Mes: enero 2024

La gimnasia correctiva es un medio excelente para eliminar los defectos posturales. Es especialmente útil para niños y jóvenes, pero también puede ser beneficiosa para los adultos. No es necesario apuntarse a una clase especial de gimnasia para empezar a hacer ejercicio. Muchos de los ejercicios pueden realizarse con éxito en casa, incluso sin aparatos profesionales. Si usted o su hijo ya asisten a clases de gimnasia correctiva, la gimnasia en casa será un complemento perfecto a estas clases.

Ejercicios para hacer en casa solo

Los ejercicios de gimnasia pueden realizarse para prevenir los defectos posturales y corregir los ya existentes. No necesitas muchos aparatos especializados para empezar a hacerlos. Todo lo que necesita es una espaldera y una colchoneta adecuada, que encontrará en nuestra oferta. ¿Qué ejercicios puede hacer con ellos?

 

 

Elevación de piernas y torso.

Por comodidad y seguridad, este ejercicio puede realizarse sobre una colchoneta de gimnasia. Túmbese boca abajo y coloque las manos a los lados de la cabeza. Permaneciendo en esta posición, levante el torso, los brazos y las piernas al mismo tiempo, manténgalos unos segundos y luego bájelos. El número de repeticiones debe depender de sus capacidades, pero se recomiendan de cinco a diez repeticiones.

Tirar de los omóplatos sentado

Siéntese en una silla con la espalda recta. A continuación, junta las manos en la nuca y tira lentamente de los omóplatos mientras inclinas los codos hacia atrás. Intenta estirar al máximo, por supuesto. Una suave sensación de dolor debería ser el límite aquí. Por último, vuelva a la posición inicial. Se recomiendan de ocho a diez repeticiones de este ejercicio.

Estiramiento de brazos arrodillados

Para este ejercicio, útil para fortalecer y abrir los brazos, necesitarás una espaldera de gimnasia. Arrodíllate y agarra el peldaño con las manos a una altura tal que puedas mantener los brazos en línea con el cuerpo. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible, pero esté atento a cualquier dolor que pueda surgir.

Medio voladizo trasero en las espalderas

Colócate de espaldas a la espaldera, sube los brazos y agárrate al peldaño correspondiente. A continuación, flexiona un poco las rodillas e intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Este ejercicio se recomienda especialmente para corregir o prevenir la escoliosis entre los niños. Estira la columna vertebral y también fortalece los músculos de los brazos, los codos y las muñecas.

 

Espalderas – BenchK

 

Flexiones en las espalderas

Coloque los pies en el peldaño inferior de la espaldera y agarre con las manos el peldaño situado a la altura del pecho. Sujeta la espaldera con las manos extendidas y flexiona los brazos por las articulaciones musculares. Puedes repetir el ejercicio tantas veces como quieras, pero recuerda mantener la columna recta.

Flexión hacia delante

Colócate de espaldas a la espaldera, estira los brazos hacia arriba y agarra el peldaño con las manos. A continuación, flexione el torso hacia delante mientras estira los músculos abdominales. Intente espirar mientras se inclina hacia delante. Ajusta el número de repeticiones a tus propias capacidades, prestando atención al dolor en la zona lumbar.

Como ves, no hace falta mucho para mantener la salud y una postura correcta con la gimnasia correctiva. Puedes hacer ejercicio en casa sin ningún equipo, pero merece la pena hacerse con una espalderas y una colchoneta de gimnasia.

 

Espalderas – BenchK

Te levantas por la mañana y te gustaría empezar bien el día. Seguramente, habrá un grupo de personas que piense que un café fuerte hará el truco y le pondrá en pie incluso después de no haber dormido lo suficiente. También hay quien no puede imaginarse una mañana sin ir al gimnasio. Sin embargo, cuando notes que el café no es suficiente y sólo ayuda por un momento, y no tengas ni el tiempo ni la oportunidad de ir al gimnasio, también puedes realizar con éxito ejercicios matutinos en casa. Aportan muchos beneficios y se convertirán rápidamente en una rutina de la que no podrás prescindir. Aquí tienes los 10 mejores ejercicios matutinos con los que empezar el día.

