Der Kaiserschnitt beendet immer häufiger eine Schwangerschaft. In hohem Maße entscheidet darüber unser Körperbau, aber auch der Lebensstill und physische Aktivität während und lange vor der Schwangerschaft. Der Kaiserschnitt ist natürlich ein ernster, chirurgischer Eingriff, jedoch ist trotzt allen Anscheins eine schnelle Rückkehr zu der Aktivität nötig. Man sollte jedoch wissen, wann man nach dem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen und auch, welche Übungen man ausführen kann, so, dass alles sicher ist. Wie sollte also die physische Aktivität nach dem Kaiserschnitteingriff aussehen? Alles zu dem Thema findet ihr im folgenden Artikel.
Übungen nach dem Kaiserschnitt – lohnt es sich, sie auszuführen?
Vielen Frauen ist es nicht bewusst, dass man nach dem Kaiserschnitt die Übungen nicht nur ausführen kann, sondern sie auch ausführen sollte. Und hier geht es natürlich nicht um die volle physische Aktivität und um das „Pumpen“ im Fitnessstudio, sondern um leichte, entsprechende für Frauen nach dem Kaiserschnitte Übungen. Während des Kaiserschnittes kommt es zu dem Bauchwandschnitt, darunter auch zum Schnitt der Bauch- und Gebärmuttermuskeln. Eine richtige Aktivität, nach solchem Typ der Geburt, beschleunigt den Prozess der schrumpfenden Gebärmutter, macht die Haut elastischer, verkleinert das Unbehagen innerhalb der Narbe, verhindert die Absenkung der Gebärmutter und Scheidewänden, eliminiert Probleme mit der Stuhlentleerung, hilft dabei, schneller in die Form von vor der Schwangerschaft zurückzukommen und wird die Laune positiv beeinflussen.
Wann kann man mit dem Üben nach dem Kaiserschnitt beginnen?
Wenn es keine medizinischen Gegenanzeigen gibt, sollte die Frau nach dem Kaiserschnitt so schnell wie möglich mit der physischen Aktivität anfangen. Zu den Übungen nach dem Kaiserschnitt zählt sogar schon die Aufrichtung, also als Erstes das Aufstehen aus dem Bett und der Gang unter die Dusche oder auch die Beschäftigung mit dem Kind. Es ist natürlich eine individuelle Sache, da die genaue Zeit von vielen Faktoren abhängt, unter anderem von den persönlichen Veranlagungen der Frau, dem Befinden nach der OP und den sich ziehenden Beschwerden. Jede, sogar die kleinste Aktivität ist ein paar Stunden nach dem Schnitt nicht die einfachste und angenehmste Sache, jedoch hat sie großen Einfluss auf die weitere Rekonvaleszenz.
Die erste Übung, also das Aufstehen aus dem Bett, ist am frühsten ungefähr 6 Stunden nach dem Eingriff möglich. Am nächsten Tag nach der Geburt kann man im Bett einfache Übungen im Liegen oder im Stehen unter der Dusche ausführen. Es ist langsame Anspannung der Muskeln, vor allem der Bauchmuskeln, aber auch das Üben der Kegelmuskeln, da die Beckenmuskeln trotz keiner natürlichen Geburt stark belastet waren.
Die nächste Etappe der Aktivität nach dem Kaiserschnitt ist die Ausführung mehr fortgeschrittener Übungen, wie das Hochheben des Hinters oder eine leichte Dehnung. Es ist nach ungefähr 14 Tagen nach der Geburt möglich. Alle Übungen sollten jedoch überlegt sein und man sollte sie so ausführen, dass sie keinen Schmerz verursachen. Man kann auch die ständige Kontrolle der Wunde nicht vergessen – falls irgendwelche Ausflüsse des Blutes oder Eiters vorkommen, sollte man unbedingt mit der Aktivität aufhören und den Kontakt mit einem Arzt aufnehmen. Solche angemessene Übungen sollte man am besten die ganze Zeit während des Wochenbettes ausführen, also bis zu 6 Wochen nach der Geburt. Dann haben wir meistens einen Arzttermin, nach dem uns der Arzt ein grünes Licht für die Vergrößerung der physischen Aktivität und intensivere Übungen geben kann. Idealerweise eignet sich dazu ein Gerät in Form von einer Sprossenwand, wodurch die Übungen netter, geschickter und spannender verlaufen werden.
