Mois : janvier 2024

Les enfants et le sport. Quand pouvez-vous inscrire votre enfant à un sport ?

Le désir naturel de tout parent est d’élever un enfant fort et en bonne santé. Il est évident que le sport peut aider votre enfant à être en bonne santé. Mais il est rare que l’on puisse obtenir une réponse définitive à des questions telles que : quel est le meilleur âge pour un enfant et quand peut-il participer à des activités sportives ?

Bien entendu, il convient d’aborder chaque cas individuellement. À cet égard, le sexe de l’enfant est très important, de même que son niveau de développement et, enfin, le fait qu’il soit prédisposé ou non à pratiquer une activité sportive. Vous devez également tenir compte des sentiments de l’enfant. Un enfant doit être disposé à faire des exercices, sinon cela aura des conséquences négatives sur son état mental. Si les parents ne tiennent pas compte de l’avis de l’enfant, ils doivent s’attendre à ce que celui-ci perde rapidement l’envie de faire du sport. Il est probable qu’après une première expérience négative avec le sport, l’enfant perde complètement l’envie de s’engager. Pour éviter ce genre de situation, les parents devraient réfléchir sérieusement au moment d’inscrire leur enfant à des activités extrascolaires.

Espaliers de gymnastique pour enfants – BenchK

 

Évaluation du développement physique d’un enfant

La première étape importante est la consultation d’un médecin. Il ne faut pas négliger ce conseil, car il y va de la santé de l’enfant, voire de sa vie. Le médecin examinera l’enfant et déterminera s’il existe des contre-indications, et il évaluera également le niveau de développement physique de l’enfant. Ensuite, essayez de parler avec les parents dont les enfants sont déjà inscrits à des cours de sport. Demandez à quel âge leurs enfants ont commencé à suivre un entraînement sportif et s’il y a d’autres problèmes.

Choix du type d’activité sportive en fonction de l’âge de l’enfant

Comme nous l’avons vu plus haut, le choix des activités extrascolaires doit tenir compte de l’âge de l’enfant. Cependant, chaque année, de nouveaux programmes d’exercices progressifs apparaissent, ce qui permet de rajeunir les règles du sport. Les activités sportives telles que la gymnastique rythmique moderne, le patinage artistique, la natation synchronisée et d’autres sont de bons exemples de ces programmes. Même les enfants de trois ans peuvent commencer à pratiquer ces activités sportives, car plus l’enfant est jeune, plus il peut s’entraîner. Dans certains cas, les entraîneurs professionnels se rendent personnellement au jardin d’enfants pour repérer les enfants doués.

Lorsque la fillette atteint l’âge de quatre ans, elle peut commencer à suivre des cours de gymnastique artistique ou rythmique. C’est également à cet âge que les filles peuvent commencer à apprendre à nager. En même temps, si après la première année d’entraînement, la fillette est capable de flotter dans l’eau, il est possible qu’elle soit qualifiée pour la natation synchronisée. Les filles de huit ou dix ans peuvent déjà participer aux championnats mondiaux dans ce domaine. A l’âge de six ans, si l’enfant n’a pas de contre-indications, vous pouvez l’inscrire au cours de patinage artistique.

Les enfants de sept ans peuvent commencer à pratiquer des activités sportives telles que la gymnastique artistique, la danse sportive et le tennis de table.

Espaliers de gymnastique pour enfants – BenchK

 

Les garçons de huit ou neuf ans peuvent commencer à apprendre les arts martiaux. C’est avec beaucoup de précautions que vous devez aborder l’haltérophilie avec votre enfant. Bien que l’enfant puisse officiellement commencer ce sport à l’âge de 10 ans, il est préférable de le faire un peu plus tard. Le corps de l’enfant n’est pas encore complètement développé à cet âge, et de tels exercices en salle de sport peuvent considérablement ralentir sa croissance.

Examinons plus en détail certains types de sports. Les cours d’arts martiaux développent très bien la flexibilité, la coordination, la dextérité et la discipline chez les enfants, et sont recommandés tant pour les garçons que pour les filles. Certains types de combats ne conviennent absolument pas aux jeunes athlètes. Par exemple, la boxe, qui est très propice aux blessures et qui est une cause fréquente d’épilepsie. Le karaté, le judo, l’aïkido ou le wushu sont beaucoup plus sûrs – en principe, un enfant de cinq ans peut participer à ces activités.