Entrenamiento matutino: ¿por qué merece la pena?

Ni siquiera nos damos cuenta de hasta qué punto los ejercicios matutinos pueden afectar positivamente a nuestro cuerpo y bienestar. En primer lugar, nos permiten despertarnos y nos aportan la energía que necesitamos a lo largo del día. Activan tanto el cuerpo como la mente: el organismo se enriquece adecuadamente con oxígeno, se calientan los músculos y las articulaciones y se estira todo el cuerpo. Gracias a los ejercicios matutinos, nos sentiremos animados, frescos y ligeros. También mejorará nuestra concentración y seremos más susceptibles de aprender nueva información.

 

Espalderas – BenchK

 

El entrenamiento matutino también refuerza el sistema circulatorio y estimula el metabolismo, gracias a lo cual puedes deshacerte más rápidamente del peso innecesario. En primer lugar, se bombea más sangre al moverse, lo que permite que circule más rápidamente por el cuerpo y evita que el colesterol se acumule en las arterias. En segundo lugar, acelera el metabolismo, lo que permite quemar más rápidamente las calorías consumidas a lo largo del día.

Empezar el día de forma activa mejorará notablemente nuestro estado de ánimo. Todo gracias a las endorfinas, la hormona de la felicidad que se libera durante el ejercicio. Sin duda, el buen humor y la sonrisa son la base de un día bien vivido.

Hacer ejercicio en casa: ¿cómo prepararse?

El entrenamiento matutino no requiere ninguna preparación especial. Ni siquiera necesitas ropa deportiva: un pijama cómodo te servirá. Lo mejor es hacer los ejercicios justo después de levantarse, antes del desayuno. Cuando se trata de calentar, los propios ejercicios hacen precisamente eso, porque por la mañana no debemos hacer ejercicios muy intensos, sino más bien aquellos que estiren y activen nuestro cuerpo. Para entrenar en casa, las espalderas de gimnasia multifuncional BenchK son perfectas ya que permiten realizar multitud de ejercicios diferentes, adaptándolos fácilmente a las capacidades individuales de cada persona y garantizando la seguridad.

Espalderas – BenchK

 

A continuación, presentamos un conjunto de los 10 mejores ejercicios de la mañana realizados en casa con el uso de un BenchK espalderas de gimnasia.

1. Péndulo

Colóquese frente a las espaldera y agarre el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. Endereza la columna vertebral y luego, durante un salto suave, mueve los pies y el peso del cuerpo de un lado a otro.

2. Sentadillas

Colóquese frente a las las espaldera y agarre el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. Realiza sentadillas tradicionales hasta que los codos estén completamente rectos.

3. Saltos

Colóquese frente a las las espaldera y agarre el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. Cambie de pierna en el aire colocando un pie y luego el otro en el peldaño más bajo de las las espaldera. Para hacer el ejercicio un poco más difícil, puedes poner los pies en el segundo o tercer peldaño desde abajo o aumentar el ritmo.

4. Medios abdominales

Túmbate boca arriba de modo que puedas enganchar los pies en el peldaño más bajo de la espaldera de gimnasia y, al mismo tiempo, flexiona suavemente las rodillas. Lleva las manos detrás de la cabeza y, a continuación, realiza abdominales levantando sólo ligeramente el torso, sin tocar las rodillas con la cabeza.

5. Giro lateral

Colóquese de espaldas a la espaldera y con los pies ligeramente separados. Gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, intentando con las manos tocar el peldaño a la altura del pecho. Recuerda no levantar los pies del suelo y mantener la columna recta en todo momento durante este ejercicio.

6. Trepar por las espaldera

Colócate frente a las espaldera y sube los peldaños individuales, recordando el trabajo adecuado de brazos y piernas: cuando la mano derecha agarra el siguiente peldaño, la pierna derecha también sube con ella, al igual que el brazo y la pierna izquierdos. Una vez alcanzado el peldaño más alto, baja de la misma manera. Repite varias veces con un ritmo constante.

7. Colgado

Colóquese de espaldas a las espaldera, estire los codos al máximo y agárrese al peldaño que le permita colgarse libremente de las espaldera, sin que los pies toquen el suelo. Endereza al máximo la columna vertebral y permanece en esta posición durante algún tiempo.

