die Armlehnen und fassen Sie die Griffe mit den Händen. Die Beine sollen den Boden berühren. Aus dieser Position heben Sie die Beine so nah wie möglich an der Brust oder am Kinn an, gleichzeitig beugen Sie die Knie. Halten Sie die Beine eine Weile hoch und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition.
https://www.youtube.com/watch?v=LEkWmYGzjk8
BEINHEBEN BEIM STÜTZ MIT DREHUNGEN
Bei dieser Übung sollen Sie genauso vorgehen wie in dem oben beschriebenen Fall, mit einem solchen Unterschied, dass Sie, wenn Sie die Beine mit gebeugten Knien anheben, den Unterkörper drehen sollen – Sie sollen also Ihre Knie zuerst nach links und dann nach rechts richten und versuchen, die Sprossen zu berühren, ohne Ihren Rücken von der Sprossenwand abzuheben.
BEINHEBEN MIT DREHUNGEN IM HANG
Greifen Sie die Klimmzugstange schulterbreit und strecken die Arme aus. Bei dieser Version der Übung sollen die Beine frei senkrecht nach unten hängen.
In dieser Position heben Sie die Beine, so nah wie möglich an der Brust oder am Kinn an, gleichzeitig beugen Sie die Knie. Halten Sie die Beine eine Weile hoch und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition.
SIT-UPS AUF DER ÜBUNGSBANK
Sie sollen sich bequem auf die Übungsbank legen, die Beine auf einer Sprosse blockieren und die Hände hinter den Kopf legen. Dann heben Sie den Rumpf so an, dass die Stirn so nah wie möglich sich an den Knien nähert, das Körpergewicht zwischen Bauchmuskeln und Rückenmuskeln verteilend.
HOCHZIEHEN DER KNIE IM PLANK MITHILFE VON ÜBUNGSBÄNDERN
Zuerst sollen Sie die Bänder richtig befestigen. Anfangen Sie in der Ausgangsposition, im Unterarmstütz wie bei der Liegestütze und mit den Füßen in den Bändergriffen aufgestellt. Danach heben Sie die Hüften an, während Sie die Knie beugen und sie auf den Brustkorb richten. Halten Sie im Moment der maximalen Muskelspannung die Position für einige Sekunden, danach kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
ANHEBEN DER HÜFTEN IM ELLBOGENSTÜTZ, SEITLICH
Anfangen Sie, indem Sie sich seitlich legen und den Körper auf dem Ellbogen und Unterarm stützen. Strecken Sie die Beine aus und verbinden sie, indem Sie sie auf die vorletzte Sprosse stützen. Danach heben Sie die Hüfte so, dass der Oberkörper sich in einer Linie mit den Beinen befindet. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und halten eine Weile in dieser Position aus. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal auf einer Seite, dann legen Sie sich auf die andere Seite, um die Übung auf der anderen Seite auszuführen.
Übungen für den Oberkörper
DIPS AUF DEN DIP BARREN
Das ist eine Übung, die den Oberkörper sehr stark beansprucht. Um sie auszuführen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand, in einem kurzen Abstand von ihr auf und legen Sie Ihre Hände gegen die Griffe der Dip Barren so, dass das ganze Körpergewicht auf den Armen ruht. Ein Fuß stützen Sie auf den Boden und der andere stellen Sie darauf. Danach machen Sie Dips, indem Sie die Ellbogen beugen und Oberkörper an die Sprossenwand nähern. Dann strecken sie die Ellbogen aus und kehren in die Ausgangsposition zurück.
DIPS AN DER SPROSSENWAND
Die Übung ist der oben beschriebenen ähnlich, mit solchem Unterschied, dass die Dip Barren nicht verwendet werden. Greifen Sie die Sprossen der Sprossenwand mit den Händen, sodass das ganze Körpergewicht auf ihnen ruht. Beide Füße sollen stabil auf dem Boden stehen. Dann Machen Sie Dips wie oben beschrieben.
UMGEKEHRTES KÖRPERGEWICHTSRUNDERN – AUSTRALIAN PULL-UPS
Für diese Übung brauchen Sie an der Sprossenwand befestigte Übungsbänder. Stellen Sie sich in einem Abstand von der Sprossenwand, sodass das Band straff ist. Greifen Sie das Band mit den Händen, sodass Sie sich stabil fühlen. Danach, die gerade Wirbelsäule im Erinnerung behaltend, senken Sie den Körper ab, lassen die Füße in der gleichen Position und tragen das gesamte Körpergewicht nur zu den Händen und Schultern. Dann heben Sie sie an und nehmen die Ausgangsposition ein.
