Die Sprossenwand ist ein Element, das mit Sicherheit viele Frauen, wenn nicht mit einer Schulsporthalle, dann sicher mit einem Kreißsaal assoziieren. Es ist nämlich eines der besten Geräte, das für natürliche Geburten günstig ist, da es in hohem Maße den Schmerz lindert und die ganze Geburtsaktion beschleunigt. Es ist jedoch immer mehr Müttern bewusst, dass es sich auch lohnt, eine Sprossenwand zu Hause zu haben. Dank einer Sprossenwand kann man eine Reihe von wirksamen und sicheren Übungen ausführen, die es uns ermöglichen, schnell in die Form nach der Schwangerschaft und Geburt zurückzukommen. Warum es so wichtig ist und, welche Übungen man an der Sprossenwand nach der Geburt ausführen kann – lasst uns mehr über das Thema aus folgendem Artikel erfahren.
Rückkehr zu der physischen Aktivität nach der Schwangerschaft und Geburt – was wissenswert ist
Es wird viel von dem Thema der physischen Aktivität während der Schwangerschaft gesprochen und es ist natürlich gut, da entsprechende Übungen zugutekommen und sowohl unser Wohlfühlen positiv in der nicht einfachen für den Körper und Organismus einer Frau Zeit beeinflussen als auch selbst die Geburt erleichtern. Allerdings ist die Aktivität auch dann wichtig, wenn das Kind schon auf die Welt gekommen ist. Und obwohl es selbstverständlich ist, dass alle Sachen zur Seite gestellt werden und alle Bedürfnisse des kleinen, nur von uns abhängigen Wesens befriedigt werden müssen, sollte uns auch bewusst werden, dass wir auch so schnell wie möglich um uns selbst kümmern müssen. Da eine gesunde und glückliche Mutter bewirkt, dass das Kind auch glücklich ist.
Unabhängig davon, ob du während der Schwangerschaft irgendwelche Übungen für künftige Mütter gemacht hast oder deine einzige Aktivität die Hausarbeiten und eventuell ein kurzer Spaziergang waren, es ist sicher, dass der Körper nach der Geburt nicht derselbe sein wird – es können uns ein paar oder sogar einige Dutzend unerwünschte Kilos, schlappe Haut auf dem Bauch, Spalte oder Zellulitis auf den Oberschenkeln bleiben. Daran sind vor allem die Hormone schuld und genau die Verringerung der Östrogenspiegel. Außerdem kommen dazu noch Rücken-, Wirbelsäule- und Gelenkeschmerzen. Die Harninkontinenz oder die Muskelverspannung des Dammes, Beckens oder Kegels sind auch ein großes Unbehagen. Eine schnelle Rückkehr zu der physischen Aktivität kann jedoch die Beschwerden lindern oder ganz stoppen und unser Aussehen positiv beeinflussen.
Kann man während des Wochenbetts üben?
Die Antwort ist bejahend. Die Übungen im Wochenbett sind den Frauen geradezu angebracht, natürlich wenn es keine ärztlichen Gegenanzeigen gibt, das Wochenbett richtig verläuft und die Frau in der Lage ist, die Übungen auszuführen. Wir sprechen hier nicht von intensiven Trainingseinheiten, aber von einfachen, entsprechenden Übungen für die Körperteile, die übermäßig während der Schwangerschaft und Geburt belastet und überanstrengt wurden, vor allem die Becken- und Bauchmuskeln. Dank der Übungen während des Wochenbetts beschleunigen wir das Zusammenziehen der Gebärmutter und die Rückkehr der Muskelspannung, beschränken das Entstehungsrisiko der Komplikationen, werden die Wirbelsäuleschmerzen los, unser Wohlbefinden wird sich verbessern und wir beschleunigen die Rückkehr zu alter Form. Was wichtig ist, bei einer natürlichen Geburt ohne irgendwelche Komplikationen kann man mit den Übungen schon nach 6 Stunden nach der Geburt beginnen und im Falle eines Kaiserschnittes sind es 12 Stunden. Natürlich sollten es vor allem gerinnungshemmende Übungen, Atem- und leichte Dehnübungen sein.
