Auteur/autrice : xads-admin-asj5

Lorsque l’on pense à l’espalier de gymnastique, la plupart d’entre nous s’imagine sans doute un gymnase scolaire, un club de fitness professionnel ou un cabinet de kinésithérapie. C’est en fait un outil sportif qui gagne de plus en plus en popularité et équipe de plus en plus de maisons et d’appartements. Pour ceux qui n’ont pas encore eu l’occasion de se rendre compte de tous les avantages des espaliers de gymnastique, nous avons préparé un mini-guide spécial dans lequel nous présenterons les avantages de posséder cet équipement chez soi et nous vous conseillerons sur ce qui est à prendre en compte afin de faire le meilleur choix.

Des équipements sportifs multifonctionnels à portée de main

Un espalier de gymnastique est un équipement qui a un grand potentiel et offre de très nombreuses possibilités liées aux activités de tous les jours. Nous réalisons l’importance et la place centrale que doivent occuper dans nos vies le mouvement, l’activité, l’entraînement régulier et l’exercice. Malheureusement, nous n’avons pas toujours le temps ou l’occasion d’aller à la salle de sport ou même à l’extérieur. L’échelle de gymnastique à la maison est toujours à portée de main – à toute heure du jour ou de la nuit. On peut y passer 10 minutes, une demi-heure ou bien deux heures que cela soit le matin, l’après-midi ou bien le soir, on peut faire du sport et garder un œil sur les enfants, la cuisine en préparation ou même regarder nos séries préférées.

Quels que soient le modèle et les accessoires choisis, vous aurez un équipement d’exercice professionnel qui vous permettra d’effectuer une variété d’exercices impliquant toutes les parties du corps. Grâce à cela, vous pourrez prendre soin de votre forme physique, de votre silhouette, de votre bien-être, et de votre santé en général ; et le tout sans même sortir de chez vous ! En temps de pandémie, cela nous parle, car les restrictions introduites rendent difficile l’utilisation de nombreux lieux d’activités.

Espalier de gymnastique – adapté à chaque membre du foyer.

L’espalier de gymnastique multifonction BenchK est un équipement adapté aux personnes de tous âges. Ainsi, il peut être utilisé par les enfants, les adolescents, les adultes, les personnes âgées, les femmes enceintes ainsi que les personnes en rééducation ou souffrant de certains problèmes de santé. Les espaliers de gymnastique multifonctions BenchK ne sont pas seulement utilisés comme équipements d’exercices – bien que ce soit bien sûr leur fonctionnalité première. Ils créent également un endroit parfait pour le plaisir, la détente, la rééducation, le repos, le travail et même l’apprentissage. Comment est-ce possible ? Grâce à de nombreux accessoires additionnels, qui, étant entièrement compatibles avec l’espalier de gymnastique lui-même, permettent de considérablement augmenter son éventail de possibilités.

Nous parlons, par exemple, des accessoires de gymnastique BenchK, qui comprennent une paire d’anneaux de gymnastique et une corde d’escalade avec une balançoire en bois. Un tel ensemble séduira à coup sûr les plus jeunes amateurs de fun et de sensations fortes. Quand il s’agit d’enfants, la sécurité est primordiale, Il convient ainsi de noter que tous les produits BenchK répondent aux normes de sécurité de l’Union européenne pour les équipements sportifs PN-EN 12346 : 2001 et PN-EN 913 : 2019-03, vous pouvez donc être sûr que votre enfant sera en sécurité. En plus de l’exercice et du jeu, les espaliers de gymnastique BenchK peuvent également être utilisés comme lieu d’étude ou de travail – grâce à un agencement spécial, vos espaliers BenchK se transformeront en bureau. Idéal notamment dans de petites pièces avec des possibilités d’aménagement limitées, l’espalier vous permettra de faire vos devoirs ou de travailler sur l’ordinateur. De plus, dans un domaine plus sportif, il sera aussi possible d’utiliser des accessoires qui vous permettront d’effectuer des exercices plus avancés, voire des entraînements professionnels. Il s’agit de la barre de traction BenchK en métal, des barres à dips BenchK et du banc d’exercice BenchK.

Espalier de gymnastique multifonction BenchK – un meuble sportif dans votre maison.

