La césarienne est une technique de plus en plus souvent utilisée à la fin d’une grossesse. Elle est largement déterminée par notre structure corporelle, par notre mode de vie ainsi que par notre activité physique pendant et même bien avant la grossesse. Une césarienne est évidemment une intervention chirurgicale qui n’est pas anodine, mais contrairement aux apparences, il est nécessaire de reprendre une activité au plus vite. Cependant, vous devez savoir quand vous pouvez commencer à vous entraîner après une césarienne et quels exercices faire pour la rendre la plus sûre possible. Alors, à quoi devrait ressembler l’activité physique après la césarienne ? Vous trouverez tout à ce sujet dans cet article.
EXERCICES APRÈS UNE CÉSARIENNE – FAUT-IL VRAIMENT EN FAIRE ?
Beaucoup de femmes ne réalisent pas que les exercices après une césarienne sont utiles et indispensables. Et il ne s’agit pas d’une activité physique complète et de perdre des kilogrammes à la salle de sport, mais plutôt d’exercices légers et spécifiquement dédiés aux femmes après une césarienne. En effet, lors d’une césarienne, la paroi abdominale est incisée, y compris les muscles abdominaux et utérins. Une activité appropriée après ce type d’accouchement accélérera le resserrement du col de l’utérus, rendra la peau plus élastique et réduira l’inconfort des cicatrices, cela empêchera aussi la descente du col de l’utérus, éliminera les problèmes d’incontinence et aidera à revenir plus rapidement à la forme d’avant la grossesse en ayant un effet positif sur l’humeur.
QUAND PEUT-ON COMMENCER LES EXERCICES APRÈS UNE CÉSARIENNE ?
S’il n’y a pas de contre-indication médicale à cela, la femme doit commencer une activité physique dès que possible après la césarienne. Les exercices justes après une césarienne commencent par tout simplement passer en position debout, c’est-à-dire sortir du lit, se doucher pour la première fois ou prendre soin du bébé. Bien sûr, il s’agit d’une question assez individuelle, car le moment exact dépend de nombreux facteurs, dont principalement les prédispositions personnelles de la femme, son bien-être après l’opération et les douleurs qui l’accompagnent. Toute activité, même la plus légère, quelques heures après l’incision, n’est pas la chose la plus facile et la plus agréable, mais elle a un impact décisif sur la poursuite de la convalescence. Le premier exercice, c’est-à-dire se lever du lit, peut se faire au plus tôt environ 6 heures après la procédure. Le deuxième jour après l’accouchement, vous pouvez effectuer des exercices simples – allongée dans votre lit ou debout sous la douche. Cela contribuera à retendre progressivement les muscles, en particulier les muscles abdominaux, Les exercices de Kegel, sont eux aussi bénéfiques car malgré l’absence d’accouchement naturel, les muscles du plancher pelvien ont été fortement détendus et surchargés.
La prochaine étape de la reprise de l’activité après une césarienne consiste à effectuer des exercices plus avancés tels que le soulèvement des fessiers ou des étirements légers. Cela est possible environ 14 jours après l’accouchement. Cependant, tous les exercices doivent être réfléchis en amont et être effectués avec prudence de manière à ne pas causer de douleur. Vous devez également vous rappeler de contrôler régulièrement la plaie – en cas de fuite de sang ou de pus, il est absolument nécessaire d’arrêter l’activité et de contacter un médecin. Cet exercice modéré est mieux pratiqué tout au long de la puerpéralité, c’est-à-dire jusqu’à 6 semaines après l’accouchement. Ensuite, nous allons généralement à une visite de suivi au cours de laquelle, le médecin peut nous donner le feu vert pour augmenter notre plage d’activité et faire de l’exercice plus intensément. Un espalier de gymnastique conviendra alors parfaitement. Grâce à ce dernier, il sera possible de faire des exercices bien plus agréables, efficaces et intéressants.