8. Sentadillas inversas

Colóquese de espaldas a las espaldera, estire los codos al máximo y agárrese al peldaño que le permita colgarse libremente de las espaldera, sin que los pies toquen el suelo. A continuación, flexiona las piernas por las rodillas y levántalas lo más cerca posible del pecho, teniendo en cuenta la columna recta adyacente a las espaldera.

9. Balancee las piernas hacia atrás

Colócate frente a la espaldera y agarra el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. A continuación, levanta la pierna hacia atrás hasta la máxima altura posible.

10. Levantar las caderas

Túmbate boca arriba de modo que los pies descansen en el segundo peldaño desde abajo y las manos se coloquen a los lados del cuerpo. Intenta elevar las caderas lo máximo posible, recordando que los omóplatos permanecen en el suelo todo el tiempo. Mantenga las caderas elevadas durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.

Espalderas – BenchK

Los niños y el deporte. ¿Cuándo puede inscribir a su hijo en un programa deportivo?

El deseo natural de todo padre es criar hijos fuertes y sanos. Está claro que el deporte puede ayudar a tu hijo a estar sano. Pero no es frecuente que podamos obtener una respuesta definitiva a preguntas como cuál es la mejor edad para el niño y cuándo puede participar en actividades deportivas.

Por supuesto, hay que abordar cada caso de forma individual. En este asunto es muy importante el sexo del niño, también su nivel de desarrollo y, por último, si tiene predisposición a realizar alguna actividad deportiva. También hay que tener en cuenta los sentimientos del niño. Un niño debe estar dispuesto a hacer ejercicio, de lo contrario afectará negativamente a su estado mental. Si los padres no tienen en cuenta las opiniones del niño, es de esperar que pierda rápidamente el interés por hacer deporte. Es probable que tras la primera experiencia negativa con el deporte, el niño pierda por completo las ganas de practicarlo. Para evitar estos casos, los padres deben pensar seriamente en el momento de inscribir a su hijo en actividades extraescolares.

 

Espalderas para niños – BenchK

 

Evaluación del desarrollo físico de un niño

El primer paso importante es una consulta con un médico. No debes descuidar este consejo, porque está en juego la salud de un niño, e incluso su vida. El médico examinará al niño y averiguará si existe alguna contraindicación, además de evaluar el nivel de desarrollo físico del niño. A continuación, intenta hablar con los padres cuyos hijos ya estén inscritos en alguna clase de deporte. Averigüe a qué edad empezaron sus hijos a asistir a entrenamientos deportivos y si hay algún problema adicional.

Elección del tipo de actividad deportiva en función de la edad del niño

Como ya se ha dicho, la elección de las actividades extraescolares debe tener en cuenta la edad del niño. Sin embargo, cada año aparecen nuevos programas de ejercicios progresivos, por lo que las reglas del deporte se rejuvenecen. Buenos ejemplos de estos programas son actividades deportivas como la gimnasia rítmica moderna, el patinaje artístico, la natación sincronizada y otras. Incluso los niños de tres años pueden empezar a practicar estas actividades deportivas, porque cuanto más pequeño es el niño, más puede ejercitarse. Incluso hay algunos casos en los que los entrenadores profesionales acuden personalmente a la guardería para identificar a los niños con talento.

Cuando la niña alcanza la edad de cuatro años puede empezar a asistir a clases de gimnasia artística o rítmica. Y a esta edad las niñas también pueden empezar a aprender a nadar. Al mismo tiempo, si después del primer año de entrenamiento la niña probablemente flotará en el agua, es posible que se la habilite para la natación sincronizada. Las niñas de ocho o diez años ya pueden participar en los campeonatos mundiales en este campo. A la edad de seis años si el niño no tiene ninguna contraindicación, por lo que puede seguir adelante y matricular a su hijo a la clase de la figura de patinaje.

Los niños de siete años pueden empezar a practicar actividades deportivas como gimnasia artística, danza deportiva y tenis de mesa.