 

Ceux qui accordent beaucoup d’attention à leur environnement et prennent soin de chaque détail de l’aménagement de la maison ou de l’appartement n’ont pas à s’inquiéter du fait que l’espalier de gymnastique pourrait gâcher l’harmonie obtenue. Tout d’abord, il prend peu de place, il peut donc s’intégrer à n’importe quelle pièce, même petite – chambre d’enfant, bureau, couloir ou salon. Ensuite, les échelles multifonctions BenchK sont des produits au design extrêmement moderne, réalisés avec une attention pour chaque détail. Ainsi, ils s’intégreront et s’agenceront facilement dans n’importe quelle pièce, même du plus haut standing en lui donnant un caractère unique. Une large gamme de modèles, variés en termes de paramètres individuels, tels que la taille, le matériau utilisé, la couleur, les accessoires, la finition, vous permettront de choisir l’équipement qui sera le plus proche de votre style et de vos envies.

 

Un espalier de gymnastique multifonction à la maison présente de nombreux avantages pour toute la famille. En l’utilisant, nous remarquerons rapidement à quel point il a un impact positif sur notre santé, notre condition physique, notre bien-être et nos relations familiales, qui peuvent être approfondies grâce à des activités conjointes.

La césarienne est une technique de plus en plus souvent utilisée à la fin d’une grossesse. Elle est largement déterminée par notre structure corporelle, par notre mode de vie ainsi que par notre activité physique pendant et même bien avant la grossesse. Une césarienne est évidemment une intervention chirurgicale qui n’est pas anodine, mais contrairement aux apparences, il est nécessaire de reprendre une activité au plus vite. Cependant, vous devez savoir quand vous pouvez commencer à vous entraîner après une césarienne et quels exercices faire pour la rendre la plus sûre possible. Alors, à quoi devrait ressembler l’activité physique après la césarienne ? Vous trouverez tout à ce sujet dans cet article.

EXERCICES APRÈS UNE CÉSARIENNE – FAUT-IL VRAIMENT EN FAIRE ?

Beaucoup de femmes ne réalisent pas que les exercices après une césarienne sont utiles et indispensables. Et il ne s’agit pas d’une activité physique complète et de perdre des kilogrammes à la salle de sport, mais plutôt d’exercices légers et spécifiquement dédiés aux femmes après une césarienne. En effet, lors d’une césarienne, la paroi abdominale est incisée, y compris les muscles abdominaux et utérins. Une activité appropriée après ce type d’accouchement accélérera le resserrement du col de l’utérus, rendra la peau plus élastique et réduira l’inconfort des cicatrices, cela empêchera aussi la descente du col de l’utérus, éliminera les problèmes d’incontinence et aidera à revenir plus rapidement à la forme d’avant la grossesse en ayant un effet positif sur l’humeur.

QUAND PEUT-ON COMMENCER LES EXERCICES APRÈS UNE CÉSARIENNE ?

S’il n’y a pas de contre-indication médicale à cela, la femme doit commencer une activité physique dès que possible après la césarienne. Les exercices justes après une césarienne commencent par tout simplement passer en position debout, c’est-à-dire sortir du lit, se doucher pour la première fois ou prendre soin du bébé. Bien sûr, il s’agit d’une question assez individuelle, car le moment exact dépend de nombreux facteurs, dont principalement les prédispositions personnelles de la femme, son bien-être après l’opération et les douleurs qui l’accompagnent. Toute activité, même la plus légère, quelques heures après l’incision, n’est pas la chose la plus facile et la plus agréable, mais elle a un impact décisif sur la poursuite de la convalescence. Le premier exercice, c’est-à-dire se lever du lit, peut se faire au plus tôt environ 6 heures après la procédure. Le deuxième jour après l’accouchement, vous pouvez effectuer des exercices simples – allongée dans votre lit ou debout sous la douche. Cela contribuera à retendre progressivement les muscles, en particulier les muscles abdominaux, Les exercices de Kegel, sont eux aussi bénéfiques car malgré l’absence d’accouchement naturel, les muscles du plancher pelvien ont été fortement détendus et surchargés.

La prochaine étape de la reprise de l’activité après une césarienne consiste à effectuer des exercices plus avancés tels que le soulèvement des fessiers ou des étirements légers. Cela est possible environ 14 jours après l’accouchement. Cependant, tous les exercices doivent être réfléchis en amont et être effectués avec prudence de manière à ne pas causer de douleur. Vous devez également vous rappeler de contrôler régulièrement la plaie – en cas de fuite de sang ou de pus, il est absolument nécessaire d’arrêter l’activité et de contacter un médecin. Cet exercice modéré est mieux pratiqué tout au long de la puerpéralité, c’est-à-dire jusqu’à 6 semaines après l’accouchement. Ensuite, nous allons généralement à une visite de suivi au cours de laquelle, le médecin peut nous donner le feu vert pour augmenter notre plage d’activité et faire de l’exercice plus intensément. Un espalier de gymnastique conviendra alors parfaitement. Grâce à ce dernier, il sera possible de faire des exercices bien plus agréables, efficaces et intéressants.