La gymnastique artistique et rythmique est un sport très exigeant. Les charges lourdes entraînent souvent des entorses et des douleurs dorsales. Bien sûr, en pratiquant ce sport, les enfants peuvent développer leur souplesse, leur grâce et leur beauté, mais cela vaut-il la peine de faire de tels efforts ? Si c’est difficile pour vos enfants, vous pouvez les inscrire à des cours de danse ou de ballet, où l’on retrouve toutes ces caractéristiques, mais à une intensité moindre. Pour atteindre la maîtrise dans cette section sportive, votre enfant doit commencer à pratiquer dès l’âge de cinq ans. Les enfants qui commencent à cultiver le ballet ou la danse plus tard ne sont pas non plus condamnés à échouer.

Aucun autre sport n’est peut-être aussi sûr et en même temps aussi utile pour tous les âges que la natation. Elle aide à développer la bonne stature et améliore la condition physique. Vous pouvez commencer les cours de natation avec votre enfant dès l’âge de trois mois, car de nombreuses piscines organisent des cours spéciaux pour les bébés. La seule chose qui peut inquiéter les parents de filles est la possibilité de voir apparaître des épaules larges. Cependant, cela ne peut se produire que chez les nageurs professionnels, mais pour ceux qui veulent nager deux fois par semaine, cela n’entraînera pas de tels changements.

Peu importe qu’il s’agisse d’une chambre pour un garçon, une fille ou les deux frères et sœurs, vous devez penser à l’organisation d’un espace pour les divertissements actifs. La solution peut être la espalier de gymnastique de gymnastique en métal dans la chambre de l’enfant.

 

Espaliers de gymnastique pour enfants – BenchK

La gymnastique corrective est un excellent moyen d’éliminer les défauts de posture. Elle est particulièrement utile pour les enfants et les jeunes, mais peut également être bénéfique pour les adultes. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un cours de gymnastique spécial pour commencer à faire de l’exercice. De nombreux exercices peuvent être réalisés avec succès à la maison, même sans équipement professionnel. Si vous ou votre enfant suivez déjà des cours de gymnastique corrective, la gymnastique à domicile sera un complément parfait à ces cours.

Exercices à faire soi-même à la maison

Les exercices de gymnastique peuvent être pratiqués pour prévenir les défauts de posture et pour corriger les problèmes existants. Vous n’avez pas besoin d’un grand nombre d’équipements spécialisés pour commencer à les pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une espalier de gymnastique murale et d’un matelas approprié – vous les trouverez dans notre offre. Quels sont les exercices que l’on peut faire avec ?

Levage des jambes et du torse.

Pour des raisons de commodité et de sécurité, cet exercice peut être réalisé sur un matelas de gymnastique. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Tout en restant dans cette position, levez le torse, les bras et les jambes en même temps, maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez. Le nombre de répétitions dépend de vos capacités, mais cinq à dix répétitions sont recommandées.

Tirer les omoplates en position assise

Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête et tirez lentement vos omoplates l’une vers l’autre tout en inclinant vos coudes vers l’arrière. Essayez de vous étirer le plus possible – le plus loin possible, bien sûr. Une légère sensation de douleur devrait être la limite. Enfin, revenez à la position de départ. Huit à dix répétitions de cet exercice sont recommandées.

Étirement des bras à genoux

Pour cet exercice, qui permet de renforcer et d’ouvrir les bras, vous aurez besoin d’une espalier de gymnastique murale. Mettez-vous à genoux et saisissez le barreau avec les mains à une hauteur telle que vous puissiez garder les bras dans le prolongement du corps. Restez dans cette position le plus longtemps possible, mais faites attention aux éventuelles douleurs.

Demi-dépassement arrière sur les échelles murales

Debout, dos à l’échelle, levez les bras et saisissez la marche correspondante. Pliez ensuite légèrement les genoux et essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Cet exercice est particulièrement recommandé pour la correction ou la prévention de la scoliose chez les enfants. Il permet d’étirer la colonne vertébrale et de renforcer les muscles des bras, des coudes et des poignets.

BenchK Espaliers de gymnastique 

Pompes à la espalier de gymnastique

Placez vos pieds sur la marche inférieure de l’échelle et saisissez l’échelon à hauteur de poitrine avec vos mains. Tenez l’échelle avec les mains tendues, puis pliez les bras au niveau des articulations musculaires. Vous pouvez répéter l’exercice autant de fois que vous le souhaitez, mais n’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite.

