Proporcionar al niño una dosis diaria adecuada de movimiento es un elemento esencial para estimular su correcto desarrollo. Los niños tienen enormes reservas de energía desde la misma mañana, por lo que merece la pena aprovecharla. La gimnasia matutina será perfecta para ello, ya que no sólo estimula el cuerpo para actuar, sino que también moldea la postura correcta, afecta a los sistemas muscular, respiratorio y circulatorio, además de estimular el cerebro y mejorar notablemente el bienestar.
Probablemente alguien se preguntará: ¿cómo encontrar tiempo para la gimnasia matutina en la apretada agenda del día? Mientras tanto, basta con dedicar incluso 5-8 minutos a la rutina de ejercicios matutinos. Lo mejor es llevarlo a cabo antes del desayuno, y no es necesario cambiarse de ropa. Basta con un poco de espacio libre, y lo mejor es utilizar unas espalderas para niños, que les permitirán realizar una gran variedad de ejercicios -muchos como forma de diversión-, así también animaremos a un niño a estar activo por las mañanas y notará rápidamente sus ventajas.
Espalderas para niños
¿Por qué su hijo debe hacer ejercicio por la mañana?
Para los niños, cada día está lleno de acontecimientos, aventuras y desafíos. Gracias a la gimnasia matutina, estarán mejor preparados para afrontarlos, porque libera energía positiva y mejora el estado de ánimo. Es gracias a las endorfinas liberadas durante el ejercicio, que se denominan hormonas de la felicidad. La actividad realizada por la mañana estimula y mejora el funcionamiento de todo el organismo – sobre todo, oxigena el cerebro, lo que ayuda a los niños a ser más eficaces en la escuela, mejora su concentración, la capacidad de pensar lógicamente, se preparan para absorber conocimientos.
Los ejercicios matutinos también influyen en el mantenimiento de una postura corporal correcta, afectan positivamente a la condición física del niño, previenen defectos y dolores de espalda. También es una forma de acelerar el metabolismo y reducir el riesgo de sobrepeso.
En resumen, puede decirse que la gimnasia matinal tiene cuatro funciones básicas: relajante, estimulante, correctiva y educativa. Todo lo que hace falta es un poco de compromiso por parte de los padres para preparar adecuadamente al niño para una experiencia fructífera cada día.
Espalderas para niños
Ejercicios matinales para niños – juego de muestra
Existe total libertad en materia de gimnasia matinal para niños. Sólo es importante recordar que los ejercicios individuales deben adaptarse a la edad y a las capacidades del niño y, además, que deben ser lo más variados posible para que no se aburran. He aquí un ejemplo de un conjunto universal de ejercicios matutinos para niños utilizando la escalera de gimnasia multifuncional BenchK.
Trepar por las espalderas
Se trata de un ejercicio muy sencillo que no sólo afecta a grupos musculares individuales, calentándolos adecuadamente, sino que también mejora la concentración, la agilidad y estimula el cerebro. Para realizar el ejercicio, colóquese frente a las espalderas, agarre el peldaño a la altura de los hombros y, a continuación, coloque los pies en los peldaños siguientes, moviendo las manos hacia arriba al mismo tiempo, subiendo hasta llegar al peldaño superior. Procedemos de la misma manera bajando.
Colgarse hacia atrás de las espalderas
Este ejercicio estira los músculos superiores y fortalece la columna vertebral. Debe colocarse de espaldas a las espalderas, levantar los brazos rectos por encima de la cabeza y, a continuación, agarrarse firmemente al peldaño, lo que le permitirá colgarse libremente sin que los pies toquen el suelo. Durante el ejercicio, recuerde mantener una línea recta de la columna vertebral.
Este ejercicio puede variarse de muchas maneras. Una de ellas consiste en doblar las piernas por las rodillas, acercándolas lo más posible al pecho, recordando en todo momento mantener la columna recta, adyacente a la escalera. Otra versión consiste en balancear el cuerpo a izquierda y derecha o giros del torso realizados mientras se está colgado.
“Espalda de gato” en las espalderas
Este es uno de los mejores ejercicios de estiramiento. Colóquese de pie frente a las espalderas, aproximadamente a medio paso de ella, e inclínese agarrando el peldaño más bajo con ambas manos. El ejercicio consiste en mover las manos hacia un peldaño cada vez más alto, como si estuviéramos escalando las espalderas utilizando sólo las manos, mientras los pies permanecen en un mismo lugar todo el tiempo. Una vez alcanzada la altura máxima, volver a la posición inicial de la misma manera.
Péndulo de pie
Nos colocamos de cara a las espalderas, agarrando el peldaño a la altura del pecho con ambas manos. Nos apoyamos con un pie en el suelo, y con el otro, nos balanceamos hacia los lados. Después de unas cuantas repeticiones, hay que cambiar de pierna.
Aplausos rápidos
Es un ejercicio que compromete en gran medida el cerebro del niño, afectando a su concentración y a la divisibilidad de la atención, pero también mejora los reflejos. Para realizarlo, hay que colocarse frente a las espalderas, a medio paso de ella, estirar los brazos hacia delante y, a continuación, dejarse caer libremente sobre las espalderas, amortiguándose con las manos contra el peldaño situado a la altura del pecho, y luego impulsarse rápidamente para volver a la posición inicial. Aplauda entre la caída sobre las barras de pared y la vuelta a la posición inicial.
Esta gimnasia matutina sin duda atraerá a los niños y se convertirá rápidamente en un elemento obligatorio de la vida cotidiana. Además, es una gran oportunidad de mantenerse activos también para los padres, que no sólo darán el mejor ejemplo a sus hijos, sino que también influirán positivamente en su salud, forma física y bienestar.
Espalderas de gimnasia para niños
