La gymnastique corrective est un excellent moyen d’éliminer les défauts de posture. Elle est particulièrement utile pour les enfants et les jeunes, mais peut également être bénéfique pour les adultes. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un cours de gymnastique spécial pour commencer à faire de l’exercice. De nombreux exercices peuvent être réalisés avec succès à la maison, même sans équipement professionnel. Si vous ou votre enfant suivez déjà des cours de gymnastique corrective, la gymnastique à domicile sera un complément parfait à ces cours.
Exercices à faire soi-même à la maison
Les exercices de gymnastique peuvent être pratiqués pour prévenir les défauts de posture et pour corriger les problèmes existants. Vous n’avez pas besoin d’un grand nombre d’équipements spécialisés pour commencer à les pratiquer. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une espalier de gymnastique murale et d’un matelas approprié – vous les trouverez dans notre offre. Quels sont les exercices que l’on peut faire avec ?
Levage des jambes et du torse.
Pour des raisons de commodité et de sécurité, cet exercice peut être réalisé sur un matelas de gymnastique. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Tout en restant dans cette position, levez le torse, les bras et les jambes en même temps, maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez. Le nombre de répétitions dépend de vos capacités, mais cinq à dix répétitions sont recommandées.
Tirer les omoplates en position assise
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête et tirez lentement vos omoplates l’une vers l’autre tout en inclinant vos coudes vers l’arrière. Essayez de vous étirer le plus possible – le plus loin possible, bien sûr. Une légère sensation de douleur devrait être la limite. Enfin, revenez à la position de départ. Huit à dix répétitions de cet exercice sont recommandées.
Étirement des bras à genoux
Pour cet exercice, qui permet de renforcer et d’ouvrir les bras, vous aurez besoin d’une espalier de gymnastique murale. Mettez-vous à genoux et saisissez le barreau avec les mains à une hauteur telle que vous puissiez garder les bras dans le prolongement du corps. Restez dans cette position le plus longtemps possible, mais faites attention aux éventuelles douleurs.
Demi-dépassement arrière sur les échelles murales
Debout, dos à l’échelle, levez les bras et saisissez la marche correspondante. Pliez ensuite légèrement les genoux et essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Cet exercice est particulièrement recommandé pour la correction ou la prévention de la scoliose chez les enfants. Il permet d’étirer la colonne vertébrale et de renforcer les muscles des bras, des coudes et des poignets.
BenchK Espaliers de gymnastique
Pompes à la espalier de gymnastique
Placez vos pieds sur la marche inférieure de l’échelle et saisissez l’échelon à hauteur de poitrine avec vos mains. Tenez l’échelle avec les mains tendues, puis pliez les bras au niveau des articulations musculaires. Vous pouvez répéter l’exercice autant de fois que vous le souhaitez, mais n’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite.
Flexion avant
Debout, dos à la espalier de gymnastique, tendez les bras vers le haut et saisissez l’échelon avec vos mains. Ensuite, penchez votre torse vers l’avant tout en étirant vos muscles abdominaux. Essayez d’expirer en vous penchant vers l’avant. Adaptez le nombre de répétitions à vos capacités, en faisant attention à la douleur dans le bas du dos.
Comme vous pouvez le constater, il suffit de peu de choses pour maintenir votre santé et une bonne posture grâce à la gymnastique corrective. Vous pouvez vous exercer chez vous sans matériel, mais il vaut la peine de vous procurer une espalier de gymnastique murale et un matelas de gymnastique.
BenchK Espaliers de gymnastique