BIZEPS MITHILFE VON TRX BÄNDERN
Diese Version der Übung ist der oben beschriebenen ähnlich, mit dem Unterschied, dass Sie versuchen sollen, den Körper in der gleichen Position zu halten, indem Sie nur die Kraft des zweiköpfigen Muskels des Armes einsetzen.
TRIZEPS MITHILFE VON TRX BÄNDERN
Ähnlich wie bei der oben beschriebenen Übung nutzen Sie diesmal die Kraft des dreiköpfigen Armmuskels. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand, greifen die Bänder mit den Händen und senken und heben den Körper abwechselnd mit Muskelkraft.
EINARMIGES VORGEBEUGTES RUDERN MITHILFE VON WIDERSTANDSBAND
Um diese Übung auszuführen, knien Sie mit dem linken Bein auf der Übungsbank, während Sie sich mit der linken Hand auf die Übungsbank stützen. Das andere Bein stellen Sie stabil auf den Boden und greifen Sie mit der rechten Hand das Widerstandsband. Dann spannen Sie das Band mit der Kraft der Armmuskeln, während Sie Rumpfbeugen ausführen, und die Ellenbogen des auf die Übungsbank gestützten Arms beugen. Nach Ausführung des Rumpfbeugens kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung einige Male, dann wechseln Sie die Seiten.
Mit dem Rücken zur Sprossenwand stehend, stützen Sie gewähltes Bein auf vorletzte Sprosse.
Das andere Bein stützen Sie auf den Boden (es soll ein bisschen nach vorne vorgeschoben sein, wie bei Ausfallschritte). Das Körpergewicht sollen Sie auf das nach vorne vorgeschobene Bein übertragen und eine möglichst niedrige Kniebeuge ausführen. Halten Sie das eine Weile, danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
BECKENHEBEN IM LIEGEN MIT DER BEINEN AUF DER SPROSSENWAND GESTÜTZT
Legen Sie sich auf die Matte neben der Sprossenwand, stützen Sie die Füße auf die vorletzte Sprosse, legen Sie die Hände frei entlang des Rumpfes. Dann versuchen Sie, die Hüften so hoch wie möglich nach oben abzuheben, wobei die Schultern am Boden „geklebt“ bleiben.
KNIEBEUGEN MIT SPRUNG MITHILFE VON ÜBUNGSBÄNDERN
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und greifen die in Brusthöhe befestigte Bänder, die Armen halten Sie leicht gebeugt. Halten Sie den Rücken und das Lendenteil gerade, spannen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß. Dann führen Sie eine Kniebeuge zur Position unterhalb rechten Winkels aus, wobei die Bänder leicht gestrafft bleiben sollen. Dann strecken sie die Knie aus und machen einen dynamischen Sprung. Beim Landen sollen Sie den Sprung amortisieren, indem Sie die Knie beugen und wenn sie direkt die Kniebeuge ausführen, bereiten Sie sich auf den nächsten Sprung vor.
EINBEINIGE KNIEBEUGEN MITHILFE VON ÜBUNGSBÄNDERN
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und greifen die Bänder beidhändig, sodass die Bänder gut gestrafft sind. Dann führen Sie die einbeinigen Kniebeugen aus, indem Sie versuchen Gleichgewicht zu halten und die Armmuskeln zu beanspruchen.
KOPFSTAND AN DER SPROSSENWAND
Wenn Sie diese Übung ausführen, verwenden Sie eine Matte oder eine Gymnastikmatratze. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Sprossenwand und legen Sie 20–30 cm davor die Hände. Platzieren Sie die Arme schulterbreit, parallel zueinander und strecken sie die Ellbogen aus. Dann springen Sie dynamisch vom Boden zurück, heben Sie die Hüften und führen die Schere aus, bis die ausgestreckte Beine auf die Sprossenwand gestützt sein werden. Halten Sie einige Sekunden das Körpergewicht auf die Hände, danach kehren sie in die Ausgangsposition zurück.
BEINDEHNUNG AN DER SPROSSENWAND
Diese Übung kann man in einigen Varianten ausführen. In einer von denen stellen Sie sich mit kleinem Abstand mit dem Gesicht zur Sprossenwand. Ein Bein halten Sie stabil auf dem Boden, das andere halten Sie ausgestreckt und stützen Sie es auf einer Sprosse, sodass ein rechter Winkel entsteht. Dann führen Sie eine Rumpfbeuge aus, um die Sprosse mit den Händen zu greifen, und mit der Stirn das Knie berühren. Bei einer anderen Variante kann man ähnliche Schritte ausführen, aber sich der Sprossenwand seitlich stellen. Unten finden Sie Beschreibungen von vielen anderen Übungen, die man mithilfe von der Sprossenwand mit Zubehör ausführen kann.
