La gimnasia correctiva es un medio excelente para eliminar los defectos posturales. Es especialmente útil para niños y jóvenes, pero también puede ser beneficiosa para los adultos. No es necesario apuntarse a una clase especial de gimnasia para empezar a hacer ejercicio. Muchos de los ejercicios pueden realizarse con éxito en casa, incluso sin aparatos profesionales. Si usted o su hijo ya asisten a clases de gimnasia correctiva, la gimnasia en casa será un complemento perfecto a estas clases.
Ejercicios para hacer en casa solo
Los ejercicios de gimnasia pueden realizarse para prevenir los defectos posturales y corregir los ya existentes. No necesitas muchos aparatos especializados para empezar a hacerlos. Todo lo que necesita es una espaldera y una colchoneta adecuada, que encontrará en nuestra oferta. ¿Qué ejercicios puede hacer con ellos?
Elevación de piernas y torso.
Por comodidad y seguridad, este ejercicio puede realizarse sobre una colchoneta de gimnasia. Túmbese boca abajo y coloque las manos a los lados de la cabeza. Permaneciendo en esta posición, levante el torso, los brazos y las piernas al mismo tiempo, manténgalos unos segundos y luego bájelos. El número de repeticiones debe depender de sus capacidades, pero se recomiendan de cinco a diez repeticiones.
Tirar de los omóplatos sentado
Siéntese en una silla con la espalda recta. A continuación, junta las manos en la nuca y tira lentamente de los omóplatos mientras inclinas los codos hacia atrás. Intenta estirar al máximo, por supuesto. Una suave sensación de dolor debería ser el límite aquí. Por último, vuelva a la posición inicial. Se recomiendan de ocho a diez repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento de brazos arrodillados
Para este ejercicio, útil para fortalecer y abrir los brazos, necesitarás una espaldera de gimnasia. Arrodíllate y agarra el peldaño con las manos a una altura tal que puedas mantener los brazos en línea con el cuerpo. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible, pero esté atento a cualquier dolor que pueda surgir.
Medio voladizo trasero en las espalderas
Colócate de espaldas a la espaldera, sube los brazos y agárrate al peldaño correspondiente. A continuación, flexiona un poco las rodillas e intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Este ejercicio se recomienda especialmente para corregir o prevenir la escoliosis entre los niños. Estira la columna vertebral y también fortalece los músculos de los brazos, los codos y las muñecas.
Espalderas – BenchK
Flexiones en las espalderas
Coloque los pies en el peldaño inferior de la espaldera y agarre con las manos el peldaño situado a la altura del pecho. Sujeta la espaldera con las manos extendidas y flexiona los brazos por las articulaciones musculares. Puedes repetir el ejercicio tantas veces como quieras, pero recuerda mantener la columna recta.
Flexión hacia delante
Colócate de espaldas a la espaldera, estira los brazos hacia arriba y agarra el peldaño con las manos. A continuación, flexione el torso hacia delante mientras estira los músculos abdominales. Intente espirar mientras se inclina hacia delante. Ajusta el número de repeticiones a tus propias capacidades, prestando atención al dolor en la zona lumbar.
Como ves, no hace falta mucho para mantener la salud y una postura correcta con la gimnasia correctiva. Puedes hacer ejercicio en casa sin ningún equipo, pero merece la pena hacerse con una espalderas y una colchoneta de gimnasia.
Espalderas – BenchK