 

Espalderas para niños – BenchK

 

Los niños de ocho o nueve años pueden empezar a aprender artes marciales. Con mucho cuidado debe acercar a su hijo al deporte de levantamiento de pesas. Aunque formalmente el niño puede empezar este deporte a la edad de 10 años, pero será mejor hacerlo un poco más tarde. El cuerpo del niño aún no está completamente desarrollado a esta edad, y este tipo de ejercicios en el gimnasio puede ralentizar considerablemente su crecimiento.

Examinemos con más detalle algunos tipos de deportes. Las clases de artes marciales desarrollan muy bien la flexibilidad, la coordinación, la destreza y la disciplina en los niños, y se recomiendan tanto para chicos como para chicas. Algunos tipos de lucha definitivamente no son adecuados para jóvenes atletas. Por ejemplo el boxeo, que es muy propicio a las lesiones y es una causa común de la epilepsia. Mucho más seguros son el kárate, el judo, el aikido o el wushu – básicamente un niño de cinco años puede participar en estas actividades.

La gimnasia, tanto artística como rítmica, es un deporte muy exigente. Las cargas pesadas suelen provocar esguinces y dolores de espalda. Por supuesto, mientras practican este deporte pueden desarrollar su flexibilidad, gracia y belleza, pero ¿merece la pena tanto esfuerzo? Si a tus hijos les resulta difícil, puedes apuntarlos a clases de danza o ballet, donde se dan todas estas mismas características, pero a menor intensidad. Para lograr la maestría en este apartado deportivo, tu hijo debe empezar a practicarlo desde los cinco años. Los niños que empiezan a cultivar el ballet o la danza más tarde tampoco están condenados al fracaso.

Quizá ningún otro deporte sea tan seguro y a la vez tan útil para todas las edades como la natación. Ayuda a desarrollar la estatura adecuada y mejora la condición corporal. Puedes empezar las clases de natación con tu hijo a partir de los tres meses, porque hay muchas piscinas que imparten cursos especiales para bebés. La única cosa que puede traer algunas preocupaciones a los padres de las niñas es la posibilidad de la aparición de los hombros anchos. Sin embargo, esto puede ocurrir sólo con los nadadores profesionales, pero para aquellos que quieren nadar dos veces por semana, no causará tales cambios.

No importa si se trata de una habitación para un niño, una niña o ambos hermanos hay que pensar en la organización de un espacio para entretenimientos activos. La solución puede ser la espaldera de gimnasia de metal en la habitación del niño.

 

Espalderas para niños – BenchK

Cada vez es más frecuente que el embarazo termine con una cesárea. Está determinada en gran medida por nuestra estructura corporal, así como por nuestro estilo de vida y nuestra actividad física, tanto durante el embarazo como mucho antes de él. Evidentemente, una cesárea es una intervención quirúrgica grave pero, en contra de lo que pueda parecer, es necesario volver a la actividad lo antes posible. Sin embargo, hay que saber cuándo se puede empezar a entrenar después de una cesárea y qué ejercicio hacer para que sea seguro. Entonces, ¿cómo debe ser la actividad física después de una cesárea? En este artículo encontrarás todo sobre este tema.

Ejercicio después de una cesárea: ¿merece la pena hacerlo?

Muchas mujeres no se dan cuenta de que se puede y se debe hacer ejercicio después de una cesárea. No se trata de una actividad física completa y de bombear kilos en el gimnasio, por supuesto, sino de ejercicios ligeros dedicados a las mujeres después de una cesárea. Durante una cesárea, se corta la pared abdominal, incluidos los músculos abdominales y los del útero. Una actividad adecuada después de este tipo de parto acelerará la contracción del útero, hará que la piel sea más elástica y reducirá las molestias de la cicatriz, evitará el descenso del útero y de las paredes vaginales, eliminará los problemas con la defecación, ayudará a recuperar más rápidamente la forma anterior al embarazo y tendrá un efecto positivo en el estado de ánimo.

¿Cuándo se pueden empezar los ejercicios postcesárea?