Übungen an der Sprossenwand nach dem Kaiserschnitt
Warum ist gerade eine Sprossenwand das beste Übungsgerät für eine frischgebackene Mutter? Das Gerät ist völlig sicher, da wir es so ausnutzen, dass unsere Muskeln und Gelenke nicht überlastet werden. Außerdem ist es multifunktional und wir damit alle Muskelteile beanspruchen – natürlich die, die wir gerade beanspruchen wollen. Darüber hinaus ist eine Sprossenwand zu Hause immer greifbar und man sie benutzen kann, ohne aus dem Haus auszugehen und immer dann, wenn man einen Augenblick freier Zeit findet – zum Beispiel während des Nickerchen des Kindes oder auch während seines Spielens, da man es ständig im Auge behalten kann. Renommierter Hersteller der Sprossenwände BenchK sorgte auch dafür, dass das Gerät möglichst wenig Platz einnimmt, völlig sicher durch entsprechende Zertifikate ist und sich durch Multifunktionalität und Designeraussehen kennzeichnet. Alles bildet einen zusätzlichen Motivator, um schnell die physische Aktivität nach dem Kaiserschnitt aufzunehmen.
Bauchübungen nach dem Kaiserschnitt
„Übungen für flachen Bauch nach Schwangerschaft“ und „welche Übungen gegen übrige Kilos nach Kaiserschnitt“ sind die Fragen, die sehr häufig im Netz von frischgebackenen Müttern gestellten werden. Und es ist nichts Komisches, da genau dieser Körperteil in hohem Maße die Schwangerschaft und die Geburt durch den Kaiserschnitt spürte. Die erste Übung, die wir ausführen können, sollte folgendermaßen verlaufen – wir legen uns vor die Sprossenwand so, dass die Beine in Knien leicht gebeugt sind und die Füße an ihrer untersten Sprosse aufhängen. Die Arme legen wir seitlich an den Körper. Die Übung besteht darin, die Hüfte nach oben zu heben. Gleichzeitig kann man nicht vergessen, dass man sie nicht zu stark nach oben hebt, sie nur ganz kurz parallel zum Boden anhält, um dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukommen. Aus dieser Position können wir auch die zweite Übung ausführen – Hände falten wir hinter dem Kopf, danach versuchen wir abwechselnd mit den Ellenbogen die Knien zu berühren – mit rechtem Ellenbogen das linke Knie, mit linkem Ellenbogen das rechte Knie. Wir behalten in Erinnerung, dass wir die Bewegungen so ausführen, dass wir keine Schmerzen fühlen. Die dritte Übung führen wir auch im Liegen aus, aber wir legen uns auf den Rücken mit dem Kopf an die Sprossenwand so, dass wir die zweite oder dritte Sprosse von unten fangen. Als Nächstes heben wir gestreckte Beine nach oben so, dass wir die Sprossenwand mit den Zehen berühren. Noch eine weitere Übung ist die Übung aus der hängenden Position – im Stehen mit dem Rücken zur Sprossenwand heben wir die Arme und fangen die Sprosse so, dass wir locker über dem Boden hängen können. Dann führen wir Rumpfdrehungen einmal in eine, einmal in die andere Seite aus und halten kurz in der entsprechenden Position an.
Kegelmuskelübungen nach der Schwangerschaft
Kegelmuskelübungen sollten auch obligatorisch nach der Geburt sein. Hier hat die Lösung keine Bedeutung, da trotzt des Kaiserschnittes wurden auch die Muskeln während der Schwangerschaft geschwächt und belastet. Eine der effektiven Übungen, die ihrer Regeneration dient, ist die, in der wir uns an die Sprossenwand so legen, um die Füße an die unterste Sprosse aufzuhängen, mit den Händen am Körper entlang. Zusätzlich legen wir auf den Bauch einen leichten Gegenstand – es kann ein Buch oder Kissen sein. Darauf bewegen wir die Hüfte nach vorne und spannen gleichzeitig den Beckenboden an. Wir lockern sie während der Rückbewegung auf. Die zweite Übung ist der lockere Hang an der Sprossenwand und das Heben der gebeugten in Knien Beinen nah an die Brust, wobei man während der Bewegung die Kegelmuskeln anspannen und während der Rückbewegung auflockern sollte.
Der Anfang kann schwer sein, jedoch ist die Sprossenwand ein Gerät, das zusätzlich die Effekte unserer Arbeit stärkt und dadurch, dass du mithilfe der Sprossenwand dein eigenes Körpergewicht ausnutzt und jede Bewegung und die Intensität entsprechender Übung kontrollieren kannst, ist es eine sichere Methode, um in die Form nach dem Kaiserschnitt zurückzukommen.