 

LES EXERCICES APRÈS UNE CÉSARIENNE SUR L’ESPALIER DE GYMNASTIQUE

Pourquoi l’espalier de gymnastique est-elle le meilleur équipement sportif pour une nouvelle maman ? Eh bien, parce que c’est un outil totalement sûr, nous pouvons l’utiliser autant que nos muscles et articulations nous le permettent. Aussi, il est multifonction et nous l’utilisons pour engager tous les groupes musculaires mais bien sûr en ciblant si nous le souhaitons des muscles bien spécifiques. L’espalier de gymnastique à la maison est toujours à portée de main et vous pouvez l’utiliser sans quitter la maison et ce, à chaque fois que vous trouvez un moment. Par exemple, pendant que votre enfant fait la sieste ou joue, vous serez en mesure de faire de l’exercice tout en gardant un œil sur lui. Le fabricant renommé d’espaliers de gymnastique BenchK a également veillé à ce que l’équipement prenne le moins de place possible, soit totalement sûr grâce à des certifications appropriées, soit multifonction et ait bien sûr un look attrayant. Tout cela constitue une motivation supplémentaire pour reprendre rapidement une activité physique après une césarienne.

Exercices pour le ventre après une césarienne

« Exercices pour un ventre plat après la grossesse » et « Quels exercices pour les kilos en trop après une césarienne » sont des questions que les nouvelles mamans posent souvent sur internet. Et ce n’est pas étonnant, car c’est cette partie du corps qui a été largement sollicitée par la grossesse et l’accouchement par césarienne. Le premier exercice que nous pouvons faire devrait se dérouler comme suit :  – allongez-vous devant l’espalier de gymnastique de manière à ce que vos jambes soient légèrement pliées au niveau des genoux et que vos pieds touchent l’échelon le plus bas. Mettez vos mains le long du corps. L’exercice consiste à soulever vos hanches, mais rappelez-vous de ne pas trop forcer, gardez-les parallèles au sol pendant un moment, puis revenez à la position de départ. À partir de cette position, nous pouvons également effectuer le deuxième exercice :  – nous joignons les mains derrière la tête, puis essayons alternativement de toucher les coudes avec les genoux – le coude gauche avec le genou droit et le genou droit avec le coude gauche. Rappelez-vous que nous faisons ces mouvements autant que nous le pouvons sans ressentir de douleur. Le troisième exercice est effectué de différentes manières à partir de la position couchée, sauf que nous nous allongeons sur le dos avec notre tête à côté de l’échelle afin que nos mains saisissent le deuxième ou le troisième échelon en partant du bas. Soulevez ensuite les jambes en les gardant tendues de manière à ce que vos orteils touchent l’échelle. Un autre exercice se fait en position suspendue :  – tout en vous tenant dos à l’échelle, levez les bras et saisissez le barreau de manière à pouvoir vous suspendre librement juste au-dessus du sol. Ensuite, nous ferons des torsions de torse d’un côté puis de l’autre, en maintenant la position de chaque côté pendant un instant.

Exercices de Kegel après césarienne

Les exercices de Kegel devraient également être obligatoires juste après l’accouchement. La méthode d’accouchement n’a pas d’importance, car malgré la césarienne, ces muscles se sont également tendus et affaiblis pendant la grossesse. L’un des exercices les plus efficaces pour qu’ils se régénèrent est celui dans lequel nous nous allongeons à côté de l’espalier de gymnastique afin que nos pieds soient accrochés à l’échelon le plus bas, avec nos bras le long du torse, et sur le ventre nous mettons un objet léger – Ça peut être un livre ou un oreiller. Ensuite, nous poussons les hanches vers le haut tout en serrant les muscles du plancher pelvien, dans la seconde phase de l’exercice nous relâchons et laissons nos hanches retomber doucement au sol. Le deuxième exercice consiste à s’accrocher librement à l’espalier de gymnastique et à faire monter les jambes pliées le plus près possible de la poitrine, pendant l’ascension, les muscles de Kegel doivent être contractés puis se détendent ensuite lors de la redescente des jambes.