Flexion avant

Debout, dos à la espalier de gymnastique, tendez les bras vers le haut et saisissez l’échelon avec vos mains. Ensuite, penchez votre torse vers l’avant tout en étirant vos muscles abdominaux. Essayez d’expirer en vous penchant vers l’avant. Adaptez le nombre de répétitions à vos capacités, en faisant attention à la douleur dans le bas du dos.

Comme vous pouvez le constater, il suffit de peu de choses pour maintenir votre santé et une bonne posture grâce à la gymnastique corrective. Vous pouvez vous exercer chez vous sans matériel, mais il vaut la peine de vous procurer une espalier de gymnastique murale et un matelas de gymnastique.

BenchK Espaliers de gymnastique 

Vous vous levez le matin et vous aimeriez bien commencer votre journée. Il y a certainement un groupe de personnes qui pensent qu’un café fort fera l’affaire et vous remettra sur pied même après un sommeil insuffisant. Il y a aussi ceux qui ne peuvent imaginer une matinée sans se rendre à la salle de sport. Toutefois, lorsque vous constatez que le café ne suffit pas, qu’il n’est utile que pour un temps et que vous n’avez ni le temps ni l’occasion de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez également faire des exercices matinaux à la maison, avec succès. Ils apportent de nombreux avantages et deviendront rapidement une routine dont vous ne pourrez plus vous passer. Voici les 10 meilleurs exercices matinaux pour commencer la journée.

Entraînement matinal – pourquoi cela en vaut-il la peine ?

Nous ne nous rendons même pas compte à quel point les exercices matinaux peuvent avoir un effet positif sur notre corps et notre bien-être. Tout d’abord, ils nous permettent de nous réveiller et nous donnent l’énergie dont nous avons besoin tout au long de la journée. Ils activent à la fois le corps et l’esprit : le corps s’enrichit correctement en oxygène, les muscles et les articulations s’échauffent et le corps tout entier s’étire. Grâce aux exercices matinaux, nous nous sentons vifs, frais et légers. Notre concentration s’améliorera également et nous serons plus enclins à apprendre de nouvelles informations.

 

BenchK Espalier de gymnastique 

 

L’entraînement matinal renforce également le système circulatoire et stimule le métabolisme, ce qui permet de se débarrasser plus rapidement des kilos superflus. Tout d’abord, le sang est pompé en plus grande quantité lorsque vous bougez, ce qui lui permet de circuler plus rapidement dans votre corps et d’empêcher le cholestérol de s’accumuler dans vos artères. Deuxièmement, le mouvement accélère le métabolisme, ce qui permet de brûler plus rapidement les calories consommées tout au long de la journée.

Commencer la journée de manière active améliore considérablement notre humeur. Tout cela grâce aux endorphines, l’hormone du bonheur qui est libérée pendant l’exercice. Il ne fait aucun doute que la bonne humeur et le sourire sont la base d’une journée bien vécue.

Faire de l’exercice à la maison – comment se préparer ?

L’entraînement matinal ne nécessite aucune préparation particulière. Vous n’avez même pas besoin d’une tenue de sport, un pyjama confortable fera l’affaire. Il est préférable de faire les exercices juste après le réveil, avant le petit-déjeuner. En effet, le matin, il ne faut pas faire d’exercices très intenses, mais plutôt des exercices qui étirent et activent le corps. Pour l’entraînement à domicile, les espalier de gymnastique de gymnastique multifonctionnelles BenchK seront parfaites, car elles permettent de réaliser de nombreuses variétés d’exercices, en les adaptant facilement aux capacités individuelles de chaque personne et en garantissant la sécurité.

 

BenchK Espalier de gymnastique

 

Nous vous présentons ci-dessous une série des 10 meilleurs exercices matinaux réalisés à la maison à l’aide d’une barre de gymnastique murale BenchK.

1. Pendule

Placez-vous devant les espalier de gymnastique et saisissez l’échelon avec les deux mains au niveau de la poitrine. Redressez la colonne vertébrale, puis, au cours d’un léger saut, déplacez les pieds et le poids du corps d’un côté à l’autre.

2. Squats

Se placer devant les espalier de gymnastique et saisir le barreau avec les deux mains au niveau de la poitrine. Effectuer des flexions traditionnelles jusqu’à ce que les coudes soient complètement tendus.

3. Sauts

Se placer devant les espalier de gymnastique et saisir le barreau avec les deux mains au niveau de la poitrine. Changez de jambe en l’air en plaçant un pied puis l’autre sur le barreau le plus bas des espalier de gymnastique. Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez placer vos pieds sur le deuxième ou le troisième barreau en partant du bas ou augmenter le rythme.

