Jede Aktivitätsform ist gut und schon sicherlich ist jede von denen besser, als ein passiver Lebensstill. Wenn uns aber sichtbare Effekte, Ausbau und Verstärkung der Muskeln wichtig sind, aber nicht auf Kosten eigener Gesundheit und Belastung der Gelenke oder Wirbelsäule, dann ist TRX Schlingentraining das, was Du brauchst. Was bedeutet jedoch der geheimnisvolle Name? Dies erklären wir in folgendem Artikel.
TRX Schlingentraining- worin besteht es?
TRX ist eine Abkürzung des englischen Begriffes Total-body Resistance Exercise, der in der Übersetzung ein komplexes Training des Körpers mit zusätzlicher Belastung bedeutet. Die Belastung ist hier die Anziehungskraft. Das TRX Training sind also Übungen mit eigenem Körpergewicht, die mit Verwendung von speziellen, einstellbaren Bändern in der Aufhängung ausgeführt werden. Die Art wurde von Navy Seals ausgedacht- ehemaligen, amerikanischen Elitensoldaten, der die beste Trainingsmethode für Soldaten in Militärbasen gesucht hatte. Er hat besondere Gürte in der Buchstabenform Y vorbereitet, die sich durch Leichtigkeit und Plastizität auszeichnen. Sie sind äußerst handgerecht und was am wichtigsten ist, so widerstandsfähig, dass sie ohne Probleme das Gewicht jeder Person aushalten, die mit ihrer Verwendung übt.
TRX Bänder sind sehr einfach in der Montage- es reicht, sie an beliebigen Platz aufzuhängen, sowohl zu Hause, als auch draußen. Wir können sie mit uns in den Urlaub, auf den Spielplatz, wenn wir mit dem Kind ausgehen oder sogar in die Arbeit mitnehmen, um sie während der Pause zu nutzen. Wir haben schon erwähnt, dass TRX Training das Training mit Verwendung von eigenem Körpergewicht ist. Dabei ist es sehr sicher für unsere Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule. Während der Ausführung entsprechender Übungen führen gleichzeitig viele Muskelgruppen die Arbeit aus, deswegen sind die Ergebnisse schnell und sichtbar. Sie haben einen Einfluss nicht nur auf die Muskeln, sondern bilden auch Ausdauer, Gleichgewicht und richtige Körperhaltung. Außerdem kann das Training mit der Verwendung von TRX Bändern von jedem ausgeführt werden, ungeachtet des Grades der Körpergeschicklichkeit. Man kann nämlich den Schwierigkeitsgrad der Übungen an die individuellen Möglichkeiten anpassen. Es ist also nicht komisch, dass die Bänder heutzutage gern sowohl von den professionellen Sportlern oder Personen, die sich beruflich mit der Sportbranche beschäftigen, verwendet werden, aber auch von den Amateuren, für denen die Bänder eine tolle Alternative für in den Fitnessstudios verfügbare, professionelle Geräte sind.
Möglichkeiten der TRX Bänder- Beispielübungen
Möglichkeiten der TRX Bänder- Beispielübungen
TRX Bänder geben uns wirklich viele Möglichkeiten, wenn es sich um die Art und Umfang der Übungen handelt, die wir mit ihrer Verwendung ausführen können. Die Verschiedenheit ist im Sport auf jeden Fall wichtig, da sie nicht nur gleichmäßige Arbeit an entsprechenden Körperteilen ermöglicht, sondern ist auch das Medikament und Motivation, wenn man auf entsprechende Trainingseinheit keine Lust hat.
Bevor wir zu der Darstellung der Muster-Übungen mit Verwendung der TRX Bänder kommen, sollte man noch die richtige Montage der Bänder erwähnen. Obwohl sie sehr einfach in der Verwendung sind, sollten wir sie für die Trainingssicherheit nur in Anlehnung an stabile, widerstandsfähige Gegenstände montieren. Perfekt eignet sich dazu eine multifunktionale BenchK Sprossenwand, die nicht nur die Durchführung eines sicheren und gemütlichen Trainings ermöglicht, sondern wird auch dank vieler Möglichkeiten der TRX Bänder Konfiguration die Verschiedenheit der Übungen gewährleisten.
Das Schlingentraining ermöglicht die Unterschiedlichkeit des Schwierigkeitsgrades entsprechender Übungen. Dabei ist die sog. Pendelregel am wichtigsten, also der Winkel der Rumpfbeugung gegenüber dem Boden- je kleiner der Winkel sein wird und der Körper näher dem Boden ist, desto schwerer ist die Übung. Das zweite, wichtige Element sind die Stützpunkte- je weniger es gibt, desto schwerer, aber auch effektiver die Übung ist, zum Beispiel die Übung in Abstützung auf einem Bein.
Kniebeugen
Eine von den Hauptübungen mit der Verwendung von TRX Bändern sind Kniebeugen. Wir können sie auf verschiedene Arten ausführen. Die klassischen Kniebeugen wird den Anfängern empfohlen. Die Bänder montieren wir ganz oben an die Sprossenwand und stellen uns stabil vorwärts zur Sprossenwand mit den Beinen in Hüftenbreite. Mit den Händen greifen wir die Bänder, beugen dann die Beine in Knieen, entziehen die Hüfte und gehen maximal runter. Wir bleiben kurz in der Position, dann gehen wie wieder hoch, indem wir die Kraft der Arme nutzen und uns leicht auf den Bänder hochziehen. In der Variante für mehr Fortgeschrittene kann man die Kniebeuge auf einem Bein ausführen.
Sprossenwände von BenchK
Klappmesser
Die Übung beansprucht stark vor allem die Rücken- und Bauchmuskeln. Sie erfordert auch mehr Präzision. Um sie auszuführen, sollte man die Füße in die Bändergriffe setzen und die Hände stabil auf dem Boden mit gestreckten Ellenbogen halten. Die Übung besteht in der Anziehung der Beine, so nah wie möglich an die Brust und Hochziehen der Hüfte. Danach sollte man in die Ausgangsposition zurückkommen.
Liegestütze
Die Ausführung dieser bekannten Übung ist mit Verwendung der TRX Bänder viel schwerer, als traditionelle Liegestütze. Um sie auszuführen, genauso wie in der vorherigen Übung, setzen wir die Füße in die Bändergriffe und halten die Hände stabil auf dem Boden. Dabei behalten wir geraden Winkel. Als Nächstes beugen wir langsam die Arme, neigen den ganzen Körper nach vorne und denken daran, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben, was uns die Genauigkeit und Stabilität sichert. Wir halten die Position kurz an und kommen dann in die Ausgangsposition zurück.
Es sind nur ein paar Vorschläge aus einer echt großen Möglichkeitsliste, die uns die TRX Bänder schaffen. Dank ihnen können wir ein effektives Training ausführen, indem wir bei entsprechenden Übungen alle Muskelgruppen beanspruchen.