Les débuts peuvent être difficiles, mais l’espalier de gymnastique est un outil qui renforcera les effets de notre travail, en faisant de l’exercice avec son aide, vous utilisez votre propre poids corporel et vous pouvez contrôler chaque mouvement et le niveau d’intensité d’un exercice donné, c’est un moyen sûr de se remettre en forme après une césarienne.

Les espaliers de gymnastique, bien qu’ils soient généralement associés au gymnase de l’école ou au cabinet de kinésithérapie, sont de plus en plus présents dans nos maisons ou nos appartements. En effet, nous connaissons maintenant leur potentiel lié au maintien d’une bonne condition physique, ce qui améliore aussi largement notre santé et notre bien-être général. Et il doit y avoir une raison pour laquelle, l’espalier, bien que connu depuis des milliers d’années, vit aujourd’hui sa renaissance. Apprenons donc à connaître son histoire pour en savoir plus sur ses nombreux avantages.

LES DÉBUTS DE LA GYMNASTIQUE ET DE L’ESPALIER DE GYMNASTIQUE EN SUÈDE

Les espaliers de gymnastique, les barres murales ou, en d’autres termes, les “stall bars” ont été créées dans le but de développer la force, la flexibilité et la bonne condition du corps humain. La gymnastique a été mentionnée pour la première fois en tant que sport au milieu du XVIIe siècle. Il a été traité comme une composante de l’éducation physique. Johann Guts Muths est considéré comme le père de l’éducation physique et de la gymnastique contemporaine. C’est aussi un inventeur qui a introduit une solution innovante pour les exercices sportifs de l’époque. Il a construit une structure en bois de 6 mètres de haut avec des cordes d’escalade accrochées dessus. Ce fut l’une des premières échelles de corde qui avait pour but le développement physique chez les jeunes hommes.

Source des photos :https://vintagesportspictures.tumblr.com/

Per Henrik Ling, un poète suédois qui a vécu entre les années 1776-1839, est l’inventeur de nombreux équipements de gymnastique, des échelles, des poutres, des chevaux d’arçons et des bancs. Ling est également un scientifique et un athlète reconnu, sa réussite dans la vie est l’introduction d’un nouveau mouvement éducatif dans son pays. Ling, qui souffrait d’arthrite, a remarqué que l’exercice avait un effet thérapeutique sur son bras malade. Ces observations ont d’ailleurs été utilisées plus tard dans ses recherches sur “l’anatomie et la physiologie”. Dans sa vie, Ling a été guidé par la conviction que l’effort physique doit être correctement adapté à chaque personne et que l’entrainement doit agir sur le corps et l’esprit, il a ensuite décidé sans équivoque que l’espalier de gymnastique répond à toutes ces exigences, et ce, pour les personnes de tous les âges.

LES ESPALIERS COMME BASE D’EXERCICES

Il y a exactement cent ans, des espaliers avec des caractéristiques spécifiques ont commencé à être utilisées par le YMCA, c’est-à-dire l’union des jeunes chrétiens aux États-Unis. Ils mesuraient environ 90 cm de large et 240 cm de haut et étaient fixés au mur à quatre endroits. Initialement, l’espalier ressemblait à une large échelle avec des barres d’acier qui étaient enfilées dans ses montants, elles étaient épaisses et solides – on dit même qu’elles sont indestructibles et même l’homme le plus lourd ne les a pas pliées. Les échelons ronds permettaient une prise solide, ils étaient un outil indispensable pour les acrobates, les athlètes, les gymnastes, les policiers et les kinésithérapeutes – l’espalier était utile partout.

Pendant la Seconde Guerre mondiale, les États-Unis ont créé un service de kinésithérapie pour l’armée américaine. Les kinésithérapeutes étaient concentrés dans des gymnases de rééducation et de soins, dans ces endroits, les principaux équipements d’exercice situés dans le gymnase étaient des espaliers. Les Américains les adoraient, alors ils ont rapidement commencé à apparaître aussi dans les salles de sports classiques et dans les clubs de fitness – c’est tout simplement devenu à la mode. Cependant, sa popularité s’est rapidement estompée et au milieu du XXe siècle, les espaliers ont été oubliés comme équipement de gymnastique.

 

L’installation d’une barre de traction à la maison est une excellente façon de vous donner les moyens d’effectuer un exercice efficace à domicile. Cependant, il vaut la peine de choisir un équipement qui permettra autant de configurations d’entraînement que possible. Alors, quel type de barre sera le meilleur ?