4. Demi-crâne

S’allonger sur le dos de façon à pouvoir accrocher les pieds au barreau le plus bas de l’échelle de gymnastique et, en même temps, plier doucement les genoux. Amener les mains derrière la tête, puis faire des abdominaux en soulevant légèrement le torse, sans toucher les genoux avec la tête.

5. Tourner sur le côté

Placez-vous dos à la barre murale, les pieds légèrement écartés. Tourner le torse vers la droite, puis vers la gauche, en essayant avec les mains de toucher le barreau au niveau de la poitrine. N’oubliez pas de ne pas décoller les pieds du sol et de garder la colonne vertébrale droite à tout moment pendant cet exercice.

6. Grimper aux espalier de gymnastique

Placez-vous devant les espalier de gymnastique et montez les différents échelons en vous rappelant le travail approprié des bras et des jambes – lorsque la main droite saisit l’échelon suivant, la jambe droite monte avec elle, de même que le bras et la jambe gauches. Lorsque vous atteignez l’échelon le plus élevé, descendez de la même manière. Répétez l’exercice plusieurs fois à un rythme régulier.

7. Se suspendre

Placez-vous dos aux espalier de gymnastique, tendez les coudes le plus haut possible et saisissez le barreau qui vous permettra de vous suspendre librement aux espalier de gymnastiques, sans que vos pieds ne touchent le sol. Redressez la colonne vertébrale autant que possible et restez dans cette position pendant un certain temps.

8. Squats inversés

Placez-vous dos aux espalier de gymnastique, tendez les coudes le plus haut possible et saisissez le barreau qui vous permettra de vous suspendre librement aux espalier de gymnastique, sans que vos pieds ne touchent le sol. Pliez ensuite les jambes au niveau des genoux et levez-les aussi près que possible de la poitrine, en gardant à l’esprit que la colonne vertébrale doit être droite à côté des espaliers de gymnastique.

9. Balancez vos jambes vers l’arrière

Placez-vous devant l’échelle et saisissez le barreau avec les deux mains au niveau de la poitrine. Ensuite, soulevez la jambe vers l’arrière jusqu’à la hauteur maximale possible.

10. Surélever les hanches

Allongez-vous sur le dos de manière à ce que vos pieds reposent sur le deuxième échelon en partant du bas et que vos mains soient placées sur les côtés du corps. Essayez de pousser les hanches aussi haut que possible, en veillant à ce que les omoplates restent toujours au sol. Gardez les hanches élevées pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

 

BenchK Espalier de gymnastique

Offrir à l’enfant une dose quotidienne et appropriée de mouvement est un élément essentiel pour stimuler son bon développement. Les enfants ont d’énormes réserves d’énergie dès le matin, il vaut donc la peine de les utiliser. La gymnastique matinale sera parfaite pour cela, car elle stimule non seulement le corps à agir, mais aussi à adopter une posture correcte, à agir sur les systèmes musculaire, respiratoire et circulatoire, ainsi qu’à stimuler le cerveau, et à améliorer considérablement le bien-être.

Quelqu’un demandera probablement comment trouver le temps de faire de la gymnastique le matin dans le programme chargé de la journée. En attendant, il suffit de consacrer 5 à 8 minutes à la routine d’exercice du matin. Il est préférable de le faire avant le petit-déjeuner et il n’est pas nécessaire de changer de tenue. Un peu d’espace libre suffit, et il est préférable d’utiliser un espalier de gymnastique pour enfants, qui leur permettra d’effectuer une variété d’exercices – beaucoup comme une forme de plaisir – c’est ainsi que nous encouragerons également un enfant à être actif le matin et il en remarquera rapidement les avantages.

 

Espaliers de gymnastique pour enfants

 

Pourquoi votre enfant devrait-il faire de l’exercice le matin ?

Pour les enfants, chaque journée est pleine d’événements, d’aventures et de défis. Grâce à la gymnastique matinale, ils seront mieux préparés à les affronter, car elle libère de l’énergie positive et améliore l’humeur. C’est grâce aux endorphines libérées pendant l’exercice, que l’on appelle les hormones du bonheur. L’activité pratiquée le matin stimule et améliore le fonctionnement de tout l’organisme – surtout, elle oxygène le cerveau, ce qui aide les enfants à être plus efficaces à l’école, leur concentration s’améliore, la capacité de penser logiquement, ils deviennent prêts à absorber des connaissances.