Übungen an der Sprossenwand zu Hause
Schon ganz am Anfang haben wir die Sprossenwand erwähnt, als ein hervorragendes Gerät zum Üben zu Hause während des Wochenbettes. Der Hauptvorteil solcher Übungen ist ihre Leichtigkeit und Anpassungsmöglichkeit des Schwierigkeitsgrades an die Leistungsfähigkeit jeder Frau. Zusätzlich ist der Umfang der Übungen an der Sprossenwand so breit, dass sicherlich jeder etwas Entsprechendes für sich selbst ganz am Anfang der Rückkehr zu der physischen Aktivität nach der Schwangerschaft und Geburt findet. Zum Thema der Sprossenwand lohnt es sich etwas mehr zu sagen. Es ist ein Gerät, dass nicht viel Platz einnimmt und an dem die ganze Familie üben kann. Zusätzlich sind die Sprossenwände BenchK durch das Designeraussehen gekennzeichnet, deswegen passen sie sich an die Innenausstattung jeder Wohnung an. Nichtsdestoweniger sind sie so multifunktional, dass sie erfolgreich nicht nur Fitnessstudio ersetzen, sondern auch dank zusätzlicher Ausrüstung auf eine einfache und schnelle Art ein Spiel- oder Arbeitseckchen werden. Lasst uns aber zu den Übungen zurückkommen- welche ausführen, so dass es sowohl wirksam als auch sicher ist?
Das Üben der Kegelmuskeln nach der Geburt
Es sind Beckenbodenmuskeln, für die wir nach der Geburt zuerst sorgen müssen – sogar schon nach dem Ablauf eines Tages. Die beste Übung wird die Muskelanspannung sein. Anfangs wird es empfohlen, sie im Liegen auszuführen, also legen wir uns auf den Rücken mit den Beinen in die Richtung der Sprossenwand so, dass nachdem die Füße an der untersten Sprosse aufgehängt wurden, die Beine leicht in den Knien gebeugt werden. Danach sollte man schrittweise die Muskeln anspannen und es wird einfacher sein, wenn wir während der Anspannung den Kopf leicht in die Richtung der Knien heben, dagegen während der Auflockerung in die Ausgangsposition zurückkommen. Eine Übung der Kegelmuskeln, die mehr Beckenmuskeln beansprucht- in einer leichten Grätsche stellen wir uns rückwärts zur Sprossenwand und greifen mit den Händen eine Sprosse auf der Kopfhöhe. Danach spannen wir die Kegelmuskeln an und machen eine Kniebeuge, bis die Arme in den Ellenbogen komplett ausgestreckt sind, einen Augenblick halten wir in dieser Position aus und dann gehen wir während der Muskelauflockerung in die Ausgangsposition zurück. Wichtig ist hier vor allem die Qualität der Ausführung, dagegen weniger wichtig die Wiederholungszahl.
Das Üben der Bauchmuskeln im Wochenbett
Dabei geht es vor allem um die Aktivierung des querverlaufenden Muskels. Dank dessen kann man die richtige Anspannung der Bauchmuskeln wiederherstellen. In der Anfangsphase kann keine Rede von den Sit-Ups sein, aber von angemessenem Dehnen und Stabilisationsübungen schon. Eine von denen ist ein freier Hang an der Sprossenwand. Wir stellen uns rückwärts zu der Sprossenwand und greifen beidhändig eine Sprosse auf einer Höhe, auf der wir beim freien Hang mit den Füßen den Boden nicht berühren. Wir halten in dieser Position eine Zeit lang aus und behalten in Erinnerung die Anspannung der Bauchmuskeln und gerade Wirbelsäule. Eine erweiterte Variante dieser Übung ist das Erheben der Beine in der Luft, sog. Sitz in der Luft- in freiem Hang heben wir gestreckte in Knien Beine in solcher Weise, dass sie parallel zum Boden verlaufen, danach halten wir in dieser Position kurz aus- Bauchmuskeln sind dann maximal angespannt. Wenn wir uns dazu nicht in der Lage sehen, heben wir Beine ein wenig so, dass wir nur leicht die Bauchanspannung fühlen.
Jede, sogar die kleinste Aktivität, die regelmäßig ausgeführt wird, wird schnell die vorteilhafte Ergebnisse bringen. Am wichtigsten ist es, dass man schnell beginnt und sich dem schweren Anfang nicht verdrießen lässt, da das Wochenbett die Zeit ist, wann am schnellsten die Veränderungen weichen, die in der Zeit der Schwangerschaft und Geburt entstanden sind. Eine Sprossenwand ist sicherlich das beste Gerät, dank dem es einfacher sein wird, in die Traumform zurückzukommen.