 

Que prendre en compte lors du choix d’une barre de traction ?

Lorsque vous décidez d’installer une barre de traction à la maison, il est préférable d’en choisir une qui nous offrira le plus d’options possible. Quelles caractéristiques augmentent la fonctionnalité de l’appareil ? Tout d’abord, le nombre de poignées. Plus il y en a, mieux c’est ! Grâce à de nombreuses configurations, nous pouvons considérablement diversifier les prises et augmenter ainsi l’efficacité des exercices.

Un autre facteur extrêmement important est la méthode d’installation. Bien sûr, à la maison, le plus important est que la barre soit non seulement fonctionnelle, mais aussi la plus discrète possible. En effet, elle ne doit pas interférer avec le fonctionnement quotidien du domicile. La bonne nouvelle c’est que la barre peut être montée de manière très discrète. Dans ce cas de figure, nous pouvons notamment choisir parmi deux types d’équipement qui s’intègrent bien dans l’appartement :

• Barre d’écartement – caractérisée par une méthode de montage très simple, car elle utilise la force d’expansion. Il est monté dans le cadre de la porte entre une pièce et l’autre. C’est un appareil très pratique et surtout utile dans les appartements en location, car le montage ne nécessite aucun perçage. Malheureusement, sa construction limite nos possibilités d’entrainements, car il n’est constitué que d’un seul tube.
• Barre de traction murale – c’est un équipement qui est fixé au mur avec des crochets et des vis. Cette méthode garantit une stabilité et une grande durabilité. Les barres montées avec cette méthode sont disponibles sur le marché dans de nombreuses configurations. Grâce à cela, nous avons un très grand choix et nous pouvons choisir le produit qui correspond à nos besoins.

 

QUEL TYPE DE BARRE CHOISIR ?

 

Il ne fait aucun doute que votre meilleur choix est d’acheter une barre de traction murale multifonction. Elle élargit grandement le champ des possibilités d’entrainements et nous permet de travailler le développement de nombreux groupes musculaires.

Le meilleur endroit pour monter la barre de traction à la maison

Les barres de traction murales nous offrent de nombreuses possibilités quant à leur montage. Cependant, il convient de s’assurer que l’appareil s’intègre bien à l’intérieur ou qu’il est situé de manière à ne pas être trop visible. C’est l’un des avantages de la barre de traction murale BenchK D8. Grâce à ses crochets, elle peut être facilement retirée du mur. Ainsi, elle peut même être installée dans le salon ou dans le hall. La chambre est également un endroit idéal pour cette barre murale. À cet endroit, cet équipement nous motivera à faire de l’exercice immédiatement après le réveil.

Vous avez enfin décidé de prendre soin de vous, de votre santé et de votre forme physique, Pour cette raison, vous allez faire régulièrement de l’exercice. Cependant, il est hors de question d’aller à la salle de sport ou au club de fitness et vous souhaitez commencer à vous entraîner à la maison. Il sera donc nécessaire d’apprendre les règles de base et les exercices pour débutants, ce qui ne vous découragera pas de continuer à travailler, mais sera même une incitation à aller plus loin.

BÉNÉFICES ET POSSIBILITÉS DE L’ENTRAINEMENT À DOMICILE

L’entrainement à domicile peut être aussi efficace que celui réalisé dans un lieu professionnel dédié. Faire de l’exercice à la maison présente également de nombreux avantages, notamment d’ordre technique. Tout d’abord, une intimité qui vous fait vous sentir à l’aise et en sécurité. Ceci est particulièrement important lorsque vous débutez votre aventure avec le sport. Personne ne nous contrôlera, ne nous jugera et vous pourrez vous entrainer quand vous voulez, autant que vous voulez et de la façon que vous voulez. Deuxièmement, nous avons notre propre espace d’entraînement privé que nous ne devons partager avec personne. Il n’est pas nécessaire que ce soit une salle de sport entièrement équipée dès le début. Même une petite partie séparée de l’appartement suffira, nous y placerons des équipements simples et des outils d’exercice. Il peut s’agir par exemple, d’un espalier de gymnastique, qui sera parfait aussi bien pour un entraînement débutant que professionnel, et tout cela, à domicile.