Si no existen contraindicaciones médicas para ello, las mujeres deben iniciar la actividad física lo antes posible después de la cesárea. Los ejercicios poscesárea incluyen ponerse de pie, es decir, levantarse de la cama por primera vez e ir a ducharse, o cuidar del bebé. Se trata, por supuesto, de una cuestión bastante individual, ya que el momento exacto depende de muchos factores, entre los que se incluyen principalmente las predisposiciones personales de la mujer, su bienestar tras la operación y las dolencias que la acompañan. Cualquier actividad, aunque sea mínima, unas horas después de la ablación, no es lo más fácil y agradable de hacer, pero tiene una influencia decisiva en la convalecencia posterior. El primer ejercicio, levantarse de la cama, es posible a partir de unas 6 horas después de la intervención. El segundo día después del parto se pueden realizar ejercicios sencillos, tumbada en la cama o de pie en la ducha. Se trata de un endurecimiento gradual de los músculos, especialmente los abdominales, pero también de un ejercicio de Kegel, ya que, a pesar de no haber tenido un parto natural, los músculos del suelo pélvico estaban muy sobrecargados y tensos.

 

 

La siguiente fase de la actividad poscesárea consiste en realizar ejercicios más avanzados, como elevación de glúteos o estiramientos suaves. Es posible después de unos 14 días tras el parto. Sin embargo, todos los ejercicios deben ser meditados y deben realizarse de forma que no causen dolor. También hay que tener presente el estado actual de la herida: en caso de que se produzcan pérdidas de sangre o pus, es absolutamente necesario interrumpir la actividad y ponerse en contacto con un médico. Este ejercicio moderado se realiza mejor durante todo el puerperio, es decir, hasta 6 semanas después del parto. Después solemos acudir a una visita de seguimiento, durante la cual el médico puede darnos luz verde para aumentar nuestro rango de actividad y ejercitarnos con mayor intensidad. Para ello será perfecta una herramienta en forma espalderas de gimnasia, gracias a la cual los ejercicios serán más agradables, eficaces e interesantes.

Ejercicio después de una cesárea con espalderas de gimnasia

¿Por qué las espalderas de gimnasia son el mejor equipo de ejercicios para una nueva mamá? Bueno, es una herramienta completamente segura, porque la usamos tanto como nuestros músculos y articulaciones sean capaces de soportar, además, es multifuncional y con su ayuda podemos involucrar a todos los grupos musculares – por supuesto, los que queramos en ese momento. Además, una espaldera para gimnasia en casa está siempre a su alcance y puede utilizarla sin salir de casa y siempre que encuentre un momento de tiempo libre, por ejemplo, mientras su hijo duerme la siesta o mientras juega, sin perderlo de vista en ningún momento. El renombrado fabricante de espalderas para gimnasia BenchK también se ha asegurado de que el equipo ocupe el menor espacio posible, sea completamente seguro gracias a las certificaciones correspondientes, sea multifuncional y tenga un aspecto de diseño. Todo ello es una motivación adicional para retomar rápidamente la actividad física después de una cesárea.

Ejercicios para el abdomen después de una cesárea

“Ejercicios para un vientre plano después del embarazo” y “¿Qué ejercicios para deshacerse de los kilos innecesarios después de una cesárea?” son preguntas que las nuevas mamás suelen hacerse en Internet. Y no es de extrañar, porque es esta parte del cuerpo la que se ha visto afectada en gran medida por el embarazo y el parto por cesárea. El primer ejercicio que podemos hacer es el siguiente: nos tumbamos delante de las espalderas de gimnasia de forma que las piernas queden ligeramente flexionadas por las rodillas y que los pies toquen el peldaño más bajo. Colocamos las manos a los lados del cuerpo. El ejercicio consiste en levantar las caderas hacia arriba, pero recuerda que no debes empujarlas demasiado, sino mantenerlas paralelas al suelo durante un rato, y luego volver a la posición inicial. Desde esta posición, también podemos realizar el segundo ejercicio – juntamos las manos detrás de la cabeza, y luego intentamos tocar alternativamente los codos con las rodillas – el codo izquierdo con la rodilla derecha y el codo derecho con la rodilla izquierda. Recuerda que estos movimientos los realizamos tanto como podamos sin sentir dolor. El tercer ejercicio se realiza de varias formas desde la posición supina, salvo que nos tumbamos boca arriba con la cabeza junto a las espalderas para coger con las manos el segundo o tercer peldaño desde abajo. A continuación, se levantan las piernas estiradas de modo que los dedos de los pies toquen la escalera. Otro ejercicio es la posición colgante: de pie y de espaldas a las espalderas, levante los brazos y agárrese al peldaño para poder colgarse.

