Vous vous levez le matin et vous aimeriez bien commencer votre journée. Il y a certainement un groupe de personnes qui pensent qu’un café fort fera l’affaire et vous remettra sur pied même après un sommeil insuffisant. Il y a aussi ceux qui ne peuvent imaginer une matinée sans se rendre à la salle de sport. Toutefois, lorsque vous constatez que le café ne suffit pas, qu’il n’est utile que pour un temps et que vous n’avez ni le temps ni l’occasion de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez également faire des exercices matinaux à la maison, avec succès. Ils apportent de nombreux avantages et deviendront rapidement une routine dont vous ne pourrez plus vous passer. Voici les 10 meilleurs exercices matinaux pour commencer la journée.
Entraînement matinal – pourquoi cela en vaut-il la peine ?
Nous ne nous rendons même pas compte à quel point les exercices matinaux peuvent avoir un effet positif sur notre corps et notre bien-être. Tout d’abord, ils nous permettent de nous réveiller et nous donnent l’énergie dont nous avons besoin tout au long de la journée. Ils activent à la fois le corps et l’esprit : le corps s’enrichit correctement en oxygène, les muscles et les articulations s’échauffent et le corps tout entier s’étire. Grâce aux exercices matinaux, nous nous sentons vifs, frais et légers. Notre concentration s’améliorera également et nous serons plus enclins à apprendre de nouvelles informations.
BenchK Espalier de gymnastique
L’entraînement matinal renforce également le système circulatoire et stimule le métabolisme, ce qui permet de se débarrasser plus rapidement des kilos superflus. Tout d’abord, le sang est pompé en plus grande quantité lorsque vous bougez, ce qui lui permet de circuler plus rapidement dans votre corps et d’empêcher le cholestérol de s’accumuler dans vos artères. Deuxièmement, le mouvement accélère le métabolisme, ce qui permet de brûler plus rapidement les calories consommées tout au long de la journée.
Commencer la journée de manière active améliore considérablement notre humeur. Tout cela grâce aux endorphines, l’hormone du bonheur qui est libérée pendant l’exercice. Il ne fait aucun doute que la bonne humeur et le sourire sont la base d’une journée bien vécue.
Faire de l’exercice à la maison – comment se préparer ?
L’entraînement matinal ne nécessite aucune préparation particulière. Vous n’avez même pas besoin d’une tenue de sport, un pyjama confortable fera l’affaire. Il est préférable de faire les exercices juste après le réveil, avant le petit-déjeuner. En effet, le matin, il ne faut pas faire d’exercices très intenses, mais plutôt des exercices qui étirent et activent le corps. Pour l’entraînement à domicile, les espalier de gymnastique de gymnastique multifonctionnelles BenchK seront parfaites, car elles permettent de réaliser de nombreuses variétés d’exercices, en les adaptant facilement aux capacités individuelles de chaque personne et en garantissant la sécurité.
BenchK Espalier de gymnastique
Nous vous présentons ci-dessous une série des 10 meilleurs exercices matinaux réalisés à la maison à l’aide d’une barre de gymnastique murale BenchK.
1. Pendule
Placez-vous devant les espalier de gymnastique et saisissez l’échelon avec les deux mains au niveau de la poitrine. Redressez la colonne vertébrale, puis, au cours d’un léger saut, déplacez les pieds et le poids du corps d’un côté à l’autre.
2. Squats
Se placer devant les espalier de gymnastique et saisir le barreau avec les deux mains au niveau de la poitrine. Effectuer des flexions traditionnelles jusqu’à ce que les coudes soient complètement tendus.
3. Sauts
Se placer devant les espalier de gymnastique et saisir le barreau avec les deux mains au niveau de la poitrine. Changez de jambe en l’air en plaçant un pied puis l’autre sur le barreau le plus bas des espalier de gymnastique. Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez placer vos pieds sur le deuxième ou le troisième barreau en partant du bas ou augmenter le rythme.
4. Demi-crâne
S’allonger sur le dos de façon à pouvoir accrocher les pieds au barreau le plus bas de l’échelle de gymnastique et, en même temps, plier doucement les genoux. Amener les mains derrière la tête, puis faire des abdominaux en soulevant légèrement le torse, sans toucher les genoux avec la tête.
5. Tourner sur le côté
Placez-vous dos à la barre murale, les pieds légèrement écartés. Tourner le torse vers la droite, puis vers la gauche, en essayant avec les mains de toucher le barreau au niveau de la poitrine. N’oubliez pas de ne pas décoller les pieds du sol et de garder la colonne vertébrale droite à tout moment pendant cet exercice.
6. Grimper aux espalier de gymnastique
Placez-vous devant les espalier de gymnastique et montez les différents échelons en vous rappelant le travail approprié des bras et des jambes – lorsque la main droite saisit l’échelon suivant, la jambe droite monte avec elle, de même que le bras et la jambe gauches. Lorsque vous atteignez l’échelon le plus élevé, descendez de la même manière. Répétez l’exercice plusieurs fois à un rythme régulier.
7. Se suspendre
Placez-vous dos aux espalier de gymnastique, tendez les coudes le plus haut possible et saisissez le barreau qui vous permettra de vous suspendre librement aux espalier de gymnastiques, sans que vos pieds ne touchent le sol. Redressez la colonne vertébrale autant que possible et restez dans cette position pendant un certain temps.
8. Squats inversés
Placez-vous dos aux espalier de gymnastique, tendez les coudes le plus haut possible et saisissez le barreau qui vous permettra de vous suspendre librement aux espalier de gymnastique, sans que vos pieds ne touchent le sol. Pliez ensuite les jambes au niveau des genoux et levez-les aussi près que possible de la poitrine, en gardant à l’esprit que la colonne vertébrale doit être droite à côté des espaliers de gymnastique.
9. Balancez vos jambes vers l’arrière
Placez-vous devant l’échelle et saisissez le barreau avec les deux mains au niveau de la poitrine. Ensuite, soulevez la jambe vers l’arrière jusqu’à la hauteur maximale possible.
10. Surélever les hanches
Allongez-vous sur le dos de manière à ce que vos pieds reposent sur le deuxième échelon en partant du bas et que vos mains soient placées sur les côtés du corps. Essayez de pousser les hanches aussi haut que possible, en veillant à ce que les omoplates restent toujours au sol. Gardez les hanches élevées pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
BenchK Espalier de gymnastique