La société BenchK propose des espaliers de gymnastique qui peuvent en plus avoir une fonction décorative et fonctionnelle – ils peuvent même rapidement devenir un lieu de travail avec un ordinateur portable grâce à un accessoire dédié. D’ailleurs, pour en revenir aux avantages de l’entraînement à domicile – troisièmement, l’entraînement chez soi vous permet d’économiser beaucoup d’argent, car il n’implique pas l’achat d’un abonnement à une salle de sport ou à un cours de fitness. C’est aussi un gain de temps, car vous avez tout à portée de main et vous pouvez faire de l’exercice à la maison à tout moment, sans avoir à vous déplacer à un endroit concret.

ENTRAÎNEMENT À DOMICILE POUR DÉBUTANTS

Prendre la décision d’être actif sur une base régulière est une étape très importante dans votre vie. Il est vrai que les débuts ne sont jamais faciles, car il faut se bouger et préparer un plan d’action adapté, cependant les effets rapidement perceptibles deviendront certainement un moteur pour en vouloir de plus en plus.

Néanmoins, vous devez vous rappeler de quelques règles – tout d’abord, il vaut la peine de consulter un médecin et de vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications médicales qui pourraient limiter ou empêcher l’entraînement et l’exécution de certains exercices. Il vaut également la peine de se procurer une tenue et des chaussures appropriées et confortables, ainsi que de bien s’hydrater avant, pendant et après chaque entraînement. L’échauffement est également un élément obligatoire qui aidera à éviter toute blessure lors d’un entraînement approprié.

EXERCICES À DOMICILE POUR DÉBUTANTS

Si vous ne faites que commencer votre aventure avec l’entraînement, rappelez-vous de ne pas en faire trop, il faut gérer l’intensité et la quantité d’exercice. Au début, il suffit de faire un exercice pour une zone du corps bien déterminée. L’ensemble d’exercices présenté ici est dédié aux débutants et décrit des exercices réalisés avec l’utilisation d’un espalier de gymnastique.

Exercices pour des bras et des épaules solides

Le premier exercice consiste à se suspendre à l’espalier. Pour se faire, tenez-vous dos à l’échelle et attrapez le barreau au-dessus de votre tête. Les bras tendus, attrapez un échelon afin que vous puissiez pendre librement juste au-dessus de la surface du sol. Ensuite, vous gardez cette position pendant un certain temps.

Le deuxième exercice pour les épaules, mais aussi pour renforcer les muscles du dos, consiste à faire face à l’espalier à une distance d’environ 40 cm, puis saisir l’échelon à hauteur de poitrine. Tout en gardant les pieds fermement au sol. Les jambes légèrement écartées rapprochez la poitrine de l’espalier, en fléchissant les bras. Ensuite, poussez pour revenir à la position de départ.

Exercices pour le ventre

C’est la partie la plus embêtante du corps, nous sommes donc heureux de pouvoir la travailler. Le relevé de buste est un exercice adapté aux débutants. Nous nous allongeons à côté de l’échelle afin que nos pieds puissent se bloquer grâce à l’échelon le plus bas, de cette façon nous gagnerons en stabilité et en soutien. Nous joignons nos mains derrière la tête et relevons le buste tout en essayant de rapprocher la tête le plus possible de l’espalier.

Le deuxième exercice pour abdominaux avec l’espalier consiste à faire remonter les jambes. Pour ce faire, partons de la position initiale dans laquelle nous étions suspendus à l’espalier comme pour l’exercice des épaules. Une fois en pendaison libre, nous remontons nos jambes vers le haut pour que les genoux atteignent le niveau le plus haut possible de notre poitrine. Nous pouvons également étendre le champ de cet exercice en effectuant des torsions supplémentaires de bassin pendant la montée de genoux.

Exercices pour les jambes, les cuisses et les fesses

L’exercice le plus simple pour ces parties du corps sera simplement de grimper à l’espalier – nous nous tenons devant ce dernier, grimpons les quelques échelons et redescendons. Nous pouvons utiliser différents rythmes dans cet exercice.

Le deuxième exercice sera le balancement des jambes. Nous nous tenons devant l’échelle, gardons nos pieds à une distance d’environ 40 cm de la base de l’échelle, avec nos bras nous tenons l’échelon à hauteur de poitrine, puis balançons alternativement nos jambes sur les côtés, aussi haut que possible.

Ce ne sont là que quelques exercices que vous pouvez effectuer à la maison lorsque vous commencez votre aventure avec le sport et l’entrainement. Chaque jour suivant sera l’occasion de prolonger ces exercices et de découvrir de nouvelles possibilités offertes par l’espalier de gymnastique.