Ejercicios de Kegel después de una cesárea

Los ejercicios de Kegel también deberían ser obligatorios justo después de dar a luz. El método de parto es irrelevante porque, a pesar de haber tenido una cesárea, estos músculos se debilitaron y se tensaron durante el embarazo. Uno de los ejercicios más eficaces para su regeneración es aquel en el que nos tumbamos junto a la escalera de gimnasia de forma que los pies queden enganchados en el peldaño más bajo, con los brazos a lo largo del torso, y sobre el vientre colocamos algún objeto relativamente ligero -puede ser un libro o una almohada-. Luego empujamos las caderas hacia delante con fuerza, apretando al mismo tiempo los músculos del suelo pélvico, y volvemos a caer al suelo, relajándolos. El segundo ejercicio consiste en colgarse libremente de la escalera de gimnasia y acercar las piernas flexionadas lo más posible al pecho, mientras que durante este movimiento se deben tensar los músculos de Kegel y, bajando las piernas, relajarlos.

Al principio puede resultar difícil, pero la barra de pared gimnástica es una herramienta que reforzará adicionalmente los efectos de nuestro trabajo, y gracias al hecho de que al ejercitarte con ella utilizas tu propio peso corporal y puedes controlar cada movimiento y la intensidad de un ejercicio determinado, es una forma segura de volver a estar en forma después de una cesárea.

 

Proporcionar al niño una dosis diaria adecuada de movimiento es un elemento esencial para estimular su correcto desarrollo. Los niños tienen enormes reservas de energía desde la misma mañana, por lo que merece la pena aprovecharla. La gimnasia matutina será perfecta para ello, ya que no sólo estimula el cuerpo para actuar, sino que también moldea la postura correcta, afecta a los sistemas muscular, respiratorio y circulatorio, además de estimular el cerebro y mejorar notablemente el bienestar.

Probablemente alguien se preguntará: ¿cómo encontrar tiempo para la gimnasia matutina en la apretada agenda del día? Mientras tanto, basta con dedicar incluso 5-8 minutos a la rutina de ejercicios matutinos. Lo mejor es llevarlo a cabo antes del desayuno, y no es necesario cambiarse de ropa. Basta con un poco de espacio libre, y lo mejor es utilizar unas espalderas para niños, que les permitirán realizar una gran variedad de ejercicios -muchos como forma de diversión-, así también animaremos a un niño a estar activo por las mañanas y notará rápidamente sus ventajas.

Espalderas para niños

 

¿Por qué su hijo debe hacer ejercicio por la mañana?

Para los niños, cada día está lleno de acontecimientos, aventuras y desafíos. Gracias a la gimnasia matutina, estarán mejor preparados para afrontarlos, porque libera energía positiva y mejora el estado de ánimo. Es gracias a las endorfinas liberadas durante el ejercicio, que se denominan hormonas de la felicidad. La actividad realizada por la mañana estimula y mejora el funcionamiento de todo el organismo – sobre todo, oxigena el cerebro, lo que ayuda a los niños a ser más eficaces en la escuela, mejora su concentración, la capacidad de pensar lógicamente, se preparan para absorber conocimientos.

Los ejercicios matutinos también influyen en el mantenimiento de una postura corporal correcta, afectan positivamente a la condición física del niño, previenen defectos y dolores de espalda. También es una forma de acelerar el metabolismo y reducir el riesgo de sobrepeso.

En resumen, puede decirse que la gimnasia matinal tiene cuatro funciones básicas: relajante, estimulante, correctiva y educativa. Todo lo que hace falta es un poco de compromiso por parte de los padres para preparar adecuadamente al niño para una experiencia fructífera cada día.

Espalderas para niños

 

Ejercicios matinales para niños – juego de muestra

Existe total libertad en materia de gimnasia matinal para niños. Sólo es importante recordar que los ejercicios individuales deben adaptarse a la edad y a las capacidades del niño y, además, que deben ser lo más variados posible para que no se aburran. He aquí un ejemplo de un conjunto universal de ejercicios matutinos para niños utilizando la escalera de gimnasia multifuncional BenchK.