KURZHANTEL-BANKDRÜCKEN
Legen Sie sich auf eine Flachbank. Drücken Sie die Hanteln nach oben – die Armen sollen schulterbreit positioniert werden und die Handgelenke so platziert, dass die Daumen einander zugewandt werden – danach senken sie die Hanteln ab.
FLIEGENDE MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRÄGBANK
Die Übungsbank sollen Sie zu 30–45 Grad winkeln. Beginnen Sie die Übung mit ausgestreckten Armen (Finger einander zugewandt), während der Bewegung beugen Sie leicht die Ellbogen.
KURZHANTELCURLS SEITLICH, SITZEND
In der Ausgangsposition soll der Rumpf leicht gesenkt, die Armen etwas gebeugt und nach unten gesenkt, die Innenseiten der Handflächen nach innen gerichtet sein. Das Heben bei der gebeugten Armen, die Ellbogen sind in jeder Phase der Bewegung den Händen voraus. Heben Sie die Hanteln über die Schulterlinie und senken sie langsam ohne anzuhalten.
ARNOLD PRESS IM SITZEN
Greifen Sie die Hanteln und heben Sie sie auf Schulterhöhe an, sodass die Finger dem Körper zugewandt sind. Dann drücken Sie die Hanteln in gleichmäßigem Tempo über den Kopf bis zu einer Position, in der die Arme noch nicht blockiert sind – während Sie die Hanteln drücken, drehen Sie die Hände so, dass die Finger in der Endphase der Bewegung nach vorne gerichtet sein werden.
BEINHEBEN BEIM STÜTZ
Sie sollen sich mit dem Rücken zu der speziellen Stütze stellen, die Arme auf die horizontalen Armlehnen der Stütze legen und mit den Händen die Griffe greifen – in diesem Moment befindet sich der Körper über dem Boden. Aus dieser Position sollen Sie die Beine nach oben, zur Brust hin, anheben, wobei Sie sie in der fortgeschrittenen Version ausgestreckt halten, in der Grundversion können Sie die Knie beugen.
BEINHEBEN IM HANG AN DER KLIMMZUGSTANGE
Greifen Sie die Klimmzugstange im Oberhandgriff oder Unterhandgriff. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich zum Kinn an. Bei dieser Übung kann man auch in der Endphase des Beinhebens eine Rumpfdrehung einführen.
RUMPFDREHUNGEN IM HANG
Hängen Sie frei an der Klimmzugstange, danach ziehen Sie die Beine hoch und drehen den Rumpf langsam, ganz am Ende halten Sie für eine Weile an. Drehen Sie sich in die andere Richtung, ohne die Position der Beine zu ändern.
DIPS AUF DEN DIP BARREN
Greifen Sie die Dip Barren im Hammergriff, wobei Sie die Beine seit Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel beugen, dann senken Sie den Körper, die Ellbogen beugend.
SENKEN AN DER KLIMMZUGSTANGE
Stellen Sie sich auf eine Steigerung, sodass der Brustkorb so nah wie möglich an der Klimmzugstange ist. Danach beugen sie die Beine und senken Sie die Position langsam, indem Sie die Beine gebeugt halten.
NEGATIV KLIMMZUG
Sie sollen sich über der Klimmzugstange positionieren und sehr langsam, die ganze Zeit den Körper gespannt haltend, senken Sie sich nach unten, bis die Ellbogen völlig ausgestreckt sind.
KLIMMZUG AN DER KLIMMZUGSTANGE IM BREITEN GRIFF
Greifen Sie die Klimmzugstange weit über schulterbreit und ziehen sich, sodass das Kinn über die Klimmzugstange kommt. Danach senken Sie den Körper langsam.
RUMPFDREHUNGEN IM LIEGEN
Legen Sie sich auf eine Schräg- oder Flachbank, kleben Sie den Rücken und die Hüften am Boden, die Hände sollen im Nacken oder auf der Brust gefaltet werden. Aus dieser Position, heben Sie die Schultern und den Kopf leicht an, heben sie den Rücken von dem Boden ab, gleichzeitig drehen Sie den Rumpf einmal zu einer Seite und einmal zur anderen.
BEINHEBEN IM LIEGEN AUF DER SCHRÄGBANK
Legen Sie sich auf eine Flach- oder Schrägbank, die Arme hinter dem Kopf verschränkt, der Rumpf am Boden geklebt. Aus dieser Position heben sie die Beine an, gleichzeitig beugen Sie die Knie ein bisschen.
Es stimmt, dass Übungen mit einer multifunktionalen Sprossenwand Vorteile bringen. Man soll aber nicht über die richtige Ausführung der Trainings vergessen. Dabei ist sowohl die richtige Technik und Konzentration während des Trainings, als auch bewährte Trainingsausrüstung wichtig.