LES EXERCICES APRÈS UNE CÉSARIENNE SUR L’ESPALIER DE GYMNASTIQUE
Pourquoi l’espalier de gymnastique est-elle le meilleur équipement sportif pour une nouvelle maman ? Eh bien, parce que c’est un outil totalement sûr, nous pouvons l’utiliser autant que nos muscles et articulations nous le permettent. Aussi, il est multifonction et nous l’utilisons pour engager tous les groupes musculaires mais bien sûr en ciblant si nous le souhaitons des muscles bien spécifiques. L’espalier de gymnastique à la maison est toujours à portée de main et vous pouvez l’utiliser sans quitter la maison et ce, à chaque fois que vous trouvez un moment. Par exemple, pendant que votre enfant fait la sieste ou joue, vous serez en mesure de faire de l’exercice tout en gardant un œil sur lui. Le fabricant renommé d’espaliers de gymnastique BenchK a également veillé à ce que l’équipement prenne le moins de place possible, soit totalement sûr grâce à des certifications appropriées, soit multifonction et ait bien sûr un look attrayant. Tout cela constitue une motivation supplémentaire pour reprendre rapidement une activité physique après une césarienne.
Exercices pour le ventre après une césarienne
« Exercices pour un ventre plat après la grossesse » et « Quels exercices pour les kilos en trop après une césarienne » sont des questions que les nouvelles mamans posent souvent sur internet. Et ce n’est pas étonnant, car c’est cette partie du corps qui a été largement sollicitée par la grossesse et l’accouchement par césarienne. Le premier exercice que nous pouvons faire devrait se dérouler comme suit : – allongez-vous devant l’espalier de gymnastique de manière à ce que vos jambes soient légèrement pliées au niveau des genoux et que vos pieds touchent l’échelon le plus bas. Mettez vos mains le long du corps. L’exercice consiste à soulever vos hanches, mais rappelez-vous de ne pas trop forcer, gardez-les parallèles au sol pendant un moment, puis revenez à la position de départ. À partir de cette position, nous pouvons également effectuer le deuxième exercice : – nous joignons les mains derrière la tête, puis essayons alternativement de toucher les coudes avec les genoux – le coude gauche avec le genou droit et le genou droit avec le coude gauche. Rappelez-vous que nous faisons ces mouvements autant que nous le pouvons sans ressentir de douleur. Le troisième exercice est effectué de différentes manières à partir de la position couchée, sauf que nous nous allongeons sur le dos avec notre tête à côté de l’échelle afin que nos mains saisissent le deuxième ou le troisième échelon en partant du bas. Soulevez ensuite les jambes en les gardant tendues de manière à ce que vos orteils touchent l’échelle. Un autre exercice se fait en position suspendue : – tout en vous tenant dos à l’échelle, levez les bras et saisissez le barreau de manière à pouvoir vous suspendre librement juste au-dessus du sol. Ensuite, nous ferons des torsions de torse d’un côté puis de l’autre, en maintenant la position de chaque côté pendant un instant.
Exercices de Kegel après césarienne
Les exercices de Kegel devraient également être obligatoires juste après l’accouchement. La méthode d’accouchement n’a pas d’importance, car malgré la césarienne, ces muscles se sont également tendus et affaiblis pendant la grossesse. L’un des exercices les plus efficaces pour qu’ils se régénèrent est celui dans lequel nous nous allongeons à côté de l’espalier de gymnastique afin que nos pieds soient accrochés à l’échelon le plus bas, avec nos bras le long du torse, et sur le ventre nous mettons un objet léger – Ça peut être un livre ou un oreiller. Ensuite, nous poussons les hanches vers le haut tout en serrant les muscles du plancher pelvien, dans la seconde phase de l’exercice nous relâchons et laissons nos hanches retomber doucement au sol. Le deuxième exercice consiste à s’accrocher librement à l’espalier de gymnastique et à faire monter les jambes pliées le plus près possible de la poitrine, pendant l’ascension, les muscles de Kegel doivent être contractés puis se détendent ensuite lors de la redescente des jambes.
Les débuts peuvent être difficiles, mais l’espalier de gymnastique est un outil qui renforcera les effets de notre travail, en faisant de l’exercice avec son aide, vous utilisez votre propre poids corporel et vous pouvez contrôler chaque mouvement et le niveau d’intensité d’un exercice donné, c’est un moyen sûr de se remettre en forme après une césarienne.