Trepar por las espalderas

Se trata de un ejercicio muy sencillo que no sólo afecta a grupos musculares individuales, calentándolos adecuadamente, sino que también mejora la concentración, la agilidad y estimula el cerebro. Para realizar el ejercicio, colóquese frente a las espalderas, agarre el peldaño a la altura de los hombros y, a continuación, coloque los pies en los peldaños siguientes, moviendo las manos hacia arriba al mismo tiempo, subiendo hasta llegar al peldaño superior. Procedemos de la misma manera bajando.

Colgarse hacia atrás de las espalderas

Este ejercicio estira los músculos superiores y fortalece la columna vertebral. Debe colocarse de espaldas a las espalderas, levantar los brazos rectos por encima de la cabeza y, a continuación, agarrarse firmemente al peldaño, lo que le permitirá colgarse libremente sin que los pies toquen el suelo. Durante el ejercicio, recuerde mantener una línea recta de la columna vertebral.
Este ejercicio puede variarse de muchas maneras. Una de ellas consiste en doblar las piernas por las rodillas, acercándolas lo más posible al pecho, recordando en todo momento mantener la columna recta, adyacente a la escalera. Otra versión consiste en balancear el cuerpo a izquierda y derecha o giros del torso realizados mientras se está colgado.

“Espalda de gato” en las espalderas

Este es uno de los mejores ejercicios de estiramiento. Colóquese de pie frente a las espalderas, aproximadamente a medio paso de ella, e inclínese agarrando el peldaño más bajo con ambas manos. El ejercicio consiste en mover las manos hacia un peldaño cada vez más alto, como si estuviéramos escalando las espalderas utilizando sólo las manos, mientras los pies permanecen en un mismo lugar todo el tiempo. Una vez alcanzada la altura máxima, volver a la posición inicial de la misma manera.

Péndulo de pie

Nos colocamos de cara a las espalderas, agarrando el peldaño a la altura del pecho con ambas manos. Nos apoyamos con un pie en el suelo, y con el otro, nos balanceamos hacia los lados. Después de unas cuantas repeticiones, hay que cambiar de pierna.

Aplausos rápidos

Es un ejercicio que compromete en gran medida el cerebro del niño, afectando a su concentración y a la divisibilidad de la atención, pero también mejora los reflejos. Para realizarlo, hay que colocarse frente a las espalderas, a medio paso de ella, estirar los brazos hacia delante y, a continuación, dejarse caer libremente sobre las espalderas, amortiguándose con las manos contra el peldaño situado a la altura del pecho, y luego impulsarse rápidamente para volver a la posición inicial. Aplauda entre la caída sobre las barras de pared y la vuelta a la posición inicial.

Esta gimnasia matutina sin duda atraerá a los niños y se convertirá rápidamente en un elemento obligatorio de la vida cotidiana. Además, es una gran oportunidad de mantenerse activos también para los padres, que no sólo darán el mejor ejemplo a sus hijos, sino que también influirán positivamente en su salud, forma física y bienestar.

Espalderas de gimnasia para niños

Al hablar de las espalderas para gimnasia, la mayoría de nosotros seguramente verá la imagen de un gimnasio escolar, un club de fitness profesional o un consultorio especializado en fisioterapia. Entretanto, se trata de una herramienta deportiva que está ganando cada vez más adeptos en el uso cotidiano y convirtiéndose en una pieza esencial del equipamiento de cada vez más casas y apartamentos. Para quienes aún no han tenido la oportunidad de conocer todas las ventajas de las espalderas, hemos preparado una miniguía especial con los beneficios más importantes de tener espalderas para gimnasia en casa y consejos sobre qué tener en cuenta a la hora de elegirlas.

Equipamiento deportivo multifuncional al alcance de la mano

La escalera sueca de gimnasia es un equipo multifuncional que tiene un gran potencial y crea muchas oportunidades, principalmente relacionadas con la actividad diaria. Todos somos conscientes de la importancia del movimiento, la actividad, el entrenamiento regular y el ejercicio adecuado en nuestras vidas. Pero, por desgracia, no siempre tenemos tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio, asistir a una clase de gimnasia o pasar tiempo al aire libre. Con las espalderas en casa, la oportunidad de hacer ejercicio está siempre al alcance de la mano, a cualquier hora del día o de la noche. Puede dedicarle 10 minutos, media hora o dos horas durante el día, por la mañana, por la tarde o por la noche. Puede hacer ejercicio en las espalderas mientras vigila a los niños, prepara la cena o ve nuestra serie favorita.

