Offrir à l’enfant une dose quotidienne et appropriée de mouvement est un élément essentiel pour stimuler son bon développement. Les enfants ont d’énormes réserves d’énergie dès le matin, il vaut donc la peine de les utiliser. La gymnastique matinale sera parfaite pour cela, car elle stimule non seulement le corps à agir, mais aussi à adopter une posture correcte, à agir sur les systèmes musculaire, respiratoire et circulatoire, ainsi qu’à stimuler le cerveau, et à améliorer considérablement le bien-être.
Quelqu’un demandera probablement comment trouver le temps de faire de la gymnastique le matin dans le programme chargé de la journée. En attendant, il suffit de consacrer 5 à 8 minutes à la routine d’exercice du matin. Il est préférable de le faire avant le petit-déjeuner et il n’est pas nécessaire de changer de tenue. Un peu d’espace libre suffit, et il est préférable d’utiliser un espalier de gymnastique pour enfants, qui leur permettra d’effectuer une variété d’exercices – beaucoup comme une forme de plaisir – c’est ainsi que nous encouragerons également un enfant à être actif le matin et il en remarquera rapidement les avantages.
Espaliers de gymnastique pour enfants
Pourquoi votre enfant devrait-il faire de l’exercice le matin ?
Pour les enfants, chaque journée est pleine d’événements, d’aventures et de défis. Grâce à la gymnastique matinale, ils seront mieux préparés à les affronter, car elle libère de l’énergie positive et améliore l’humeur. C’est grâce aux endorphines libérées pendant l’exercice, que l’on appelle les hormones du bonheur. L’activité pratiquée le matin stimule et améliore le fonctionnement de tout l’organisme – surtout, elle oxygène le cerveau, ce qui aide les enfants à être plus efficaces à l’école, leur concentration s’améliore, la capacité de penser logiquement, ils deviennent prêts à absorber des connaissances.
Les exercices matinaux ont également un impact sur le maintien d’une posture corporelle correcte, affectent positivement la condition physique de l’enfant, préviennent les malformations et les douleurs dorsales. C’est aussi un moyen d’accélérer le métabolisme et de réduire le risque de surpoids.
En résumé, on peut dire que la gymnastique matinale a quatre fonctions fondamentales : relaxante, stimulante, corrective et éducative. Tout ce qu’il faut, c’est un peu d’engagement de la part des parents pour préparer correctement l’enfant à une expérience fructueuse chaque jour.
Espaliers de gymnastique pour enfants
Exercices matinaux pour enfants – exemples
La gymnastique matinale pour les enfants est totalement libre. Il est seulement important de se rappeler que les exercices individuels doivent être adaptés à l’âge et aux capacités de l’enfant et, en outre, qu’ils doivent être aussi variés que possible afin qu’ils ne s’ennuient pas. Voici un exemple d’une série universelle d’exercices matinaux pour enfants utilisant l’échelle de gymnastique multifonctionnelle BenchK.
Grimper aux espaliers de gymnastique
Il s’agit d’un exercice très simple qui agit non seulement sur les différents groupes musculaires, en les échauffant correctement, mais qui améliore également la concentration, l’agilité et stimule le cerveau. Pour réaliser l’exercice, placez-vous devant les espalier de gymnastique, saisissez le barreau à hauteur d’épaule, puis posez vos pieds sur les barreaux suivants, en déplaçant vos mains vers le haut en même temps – en grimpant jusqu’à ce que vous atteigniez le barreau supérieur. On procède de la même manière en descendant.
Se suspendre en arrière aux espaliers de gymnastique
Cet exercice permet d’étirer les muscles supérieurs et de renforcer la colonne vertébrale. Vous devez vous tenir debout, dos aux espaliers de gymnastique, lever les bras au-dessus de la tête, puis saisir fermement le barreau, ce qui vous permettra de vous suspendre librement sans que vos pieds ne touchent le sol. Pendant l’exercice, n’oubliez pas de garder la colonne vertébrale droite.
Cet exercice peut être varié de plusieurs façons. L’une d’entre elles consiste à plier les jambes au niveau des genoux, tout en les ramenant le plus près possible de la poitrine, en gardant toujours à l’esprit que la colonne vertébrale est droite, adjacente à l’échelle. Une autre version consiste à balancer le corps à gauche et à droite ou à effectuer des torsions du torse tout en restant suspendu.
“Dos de chat” sur les espaliers de gymnastique
Il s’agit de l’un des meilleurs exercices d’étirement. Tenez-vous debout face aux espaliers de gymnastique, à environ un demi-pas de celles-ci, et penchez-vous en attrapant le barreau le plus bas avec les deux mains. L’exercice consiste à déplacer les mains vers un échelon de plus en plus élevé, comme si l’on grimpait aux espaliers de gymnastique en utilisant uniquement les mains, les pieds restant toujours au même endroit. Après avoir atteint la hauteur maximale, revenir à la position de départ de la même manière.
Pendule debout
Nous faisons face aux espaliers de gymnastique, en saisissant à deux mains l’échelon situé à hauteur de poitrine. Nous prenons appui sur un pied au sol et, avec l’autre, nous nous balançons sur les côtés. Après quelques répétitions, il faut changer de jambe.
Applaudissements rapides
Il s’agit d’un exercice qui sollicite largement le cerveau de l’enfant, affectant sa concentration et la divisibilité de son attention, mais qui améliore également ses réflexes. Pour l’exécuter, vous devez vous tenir face aux espaliers de gymnastique, à environ un demi-pas de celles-ci, tendre les bras devant vous, puis tomber librement sur les espaliers de gymnastique, en vous amortissant avec vos mains contre l’échelon à hauteur de votre poitrine, et vous repousser ensuite rapidement jusqu’à la position de départ. Frappez dans vos mains entre la chute sur les espaliers de gymnastique et le retour à la position de départ.
Cette gymnastique matinale plaira certainement aux enfants et deviendra rapidement un élément obligatoire de la vie quotidienne. De plus, c’est une excellente occasion d’être actif pour les parents, qui donneront non seulement le meilleur exemple à leurs enfants, mais auront également un impact positif sur leur santé, leur forme physique et leur bien-être.
Espaliers de gymnastique pour enfants
