Te levantas por la mañana y te gustaría empezar bien el día. Seguramente, habrá un grupo de personas que piense que un café fuerte hará el truco y le pondrá en pie incluso después de no haber dormido lo suficiente. También hay quien no puede imaginarse una mañana sin ir al gimnasio. Sin embargo, cuando notes que el café no es suficiente y sólo ayuda por un momento, y no tengas ni el tiempo ni la oportunidad de ir al gimnasio, también puedes realizar con éxito ejercicios matutinos en casa. Aportan muchos beneficios y se convertirán rápidamente en una rutina de la que no podrás prescindir. Aquí tienes los 10 mejores ejercicios matutinos con los que empezar el día.
Entrenamiento matutino: ¿por qué merece la pena?
Ni siquiera nos damos cuenta de hasta qué punto los ejercicios matutinos pueden afectar positivamente a nuestro cuerpo y bienestar. En primer lugar, nos permiten despertarnos y nos aportan la energía que necesitamos a lo largo del día. Activan tanto el cuerpo como la mente: el organismo se enriquece adecuadamente con oxígeno, se calientan los músculos y las articulaciones y se estira todo el cuerpo. Gracias a los ejercicios matutinos, nos sentiremos animados, frescos y ligeros. También mejorará nuestra concentración y seremos más susceptibles de aprender nueva información.
Espalderas – BenchK
El entrenamiento matutino también refuerza el sistema circulatorio y estimula el metabolismo, gracias a lo cual puedes deshacerte más rápidamente del peso innecesario. En primer lugar, se bombea más sangre al moverse, lo que permite que circule más rápidamente por el cuerpo y evita que el colesterol se acumule en las arterias. En segundo lugar, acelera el metabolismo, lo que permite quemar más rápidamente las calorías consumidas a lo largo del día.
Empezar el día de forma activa mejorará notablemente nuestro estado de ánimo. Todo gracias a las endorfinas, la hormona de la felicidad que se libera durante el ejercicio. Sin duda, el buen humor y la sonrisa son la base de un día bien vivido.
Hacer ejercicio en casa: ¿cómo prepararse?
El entrenamiento matutino no requiere ninguna preparación especial. Ni siquiera necesitas ropa deportiva: un pijama cómodo te servirá. Lo mejor es hacer los ejercicios justo después de levantarse, antes del desayuno. Cuando se trata de calentar, los propios ejercicios hacen precisamente eso, porque por la mañana no debemos hacer ejercicios muy intensos, sino más bien aquellos que estiren y activen nuestro cuerpo. Para entrenar en casa, las espalderas de gimnasia multifuncional BenchK son perfectas ya que permiten realizar multitud de ejercicios diferentes, adaptándolos fácilmente a las capacidades individuales de cada persona y garantizando la seguridad.
Espalderas – BenchK
A continuación, presentamos un conjunto de los 10 mejores ejercicios de la mañana realizados en casa con el uso de un BenchK espalderas de gimnasia.
1. Péndulo
Colóquese frente a las espaldera y agarre el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. Endereza la columna vertebral y luego, durante un salto suave, mueve los pies y el peso del cuerpo de un lado a otro.
2. Sentadillas
Colóquese frente a las las espaldera y agarre el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. Realiza sentadillas tradicionales hasta que los codos estén completamente rectos.
3. Saltos
Colóquese frente a las las espaldera y agarre el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. Cambie de pierna en el aire colocando un pie y luego el otro en el peldaño más bajo de las las espaldera. Para hacer el ejercicio un poco más difícil, puedes poner los pies en el segundo o tercer peldaño desde abajo o aumentar el ritmo.
4. Medios abdominales
Túmbate boca arriba de modo que puedas enganchar los pies en el peldaño más bajo de la espaldera de gimnasia y, al mismo tiempo, flexiona suavemente las rodillas. Lleva las manos detrás de la cabeza y, a continuación, realiza abdominales levantando sólo ligeramente el torso, sin tocar las rodillas con la cabeza.
5. Giro lateral
Colóquese de espaldas a la espaldera y con los pies ligeramente separados. Gire el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, intentando con las manos tocar el peldaño a la altura del pecho. Recuerda no levantar los pies del suelo y mantener la columna recta en todo momento durante este ejercicio.
6. Trepar por las espaldera
Colócate frente a las espaldera y sube los peldaños individuales, recordando el trabajo adecuado de brazos y piernas: cuando la mano derecha agarra el siguiente peldaño, la pierna derecha también sube con ella, al igual que el brazo y la pierna izquierdos. Una vez alcanzado el peldaño más alto, baja de la misma manera. Repite varias veces con un ritmo constante.
7. Colgado
Colóquese de espaldas a las espaldera, estire los codos al máximo y agárrese al peldaño que le permita colgarse libremente de las espaldera, sin que los pies toquen el suelo. Endereza al máximo la columna vertebral y permanece en esta posición durante algún tiempo.
8. Sentadillas inversas
Colóquese de espaldas a las espaldera, estire los codos al máximo y agárrese al peldaño que le permita colgarse libremente de las espaldera, sin que los pies toquen el suelo. A continuación, flexiona las piernas por las rodillas y levántalas lo más cerca posible del pecho, teniendo en cuenta la columna recta adyacente a las espaldera.
9. Balancee las piernas hacia atrás
Colócate frente a la espaldera y agarra el peldaño con ambas manos a la altura del pecho. A continuación, levanta la pierna hacia atrás hasta la máxima altura posible.
10. Levantar las caderas
Túmbate boca arriba de modo que los pies descansen en el segundo peldaño desde abajo y las manos se coloquen a los lados del cuerpo. Intenta elevar las caderas lo máximo posible, recordando que los omóplatos permanecen en el suelo todo el tiempo. Mantenga las caderas elevadas durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
Espalderas – BenchK
