Du stehst früh auf und willst gut in deinen Tag starten. Bestimmt gibt es einige, die glauben, ein starker Kaffee würde es alleine regeln und sie auf die Beine bringen, sogar nach einem unzureichenden Schlaf. Andere könnten sich keinen Morgen ohne Fitnessstudio vorstellen. Wenn du aber bemerkst, der Kaffee reicht nicht und hilft nur für einen kurzen Moment und du weder Zeit noch Möglichkeiten hast, ins Fitnesscenter zu gehen, kannst du die Morgenübungen auch zu Hause erfolgreich ausführen. Sie bringen viele Vorteile und werden schnell deine Routine, ohne die du bald nicht auskommen kannst. Wir präsentieren die 10 besten Morgenübungen, mit denen du deinen Tag auf perfekte Weise beginnst.
Workout am Morgen – warum es sich lohnt
Wir wissen gar nicht, wie sehr Morgensport unseren Körper und unser Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Vor allem lässt er uns wach werden und Energie tanken, die wir für den ganzen Tag benötigen. Eine Aktivierung des ganzen Körpers und Geistes – wir werden ausreichend mit Sauerstoff versorgt, unsere Muskeln und Gelenke werden aufgewärmt und gedehnt. Dank der Morgenübungen fühlen wir uns frisch, munter und leicht. Verbessert wird auch unsere Konzentration und wir werden uns neues Wissen schneller aneignen können.
Das Morgen-Workout stärkt darüber hinaus das Blutgefäßsystem und kurbelt den Stoffwechsel an, wodurch wir schneller abnehmen können. Erstens wird bei der Bewegung mehr Blut gepumpt, sodass es schneller durch den Körper kreist und der Cholesterin-Ablagerung in den Adern vorbeugt. Zweitens beschleunigt es den Stoffwechsel und lässt die konsumierten Kalorien verbrennen.
Die Aktivität, mit der wir unseren Tag anfangen, wird zur Verbesserung unserer Stimmung beitragen. Und das alles dank den Endorphinen – Glückshormonen, die beim Trainieren produziert werden. Eine gute Laune und ein Lächeln im Gesicht sind hingegen grundlegend für einen gut erlebten Tag.
BenchK sporssenwand
Übungen zu Hause – wie soll ich mich vorbereiten?
Um morgens trainieren zu können, braucht man keine besondere Vorbereitung. Sogar die Trainingskleidung ist hier unnötig – wir können in unseren gemütlichen Pyjamas bleiben. Die Übungen sollten am besten gleich nach dem Aufwachen ausgeführt werden, noch vor dem Frühstück. Sie sind gleichzeitig Aufwärmübungen, denn am frühen Morgen sollten wir keine allzu intensiven Übungen machen, sondern diejenigen, die unseren Körper dehnen und anregen. Für ein solches Training zu Hause wird die multifunktionale BenchK-Sprossenwand nützlich, die vielfältige Übungen und deren Anpassung zu individuellen Möglichkeiten erlaubt sowie die Sicherheit garantiert.
Unten werden die 10 besten Morgenübungen an der BenchK-Sprossenwand für zu Hause präsentiert.
BenchK sporssenwand
Morgenübungen an der Sprossenwand
1. Pendel
Stell dich vor die Sprossenwand und umfasse beidhändig die Sprosse auf Brusthöhe. Halte den Rücken gerade, springe leicht hoch und verlagere dabei dein Körpergewicht von einer Seite auf die andere.
2. Kniebeugen
Stell dich vor die Sprossenwand und umfasse beidhändig die Sprosse auf Brusthöhe. Dann mache eine klassische Kniebeuge, bis deine Ellenbogen wieder gerade sind.
3. Abwechselnde Sprünge
Stell dich vor die Sprossenwand und umfasse beidhändig die Sprosse auf Brusthöhe. Springe dann einmal mit einem Fuß und dann mit dem anderen auf die niedrigste Sprosse. Um die Übung schwieriger zu machen, kannst du entweder auf die höheren Sprossen springen oder das Tempo erhöhen.
4. Bauchpressen
Lege dich so auf den Rücken, dass du die Fußspitzen unter die niedrigste Sprosse klemmen und gleichzeitig deine Beine leicht anwinkeln kannst. Positioniere deine Hände hinter dem Kopf, hebe die Schulterblätter vom Boden an, ohne den Rumpf aufzurichten.
5. Rotation
Stell dich stabil und in leichter Grätsche mit dem Rücken an die Sprossenwand, dabei soll der ganze Rücken die Sprossenwand berühren. Drehe dich rechts, dann links und versuche, die Sprosse auf Brusthöhe anzufassen. Halte deinen Rücken gerade und lass deine Füße auf dem Boden stehen bleiben.
6. An der Sprossenwand klettern
Stell dich vor die Sprossenwand und klettere die Sprossen hinauf, während du dabei richtig mit den Händen und Beinen arbeitest – wenn die rechte Hand auf die weitere Sprosse kommt, hebe das rechte Bein – mach das gleiche mit der linken Hand und dem rechten Bein. Wenn du die oberste Sprosse erreichst, klettere hinunter, indem du analog vorgehst.
7. Hängen
Stelle dich mit dem Rücken an die Sprossenwand, strecke deine Arme in die Höhe aus und greife die Sprosse, die uns freies Hängen ermöglicht, ohne den Boden zu berühren. Dehne den Rücken, bleibe in der Position einige Zeit.
8. Beinheben
Stelle dich mit dem Rücken an die Sprossenwand, strecke deine Arme in die Höhe aus und greife die Sprosse, die uns freies Hängen ermöglicht, ohne den Boden zu berühren. Beuge die Knie, hebe die Beine an die Brust an, während du den Rücken gerade hältst und damit die Sprossenwand ganz berührst.
9. Beinschwingen
Stell dich vor die Sprossenwand und umfasse beidhändig die Sprosse auf Brusthöhe. Dann schwinge die Beine abwechselnd nach hinten, hebe sie dabei maximal in die Höhe.
10. Hip thrust (Hüftstoß)
Lege dich so auf den Rücken, dass du deine Füße auf die zweitniedrigste Sprosse stützen kannst, die Hände liegen entlang des Rumpfes. Dann stoße die Hüfte maximal in die Höhe, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben. Halte die Hüfte oben einige Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
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