Physische Aktivität sollte ein obligatorisches Tageselement jedes Menschen sein. Verschieden können dagegen die Ziele ihrer Aufnahme sein. Das Häufigste von denen ist der Erhalt der Fitness und Erhaltung des gesunden Lebensstilles. Ein weiteres Ziel ist dagegen der Verlust von überflüssigen Kilos durch Verbrennung der meisten Kalorienanzahl. Dazu braucht man einen entsprechenden Übungssatz und regelmäßige Trainingseinheiten. Auf eine Diät und Regeneration des Körpers kann man auch nicht verzichten. Im Folgenden stellen wir ein paar Übungen dar, die Kalorien wirksam verbrennen. Wir sollten jedoch daran denken, dass ihre Intensität an individuelle Möglichkeiten, Gewicht, Größe und allgemeine Kondition jeder Person angepasst werden sollte. Ein wirksames Training ist nämlich ein sicheres Training.
Wie sollte man üben, um die meisten Kalorien zu verbrennen?
Schon am Anfang haben wir ein paar wichtige Regeln angesprochen, die man beachten muss, wenn man die meisten Kalorien verbrennen, gleichzeitig überflüssige Kilos loswerden und eine schönere Figur und gutes Wohlbefinden erreichen will. Es lohnt sich jedoch, das Thema etwas zu erweitern, da die Trainingseinheiten ohne Erhaltung entsprechender Richtlinien nicht nur unzufrieden stellend sein werden, aber auch mehr schaden als nutzen können.
Je intensiver und abwechslungsreicher unser Training sein wird, desto größer wird die Zahl der verbrannten Kalorien sein. Seine Intensität müssen wir aber an unsere Möglichkeiten anpassen. Wenn wir also unser Abendteuer mit Übungen für Kalorienverbrauch erst jetzt beginnen, sollten wir es mit dem Kopf machen. Erste Trainingseinheiten können kürzer sein, mit längeren Pausen und kleiner Anzahl verschiedener Übungen. Mit der Zeit sollte man schrittweise ihren Umfang erhöhen und dabei die Regelmäßigkeit beibehalten. Ein weiterer, wichtiger Punkt ist die Technik ihrer Ausführung- außer der Intensität und Tempo zählt auch die Gewissenhaftigkeit der Ausführung jeder Tätigkeit. Man sollte also die Trainingseinheiten mit vollem Einsatz ausführen und sich dabei anstrengen.
Das Training sollte auch so abwechslungsreich sein, dass es alle Muskelgruppen und Körperteile beansprucht. Als Erstes, ein solches Training gibt lang dauernde Effekte des Kalorienverbrauchs- sie werden auch dann verbrannt, wenn wir mit dem Üben aufhören. Als Zweites, sowohl die Muskeln, als unser Geist gewöhnen sich schnell an von uns wiederholende Tätigkeiten. Es bedeutet, dass je größer die Verschiedenheit der Übungen ist, desto besser ist es für uns und unseren Organismus. Die Verschiedenheit können wir erreichen, indem wir im Training entsprechende Geräte nutzen- zum Beispiel eine multifunktionale BenchK Sprossenwand, die Ausführung der Übungen ermöglicht, die alle Muskelgruppen beanspruchen.
Sprossenwände von BenchK
Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?
Es sind vor allem Intervallübungen, also die, bei denen sich ständig das Tempo und Intensität ändert. Eine von den Übungen, die viele Kalorien verbrennen lässt, ist schneller Lauf an einem Platz. Je schneller wir uns natürlich bewegen und dabei so viele Muskeln wie möglich beanspruchen- zum Beispiel, indem wir an zusätzliche Händearbeit denken, desto besser werden die Effekte sein. Jetzt ist die Zeit für eine etwas langsamere Übung. Mit Sicherheit kennt jeder die Hampelmänner schon aus der Schulzeit. Wir springen rhythmisch und bewegen abwechselnd die Arme und Beine- wir machen die Übung langsam, aber genau.
Nützlich sind auch Übungen mit dem Step, aber er kann auch durch eine Sprossenwand ersetzt werden. Wir stellen uns vorwärts vor die Sprossenwand und greifen beidhändig die Sprosse auf der Brusthöhe. Leicht beugen wir den Körper nach hinten, führen danach abwechselnde Sprünge aus, indem wir einmal mit einem Fuß und dann mit dem Anderen die unterste oder höhere Sprossen der Sprossenwand berühren- je höher, desto größer ist die Anstrengung und Anzahl der verbrannten Kalorien. Eine genauso gute Übung mit Verwendung von der multifunktionalen Sprossenwand wird schnelles Klettern auf ihren Sprossen sein und dann wieder das Runtergehen. Die Übung, außerdem dass sie viele Muskeln beansprucht und den Kalorienverbrauch beeinflusst, übt auch unseren Geist durch die Koordination Hand-Bein-Auge.
Das Springseil ist ein richtiger Bezwinger der Kalorien. Natürlich muss man hier das entsprechende Tempo beibehalten, aber die Effekte des Seilspringens können echt erstaunlich sein. Es lohnt sich ein etwas schwereres Springseil zu wählen, das die Arme noch mehr beansprucht. So wird das Training noch effektiver sein.
Lasst uns zu den Übungen mit Verwendung von der Sprossenwand zurückkommen. Es ist ein tolles Gerät zu Ausführung verschiedener Ausfallschritte, die auch viele Kalorien verbrennen. Es sind zum Beispiel abwechselnde Ausfallschritte nach hinten. Wir stellen uns vorwärts zur Sprossenwand und greifen beidhändig die Sprosse auf der Hüftenhöhe. Danach führen wir abwechselnd Ausfallschritte nach hinten aus, indem wir das eine Knie beugen und mit hinterem Fuß so weit wie möglich den Boden berühren. Den Ausfallschritt mit Heben des Knies führen wir ähnlich aus, mit dem Unterschied, dass wir die Hände auf der Brusthöhe halten und dann abwechselnd einmal das Eine und dann das andere Bein heben. Dabei beugen wir das Knie und drehen den Rumpf so, dass wir mit dem Knie an die Arme kommen, die eine Sprosse der Sprossenwand halten. Die Übung sollten wir ziemlich schnell ausführen und dabei an die Genauigkeit denken.
Wie wir sehen, die Übungen, die viele Kalorien verbrennen, können wir auch zu Hause ausführen, nicht nur im Fitnessstudio oder an der frischen Luft. Wenn wir natürlich die Möglichkeit haben, lohnt es sich die Verschiedenheit der aufgenommenen Trainingseinheiten zu nutzen, außer des häuslichen Trainings auch das Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren hinzutun. Dann wird die Aktivität sowohl effektiver, als auch attraktiver sein.