Les exercices matinaux ont également un impact sur le maintien d’une posture corporelle correcte, affectent positivement la condition physique de l’enfant, préviennent les malformations et les douleurs dorsales. C’est aussi un moyen d’accélérer le métabolisme et de réduire le risque de surpoids.

En résumé, on peut dire que la gymnastique matinale a quatre fonctions fondamentales : relaxante, stimulante, corrective et éducative. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’engagement de la part des parents pour préparer correctement l’enfant à une expérience fructueuse chaque jour.

 

Espaliers de gymnastique pour enfants

 

Exercices matinaux pour enfants – exemples

La gymnastique matinale pour les enfants est totalement libre. Il est seulement important de se rappeler que les exercices individuels doivent être adaptés à l’âge et aux capacités de l’enfant et, en outre, qu’ils doivent être aussi variés que possible afin qu’ils ne s’ennuient pas. Voici un exemple d’une série universelle d’exercices matinaux pour enfants utilisant l’échelle de gymnastique multifonctionnelle BenchK.

Grimper aux espaliers de gymnastique

Il s’agit d’un exercice très simple qui agit non seulement sur les différents groupes musculaires, en les échauffant correctement, mais qui améliore également la concentration, l’agilité et stimule le cerveau. Pour réaliser l’exercice, placez-vous devant les espalier de gymnastique, saisissez le barreau à hauteur d’épaule, puis posez vos pieds sur les barreaux suivants, en déplaçant vos mains vers le haut en même temps – en grimpant jusqu’à ce que vous atteigniez le barreau supérieur. On procède de la même manière en descendant.

Se suspendre en arrière aux espaliers de gymnastique

Cet exercice permet d’étirer les muscles supérieurs et de renforcer la colonne vertébrale. Vous devez vous tenir debout, dos aux espaliers de gymnastique, lever les bras au-dessus de la tête, puis saisir fermement le barreau, ce qui vous permettra de vous suspendre librement sans que vos pieds ne touchent le sol. Pendant l’exercice, n’oubliez pas de garder la colonne vertébrale droite.
Cet exercice peut être varié de plusieurs façons. L’une d’entre elles consiste à plier les jambes au niveau des genoux, tout en les ramenant le plus près possible de la poitrine, en gardant toujours à l’esprit que la colonne vertébrale est droite, adjacente à l’échelle. Une autre version consiste à balancer le corps à gauche et à droite ou à effectuer des torsions du torse tout en restant suspendu.

“Dos de chat” sur les espaliers de gymnastique

Il s’agit de l’un des meilleurs exercices d’étirement. Tenez-vous debout face aux espaliers de gymnastique, à environ un demi-pas de celles-ci, et penchez-vous en attrapant le barreau le plus bas avec les deux mains. L’exercice consiste à déplacer les mains vers un échelon de plus en plus élevé, comme si l’on grimpait aux espaliers de gymnastique en utilisant uniquement les mains, les pieds restant toujours au même endroit. Après avoir atteint la hauteur maximale, revenir à la position de départ de la même manière.

Pendule debout

Nous faisons face aux espaliers de gymnastique, en saisissant à deux mains l’échelon situé à hauteur de poitrine. Nous prenons appui sur un pied au sol et, avec l’autre, nous nous balançons sur les côtés. Après quelques répétitions, il faut changer de jambe.

Applaudissements rapides

Il s’agit d’un exercice qui sollicite largement le cerveau de l’enfant, affectant sa concentration et la divisibilité de son attention, mais qui améliore également ses réflexes. Pour l’exécuter, vous devez vous tenir face aux espaliers de gymnastique, à environ un demi-pas de celles-ci, tendre les bras devant vous, puis tomber librement sur les espaliers de gymnastique, en vous amortissant avec vos mains contre l’échelon à hauteur de votre poitrine, et vous repousser ensuite rapidement jusqu’à la position de départ. Frappez dans vos mains entre la chute sur les espaliers de gymnastique et le retour à la position de départ.

Cette gymnastique matinale plaira certainement aux enfants et deviendra rapidement un élément obligatoire de la vie quotidienne. De plus, c’est une excellente occasion d’être actif pour les parents, qui donneront non seulement le meilleur exemple à leurs enfants, mais auront également un impact positif sur leur santé, leur forme physique et leur bien-être.

 

Espaliers de gymnastique pour enfants