Las espalderas vienen con una variedad de accesorios y complementos adicionales, lo que le permite personalizarla para que soporte perfectamente sus tipos favoritos de entrenamiento, dirigiéndose a todas las partes del cuerpo de diferentes maneras y desde diferentes ángulos. La rutina de entrenamiento nunca será aburrida. Gracias a ello, podrá cuidar su salud, condición física, figura y bienestar, todo ello sin salir de casa.

Espaldera BenchK 111 + A204

 

Espalderas para gimnasia: una solución para cada miembro del hogar

Las espalderas multifuncionales para gimnasia BenchK son un equipo deportivo adecuado para personas de todas las edades. Pueden utilizarlo niños – desde una edad temprana, adolescentes, adultos, personas mayores, mujeres embarazadas, personas después de lesiones y que luchan con ciertos problemas de salud. Las barras de tendido BenchK no sólo se utilizan como equipamiento para hacer ejercicio -aunque, por supuesto, éste es su propósito principal-, sino que también crean un lugar perfecto para jugar, relajarse, rehabilitarse, descansar, trabajar e incluso estudiar. ¿Cómo es posible? Gracias a numerosos accesorios adicionales que, al ser totalmente compatibles con las barras de pared para gimnasia, aumentan significativamente la gama de posibilidades de aplicación.
Por ejemplo, los accesorios de gimnasia BenchK incluyen un par de anillas de gimnasia y una cuerda de escalada con un columpio de madera. Un conjunto de estas características atraerá sin duda a los más jóvenes amantes de la emoción y la diversión. Cuando se trata de niños, la seguridad es extremadamente importante. Cabe destacar que todas las espalderas BenchK cumplen las normas europeas de seguridad para equipos deportivos PN-EN 12346: 2001 y PN-EN 913: 2019-03, por lo que puede estar seguro de que su hijo no se hará daño.

Además de para hacer ejercicio y jugar, las espalderas gimnásticas BenchK también pueden utilizarse como lugar de trabajo o estudio, gracias a un BenchTop especial que se utiliza como escritorio con barra de dominadas de madera ajustable. Funcionará sobre todo en habitaciones pequeñas con posibilidades de disposición limitadas, permitiéndole trabajar, estudiar o relajarse frente al ordenador.

Además, algunos accesorios le permiten realizar ejercicios más avanzados e incluso entrenamiento profesional. Entre ellos se incluyen una barra de dominadas de acero convertible de 6 agarres que también puede utilizarse como soporte para la barra, la barra de inmersión con soporte para la espalda y un banco de entrenamiento giratorio con asiento adicional y rodillos para apoyar las rodillas.

Espaldera BenchK 732B

 

Espalderas murales BenchK: un mueble deportivo en su hogar

Quienes cuidan hasta el último detalle del arreglo de la casa o el apartamento no tienen que preocuparse por el hecho de que las espalderas para gimnasia puedan estropear los resultados conseguidos hasta ahora.

En primer lugar, ocupa poco espacio, por lo que encajará en cualquier habitación, por pequeña que sea, ya sea la habitación de un niño, el despacho, el pasillo o el salón. En segundo lugar, las espalderas multifuncionales BenchK están fabricadas con un diseño innovador y moderno, elaborado con atención a cada detalle, gracias a lo cual encajarán fácilmente en la disposición de cualquier habitación, incluso exclusiva, dándole un carácter único. Una amplia gama de modelos le permitirá elegir el equipo que más se acerque a su gusto.

Las espalderas multifuncionales para gimnasia en casa aportan muchos beneficios para toda la familia. Una vez que disponga de este mobiliario deportivo, notará rápidamente su impacto positivo en la salud, la condición física, el bienestar y las relaciones familiares, que pueden profundizarse gracias a las actividades conjuntas.